ECHAUFEMENTS

1° ECHAUFFEMENT E11
Exercice n°1 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Rotation à droite te à gauche

1° ECHAUFFEMENT E11 MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Exercice n°1 ebp J1 shoot et va au rebond
2° figure Des que A1 récupère le ballon J 2 part en
courant vers la ligne médiane.
J1 effectue une passe à J2
J2 effectue un captage correct puis part en
dribble au panier opposé réalise un tir en
course (Lay- up).
Idem pour J4 &J 5 dans le ½ terrain opposé.
Simultanéité des actions sur chaque terrain.
Des que le tir d’J2 a touché le panneau, J2
devient le défenseur d’J3.

1
 ECHAUFEMENTS

1° ECHAUFFEMENT E11
Exercice n°1 ebp
3° figure
CONSIGNES TECHNIQUES :
1. Début d’exercice :
Passes ½ terrain
Captage du ballon
Contrôle
Départ en dribbles
Tir en course (Lay up)

2. dans son aspect évolutif :

Pour l’attaquant :
Gestion de la distance avec le défenseur
Jeu en 1 c 1

Pour le défenseur :
Contrôle de son déplacement ; contester tout
dribble vers le couloir central.

1° ECHAUFFEMENT E11
Exercice n°1 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :
Rotation à droite et à gauche

Le shooteur récupère le rebond et effectue la

passe au joueur en position d’attente.

2
 ECHAUFEMENTS

2° ECHAUFFEMENT E20 A BASE DE TIR

Exercice n°2 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Echauffement à base de tir

2° ECHAUFFEMENT E20 A BASE DE TIR

Exercice n°2 ebp
2° figure
MECANIQUE DE L’EXERCICE :
1 ballon par joueur
Deux colonnes face à face sous l’arceau
Les joueurs se passent les ballons (l’un en l’air,
l’autre au sol) jusqu’au milieu du terrain
Puis ils effectuent des déplacements défensifs
(en zig zag) jusqu'à la ligne de fond (balle sous
le bras).
A leur arrivée, a la ligne de fond ils enchainent
par un dribble de contre attaque jusqu’au
panier opposé ou ils effectuent un double pas.
Leur circuit se poursuit par une accélération
pour aller tirer en suspension sur la ligne de
lancer franc opposée

Etc.….
Durée de l’exercice 5 à 6 minutes

3
 ECHAUFEMENTS

2° ECHAUFFEMENT E20 A BASE DE TIR

Exercice n°2 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :
Synchronisation des passes une au sol l’autre
en l’air.
Le jeu de jambes défensif ne doit pas être
réalisé de façon intensive.
Le dribble de contre attaque ne doit pas
dépasser 13 rebonds.
L’accélération pour aller tirer en suspension
sur la ligne de lancer franc opposé ne doit pas
dépasser 6 rebonds.

2° ECHAUFFEMENT E20 A BASE DE TIR

Exercice n°2 ebp
4° figure VARIANTES / EVOLUTIONS :

4
 ECHAUFEMENTS

3° ECHAUFFEMENT
Exercice n°5 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Échauffement
Circuit de dribble / tir /passe
En boucle
Au bout de 10 mm changer de coté

3° ECHAUFFEMENT MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Exercice n°5 ebp

1° tir : en course
2° tir : en bordure de zone

5
 ECHAUFEMENTS

3° ECHAUFFEMENT
Exercice n°5 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Passe : évaluer la justesse de la passe , force

et précision.
Dribble : repérer l’ambidextrie ( main D & G)

3° ECHAUFFEMENT
Exercice n°5 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :

6
 ECHAUFEMENTS

4° ECHAUFFEMENT E1 a base de tir

Exercice n°6 ebp
1° figure

OBJECTIF :
Enchainement de fondamentaux du jeu avec
ballon.
Passes
Tirs
Dribble

MECANIQUE DE L’EXERCICE :

2 joueurs dans chaque 1/2 terrain de part et

d’autre de la ligne panier.
Le Joueur 2 en possession du ballon
Les Joueur 3 & 4 sont des passeurs derrière la
ligne de touche
Evolution :
Le Joueur 2 passe au joueur 1 qui coupe la
zone réservée le joueur 1 effectue des
4° ECHAUFFEMENT E1 a base de tir changements de mains rapides devant les
Exercice n°6 ebp plots tout en progressant.
2° figure Le Joueur 2 fait 2 échanges de balle avec les 2
passeurs 3 & 4.

