1.

S’OBSERVER AVEC SINCÉRITÉ

Si tu veux réaliser ces exercices à l’écrit, équipe-toi d’un carnet pour répondre aux questions.
Cela te permettra d‘étoffer et d’approfondir ton travail dans le programme.

Tu peux aussi simplement répondre aux questions à l’oral ou en pensées dans ta tête.

APPRENDRE À S’OBSERVER

Je choisis une situation banale vécue récemment, aujourd’hui ou cette semaine par exemple, qui ne me
suscite pas d’inconfort particulier ou de joie intense.

Dans cette situation, quelles étaient mes pensées ? Quel était mon discours intérieur ? Quel narratif
j’entretenais dans mon esprit ?

Quel réflexe ai-je eu ? Quel automatisme j’ai eu à ce moment-là ?

Quel a été mon comportement ? Quels ont été mes gestes ? Mes paroles ?

Si je suis tout à fait honnête avec moi-même, qu’est-ce que j’ai essayé d’obtenir à ce moment-là ?
Qu’est-ce que j’ai essayé de fuir à ce moment-là ?

Quelle a été ma stratégie pour cela ?

Est-ce une stratégie, un comportement, que je répète régulièrement ?

Que j’ai déjà utilisé.e dans ma vie ?

1
Quels sont les résultats que j’obtiens lorsque c’est le cas ?
Quelles sont les émotions que je ressens à chaque fois ?

Qu’est ce que cela me permet de comprendre à propos de moi ?

De quoi je me protège ? De quoi ai-je besoin ? Qu’est-ce que je cherche ? Qu’est-ce-que j’exprime ?

Je choisis une situation vécue récemment, qui m’est inconfortable ou douloureuse, qui suscite en moi
des émotions désagréables.

Dans cette situation, quelles étaient mes pensées ? Quel était mon discours intérieur ?
Quel narratif j’entretenais dans mon esprit ?

Quel réflexe ai-je eu? Quel automatisme j’ai eu à ce moment-là ?

Quel a été mon comportement ? Quels ont été mes gestes ? Mes paroles ?

Si je suis tout à fait honnête avec moi même, qu’est ce que j’ai essayé d’obtenir à ce moment-là ?
Qu’est-ce que j’ai essayé de fuir à ce moment-là ?

Quelle a été ma stratégie pour cela ?

Est-ce une stratégie, un comportement, que je répète régulièrement ?

L’ai-je déjà utilisé.e dans ma vie ?

Quels sont les résultats que j’obtiens lorsque c’est le cas ?

Quelles sont les émotions que je ressens à chaque fois ?

2
Qu’est ce que cela me permet de comprendre à propos de moi ?
De quoi je me protège ? De quoi ai-je besoin ? Qu’est ce que je cherche ? Qu’est ce que j’exprime ?

EXEMPLE
Je choisis une situation vécue récemment, qui m’est inconfortable ou douloureuse, qui suscite en
moi des émotions désagréables.
Dans cette situation, quelles étaient mes pensées ? Quel était mon discours intérieur ? Quel nar-
ratif j’entretenais dans mon esprit ?
Je me dis que c’est injuste, que je suis totalement incomprise, que leur réaction est égoïste, mais
également qu’ils ne me soutiennent pas dans ce qui me rend heureuse. Encore une fois je suis in-
comprise et je ne me sens pas à ma place au sein de ma famille, j’ai encore une fois la sensation
de devoir choisir entre ma liberté d’être et l’amour de ma famille.

Quel réflexe ai-je eu ? Quel automatisme j’ai eu à ce moment-là ?

Je m’énerve je crois, je me braque. Je défends avec ardeur mes positions, je refuse catégorique-
ment d’entendre leur point de vue, parce que je sais que ce n’est pas ma vision du bonheur.

