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© Tous droits réservés - Laure Zanella 2014

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Index
Introduction
Etape N°1 : Quel regard portez-vous sur vous-même ?
Etape N°2 : La liste des aspects positifs
Etape N°3 : Que voulez-vous vraiment ?
Etape N°4 : L'exercice du miroir
Etape N°5 : S'autoriser à dire NON
Etape N°6 : Le processus de guérison de l'enfant intérieur
Etape N°7 : Le Lâcher-prise
Etape N°8 : L'importance de la posture
Etape N°9 : Inversez les rôles !
Etape N°10 : La liste de vos victoires !
Etape N°11 : Cesser de se comparer aux autres
Etape N°12 : Qu'est-ce que le manque de confiance en vous-même vous
empêche de faire
Etape N°13 : Le pardon
Etape N°14 : S'autoriser à être soi-même
Etape N°15 : Votre définition de la perfection
Etape N°16 : Fixez-vous des objectifs raisonnables
Etape N°17 : N'en faites pas une affaire personnelle
Etape N°18 : Ne prêtez pas d'intentions aux autres
Etape N°19 : Laissez vous le temps d'avancer
Etape N°20 : Se libérer de nos attachements
Etape N°21 : Le sentiment de ne pas exister
Etape N°22 : Placez-vous en tête de la liste de vos priorités
Etape N°23 : Pourquoi votre point de vue serait-il moins juste que celui
des autres ?
Etape N°24 : Vous pouvez faire un autre choix !
En conclusion

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Introduction
Si vous lisez ces lignes, c'est sans doute que vous cherchez des solutions
pour transformer le regard négatif ou peut-être simplement insuffisamment
juste que vous portez sur vous-même.

Vous avez peut-être tendance à croire que vous n'êtes pas assez bien, pas à
la hauteur, pas assez beau/belle, intelligent(e), drôle, cultivé(e),
débrouillard(e), etc., pour qu'on puisse vous estimer, vous apprécier ou
vous aimer vraiment.

Il se peut aussi que vous ayez déjà conscience de votre valeur, mais que
vous ressentiez une certaine fragilité à ce niveau dans certains cas de figure,
et que vous ayez le désir de renforcer votre estime de vous-même.

Quel que soit votre positionnement actuel, le parcours que je vous propose
de faire à présent à travers les différentes étapes de ce livret vous aidera à
partir à la rencontre de vous-même (votre véritable VOUS), à prendre
conscience des erreurs de jugements que vous avez pu commettre à votre
propre sujet (en fonction de ce qu'on a pu vous dire ou vous montrer) et de
comprendre, de ressentir intérieurement que vous avez véritablement de la
valeur, tel(le) que vous êtes.

Le programme qui vous est présenté ici est celui que j'ai créé pour mes
ateliers virtuels « Transformez votre vie » sur le thème de la confiance en
soi.

Ce programme a été utilisé à raison d'un texte abordé chaque jour, ce que je
vous conseille de faire également de votre côté. Vous pouvez bien sûr lire
l'ensemble d'une traite dans un premier temps pour revenir ensuite sur
chaque point en abordant une étape après l'autre, ou même en espaçant
chaque étape de plusieurs jours si cela vous est plus confortable, mais pour
tirer le meilleur bénéfice de ce parcours, il est important d'expérimenter
concrètement les exercices proposés, tranquillement, à son rythme, et de

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voir simplement ce que ça donne.

Comme je le dis souvent, comprendre intellectuellement le processus ne

suffit pas. Il est nécessaire de poser des gestes concrets dans ce sens pour
obtenir des résultats, et faire les exercices proposés, du mieux que vous
pouvez, vous permettra de progresser véritablement et d'aller vers les
changements intérieurs désirés.

Reprenez plusieurs fois l'ensemble des étapes si nécessaire et évaluez vos

progrès à chaque session.

Sachez quoi qu'il en soit que toutes les clés sont en vous, et que le point de
départ est toujours de CROIRE (de savoir intérieurement ) que d'une façon
ou d'une autre, vous allez y arriver, que ce soit à travers les outils proposés
ici ou d'autres qui se manifesteront à vous à mesure de votre cheminement.

Je vous souhaite un bon parcours et qu'il puisse en ressortir le meilleur pour

vous !
Laure

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Etape préparatoire :

Dans un premier temps, je vous propose d'évaluer votre degré de confiance,

d'estime et d'amour envers celui ou celle que vous êtes.

Définissez votre positionnement pour ces 3 aspects sur une échelle de 0 à

10, le 0 représentant une confiance, une estime ou un amour de soi nuls, et le
10 représentant un parfait équilibre pour chacun de ces aspects, une
conscience pleine et entière de sa propre valeur.

Ce repérage vous servira à évaluer vos progrès au fil de ce cheminement

personnel et vous aidera aussi à vous motiver et à vous booster en voyant
que petit à petit, vous gravissez de nouvelles marches.

Ensuite, je vous propose de noter sur une feuille ce que vous voudriez voir
changer en vous, l'objectif que vous désirez atteindre, ce qui compte
vraiment à vos yeux à ce sujet.

Conservez vos notes ou consacrez un petit carnet à ce travail, car l'écriture

aura une place importante ici.

En effet, le subconscient enregistre environ 90% de tout ce que l'on écrit,

alors qu'en procédant mentalement, les informations et tout ce que l'on va
mettre en place sera absorbé de façon bien moindre.

Procédez donc systématiquement par écrit, pour chaque exercice

d'introspection, pour vos listes ou tout ce qui peut se faire de cette façon, ce
qui accélérera la manœuvre et vous permettra de progresser de façon plus
fluide.

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Etape N°1 : Quel regard portez-vous sur vous-
même ?

Pour accroître sa confiance en soi et commencer à s'aimer vraiment, il est

important de commencer par observer la façon dont nous nous traitons
nous-mêmes au quotidien.

Avez-vous tendance à souvent (régulièrement) vous critiquer, vous blâmer

ou vous juger ? Comment réagissez-vous lorsque vous faites des erreurs ?
Quel regard portez-vous sur vous-même ?

Avez-vous conscience d'avoir de la valeur, tel(le) que vous êtes, ou avez-

vous plutôt tendance à penser qu'il doit vous manquer quelque chose, que
d'autres sont forcément meilleurs que vous, plus qualifiés ou que sais-je
encore ?

Voilà ce que je vous propose pour les jours qui viennent : devenez ou
redevenez plus attentif à la façon dont vous vous traitez et considérez vous-
même. Observez votre bavardage mental à votre sujet, voyez quels sont vos
sentiments à votre égard.

Ensuite, ce que vous pouvez faire dès MAINTENANT, c'est de prendre la

ferme résolution de ne plus vous critiquer du tout ! Plus aucun blâme, plus
aucun reproche, plus aucun jugement, rien du tout !

Que ce soit pour une broutille ou quelque chose que vous qualifiez de plus
grave, dites stop à cette petite voix dans votre tête qui vous rabaisse ou
vous accuse et recadrez-la en lui disant ceci :

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"Je fais de mon mieux en toutes circonstances. Il m'arrive de faire des
erreurs, mais je suis un être humain après tout et j'ai le droit de faire des
erreurs, je peux m'y autoriser. Je suis une bonne personne quoi qu'il en soit,
et j'ai de la valeur, tel(le) que je suis"

Vous pouvez reformuler cette phrase en fonction de ce qui sonne juste pour
vous, mais veillez à ce qu'elle soit complète et aborde ces trois aspects : le
fait que vous faites toujours de votre mieux, que vous avez le droit à l'erreur
et que vous avez de la valeur tel(le) que vous êtes.

Si vous vous surprenez à vous blâmer ou à retomber dans vos anciens

schémas, dites stop dès que vous en prenez conscience et recentrez-vous sur
cette nouvelle direction.

Faites simplement au mieux, et à votre rythme. Vous n'avez pas besoin d'y
arriver dans un certain délai et encore moins tout de suite. L'essentiel est de
respecter le rythme juste pour vous et de simplement expérimenter la chose,
ce qui vous évitera de vous mettre la pression.

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Etape N°2 : La liste des aspects positifs

Nous avons abordé un premier exercice qui vise à devenir attentif à la façon
dont vous vous traitez vous-même pour stopper petit à petit ce bavardage
mental négatif à votre sujet et commencer à modifier votre positionnement
intérieur sur ce plan.

Je vais vous proposer maintenant une seconde partie à cet exercice (et il y
en aura d'autres) que je vous invite à mettre en pratique dès aujourd'hui.

Ça vous demandera quelques minutes de votre temps seulement, et ça vous

permettra de tisser quelques brins de plus pour trouver ou retrouver une
estime de vous-même plus forte.

N'oubliez pas que chacun a son propre rythme et que vous devez respecter
le vôtre. Ne vous mettez pas la pression en vous disant qu'il faut y arriver à
tout prix, car vous n'avez de comptes à rendre à personne.

Pour en revenir à notre exercice, fixez-vous un moment aujourd'hui où vous

serez au calme. Prenez une feuille, et commencez à noter ce que vous
appréciez en vous-même, aussi bien d'un point de vue physique que moral.

Même si vous avez une très faible estime de vous-même, il y a forcément

quelques éléments que vous arriverez à considérer comme positifs, alors
faites l'effort de les définir, et notez-les sur votre feuille.

Essayez également de mettre l'accent sur ces points forts en donnant une
tournure très positive aux éléments notés. Par exemple, à la place de faire
un simple constat en disant que vous avez les yeux de telle couleur, vous
pouvez noter que vous avez de jolis yeux de telle couleur.

Même si vous n'êtes pas totalement convaincu par ce que vous notez, faites-

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le quand même, et soyez le plus positif possible.

Ne notez rien qui vous sous-estime, même indirectement, du genre « je suis

plutôt jolie / beau ». Le « plutôt » laisse entendre que c'est ok, mais pas tant
que ça. Pour ce genre d'éléments, contentez-vous de noter « je suis jolie /
beau ».

Faites aussi la liste de toutes vos qualités, de vos valeurs, de vos traits de
caractère positifs, tout ce que vous voyez comme intéressant chez vous.

En faisant l'effort de chercher un peu, vous allez sans doute vous rendre
compte qu'il y a bien plus d'éléments favorables en vous que ce que vous
aviez tendance à croire.

Le truc, c'est que lorsqu'on manque d'estime de soi, on a tendance à se

focaliser uniquement sur le négatif, et du coup, le positif disparaît
totalement, masqué par ce petit quelque chose négatif vers lequel toute notre
attention est dirigée.

Et le fait de focaliser toute son attention dans une direction fait qu'on attire à
soi encore plus de pensées allant dans le même sens, ce qui devient un
cercle vicieux.

Vous pouvez dresser votre liste en plusieurs fois si vous le voulez, mais
entamez cette démarche dès aujourd'hui et trouvez au minimum 10 éléments
à inscrire sur votre liste, physique et moral confondus.

Ne reportez pas en vous disant que vous le ferez demain ou un autre jour,
parce que c'est une façon d'éviter de vous confronter et c'est sans doute
votre peur qui parle.

La question à se poser est la suivante : Pourquoi lisez-vous ces lignes ?

Parce que vous avez le désir de changer et de vous libérer de cette
« prison » intérieure, n'est-ce pas ? Alors faites cet exercice, même si ce
n'est pas facile pour vous, et attendez simplement de voir où ça va vous
mener, sans attentes particulières quant au résultat.

Abordez une étape après l'autre, laissez vous guider et expérimentez les
exercices proposés comme si c'était un jeu, ce qui vous aidera à vous
décharger de toute pression.

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Ne vous jugez pas non plus sur vos résultats. Vous n'avez pas besoin d'aller
vite ou de tout assimiler immédiatement. Faites au mieux, à votre rythme et
autorisez-vous à ne pas y arriver de suite. Aussi paradoxal que ça puisse
paraître, c'est comme ça que vous obtiendrez les meilleurs résultats et les
plus rapides aussi.

Gardez votre liste à proximité, car elle va servir pour l'un des prochains
exercices proposés :-)

Je vous inviterai même à la mettre quelque part où vous êtes sûr de la voir
régulièrement, que ce soit en la collant sur le miroir de votre salle de bain,
en la plaçant sur votre bureau, dans votre agenda ou sur votre table de
chevet, peu importe.

Le but du jeu va être de vous inciter à vous focaliser sur les éléments
positifs présents pour inverser la vapeur et cesser de diriger toute votre
attention vers les quelques éléments négatifs qui prennent toute la place (ou
une bonne partie) dans votre perception au moment présent.

Testez, et voyez ce que ça donne !

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Etape N°3 : Que voulez-vous vraiment ?

Nous allons poursuivre avec un nouvel exercice qui visera à se focaliser

sur vos aspirations véritables par rapport au thème de l'atelier et votre
tableau idéal.

Si vous lisez ceci, c'est que vous voulez gagner en confiance en vous-même,
avoir une estime de vous-même plus grande, plus juste et trouver le chemin
pour apprendre à vous aimer, tel que vous êtes, ou renforcer simplement ces
différents aspects.

Je vous ai proposé à l'étape préparatoire de noter votre objectif, ce que

vous aimeriez voir changer dans votre vie, ce qui vous tient à cœur par
rapport au thème de la confiance en soi.

Si vous relisez vos notes, il y a toutes les chances que vous constatiez que
vous n'avez pas vraiment parlé de vos besoins et attentes réels, mais plutôt
de tout ce qui ne va pas, tout ce qui vous pose souci, tout ce dont vous ne
voulez pas ou plus, et c'est sur ce point que je voudrais attirer votre
attention.

Quand vous focalisez toutes vos pensées vers ce dont vous ne voulez pas ou
plus, vers ce qui vous pose problème, vous alimentez de votre énergie ces
éléments et vous en attirez un peu plus à vous !

Si à la place, vous commencez à être plus attentifs à la façon dont vous vous
positionnez, dont vous pensez ou dont vous parlez, vous allez
progressivement pouvoir faire du tri là-dedans pour diriger votre attention

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non plus vers ce dont vous ne voulez pas, mais ce que vous voulez vraiment,
et donc, attirer à vous des expériences correspondantes.

Si vous dites : « Je ne veux plus avoir un regard aussi négatif sur moi-
même » par exemple, vous parlez de ce dont vous ne voulez pas. Vous
pourriez à la place dire ceci « Je veux avoir confiance en moi ». Prêtez
attention à la façon dont vous formulez vos demandes et à ce qui émane de
vous, car c'est très important.

Je vais donc vous proposer à présent de reprendre cet exercice. Vous savez
clairement ce dont vous ne voulez pas ou plus, et donc, à partir de là, il
vous sera plus facile de déterminer clairement ce que vous voulez vraiment.

Deux parties à cet exercice : Dans un premier temps, définissez ce que

vous voulez exactement et soyez aussi précis que possible. Allez également
creuser plus en profondeur pour voir quels sont les besoins qui se cachent
derrière vos attentes initiales.

Par exemple, si vous me dites que vous voulez avoir plus confiance en
vous, votre désir a ce sujet n'a pas pour seul but d'avoir confiance en vous
:-) La question est de savoir ce que ça vous apporterait, ce que ça
changerait pour vous, comment vous vous sentiriez en ayant enfin confiance
en vous, qu'est-ce que ça vous permettrait de faire que vous ne faites pas
aujourd'hui, qu'est-ce que ça apporterait comme bénéfices à votre vie ?

C'est comme quand on exprime le souhait d'avoir plus d'argent. L'argent en

lui-même n'est que de l 'argent, un moyen d'échange. Mais que permet cet
argent ? Il nous donne la possibilité de faire ou d'acheter bien des choses
que nous ne pouvons pas faire ou acheter sans lui. Il nous donne également
la possibilité d'avoir l'esprit tranquille, de ne plus nous tracasser pour les
factures, de ne plus devoir surveiller constamment les dépenses, de gâter
ceux que nous aimons (et nous-mêmes!) etc. Dans cet exemple, le désir
réel n'est pas vraiment l'argent, mais plutôt toute la liberté qu'il offre et ce
qu'il nous permet de faire ou d'avoir.

La question par rapport à votre démarche est donc de savoir ce que ça vous
apporterait d'avoir pleinement confiance en vous, de vous estimer à votre
juste valeur et de vous aimer vraiment pour celui ou celle que vous êtes.

Cet exercice est très important, car c'est en utilisant vos réponses et en vous

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appuyant sur elles que vous allez pouvoir commencer à vous focaliser sur
ce que vous voulez vraiment, et c'est ça l'élément déclencheur qui vous
permettra d'attirer dans votre expérience concrète tout ce qu'il vous faut
pour atteindre votre but.

Pour aller plus loin dans cette direction, voilà la seconde partie de
l'exercice et elle est très importante aussi : Une fois que vous aurez défini
clairement ce que vous voulez, ce qui vous tient le plus à cœur, prenez une
feuille ou le clavier de votre ordinateur :-) et décrivez le tableau idéal pour
vous.

Imaginez que vous avez à présent réglé ces difficultés, que vous avez
pleinement confiance en vous-même. Vous vous sentez mieux que jamais
dans votre peau, vous êtes souriant, joyeux, vous vous sentez léger et libre.
Vous n'avez plus peur du regard ou du jugement des autres. Vous êtes en paix
avec vous-même, vous vous autorisez à être vous-même, vous ne ressentez
plus le besoin de calculer vos faits et gestes ou encore de mâcher vos
paroles pour être sûr de ne pas faire une boulette, d'être rejeté, pointé du
doigt ou que sais-je encore.

Vous n'avez plus peur de perdre l'affection et l'amour des autres, parce que
vous savez que ceux qui sont là pour de bonnes raisons ne vous jugeront pas
et vous acceptent tel que vous êtes.

Comment vous sentez-vous en vous plongeant mentalement là-dedans ?

Le but de cette seconde partie d'exercice va être de décrire une scène de vie
où vous vivez déjà ce que vous désirez vivre, où vous avez déjà pleinement
confiance en vous et où vous vous aimez vraiment. Utilisez le petit
descriptif ci-dessus, imaginez comment ce serait, et ensuite, décrivez une
scène où vous vous voyez vivre dans cette légèreté intérieure et voyez ce
qui se passe, et en vous, et dans vos rapports avec les autres. Vous pouvez
dresser le scénario d'une journée de travail, d'une sortie, d'un rendez-vous
ou n'importe quel autre moment qui vous inspire en décrivant ce qui se
passe, ce qui est différent, ce qui a changé, la façon dont vous réagissez,
dont vous vous sentez, et aussi la façon dont les autres se comportent à votre
égard.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous basant sur un mauvais

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souvenir, sur un moment de votre vie qui s'est mal passé à cause de ce
manque de confiance en vous-même, et changer le scénario en l'adaptant à
votre nouveau positionnement intérieur, celui où vous vous sentez
parfaitement en paix, parfaitement bien et en confiance.

