KANDUNGAN BIL PERKARA MUKA SURAT

PENGENALAN

JENIS SUKAN DAN KUMPULAN SASARAN

KERANGKA

FASA

PERSEDIAAN

UMUM

(KECERGASAN FIZIKAL)

JADUAL LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

PENUTUP

15

RUJUKAN

16

PENGENALAN Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedah-kaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian diri. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. Masyarakat Greek percaya bahawa kecergasan hanya akan berfungsi dikemucak keupayaan mereka apabila badan sihat dan kuat. Manakala Presiden Kennedy (1960) menyatakan "hardy spirits and tough minds usually inhibit sound bodies". Kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada dua bahagian utama:1. Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan Daya Tahan Kardiovaskular. Keupayaan melakukan kerja dalam jangka masa yang lama yang melibatkan keseluruhan badan. contohnya berjogging. Kelembutan: Kebolehan meregang otot atau ligamen bagi membolehkan sendi bergerak dengan bebas dalam julat pergerakan yang maksimum. Contohnya aktiviti split. Kekuatan Otot: Daya yang dapat dikenakan kepada otot atau sekumpulan otot dalam satu pengecutan maksimum.Contohnya mengangkat objek besar.

Daya Tahan Otot: Keupayaan otot bekerja dalam jangka masa yang lama tetapi kurang dari keupayaan maksimum. Contohnya melakukan aktiviti bangkit tubi. Komposisi Badan: Ia merujuk kepada peratus lemak dalam badan.

2. Kecergasan Fizikal Berlandaskan Perlakuan Motor. Ianya bermaksud kualiti yang membolehkan individu melakukan tugasan yang spesifik. Kordinasi: Kebolehan menyesuaikan deria dengan otot bagi menghasilkan ketepatan, kelicinan dan keharmonian pergerakan. Ketangkasan: Keupayaan menukar arah dengan cepat dan berkesan. Kelajuan: Keupayaan bergerak dari satu titik ke titik berikut dengan cepat. Imbangan: Jenis koordinasi yang melibatkan penglihatan reflek dan sistem otot rangka yang mana dapat mengekalkan keseimbangan. Masa Tindakbalas: Masa yang diperlukan untuk bergerak balas atau memulakan pergerakan setelah diberikan rangsangan. Kuasa: Keupayaan melakukan kerja dalam masa yang singkat.

JENIS SUKAN DAN KUMPULAN SASARAN Dalam tugasan ini, saya akan menyediakan satu kerangka fasa persediaan umum bagi sekumpulan pelajar (6 orang lelaki, 6 orang perempuan) yang mewakili sekolah bagi permainan Badminton MSSM bawah 12 tahun. Fasa persediaan ini akan melibatkan latihan kecergasan fizikal yang dilaksanakan selama 6 minggu sebagai persediaan bagi menghadapi Kejohanan Badminton MSSM bawah 12 tahun. Latihan kecergasan yang dijalankan pula adalah menepati prinsip-prinsip latihan bagi memastikan hasil maksimum dapat dicapai serta menepati objektif latihan yang ditetapkan. Prinsip-prinsip latihan tersebut termasuklah:1. Memanaskan badan Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan (warming up) dan diakhiri dengan sesi melegakan badan (cooling down). Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila pemain melakukan
2

aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan pemain bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan berlakunya kecederaan otot.

2. Ansur maju Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Ia merujuk kepada peningkatan kesukaran latihan yang beransur-ansur. Kadar peningkatan hendakalah berdasarkan kepada keupayaan setiap pemain. Individu adalah berbeza maka peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu. Beban kerja hendaklah bertambah. Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikal semua pemain yang menjalani latihan.

3. Tambah beban Mempunyai perkaitan yang rapat dengan ansur maju. Sistem latihan yang direkabentuk hendaklah mengenakan tekanan dalam jangka masa yang sesuai supaya dapat mengadaptasi dengan beban kerja yang berlebihan. Oleh itu latihan perlu mengenakan beban melebihi had biasa untuk meningkatkan prestasi komponen kecergasan fizikal yang hendak ditingkatkan.