Le Joueur 2 reçoit la balle du joueur 1 et

effectue un shoot en course en course MD
Le Joueur 1 récupère et prend la place du
joueur 4.
Le joueur 4 remplace joueur 3
Le joueur 3 va en position joueur 2 de départ.
Le Joueur 2 va se placer en position du joueur
1 de départ.

7
 ECHAUFEMENTS

4° ECHAUFFEMENT E1 a base de tir

Exercice n°6 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Dribble dans un espace large ;

Disponibilité vision par rapport au partenaire

Passes : tendues à 2 mains sans perturbation

de la course pour le passeur ou le
réceptionneur.

Shoot en course MD respect des appuis

Protection du ballon ; finition et lâcher

4° ECHAUFFEMENT E1 a base de tir

Exercice n°6 ebp
4° figure VARIANTES / EVOLUTIONS :

Alterner à Droite et à Gauche

Tirs à 45°

Enchaînements techniques

8
 ECHAUFEMENTS

5° ECHAUFFEMENT E4 a base de tir

Exercice n°7 ebp
1° figure OBJECTIF :
Enchainement de fondamentaux du jeu avec
ballon.
Passes
Tirs
Dribble

MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Le joueur 2 effectue une passe au J3

Et se déplace sur la ligne médiane.
Le joueur 1 effectue une passe au J2
Et se déplace sur la ligne médiane.
Le joueur 3 effectue une passe au J 1.
Le joueur 2 effectue une passe au J 6
Et se déplace vers le panier.
Le joueur 1 effectue une passe au J 2 qui va
vers le panier côté D.
Le joueur 2 réceptionne le ballon et effectue
5° ECHAUFFEMENT E4 a base de tir deux empreintes et shoot.
Exercice n°7 ebp Le joueur 1 se déplace vers le panier côté G
2° figure Le joueur 6 effectue une passe au J 1
Le joueur 1 réceptionne le ballon et effectue
deux empreintes et shoot.
Le joueur 2 récupère son ballon et effectue
une passe au J4 qui va en dribblant au panier
opposé qui effectue deux empreintes et
shoot.
Le joueur 1 récupère son ballon et effectue
une passe au J5 qui va en dribblant au panier
opposé qui effectue deux empreintes et
shoot.
J3 remplace J4
J6 remplace J 5
J1 remplace J5
J2 replace J6
J4 remplace J2
J5 remplace J1

9
 ECHAUFEMENTS

5° ECHAUFFEMENT E4 a base de tir

Exercice n°7 ebp CONSIGNES TECHNIQUES :
3° figure

Dribble dans un espace large ;

Disponibilité vision par rapport au partenaire

Passes : tendues à 2 mains sans perturbation

de la course pour le passeur ou le
réceptionneur.

Shoot en course MD respect des appuis

Protection du ballon ; finition et lâcher

5° ECHAUFFEMENT E4 a base de tir

Exercice n°7 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :

Alterner à Droite et à Gauche

Tirs à 45°

Enchaînements techniques

10
 ECHAUFEMENTS

6° ECHAUFFEMENT a base de tir

Exercice n°8 ebp
1° figure

OBJECTIF :

Enchainement de fondamentaux du jeu avec

ballon.
Tirs
Dribble

6° ECHAUFFEMENT a base de tir MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Exercice n°8 ebp
2° figure Le joueur 1 contourne

11
 ECHAUFEMENTS

6° ECHAUFFEMENT a base de tir

Exercice n°8 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

6° ECHAUFFEMENT a base de tir

Exercice n°8 ebp VARIANTES / EVOLUTIONS :
4° figure

12
 ECHAUFEMENTS

7° ECHAUFFEMENT
Exercice n°9 ebp
1° figure
OBJECTIF :

Enchainement de fondamentaux du jeu avec

ballon.
Tirs
Dribble

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
Le joueur 1 part en dribble vers le plot 2
Ensuite il recule jusqu’au plot 1
Du plot 1 vers le plot 3 et ainsi de suite
Dribbles d’accélération entre les plots 4 & 5
Ensuite il passe en slalom avec ses jambes le
7° ECHAUFFEMENT ballon étant rester sur la droite.
Exercice n°9 ebp Au plot 7 il effectue deux empreintes vers le
2° figure panier et shoot.
Ensuite récupération du ballon et slalom en
dribbles en passant à G du plot 8
Sortie main G au plot 10
Dribbles main G jusqu’au plot 11
Changement de main contournement du plot
12.
Deux empreintes et shoot main D
Repositionnement au départ en changeant de
coté.
Et de main.