Voyez ce qui vous permet de vous sentir le plus à l'aise et laissez parler
votre imagination.

Vous pouvez utiliser cet exercice régulièrement, où le faire mentalement

chaque jour, durant quelques minutes, en vous imaginant déjà vivre dans la
confiance et la sérénité, en vous voyant tel que vous voudriez être, car c'est
précisément le fait de ressentir intérieurement les choses qui les fait se
matérialiser dans notre existence concrète.

Bien sûr, cet exercice peut être utilisé pour tous les autres aspects de votre
vie que vous voudriez voir changer, cependant, je vous encourage à vous
concentrer sur un domaine à la fois, à aller au bout des choses pour un
objectif, pour ensuite seulement en aborder un autre.

Il est souvent très tentant de vouloir tout bouleverser à la fois quand on

prend conscience de toutes les possibilités qui s'offrent à nous, mais il est
important d'avancer progressivement, en se concentrant sur une direction à
la fois.

Trouvez un moment aujourd'hui pour vous pencher sur cet exercice, et si

vous êtes tenté de reporter à un autre moment, rappelez-vous la question à
vous poser :

Voulez-vous que votre vie change ? Si c'est oui, alors lancez-vous, prenez
quelques minutes pour définir clairement vos attentes réelles (cette étape est
prioritaire, car c'est la base de tout changement) et établissez ensuite un
scénario (qui n'a pas besoin d'être très long) afin de vous plonger
mentalement dans l'état de déjà vivre cette confiance en vous-même que
vous souhaitez vivre.

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Etape N°4 : L'exercice du miroir

Je vais maintenant vous proposer la 3e partie de l'exercice sur les aspects

positifs.

Je vous rappelle les deux premiers morceaux :

Prendre la ferme résolution de ne plus se blâmer ! DU TOUT :-) On laisse

les critiques, les jugements, les dévalorisations ou quoi que ce soit d'autre
dans le genre au placard, ou mieux, on les met directement à la poubelle, et
on commence à faire preuve d'indulgence envers soi-même, de douceur, de
bienveillance et de respect.

Où en êtes-vous avec cette partie-là ?

Deuxième étape : Faire la liste des aspects positifs en soi. Veillez à sortir
de vos rôles, c'est à dire à ne pas cibler votre valeur en tant que
professionnel par exemple, que maman/papa, fille ou fils, etc.

Vous n'êtes pas un métier, vous n'êtes pas un rôle, vous êtes une personne à
part entière qui existe en tant que « juste vous ». Et c'est avec cette
personne-là que je voudrais communiquer ici :-)

Listez tous les aspects positifs en vous, aussi bien d'un point de vue
physique que moral. Notez vos traits de caractère positifs (être têtu peut en
être un aussi ! :-) ) vos valeurs, votre façon d'être, etc.

Troisième étape : Ce que je vous propose à présent, c'est d'utiliser votre

liste des aspects positifs à chaque fois que vous passerez désormais devant

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un miroir. Choisissez un élément à chaque fois (celui que vous voulez, mais
alternez à chaque passage), regardez-vous droit dans les yeux, et faites-vous
un compliment ! Adressez-vous ce compliment de la façon la plus sincère
possible, comme si vous le faisiez à une autre personne. S'il vous est
difficile de faire ceci au début, persévérez néanmoins et accrochez-vous !

Et vous n'avez pas le droit de tricher en évitant les miroirs ces prochains
jours :-)

N'oubliez pas la question que vous devez toujours vous poser si vous êtes
tenté d'esquiver ou de reporter vos exercices : Est-ce que je veux vraiment
que ça change ?

Si c'est oui, alors lancez-vous, testez, et voyez ce que ça donne. Il n'y a

aucune obligation de quoi que ce soit, mais si vous désirez avancer et vous
défaire des blocages et limitations actuelles, comprendre intellectuellement
tout ceci ne suffit pas. Il est nécessaire de poser des gestes concrets pour
commencer à instaurer de nouvelles habitudes qui vont vous permettre de
vous sentir bien dans votre peau et de retrouver un regard plus juste sur
votre véritable valeur.

Voilà pour cet exercice, à mettre donc en pratique tous les jours, à chaque
passage devant un miroir ! Prenez également l'habitude de vous féliciter
pour toutes les choses positives que vous accomplissez, petites ou grandes.
Vous pouvez également le faire devant un miroir, car le fait de voir vos yeux
pétiller, de vous voir enthousiaste et joyeux quand vous accomplissez
quelque chose de bien va encore renforcer votre ressenti intérieur et ce sera
alors un cercle vertueux qui va s'installer.

Ensuite, je voudrais aborder un autre aspect avec vous. Beaucoup de gens

ont un regard plus ou moins négatif sur eux-mêmes, sur qui ils sont et leur
valeur personnelle.

Il y en a qui se dévalorisent physiquement, d'autres moralement, ou même

les deux.

Voilà la question que j'aimerais vous poser et à laquelle je vous demande de

bien réfléchir. Notez votre réponse de préférence par écrit, ce qui vous

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aidera à bien clarifier vos pensées.

Selon les critères de qui ou de quoi avez-vous défini que vous n'étiez pas
assez bien, pas assez beau /belle, pas assez ceci ou cela ?

Vous portez un jugement négatif ou insuffisant sur votre propre personne, et

cela ne vient pas de nulle part. Si vous vous percevez de cette façon, ou si
vous doutez de vous, c'est qu'on vous a laissé entendre ou fait ressentir que
vous n'étiez pas suffisant tel que vous étiez.

Je vous propose donc d'utiliser l'introspection pour commencer à démonter

petit à petit vos croyances à votre sujet, et porter progressivement un regard
nouveau sur qui vous êtes.

Pour travailler dans ce sens, nous allons utiliser un jeu de

questions/réponses.

Voilà celles qui pourront vous être utiles :

Qu'est-ce qui, selon moi, n'est pas suffisant en moi ?
Quel genre de personne je pense devoir être pour être quelqu'un de
bien, et pourquoi ?
Quelles lacunes m'empêchent d'être à mes yeux une personne de
valeur ?
N'ai-je pas la possibilité de combler ces lacunes, d'y remédier ?
Y a-t'il quelque chose que je peux faire concrètement pour avoir une
meilleure estime de moi-même ?
Qu'est-ce qui a tendance à me faire douter de moi ?
Quels sont les propos extérieurs à mon sujet qui me blessent le
plus ?
De quoi ai-je peur si je ne suis pas à la hauteur de ce que les autres
attendes ?
Pour qui suis-je censé(e) être à la hauteur ?
Est-ce que je cherche à mieux convenir aux autres ?
Est-ce que je m'autorise vraiment à être moi-même ? Si c'est non,
pourquoi ?
De quoi ai-je peur si je m'autorise à laisser parler ma vraie nature ?
En continuant à me considérer de façon négative, est-ce que je me
sens bien ?
Si je choisissais aujourd'hui de me focaliser sur les aspects positifs
de ma personne et de m'accepter comme je suis, qu'est-ce qui

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 changerait dans ma façon d'être, dans mon ressenti intérieur, dans ma
vie en général ?
Qu'est-ce qui m'empêche de m'accepter comme je suis et de
m'aimer ?
Y a-t'il quelque chose de si négatif en moi qui pourrait empêcher les
autres de m'apprécier ou de m'aimer ?
Est-ce que je rejette les autres sous prétexte qu'ils sont différents de
moi ou qu'ils ne répondent pas à certains critères très précis ?

Et vous pouvez poursuivre ainsi en suivant votre inspiration et en cherchant

à argumenter à chaque fois de façon à démonter vos croyances négatives et
à prendre conscience de leur aspect illusoire.

Posez-vous des questions, demandez-vous pourquoi vous pensez telle

chose, pourquoi vous estimez ne pas avoir de la valeur ou pas suffisamment,
d'où vous vient cette idée, si la source de cette idée détient la vérité
universelle ou s'il n'est pas possible que cette source ait seulement réagi en
fonction de ses propres schémas et souffrances, ne traduisant pas le
véritable fond de sa pensée, etc.

Ne laissez rien en suspens, ne lâchez pas le morceau pour arriver au stade

où vous allez vous dire :
« Mais après tout, c'est vrai ? Pourquoi est-ce que je devrais forcément
rentrer dans un moule déjà défini ou accepter les critères de perfections
énoncés par d'autres pour avoir le droit de m'aimer et de me voir comme
une personne de valeur ? »

Quand vous aurez franchi un certain cap, il est possible que monte en vous
un sentiment de révolte parce que vous ne comprendrez plus pourquoi vous
vous êtes perçu négativement pendant si longtemps. Vous pourriez aussi
ressentir de la colère, de l'injustice, de la frustration, tout ceci tourné vers
les autres, mais surtout vers vous-même.

Si c'est le cas, accueillez votre émotion, examinez là, voyez à quoi elle fait
écho en vous, et acceptez-la plutôt que de chercher à l'ignorer ou à lutter
contre.

Avancez de toute façon à votre rythme, et laissez-vous le temps nécessaire

pour faire le chemin.

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Ce qu'il faut bien garder à l'esprit ici, c'est qu'aucun de nous ne devrait être
différent de ce qu'il est. Chacun est unique, différent de tous les autres, et
personne n'a à rentrer dans un moule pour avoir le droit à une étiquette
« personne de valeur ».

Chacun a de la valeur tel qu'il est. Chacun a sa place dans ce monde et son
rôle à jouer. Si vous regardez un peu ce qui se passe autour de vous, vous
verrez que toutes ces différences offrent une merveilleuse complémentarité
entre tous les êtres de la planète. Si au lieu de rejeter la différence en la
considérant comme une menace, on l'accepte et on la voit comme une source
d'enrichissement, tout change :-)

Par ailleurs, quand nous disons que nous ne sommes pas assez ceci ou cela,
nous estimons ne pas l'être par rapport à qui au juste ?

Nous n'avons pas à nous comparer à qui que ce soit, parce qu'on ne peut que
comparer deux éléments strictement identiques, et il n'existe pas un seul être
sur cette planète qui soit strictement identique à un autre (même pas pour
des jumeaux !)

Il n'y a pas de comparatif à faire. Nous sommes juste différents les uns des
autres, et c'est ça qui fait la richesse du partage avec les autres. Chacun a
quelque chose à apporter, même si c'est un tout petit quelque chose. Sans ce
quelque chose, le monde ne tiendrait pas debout !

Et voilà d'ailleurs quelque chose qu'on pourra ajouter à l'exercice « on

abandonne la critique » :
On abandonne aussi les comparatifs !

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Etape N°5 : S'autoriser à dire NON

À présent nous allons aborder un sujet qui est souvent problématique

lorsqu'on manque de confiance en soi: le fait de dire NON

Je commencerai donc par vous poser cette question: Vous autorisez-vous à

dire non ?

Voyez comment vous vous sentez lorsqu'on vous sollicite pour quelque
chose qui ne vous emballe pas, lorsqu'on vous demande quelque chose qui
vous semble inintéressant, ennuyeux ou même qui vous agace.

Est-ce que vous vous permettez de dire non, en vous sentant parfaitement en
paix sur ce point, ou est-ce que votre cœur a plutôt tendance à s'emballer à
la simple idée de refuser, est-ce que vous commencez à chercher mille
excuses valables dans votre esprit pour tenter de vous échapper, ou est-ce
que vous vous résignez d'office pour vous sentir ensuite contrarié, ennuyé,
voire en colère parce que vous vous sentez obligé de faire quelque chose
que vous n'avez pas envie de faire ?

Ensuite, allons chercher le pourquoi de cette difficulté à dire non.

De quoi avez-vous peur exactement si vous vous autorisiez à dire non ?

Bien souvent, ce blocage vient du fait que nous pensons (à tort) que si nous
disons non, on va se détourner de nous, on ne nous appréciera plus de la
même façon, ou pire encore, on ne nous aimera plus et on va finir par se
retrouver seul au monde.

Ces peurs ne sont pas nécessairement conscientes, d'où l'intérêt de vous

poser directement la question, mais ce sont en général celles qui se cachent

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derrière cette difficulté à dire non.

Regardons les choses de plus près...

Si certaines personnes se détournent de vous parce que vous leur dites non,
pensez-vous vraiment que ces personnes soient là pour de bonnes raisons,
saines et authentiques ? Ou s'agirait-il plutôt de gens qui sont là pour
prendre ce qu'ils peuvent prendre, et qui trouveront une autre cible si ça ne
fonctionne plus avec vous ?

Pensez-vous que le fait de dire non pourrait vous enlever l'amour et

l'affection des gens qui vous aiment vraiment ?

Est-ce que de votre côté, si une personne que vous aimez profondément, ou
même une personne que vous appréciez simplement vous disait non, vous
lui tourneriez le dos ?

Vous ne le feriez pas parce que l'autre refuse d'accéder à votre demande,
n'est-ce pas ?

Alors pourquoi les autres choisiraient-ils de couper les liens avec vous
parce que vous leur dites non ?

Le truc, c'est que la part de vous qui est adulte comprend tout ça, et ça lui
paraît peut-être même logique et évident que personne ne va partir en
courant parce que vous dites non. Mais la part plus profonde de vous, celle
qu'on appelle l'enfant intérieur ne ressent pas nécessairement la même chose
et est dans la peur, dans la vulnérabilité, ayant tendance à croire qu'il faut
toujours dire oui, être disponible et se tenir bien tranquille pour qu'on
continue à l'aimer.

Essayez de voir ce qui se passe du côté de cette part de vous justement.

Fermez les yeux, respirez tranquillement, et essayez de prendre contact avec

vos émotions.

Demandez-vous ce qui vous fait peur au juste, et notez toujours vos

réponses, parce que ça vous aidera à creuser plus loin.

Je vous propose un petit exercice pour les jours qui viennent.

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Lorsque vous allez vous retrouver confronté à une situation où vous auriez
fortement envie de dire non et où, habituellement, vous auriez dit oui,
prenez un peu de recul, demandez-vous s'il y a un réel danger à dire non ou
si c'est juste votre peur qui parle, voyez de quoi vous avez peur exactement
et utilisez votre esprit rationnel pour vous raisonner et vous apaiser.

Nous aborderons à la prochaine étape la façon dont on peut travailler sur

l'enfant intérieur, mais en attendant, utilisez déjà la part adulte de votre être.

Si vous n'avez pas envie de dire oui et que les émotions liées à la crainte
d'éventuelles répercussions négatives pour un non ne sont pas trop vives,
autorisez-vous à dire non, ou au moins à dire à votre interlocuteur que
vous allez y réfléchir, plutôt que de dire oui immédiatement alors que vous
avez une furieuse envie de dire non.

Vous pourriez procéder ainsi pour de petites choses sans conséquence dans
un premier temps, histoire de vous sentir plutôt à l'aise avec la démarche et
de voir ce que ça donne.

Vous verrez qu'en vous autorisant à dire non, même si ça fout un peu la
trouille avant de se lancer, vous allez vous sentir extrêmement bien, plus
libre, et vous serez même fier de vous !

Si vous vous sentez plutôt à l'aise avec cet exercice, essayez de viser des
objectifs plus compliqués à vos yeux.

Vous pourriez même vous fixer comme petit défi de dire non à toutes les
demandes faites dans les X prochains jours (à votre convenance) juste pour
tester la chose et prendre conscience du fait qu'il n'y a pas de réel danger et
que votre monde ne va pas s'écrouler parce que vous vous permettez de dire
non.

Vous avez le droit de dire non et si l'autre réagit mal, c'est son problème et
non le vôtre. La façon dont les autres réagissent ne nous appartient pas. Ce
n'est pas à vous de porter ce poids à leur place.

Si vous dites oui, alors que vous avez sacrément envie de dire non, vous
allez vous sentir mal parce que cela revient à vous trahir vous-même, à ne
pas respecter votre personne et votre nature profonde. Vous êtes en conflit

26
intérieur, et la colère en apparence tournée vers l'extérieur est en réalité de
la colère tournée contre vous. Autant dire que ce n'est ni agréable ni
productif, et c'est au contraire un piège, car ça agit comme une bombe à
retardement.

Plus vous agissez à contresens de vos véritables envies, plus vous

accumulez colère et frustration, plus ça va mal, et plus vous attirez à vous
des circonstances extérieures qui vont vous faire vous sentir mal.

Écoutez-vous ! Demandez-vous toujours ce que vous voulez vraiment, et si

ce que vous voulez vraiment c'est esquiver ce quelque chose qu'on vous
propose et qui ne vous tente pas, alors autorisez-vous à dire non,
paisiblement.

Il est possible que vous ressentiez le besoin de vous justifier pendant un

temps, mais vous n'avez pas à le faire. Vous pouvez simplement dire non.
Vous avez vos raisons de le faire et les autres n'ont pas à connaître ces
raisons. Ça vous appartient, et quand vous serez plus en paix avec vous-
même, tout ceci se fera naturellement.

Tenez compte de ce que vous ressentez, et veillez à toujours faire en sorte

que vos choix et vos actes aillent dans le même sens que vos véritables
aspirations.

Ce que vous pouvez faire pour compléter tout ceci, c'est essayer d'identifier
les moments où vous êtes en désaccord avec vous-même, où vous aimeriez
dire non, mais où vous vous sentez obligé de dire oui.

Voyez ce qui se passe en vous à ce moment-là, ce que vous ressentez, et

prenez des notes, ça vous aidera à décortiquer.

27
28
Etape N°6 : Le processus de guérison de l'enfant
intérieur

Je vous propose maintenant d'aborder ce qu'on appelle l'enfant intérieur et

la façon dont on peut s'y prendre pour le guérir.

Quand nous manquons de confiance en nous-mêmes, que nous avons une

estime insuffisante (voire très basse) de qui nous sommes vraiment, que
nous ne nous aimons pas, c'est que pendant cette période de notre vie qu'a
été notre enfance, il y a eu des manques : ça peut concerner un manque de
valorisation, de reconnaissance, d'affection, d'amour ou bien d'autres choses
encore.

En devenant adulte, la part de nous qui est rationnelle sait que nous sommes
de bonnes personnes, que nous avons des qualités, des aptitudes, etc. (elle
le comprend intellectuellement), mais cette part de nous qu'on nomme
l'enfant intérieur et qui est complètement reliée à l'émotionnel ne le ressent
pas.

C'est comme si vous étiez scindé en deux. Une part de vous fonctionne sur
un système logique qui lui dit qu'il n'y a rien de concret en vous qui pourrait
justifier le fait que vous n'avez pas de valeur, alors qu'au niveau de vos
émotions, il y a souvent de la souffrance, de la colère parfois aussi, ou tout
un tas d'autres émotions qui se mélangent, en particulier lorsque des
situations du présent viennent réveiller les schémas d'origine.