4. Intensiti Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan. Intensiti beban latihan diberi dengan mempertingkatkan tempoh latihan supaya pemain bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL).

5. Spesifisiti (pengkhususan) Program latihan yang dirancang hendaklah menjurus kepada matlamat yang hendak dicapai. Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut
3

permainan yang diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

6. Kekerapan latihan Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah.

7. Kepelbagaian latihan Mempelbagaikan latihan dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu atlit. Aplikasi penyilangan latihan adalah salah satu cara dapat mengurangkan kebosanan dari mental dan fizikal.

KERANGKA FASA PERSEDIAAN UMUM MINGGU Minggu 1 Jenis Latihan 1. Latihan Aerobik - Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) - Latihan Jeda Jarak Jauh 2. Latihan Anerobik - Latihan Pecutan Berulang - Latihan Jeda Jarak Dekat -Latihan Jeda Jarak Sederhana 2 1. Latihan Aerobik - Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) - Latihan Jeda Jarak jauh 2. Latihan Anerobik - Latihan Jeda Jarak Dekat - Latihan Jeda Jarak Sederhana 3. Latihan Litar

(KECERGASAN FIZIKAL) UNTUK 6

Masa 1 jam

Objektif - Meningkatkan keupayaan untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan berkesan - Meningkatan kekuatan dan daya tahan otot

1 jam

- Meningkatkan komponenkomponen kecergasan berikut : (a) kelajuan (b) kekuatan otot (c) daya tahan otot (d) kuasa (e) ketangkasan - Meningkatkan keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen

1. Latihan Aerobik - Latihan Jeda Jarak Jauh 2. Latihan Anerobik - Latihan Pliometrik - Latihan Pecutan Berulang

1 jam

- Meningkatkan kuasa dan kekuatan eksplosif otot. - Meningkatkan kelajuan dan ketangkasan.

1. Latihan Aerobik - Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)

1 jam

- Meningkatkan kekuatan ekplosif otot. - Meningkatkan daya tahan

2. Latihan Anerobik - Latihan Jeda Jarak Dekat dan Sederhana 3. Latihan Litar 4. Latihan Bebanan 5 1. Latihan Aerobik - Latihan Fartlek - Latihan Jeda jarak Jauh 2. Latihan Anerobik - Latihan Pecutan Berulang - Latihan Pliometrik 3. Latihan Bebanan 6 1. Latihan Aerobik - Latihan Fartlek 2. Latihan Anerobik - Latihan Jeda Jarak Dekat dan Sederhana - Latihan Pliometrik 3. Latihan Litar 4. Latihan Bebanan 1 jam 1 jam

dan ketangkasan otot. - Meningkatkan kecergasan otot. - Meningkatkan saiz dan hipertropi otot. - Meningkatkan keupayaan kardiovaskular. - Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot - Meningkatkan saiz dan hipertropi otot.

- Meningkatkan kuasa dan ketangkasan - Meningkatkan keupayaan kardiovaskular - Meningkatkan kapasiti dan kekuatan otot. - Meningkatkan koordinasi badan serta mengurangkan masa reaksi.

Jadual 1: Kerangka fasa persediaan umum (kecergasan fizikal) Jadual di atas merupakan kerangka fasa persediaan umum selama 6 minggu melibatkan latihan kecergasan fizikal yang dijalani oleh pemain badminton bagi menghadapi Kejohanan Badminton MSSM bawah 12 tahun. Latihan kecergasan dilaksanakan 3-5 kali seminggu. Dalam setiap sesi latihan yang dijalankan, latihan kecergasan akan dilaksanakan terlebih dahulu sebelum latihan yang menjurus kepada teknik dan taktik dalam permainan. Latihan kecergasan yang dilaksanakan juga turut menepati prinsip-prinsip latihan fizikal seperti prinsip lebihan bebanan, perbezaan individu, kekhususan, kebolehbalikan dan kepelbagaian latihan.

