DISCIPLINE

ALPHA
VAINCRE LA
PROCRASTINATION
ET DEVENIR
INARRÊTABLE
DISCIPLINE - PRODUCTIVITÉ
LES MÉTHODES QUI MARCHENT
SOMMAIRE
I. Introduction
- Dis adieux à tes rêves
- Mentalité alpha

II. Comprendre la
procrastination
- Pourquoi tu procrastines ?
- La matrice de procrastination
- Les différents procrastinateurs

III. Détruire la
procrastination
- Avoir une discipline de fer
Conditionner ton cerveau
Rituel matinal
Hygiène de vie
- Le pouvoir du planning
- Conclusion
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 PRÉFACE

Déjà, je dois te féliciter d'avoir acheté cet Ebook. Pas

parce que tu m'as rapporté de l'argent car je vais être
honnête, il me rapportera peu par rapport à ce que je
gagne aujourd'hui, mais parce que tu as fait le choix
d'investir sur toi. Tu viens de faire le premier pas
dans ta lutte contre la procrastination.

Si j'écris ce guide, c'est pour t'aider à ne pas reproduire

les mêmes erreurs que moi. Quand je me suis lancé
dans l'entrepreneuriat à la fin de mes études, je passais
jusqu'à 12h par jour sur mon PC. La réalité, c'est que
sur ces 12h, j'avançais que très peu car je procrastinais.
Mon travail était inefficace, dispersé. Pourquoi ? Parce
que j'associais le fait de travailler longtemps, de
"bosser dur" à la réussite de mon projet. Comme tu
t'en doutes, j'ai échoué. Alors je persévérais, et je
répétais les mêmes erreurs. Aujourd'hui, je fais en 3h
ce que je faisais en 12h.

Spoiler : Il n'y a pas de technique mystique ancienne

pour arrêter de procrastiner. En revanche, il y a des
méthodes bien concrètes que tu dois obligatoirement
mettre en place et qui fonctionnent, peu importe que
tu fasses des études ou que tu entreprennes. C'est
parti.

Tous les droits liés à cet Ebook appartiennent à la marque

déposée RedpillFrance™. Veuillez me contacter sur Instagram
pour toute vente, copie ou reproduction.

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 INTRODUCTION

DIS ADIEUX À TES RÊVES

Avant de mettre en place un plan pour arrêter dès

aujourd'hui la procrastination, tu dois comprendre
pourquoi elle est dangereuse et à quel point elle peut
détruire ta vie. Et je n'exagère pas. Dans la vie, peu
importe tes objectifs (certains appellent ça "rêve", moi
j'appelle ça un objectif), tout s'obtient par le pouvoir du
travail. C'est la passerelle principale vers le paradis,
vers la vie dont tu as toujours rêvé. Mais cette
passerelle peut très vite s'effondrer avec la
procrastination.
Pourquoi crois-tu que la redpill prône de ne pas te
perdre dans des relations toxiques ou dans des conflits
inutiles ? Parce qu'ils te bouffent ton temps, ressource la
plus précieuse que tu as sur terre. C'est la même chose
pour la procrastination. Elle t'éloigne de tes objectifs sans
même que tu t'en rendes compte. Honnêtement, c'est le
diable. Mais le fait que tu en prennes conscience est la
deuxième étape pour la vaincre après l'achat de cet
ebook. La troisième étape, c'est la comprendre et on va y
venir juste après.
Le fait est que la plupart des gens ont une mentalité de
merde. Ils te parlent de rouler en lamborghini, d'avoir
une villa de 400m² sur la côte d'azur avec vue sur la mer,
ce sont les mêmes que tu retrouves à scroller sur
Instagram toute la journée, à se branler sur du porno et
mater Netflix en boucle. Très peu de gens associent leurs
paroles à leurs actions, et ça vaut pour tout en général.
3
Si tu suis mon compte et que tu es adepte de la redpill, tu
n'es pas sensé vouloir avoir le futur de ces gens là. Tu dois
vouloir faire parti du 1%. Je ne te parle pas d'avoir la
fortune à Bezos, mais de devenir un homme libre qui
nage dans l'abondance. Personnellement, c'est mon
objectif et je m'en approche un peu plus chaque jour.
Pouvoir partir et vivre où je veux, ne devoir de compte à
personne, dire "merde" quand j'en ai envie. Les gens que
j'ai décris au-dessus pour la plupart, auront une vie par
défaut dans laquelle ils torcheront les fesses de leurs
patrons pour avoir quelques euros en plus par mois. Je
n'appelle pas ça une vie. J'appelle ça être déshumanisé,
être un robot. Ne pas avoir le choix ne devrait pas être
une option.
Pour en revenir à toi, tu ne peux pas prétendre à la villa
avec vue sur la mer ou la lambo si tes actions ne suivent
pas. Projette-toi un peu dans 10 ans ou même 5 ans.
Comment tu t'imagines ? Il y a de grandes chances pour
que tu te vois dans une situation bien meilleure que dans
laquelle tu es actuellement. Sauf que la procrastination ne
te fera jamais avancer dans cette vision. Elle te fera
stagner, pire encore reculer car tu remets sans cesse tes
objectifs à demain, plus précisément les tâches que tu as à
accomplir et qui te mèneront à cet objectif.

Quand tu auras fini de lire cet Ebook et que tu auras tout

assimilé, tu dois te faire un serment : celui de mettre fin à
la procrastination et de travailler dur pour atteindre le
rêve que tu t'es fixé. Bien sûr, je vais t'aider dans cette
démarche en te donnant un plan d'action concret dans la
troisième partie. Vérifions d'abord ton mindset.

