International Tennis Federation

www.itfcoachingreview.com
COACHING & SPORT Avril 2021. Année 29. Numéro 83. 22-25.
ISSN 2225-4757
SCIENCE REVIEW https://doi.org/10.52383/itfcoaching.v29i83.51

Entraînement de l'accélération latérale

Doug Enga et Bharathan Sundar
a
Lesley University, Cambridge MA, USA.

Mots-clés : mouvement latéral,

accélération, force unilatérale des
RÉSUMÉ
jambes, changement de direction,
Le mouvement du tennis peut être caractérisé par de courtes poussées latérales sur une entraînement
distance de 3 à 4 mètres, initiées par une décision réactive. L'accélération latérale dépend Article reçu : 22 janvier 2021
du mouvement unilatéral, ou plus précisément, de la jambe extérieure pour augmenter la
Article accepté : 19 mars 2021
force de réaction du sol (GRF). Peu d'études ont été menées pour le développement de
la vitesse latérale en mettant l'accent sur l'entraînement unilatéral. Un simple test d'une Auteur correspondant : Doug
jambe pour la force unilatérale est présenté. Des exercices pour améliorer l'accélération Eng. Lesley University (29 Everett
latérale sont présentés. Street, Cambridge, MA 02138).
Email: [email protected]

INTRODUCTION respectivement de 51,7 et 47,0 fois par match, soit 0,6/min

chacune ou une fois toutes les 1,7 min. Une accélération
Les mouvements de tennis peuvent être caractérisés par des
élevée en une fois toutes les 1,7 minutes est deux fois plus
mouvements latéraux essentiellement courts, initiés par une
fréquente que les distances de course > 4,5 m, comme indiqué
étape de décision réactive (aka, pas chassés). Environ 70 % des
pour les joueurs professionnels.
mouvements de tennis sont latéraux et 20 % des mouvements
de tennis sont vers l'avant (Weber et al., 2007). Le mouvement Il est clair que l'accélération initiale est plus importante que
peut être amélioré par : 1) un entraînement force-vitesse, 2) un la vitesse de pointe. En outre, des signaux d'anticipation
entraînement technique, 3) un entraînement d'anticipation. peuvent optimiser le mouvement et réduire les exigences
Kovacs (2009) a résumé l'importance de l'entraînement des d'accélération en répondant plus tôt à un stimulus.
mouvements latéraux. Cet article traite de l'accélération L'accélération latérale dépend du mouvement unilatéral, ou
latérale sur le terrain en ce qui concerne l'entraînement force- plus précisément de la jambe extérieure pour améliorer la
vitesse. GRF (force de réaction au sol). L'entraînement technique du
jeu de jambes doit comprendre l'entraînement à l'explosivité
Déplacement et Accélération unilatérale pour améliorer la FRT (taux de développement
de la force). Dans l'intervalle de 5 à 10 m, un athlète peut
On estime que le professionnel moyen sur terre battue ne atteindre 70 % de sa vitesse de pointe (Duthie, Pyne, Marsh
réalise que 5 % des coups lorsque la distance est supérieure et Hooper, 2006).
à 4,5 m (Ferrauti, & Weber, 2001). Le staff de SI.com (2015) a
suivi les déplacements de 4 joueurs ATP et a constaté que leur
déplacement par point était de 8 à 14 m, ce qui dépendait du Accélération latérale
style de jeu et de la longueur de l'échange. À l'Open d'Australie Il est intéressant de noter l'accélération des meilleurs joueurs
de 2017, l'échange moyen a duré 4,47 et 4,85 coups et 5,44 de tennis professionnels. Djokovic et Nadal ont été mesurés à
et 5,93 s pour les femmes et les hommes, respectivement 4,81 et 4,70 m/s2 en accélération au coup droit (Eng & Sundar,
(Carboch et al., 2018). Les meilleurs joueurs ATP (N=34) 2020). Nadal a été mesuré à 4,30 m/s2 en accélération au
et WTA (N=44) ont eu des durées moyennes d'échange de revers. En comparaison, Usain Bolt dans une position de
4,21 et 4,06 coups avec une fourchette de joueurs de 3,2 à départ à 4 points a été calculé pour atteindre une accélération
5,4 pendant la période septembre 2019 - septembre 2020 initiale de 9,5 m/s2 (Gómez et al., 2013). Les 3 premiers pas
(Sackmann, n.d.a ; Sackmann, n.d.b). Il a été rapporté que d'un sprinteur impliquent surtout une force horizontale
le temps entre deux points est de 25 à 45 s et varie selon (Dintiman, 2020). Cependant, Djokovic et Nadal sprintent à
les individus (Bialik, 2014 ; Sackmann, 2020). D'après les plusieurs reprises et Bolt sprinte une fois, et les distances au
données, on estime qu'une course > 4,5 m se produit une fois tennis et au sprint de 100 m font des demandes différentes.
toutes les 3 à 3,5 min. Sur des balles très croisées, Djokovic peut généralement
atteindre des longueurs de foulée de 2 m et des fréquences de
Bien que les courses > 4,5 m soient peu fréquentes, les
foulée de 4 pas/sec (Eng & Sundar, 2020). L'accélération n'est
fortes accélérations et décélérations sont plus fréquentes.
pas uniforme mais dépend d'un RFD unilatéral. Un athlète
Hoppe et al. (2014) ont constaté que la vitesse de pointe de
peut initialement pousser de façon inégale d'une jambe à
la course pour les joueurs adolescents (12-14 ans) était de
l'autre, car la force des jambes peut ne pas être égale pour
4,4 ± 0,8 m/s (9,8 mph). Les joueurs dépassaient 3 m/s une
l'une ou l'autre. En outre, les jambes peuvent être dans des
fois toutes les 5 minutes ou seulement 18,5 fois par match.
phases différentes comme les positions de décollage ou de
Les fortes accélérations (> 2,0 m/s2) et décélérations étaient
réception.