Quel a été mon comportement ? Quels ont été mes gestes ? Mes paroles ?
J’ai haussé le ton, j’ai été choquée et presque fière de contredire leur point de vue. J’ai tenté d’af-
firmer mes pensées et mes choix par la force.
J’ai dit «n’importe quoi, pas du tout” et beaucoup de fois “non, mais non”. J’ai nié et j’ai fini par
quitter la pièce.
Je suis partie de chez mes parents en colère mais aussi très triste.

Si je suis tout à fait honnête avec moi même, qu’est ce que j’ai essayé d’obtenir à ce moment-là ?
Qu’est ce que j’ai essayé de fuir à ce moment-là ?
J’ai essayé d’obtenir la preuve que je suis une bonne petite fille, que je n’ai pas à choisir, j’ai essayé
encore une fois de chercher la compréhension et la validation de mes parents quant à mes propres
choix. J’ai essayé d’obtenir leur respect et leur validation.
J’ai essayé d’éviter la “perte de ma liberté” mais également d’éviter de faire profil bas ou de me
taire.

Quelle a été ma stratégie pour cela ?

J’ai voulu m’affirmer haut et fort, j’ai tout fait pour ne pas comprendre leur point de vue parce que
je ne suis pas d’accord avec. Je n’ai pas posé mes limites, J’ai essayé de les convaincre que j’ai le
droit et qu’ils l’acceptent, je me suis braquée parce que j’avais la sensation de ne pas être respec-
tée et aimée, et je suis ensuite ressortie triste et seule de cette situation.

Est-ce une stratégie, un comportement, que je répète régulièrement ?

L’ai-je déjà utilisé.e dans ma vie ?
Oui, à chaque fois qu’on m’a dit que ce que je faisais n’était pas bien alors que c’était important

3
 pour moi. Je m’énerve en essayant de convaincre que si, je me répète que je suis incomprise et je
continue de chercher la validation de ces personnes.

Quels sont les résultats que j’obtiens lorsque c’est le cas ?

Quelles sont les émotions que je ressens à chaque fois ?
Le résultat est nul, puisque je ressens de la colère, de l’injustice, de la rage, de la tristesse, une
grande peine et une grande solitude.

Qu’est ce que cela me permet de comprendre à propos de moi ?

De quoi je me protège ? De quoi ai-je besoin ? Qu’est ce que je cherche ? Qu’est ce que j’exprime ?
Je comprends bien que j’ai besoin encore de savoir que mes parents m’aiment, me respectent,
que j’ai encore au fond de moi besoin de la validation de mes parents. J’exprime mon besoin
d’être libre et respectée dans mes choix.
Je comprends que je réagis ainsi pour prouver quelque chose, je peux aussi poser mes limites
fermement sans avoir à convaincre, et même si je ne suis pas d’accord avec l’opinion de mes pa-
rents, je peux vivre ma vie comme je l’entends en comprenant qu’ils ne font qu’exprimer ce qui leur
paraît juste et que ce ne l’est pas pour moi.
J’ai besoin de m’apporter de l’amour et de la sécurité intérieure, de me rassurer et de m’émanciper
émotionnellement. J’ai besoin de me valider moi même quant à mes choix de vie.

Je choisis une situation vécue récemment, qui m’est très agréable et qui suscite en moi des émotions
très agréables.

Dans cette situation, quelles étaient mes pensées ? Quel était mon discours intérieur ? Quel
narratif j’entretenais dans mon esprit ?

Quel réflexe ai-je eu ? Quel automatisme j’ai eu à ce moment-là ?

Quel a été mon comportement ? Quels ont été mes gestes ? Mes paroles ?

Si je suis tout à fait honnête avec moi-même, qu’est ce que j’ai essayé d’obtenir à ce moment-là ?
Qu’est-ce que j’ai essayé de fuir à ce moment-là ?

4
Quelle a été ma stratégie pour cela ?

Est-ce une stratégie, un comportement que je répète régulièrement ?

L’ai-je déjà utilisé.e dans ma vie ?

Quels sont les résultats que j’obtiens lorsque c’est le cas ?