Merujuk kepada jadual di atas, jenis latihan yang diberikan pada minggu pertama adalah latihan Aerobik dan Anerobik. Latihan ini dipilih sebagai satu langkah persediaan kepada pemain-pemain badminton untuk menghadapi bentuk latihan yang lebih berat dan sukar. Dalam latihan ini, kecergasan serta stamina setiap pemain adalah dititikberatkan. Latihan Jarak Jauh Perlahan (Slow Long Distance) dapat meningkatkan kecekapan tubuh untuk mengambil dan mengangkut oksigen serta membolehkan tubuh bertahan lebih lama daripada kelesuan dan keletihan. Latihan Anerobik pula dapat membantu meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan tenaga dengan cepat dalam tempoh rehat yang singkat. Latihan ini juga dapat meningkatkan komponen kecergasan seperti kelajuan, kekuatan otot, daya tahan otot, ketangkasan dan kuasa otot. Pada minggu kedua, latihan Aerobik dan Anerobik masih dijalankan tetapi dalam variasi berlainan bagi mematuhi prinsip kepelbagaian latihan. Pada minggu ini, latihan Litar turut diperkenalkan kepada pemain. Latihan Litar yang dijalankan dapat membantu meningkatkan kekuatan eksplosif otot disamping dapat meningkatkan daya tahan serta ketangkasan otot. Dapat diperhatikan disini tahap latihan kecergasan yang dijalankan telah ditingkatkan bagi memastikan tahap kecergasan setiap pemain dapat ditingkatkan dan tidak statik pada satu peringkat sahaja. Adalah disarankan agar tahap latihan sentiasa dipertingkatan dari semasa ke semasa bagi mendapatkan hasil yang maksimum. Seterusnya pada minggu ketiga, frekuensi serta intensiti latihan fizikal ditingkatkan bagi memastikan tahap kecergasan setiap pemain dapat mencapai tahap maksimum sebelum beralih ke fasa persediaan khusus. Ini dilakukan dengan menambah kekerapan latihan dalam seminggu serta meningkatkan julat sasaran (target range) dalam sesuatu latihan yg dijalankan. Latihan aerobik diteruskan, manakala latihan anaerobik yang dijalankan adalah berbeza iaitu latihan pecutan berulang dan latihan pliometrik. Ini bagi memastikan kecekapan kardiovaskular tubuh terus dipertingkatkan dan pada masa yang sama dapat meningkatkan kepantasan tubuh serta keupayaan tubuh untuk beradaptasi dengan keadaan yang mendesak. Stamina serta kecergasan pemain terus dipertingkatkan setiap minggu dan ini dapat dilihat pada kerangka fasa persediaan umum bagi minggu keempat. Latihan aerobik dan anaerobik terus dilaksanakan. Dalam pada itu, latihan litar juga turut dilaksanakan dengan memfokuskan kepada peningkatan kekuatan eksplosif otot-otot di bahagian tangan. Selain itu,
7