Cette part de nous n'est pas rationnelle et fonctionne uniquement sur le

mode des émotions, et quand il reste encore de grosses blessures non
guéries, elle aura tendance à nous faire réagir de façon disproportionnée
comme pour nous envoyer un signal qui nous montre ce qu'il y a à réparer.

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C'est donc au sein de notre enfance que se trouvent les origines de nos
blocages, et c'est ce petit enfant que nous étions autrefois qui a interprété
l'attitude ou les paroles des autres à son égard comme étant la « preuve »
qu'il n'était pas assez bien, pas assez beau, pas assez intelligent, etc., pour
qu'on puisse l'aimer vraiment.

C'est cet enfant qui existe toujours en nous et qui est toujours blessé qui
demande à être entendu, regardé, valorisé et aimé tout simplement, pour que
ces deux parts de notre être puissent s'unir à nouveau, dans l'harmonie et un
sentiment de paix profonde.

La guérison de l'enfant intérieur est une des étapes importantes à franchir

pour pouvoir s'aimer vraiment, s'estimer à sa juste valeur et avoir confiance
en soi.

Vous pouvez travailler dans ce sens d'une façon très simple, soit lorsque
vous ressentez une vive émotion, soit en cherchant délibérément à cibler un
épisode douloureux du passé (proche comme lointain) afin de vous
connecter aux émotions ressenties et commencer alors à soigner cette part
de vous toujours en souffrance.

Ca marche aussi bien pour de petites que de grandes choses à régler.

Adressez-vous à votre enfant intérieur comme s'il s'agissait d'une personne

extérieure à vous que vous aimez de tout votre cœur.

Si vous ressentez de la tristesse, demandez-vous ce que vous diriez à cette

personne que vous aimez profondément pour la consoler, et adressez ces
mêmes mots à votre enfant intérieur.

Vous pouvez fermer les yeux et concentrer votre attention sur la région de
votre cœur, car c'est la maison de votre enfant intérieur pour ainsi dire, ou
vous pouvez même visualiser cet enfant intérieur (vous lorsque vous étiez
enfant) et vous adresser à lui ainsi en observant ses réactions.

Si c'est de la colère que vous ressentez, procédez de la même façon et

demandez-vous ce que vous diriez ou feriez pour apaiser quelqu'un que
vous aimez énormément et qui est très en colère. Adressez ces mêmes mots
à votre enfant intérieur, en lui parlant comme si c'était une personne en
dehors de vous, et observez ce qui se passe au niveau de vos émotions.

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Avez-vous déjà remarqué que lorsque quelqu'un est très en colère, et qu'au
lieu de rentrer vous aussi dans cette colère vous ne dites rien et prenez cette
personne dans vos bras, la colère s'apaise quasi instantanément ? Vous
pouvez faire de même avec votre enfant intérieur en vous visualisant adulte,
tels que vous êtes aujourd'hui, et en vous voyant prendre dans vos bras
votre enfant intérieur, celui ou celle que vous étiez autrefois.

Observez toujours ce qui se passe au niveau de votre émotion, et continuez

à parler avec douceur à cette part de vous jusqu'à ce que vous ressentiez le
soulagement arriver.

Vous pouvez aussi poser des questions à votre enfant intérieur, lui demander
ce qui se passe, ce qui le chagrine, ce qui le bouleverse, de quoi il a peur,
etc. ?

Vous verrez que de cette façon, les réponses viendront la plupart du temps
spontanément, et vous allez pouvoir commencer à reconstruire ce lien vers
cette part de vous qui avait peut-être été mise à l'écart pendant un temps,
voire pendant longtemps.

C'est de cette façon que vous pourrez reconnecter les deux parts de votre
être entre elles et trouver plus d'harmonie dans votre vie.

L'amour que vous pouvez rechercher pour combler ce vide intérieur ne peut
pas venir de l'extérieur de vous. Ce sentiment de vide persistera ou
s'amplifiera tant que vous ne regarderez pas au bon endroit.

C'est de vous que tout va partir. Commencez à prendre soin de cet enfant
intérieur, à lui parler avec amour, à le traiter avec respect, à faire preuve de
compréhension et de compassion envers lui. Partagez ce qui vous tient à
cœur avec lui, dites-lui qu'il est merveilleux, qu'il est plein de valeur, que
vous l'aimez très fort, et voyez de quelle façon tout ceci évolue.

C'est une méthode qui est extrêmement simple, mais qui produit des effets
souvent spectaculaires en peu de temps.

Il suffit de penser à le faire quand vous sentez une émotion vive se

présenter, commencer à vous adresser à cet enfant intérieur (ce que vous
pouvez faire mentalement, ça fonctionne tout aussi bien) et vous allez petit

31
à petit guérir vos anciennes blessures, celles qui vous suivaient depuis des
années parfois, pour vous sentir de plus en plus libre, joyeux et solide
intérieurement.

Par ailleurs, le second bénéfice sera d'élever vos vibrations, et donc de

commencer à attirer à vous des plus en plus d'expériences joyeuses et
enthousiasmantes.

En réparant l'intérieur, vous transformez aussi tout l'extérieur.

C'est avant tout ce petit enfant en vous qui a besoin de se sentir aimé et
choyé pour que l'adulte que êtes aujourd'hui puisse avoir confiance en lui,
se sentir stable et solide, s'estimer et s'aimer vraiment.

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33
Etape N°7 : Le Lâcher-prise

J'aimerais vous parler à présent du lâcher-prise, car il est important dans

toute démarche de développement personnel et particulièrement quand il y a
un chemin de guérison à faire. En effet, tout ce qu'on retient en soi agit à la
longue comme une sorte de poison qui ternit notre joie naturelle, qui nous
rend aigris, sans vie, fermés, etc.

Le but est donc de se défaire de ces valises pleines de cailloux qui

concrètement ne nous servent à rien et ne font que nous encombrer et
alourdir le voyage.

Introspection

Essayez dans un premier temps d'examiner la chose sous cet angle :

considérez les émotions négatives qui vous pèsent.

Avez-vous le sentiment que la colère, la frustration, la tristesse, la rancoeur,

les inquiétudes, les doutes, ou tout autre sentiment négatif vous apportent
quelque chose ?

La réponse peut être un oui. En effet, il arrive parfois qu'on « veuille »

inconsciemment se maintenir dans une émotion négative parce que cela a un
impact sur notre entourage et nous permet d'obtenir quelque chose qu'on
pense ne pas pouvoir obtenir autrement.

Vous pourriez par exemple sans le vouloir rester enfermé dans de la

tristesse parce que du coup, ça pousse les autres à prendre soin de vous, à

34
vous bichonner ou à vous donner de l'affection, ce que vous pensez peut-
être ne pas pouvoir obtenir autrement qu'en étant triste.

Ce type de schémas n'est jamais volontaire, mais en fonction de votre vécu,

de votre cheminement, de la façon dont vous avez été élevé, vous avez
adopté certains fonctionnements, et ces fonctionnements peuvent vous faire
croire qu'il n'y a qu'en réagissant d'une certaine façon que vous pourrez
atteindre tel objectif.

Prenez conscience des schémas en place en vous

Comme toujours, quand on veut démonter un schéma négatif, il faut

commencer par l'identifier et en prendre conscience.

C'est l'introspection qui va nous servir de guide ici. Posez-vous toujours

des questions et décortiquez, analysez, creusez plus en profondeur, jusqu'à
ce que vous ayez le sentiment d'être allé au fond des choses.

Identifiez les états négatifs dans lesquels vous vous retrouvez régulièrement
enfermé en ayant le sentiment de ne rien pouvoir y faire.

Voyez justement si vous êtes souvent triste, en colère, frustré ou autre.

Ensuite, voyez ce qui se passe par rapport à votre entourage quand ces
attitudes s'activent chez vous.

Quel impact sur ceux qui gravitent autour de vous ?

Comment réagissent vos proches, quels sont les résultats que vous
obtenez, qu'est-ce qui se passe en vous, y a-t-il quelque chose à y gagner ?

Prenez vraiment le temps de réfléchir à ce sujet et de voir de quoi il

retourne.

Le fait d'identifier les schémas en place vous aidera à prendre rapidement

du recul à ce propos et à tomber de moins en moins souvent dans le piège,
parce qu'en y voyant clair à ce sujet, vous pourrez vous dire « tiens, je suis
de nouveau en train de réagir de cette façon... » et vous pourrez arrêter la

35
machine en marche et faire un autre choix, conscient cette fois, pour ne
plus répéter inlassablement les mêmes scénarios destructeurs et épuisants.

Vos émotions négatives vous apportent-elles quelque chose de positif ?

Pour en revenir à nos émotions, la question était de savoir si ces émotions

négatives que vous maintenez en vous vous apportent quelque chose, ou si
au final, elles ne se contentent pas juste de vous pourrir la vie et de la
rendre plus terne ?

Si vous avez cette impression , comprenez que vos émotions ne sont pas
des entités dotées d'une conscience qui décident par elles-mêmes de
s'accrocher à vous !

C'est VOUS qui les maintenez en vous, même si c'est inconsciemment,

mais en comprenant vraiment ceci, vous comprenez aussi que vous avez le
choix entre :

Continuer à les garder en vous

Accepter de les laisser aller

Selon vous, lequel de ces deux choix sera le plus productif et donnera les
résultats les plus joyeux ?

La réponse semble bien sûr évidente, mais posez-vous la question quoi

qu'il en soit, car c'est le fait de faire cette démarche, de vous interroger
réellement à ce sujet qui vous permettra de ressentir en vous comme une
évidence le chemin qui sera le plus positif pour vous.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponses, juste les vôtres ! C'est à

vous de décider de ce que vous voulez vraiment et de la façon juste de
vivre votre vie.

Pour ma part, je dirais que la seconde option est celle vers laquelle je veux
aller, parce que je pense qu'il n'y a que cette voie qui peut mener à une
véritable joie, et à une pleine liberté :-)

36
Lâcher-prise, qui es-tu ?

Parlons donc du lâcher-prise plus concrètement.

Voilà un terme qui revient constamment. Tous les enseignements en

développement personnel (moi y compris :-) ) parlent de l'importance du
lâcher-prise, mais c'est quoi au juste ?

On lâche prise, on laisse aller ce qui nous pèse... C'est bien joli, mais
comment on s'y prend concrètement ?

Je me suis posé cette même question pendant longtemps. On peut arriver à

cet état de lâcher-prise de tout un tas de façons.

Souvent, quand j'étais confrontée à une situation difficile, je prenais

quelques minutes pour arrêter tout ce que j'étais en train de faire et je
considérais la situation. Ensuite, je soufflais un grand coup pour évacuer les
tensions et relâcher cette sorte de crispation dans laquelle je me trouvais, à
cause de la situation problématique à laquelle je devais faire face.

Ensuite, je me parlais à moi-même en me disant « ok. Tu ne peux pas

forcer les choses. Ce n'est pas à toi de décider de l'issue. Tout ce que tu
peux faire, c'est faire de ton mieux pour avancer dans le bon sens, mais le
reste ne t'appartient pas, alors laisse faire ! Laisse aller la peur, laisse aller
les inquiétudes, laisse aller le stress, la frustration, etc. »

Là, je prenais le temps de respirer profondément, et de ressentir en moi

ces paroles, et souvent ça marchait très bien, mais parfois aussi je n'y
arrivais pas profondément parce que le stress engendré par la situation était
trop grand.

Et la Méthode Sédona arriva... :-)

Et puis il y a quelques temps, j'ai entamé la lecture d'un ouvrage

merveilleux qui m'a enfin donné les outils dont j'avais besoin ( et qui vous
seront sans doute grandement utiles à vous aussi ! )

Il s'agit de la Méthode Sédona, de Hale Dwoskin (l'un des enseignants

apparus dans Le Secret).

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Cette méthode est vraiment très simple, et elle est pourtant extrêmement
efficace.

Son principe est le suivant :

Lorsque vous êtes confronté à une émotion négative, prenez le temps de

considérer votre émotion, et posez-vous les questions suivantes :

Qu'est-ce que je ressens dans le MOMENT PRÉSENT ?

Cette première question sert à identifier l'émotion (ou les émotions) et à en

prendre vraiment conscience

Est-ce que je peux me permettre de l'accueillir / de l'autoriser à

être là ?

En donnant la permission à votre émotion d'être là, vous reconnaissez que

c'est vous qui avez le pouvoir sur celle-ci, et donc, que vous avez aussi la
possibilité de faire un autre choix : celui de la laisser aller :-) Plutôt que
de vous voir en « victime » de votre émotion, vous reprenez votre juste
place et vous ouvrez la porte à d'autres possibilités plus lumineuses

Est-ce que je peux la laisser aller ?

Là, vous vous interrogez sur votre capacité à la laisser partir, vous prenez
conscience ici aussi de votre pouvoir personnel. Vous prenez conscience du
fait que vous n'êtes nullement obligé de garder en vous cette émotion
pesante

Est-ce que je veux la laisser aller ?

Dans la logique des choses, nous souhaitons tous nous libérer de ce qui
nous pèse et avoir la possibilité d'avancer dans la sérénité et la joie. Mais
il se peut aussi que d'autres raisons inconscientes vous poussent à vouloir
garder en vous votre émotion, et le fait de faire le point à ce niveau vous
aidera à lâcher prise, même si votre réponse devait être un non

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 Quand ?

Ici, vous déterminez quand vous voulez lâcher cette émotion pesante, et
vous prenez conscience du fait que vous pouvez décider de le faire TOUT
DE SUITE ! Vous n'avez pas besoin de continuer à avancer avec ce
fardeau ! Vous avez tout à fait la possibilité de décider ici et maintenant de
laisser aller cette émotion et d'être libre.

Ces 5 questions sont le fondement de cette merveilleuse Méthode et en

prenant l'habitude de vous les poser à chaque fois que vous serez confronté
à une émotion négative, vous verrez que vous allez pouvoir lâcher de plus
en plus rapidement ce qui vous empêche d'avancer le cœur léger et joyeux,
pour accéder à une vie bien plus riche, et attirer à vous par la même
occasion des expériences de plus en plus belles et enthousiasmantes !

Il est possible que vous soyez sceptique à l'idée que ces simples phrases
puissent provoquer un quelconque effet bénéfique et amener ce fameux
lâcher-prise tant attendu.

J'étais sceptique moi aussi. Et puis j'ai essayé...

Je vous invite à faire de même !

Ne croyez rien de ce qui est écrit ici... Vérifiez-le par vous-même !

Comme Hale Dwoskin le suggère dans son ouvrage, ne croyez rien de ce

qui est écrit ici à moins que vous ne puissiez prouver par vous-même que ça
fonctionne vraiment. Et le seul moyen de voir de quoi il retourne est de
tester cette méthode et de voir ce que ça donne pour vous.

Pour chacune des questions énoncées ci-dessus, répondez toujours par

Oui ou par Non. Ne commencez pas à débattre avec vous-même et à
argumenter sur le pourquoi de votre réponse. Donnez simplement votre
réponse en fonction de votre ressenti, et que ce soit Oui ou Non, poursuivez
en abordant la question suivante .

Laissez vous guider par votre ressenti intérieur, et observez ce qui se passe

39
en vous.

Cette méthode fait vraiment des merveilles, et pourtant, elle est d'une
simplicité enfantine !

Mais ne croyez pas ce que je vous dis... Vérifiez par vous-même !

** Ce texte est un article publié initialement sur mon blog. Vous pouvez y
accéder en cliquant ICI.

40
Etape N°8 : L'importance de la posture

Petit rappel des exercices proposés jusque-là :

On abandonne toute critique envers soi-même, y compris celles

lancées sur le ton de la plaisanterie. Fini ! Plus de blâme, plus de
dévalorisation. On se raisonne soi-même si ça arrive (en douceur et
avec bienveillance) et on se rappelle que chacun fait toujours de son
mieux en fonction des circonstances du moment. Vous faites de votre
mieux, et c'est ça qui compte !

Vous pouvez également relire régulièrement votre liste des aspects

positifs vous concernant, histoire de mettre l'accent sur ces éléments
plutôt que de focaliser sur les éventuelles petites choses négatives qui
peuvent être ici ou là.

À chaque passage devant un miroir, un compliment à vous-même en

cherchant à ressentir en profondeur le message que vous vous
adressez. Cherchez un sentiment de fierté en vous, de joie, et félicitez-
vous sincèrement pour chaque petite victoire que vous remportez !

Prenez soin de votre enfant intérieur. Soit lorsqu'une sensation

négative arrive, soit simplement pour consolider votre lien avec cette
part de vous. Parlez-lui avec douceur, mentalement ou à voix haute, ça
n'a pas d'importance. Soyez bienveillant et plein d'amour pour ce petit
enfant que vous étiez autrefois et qui existe toujours en vous. Plus cet
enfant intérieur va se sentir aimé et valorisé, plus vous allez vous
sentir solide et serein intérieurement. Il suffit de prendre l'habitude de
le faire.

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A présent, j'aimerais aborder avec vous un autre aspect qui vous aidera à
gagner en confiance en vous-même et à vous percevoir d'une façon plus
positive.

Si vous observez une personne qui n'a pas confiance en elle-même et qui ne
s'estime pas beaucoup, et une autre qui se sent bien dans sa peau et à l'aise
avec sa propre personne, que remarquez-vous ?

On peut se rendre compte de la façon dont celui ou celle que l'on observe se
sent rien qu'en regardant cette personne, n'est-ce pas ? Pourquoi ?

Eh bien à cause de sa posture, de la façon dont elle se tient.

La posture n'est pas quelque chose d'automatique qui prend forme contre
notre volonté. On peut tout à fait choisir de faire bouger son corps
différemment et de lui donner une autre posture, par exemple, celle d'une
personne qui serait pleine d'assurance et qui s'aimerait elle-même. Et ce qui
est magique dans l'histoire, c'est qu'en adoptant une posture différente, vous
allez commencer à vous sentir différent aussi.

Je vous propose donc un petit test. Prenez quelques minutes aujourd'hui

pour vous placer devant un miroir. Ne cherchez pas à calculer quoi que ce
soit, placez-vous devant ce miroir naturellement, comme vous le feriez
normalement et observez la façon dont vous vous tenez.

Regardez comment sont vos épaules, votre dos, la position de votre tête,
l'aspect général de votre corps.

Ensuite, une fois que vous avez fait ce petit « tour du propriétaire »,
choisissez délibérément de vous redresser, de sortir vos épaules, de
redresser votre tête, comme si celle-ci était attirée vers le plafond. Essayez
de détendre vos épaules ensuite, de les décrisper de sorte qu'elles ne
remontent pas avec votre tête, mais qu'elles restent à leur place, souples et
détendues.

Respirez à fond et bombez le torse. Imaginez que vous avez pleinement

confiance en vous, que vous vous sentez merveilleusement bien dans votre
corps et votre esprit, ou imitez simplement ce que vous pouvez observer
chez une personne pleine d'assurance.