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 MENTALITÉ ALPHA

Disons que le mindset, la mentalité ou l'état d'esprit, j'y crois

moyen. Non pas que c'est des conneries, bien au contraire.
Le problème, c'est que ça a été détourné à gogo par des
branleurs qui pensent qu'ils peuvent tout accomplir dans
la vie par le seul pouvoir du mindset. Sauf qu'on en
revient toujours au même : l'essence même de la réussite,
c'est l'action. Si tu fais parti de ceux qui ont besoin de
regarder des vidéos du style "NEVER GIVE UP" ou "Top 10
des discours inspirants de Arnold Schwarzenegger" pour au
final aller à la salle 2 fois par semaine, pose toi les bonnes
questions. Avoir un mindset en béton ne changera rien si
tu restes le cul posé dans le canapé.
Cela dit, et c'est assez paradoxal, avoir la bonne mentalité
est essentiel pour réussir. Imagine la situation inverse :
bosser dur et efficacement ne te fait pas peur, mais tu ne
crois pas en toi et ta réussite. Peut-être que ça marchera au
début, mais à la longue tu vas abandonner car tu baisseras
les bras au premier échec. Pour faire l'analogie à la
musculation, c'est ceux que tu verras prendre un
abonnement après les fêtes de fin d'année et arrêter en
Février parce qu'ils ne voient pas les résultats
immédiatement. Mais tu n'es pas comme ça. Du moins, je
l'espère pour toi sinon il y a beaucoup de boulot.
Avoir une mentalité d'alpha, ça se développe au fil du
temps et ça ne s'arrête jamais. C'est cette mentalité qui te
mènera loin dans la vie seulement si elle est accompagnée
des actions qui vont avec. C'est comme ça pour tout. Un
exemple frappant avec les femmes :

5
À ton avis, qu'est-ce qu'elles méprisent plus qu'un simp ?
Un mec qui prétend être alpha, qui en a l'apparence
physique, qui semble l'être mentalement, mais qui révèle
sa vraie nature au moindre obstacle. En gros, un mec qui
ne lie pas ses actions à sa mentalité. Elles détestent ça car
le poids de la déception s'ajoute à l'addition. C'est comme
si tu déballais un magnifique cadeau pour ton
anniversaire avec un super emballage bien travaillé, mais
qu'à l'intérieur tu y découvres une merde fumante.
Imagine un peu la déception. C'est la même idée.
D'où l'importance que quand tu te dis quelque chose, tu
DOIS le faire. Tu n'as pas le choix. C'est dans ton devoir
de t'autodiscipliner car personne ne sera derrière toi pour
te pousser à réussir ta vie. Comme le dit JM Corda, "La
discipline est la violence de l'absence de choix". Tu dois
t'imaginer qu'à chaque fois que tu manques à la discipline,
un sergent-instructeur te met des gros coups de savate
pour te punir.
La vie ne laisse aucune place à la faiblesse car sache que
procrastiner, c'est de la faiblesse. La vie écrase les faibles et
récompense les meilleurs, ceux qui passent à l'action. Oui,
la vie est injuste et cruelle mais honnêtement tu pensais
pouvoir te la couler douce et que tes rêves viendraient à
toi ? Tu dois aller les chercher, les chopper bien fort et ne
plus les lâcher. C'est le mindset que tu dois avoir.
Saches au passage que si tu ne veux pas faire plus d'argent
pour atteindre la liberté financière, c'est que tu n'as pas la
mentalité d'un alpha et donc je te conseille vraiment de
travailler là-dessus. L'introduction est finie, on va
maintenant passer dans le vif du sujet.

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 COMPRENDRE LA
PROCRASTINATION

POURQUOI TU PROCRASTINES

Dire à un procrastinateur d'arrêter de procrastiner,

c'est comme dire à un obèse de moins manger. Ça n'a
pas de sens. C'est quelque chose d'irrésistible. Pour
mieux comprendre la procrastination, voici deux
illustrations qui expliquent le phénomène.

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La seule différence entre les cerveaux, c'est la présence
de ce singe de la gratification instantanée. Ce singe
présent dans ton cerveau ne pense qu'à une chose : à
maximiser le plaisir de l'instant présent. Il ne tire pas
de leçons du passé (à savoir que tu n'avances pas dans
ta vie) et ne fait pas attention non plus au futur. Il est
en conflit permanent avec le décideur rationnel, un
humain aux commandes de ton cerveau qui lui au
contraire te fait avancer.
Ce singe va en permanence se chercher des excuses
pour céder à la procrastination plutôt que de persister
dans l'effort. Peu importe l'activité : "Pourquoi je devrais
faire ma séance de musculation alors que manger des chips
en regardant TPMP serait plus agréable ?" ou encore
"Pourquoi utiliser internet pour travailler alors que je peux
m'amuser avec ?". Bref, un vrai poison mental.
Le singe vit dans son petit confort et n'a aucune vision
à long terme, pourtant essentielle pour réussir. Dans
son monde, tu manges si tu as faim (de préférence de
la bouffe bien grasse type Mcdo ou pleine de sucre car
c'est encore plus gratifiant pour lui), tu dors au
moindre signe de fatigue, bref tout est simple.

Le problème c'est qu'en parallèle, tu as le fameux

décideur rationnel qui lui est sensé être au
commande de ton cerveau pour prendre les décisions
qui te font vraiment avancer. Il est tout le temps en
compétition avec ce singe et il n'arrive pas à le
combattre, et chaque jour c'est pire. Il se sent mal, il
souffre de cette situation, de sentir ce gouffre énorme
entre ses objectifs et ses actions.