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Peu d'études ont été menées sur le développement de la vitesse La figure 1 montre un SLLJ (saut latéral sur une seule jambe)
latérale. Les joueurs courent généralement de 0,25 à 0,50 m dans lequel un contre-mouvement est autorisé et où la
de plus sur le côté coup droit que sur le côté revers (Weber jambe de décollage et la jambe de toucher sont les mêmes.
et al., 2007). Par conséquent, l'accélération de l'entraînement Le SLLJ peut se faire sur l'une ou l'autre jambe, ce qui permet
au coup droit peut être plus importante pour les joueurs qui de tester la force de réaction unilatérale des jambes. Les
préfèrent frapper un coup droit dominant. Hewit et al. (2012) mesures doivent être prises sur le bord extérieur du pied
ont examiné le mouvement unilatéral des jambes dans le saut ou de la chaussure (ligne verte). Les sauts latéraux dans les
et la course linéaires et latéraux. Les plus grandes différences deux directions doivent être exécutés et mesurés à partir du
de force des jambes ont été constatées dans le mouvement meilleur des trois sauts.
latéral (sauts latéraux avec contre-mouvement d'une seule
jambe ou SLCM-L), mais il a été suggéré que jusqu'à 15 % de
différence était normal et acceptable. En d'autres termes, un EXERCICES
athlète peut être 15 % plus faible dans une jambe que dans
l'autre sans perte de vitesse préjudiciable. Contrairement à de Le mur latéral tient et pousse
nombreux sports de terrain qui impliquent une coupe à 20-60˚ Les exercices de mur latéral permettent à l'athlète de
où la force asymétrique des jambes n'est pas conséquente, le déplacer le centre de gravité en appliquant une force latérale
tennis, par contre, diffère et nécessite un mouvement latéral horizontale, tout en gardant l'équilibre en utilisant un mur ou
plus important et 180˚ COD (changement de direction). une clôture. Dans la prise de mur latéral (figure 2), l'athlète se
Dans le mouvement latéral, la plus grande partie de la force penche 30˚ latéralement sur un mur en plaçant une main pour
est générée par la jambe extérieure qui est plus éloignée de s'appuyer ou l'athlète peut s'appuyer sur l'épaule. L'athlète
la direction voulue. Après la frappe, la récupération vers une soulève l'un ou l'autre de ses genoux jusqu'aux hanches et
position favorable sur le court nécessite un changement de maintient l'angle pendant quelques secondes, puis passe à
rôle des jambes. Les joueurs de tennis peuvent être testés sur l'autre jambe et maintient cette position pendant quelques
la jambe extérieure en se déplaçant soit vers le côté coup droit, secondes. L'athlète répète l'appui sur l'autre côté. Une fois que
soit vers le côté revers. L'utilisation de la force unilatérale et l'athlète est compétent, il peut effectuer des entraînements
de l'entraînement plyométrique pour entraîner la production sur les murs latéraux par séries de 2 à 6 pas rapides alternés.
de force unilatérale des jambes peut améliorer les athlètes L'athlète passe ensuite de l'autre côté.
ayant un mouvement plus faible sur un côté.

Méthode de test
La mesure de la puissance initiale des jambes peut être
corrélée à la force des jambes. Hewit et al. (2012) ont testé
différents sauts verticaux et latéraux, et ont constaté que les
plus grands écarts entre les jambes étaient des SLCM-L (saut
en contre-mouvement avec une seule jambe - latéral). Une
modeste corrélation entre la puissance latérale et la DCO
a été trouvée, mais les sauts latéraux n'étaient pas les plus
forts prédicteurs de la vitesse de la DCO (Lockie et al., 2014).
Lockie et al. (2013) ont mis au point des tests pour la réduction
de la DCO à 20 - 60˚ qui est valable pour de nombreux sports
de terrain mais le tennis nécessite 180˚. On a constaté que
la DCO était liée à la force réactive extérieure des jambes
(Young et al., 2002). Les athlètes qui ont en moyenne 24 % de
plus de force dans la jambe droite, ont été 4 % plus rapides à
se déplacer vers la gauche. Habibi et al. (2010) ont constaté
que la puissance de saut d'une seule jambe était corrélée
avec les sprints de 10 m. Par conséquent, la force de réaction
unilatérale de la jambe est importante pour le tennis.
Figure 2. Appui sur mur latéral et entraînements
alternés.