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Jouez avec ça quelques minutes et expérimentez. Observez ce qui se déroule
en vous, voyez comment vous ressentez ces petits changements et ce que ça
provoque comme effet en vous.

Ensuite, je vous propose de commencer à utiliser cet outil quotidiennement

pour poursuivre cette transformation intérieure.

Utilisez des post-its si besoin ou faites en sorte de vous rappeler d'utiliser

ceci, et entraînez-vous à redresser vos épaules et votre tête, à vous grandir
et à sourire aussi beaucoup plus souvent.

Faites le test sur plusieurs jours et voyez simplement ce qui se passe. Faites
comme si c'était un jeu de rôle, et investissez pour quelques jours le corps
d'une personne qui a pleinement confiance en elle, qui est pleine d'amour et
de respect pour celle qu'elle est, juste pour voir.

Je vous mets aussi le lien vers une petite vidéo d'Anthony Robbins qui parle
de l'importance de tout ceci, et qui nous explique qu'un tout petit millimètre
peut tout changer.

C'est ce que je vous propose d' expérimenter ici.

Voilà le lien vers la vidéo https://www.youtube.com/watch?

v=I1QABst3Nho

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Etape N°9 : Inversez les rôles !

Nous allons à présent continuer à déblayer le terrain pour démonter vos

croyances limitantes à votre sujet en inversant les rôles.

Cette fois, je vais vous proposer de faire une liste des éléments que vous
pensez insuffisants chez vous ou qui pourraient, selon vous, faire qu'on ne
vous apprécie pas ou qu'on ne vous aime pas pleinement. Une fois que
l'exercice sera terminé, débarrassez-vous de votre liste et revenez à celle
des aspects positifs :-)

Notez les aspects que vous pensez problématiques chez vous, et qui, d'après
vous, font de vous une personne de moindre valeur.

Déjà, arrivé à ce stade-là, il y a des chances que de vous-même, vous vous

rendiez compte que d'une part, il n'y a pas tant d'éléments « négatifs » à
noter, et que ces éléments que vous jugez négatifs ne sont pas
nécessairement des arguments qui tiennent la route et qui justifieraient qu'on
ne vous aime pas ou qu'on ne vous apprécie pas sincèrement.

Pour aller creuser plus loin dans ce sens, je vous demanderais ensuite
d'inverser les rôles.

Imaginez que vous êtes en face d'une personne ayant ces mêmes critères que
vous jugez négatifs chez vous (et vous avez forcément autour de vous de
telles personnes)

Est-ce que cela pourrait vous faire tourner les talons ou amener chez vous
de l'indifférence ou même du mépris pour cette autre personne ?

En somme, est-ce que ces éléments sont si graves que ça, au point que ça

44
pourrait diminuer la valeur d'une autre personne qui a pourtant des tas
d'autres qualités et aspects positifs à côté de ces éléments un peu plus
« sombres », selon votre point de vue.

Quelles que soient vos réponses, argumentez. Notez sous vos réponses
pourquoi, selon vous, ces éléments amènent ou non une réaction de rejet
chez vous. Si vous estimez que cela ne changerait rien à vos yeux,
argumentez sur le pourquoi, ce qui renforcera votre positionnement et vous
permettra de prendre conscience du fait que votre crainte sur ce point ne
tient pas la route ; et si vraiment vous estimez que vous pourriez rejeter une
personne à cause de l'élément dont il est question, argumentez également sur
le pourquoi, sur la raison qui pourrait vous mener là, sur ce que vous
ressentiriez ou ce que ça provoquerait chez vous.

Ainsi, vous allez pouvoir identifier la peur réelle qui se cache derrière
votre réaction, et démonter de la même façon votre réaction pour la faire
tomber en ruine et voir que l'élément négatif en question n'est pas si négatif
que ça.

S'il y a des éléments d'ordre physique qui vous posent souci, posez-vous
pour commencer les questions suivantes : « Ce que je qualifie de négatif en
moi définit-il à lui seul ma valeur en tant qu'être humain ? Est-ce que ce ou
ces aspects que je juge négatifs dans mon physique annulent le côté positif
de mes qualités, mes bons traits de caractère, mes valeurs, etc. ? Est-ce que
j'estime que seul le physique pèse son poids dans la balance lorsqu'on porte
de l'intérêt à quelqu'un ? Qu'est-ce qui m'attire chez les autres, qu'est-ce qui
me stimule et à quoi je « juge » les nouvelles personnes que je rencontre ?
Est-ce que moi-même je définis qu'une personne est intéressante ou non en
fonction de son seul physique ? À qui ai-je tendance à me comparer ? Si
j'estime ne pas avoir de valeur ou pas suffisamment à cause de mon
physique, quelle « norme » est-ce que je pense devoir atteindre pour mériter
ma propre estime ? Qu'est-ce qui devrait changer en moi, selon mon
ressenti, pour que je puisse m'aimer ? »

Essayez ensuite d'imaginer que votre physique est différent et qu'il cadre
avec ce que vous estimez être bien. Pensez-vous réellement que cela
suffirait à vous permettre de vous aimer enfin, ou avez-vous plutôt le
sentiment que cette focalisation sur un physique « inadéquat », selon votre

45
point de vue toujours, pourrait être une sorte de prétexte inconscient, une
« preuve » que vous avez choisie qui vient justifier le fait qu'on ne vous ait
pas donné tout l'amour dont vous auriez eu besoin et que vous méritez ?

Demandez-vous si le fait de vous fixer sur votre physique n'est pas une sorte
de barrage sur lequel vous auriez projeté ce manque d'amour afin de ne pas
avoir à faire face à l'idée qu'on puisse ne pas vous aimer vous, juste pour
celui ou celle que vous êtes réellement.

J'entends par là que le fait d'être convaincu que c'est votre physique qui est
à l'origine de tous vos maux et des difficultés que vous pouvez rencontrer
dans vos relations avec les autres et avec vous-même peut être une « fausse
preuve » à vos yeux que ces autres qui ne vous ont pas donné d'amour ont eu
raison de ne pas vous aimer, parce que le sentiment d'injustice et la blessure
qui pourraient monter en vous s'il n'y avait aucune raison « valable » pour
qu'on ne vous ait pas aimé seraient bien trop lourds à porter.

Ce serait comme vous dire alors que celui ou celle que vous êtes
réellement, votre essence profonde ne mérite pas d'amour, alors que le fait
de vous focaliser sur un physique problématique à vos yeux donne un sens à
ce manque d'amour et fait qu'il y a quelque chose qui « justifie » qu'on ne
vous aime pas. S'il n'y avait pas cette raison-là, alors qu'est-ce que ça
impliquerait pour vous ?

Qu'est-ce que vous ressentez en envisageant cela ?

J'ajouterais également que le fait de vous fixer sur votre physique peut
même être un prétexte inconscient pour vous pour ne pas vous autoriser à
aimer et à être aimé, parce que vous avez peur de cela tout simplement.

Ce physique soi-disant ingrat justifie alors le fait que vous ne vivez pas une
vraie relation ou n'arrivez pas à mettre en place quelque chose de concret,
et du coup, ça vous évite d'avoir à prendre le risque d'une chute
vertigineuse.

Vous vous placez dans l'impasse vous-même en brandissant la pancarte « on

ne peut pas m'aimer à cause de mon physique » parce que si tout était ok de
ce côté, vous n'auriez plus aucune « excuse » pour ne pas vivre ce que vous
avez au fond vraiment envie de vivre, mais qui vous terrifie pour l'heure.

46
Là encore, qu'en pensez-vous ?

Autre point à considérer si vos difficultés avec vous-même sont portées sur
le plan physique :

Arrivez-vous à accepter l'idée que tous les habitants de notre planète n'aient
pas les mêmes goûts, les mêmes attentes, les mêmes aspirations que vous ?
Acceptez-vous l'idée que chacun détient sa propre vérité, que ce qui est vrai
pour les uns ne le sera pas nécessairement pour les autres et vice versa ?

En partant de là, il paraît évident que si vous ne vous plaisez pas à vous-
même, vous pourriez cependant plaire à beaucoup d'autres personnes sur
cette Terre et il y en a même beaucoup dans le lot qui vous trouveraient
vraiment superbe ! Il ne s'agirait nullement de flatterie intéressée, mais d'un
ressenti sincère et bien réel.

Pouvez-vous accepter cela et considérer que les personnes qui pourraient

vous trouver magnifique ne soient pas forcément des personnes très laides ?

Qu'est-ce qui définit la beauté selon vous ? Pensez-vous que vos critères à
ce sujet soient les critères de tout le monde, ou pouvez-vous concevoir que
les autres puissent aimer des aspects très différents de ceux que vous
appréciez vous-même ?

Prenez vraiment le temps de vous interroger sur tous ces points, car ils sont
essentiels.

Le fait est que les critères qui peuvent vous sembler insuffisants ou
problématiques en vous ne seraient pas du tout un problème pour des tas
d'autres gens, bien au contraire. C'est simplement une barrière que vous
posez entre vous et les autres parce qu'il existe des peurs en vous, et en
identifiant ces peurs, vous allez pouvoir travailler dessus et vous en libérer.

Il suffit pour cela de le vouloir. Là encore, demandez-vous si vous avez le

réel désir de vous libérer de vos appréhensions. La réponse peut être un
non, et si c'est le cas, voyez ce qui vous bloque et posez tout par écrit.

47
48
Etape N°10 : La liste de vos victoires !

Je vous propose maintenant un exercice qui a pour but de vous aider à vous
focaliser sur du positif et à remettre les choses à leur place quant à ce dont
vous êtes capable, vos ressources, vos aptitudes, etc.

Ca va vous aider à vous recentrer sur des tas de choses extrêmement

positives que vous avez accomplies et à vous rendre compte que ce manque
de confiance et d'estime que vous avez pour vous-même n'est peut-être pas
si justifié que ça. En réalité il ne l'est pas du tout, mais la personne qui doit
en être convaincue au final, c'est vous :-)

Je vous propose donc de dresser la liste de toutes vos victoires, des plus
petites aux plus grandes, et ce, dans tous les domaines de votre vie et
d'aussi loin que vous puissiez vous en souvenir.

Il ne s'agit pas seulement de vos victoires professionnelles ou scolaires,

mais aussi de tout ce que vous accomplissez au quotidien. Le fait de prendre
soin de sa famille, de ses enfants, même de ses animaux de compagnie, le
fait d'entretenir son logement, son jardin, de bricoler, d'entretenir votre
voiture, votre moto, etc., tout ce qui fait partie de votre vie.

Ce sont aussi des choses positives que vous accomplissez régulièrement, et

c'est bien VOUS qui en êtes à l'origine. Le mérite vous revient et il sera
important là aussi de remettre les choses à leur juste place plutôt que de
dire « Non, ce n'est pas grand-chose / ce n'est rien / c'est normal /etc. »

C'est peut-être normal pour vous, vous estimez peut-être que cela ne mérite
pas un merci, une reconnaissance, des félicitations, mais chaque geste que
vous posez pour améliorer quelque chose, que ce soit dans votre vie ou
dans celle des autres est positif et mérite votre satisfaction et une réelle
reconnaissance. Cette reconnaissance ne doit cependant pas venir de

49
l'extérieur, mais avant tout de vous-même.

Si vous avez des difficultés pour faire cette liste, vous pouvez également
procéder à l'envers : notez tout ce que vous accomplissez dans la journée, et
ensuite, reprenez votre liste et pour chaque élément inscrit, demandez-vous :
« Est-ce que ceci améliore mon quotidien ou celui de quelqu'un d'autre ? »

Si la réponse est oui, alors notez cet élément sur votre liste de victoires et
reconsidérez le pour le voir tel qu'il est, et non plus comme quelque chose
de banal qui ne mérite pas un compliment ou de l'appréciation.

Voyez également tout ce que vous accomplissez d'un point de vue

professionnel et qui mène à un résultat positif, aussi minime puissiez-vous
penser qu'il soit. Il ne s'agira peut-être que de passer un coup de fil ou de
transmettre un message, mais si ces actions cessent d'être accomplies, c'est
tout le reste de la chaîne qui va être déséquilibré.

Voyez ceci comme les rouages d'une horloge. Si un seul est manquant, c'est
tout le mécanisme qui perd les pédales ! Il en va de même pour vous et les
rôles que vous entretenez dans les différents domaines de votre vie.

Tout ce que vous apportez a son importance, et c'est bien vous qui apportez
tout ceci. Ça ne pourrait pas se faire sans vous, sans la personne que vous
êtes !

Je vous propose également de rajouter sur cette liste de vos victoires tout ce
que vous accomplissez de positif et qui ne se voit pas ou qui ne laisse pas
de trace concrète pour ainsi dire.

Ca peut être cette bonne parole adressée à un ami en difficulté, le simple

fait d'étreindre une personne que vous aimez, cette gentillesse qui émane de
vous, votre souhait de tendre la main, d'aider les autres ou n'importe quoi
d'autre qui illustre qui vous êtes vraiment et qui va vous permettre de
vraiment prendre conscience du fait que vous êtes une belle personne et que
vous méritez non seulement l'amour des autres, mais aussi le vôtre :-)

Conservez votre liste là où vous la verrez régulièrement et relisez-la

souvent, tout en la complétant au fur et à mesure, car cela va vous aider à
vous recentrer sur tout le positif qui existe en vous, qui fait partie de vous et
de votre personne, et ça va consolider les bases que vous êtes en train de

50
mettre en place dans cette démarche de changement intérieur.

51
Etape N°11 : Cesser de se comparer aux autres

Aujourd'hui, je vous propose d'aborder un autre sujet qui est souvent à

l'origine de bien des difficultés pour chacun et qui a tendance à enfoncer le
clou lorsque notre estime de nous-mêmes n'est déjà pas au top.

Je vous poserai donc une question pour commencer : « Vous arrive-t-il

souvent de vous comparer à d'autres ? »

Lorsque vous dites « je ne suis pas assez... » / « je suis trop.. » / « Je suis

moins...que... » / « Je suis plus...que... » etc., vous vous comparez et si
vous avez tendance à avoir un regard erroné ou pas suffisamment juste sur
votre véritable valeur, ces comparatifs risquent de vous maintenir dans cet
état d'esprit et de perpétuer ce décalage entre votre véritable valeur et la
façon dont vous vous percevez.

Je vous propose donc dans un premier temps de prendre conscience de ces

moments où vous vous comparez à d'autres (et il y a des chances que vous
le fassiez très souvent parce que dans notre société, c'est plus ou moins un
réflexe de constamment se comparer aux autres et de mener une sorte de
compétition sans fin avec tous ceux qui nous entourent).

Pour vous aider, vous pouvez vous adresser directement à votre

subconscient en lui disant par exemple « je veux prendre conscience de ces
moments où je me compare à d'autres ».

Répétez-vous plusieurs fois cette phrase ou mettez-la par écrit car ce sera
d'autant plus efficace, et ensuite laissez faire, sans vous placer dans une
attente particulière.

Je vous suggère également de noter quelque part les comparaisons que vous
aurez repérées histoire de voir quels sont les éléments qui reviennent de

52
façon récurrente.

Le but de la manœuvre sera ensuite de vous recadrer mentalement, à chaque

fois que vous allez voir apparaître ce mécanisme. Lorsque vous vous
surprendrez à vous comparer à quelqu'un d'autre, que ce soit directement ou
indirectement (car dire « je ne suis pas assez bien. » est un comparatif,
même s'il est implicite), utilisez votre esprit rationnel et interrogez-vous en
vous demandant :

« À qui est-ce que je me compare ? »

« Selon qui ou quoi la personne ou l'élément auxquels je me compare
devraient-ils être une référence à égaler obligatoirement ? »
« Même si cette personne à laquelle je me compare possède certaines
aptitudes que je n'ai pas présentement, ne me serait-il pas possible de les
acquérir moi aussi ? Et n'ai-je pas moi aussi des aptitudes et qualifications,
certes différentes, mais précieuses elles aussi ? »

Ensuite, je vous demanderais de bien vous rappeler ceci (écrivez-le

quelque part sur un post-it si nécessaire ou faites autre chose pour le garder
en vue) :

On ne peut comparer que deux éléments strictement identiques, à

100%. S'il y a un seul aspect différent entre ces deux éléments, la
comparaison n'est plus possible puisque la donne serait faussée.

Vous ne pouvez PAS vous comparer aux autres, car nous sommes tous
DIFFERENTS les uns des autres, chacun étant unique et possédant ses
propres caractéristiques.

Il y a tellement de facteurs à considérer dans une personnalité humaine ou

même dans un physique. Il est absolument impossible de comparer deux
êtres puisque tout en eux fait de chacun un être unique.

Pouvons-nous nous entendre à ce sujet ?

Prenez vraiment le temps d'y penser et d'examiner la chose, car à partir du

moment où vous allez vraiment intégrer l'idée que la comparaison est
bancale et que nous sommes tous uniques et différents des autres, votre
perception de vous-même va prendre une autre dimension.

53
Il n'y a rien à comparer, car chacun est tel qu'il est et parfait ainsi. Chacun a
sa juste place, a ses connaissances, ses capacités, ses facilités et ses
fragilités, et c'est justement le fait que chacun soit différent et unique qui
rend les échanges humains aussi riches !

Nous avons la possibilité de choisir de nous entourer de ceux qui auront des
caractéristiques compatibles avec les nôtres et de vivre une vie de partages
et d'échanges fantastiques !

Si vous vous sentez inférieur à telle personne parce qu'elle possède une
compétence que vous n'avez pas, voyez dans un premier temps s'il vous
serait vraiment utile d'avoir cette compétence et surtout, si ça vous
apporterait quelque chose personnellement de l'avoir.

Ressentiriez-vous plus de joie en possédant vous aussi cette compétence, ou

le problème vient-il du fait que vous craignez qu'on vous voie différemment,
qu'on vous juge mal, qu'on ne vous apprécie pas ou qu'on ne vous aime pas
parce que vous ne disposez pas de cette compétence ?

Le malaise ressenti vient-il de votre souhait de pouvoir faire vous aussi ce

que l'autre fait, ou s'agit-il d'une manifestation de votre peur qui vous laisse
entendre que sans cette compétence particulière, vous risquez d'être mis de
côté ou mal jugé ?

En général, lorsqu'on manque d'estime de soi, tout nous ramène à notre peur
de ne pas être considéré de la bonne façon, mais au final, nous avons
souvent tendance à nous maintenir nous-mêmes dans des positions qui
risquent justement de nous conduire là où nous ne voulons pas aller.

Si vraiment vous estimez que ce quelque chose que l'autre a et pas vous
pourrait être bénéfique pour vous, vous pouvez trouver un moyen d'acquérir
cette compétence et y travailler, mais il y a des chances que vous trouviez
ensuite un autre élément qui représentera un frein, et puis un autre encore et
un autre, etc., tant que vous resterez fixé sur l'idée qu'il vous manque
quelque chose.