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Bref, un vrai bordel. Le singe réussi à prendre le
volant et à contrôler ton cerveau. Tu vas alors tomber
dans la pire zone possible : le parc d'attraction. Ça
semble amusant ? Pourtant c'est précisément en
entrant dans cette zone que tu te gâches la vie. Je vais
t'expliquer. Ce parc, c'est un endroit rempli de
négativité. C'est un peu le parc de l'horreur. Dedans tu
y trouves de l'anxiété (peur de pas assurer pour ton
futur), de la haine de soi (pourquoi je suis aussi faible),
ou des remords (pourquoi je cède toujours ?). En gros
le singe t'y emmènes mais tu sais très bien que tu vas
payer cher les conséquences de ton amusement
immédiat. Tu vas repousser une fois de plus ce que tu
as à faire alors que c'est objectivement 100X plus
important. Voici une illustration.

Peut-être d'ailleurs que tu te reconnais dans ces

exemples sur les panneaux.

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Le seul et unique moment ou le procrastinateur se
réveille et se met à faire ce qu'il doit faire, c'est à
l'apparition d'un monstre. Ce monstre apparaît et le
fait flipper :

Ce monstre dort tranquille la plupart du temps. Mais

quand la date limite arrive et que le procrastinateur se
rend compte qu'il risque de foirer son examen, de se
faire virer ou toute autre conséquence moyennement
sympathique, il se réveille et se met à bosser comme
un fou au dernier moment. Le monstre fait flipper le
singe, et le décideur rationnel va reprendre son rôle.
Tu vas te mettre à faire le travail de plusieurs
semaines en 2-3 journées et nuits blanches. Sauf qu'il
y a peu de chances que tu sois vraiment efficace dans
ton travail en fonctionnant comme ça. Certains vont
carrément laisser tomber en se disant que "foutu pour
foutu, autant aller jusqu'au bout".
Tu dois bien comprendre que cette stratégie est
pourrie et ne fonctionnera jamais sur le long terme.
Voilà pourquoi :

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- Tu vis dans la panique et l'anxiété. Tu passes ton
temps au fameux parc d'attraction et au final tu
paniques alors que tu gagnerais beaucoup plus en
satisfaction et en sérénité en faisant le travail
correctement.
- Tu n'exploites pas ton potentiel ou seulement
qu'une partie. Tu es pris de remords, tu te déçois voir
te déteste de ne pas pouvoir te contrôler.
- Tu fais le minimum nécessaire pour sauver les
apparences en faisant les tâches essentielles, mais tu
oublies les choses à côté qui rendent ta vie plus riche
et passionnante comme faire du sport, jouer d'un
instrument, ou passer du temps avec ta famille. Tu
T'OUBLIES.
Si je t'ai raconté cette petite histoire avec toutes ces
allégories (le singe, le parc d'attraction, le monstre...)
ce n'est pas pour faire joli. Ce n'est pas non plus pour
blablater inutilement. C'est tout simplement parce que
ce que les humains retiennent naturellement le plus,
ce sont les histoires. C'est prouvé. Le phénomène de
procrastination s'explique parfaitement à travers
l'histoire du singe qui viendra systématiquement te
déranger à la moindre tâche à accomplir. Tu le verras,
on va beaucoup plus rentrer dans le concret sur la
suite de l'Ebook et je vais te donner les méthodes que
j'ai personnellement utilisé pour vaincre le singe et
qu'il se tienne à carreau une bonne fois pour toutes.

Je vais d'abord t'expliquer pourquoi tu dois arrêter les

distractions et comment tu peux mieux te gérer avec
la matrice de la procrastination.

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 LA MATRICE DE LA PROCRASTINATION

La plupart des procrastinateurs, tu les retrouve au

lycée, là où tu peux encore t'en sortir et te permettre
de rendre le travail au dernier moment. Là où on te
fait croire que t'as des responsabilités alors que tu
peux encore te planter sans trop de conséquences.

Tu pourras glander jusqu'à 4 ou 5 heures par jour

sans aucune conséquence derrière sauf pour les plus
lents qui n'arriveront pas à rattraper leur retard. À un
moment, tu dois quitter le pays des bisounours qu'est
le lycée et te confronter à la réalité. Tu travailles, ou
-pour la plupart d'entre vous- tu rentres à la fac/dans
les études supérieures. Tu ne peux donc plus te
comporter comme un enfant. Tu as plus de travail,
des dates limites (TD, partiels...) et personne n'est là
pour te donner des coups de pieds au cul.

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Le décideur rationnel, la seule personne qui sait qu'il
faut que tu travailles pour ton futur sait aussi qu'il faut
que tu te bouges car tu n'es plus au lycée et qu'il va
absolument falloir que tu accélères sous peine de
redoubler et être le looser de la promo. Tu vas donc te
priver de plus en plus, te convaincre que t'isoler de tes
potes et stopper les activités habituelles qui faisaient
de toi quelqu'un d'épanouis va résoudre le problème
et te faire réussir dans tes examens. Sauf que...au final
tu n'as pas plus bossé.
Petite anecdote, c'est ce qui m'est arrivé pendant
longtemps quand je me suis lancé dans le business en
ligne. Faire du dropshipping de façon professionnelle,
c'est un métier à part entière. Le gros avantage de ce
business model, c'est qu'il te demande quasiment
aucun investissement de départ. Ce qu'on ne dit pas
par contre, c'est que ce que tu n'investis pas en argent,
tu dois l'investir en compétences. Si tu veux faire des
ventes, tu devras être bon en copywriting, en design,
en acquisition de trafic, en marketing, et j'en passe. À
l'époque, la seule chose que j'avais en tête c'est réussir
dans ce domaine. Comme je t'ai expliqué plus haut, je
passais parfois jusqu'à 12H par jour sur mon PC au
point d'en délaisser complètement ma famille et ma
copine de l'époque. Ça devenait maladif. Quand je ne
travaillais pas, je regardais des vidéos sur ça.
J'avais donc ce symptôme de l'isolement
caractéristique des procrastinateurs, et je suis persuadé
que certains d'entre vous qui lisent en ce moment l'ont
aussi. Ne tombez pas dans ce piège.