latihan bebanan juga turut diperkenalkan kepada pemain bagi meningkatkan kekuatan, daya tahan serta kuasa otot disamping dapat meningkatkan saiz dan hipertropi otot. Pada minggu kelima pula, latihan aerobik yang dijalankan ialah latihan Fartlek yang merupakan sejenis latihan yang telah diperkenalkan di Sweden yang bermaksud speed play atau latihan pelbagai kelajuan. Selain itu, pemain juga menjalani latihan jeda jarak jauh yang merupakan kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat dan biasanya dilakukan di penghujung fasa persediaan umum. Pada minggu ini, latihan yang meningkatkan keupayaan dan kekuatan otot juga terus dilaksanakan dengan latihan pecutan berulang, latihan pliometrik serta latihan bebanan. Latihan dijalankan dengan memfokuskan otot-otot pada bahagian tangan, pinggang dan kaki. Latihan pliometrik hanya dapat dilakukan apabila setiap pemain telah mencapai tahap kekuatan optimum dan mencukupi untuk mengelakkan kecederaan terutamanya pada bahagian tendon dan ligamen. Dan pada minggu terakhir iaitu minggu keenam, pemain ditekankan dengan ulangan latihan-latihan yang telah diberikan. Pada peringkat ini, intensiti latihan ditingkatkan bagi memastikan setiap pemain mencapai tahap kecergasan yang diingini. Setiap pemain juga perlu bersedia untuk menjalani latihan pada fasa yang seterusnya iaitu fasa persediaan khusus yang lebih menjurus kepada kemahiran serta teknik-teknik yang perlu dikuasai oleh setiap pemain.

JADUAL LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL (MINGGU KEDUA) HARI (MASA) KAEDAH LATIHAN Jarak Jauh Perlahan (Slow Long Distance) Isnin (8 9 pagi) Pengenalan Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh. Sesuai dengan namanya, latihan ini memberi penekanan kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan. Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan, lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular. Kelajuan yang dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter sesaat. (2-3m/s)

Objektif i. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Peralatan i. Wisel ii. Sketel iii. Pengukur

Prosedur i. Pemain melakukan regangan otot ii. Berdiri dalam barisan iii. Berlari mengelilingi dewan 20 pusingan / 1500 meter iv. Cooling down berjalan perlahan Jeda Jarak jauh Selasa (8 9 pagi) Pengenalan Latihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan renang. Latihan jeda

dianggap sebagai antara kaedah yang terbaik dan lazim diperkenalkan pada penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap digunakan dalam musim persediaan khusus. Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : hingga 1 : 1 bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk menamatkan sesuatu larian. Ulangan yang dicadangkan adalah antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan antara 3 hingga 4 ulangan bagi jarak yang kurang daripada 800 meter bagi satu larian (ulangan). Sementara itu, jumlah set yang dicadangkan adalah sama seperti jumlah ulangan, dan rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit, barulah set kedua dimulakan

Objektif i. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular ii. Meningkatkan keupayaan daya tahan otot

Peralatan i. Wisel ii. Sketel iii. Pengukur iv. Jam randik

Prosedur i. Pemain melakukan regangan otot ii. Berlari keliling dewan dengan preskripsi 3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1:1/2 ), (bermaksud: 3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit). iii. Cooling down berjalan perlahan

10

Jeda Jarak Dekat Rabu (8 9 pagi) Pengenalan Latihan Jeda Jarak Dekat dapat meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat) berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik. Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat. Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah 1 : 3, 1 : 4 dan 1 : 5.

Objektif i. Meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut : (a) kelajuan (b) kekuatan otot (c) daya tahan otot (d) kuasa (e) ketangkasan

Peralatan i. Wisel ii. Sketel iii. Pengukur iv. Jam randik

Prosedur i. Pemain melakukan regangan otot

ii. Berlari keliling dewan dengan preskripsi latihan jeda jarak dekat: 6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 ) iii. Cooling down berjalan perlahan Jeda Jarak Sederhana Khamis (8 9 pagi) Pengenalan Latihan Jeda Jarak Sederhana dapat meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat) berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik. Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat. Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah 1 : 2.

Objektif i. Meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut : (a) kelajuan (b) kekuatan otot (c) daya tahan otot (d) kuasa (e) ketangkasan

Peralatan i. Wisel ii. Sketel iii. Pengukur iv. Jam randik

12

Prosedur i. Pemain melakukan regangan otot ii. Berlari keliling dewan dengan preskripsi latihan jeda jarak sederhana: 4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 ). iii. Cooling down berjalan perlahan Latihan Litar Jumaat (8 9 pagi) Pengenalan Ianya merupakan satu jenis latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgan dan C.T.Adamson. Latihan litar diperkenalkan kerana ianya dianggap berkesan

membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangka masa yang panjang. Latihan ini mengaplikasikan pinsip tambah beban (progressive overload). Prinsip tambah beban ini boleh dilakukan melalui tiga cara iaitu melalui penambahan bilangan ulangan, mengurangkan jumlah masa dan menambahkan tekanan atau kerumitan senaman. Latihan litar melibatkan beberapa komponen kecergasan fizikal seperti kepantasan, kelenturan dan keseimbangan.