Il ne manque rien à personne en réalité. Chacun est comme il est, juste

DIFFERENT des autres, et c'est tout.

Ce que vous pouvez faire, c'est utiliser la méthode de lâcher-prise dont nous

54
avons déjà parlé pour travailler sur ce point.

Considérez ce sentiment de devoir être comme les autres, de devoir rentrer

dans un moule, et ensuite, posez-vous les questions suivantes, et répondez-y
juste par Oui ou par Non. Quelle que soit votre réponse, passez ensuite à la
question suivante et observez ce qui se passe en vous :

« Est-ce que je peux me permettre d'accueillir ce sentiment de devoir être

comme les autres (comme tel autre) ? Est-ce que je peux autoriser ce
sentiment à être là, en moi ? »

« Est-ce que je peux laisser aller ce sentiment ? Est-ce que j'ai la

possibilité de le lâcher ? »

« Est-ce que je veux le laisser aller ? »

« Quand ? »

Expérimentez tranquillement, recommencez plusieurs fois si nécessaire en

laissant un peu d'espace entre chaque question.

Pour la première, le fait de vous donner la permission de ressentir ce que

vous ressentez plutôt que de considérer ceci comme quelque chose qui ne
devrait pas être et donc contre lequel vous luttez, va vous aider à entrer
dans le lâcher-prise.

Ensuite, en vous demandant si vous pouvez laisser aller l'émotion, vous

prenez conscience du choix dont vous disposez à ce sujet, car une émotion
n'est pas une partie de vous, c'est quelque chose qui circule en dehors de
vous pour ainsi dire. Vous la ressentez certes à l'intérieur, mais elle n'est
pas attachée à vous et vous pouvez choisir de vous en défaire et de la
laisser aller.

La question suivante vous invite à vous interroger sur des mécanismes

inconscients qui peuvent se cacher sous la façade et faire que vous voulez
retenir cette émotion, parce qu'il y a un « bénéfice » secondaire à en tirer.
En prenant conscience du fait que vous voulez éventuellement la retenir,
vous lâcherez prise aussi. Le fait de répondre Non à cette question ne vous
mène pas vers une impasse. Il s'agit simplement de faire un constat de ce qui

55
se passe en vous.

Enfin, le « quand » vous permet de prendre conscience du fait que vous

pouvez décider de lâcher votre émotion TOUT DE SUITE , ou pas, c'est
vous qui décidez.

Disons que ce qui est très intéressant dans ce processus, c'est qu'il nous
replace face à notre pouvoir. Au lieu de nous maintenir dans la sensation
d'être des victimes de nos émotions, il nous permet de prendre conscience
que nous avons parfaitement le choix de retenir ou de laisser aller. À chacun
donc de voir ce qu'il veut faire de ses émotions ! Ca vous appartient et
quelle que soit votre réponse, c'est Ok de toute façon.

56
Etape N°12 : Qu'est-ce que le manque de confiance
en vous-même vous empêche de faire / réaliser /
concrétiser?

Je vous propose à présent un petit travail d'introspection et je vais vous

poser une question pour ça :

Selon vous, qu'est-ce que votre manque de confiance, d'estime et d'amour de

vous-même vous empêche de faire ou de vivre ?

En gros, quelles conséquences négatives cela peut induire dans votre vie,
quelles barrières ça pose sur votre chemin, en quoi ça représente une réelle
difficulté pour vous ?

Comme toujours, je vous inviterais à dresser une petite (ou grande) liste
écrite avec vos réponses.

Ensuite, pour chaque réponse, argumentez sur le « pourquoi », cherchez les

émotions qui se cachent derrière l'élément évoqué.

Si ce manque d'estime de vous-même vous empêche par exemple d'aller

vers les autres, allez chercher la véritable raison de cette difficulté que
vous rencontrez.

Il pourrait s'agir d'une peur d'être rejeté, de ne pas être accepté, d'être mal
perçu, etc.

Si votre regard actuel sur vous-même vous fait douter de votre capacité à
atteindre vos objectifs professionnels ou à réaliser un projet qui vous tient à
cœur, examinez là encore ce qui se cache derrière vos doutes.

57
Avez-vous peur qu'on vous considère comme un incapable, qu'on vous dise
que vous êtes un raté, ce genre de choses, si jamais vous deviez vous
confronter à un échec ? Avez-vous peur de perdre l'amour et l'estime de vos
proches ?

Avez-vous peur de ne plus avoir le courage de retenter l'aventure si jamais

vous deviez vous confronter à un échec ou essuyer des refus dans vos
démarches ?

Qu'est-ce qui vous inquiète réellement au juste ?

Procédez ainsi pour tout élément que vous aurez noté.

Vous remarquerez que c'est toujours la peur qui se cache derrière les
obstacles que l'on peut identifier, ou plutôt imaginer sur sa route.

Prenez conscience du fait que votre peur n'est pas quelque chose de concret
et de palpable, c'est juste de la peur, une émotion qui vous donne le
sentiment qu'il y a un danger pour vous permettre de vous préparer à une
éventuelle difficulté, alors que concrètement, ici et maintenant, tout va bien.

C'est là dessus qu'il sera important de vous recentrer quand vous ressentez
de la peur. Rappelez-vous-en et répétez-le intérieurement:

« Tout va bien ici et maintenant. Cet élément qui m'inquiète n'existe que
dans ma tête, ce n'est pas réel, et je peux choisir de le laisser aller. La peur
me sert-elle à quelque chose ? Non ! Elle ne fait que m'embrouiller l'esprit.
Attendons simplement de voir, et laissons les choses se faire
paisiblement. »

Trouvez la manière juste de le formuler pour que ça résonne en vous et vous

pouvez également utiliser le lâcher-prise de cette façon :

Posez-vous la question : Qu'est-ce que je ressens maintenant ? Quelle

émotion se manifeste à moi ?

Dans le cas présent, il y a toutes les chances que ce soit la peur que vous
allez identifier, mais il est possible également que d'autres émotions
apparaissent. Dans ce cas, procédez de la même façon.

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Demandez-vous ensuite : Est-ce que je peux me permettre d'accueillir
cette émotion ? Est-ce que je peux l'autoriser à être là en moi quelques
instants ?

Répondez par Oui ou par Non, sans entrer dans le débat avec vous-même.
Contentez-vous d'un Oui ou d'un Non, et quelle que soit la réponse,
poursuivez.

Puis : Est-ce que je peux laisser aller cette émotion ? (vous pourrez
remplacer « cette émotion » par celle que vous avez identifiée)

Oui / Non

Est-ce que je VEUX laisser aller cette émotion ?

Oui / Non

Quand ?

À vous de voir pour la réponse, mais ne perdez pas de vue que vous avez
l'entière possibilité de libérer cette émotion MAINTENANT. L'émotion
n'est pas une entité dotée d'une intelligence qui déciderait par elle-même de
rester en vous ou non. C'est toujours vous qui décidez soit de la maintenir,
soit de la laisser aller, et vous pouvez le faire dès maintenant.

59
Etape N°13 : Le pardon

Je vous propose maintenant d'aborder le thème du pardon. Cette notion est

très importante, car tant qu'il reste de la rancoeur, du ressentiment, de la
colère ou d'autres émotions que je qualifierais de bloquantes par rapport à
ce qu'on a pu vivre et aux douleurs du passé, on empêche le flot naturel
d'amour de circuler.

L'énergie reste comme verrouillée, un peu comme de l'eau qui aurait du mal
à s'écouler dans une canalisation bouchée.

Tant qu'il reste des résidus de colère (ou de toute autre émotion qui s'y
rattache), on ne s'autorise pas à être soi-même, à laisser parler son cœur, et
contrairement à l'apparente sécurité que cela peut sembler nous amener
(parce qu'on pense ainsi se blinder contre toute éventuelle nouvelle
souffrance), cela crée une douleur d'une autre nature, ça ternit notre éclat
naturel et ça nous empêche de profiter pleinement de la vie.

Je vous proposerais donc pour commencer de prendre un peu de temps pour

réfléchir et voir s'il reste en vous du ressentiment ou des émotions négatives
par rapport à certaines personnes ou situations, qu'il s'agisse de quelque
chose de lointain dans le temps ou de plus proche.

L'idéal sera comme toujours de faire une liste de ces personnes ou

situations pour lesquels vous éprouvez encore de la colère, ou de la
rancoeur, que ce soit en grande ou en petite quantité.

Ensuite, je vais vous parler d'une technique très simple pour travailler sur
le pardon, et qui est très efficace et libératrice dans bon nombre de cas.

La technique proposée aujourd'hui est celle partagée par Olivier Clerc dans
son livre « Le don du pardon » qu'il a expérimenté avec Don Miguel Ruiz,

60
auteur de « Les 4 accords toltèques ».

La démarche qu'il propose peut sembler surprenante, voire incohérente au

premier plan, mais en allant creuser un peu plus loin, on se rend compte à
quel point elle est juste.

Le but de la manœuvre n'est pas d'accorder son pardon à ceux dont on

estime avoir été les victimes, mais au contraire, de demander pardon à ceux
contre qui on éprouve du ressentiment, pour leur avoir fermé notre cœur et
empêché ainsi le flot d'amour qui s'écoule naturellement à travers nous de
circuler librement.

En fait, cette démarche ne concerne pas vraiment l'autre, mais juste soi-
même.

Quand nous sommes en colère contre quelqu'un, que nous ruminons et

continuons d'entretenir du ressentiment, qui souffre dans l'histoire ?

C'est l'autre? Celui qui nous a blessé, contrarié ou peiné ? Ou c'est nous ?

Notre colère et notre amertume ne changent rien à la vie de l'autre. Il ne

ressent pas ces émotions négatives et cette projection faite contre lui ne
nous permettra pas non plus de « faire justice » ou de réparer ce qui a été
brisé.

Par contre, de notre côté, en restant dans la rancoeur et la souffrance, nous

sommes dans une énergie on ne peut plus négative, nous avons le cœur
lourd, nous sommes agités, irritables, parfois tristes aussi, et cela ternit
notre joie de vivre naturelle.

Si vous décidez de lâcher prise, de laisser aller ces émotions négatives,

c'est votre cœur à vous qui va guérir, votre lumière intérieure qui va revenir
en force et se déployer, et c'est donc à vous que vous offrez le plus beau des
cadeaux.

Le but de cette démarche n'est pas de passer l'éponge sur des faits
douloureux que nous avons pu subir et de devenir le meilleur ami de celui
qui nous a blessé. C'est simplement de cesser de se priver d'une joie
pourtant accessible, d'une vie plus harmonieuse et de cette paix intérieure à
laquelle nous aspirons tous.

61
C'est un cadeau qu'on se fait à soi.

Le processus est le suivant : une fois la liste de toutes les personnes pour
qui nous éprouvons encore des émotions négatives dressée, on fait le calme
en soi, et on visualise le visage d'une première personne.

On se replace ensuite intérieurement dans le contexte qui a engendré la

douleur en nous, on permet à nos émotions négatives de se manifester. Il
n'est pas question de chercher à se complaire là-dedans, mais simplement
de rendre accessibles ces émotions pour qu'on puisse les libérer.

Ensuite, une fois qu'on se sent prêt, on s'adresse intérieurement à l'autre en

lui disant :
« Je te demande pardon. »

N'oubliez pas : vous demandez pardon parce que vous avez fermé votre
cœur, que vous vous êtes placé dans la retenue et avez fermé la porte, pas
parce que vous estimez avoir fait quelque chose de mal.

Il ne s'agit pas d'un pardon de « culpabilité » pour ainsi dire, mais d'un
pardon demandé dans l'humilité et la simplicité. Cela fait appel à votre
nature profonde et va vous aider à ouvrir votre cœur à nouveau (aux autres,
mais aussi et surtout à vous-même :-) )

Une fois que vous sentez que c'est OK par rapport à cette première
personne, vous pouvez procéder de la même façon pour la suivante. Vous
n'avez pas besoin de passer en revue toutes les personnes de votre liste en
une seule fois. Allez comme toujours à votre rythme, tranquillement, et
suivez votre petit guide intérieur.

Ensuite, une fois cette partie achevée, l'étape suivante consiste à demander
pardon au diable (qui représente symboliquement toutes les sources
négatives qu'on accuse bien souvent de nos malheurs, comme la malchance,
les autres, le destin, etc.). En demandant pardon à cette cible extérieure qui
nous pousse à éviter de prendre nos propres responsabilités, on libère
encore une fois son cœur, on remet les choses à leur juste place, et l'énergie
peut reprendre petit à petit son mouvement naturel.

De la même façon, on demande ensuite pardon à Dieu (qui représente cette

62
fois la force supérieure en laquelle on croit, quel que soit le nom qu'on lui
donne. Il peut s'agir de l'Univers, la nature, la vie, etc.) pour l'avoir tenu
pour responsable bien souvent là aussi de toutes les difficultés rencontrées
dans notre vie.

Il vous est sans doute arrivé au cours de votre existence de regarder le ciel
en vous disant « Mais qu'est ce que j'ai fait de mal au juste ? », en ressentant
de l'injustice, comme si vous estimiez être puni par la vie. Ce n'était
pourtant pas le cas. En demandant pardon à cette force supérieure en
laquelle on croit, on libère son cœur un peu plus encore.

L'étape ultime du processus consiste à se demander pardon à soi-même, ce

qui peut être la phase la plus délicate dans l'histoire et c'est précisément
pour ça qu'elle est la dernière étape de ce cheminement, les autres étapes
permettant de préparer le terrain et de lâcher les tensions et crispations
présentes en nous pour atteindre le pardon à soi-même.

Cherchez à ressentir de tout votre cœur cette demande de pardon que vous
vous adressez et laissez les choses se faire.

Si ce processus peut vous sembler difficile parce qu'il remue beaucoup de

choses en vous, ne baissez pas les bras pour autant, et réessayez,
recommencez plusieurs fois, à votre rythme et voyez ce que ça donne pour
vous.

C'est un outil supplémentaire à utiliser avec votre panoplie qui vous aidera
à retrouver le chemin de votre nature véritable et à vous autoriser à vous
aimer vous-même.

Je vous suggérerais également de combiner cette technique à la méthode

Sédona. Si vous remarquez qu'il y a de lourdes émotions qui surgissent face
à l'une ou l'autre des personnes de votre liste, vous pouvez faire le lâcher-
prise par rapport à ces émotions, et quand vous vous sentez prêt, passer à la
demande de pardon.

La clé de ce processus est de comprendre que vous demandez pardon pour

avoir fermé votre cœur et vous être ainsi éloigné de votre nature véritable.
Ça ne concerne pas l'autre (bien que ça puisse avoir aussi un impact
bénéfique sur votre lien avec l'autre) mais seulement vous.

63
Vous pouvez utiliser ceci aussi bien pour des rancoeurs subsistantes par
rapport à des vivants qu'à des morts. Le fait que ceux contre qui vous vous
sentez en colère ne soient plus là ne change rien à l'efficacité de ce
processus.

64
Etape N°14 : S'autoriser à être soi-même

Je vous propose pour continuer un petit travail d'introspection et je vous

poserais pour ça une question :

Avez-vous le sentiment d'être vous-même ?

Que l'on pourrait aussi tourner de cette façon : Avez-vous le sentiment de

vous autoriser à être vous-même ?

Il y a toutes les chances qu'à cette question, vous répondiez oui dans
certains cas de figure et non dans d'autres. Par exemple, vous pourriez avoir
tendance à vous autoriser à être vous-même dans le domaine professionnel,
et à ressortir une panoplie de « masques » lorsque vous êtes en situation
amoureuse.

Identifiez dans un premier temps ces moments où vous avez le sentiment de

laisser parler votre nature profonde et ces autres moments où vous avez
l'impression de devenir différent de celui ou celle que vous êtes réellement,
où vous avez l'impression d'endosser une carapace, où vous vous sentez
vulnérable, etc.

Comme toujours, je vous invite à tout noter par écrit, ce qui facilitera les
choses.

Une fois que vous avez repéré ces moments où s'opère cette sorte de
bascule, essayez de définir ce qui change dans ces différentes situations.

Quelles sont les émotions qui se manifestent d'un côté et de l'autre ? Quels
changements ressentez-vous au niveau de votre état intérieur ? De quoi
avez-vous peur dans ces moments où vous avez tendance à sortir votre
masque ?

65
Notez tout ce qui vous traverse l'esprit, car plus vous allez explorer ces
mécanismes, mieux vous allez pouvoir repérer l'origine de certains nœuds
et plus facilement vous pourrez donc vous en défaire.

66
Etape N°15 : Votre définition de la perfection

Je vous propose maintenant de faire le point sur votre définition de la

perfection.

Puisque vous manquez sans doute d'estime pour vous-même, ou cherchez en

tout cas à renforcer cet aspect, et que vous ne vous voyez donc pas dans
toute votre richesse et votre valeur, qu'est-ce qui devrait changer selon
vous, pour que vous puissiez avoir à vos yeux cette valeur que vous pensez
ne pas avoir ?

Quelle est votre définition de la perfection ou d'une belle et bonne

personne ?

Et une fois que vous aurez clarifié ce point, je vous demanderais d'où vous
tenez ce modèle de ce qui est bien ? Essayez de revenir en arrière et de voir
quelles ont été les sources d'influence qui ont pu vous laisser entendre qu'il
fallait être comme ci ou faire comme ça pour être qualifié de bonne
personne.

Il y a toutes les chances que vos parents ou les personnes ayant été le plus
souvent auprès de vous durant votre enfance soient impliqués dans l'affaire.

En tant qu'enfant, nous avons tendance à tout prendre au premier degré et à

absorber la parole de nos parents comme étant une sorte de vérité absolue
et immuable.

Tout petits, nous leur accordons notre pleine confiance. En fait, il ne nous
viendrait même pas à l'esprit que nos parents puissent se tromper et encore
moins mentir.

67
C'est donc à ce niveau qu'on peut aller faire du nettoyage pour remettre les
choses à leur place et pouvoir repartir sur de nouvelles bases.

Comprenez que nos parents n'étaient pas nécessairement des êtres

parfaitement équilibrés, heureux, et libres de tout schéma erroné. Ils ont
eux-mêmes traversé des épreuves, vécu parfois de lourdes souffrances et
fait de leur mieux en fonction des circonstances du moment.

Ceux qui ont traversé la guerre, que ce soit de près ou de loin, ont vécu des
traumatismes importants et ça a laissé des traces également.

Essayez quelques instants d'inverser les rôles et de vous mettre à leur place,
non pas pour valider certaines attitudes chez eux qui ont pu être difficiles ou
même dévastatrices pour vous, mais simplement pour essayer de
comprendre en changeant de point de vue, ce qui vous permettra de briser le
côté réel et solide de ce que vous avez reçu d'eux et que vous avez adopté
comme étant la vérité à votre sujet alors que ça ne l'était pas.