Quelles sont les émotions que je ressens à chaque fois ?

Qu’est ce que cela me permet de comprendre à propos de moi ?

De quoi je me protège ? De quoi ai-je besoin ? Qu’est ce que je cherche ? Qu’est ce que j’exprime ?

ÊTRE SINCÈRE AVEC SOI

Si je suis pleinement sincère avec moi-même, qu’ai-je fait cette semaine pour essayer d’embellir,
d’arranger quelque chose ?

Si je suis pleinement sincère avec moi-même, qu’ai-je fait cette semaine pour essayer de cacher, de
diminuer quelque chose ?

Écriture sincère : Qu’est-ce que je suis ? Qu’est-ce que je peux accepter de voir en moi ? Qu’est-ce que
j’ai évité de regarder ?

En quoi est-ce beau et magique de voir et reconnaître cela en moi ?

5
TRAVAILLER AVEC L’EFFET MIROIR
Quand je suis enfin prêt.e à guérir ou à créer un vrai saut de conscience, je peux alors voir tout le
monde comme mon enseignant.
Que puis-je apprendre de ce avec quoi j’entre en relation ?
Une personne qui me dérange profondément, dont le fait de la voir/lui parler/autre vient chercher
en moi des sentiments désagréables :
Quelles sont mes valeurs ici qui sont bafouées et non alignées ?

Qu’est ce que représente à mes yeux cette personne d’un point de vue de l’état d’être ? C’est-à-dire,
qu’est ce que je considère qu’elle EST (non pas ce qu’elle fait) :
Exemple : elle est superficielle, elle est irrespectueuse, elle n’est pas congruente avec ce qu’elle raconte,
elle est autocentrée, elle est narcissique.

À quel état d’être cela me renvoie-t-il chez moi ? Qu’est-ce que finalement je suis aussi, ou ne suis
pas, que je n’accepte pas ?
Qu’est-ce que je refoule, j’enfouis, qu’est-ce que j’essaie de ne pas être ou que j’essaie de changer ?
À quelle part en moi ce que pense que l’autre est me renvoie-t-elle ?

Cette part en moi, est ce que je la juge aimable, acceptable ?

Est-ce que je l’exprime ou bien je l’opprime ?

Une personne que j’admire, face à qui je ressens des émotions agréables :

Qu’est ce que cette personne est, selon moi ?

Où se trouve cette part en moi ? Quelle est cette part en moi, comment se manifeste-t-elle ?
Est-ce une part que j’exprime ou que j’opprime ?
Quel est cet état d’être que je ne m’autorise pas à être, ou que je n’avais pas vu en moi jusqu’à
présent ?

6
L’autre n’existe ni pour m’énerver, ni pour m’aimer, mais pour me refléter qui je suis et me faire grandir.

Je choisis une personne avec qui je suis en désaccord/conflit, que je juge, et je cherche la compassion :

Qu’est ce que cette personne est selon moi ?

Quand et comment ai-je déjà été ainsi ou suis-je ainsi parfois ?

En quoi cette personne m’est semblable ?

Quels sont finalement nos points communs d’un point de vue de l’être ?

Quelle part de moi vient-elle mettre en lumière ? Quelle part d’elle-même je viens mettre en lumière ?

Trame universelle pour travailler avec l’effet miroir

Quelle émotion je ressens en relation avec cette personne ?

Quel jugement (positif ou négatif) j’émets sur elle ?

Qu’est ce qu’elle incarne selon moi ?

Où cela se situe-t-il en moi ? Est-ce que je m’autorise à l’exprimer ? Est-ce que je l’accepte en
moi ?

Qu’est-ce que cette personne met en lumière chez moi ? Qu’est-ce que je mets en lumière
chez elle ? Quelle image de moi me reflète-t-elle ? Quelle image d’elle je lui renvoie ?

En quoi cette relation m’enseigne et me fait grandir ? En quoi me permet-elle de me

connaître encore mieux et m’aimer ?
Quel est le cadeau ici ?