Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 562 tayangan

    Fitt

    Diunggah oleh

    najwashuadah
    Dokumen tersebut memberikan panduan mengenai prinsip FITT (Frekuensi, Intensiti, Time, Type) untuk meningkatkan kecergasan melalui senaman. Prinsip FITT digunakan untuk menentukan frekuensi, intensiti, waktu, dan jenis senaman yang sesuai untuk mencapai sasaran daya tahan jantung, kekuatan otot, ketahanan otot, dan kelenturan. Kadar nadi latihan juga dijelaskan untuk menentukan intensiti rendah

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Fitt

    Diunggah oleh

    najwashuadah
    562 tayangan1 halaman
    Dokumen tersebut memberikan panduan mengenai prinsip FITT (Frekuensi, Intensiti, Time, Type) untuk meningkatkan kecergasan melalui senaman. Prinsip FITT digunakan untuk menentukan frekuensi, intensiti, waktu, dan jenis senaman yang sesuai untuk mencapai sasaran daya tahan jantung, kekuatan otot, ketahanan otot, dan kelenturan. Kadar nadi latihan juga dijelaskan untuk menentukan intensiti rendah

    Judul Asli

    fitt

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut memberikan panduan mengenai prinsip FITT (Frekuensi, Intensiti, Time, Type) untuk meningkatkan kecergasan melalui senaman. Prinsip FITT digunakan untuk menentukan frekuensi, intensiti, waktu, dan jenis senaman yang sesuai untuk mencapai sasaran daya tahan jantung, kekuatan otot, ketahanan otot, dan kelenturan. Kadar nadi latihan juga dijelaskan untuk menentukan intensiti rendah

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    562 tayangan1 halaman

    Fitt

    Diunggah oleh

    najwashuadah
    Dokumen tersebut memberikan panduan mengenai prinsip FITT (Frekuensi, Intensiti, Time, Type) untuk meningkatkan kecergasan melalui senaman. Prinsip FITT digunakan untuk menentukan frekuensi, intensiti, waktu, dan jenis senaman yang sesuai untuk mencapai sasaran daya tahan jantung, kekuatan otot, ketahanan otot, dan kelenturan. Kadar nadi latihan juga dijelaskan untuk menentukan intensiti rendah

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    Anda di halaman 1dari 1

    PANDUAN SENAMAN MENGGUNAKAN

    PRINSIP F.I.T.T
    PANDUAN PENGUNAAN PRINSIP F.I.T.T DALAM SENAMAN
    Pengunaan prinsip FITT ( Frekuensi, Intensiti, Time, Type) berasaskan matlamat
    senaman sebagai panduan untuk meningkatkan kecergasan anda.
    SASARAN / TUJUAN
    PERKARA
    Bil

    Daya
    Tahan
    Jantung
    3-5 kali
    seminggu

    Pengunaan Kekuatan
    berat badan otot

    Ketahanan
    otot

    Kelenturan

    5-6 kali
    seminggu

    3-4 kali
    seminggu

    3-4 kali
    seminggu

    Hampir setiap
    hari

    F=
    Frenkunsi

    I =Intensiti 70-85%
    dari kadar
    nadi
    latihan
    T=Time
    20-30 minit
    setiap sesi

    40-60%
    dari kadar
    nadi latihan

    85-95%
    dari 1 RM

    65-75 dari
    RM

    Hingga ke tahap
    ketidaklesesaan
    bukan sakit

    40-50 minit
    setiap sesi
    Senaman
    aerobik

    3-5 set
    10-15 kali
    ulangan
    Latihan
    angkat
    berat dan
    ragangan

    8-10 saat setiap


    bahagian.

    T=Type
    Of
    axerciace

    1-3 set
    10-15 kali
    ulangan
    Latihan
    angkat
    berat dan
    rganagan

    3
    4

    Senaman
    aerobik
    seperti
    berjalan,
    berjoging,
    berbasikal.

    Regangan statik

    BAGAIMANA MENGIRA KADAR NADI LATIHAN ANDA (INTENSIITI RENDAH)


    KNL
    KNL

    =
    =

    40 - 60%(Julat Kadar Nadi)+ Kadar Nadi Rehat


    40 - 60% (KNmax- KNR)+ KNR

    Bagi individu yang berumur 60 tahun dengan kadar nadi rehat (Kadar nadi
    selepas bangun dari tidur)ialah 80 denyutan seminit (dsm) dengan
    kadar nadi latihan 40-60% intensiti, pengiraan seperti berikut....
    KN max
    =
    220 umur
    =
    220 - 60
    =
    160 dsm
    Julat Kadar Nadi(JKN) =
    KN max KNR
    =
    160 80
    =
    80 dsm
    Kadar Nadi latihan (40%) =
    40% (JKN) + KNR
    =
    0.4 (80) + 80 =
    112 dsm
    Kadar Nadi latihan (60%) =
    0.6 (80) + 80 =
    128 dsm
    Kadar Nadi latihan anda =

    112 128 dsm

    Anda mungkin juga menyukai