Le fait est que ce qui est vrai pour les uns ne l'est pas forcément pour les
autres, et réciproquement. On ne sait jamais vraiment de quelle façon les
propos d'un autre doivent être entendus, car on ne peut qu'interpréter de
l'extérieur, en fonction de son propre modèle du monde.

Il est possible aussi que vos parents ou vos proches aient exprimé des
choses très blessantes à votre sujet, mais sans pour autant le penser
réellement.

Vous est-il déjà arrivé d'être extrêmement fatigué, au bout du rouleau ou

dans un état d'esprit très sombre en fonction des difficultés traversées à ce
moment-là et de vous en prendre involontairement à quelqu'un qui vous était
cher ?

Ce genre de choses peut arriver à tout le monde. De nos jours, nous sommes
beaucoup plus tournés vers la dimension psychologique des rapports
humains, et nous prêtons souvent plus attention à ce qu'on dit ou à ce qu'on
fait, parce qu'on a conscience des dégâts immenses que de simples paroles
peuvent causer, mais en remontant les générations, nos ancêtres n'avaient
pas cette perception et ne se rendaient pas compte de la violence de certains
de leurs mots.

68
Ils ont pu réagir impulsivement, sans réfléchir, en « pétant un plomb » par
rapport à leurs propres difficultés, mais ce n'est pas pour autant que leurs
paroles reflétaient leur vérité intérieure ou la vérité tout court.

Je vous inviterais donc à identifier ce qui a pu vous blesser à ce niveau, et

ensuite, jouez les médiateurs auprès de votre enfant intérieur, pour lui
expliquer tout ceci et faire en sorte de l'apaiser et de commencer à démonter
les schémas négatifs en place pour les inverser.

C'est un exercice qui se déroule avec les deux parties de votre être : d'un
côté l'adulte et son esprit rationnel qui va expliquer, démonter et inverser
les schémas négatifs, et de l'autre, l'enfant intérieur et ses blessures
émotionnelles qui va recevoir cette nouvelle version de la réalité et qui va
entamer le processus de guérison.

Allez à votre rythme, en douceur, et commencez par le morceau qui vous

semble le plus accessible, soit celui qui vous blesse le moins.

69
Etape N°16 : Fixez-vous des objectifs raisonnables

Ce que je vous propose pour continuer, c'est de définir la façon dont vous
vous positionnez face à vous-même lorsqu'il s'agit de viser de nouveaux
objectifs.

Quand vous désirez amener un changement dans votre vie, que ce soit
quelque chose de petit ou de grand, de quelle façon avez-vous tendance à
cibler vos objectifs ?

Avez-vous l'habitude d'y aller par étape, en douceur, tranquillement, ou

avez-vous plutôt tendance à viser haut, à vouloir immédiatement atteindre le
sommet, ou à aller en tout cas très vite en besogne ?

Essayez de trouver des exemples dans votre expérience concrète qui vous
permettront de voir comment vous fonctionnez à ce sujet.

Il y a une image que j'aime donner à ce sujet et qui est plutôt parlante : si
vous voulez gravir une montagne et que d'en bas, vous regardez le sommet
et tous les pas qu'il y a à faire pour accéder à ce sommet, il y a toutes les
chances que vous vous sentiez découragé et même que vous ayez envie de
faire rapidement demi-tour, avant même d'avoir entamé quoi que ce soit.

Si vous décidez par contre de commencer à marcher, en vous concentrant

sur le pas que vous êtes en train de faire là maintenant, et en ne vous
préoccupant pas du pas suivant avant d'avoir achevé le précédent, vous
avancerez bien plus vite et bien plus facilement que ce que vous auriez pu
imaginer lorsque vous regardiez le sommet de cette montagne.

Quand notre estime de nous-mêmes est fragile, le fait de viser des sommets
ou en tout cas des points d'ancrage qui nous semblent difficiles à atteindre
va avoir tendance à nous faire partir perdants d'avance.

70
Avant même d'avoir entamé quoi que ce soit, nous nous sentirons déjà mal et
nous ressentirons intérieurement qu'il sera très difficile d'y arriver, ou alors
qu'on n'y arrivera carrément pas. Pourtant, le chemin réel ne serait pas
nécessairement aussi difficile, mais ce sont les projections que nous
faisons, en fonction de ces capacités personnelles dont on doute, qui nous
font imaginer que ce sera difficile ou impossible, et notre réalité concrète
reflétera inévitablement cet état intérieur.

Nous croyons peut-être qu'il nous manque quelque chose pour y arriver,
nous pensons ne pas détenir les ressources qu'il faut pour atteindre nos
objectifs, mais il ne s'agit que de notre perception des choses, à travers le
filtre de nos croyances. Ce n'est pas pour autant la réalité des choses.

J'ajouterais également que nous pouvons aussi avoir tendance à saboter

nous-mêmes nos plans en visant trop haut ou en allant trop vite, de sorte que
nous tentions d'atteindre directement certains points qui ne sont pas encore
accessibles (alors qu'ils le seraient en franchissant certaines étapes
intermédiaires), et du coup, notre échec va venir valider l'idée que nous
nous faisons de nous-mêmes au départ, enfonçant le clou un peu plus.

Si à la place, nous choisissons de décortiquer le parcours étape par étape,

en abordant des morceaux plus faciles, de façon progressive, tout se mettra
en place naturellement, tout se déroulera de façon fluide et nous n'aurons
pas de réelles difficultés à atteindre nos objectifs.

Voyez donc dans un premier temps comment vous avez tendance à vous
positionner de ce côté, et ensuite, voyez de quelle façon vous pouvez
diviser le chemin à faire pour atteindre vos différents objectifs de façon à
progresser plus en douceur, et de sorte que les étapes à franchir ne soient
plus source d'inquiétude pour vous.

Si vous visez des objectifs plus raisonnables, vous ressentirez

intérieurement que ces objectifs ne seront pas très difficiles à atteindre, ce
qui va vous motiver et vous encourager à avancer.

En voyant que tout se passe bien, vous allez gagner en confiance en vous et
il vous sera alors de plus en plus facile d'évoluer et d'aller viser toujours
plus haut, selon vos propres aspirations :-)

71
72
Etape N°17 : N'en faites pas une affaire personnelle
Je vous propose à présent d'utiliser ce fameux jeu de miroir qu'il y a entre
les êtres pour identifier les éléments qui vous bloquent ou qui vous
empêchent d'accéder à votre nature profonde.

Nous allons utiliser pour ça le renversement proposé par Olivier Clerc du

second accord toltèque de Miguel Ruiz qui dit « N'en faites pas une affaire
personnelle ».

Miguel Ruiz nous dit par là que lorsque les autres ont des réactions
négatives à notre égard, nous ne sommes pas réellement concernés. C'est
quelque chose qui se passe en eux et qu'ils ne font que projeter sur nous. En
somme, c'est leur problème, pas le nôtre. Le fait de ne pas en faire une
affaire personnelle et de ressentir intérieurement que nous n'avons rien à
voir avec l'attitude négative de l'autre nous permet de nous en détacher et de
ne pas en subir de conséquences négatives dans notre ressenti intérieur.

Il nous dit aussi que nous fonctionnons finalement sur un mode très
égocentrique où nous avons tendance à tout ramener à nous. Quand
quelqu'un est agressif, on a tendance à se demander ce qu'on lui a fait au
juste, alors que sa colère n'a probablement rien à voir du tout avec nous.

Le fait de ne pas en faire une affaire personnelle nous permet donc de

garder notre cap et de maintenir notre sérénité naturelle en n'étant plus
affectés par le négatif qui vient des autres.

Olivier Clerc de son côté nous propose d'utiliser au contraire le négatif qui
peut émerger en nous pour identifier les schémas encore problématiques en
nous.

Par exemple, si quelqu'un vous traite de minable et que ça vous affecte

profondément, voyez là dedans que c'est précisément parce que vous vous

73
percevez vous-même comme minable que ça vous affecte, et c'est donc une
piste qui vous est offerte pour que vous puissiez travailler sur vos fragilités
et vous en libérer.

Si vous aviez déjà une estime de vous-même suffisante, le fait que quelqu'un
d'autre dise du mal de vous glisserait sur vous et ne vous affecterait pas le
moins du monde.

La réaction négative engendrée n'a donc pas de réel rapport avec l'autre, ce
qu'il dit ou ce qu'il fait, mais a au contraire tout à voir avec vous, ce que
vous pensez et ressentez à votre sujet.

Je vous propose donc de prêter attention d'une part aux réactions négatives
qui peuvent survenir en vous durant les prochains jours et de noter ce qui a
enclenché cette réaction négative, et d'autre part de chercher à identifier des
situations du passé qui ont généré le même impact négatif et de voir quelle a
été l'origine de ce malaise en vous. Notez tout et inscrivez à côté à quoi cela
fait écho en vous, à quelles croyances erronées ça peut vous ramener, à
quels jugements que vous émettez vous-même ça se rapporte, etc.

74
Etape N°18 : Ne prêtez pas d'intentions aux autres

Je vous propose ici d'aborder un point qui est souvent à l'origine de bien
des souffrances et de bien des conflits aussi. Quand on manque d'estime de
soi, cet aspect est d'autant plus accentué, car toute notre réalité se montre à
travers le filtre de nos doutes et de notre regard erroné sur qui nous
sommes.

Nous avons tous tendance à prêter des intentions aux autres, à « penser
qu'ils pensent » telle ou telle chose, à affirmer même qu'ils réagissent de
telle façon pour telle raison, etc.

Nous nous convainquons nous-mêmes que c'est la réalité des choses, alors
que concrètement, on ne sait pas ! Il est important de ne pas perdre de vue
que nous avons tous un mode de fonctionnement différent et que chacun est
unique.

Bien sûr, nous allons retrouver dans notre façon d'être ou notre parcours un
certain nombre de similitudes avec la façon d'être ou le parcours d'autres
personnes, mais le fait est que nous sommes une sorte d'assemblage géant de
tout un tas d'aspects piochés chez tout un tas de monde. Nous aurons parfois
l'impression de suivre exactement le même parcours que d'autres, mais ce
n'est que le fait de prêter attention aux similitudes qui nous pousse à nous
focaliser là-dessus et à ne pas voir tout ce qui est différent.

Dans le cadre d'un manque d'amour et d'estime de soi, il arrivera

régulièrement qu'on ait le sentiment que d'autres nous regardent de travers,
que d'autres ne nous apprécient pas ou encore que d'autres ont des intentions
négatives à notre égard.

Par exemple, on va croiser un collègue de travail au bureau qui va tout juste

nous saluer de façon froide ou désagréable, ou qui va même nous présenter
un visage fermé, sourcils froncés, etc.

75
Parce qu'on entretient un regard erroné sur qui nous sommes et sur notre
valeur, nous allons interpréter cette attitude comme étant le signe que ce
collègue ne nous apprécie pas, et peut-être même qu'il ne peut carrément
pas nous voir en peinture, mais en réalité, il y a mille autres raisons qui
pourraient avoir engendré cette scène.

Le collègue en question vient peut-être d'avoir une grosse prise de tête avec
le patron ou un autre collègue. Il pourrait aussi s'être cassé la figure en plein
milieu d'une réunion et avoir subi les moqueries ou les remarques
désagréables des autres participants (qui sait?!), il pourrait avoir eu un
coup de fil de son garagiste lui annonçant que les réparations de sa voiture
vont lui coûter beaucoup plus cher que prévu, et du coup, il va devoir
annuler ses vacances sous le soleil pour pouvoir régler cet imprévu, etc.

Ce sont là quelques possibilités, mais il en existe en fait une infinité qui

n'ont absolument rien à voir avec nous.

Nous avons l'habitude de fonctionner sur un mode plutôt « égocentrique »

dans le sens où on ramène tout à soi, comme si nous étions le centre du
monde et que toute la frustration, la colère ou le mal-être des autres avaient
un quelconque rapport avec nous, mais ce sentiment ne fait que refléter nos
propres peurs et n'a absolument rien à voir avec la réalité des choses :-)

Je vous proposerai donc à présent d'identifier des situations où vous êtes

dans le doute et dans les suppositions, où vous avez tendance à élaborer
toutes sortes de théories sur le pourquoi de la réaction d'un ou d'une autre,
sur les causes possibles de certaines situations négatives.

Voyez où vous avez tendance à vous poser mille questions et ensuite, prenez
quelques instants pour vous poser, pour vous recentrer sur vous-même, et
pour prendre conscience du fait que... en réalité vous ne savez pas de quoi
il retourne !

Voyez que vous ramenez tout ceci à vous à cause de vos propres schémas et
de vos craintes, mais qu'en réalité, tout un tas d'autres facteurs pourraient
expliquer la situation et les réactions de ces autres.

Le but du jeu est donc de cesser progressivement de prêter des intentions

aux autres, de sortir de ce piège où on cherche à interpréter l'attitude ou les

76
paroles d'un autre, alors qu'on ne se trouve pas dans sa tête et qu'on ne peut
tout simplement pas savoir de quoi il retourne vraiment.

Le meilleur moyen d'éclaircir la chose est de poser directement des

questions, de communiquer ouvertement avec l'autre pour savoir ce qui se
passe en lui et éviter ainsi toute interprétation qui ne ferait que
correspondre aux schémas présents en soi, et qui ne serait sans doute pas
cohérente avec la réalité des choses et les intentions effectives de l'autre.

J'ai eu envie de vous proposer ce thème qui fait partie du livre « Les 4
accords toltèques », car il s'agit vraiment d'un des points sensibles
lorsqu'on manque d'estime de soi qui est source d'énormément de
malentendus et de toute sorte d'autres difficultés.

En sortant petit à petit de ce mode de fonctionnement, on se libère, on

s'ouvre aux autres et on apprend le détachement, ce qui ne pourra que nous
faire évoluer plus rapidement vers la concrétisation de nos objectifs.

77
Etape N°19 : Laissez vous le temps d'avancer

Dans mes ateliers ou en consultations privées, je remarque que le fait de

prêter des intentions aux autres ressemble à un grand défi pour beacoup de
gens et je m'inclue dans le « beaucoup de gens » parce qu'il est vrai que
c'est difficile, en fonction de ce que nous ont enseigné la société et nos
ancêtres.

L'important, c'est de faire de son mieux pour sortir petit à petit de cette
spirale. On ne peut pas passer du jour au lendemain de notre fonctionnement
habituel qui nous fait interpréter l'attitude des autres en fonction de nos
propres filtres à un autre fonctionnement parfaitement détaché et serein qui
nous permet de rester neutre en toutes circonstances.

Prenez quelques instants pour vous poser et demandez-vous si vous pourriez

vous autoriser à ne pas y arriver de suite et à ne pas y arriver non plus
parfaitement dès les premiers essais ?

Est-ce que c'est Ok pour vous de vous laisser le temps de vous entraîner et
de tester cette nouvelle façon de considérer les autres et leur
positionnement ?

Si vous vous autorisez à ne pas y arriver immédiatement, vous allez faire

retomber cette pression que vous vous mettez tout seul sur les épaules et il
vous sera d'autant plus facile d'atteindre votre objectif.

Je vous propose donc de faire un petit test pendant toute une semaine. À la
fin de chaque journée, prenez quelques minutes pour repenser à ce qui s'est
passé ce jour. Ensuite, essayez d'identifier les moments où vous avez eu
tendance à interpréter l'attitude d'une autre personne, où vous avez fait des
suppositions, où vous avez peut-être jugé quelqu'un en lui prêtant certaines
intentions, alors qu'au fond, vous ne savez pas vraiment de quoi il retourne.

78
Si vous ne trouvez rien au cours de la journée qui vient de s'écouler, vous
pouvez travailler à partir de faits passés, ça ira aussi pour tester ce
processus.

Ensuite, quand vous avez identifié une situation particulière, utilisez votre
esprit rationnel pour remettre les choses à leur place.

Commencez par prendre conscience du fait que cette « étiquette » que vous
collez sur l'autre ne correspond peut-être pas à la réalité, mais n'est sans
doute qu'une interprétation personnelle de celle-ci, en fonction de vos
propres peurs ou blessures.

La clé ici est de ne plus prendre pour soi les réactions négatives des autres,
mais de comprendre plutôt que ces autres ne font que projeter sur nous leurs
propres états émotionnels. Comme nous l'avons vu, si ça nous pique, c'est
parce que ça fait écho à certains schémas en nous, certains schémas liés à
des blessures du passé ! La douleur ne se manifeste pas par rapport à ce qui
se passe réellement, mais plutôt par rapport à ce qui s'est passé AVANT.

Voyez que chaque situation désagréable vous offre l'occasion de vous

pencher sur ces blessures non guéries pour que vous puissiez vous en
libérer une bonne fois pour toutes.

Apprenez à laisser le bénéfice du doute aux autres. Plutôt que d'interpréter

l'attitude des autres en définissant qu'il ou elle a fait ceci parce que... [notre
croyance personnelle à ce sujet] on peut choisir d'admettre que l'autre a ses
raisons d'avoir agi comme il l'a fait et que cela n'a en réalité rien à voir
avec nous.

Prenez le temps de réfléchir à ces différents points lorsque vous identifiez

des moments où vous prêtez des intentions aux autres et menez une sorte de
débat avec vous-même jusqu'à ce que vous ressentiez intérieurement un
détachement par rapport à cette situation.

En fait, le débat se déroule entre votre Ego et votre vrai Moi. L'Ego prend
tout pour lui, comme s'il était quelque part le centre du monde et que tout
tournait autour de lui, alors que le vrai Moi sait que la vérité est bien
différente et que chacun agit comme il le fait en fonction de ses propres
schémas et non dans le but de nous blesser d'une quelconque façon.

79
80
Etape N°20 : Se libérer de nos attachements

Nous allons aborder à présent une technique simple mais efficace,

permettant de sortir de nos attachements.

Il s'agit de la technique des petits bonshommes allumettes de Jacques

Martel, extrait de son livre : « Atma, le pouvoir de l'amour ».

Le but est de se défaire des liens d'attachement qui existent entre nous et les
autres, ou entre nous et une situation particulière, entre nous et un état
émotionnel, etc.

Dans ses vidéos, Jacques Martel nous explique que l'attachement n'est pas
de l'amour. L'amour, le vrai, est celui qui rend libre, pas celui qui retient.
Lorsque nous sommes dans l'attachement, nous sommes en réalité dans la
peur et c'est comme si nous cherchions d'une certaine façon à contrôler
l'autre ou la situation.

Quand on se défait de l'attachement, il n'y a plus de peur, et on peut alors

laisser notre véritable nature s'exprimer, celle qui est dans l'amour
inconditionnel.