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Un truc bien précis dont je me rappelle, c'est que mon
"singe" avait à ce moment précis envie de développer
plein de passions comme me mettre au piano ou
ouvrir une chaîne Youtube alors que la seule chose
que j'avais en tête (plus précisément ce que mon
"décideur rationnel" avait en tête), c'était de réussir
dans ce foutu business et devenir indépendant
financièrement. En quelque sorte, mon cerveau
cherchait à fuir mon but premier en me détournant
vers des activités secondaires, aussi cools soient t'elles.
Dingue non ? De mon anecdote tu dois retenir que si
ton objectif est élémentaire, tu ne dois pas te lancer
dans quoi que ce soit d'autre tant que tu n'es pas
parvenu à tes objectifs. Mais tu dois également être
efficace dans ton travail (chose que l'on va voir après)
et ne surtout pas stopper les activités que tu faisais
déjà et qui te faisaient du bien, même si c'est voir ta
copine.
Maintenant je vais te parler d'un grand président
Américain, Eisenhower. Ce mec était connu pour être
hyper productif au point d'être cité dans quasiment
tous les livres de productivité et de développement
personnel. D'ailleurs, il est connu pour un truc précis :
la matrice Eisenhower. Cette méthode de travail est
assez connue et je t'invite à la reprendre à chaque fois
que tu as un projet important à accomplir. Tu pourras
la trouver sur Google si tu veux un modèle spécifique
que tu peux remplir et accrocher au mur.
Cette matrice consiste à diviser son temps de travail
en quatre catégories qui vont de la plus essentielle à
la moins essentielle :

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Il explique qu'il passait quasiment tout son temps dans
les cadrans 1 et 2, c'est à dire les tâches importantes et
urgentes qu'il doit faire lui-même (1), et les tâches
non-urgentes mais importantes qu'il doit prévoir (2).
Le truc c'est que Eisenhower, c'était pas un branleur.
Si tu veux mon avis, il avait pas un singe qui venait le
dévier de sa trajectoire à chaque fois qu'il avait
quelque chose de très important à faire. Sinon sa
matrice aurait plutôt eu cette tronche :

15
Le cadrant 4 (C4), c'est là où les procrastinateurs
dépensent la plupart de leur temps. Normalement
c'est l'endroit où tu vas après une journée de travail
bien remplie, productive. Dans ce cas, tu es content
d'aller dans cette zone. À l'inverse si tu ne fous rien de
tes journées et que tu t'y retrouves contre ton grès, tu
seras une fois de plus déçu de toi-même.
Mais si tu es un procrastinateur, j'ai une bonne
nouvelle pour toi : tu as un joker. Ce joker c'est
quelqu'un qui ose, rempli d'énergie et qui va vaincre
le singe hyper facilement : ton futur toi. Ce mec est
ton plus grand allié, il est toujours là pour t'épauler et
prendre à ta place. T'as la flemme de te réveiller et tu
veux éteindre ton réveil pour comater 2h de plus ?
Aucun soucis, délègue ton travail à ton futur toi. Pareil
si tu as une liste de tâches à faire, tu peux
tranquillement t'occuper de la partie facile et laisser
les trucs chiants à ton futur toi. Ça marche aussi pour
le sport, t'en fais pas futur toi va faire le taf et
deviendra musclé à ta place. À L'inverse, le toi du
passé est un sacré fumier qui ne fout rien et qui te met
à chaque fois dans la merde. Pas cool.
Bon, maintenant on va revenir à la réalité :

LE FUTUR TOI N'EXISTE PAS.

C'est un personnage imaginaire. Tu auras beau tout lui

mettre sur les épaules, il y a un moment ou le toi du
présent devra assumer. C'est un peu comme
commettre un meurtre et accuser ta personnalité
schizophrène. Tu paieras forcément les conséquences

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de tes actes, même si ça implique d'éviter la prison
pour aller en hôpital psychiatrique jusqu'à la fin de tes
jours. C'est en déléguant en permanence au futur toi
que tu restes passif et que tu sombres lentement.

LES DIFFÉRENTS PROCRASTINATEURS

Selon moi, il existe trois types différents de

procrastinateurs. Commençons par le pire de tous, le
maître-procrastinateur. Si tu reprends la matrice en
P.15, ce mec va littéralement se laisser détruire par la
procrastination et va camper en permanence dans le
C4, le cadrant jaune. C'est là qu'il faut s'inquiéter parce
que on peut dire que son singe intérieur n'a même
plus peur du monstre. Ça veut dire que le mec n'a plus
aucune date limite, aucune pression, aucune peur de
l'échec donc il ne fait absolument plus rien de ses
journées pendant une longue période. En gros, sois
sûr que ce mec finira seul, avec une vie de remords et
de regrets en ayant strictement rien accompli (s'il ne
se flingue pas avant). Ça peut aussi être temporaire
notamment s'il tu traverses une période difficile
émotionnellement comme un décès ou une rupture.
Ça doit cesser au plus vite.
Le deuxième type, c'est l'imposteur. Ce mec va
donner l'illusion d'être tout le temps occupé, de tout le
temps travailler et d'être débordé. À première vue, il
va sembler être hyper-productif. En réalité, il ne
parvient jamais à ses objectifs pour une raison simple :
il réussi à calmer son singe intérieur en lui donnant