Objektif i. ii. iii. iv. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular Membina kekuatan dan dayatahan otot Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan Meningkatkan motivasi dan disiplin diri.

Peralatan i. Penanda ii. Pengukur iii. Wesil iv. Sketel v. Jam randik
13

Prosedur i. Pemanasan badan (berlari keliling dewan) 3 kali serta regangan ii. Pemain dibahagikan mengikut stesen Stesen 1: Skipping melakukan skipping selama 30 saat Stesen 2: Bangun tubi Pelaku baring terlentang di atas lantai, lutut bengkok 90 darjah dan tangan diletak di dada. Pembantu akan memegang pergelangan kaki pelaku. Selepas setiap pergerakan, pelaku hendaklah balik kepada keadaan asal iaitu baring terlentang sebelum bangun semula. Naik dan turun dikira sebagai 1 ulangan. Stesen 3: Lompat kanggaru Berdiri tegak dan angkat lutut untuk menyentuh dada. Pastikan atau naikkan lutut dan jangan bengkokkan dada. Stesen 4: Lonjakkan Dua kaki Mulakan dengan dirian secara cangkung. Tangan haruslah berada di sisi badan dan bahu melunjur ke hadapan di atas lutut. Badan hendaklah diluruskan dan kepala didongakkan sedikit. Stesen 5: Tekan tubi - Pelaku meniarap, jarak buka diantara kaki lebih kurang 30cm. Mula dengan tekan lantai dan meluruskan badan dan tangan. Bengkokkan tangan 90 darjah dan luruskan balik. Ulangkan pergerakan ini dalam masa 30 saat. Turun naik dikira 1 ulangan. iii. Setiap pemain akan melakukan rotation bagi setiap stesen iv. Cooling down dengan berjalan secara perlahan

Sabtu

Latihan kemahiran

Ahad

Rehat penuh

14

PENUTUP Jurulatih atau pengamal sukan seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari aspek merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam dalam aspek pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain badminton dan seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang dikehendaki. Perancangan yang teliti adalah menjadi satu keperluan. Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran badminton yang masih belum dikuasai oleh pemain. Dengan adanya program latihan ini, jurulatih, pengamal sukan dan guru-guru akan dapat menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang dilaksanakan. Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-aspek pergerakan dan kemahiran yang tertentu. Di samping itu pemain akan dapat lebih bersedia untuk menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi kejohanan atau pertandingan sebenar.

15

RUJUKAN B. Sarjit Singh dan Sheikh Kamaruddin. 1987. Buku Sumber Kecergasan Fizikal. Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia Ed. ke 3. Kuala Lumpur.

Mohd Ramli Nordin ( 1989 ). Pendidikan Jasmani Untuk Kecergasan. Kuala Lumpur : Dewan Bahasa dan Pustaka.

Mohd Taib Harun, Dr Norlena Salamuddin ( 2010 ). HBPE1203 Kecergasan Fizikal. Seri Kembangan : Open University Malaysia. Shaharudin Abd.Aziz (2001), Mengaplikasi Teori Psikologi Dalam Sukan, Utusan Publications & Distributors Sdn. Bhd. Wee Eng Hoe, Teng Boon Tong ( 1998 ). Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tahun 4. Kuala Lumpur : Kementerian Pendidikan Malaysia ; Dewan Bahasa dan Pustaka ; Media Network Sdn. Bhd.

16