Cet exercice peut aussi bien être fait par rapport à une personne qu'on aime
que par rapport à une personne avec qui nous sommes en conflit, pour se
dégager de nos attachements, de nos besoins, qu'ils soient conscients ou
inconscients.

Les résultats peuvent se faire ressentir très vite ou être un peu plus longs à
venir, mais il y en aura de toute façon.

En testant la méthode de mon côté, je l'ai trouvé non seulement amusante à

mettre en pratique, très simple, rapide à faire aussi, mais surtout efficace. Je

81
vais donc vous expliquer les différentes étapes du processus ici et vous
encourage vivement à essayer, pour toute situation que vous aimeriez
améliorer ou apaiser. Vous pouvez vous faire une liste de différents
éléments sur lesquels vous souhaitez travailler et aborder ensuite un point
après l'autre avec cette technique.

Il n'y a pas besoin de tout faire d'un coup. Rien ne vous empêche de
l'utiliser ponctuellement ou quand vous en ressentez le besoin ou l'envie.

On peut travailler sur tout un tas de sujets avec cette méthode, aussi bien sur
nos liens avec les autres que sur des situations matérielles ou immatérielles.
On peut également utiliser cette méthode pour se libérer de l'attachement
que nous avons par rapport à une personne située à l'autre bout de la planète
ou même décédée. Le temps et l'espace n'ont pas d'importance. C'est
quelque chose qui se passe en vous, et cet exercice permet en quelque sorte
d'adresser un message à son subconscient, qui va ensuite se charger du
reste.

Voilà pourquoi il est important de procéder sur papier, car le subconscient

enregistre 90% de ce que nous mettons à l'écrit (d'où l'importance aussi de
faire les autres exercices, de poser vos intentions et de faire vos listes de
cette façon :-) )

Allons-y !

Etape 1
Dans un premier temps, définissez la personne ou la situation par rapport à
laquelle vous désirez travailler. Pour nos exemples, nous allons démarrer
avec une autre personne.Je vous expliquerai ensuite comme faire s'il s'agit
d'une situation concrète ou d'un autre aspect par rapport auquel vous voulez
vous défaire de votre attachement.

Ensuite, prenez une feuille et de quoi dessiner, et commencez par vous

représenter vous, à travers un petit bonhomme « allumette », ces dessins que
l'on faisait tous quand on était petits. Inscrivez en dessous de votre
personnage votre prénom et l'initiale de votre nom de famille.

82
(J'ai mis ici à contribution mon grand talent artistique pour vous faire une
démo :-) )

Etape 2 :

Ensuite, la seconde étape consiste à dessiner l'autre personne de la même

façon et à inscrire son nom et l'initiale de son nom de famille là aussi, afin
de bien identifier l'autre pour votre subconscient.

Vous pouvez faire cet exercice aussi bien pour un conjoint, un ami, un
parent, un enfant ou toute autre personne qui vous entoure. Je rappelle que
ce type de travail est utile pour se défaire de l'attachement (qui est régi par
la peur) aussi bien quand on a de bons rapports avec quelqu'un que lorsque
nous nous retrouvons confrontés à des difficultés, des tensions, etc.

83
Etapes 3 et 4 :

Une fois nos deux personnages dessinés, on trace une bulle de lumière

84
autour de soi tout d'abord, puis autour de l'autre. Cette bulle de lumière
signifie qu'on veut ce qu'il y a de meilleur pour soi et ce qu'il y a de
meilleur pour l'autre. Ce meilleur ne sera pas nécessairement identique de
part et d'autre. Il ne nous appartient pas d'en décider. On se positionne ici
dans l'amour quoi qu'il en soit, en souhaitant ce qu'il y a de mieux pour soi
et pour l'autre.

85
Etape 5 :

Maintenant que nos bulles de lumière sont tracées autour de chacun, on en

trace une nouvelle qui englobe les deux personnages, pour signifier ainsi
qu'on veut ce qu'il y a de meilleur pour tous les deux.

86
Etape 6 :

À présent, nous allons tracer les lignes d'attachement conscientes et

inconscientes. Ces lignes relient les centres énergétiques des deux
personnages, ce qu'on appelle habituellement les chakras. J'ai utilisé pour
mon dessin les couleurs correspondant aux différents centres énergétiques,
mais vous pouvez tout à fait les tracer avec votre crayon de papier ou votre
stylo.C'est plus parlant pour moi avec les couleurs, alors j'ai procédé ainsi.
Voyez ce qui vous convient le mieux à vous.

87
Etape N°7 :

Armez-vous de votre meilleure paire de ciseaux :-) et coupez ensuite au

milieu des deux personnages, pour couper symboliquement ces lignes
d'attachement entre vous et l'autre personne. Ce geste symbolique va être
enregistré par votre subconscient et les modifications nécessaires pourront
alors prendre forme au niveau énergétique, pour que vous puissiez vous
libérer de votre attachement (de vos peurs) et que vous soyez alors libre
d'avancer dans l'amour. Ça ne veut pas forcément dire aimer l'autre ou se

88
rapprocher de lui quand il s'agit de quelqu'un avec qui nous avons des
rapports toxiques. Ça peut simplement être le fait de laisser aller nos
émotions négatives et de trouver la paix en nous. Quelle que soit la
situation, ça ne peut qu'être productif et bénéfique de toute façon.

Si vous désirez vous libérer de votre attachement par rapport à une situation
ou un aspect concret, remplacez le deuxième personnage par un rectangle et
inscrivez-y quelques mots qui évoquent la situation.

Dans ses vidéos, Jacques Martel donne l'exemple d'une maison qu'on veut
vendre. Vous pourriez alors noter « La vente de ma maison ».

Vous pouvez également noter un aspect de votre vie auquel vous avez
tendance à vous « agripper » et vis-à-vis duquel vous voudriez vous sentir
libre et serein comme l'amour, l'argent ou n'importe quoi d'autre.

89
Si vous voulez travailler sur des émotions particulières, vous pouvez à ce
moment-là vous représenter deux fois, toujours en notant votre prénom et
l'initiale de votre nom sous chacun des deux personnages.

Ensuite, précisez sous votre nom l'émotion ou l'état intérieur qui vous habite
et dont vous aimeriez vous libérer.

Vous pourriez par exemple noter d'un côté « [Votre nom] dans la peur » et
sous le deuxième personnage « [Votre nom] dans la confiance / l'amour / la
sérénité /etc. »

Cherchez à identifier d'un côté l'émotion ou l'état intérieur qui vous pose
souci, et à clarifier de l'autre côté l'objectif que vous souhaiteriez atteindre.

De la même façon, vous pouvez noter sous votre premier personnage

« Malade » et sous le second « En pleine santé ». Ainsi, si pour une raison
inconsciente, une part de vous est attachée à la maladie et ne peut pas lâcher
prise à ce sujet, vous allez vous libérer de votre attachement à la maladie,
et cela aura un impact bénéfique sur votre état et vous permettra d'améliorer
votre santé.

Je ne peux que vous encourager à tester, à expérimenter sur tout un tas de

choses et à voir ce que ça donne.

Une précision importance cela dit : vous ne pouvez faire cet exercice que
si vous êtes concerné par la situation. Vous ne pouvez pas décider de briser
les liens d'attachement qui existent entre deux autres personnes, car même si
votre intention est d'aider un proche, vous ne pouvez pas choisir son chemin
à sa place. Vous pouvez bien sûr partager avec lui cette méthode et la lui
expliquer s'il souhaite tenter l'expérience par lui-même, mais il ne nous
appartient pas de définir quel chemin doivent prendre les autres.

90
91
Etape N°21 : Le sentiment de ne pas exister

Je vous propose à présent d'aborder le sentiment de ne pas exister et de voir

de quelle façon nous pouvons renverser la vapeur pour remettre les choses
à leur juste place.

La part de nous qui est adulte sait que nous existons. Nous sommes bien
réels, nous avons un corps physique palpable, nous voyons les autres et ces
autres nous voient.

Techniquement, il est plutôt évident que nous sommes bel et bien là.
Pourtant, d'un point de vue intérieur, il peut arriver qu'on ait l'impression
d'être transparent, d'être là mais sans être vraiment là, de ne pas avoir une
place bien à nous ou encore de ne pas avoir le droit d'avoir des besoins et
des envies qui nous sont propres.

D'où vient ce sentiment de ne pas exister ?

Comme la plupart des nœuds et blocages que nous rencontrons en tant

qu'adultes, c'est durant la période de l'enfance que ce sentiment
« d'invisibilité » a pris forme, ne faisant que se renforcer au fil des ans en
fonction des situations et expériences vécues.

En travaillant sur notre regard sur nous-mêmes, ce sentiment de ne pas

exister s'estompe petit à petit à mesure que nous prenons conscience de
notre valeur bien réelle et du fait que nous avons tous notre place en ce
monde, mais le chemin peut parfois sembler long en fonction de notre
parcours et de la profondeur à laquelle s'est ancré ce sentiment.

Je vous propose donc tout d'abord d'évaluer cet aspect vous concernant en
reprenant notre échelle de 0 à 10. Le zéro représentant le sentiment d'être
totalement invisible et le 10, la pleine conscience de son existence, le fait

92
d'être en paix avec l'idée que nous avons notre place et qu'il n'y a pas à la
gagner, le fait aussi de s'autoriser à s'affirmer paisiblement, sans se sentir
obligé de signaler sa présence avec force (en élevant la voix par exemple
ou en se plaçant dans l'agressivité).

Voyez pour commencer où vous en êtes sur ce point.

Ensuite, je vous propose d'identifier les situations du présent où vous avez

l'impression de ne pas exister. Dans quels cas de figure ressentez-vous de
l'incompréhension, de la tristesse ou même de la colère parce que vous avez
le sentiment qu'on ne vous voit pas vraiment ou qu'on ne vous entend pas ?

Identifiez les émotions qui montent en vous et toutes les sensations qui
vont avec.

Qu'est-ce qui vous blesse concrètement lorsqu'une telle situation se

présente ? Avez-vous l'impression qu'on ne vous respecte pas ? Qu'on ne
tient pas compte de vous ? Qu'à travers cela on vous dit implicitement que
vous n'avez pas d'importance ? Est-ce que vous vous sentez rejeté ? Vous
sentez-vous abandonné ?

De quoi auriez-vous besoin lorsqu'une telle situation se manifeste?

Observez vos émotions et clarifiez vos attentes à ce sujet. Ressentez-vous
par exemple le besoin d'être reconnu, entendu, soutenu ? Auriez-vous besoin
qu'on vous manifeste un peu d'attention, qu'on vous montre qu'on a à cœur
votre bien-être ? Qu'on vous montre qu'on vous aime et que vous êtes
important tout simplement ?

Voyez quels sont les besoins qui apparaissent vous concernant, et comme
toujours, notez tout.

Le fait de faire ainsi face à vos émotions va vous emmener en douceur vers
la libération.

Vous pouvez utiliser aussi bien la méthode Sédona pour le lâcher-prise que
la dialogue avec votre enfant intérieur pour apaiser les émotions qui
montent en vous et entamer le travail de guérison à ce sujet.

Je vous propose également un autre exercice pour renverser la vapeur.

93
Placez-vous face à un miroir à un moment où vous avez un peu de temps de
libre. Prenez le temps de vous considérer et regardez-vous véritablement.
Plongez votre regard au fond des yeux de votre reflet et voyez-vous
vraiment.

Ensuite, quand vous vous sentez prêt, dites-vous « J'existe »

Faites une pause pour observer ce qui se passe en vous et soyez attentif à
vos émotions.

Ensuite, recommencez. Dites vous à nouveau « J'existe ! » en y mettant

peut-être un peu plus d'intensité, un peu plus de conviction.

Et poursuivez ainsi. Prenez à chaque fois le temps de marquer une pause,

observez vos réactions et continuez à affirmer que vous existez en modulant
le ton de votre voix, en cherchant à ressentir en vous ce que vous dites, et
continuez ainsi jusqu'à ce que vous perceviez en vous un changement, que
vous ressentiez vraiment ce que vous dites comme étant la vérité.

Afin d'avoir un point de repère, je vous propose de faire cet exercice

pendant 5 minutes pour démarrer. Prenez votre temps pour passer d'une
affirmation à la suivante, et reprenez cet exercice à un autre moment, au
cours de la même journée si vous le souhaitez ou le lendemain si vous
préférez.

Recommencez plusieurs jours de suite, pendant au moins une semaine et

observez ce qui se passe.

Plus vous allez ressentir en vous cette notion d'exister, plus vous allez
ressentir de la joie monter. Laissez-la s'exprimer, quitte à faire des bonds
devant le miroir en vous hurlant joyeusement « Oui, j'existe ! » Pensez
simplement à prévenir votre entourage si vous n'êtes pas seul à ce moment-
là :-)

Laissez venir ce qui vient spontanément. Si lors des premiers essais vous ne
remarquez pas de changements importants, ça ne fait rien. Continuez à
expérimenter et laissez-vous le temps à chaque fois de ressentir ce que vous
dites.

94
Vous pouvez compléter cet exercice en écrivant ces « J'existe » ! Là aussi,
vous pouvez écrire en plus gros à mesure que vous le ressentez plus
profondément, utiliser des points d'exclamation ou illustrer comme bon vous
semblera.

L'essentiel est de transmettre le message à cette part plus profonde de vous,

aussi, plus la façon dont vous allez vous lancer ces « J'existe » sera
percutante pour vous, plus vite vous allez en ressentir les effets d'un point
de vue concret.

Expérimentez et voyez ce que ça donne pour vous :-)

95
Etape N°22 : Placez-vous en tête de la liste de vos
priorités

Nous allons donc continuer ce travail sur l'estime de soi en passant par un
petit questionnement intérieur. Je vous demanderais donc ceci : Est-ce que
vous vous autorisez à être en tête de la liste de vos priorités ?

Il y a des chances que la réponse soit non ou en tout cas « pas tout le
temps » ou « pas souvent », etc.

Donc la question suivante sera celle-ci : Pourquoi ?

Je vous propose d'identifier des moments où vous faites passer les besoins
des autres avant les vôtres ou alors où vous occultez totalement vos besoins
personnels et les laissez au placard.

Prenez des notes à ce sujet, ça vous aidera de tout poser à plat.

Ensuite, pour chaque élément identifié, voyez quelles sont les raisons qui
vous poussent à mettre vos besoins et envies personnels ailleurs qu'en tête
de liste, voire directement à la fin.

Prenez maintenant quelques instants pour imaginer que vous faites un autre
choix et que vous vous permettez de tenir compte de vos besoins et envies.
Vous allez même vous autoriser à tenir compte de ces éléments en priorité,
en vous en occupant avant de faire quoi que ce soit d'autre pour qui que ce
soit d'autre.

Vous y êtes ?

Quand ce sera le cas, observez ce qui se passe en vous.

96
Vous sentez-vous coupable de faire passer vos besoins avant ceux des
autres ? Avez-vous le sentiment de faire quelque chose de mal ? Avez-vous
peur qu'on vous fasse des reproches à ce sujet, qu'on vous pointe du doigt
en vous disant que vous êtes une mauvaise personne ou ce genre de choses ?

Que ressentez-vous au juste ?

Avez-vous peut-être le sentiment de délaisser vos proches en procédant

ainsi ? De les abandonner à leur sort ? Pensez-vous que sans votre aide, ils
ne pourront pas subvenir par eux-mêmes à leurs besoins et qu'il est
indispensable que vous interveniez, le plus vite possible par ailleurs ?

Voyez tout ce qui peut se manifester à vous intérieurement, toutes les

émotions qui peuvent monter, et de la même façon, notez tout.

Voyez aussi si vous avez le sentiment de ne pas mériter ce temps pour vous,
ces petites attentions que vous accordez pourtant à d'autres, mais que vous
ne vous autorisez pas pour vous-même ? Avez-vous tendance à croire qu'il
est naturel de combler les attentes des autres, mais que les vôtres peuvent
rester en suspens, que ça ne sera pas bien grave ?

Si c'est le cas, pourquoi ?

Qu'est-ce qui vous pousse à croire que vos besoins et envies sont moins
importants que ceux des autres ? Pourquoi ne vous autorisez-vous pas à
prendre un peu de temps pour vous occuper de ces besoins et envies en
vous ?

Allez creuser aussi loin que possible et prenez conscience de ces

mécanismes en vous.

Essayez aussi de voir à quoi cela peut faire écho par rapport au passé, à
votre enfance. Est-ce qu'on a pu avoir tendance à vous faire culpabiliser
lorsque vous souhaitiez faire quelque chose d'amusant ou de plaisant pour
vous ?

Vous a-t-on dit que papa, maman, X ou encore Y allait être déçu, fâché,
triste, ou allait peut-être même tomber malade, etc. si vous ne laissiez pas
de côté ce quelque chose que vous vouliez faire pour vous pour vous

97
occuper de satisfaire la demande de papa, maman, X ou Y à la place ?

Cherchez dans la mesure du possible à identifier les schémas du passé qui

ont pu vous faire ressentir un profond malaise et où vous avez pu vous
sentir tenaillé entre ce quelque chose que vous vouliez accomplir pour vous
et le sentiment que vous alliez blesser quelqu'un d'autre si vous ne vous
occupiez pas de ce quelqu'un d'autre avant de vous occuper de vous-même.

Et nous allons pousser l'exercice un peu plus loin encore :-)

Lorsque vous aurez identifié des moments de vie où vous faites passer les
attentes des autres avant les vôtres, je vous propose de choisir une situation
récurrente, et lorsqu'elle se présentera à nouveau à vous, au lieu de suivre
le schéma habituel, renversez la vapeur. Dites non, et faites ce que VOUS
aviez envie de faire AVANT de vous occuper du besoin de l'autre.

Est-ce que ça vous paraît jouable ? Comment vous sentez-vous à cette

idée ?

Parfois, c'est simplement un automatisme dont il suffit de prendre

conscience pour s'en défaire. Il arrive que nous ayons tellement l'habitude
de fonctionner ainsi qu'on ne se pose même plus la question, mais en
prenant justement le temps de s'interroger sur le bien-fondé de ces
mécanismes pour nous, nous avons alors la possibilité de faire d'autres
choix et d'amener petit à petit des changements qui seront bénéfiques pour
nous, et pour les autres aussi (même si sur le coup ils ne sont pas de cet
avis) :-)

98
Etape N°23 : Pourquoi votre point de vue serait-il
moins
juste que celui des autres ?

Nous allons maintenant traiter un autre aspect du manque d'estime et

d'amour de soi histoire de remettre les choses à leur place, de vous aider à
changer votre angle de vue afin de rendre de plus en plus « logique » et
légitime l'idée que oui, vous avez de la valeur, et que vous pouvez avoir
confiance en vous, vous estimer et vous aimer vraiment, tel que vous êtes.

Je vous poserais donc la question suivante : Pourquoi votre vision du

monde et de vous-même serait-elle moins juste que celle des autres à ce
sujet ?