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l'illusion qu'il bosse beaucoup. Inconsciemment il
pense que être occupé = être productif. Il va donc
passer son temps à faire des aller-retour entre le
cadrant C3 et C4, à faire des tâches peu importantes
comme répondre à des appels, planifier des rendez-
vous, écrire des mails...donc des choses peu urgentes
qui vont lui donner un sentiment d'accomplissement
sur le moment, sauf qu'il se rendra vite compte à la
fin de la journée qu'il n'a pas du tout avancé. En
général, l'imposteur pense être supérieur au maître-
procrastinateur, mais il se berce d'illusion. Il est limite
pire que lui puisqu'il se ment à lui-même, aux autres,
et qu'il n'avance pas non plus dans sa vie. J'étais
personnellement dans ce cas il y a 2-3 ans sans m'en
rendre compte.
Le dernier type de procrastinateur que je vais aborder,
c'est le procrastinateur éveillé. Il n'a pas encore
trouvé son équilibre, il a juste trouvé une solution
temporaire à son problème. C'est comme si tu mettais
du scotch autour d'un tuyau qui fuit, tôt ou tard ça fini
par lâcher. Ce type de procrastinateur qu'il soit en
études ou dans le milieu professionnel peut très bien
s'en sortir. Le soucis c'est qu'il va devoir sacrifier
quelque chose en échange de sa réussite, comme ses
relations sociales, sa relation amoureuse même si sa
femme le booste, le sport, ou tout autre domaine de
son développement personnel.
Si tu ne t'es pas reconnu dans ces 3 cas, il y a très peu
de chances que tu sois un procrastinateur. Maintenant,
je vais t'apprendre à vaincre la procrastination.

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 DÉTRUIRE LA
PROCRASTINATION

AVOIR UNE DISCIPLINE DE FER

Avant qu'on rentre plus dans les détails, il faut mettre

quelque chose au clair : la motivation, c'est de la
merde. La seule chose qui compte, c'est la discipline.
Tu sais pourquoi ? La motivation est un sentiment qui
change chaque jour. Il y a des jours ou tu seras dans
une humeur massacrante, il y en aura d'autres ou
t'auras envie de conquérir le monde. Toi, tu dois faire
en sorte que ton travail soit constant peu importe si tu
es au bord des larmes ou si tu as envie de prendre tout
le monde dans tes bras. Rappelle toi que tu es un
homme, tu as le droit d'avoir des émotions, mais il est
dans ton devoir de les contrôler sinon tu resteras
faible et manipulable à vie.
Là ou je veux en venir, c'est que la discipline te permet
de faire ce que la motivation ne fait pas : évoluer de
manière constante. Faire un petit peu chaque jour
dans la construction de ta réussite. Avec la
motivation, tu feras beaucoup le premier jour, un petit
peu le deuxième, plus rien les deux suivants, et ainsi
de suite...donc au final tu ne feras rien.
Pour moi, avoir une discipline de fer passe par trois
mantras, trois principes que tu dois obligatoirement
respecter : le conditionnement, le rituel matinal et
l'hygiène de vie.

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 PRINCIPE N°1 : LE CONDITIONNEMENT

Bah oui frérot c'est obligatoire, tu dois te conditionner à

ne pas procrastiner si tu ne veux pas te retrouver encore
une fois à mater ta vidéo porno préférée alors que tu
étais sensé réviser pour ton partiel de chimie. Qu'est-ce
que j'entends par conditionnement ? Le focus, la
concentration bien évidemment que tu vas devoir
optimiser au maximum. Tout est fait à l'époque actuelle
pour te divertir et que ta concentration soit inexistante.
C'est honnêtement l'étape la plus difficile, tu vas devoir
faire aucune concession. Tu dois avoir un moment de
travail, un moment de distraction et ces moments ne
doivent surtout pas interférer entre eux.
Imaginons que tu as prévu de réviser 4h au total pour ce
fameux partiel de chimie. Il va falloir que tu sois efficace
dans tes révisions pour faire en sorte que ces 4h soient au
minimum 3h40 de révision pure, parce que oui je te
recommande de prendre des pauses de 5 minutes toutes
les 1h de travail. Tu vas dans un premier temps devoir
éliminer toutes les sources de distraction possibles. Ceci
n'est pas négociable : tu dois éteindre ton portable et le
ranger dans un tiroir pendant ton temps de travail. Ainsi,
tu ne seras pas dérangé par Brenda qui t'harcèle pour que
tu viennes la soulever. Si tu en as la possibilité, travaille
sur support papier même si je conçois que c'est difficile.
Personnellement, 95% de mon travail se fait sur PC et
j'utilise une application pour bloquer absolument tous les
sites de divertissement pendant que je bosse (Youtube,
réseaux sociaux...). Si ça t'intéresse et que tu es sur Google
chrome, c'est celle-ci.

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Je te conseille aussi d'éliminer tout ce qui peut faire du
bruit dans ta pièce et qui peut perturber ta concentration.
Coupe également toutes les autres sources de distraction
possible comme les animaux (chat qui vient sur ton
bureau, etc...). N'écoute pas de musique pendant que tu
travailles, particulièrement la musique qui t'ambiance.
Certes tu seras motivé, mais absolument pas efficace. Je
fais une exception pour ce type de musique que j'écoute
en fond à bas volume et qui à l'inverse semble plutôt
améliorer ma concentration. Ce n'est pas forcément le
cas pour tout le monde, à toi de tester.
Si tu as fait tout ça, tu prends déjà un très bon départ.
Une autre chose qui a clairement amélioré ma
concentration (sûrement le truc qui a le mieux marché),
c'est de ne pas travailler où je dors, à savoir dans ma
chambre. Bon parfois on a pas le choix donc on fait avec.
Mais si tu peux, travaille dans ton salon ou toute autre
pièce que tu peux associer au travail. Crois-moi, le
cerveau enregistre inconsciemment les endroits et les
associe à des activités (la salle = le sport, la chambre =
sommeil...) et tu peux être sûr que travailler juste à côté
de ton lit est tout sauf optimal pour ta concentration.
Mon dernier conseil de conditionnement, c'est de ne
surtout pas t'étaler. Tu dois bosser sur une tâche précise à
la fois. Si t'es pas trop con et t'as bien suivi, il s'agit des
tâches du cadrant 1 (urgent + important). Tu prends une
tâche précise, et tu ne fais rien d'autre. Tu n'ouvres pas
tes mails, tu n'écris pas sur une feuille les paroles que tu
as dans un coin de la tête pour ta nouvelle comptine de
hippie, tu te concentres uniquement sur ta tâche
principale.