13
 ECHAUFEMENTS

7° ECHAUFFEMENT
Exercice n°9 ebp
3° figure
CONSIGNES TECHNIQUES :
Dribbles corrects
Lever la tête
Changement de main

VARIANTES / EVOLUTIONS :
Alterner les départs
Main D coté D du plot 1
Main G coté G du plot 1

7° ECHAUFFEMENT
Exercice n°9 ebp
4° figure

14
 ECHAUFEMENTS

8° ECHAUFFEMENT REPLI DEFENSIF

Exercice n°10 ebp
1° figure

OBJECTIF :
Terminer l'échauffement pour permettre aux
joueurs de rentrer dans une séance de repli
défensif.

8° ECHAUFFEMENT REPLI DEFENSIF

Exercice n°10 ebp
2° figure

MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Deux colonnes.
Après la passe le porteur de balle (joueur 1)
vas le plus vite possible chercher le ballon
dans les mains de 3 pour poursuivre en
dribbles vers le panier et finir par un Lay-up.
Sans marquer de temps d'arrêt, il doit sprinter
pour défendre sur le porteur de balle (joueur
2) à partir du milieu de terrain.
Le Joueur 2 après réception doit le plus vite
possible engager un slalom jusqu'au dernier
plot puis doit revenir sur le panier de départ
pour effectuer un tir malgré l'opposition du
joueur 1.

15
 ECHAUFEMENTS

8° ECHAUFFEMENT REPLI DEFENSIF

Exercice n°10 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :
Pour le slalom.
Dribbler avec la main opposée du plot, coude
opposé en protection.
Pour l'attraper, dribble de contre attaque. Le
nombre de dribble et limité pour marquer le
panier.
Main derrière la balle pour la poussé lors du
dribble puis main sous le ballon pour le Lay-
up.

8° ECHAUFFEMENT REPLI DEFENSIF

Exercice n°10 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :

L'exercice peut être effectué du côté gauche

du terrain.

16
 ECHAUFEMENTS

9° ECHAUFFEMENT E15 A BASE DE TIRS

VARIES
Exercice n°11 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Echauffement à base de tirs variés.

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
9° ECHAUFFEMENT E 15 A BASE DE TIRS Trois joueurs en colonne sous le panier avec
VARIES un porteur de balle au centre et deux joueurs
Exercice n°11 ebp situés à chaque extrémité du terrain
2° figure Sur la montée de balle vers le milieu du
terrain, le ballon doit être passé entre chaque
joueur.
Sur la descente du ballon vers le panier, le
dribble doit être utilisé pour jouer une relation
meneur ailier.
Les deux joueurs sans ballon doivent se
resituer pour obtenir  le ballon dans des
positions de tir  à 45 °

17
 ECHAUFEMENTS

9° ECHAUFFEMENT E15 A BASE DE TIRS

VARIES
Exercice n°11 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :
Passe à deux mains en dissociant le haut et le
bas du corps.
Le tir en course doit être réalisé sans dribble.
Les tirs extérieurs doivent être réalisés après
des arrêts alternatifs gauches droits côté
gauche et droite gauche côté droit.

9° ECHAUFFEMENT E 15 A BASE DE TIRS

VARIES VARIANTES / EVOLUTIONS :
Exercice n°11 ebp Varier le type de passes et le type de tirs.
4° figure Utiliser les concours (nombres de paniers
réussis en un temps donné)

18
 ECHAUFEMENTS

10° ECHAUFFEMENT E 16 A BASE DE TIRS

Exercice n°12 ebp & 3 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Progression par passes dans les couloirs
extérieurs et finition

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
J3 contourne le plot en dribblant comme
indiqué sur le schéma.
10° ECHAUFFEMENT E 16 A BASE DE TIRS
Exercice n°12 ebp & 3 ebp J1 sans ballon, dans le même temps contourne
2° figure l’autre plot.

Des le plot contourné J3 passe la balle à J1

Qui transmet immédiatement à J2 qui lui
redonnera a son arrivée au bord de la
raquette.

J1 shoot à 45° ou empreintes

J3 après avoir passé à J1 reçoit un ballon

venant de J4 et effectue un shoot sur la
position poste (tir du poste).