Quelles sont les raisons qui pourraient faire que nous aurions tort et les
autres raison ?

Pourquoi serait-il plus plausible que les autres détiennent la vérité et que
nous ayons une conception erronée de qui nous sommes, de ce que nous
valons, ou de ce qui est vrai et juste concernant la vie en général ?

En fait, il n'y a aucune raison concrète qui pourrait rendre plus

vraisemblable la vision des uns et faire de celle des autres quelque chose
de faux.

Chacun détient sa propre vérité, sa propre perception du monde, son propre

mode d'emploi.

Cela signifie que ce qui est vrai et juste pour les uns ne le sera pas
nécessairement pour les autres, et réciproquement.

99
Si quelqu'un émet une opinion négative à votre sujet, ce n'est pas pour autant
qu'il a raison et que ça vous enlève quoi que ce soit. C'est juste SON
opinion, opinion qui n'est peut-être même pas le reflet de ce qu'il pense ou
ressent réellement.

Nous en avons déjà parlé : il arrive bien souvent qu'on ne fasse que projeter
sur les autres nos propres frustrations et douleurs.

On peut avoir certaines préférences et ne pas apprécier certaines choses

(les goûts et les couleurs...) mais quand on est bien centré sur soi, on
fonctionne dans l'amour et on ne tiendra pas à l'égard d'un autre des propos
blessants.

On peut ne pas cautionner certains aspects qui ne cadrent pas avec notre
vérité, mais dans l'amour, on accepte néanmoins l'autre tel qu'il est, et on
choisit simplement son propre positionnement à ce sujet.

Quand on est dans la peur par contre (ou toute autre émotion découlant de
celle-ci comme la colère), on va avoir tendance à projeter sur l'autre nos
émotions négatives, et il arrivera bien souvent qu'on le blesse, qu'on
l'attaque, qu'on le dénigre ou autre.

Ces paroles blessantes ne sont donc pas le reflet de la réalité et de notre

vérité intérieure. Il ne s'agit pas de quelque chose qui provient de notre
cœur, mais d'un fruit de la peur que l'on projette simplement sur l'autre.

Nous en revenons donc à l'idée de ne pas en faire une affaire personnelle,

car ce qui est projeté par l'autre ne nous concerne pas réellement, et plus on
va intégrer cette idée, plus on va se sentir en paix par rapport à ce qui vient
de l'extérieur.

Peu importe ce que les autres peuvent dire ou penser de nous. C'est leur
avis, et que celui-ci soit fondé sur leur véritable opinion ou non, ça leur
appartient, mais ce n'est pas pour autant qu'il s'agit de la vérité à notre sujet.

Ça nous blesse uniquement parce que ça fait écho à des plaies du passé qui
ne sont pas encore guéries, mais ça ne change rien pour autant à notre valeur
et au fait que nous méritons d'être aimés et valorisés.

Lorsque vous doutez de vous, de vos choix ou décisions, demandez-vous

100
pourquoi votre perception du monde et de la vie serait-elle moins juste que
celle d'un autre ? Remettez à sa place le fait que chacun détient sa propre
vérité et que chacun fonctionne selon des mécanismes qui lui sont propres.

Ne remettez pas en cause ce qui est vrai pour vous, car si ça sonne juste à
vos yeux, c'est que cette direction est la bonne POUR VOUS.

Elle ne sera peut-être pas bonne pour quelqu'un d'autre, mais cette direction
sera néanmoins la bonne pour vous !

La clé est de ne pas chercher à se référer à une source extérieure. Pourquoi

quelque chose ou quelqu'un d'extérieur à vous seraient-ils plus à même que
vous de déterminer ce qui est vrai et juste vous concernant ?

Personne d'autre que vous n'est mieux placé pour connaître et ressentir le
bon chemin pour vous-même.

En faisant de cela une règle de vie, vous pourrez progressivement vous

détacher de votre besoin d'être conforté dans l'idée que vous avez raison de
vouloir avancer comme vous le faites, et vous apprendrez ou réapprendrez à
faire confiance à vos ressentis et à écouter vos besoins.

Si vous vous sentez bien en fonctionnant d'une certaine façon, c'est que le
chemin suivi est juste pour vous. Si vous vous sentez mal, c'est que vous
n'êtes pas nécessairement en paix avec la voie empruntée et à ce moment-là,
demandez-vous pourquoi ?

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas en paix que le chemin en lui-même
est négatif, vous seul pouvez en juger, mais il peut y avoir de la peur ou
d'autres émotions qui font que vous ne vous autorisez pas à avancer dans ce
sens, et le fait de chercher à comprendre ce qui se cache derrière la façade
vous aidera à trouver le chemin juste pour vous.

Vous pouvez aussi vous aider en vous posant la question suivante : « Si je

n'avais pas peur / Si je n'étais pas en colère (ou autre), qu'est ce que je
ferais ? Si j'étais parfaitement en paix, dans l'amour et la confiance, quelle
décision est-ce que je prendrais à ce sujet ? »

101
Cela vous aidera à vous recadrer sur votre nature véritable et à trouver le
chemin qui sera le plus juste pour vous !

La façon dont les autres vont réagir à ce sujet leur appartient et vous ne
pouvez pas le contrôler. Contentez-vous simplement de suivre votre petit
guide intérieur et faites confiance à vos ressentis, car ce sera toujours la
meilleure boussole qui soit !

102
Etape N°24 : Vous pouvez faire un autre choix !

Je vous propose un petit travail d'introspection à présent pour continuer à

remettre les choses à leur juste place et ouvrir la porte à de nouvelles prises
de conscience.

Si on regarde un peu ce qui se passe partout autour de nous, on se rend

aisément compte que la plupart des gens ont un positionnement assez négatif
envers eux-mêmes.

Disons que la majorité des personnes que nous côtoyons au quotidien ne

sont pas véritablement en paix avec eux-mêmes, dans l'amour et l'absence
de jugement.

Chacun traîne ses propres casseroles et est limité par des schémas pesants
liés au passé, mais il y a un schéma qu'on retrouve de façon systématique,
c'est le manque d'amour de soi.

Tout le monde ne le vit pas au même degré bien sûr. Certaines personnes
vont avoir une conscience assez claire de leur valeur, mais sans pour autant
avoir un regard vraiment indulgent et positif envers eux-mêmes, d'autres
vont être moyennement à l'aise avec leur propre personne et d'autres encore
auront tendance à se détester, à éprouver une réelle aversion envers qui ils
sont.

Le fait est que pour chacune de ces situations, il y a un manque d'amour de

soi. Pour que cet aspect soit aussi général et fasse actuellement partie de la
« normalité », du schéma qu'on croise le plus couramment, il faut qu'il y ait
eu un véritable travaille de sape pendant des années et des années et sur de
nombreuses générations.

103
Pendant longtemps, l'idée que les Hommes sont mauvais par nature et qu'ils
doivent gagner leur place au Paradis a été fortement répandue et a été
profondément ancrée dans l'inconscient collectif, mais aujourd'hui, et de
plus en plus, nous savons que ce n'est pas la réalité des choses et que
chacun est comme il est, comme il choisit d'être.

Étant enfants, nous ne pouvons que suivre le mouvement de ceux qui nous
entourent et absorber ce qu'on nous montre ou ce qu'on nous dit, mais
ensuite, lorsque nous commençons à nous détacher de ce cocon familial,
nous avons la possibilité de faire d'autres choix et de remettre les
compteurs à zéro.

Rien ne nous oblige à poursuivre selon les bases établies dans notre
enfance, et le fait de prendre vraiment conscience de ça nous donne le
pouvoir de choisir une autre voie.

Prenez le temps d'y réfléchir quelque peu, et prenez conscience du fait que
vous n'êtes absolument pas obligé de continuer à subir les schémas hérités
du passé. Vous pouvez décider immédiatement de laisser aller ces règles, et
de définir les vôtres ! Celles qui sonneront juste pour vous.

Il n'est pas forcément nécessaire de lutter pendant des années pour changer
nos schémas intérieurs. La clé est que ça devienne parfaitement clair en
nous et que notre nouveau choix soit parfaitement clair lui aussi.

Vous pouvez choisir dès à présent de vous autoriser à aimer celui ou

celle que vous êtes !

Prenez conscience du fait que rien ne vous oblige à continuer de porter un

regard négatif sur vous-même parce que d'autres vous ont fait sentir et
croire que vous n'étiez pas suffisant, pas digne d'être aimé ou que sais-je
encore.

La question est de savoir ce que vous voulez vraiment. Prenez le temps de

vous la poser.

Que désirez-vous vraiment à présent ?

Souhaitez-vous maintenir à votre propre égard ces barrières qui empêchent

l'amour de couler librement et qui engendrent de la souffrance en vous ?

104
Ou aimeriez-vous plutôt vous autoriser à vous aimer, tel que vous êtes,
commencer à voir en vous ce qu'il y a de meilleur et prendre conscience
que vous n'avez pas à être différent de celui ou celle que vous êtes ?

Que souhaitez-vous vraiment à présent ?

Je vous inviterais à poser vos intentions clairement par écrit, à prendre le

temps de bien y réfléchir et à vous interroger en profondeur sur votre
souhait véritable.

Dès lors que ça va devenir limpide en vous, que vous allez ressentir
intérieurement que oui, vous avez vraiment la possibilité de choisir une
autre voie dès maintenant, vous allez pouvoir vous autoriser à emprunter ce
nouveau chemin et à déverser de l'amour vers qui vous êtes plutôt que de
rester dans la retenue et la limitation.

Voyez quel est votre choix à présent. Et si vous avez le désir d'ouvrir cette
porte à présent, alors tenez-vous-en fermement à votre décision et voyez
ce qui se passe en vous et autour de vous à partir de là :-)

105
En conclusion

Nous voilà donc arrivés au terme de ce cheminement visant à vous

permettre de poser un regard différent et plus juste sur votre véritable
valeur.

Je vous demanderais donc pour commencer : Dans quel état d'esprit vous
situez-vous aujourd'hui par rapport à votre cheminement ? Encore dans les
doutes et la confusion ? Plutôt dans la confiance et l'optimisme ?

Voyez où vous en êtes à présent, et reprenez notre échelle de 0 à 10 pour

réévaluer votre positionnement sur les 3 aspects que sont : la confiance en
soi, l'estime de soi et l'amour de soi.

Je vous propose également un petit récapitulatif des points importants :

Je dirais pour commencer que la base est toujours de définir clairement ce

que l'on veut, quel que soit l'aspect de votre vie concerné. Tant que ce n'est
pas clair à l'intérieur, ça ne peut pas le devenir à l'extérieur.

Il est donc important de prendre l'habitude de poser ses intentions, de

définir avec précision ce que l'on veut vraiment, que ça concerne des
éléments concrets de notre existence ou notre positionnement intérieur.

On pense parfois savoir ce que l'on veut, et quand on cherche à mettre des
mots concrets dessus, on se rend compte que ce n'est pas si limpide que ça
finalement.

Première étape donc : toujours clarifier, en visant ce qui nous tient

vraiment à cœur et sans nous limiter à ce qui nous semble possible ou pas.
La clé est de se focaliser sur ce que l'on veut vraiment et de maintenir notre
attention dans cette direction en se plaçant dans la joie et le bien-être.

106
Ensuite, par rapport à votre regard sur vous-même, je vous ai proposé
différents exercices ayant pour but de vous aligner positivement plutôt que
de rester dans une sorte de fermeture vis-à-vis de votre propre valeur. Il y
avait parmi ces exercices :

Cesser toute critique, tout blâme, tout jugement envers soi-même

La liste des aspects positifs
L'exercice du miroir où on se lance un compliment à chaque passage
Le dialogue avec l'enfant intérieur
Le travail sur la posture
La liste des victoires et des succès
S'autoriser à dire non
S'autoriser à être soi-même
Écouter sa petite voix intérieure et agir selon ce qui est le plus juste
pour soi

Ne perdez pas de vue que le regard erroné que vous pouvez encore porter
sur vous-même n'est pas issu de la réalité et ne reflète pas votre
véritable valeur. Vous avez adopté certaines croyances à votre sujet en
fonction de ce qu'on a pu vous dire ou vous montrer depuis l'enfance, mais
ce n'est pas pour autant la vérité au sujet de qui vous êtes vraiment.

Vous avez réellement de la valeur, à tous points de vue, tel que vous êtes,
mais c'est à vous de décider d'y croire à présent, de vous autoriser à
accepter cette valeur plutôt que de continuer à accorder foi à des jugements
extérieurs négatifs qui n'étaient pas le reflet de la vérité, mais seulement
celui des blessures et schémas négatifs d'autres personnes extérieures à
vous.

Vous êtes tel que vous êtes et c'est parfait comme ça.

Vous avez tout à fait la possibilité de commencer dès maintenant à vous

aimer, à prendre soin de vous et à vous voir avec les yeux de l'Univers. Le
fait d'avoir une perception négative de vous-même, d'entretenir ce regard-là
est un choix que vous faites à chaque instant, mais il n'y a absolument rien
qui vous oblige à poursuivre de la même façon.

C'est une décision qui se prend intérieurement. Prenez le temps de bien

examiner la chose et prenez conscience du fait que vous avez vraiment la

107
possibilité de faire un autre choix, dès que vous vous sentirez prêt pour ça !

Il n'y a pas de danger en avançant dans cette voie-là, et il y a au contraire

tellement à y gagner. Non seulement cet amour envers vous-même vous fera
le plus grand bien intérieurement, mais cela rejaillira inévitablement sur
tous ceux qui vont croiser votre chemin :-)

Posez-vous donc ces questions : « Qu'est-ce que je choisis maintenant ?

Suis-je obligé(e) de continuer à me juger et à porter sur moi un regard
négatif ? Ai-je la possibilité de faire un autre choix ? Qu'est-ce que ça
pourrait m'apporter de faire un choix différent ? Puis-je m'autoriser à faire
celui qui sera le plus heureux pour moi ? Y a-t-il un quelconque danger pour
moi à faire cela ? Pourrait-il y avoir des bénéfices pour moi en choisissant
de m'aimer et de m'accepter à présent ? Quel est donc mon choix
MAINTENANT ? »

Voilà un petit détournement de la méthode Sédona pour aller vers la prise

de conscience et ouvrir la porte à un autre choix :-)

Ce que je vous dirais quoi qu'il en soit c'est de simplement persévérer, de

continuer à vous entraîner, encore et encore, sans vous mettre la pression et
sans vous sentir obligé de quoi que ce soit. Moins vous vous imposez de
choses, mieux vous vous sentez dans votre démarche et plus il vous sera
facile de progresser.

Ce que vous faites, vous le faites pour vous, alors voyez ce qui vous fait du
bien, ce qui vous apporte de la joie, et poursuivez paisiblement sur votre
lancée, en vous autorisant à suivre le rythme juste pour vous.

En
vous souhaitant le meilleur !

Laure

108
Liens utiles

Blog officiel de Laure Zanella : www.laurezanellacoaching.fr

Site de Laure : www.laurezanella.com

Coaching intuitif, Guidance Spirituelle et développement personnel, consultations
par mail et téléphone, formations en ligne.

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Les publications de Laure

Dispos en livres et ebooks :

- Transformez votre vie
- La Vie, etc.

Dispos exclusivement en ebooks :

- Transformez votre vie grâce à la loi d'attraction N°1 - Aller vers la
prospérité financière -
- Transformez votre vie grâce à la loi d'attraction - N°2 Avancer vers des
relations harmonieuses et épanouissantes
- Transformez votre vie grâce à la loi d'attraction - N°3 Bien-être, Santé et
reconnexion avec sa source intérieure
- Transformez votre vie grâce à la loi d'attraction - N°4 Se réaliser et
s'épanouir professionnellement

- Le Bonheur n'est souvent qu'à un pas – Roman

- 30 jours pour changer ! 14 méthodes toutes simples à appliquer au
quotidien pour une vie remplie de Joie, de Satisfaction et de Sérénité
- Confiance en soi, Amour de soi, Estime de soi – Pour apprendre à s'aimer
et prendre conscience de sa véritable valeur
- Libération émotionnelle - Pour se défaire des souffrances du passé et faire
entrer plus de joie dans sa vie !

109
- Amour de soi – Amour de l'autre :Sortir des mécanismes destructeurs qui
nous mènent au conflit pour créer un monde de Paix, en soi, et tout autour de
soi
- Assainir et booster ses finances : Techniques concrètes et pratiques pour
ne plus être esclave de son argent !
- La formation « Transformez votre vie » - 40 Etapes pour maîtriser la loi
d'attraction

Les liens indiqués ci-dessus conduisent aux pages des ouvrages sur
Amazon.fr. Tous les livres et ebooks présentés sont cela dit disponibles
également sur les sites Amazon de tous les autres pays.

110
Vous avez apprécié cet ebook ? Si c'est le cas, pourriez-vous lui laisser
un commentaire sur Amazon en cliquant ici? Cela ne vous prendra que
quelques secondes, mais représentera beaucoup pour moi ! En vous
souhaitant le meilleur quoi qu'il en soit !
Laure :-)

111
Table des Matières
Introduction 5
Etape préparatoire : 7
Etape N ° 1 : Quel regard portez-vous sur vous-même ? 9
Etape N ° 2 : La liste des aspects positifs 11
Etape N°3 : Que voulez-vous vraiment ? 14
Etape N°4 : L'exercice du miroir 19
Etape N°5 : S'autoriser à dire NON 24
Etape N°6 : Le processus de guérison de l'enfant intérieur 29
Etape N°7 : Le Lâcher-prise 34
Etape N°8 : L'importance de la posture 41
Etape N°9 : Inversez les rôles ! 44
Etape N°10 : La liste de vos victoires ! 49
Etape N°11 : Cesser de se comparer aux autres 52
Etape N ° 12 : Qu'est-ce que le manque de confiance en
vous-même vous empêche de faire / réaliser / 57
concrétiser?
Etape N°13 : Le pardon 60
Etape N°14 : S'autoriser à être soi-même 65
Etape N°15 : Votre définition de la perfection 67
Etape N°16 : Fixez-vous des objectifs raisonnables 70
Etape N°17 : N'en faites pas une affaire personnelle 73
Etape N°18 : Ne prêtez pas d'intentions aux autres 75
Etape N°19 : Laissez vous le temps d'avancer 78
Etape N°20 : Se libérer de nos attachements 81
Etape N°21 : Le sentiment de ne pas exister 92
Etape N°22 : Placez-vous en tête de la liste de vos
96
priorités

112
Etape N°23 : Pourquoi votre point de vue serait-il moins 99
juste que celui des autres ?
Etape N°24 : Vous pouvez faire un autre choix ! 103
En conclusion 106
Blog officiel de Laure Zanella :
109
www.laurezanellacoaching.fr

113