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 PRINCIPE N°2 : LE RITUEL MATINAL
Ça paraît hyper religieux ou sectaire dit comme ça, mais
ce truc a vraiment changé ma vie et mon rapport à la
discipline et ça changera la tienne aussi si tu décides
d'enfin prendre le contrôle. Même si ils n'en parlent pas
toujours, il faut savoir que tous les grands champions et
entrepreneurs ont un rituel matinal qu'ils suivent à la
lettre sans jamais y déroger. Ils le savent, c'est en grande
partie ce qui a conduit à leur succès. Mike Tyson,
Mohamed Ali, Steve Jobs, Elon Musk, Bill Gates, Mark
Zuckerberg, Dwayne Johnson...tout ces mecs ont des
rituels. Si tu veux approfondir là-dessus, je t'invite à lire
The Miracle Morning de Hal Elrod.
On va comparer la journée d'un mec qui a un rituel
matinal VS un mec qui n'en a pas. Imaginons que ces
mecs font le même taf, à savoir qu'ils développent une
application mobile.

Bastien a un rituel matinal bien précis qu'il exécute

chaque jour sans faute : il se lève à 7H en mettant son
téléphone loin de lui pour ne pas repousser le réveil,

22
Il fait son lit et il aère directement sa chambre. Il poursuit
avec quelques étirements et fait un peu de méditation
jusque 7H15 pour retrouver entièrement son esprit et son
focus pour le reste de la journée. Il se dirige vers son
salon où est son PC, et il boit un verre de citron pressé
pour purifier son corps. Il enchaîne avec un café et il se
met un livre audio sur la psychologie, la finance ou
l'entrepreneuriat suivant les jours. À 8h bien réveillé et
rempli d'énergie, il est prêt à entamer sa journée. Sa
première partie de travail sera orientée sur ses deux
tâches les plus importantes dans le développement de
son application : la tâche A, c'est coder en javascript. La
tache B après son repas consiste à corriger les bugs et
tester l'application sur différents supports mobiles avant
son lancement. Comme Bastien n'est pas un
procrastinateur et qu'il tient à avoir un futur brillant, il a
suivi tout mes conseils et a coupé toutes ses sources
potentielles de distraction. Il termine tranquillement sa
journée sur du sport et va boire un verre avec ses potes.
Rémi, c'est une autre histoire. Il a l'habitude de se lever à
10h voire 11h souvent avec la tête dans le cul, car il dit
préférer travailler le soir. Quand son réveil sonne, il le
repousse. Quand il parvient enfin à ouvrir les yeux, il saisi
son portable et scrolle son fil d'actualité Instagram
pendant un petit moment à la recherche de contenu
divertissant. Puis il se lève, et s'installe directement sur sa
chaise de bureau juste à côté pour se mettre à bosser.
Enfin "bosser"...en fait le mec n'est pas du tout organisé. Il
sait juste qu'il a une application à développer, il fait juste
les choses dans le désordre, peu importe l'importance de
la tâche. Il va donc commencer en répondant aux mails...

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À savoir sa tâche la moins importante et la moins
urgente. Une fois ça fait, il s'accordera une pause
raisonnable de 15 minutes à traîner à nouveau sur son
smartphone, estimant qu'il a bien commencé sa journée
et qu'il a le droit de souffler un peu. Puis il va enfin
enchaîner sur le développement de son application
l'heure restante. L'après-midi après son repas, il bossera
de façon hasardeuse puisqu'il sera régulièrement
perturbé par les notifications sur son portable et sa
musique préférée qui joue en fond. Finalement il
terminera sa journée vers 19H30 après 2H de
musculation intensive histoire de perdre le peu d'énergie
qui lui restait. Il y a vraiment plus moyen de bosser. Il
aura la sensation d'avoir eu une journée bien remplie,
alors qu'en réalité il se sera concentré à peine 1H sur ses
tâches importantes. Une chose est sûre : le retour de
bâton sera puissant. À la fin de l'année, Bastien sort son
application mobile classée N°1 de l'app store dans sa
catégorie. Il attire l'attention d'investisseurs et développe
encore plus son application qui sera rachetée par Google
plusieurs millions.
Et Rémi le branleur, il en est où ? Toujours au même
point. Comme il ne se rendait même pas compte qu'il
procrastinait, il a continué comme ça des mois et des
mois, jusqu'à ce qu'il affronte la réalité : son concurrent
Bastien l'a niqué par la force de la discipline.
J'espère que tu as compris l'importance du rituel matinal.
N'hésite pas à noter le tien sur une feuille, à l'accrocher au
mur et surtout, suis le à la lettre. Personnellement, c'est ce
que je fais chaque jour depuis plus d'un an et ça me réussi
bien.