Un troisième exercice mural (figure 3) est la prise de charge

et de croisement qui fait passer la jambe extérieure de
l'autre côté et la fait monter. La production de force est plus
puissante et plus angulaire que dans la prise de mur latérale.
L'athlète doit commencer bas avec la jambe extérieure en
angle pour pousser. Le tibia intérieur est légèrement incliné.
L'athlète fonce rapidement dans le mur. Les deux bras peuvent
être placés sur le mur ou la clôture. Maintenez les positions de
départ et d'arrivée pendant quelques secondes. Des séries de
10 peuvent être faites des deux côtés.

Figure 1. Test de saut latéral sur une jambe (SLLJ) avec contre-
mouvement. Notez que la même jambe est utilisée pour le décollage et
l'atterrissage.

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Figure 3. Ancrage et transfert.

Sauts + Bonds + Sprints

Un saut est défini lorsque le décollage et l'atterrissage sont
effectués sur la même jambe et que la distance parcourue
est relativement faible. Un saut peut être effectué sur deux
jambes ou sur une seule jambe pour l'appel et l'atterrissage,
et couvrir une distance plus grande que le saut. Un bond est
défini lorsque la jambe d'appel et la jambe d'atterrissage sont
des jambes alternées.

La plupart des étapes de décision au tennis comportent une

composante verticale avec un atterrissage d'abord sur la
jambe la plus éloignée de la direction prévue et l'autre jambe
faisant un pas latéral avec la pointe du pied dirigée vers la
direction prévue. Pour l'entraînement, les exercices suivants
sont utiles :

A. Saut vertical sur une jambe + bond latéral (en

alternance), illustré dans la figure 4.
B. Saut de jambe simple latéral + bond latéral (en
alternance).
C. Saut vertical à une jambe + bond latéral + sprint court
en sens inverse.
Figure 4. Saut vertical sur une jambe + bond latéral (en alternance).
D. Saut d'obstacles latéral à une jambe + bond latéral +
sprint court en sens inverse, comme le montre la figure 5.

Dans ces exercices, le saut à une jambe imite la réception

de la première étape de décision mais entraîne le RFD à une
jambe pour la limite latérale. L'un des objectifs de la variation
des sauts verticaux et latéraux sur une jambe est la variabilité
du mouvement du tennis. Parfois, un joueur peut partir d'une
position de mouvement ou d'une position debout comme pour
le retour de service. En position debout, la première étape
de décision peut avoir une force plus verticale. À d'autres
moments, un joueur peut être encore en train de récupérer sur
le court à des vitesses plus élevées, où une étape de décision
peut impliquer une force horizontale plus importante. Dans
ce cas, des forces plus importantes sont nécessaires pour la
DCO. Par conséquent, les sauts latéraux combinés aux limites
latérales peuvent aider à entraîner ces mouvements de DCO.

Un autre concept important est le développement d'une

rigidité appropriée des jambes avec un temps de contact court
avec le sol (Ferris et al., 1999 ; Morin et al., 2007). Il est donc
important d'obtenir une qualité de mouvement rapide avec Figure 5. Saut d'obstacles latéral à une jambe + bond latéral + sprint
une CTG courte. Dans la figure 5, l'athlète déplace rapidement court en sens inverse.
son poids vers l'intérieur après la limite latérale pour sprinter
dans la direction opposée de la limite. Les exercices A (figure
4) et B peuvent être effectués avec 12-20 répétitions. Les
exercices C et D (figure 5) peuvent être effectués par séries de
6 à 10 répétitions avec une courte pause entre les répétitions.
Les exercices C et D peuvent être combinés avec d'autres
exercices de DCO et d'agilité pour entraîner la capacité de
sprint répété (RSA).

Avril 2021. Année 29. Numéro 83. 24

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tennis sur le terrain pour l'accélération latérale a été abordé
en ce qui concerne l'entraînement technique. Un test de saut Copyright © 2021 Doug Eng et Bharathan Sundar
latéral avec une seule jambe est recommandé, mais il doit être
corrélé à l'accélération latérale réelle dans les études futures.
Les exercices de mur latéral, les exercices de saut à cloche- Ce texte est protégé par une licence Creative Commons Atribución 4.0.
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Bialik, K. (2014 July 2). Does tennis need a shot clock? Retrieved 7 September 2020 le faire de toute manière raisonnable, mais pas d'une manière qui suggère que
from https://fivethirtyeight.com/features/does-tennis-need-a-shot-clock/ vous avez l'approbation du concédant de licence ou que vous la recevez pour
Carboch, J., Placha, K., & Sklenarik, M. (2018). Rally pace and match votre utilisation du travail..
characteristics of male and female tennis matches at the Australian
Open 2017. Journal of Human Sport and Exercise, 13(4), 743-751. CC BY 4.0 Résumé de la licence. CC BY 4.0 Texte intégral de la licence
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