Après avoir effectué les tirs

J1 remplace J2
J3 remplace J4
J4 remplace J1

19
 ECHAUFEMENTS

10° ECHAUFFEMENT E 16 A BASE DE TIRS

Exercice n°12 ebp& 3 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Passes dans le dribble

Enchainement de passes en déplacement

Enchainement réception en déplacement suivi

de :
-shoot 45 °

-tir du poste

- layp up

10° ECHAUFFEMENT E 16 A BASE DE TIRS VARIANTES / EVOLUTIONS :

Exercice n°12 ebp & 3 ebp
4° figure Varier les shoots

20
 ECHAUFEMENTS

11° ECHAUFFEMENT E 21 A BASE DE TIRS

Exercice n°13 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Echauffement

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
2 colonnes A & B à l’extérieur du terrain à la
hauteur de la ligne médiane

11° ECHAUFFEMENT E 21 A BASE DE TIRS Départ de la balle colonne A

Exercice n°13 ebp
2° figure Passe de J4 à J1

Déplacement de J4 vers la raquette

Passe de J1 à J4

Déplacement de J1 vers le panier

Passe de J4 à J1 qui effectue 2 empreintes

J4 récupère le ballon

J1 se déplace rapidement devant J4 afin

d’effectuer un 1 C avec J4 jusqu’au panier
opposé.

21
 ECHAUFEMENTS

11° ECHAUFFEMENT E 21 A BASE DE TIRS

Exercice n°13 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Sur le 1 c 1 le défenseur doit sortir l’attaquant

de l’axe central pour l’obliger à jouer sur sa
main faible.

L’attaquant doit cadrer le défenseur en

multipliant ses appuis pour effectuer un
changement de direction tout en restant dans
l’axe central.

11° ECHAUFFEMENT E 21 A BASE DE TIRS

Exercice n°13 ebp
4° figure
VARIANTES / EVOLUTIONS :

22
 ECHAUFEMENTS

12° ECHAUFFEMENT E 12
Exercice n°14 ebp
1° figure

OBJECTIF :
Enchaînement de passes en déplacement

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
12° ECHAUFFEMENT E 12 A1 passe le ballon à A3 qui coupe devant lui
Exercice n°14 ebp A3 passe le ballon à A1
2° figure A3 se déplace vers A4 qui lui passe le ballon en
sa possession.
A3 repasse le ballon à A4, puis continue sa
progression dans le couloir latéral.
A1 transmet immédiatement à A2 qui lui
renvois le ballon pour un transfert vers A3
dans le couloir opposé.
A3 effectue soit un tir en lay up soit un jump
shoot.
A4 passe le ballon à A2 qui tir en lay up,
A 4 joue le rebond.

Rotation de l'exercice :
A1 vient sur la position A2
A3 vient sur la position A4
A4 vient sur la position A1
A2 vient sur la position A3

23
 ECHAUFEMENTS

12° ECHAUFFEMENT E 12
Exercice n°14 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Passes (Captage ; lancer ; angle de passe)

Occupation des couloirs
Tirs en lay up
Vitesse d'exécution

12° ECHAUFFEMENT E 12
Exercice n°14 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :
A réaliser à droite et à gauche

24
 ECHAUFEMENTS

13° ECHAUFFEMENT E 8
Exercice n°15 ebp
1° figure
OBJECTIF :

Capter
Pivoter
Passer

13° ECHAUFFEMENT E 8
Exercice n°15 ebp
2° figure
MECANIQUE DE L’EXERCICE :

A1 et A2 passent à A5 et A6 qui leurs

redonnent respectivement.
Ils pivotent puis passent à A3 et A4, inversent
leurs positions respectives et reçoivent en
retour les ballons venant de A3 et A4.
A1 et A2 pivotent, transmettent directement
les ballons à A5 et A6 et suivent leur passes.
A5 et A6 après leurs passes à A3 et A4
viennent vers le milieu. A3 et  A4 repassent les
ballons à A5 et A6, qui pivotent….etc

25
 ECHAUFEMENTS

13° ECHAUFFEMENT E 8
Exercice n°15 ebp
3° figure
CONSIGNES TECHNIQUES :

Captage du ballon après un court

déplacement
Pivoter de 180°pour s'orienter Passes à 2
mains à partir de la poitrine
Passes dans le déplacement (3ème passe)

VARIANTES / EVOLUTIONS :

13° ECHAUFFEMENT E 8
Exercice n°15 ebp
4° figure

Utiliser des médecine-balls de 2 à 3 kgs

Eloignement variable

26
 ECHAUFEMENTS

14° ECHAUFFEMENT E 13
Exercice n°16 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Alternance jeu extérieur / intérieur et
transfert