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 PRINCIPE N°3 : HYGIÈNE DE VIE

Je vais être court là-dessus, normalement si tu suis ma

page Instagram tu dois connaître l'importance d'une
bonne hygiène de vie. En fait, c'est le troisième paramètre
essentiel à prendre en compte dans ton succès.
Impossible de réussir sans ça. Première chose à laquelle
tu dois faire attention, c'est le sommeil. Avoir un mauvais
sommeil, ça te gâche la vie : tu niques toute ta
concentration, tu deviens moche parce que tu es cerné, tu
choppes des boutons, t'es de mauvaise humeur, tu réduis
considérablement ta testostérone. Tu as vraiment envie
de ça ? Non ? Alors je te suggère de dormir au minimum
7h par jour, et toujours avant minuit. Le temps de
sommeil est important, sa qualité l'est d'autant plus. Une
heure avant de dormir, éloigne tout les écrans, mets ton
téléphone à l'autre bout de la pièce. Tu n'as pas idée à
quel point ça fait la différence. Au réveil, ne consulte pas
les réseaux sociaux. C'est le meilleur moyen de perturber
ton focus dès le début. Attends au moins 1h. Fait plutôt
quelques étirements pour activer ton corps.
Deuxième point : l'alimentation. C'est à mon avis
quelque chose qui est moins négligé par les gens que le
sommeil. Encore une fois, ça joue sur ta récupération et
ta concentration. Si tu manges de la merde bourrée de
graisses saturées et de sucre industriel, ton corps et ton
cerveau te le feront payer. Pour ma part, j'ai banni les
fast-foods de ma vie. C'est extrême, mais c'est mon choix.
Je me fais plaisir de temps en temps, je mange un
maximum de légumes/fruits à chaque repas. Je prends
des vitamines tous les matins, je te conseille fortement la
spiruline d'ailleurs.

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Troisième point : le sport. Avant, j'en faisais trop. Je me
tapais des séances jambes de plus de 2H à la salle dès le
matin, je te laisse imaginer mon niveau d'énergie quand
je rentrais chez moi pour travailler. Si ton objectif est
vraiment de réussir dans un projet entrepreneurial ou
dans tes études par exemple et que tu es obligé de bosser
dur, tu dois accepter de diminuer le sport et d'optimiser
tes séances pour ne pas y laisser toute ton énergie.
Suivant tes objectifs, je te conseille d'en faire 5 à 6 fois
maximum par semaine, pas plus de 1H30, en fin de
journée. Tu te construits un bon physique tout en bossant
sur tes projets. Grâce au sport, ton cerveau va libérer des
endorphines qui vont te plonger dans un sentiment de
relaxation incroyable. C'est la touche finale d'une journée
bien remplie. Tu peux être fier de toi. Pour préciser, tu
peux toujours adapter en fonction de ce qui marche le
mieux pour toi. Si tu préfères faire ton sport le matin,
fonce.
Dernier point : le nofap. Je vais être honnête avec toi : je
n'y crois pas. Je pense au contraire que c'est bénéfique de
se branler une fois par semaine pour se "récompenser" du
travail que tu as accompli. Après en effet, je pense que se
branler tous les jours sera mauvais en terme d'énergie
même si je n'ai jamais testé. De mon point de vue, si tu as
une bonne alimentation, un bon sommeil et que tu fais
du sport, ce n'est pas te branler une fois par semaine qui
va changer quoi que ce soit dans l'accomplissement de
tes projets. Ce que tu dois éviter en revanche et ça je peux
être que d'accord, c'est de te branler sur du porno. C'est
de la merde alors fait moi plaisir, évite ça.

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 LE POUVOIR DU PLANNING

Quelques pages plus haut, je te parlais de la matrice de

Eisenhower. Ton projet doit être découpé en
compétences, qui elles-mêmes seront découpées en
tâches que tu devras accomplir chaque jour. Tu fais ton
planning pour le J+1, c'est à dire la veille pour le
lendemain. Jamais plus de un jour à l'avance, tu ne sais
pas à quel point tu auras avancé. Sur ce planning tu notes
donc les tâches que tu as à faire avec leur importance et
leur ordre de priorité. Imaginons que tu fasses un site de
dropshipping, voici des exemples de tâches que tu
pourras faire avec leur ordre de priorité :

1. Définir mon image de marque

2. Ajouter 20 produits
3. Trouver les couleurs de mon site
Ici, la tâche la plus importante et sur laquelle tu devras te
concentrer dès le début de la journée, c'est définir ton
image de marque. Sans ça, tu ne sais pas quel type de
produits tu vas vendre, ni quelles couleurs tu vas mettre
sur ton site.
Le piège avec les plannings (et c'est ce que font souvent
les procrastinateurs), c'est de noter des tâches beaucoup
trop larges, imprécises, et qui prendront probablement
bien plus qu'une journée de travail pour les faire.
Exemple :
Apprendre à coder
Améliorer la déco de mon appartement
Planifier un voyage avec mes potes

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Quand tu fais un planning, tu dois donc te concentrer sur
les choses importantes comme je te l'ai expliqué en y
ajoutant un petit numéro pour indiquer l'ordre de
priorité. Ainsi, tu ne te laisses pas le choix et tu ne cèdes
pas aux tâches non-importantes mais urgentes. Revenons
à Rémi, notre développeur d'application. Son rêve est
d'arrêter son job actuel (son patron le fait chier) et de
devenir développeur à plein temps. Imaginons que
Rémi ne sache pas coder, et qu'il ne peut pas déléguer
cette tâche car il n'a pas le budget. Il va donc
naturellement mettre "apprendre à coder" sur sa liste de
tâches à effectuer en priorité N°1. Et c'est là qu'il se
trompe. Quand tu lis "apprendre à coder" sur ton
planning, ça fait peur, c'est vague, bref tu vas mouliner
dans le vide. Tu vas devoir décomposer cette tâche en
d'autres tâches beaucoup plus précises, qui ne laissent pas
de place au doute.

Exemple :

Suivre les 10 premiers cours de Javascript sur

Openclassrooms.com (1)
Identifier mes lacunes en C++ et les combler avec les
cours de Codingame.com (2)
Construire une application test-intégrée (3)

Comme tu peux le voir, Rémi a une liste de tâches

précises, point par point avec leur ordre de priorité. Tu as
saisi l'idée, le but est de prendre une compétence large et
de la décortiquer en point faisables pour la rendre plus
accessible. Le reste c'est uniquement de la discipline.

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Ton projet, tu dois le voir comme une maison. Personne
ne construit de maison avec une seule brique. Une
maison, c'est un empilement de brique pour arriver au
résultat final. Le procrastinateur, c'est un mec qui pense
déjà à la villa qu'il aura mais ça lui fait peur, donc il ne la
construira jamais.
Je ne sais pas si tu connais J.R.R Tolkien, l'écrivain du
Seigneur des Anneaux et du Hobbit. Il a dû écrire des
dizaines de milliers de pages au cours de sa vie, si ce n'est
des centaines de milliers. Tu crois que le mec a eu le
temps de procrastiner ? Non, il a construit son empire et
son univers pas à pas, peut-être en écrivant "à peine" 20
pages par jour (c'est déjà énorme). Un vrai auteur écrira
quelques pages par jour quitte à ce que ça soit peu, un
auteur wannabe ne fera jamais rien.
Maintenant qu'il a compris le principe et qu'il a suivi mes
conseils, notre bon vieux Rémi a pu apprendre à coder et
finalement lancer son application en suivant
minutieusement une liste de tâches précises, chaque jour.
Cette envie de procrastiner ne te quittera jamais, mais tu
peux à force apprendre à maîtriser ton singe pour ne plus
craquer et faire n'importe quoi de ta vie. C'est dans les
tâches les plus difficiles qu'il faudra être le plus résistant,
c'est à ce moment là précis que ton singe branleur
pointera le bout de son nez pour que tu ailles t'amuser.
Ne te laisse pas faire. Sois au contrôle des commandes.
Sois au contrôle de ta vie. Sois un alpha. Ta progression
doit être lente et constante, pas rapide et inconstante.
Maintenant, je vais te livrer ma conclusion avec quelques
conseils supplémentaires spécialement pour toi.

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 CONCLUSION

Certaines personnes ont besoin de se mettre au pied du

mur pour se bouger le cul. Elles ont besoin de se plonger
dans une situation de stress intense pour se mettre à
travailler. Par exemple si tu as un projet de business, tu
peux te mettre à quitter ton boulot ou arrêter d'un coup
tes études. Tu vas en quelque sorte volontairement te
mettre dans la merde. Je trouve ça un peu risqué mais il
faut admettre que ça marche chez certaines personnes. Je
conseille d'utiliser des méthodes un peu plus soft pour
commencer, comme mettre des alarmes qui rappellent
une tâche, des post-it pour te souvenir des bons choix à
faire, ou en t'engageant par exemple auprès de tes
proches. Si tu veux faire de la guitare, ça peut consister à
payer tes 12h de cours de guitare à l'avance comme ça tu
es obligé d'y aller chaque semaine.
J'espère réellement que ce guide t'auras aidé à prendre
conscience du poison de la procrastination et pourquoi
tu dois en venir à bout grâce aux méthodes que je t'ai
apporté. Pour chaque Bill Gates, Steve Jobs, ou n'importe
quelle personne qui a amélioré nos vies, il y a quelqu'un
dans l'ombre avec exactement le même potentiel qui a
trop traîné dans la matrice du branleur et qui subira sa
condition. Sans déconner, c'est triste.
Tu connais sûrement le système de points des jeux
vidéos. Tu choisis de distribuer tes points de
compétences à ton personnage : force, endurance, magie,
robustesse...

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Il faut voir ton temps dans la vie de la même façon. Tu
l'investis comme tu veux. Certains choisissent de l'investir
dans une fille, à se bourrer la gueule avec leurs potes,
mais ils ne font pas un choix pire que celui qui
procrastine au final. Tu peux devenir une personne
extraordinaire simplement en répartissant mieux tes
points de temps dans la matrice de Eisenhower.
Une chose sur laquelle je veux insister, c'est qu'il faut aussi
que tu aies un "pourquoi", que tu aies une vision. Ok tu as
un projet, mais pourquoi tu veux l'accomplir ? Quels sont
les réels objectifs derrière ? Pour ma part, ça a été
l'indépendance financière et prendre soin de mes
parents. Ce sont des raisons très puissantes qui m'ont
poussé et me poussent encore chaque jour à me dépasser.
C'est un vrai combat de confiance en soi. La différence
entre un procrastinateur et un non-procrastinateur, c'est
que chez le procrastinateur, le singe est le mâle alpha
tandis que chez le non-procrastinateur, à la fois le singe et
le décideur rationnel savent que c'est ce dernier qui est le
mâle alpha.
À chaque fois que tu auras envie de procrastiner, pense à
cet ebook. Pense à ce singe qui sera en permanence
présent dans ta tête et qui essaiera de te faire craquer
pour t'emmener au parc d'attraction. Quand t'auras
besoin de toutes tes tripes et tes couilles pour faire une
tâche difficile, il fera tout pour te les arracher. Ne te laisse
pas faire. Dis-lui non à chaque fois, et enfin, ta vie aura
définitivement changé.
Contacte moi sur @redpillfrance si tu as des questions.
Merci de m'avoir lu :)

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