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
Les joueurs de 2 équipes différentes sont
14° ECHAUFFEMENT E 13 placés comme indiqués sur le schéma (Les
Exercice n°16 ebp joueurs intérieurs occupent les positions
2° figure centrales).
A4 passe à A1 en progression ; Idem pour D1
et D4
A4 et D4 occupent respectivement les
positions de poste et pivot
A1 et D1 se déplacent en dribble, viennent sur
l'alignement ballon / intérieur et passent à A4
et D4
A4 et D4 feinte l'attaque du panier et transfert
le ballon vers D1 et A1 qui prennent un T3 D4
et A4 jouent le rebond et ressortent le ballon
comme indiqué sur le schéma (Diversifier les 2
passes).
A4 et D4 viennent respectivement en pivot et
poste reçoivent à nouveau le ballon, et, après
un mouvement dos au panier, prennent le tir.
A1 et D1 se déplacent sur des positions T3 à
45°

27
 ECHAUFEMENTS

14° ECHAUFFEMENT E 13
Exercice n°16 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :
Circulation dans les différents espaces de jeu
Tirs spécifiques
Lecture dans le jeu à 1c1
Passes (Angles de passe)
Tirs spécifiques
Enchaînement d'actions

14° ECHAUFFEMENT E 13
Exercice n°16 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :

28
 ECHAUFEMENTS

15° ECHAUFFEMENT E 31
Exercice n°17 ebp
1° figure

OBJECTIF :

Échauffement à l'aide de passes et de tirs.

MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Passes longues en diagonales et tirs au panier:

Passe en diagonale et suit pour le porteur de
balle.
Attraper dribble et enchainement tir en
course.
Le joueur qui a tiré récupère le ballon et va se
ranger dans la colonne opposée.

15° ECHAUFFEMENT E 31
Exercice n°17 ebp
2° figure

29
 ECHAUFEMENTS

15° ECHAUFFEMENT E 31
Exercice n°17 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Passe à deux mains poitrine.

VARIANTES / EVOLUTIONS :

15° ECHAUFFEMENT E 31
Exercice n°17 ebp
4° figure

30
 ECHAUFEMENTS

16° ECHAUFFEMENT E 32
Exercice n°18 ebp
1° figure
OBJECTIF :
Échauffement.
Élévation du niveau de vigilance à l'aide d'un
travail a quatre joueurs.

MECANIQUE DE L’EXERCICE :
Deux groupes de deux joueurs sur un quart de
16° ECHAUFFEMENT E 32 terrain. Un intérieur (en possession du ballon)
Exercice n°18 ebp et un extérieur.
2° figure Après être échangé le ballon il effectue un jeu
à deux suivie d'un jeu de pickand roll.

31
 ECHAUFEMENTS

16° ECHAUFFEMENT E 32
Exercice n°18 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :
Le travail de pick s'effectue de deux façons.
Soit en roulant vers le cercle soit en s'écartant
latéralement dans le prolongement de l'écran.
La relation s'effectue après un dribble pour
ouvrir un angle de passe.

VARIANTES / EVOLUTIONS :
L'exercice peut se poursuivre en introduisant
des défenseurs.

16° ECHAUFFEMENT E 32
Exercice n°18 ebp
4° figure

32
 ECHAUFEMENTS

17° ECHAUFFEMENT E 14
Exercice n°19 ebp
1° figure

OBJECTIF :

Mise en train à base de passe et de différents

tirs.

17° ECHAUFFEMENT E 14
Exercice n°19 ebp
2° figure

MECANIQUE DE L’EXERCICE :

Par groupe de deux joueurs

Les joueurs se font des passes courtes
jusqu'au milieu du terrain.
Le joueur à l'intérieur du terrain peut
effectuer un tir au poste haut puis après avoir
effectué un sprint vers l'extérieur du terrain
réaliser un double pas sans dribble après
réception d'une longue passe.
Rotation
Les joueurs intervertissent leur rôle à chaque
passage.

33
 ECHAUFEMENTS

17° ECHAUFFEMENT E 14
Exercice n°19 ebp
3° figure

CONSIGNES TECHNIQUES :

Les passes:
Jusqu'au milieu du terrain, passe courte avec
la main la plus extérieur au receveur.
La dernière passe pour effectuer  le tir poste
haut doit être effectué  à terre avec une seule
main (extérieur au receveur).
Passe sous le panier vers le milieu du terrain à
une main (longue passe).
Les tirs:
Arrêt simultané poste haut.
Double droite gauche pas après attrapé de
balle venant de derrière. (Pas de rebond ni de
dribble)

17° ECHAUFFEMENT E 14
Exercice n°19 ebp
4° figure

VARIANTES / EVOLUTIONS :

Effectuer le travail à droite et à gauche.

Varier le type de passe.

34
 ECHAUFEMENTS

35