Spcéifique Attaquant

Thèmes : Spécifique attaquants Dominante : Endurance Age : Séniors
Tactique : 507. Tir sans contrôle
A. Échauffement : 15’ B. Technique (frappe en 1 touche) : 20’

1 ballon/joueur sur place :3 touches rapides dans un 2 buts mobiles face à face à 20m : 2 groupes 
sens + ½ tour en restant sur des appuis vifs puis de joueurs alternativement tirent sur un but.
l’autre sens etc.. Objectif : Tourner vite avec le 1B/ 2 joueurs : remise et va ou passe et tir en
ballon de l’extérieur, l’intérieur, du gauche, droit avec 1 touche et va etc. Changer le pied de frappe
semelle, derrière jambe d’appui, en râteau. en inversant le départ du ballon . 3
Critères de réalisation : 2
Placés ses appuis (petits) et mettre « l’épaule
dans le ballon. 1
C. Mise en situation : 15’ 3

Sur 2 buts espacés de 25m avec gardiens:
1 joueur à la source fixe donne à un joueur
en mouvement pour tir sans contrôle + va
1 B/2 :2 changes en 1 touche côte à côte puis en face se prépare pour idem sur but en 2
contrôle et ½ tour sur la 3ème passe en aller retour : face etc.. 2 groupe côté à côte passent
de l’intérieur pied droit, gauche, du coup du pied alternativement
4 Se dégager sur le contrôle . Ralentir le rythme 
et la distance de ses appuis pour s’ajuster
1 avant de tirer. Tendrer la pointe et cadrer!
2 3
D. Application forme jouée : 15’

Sur ½ t terrain et largeur de surface : 2 buts espacés 40m : 3
contre 3 avec 3 appuis offensif (2 touches maxi: But en 1 touche
Changer les appuis toutes les 3’.
E. Jeux : 20’
2 équipes de 6 (organisées en 3/3) sur 1/2 de terrain en
largeur. (7’ TW - 3’ TR) x 2

Tactique : 508. Déviation et tir
B. Technique (déviation) : 15 ’
A. Échauffement : 20’ 1
2 buts mobiles avec gardiens et 2 sources côte à côte : 2
Sur 15mx15m : 3 contre 3 + 1 joker qui ne
Passe à un joueur avec opposition raisonnée qui dévie
joue qu’avec la couleur qui a le ballon. La
pour passe en face :contrôle rapide et une deux + tir et 3
couleur qui perd le ballon passe au milieu
suit etc..

Critères de réalisation :
Reculer sur le défenseur et doser la déviation,
4
passe sèche pour maîtrise et enchaînement
rapide et tir cadré coup du pied. 
C. Mise en situation : 15’

a) 1 ballon pour 2 : jeu à deux redoublé + Sur 1 buts Source de chaque côté et passage 
montée de genoux ou talon fesse ou à droite et à gauche alternés. Passe sèche
accélérations diverses. vers attaquant qui dévie ou affronte en duel
b) Échanges 1B/2 face à face: frappe le défenseur qui monte très vite en même
plombée coup du pied après contrôle puis temps sur le porteur. 2
alterné sans contrôle 1
Critères de réalisation : ou
Avoir des appuis vifs et adapter sa
3 course en fonction de la trajectoire 2
de la déviation.
2
1


Sur 30m x 20m 2 buts rapprochés avec gardiens
(sources) : 3C3 + appuis neutres : Jeu et but en 1
touche (sauf après récupération) Inverser les rôles
toutes les 3’. ( 2 passages)
E. Jeux : 20’

Tactique : 509. Centre coup du pied
A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre fort ) : 10’

4 joueurs alignés 1 ballon pour 2 en quinconce :
sur ½ terrain 1 ballon par joueur : Jonglerie en
Frappe brossé avec l’intérieur du pied au sol: la
mouvement + ½ tour en passant le ballon par-
trajectoire doit contourner le joueur entre deux.
dessus la tête et retour en conduite variée.
Pied/ cuisse Pied/ poitrine Pied/ tête.
Critères de réalisation : 
Laisser les hanches perpendiculaire et le pied
d’appui orienté face à l’objectif. Frapper avec le
creux du pied

Sur un but avec gardien : 2 centreurs 
(source) et 2 joueurs à la reprise. 2 groupes
travaillent à tour de rôle à droite et à gauche.
Une deux + contrôle et centre fort .
1B/2 joueurs : Renvois face à face :intérieur Reprendre en 1 touche si possible (tête ou
volée, genoux volée, tête. pied) .Changer les rôle au bout de 5’
 Synchronisation . Attendre que le centreur
est pris l’info pour proposer . Mettre de la
vitesse dans la trajectoire et viser entre le
1B/2 joueurs : face à face : frappe coup du
but et l’attaquant. Couper la course du
pied après contrôle, puis plombée puis
ballon.
plombée sans contrôle une fois sur deux.

Sur 2X 16m50 2C1 devant chaque but avec 2 centreurs par
couleur. Relance des gardiens à droite puis à gauche. But en
1 touche .Changer les rôle au bout de 5’
E. Jeux : 20’

Tactique : 510. Centre brossé
A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre brossé ) : 10’

4 joueurs alignés 1 ballon pour 2 en quinconce :
Frappe brossé avec l’intérieur du pied au sol: la
trajectoire doit contourner le joueur entre deux.
Critères de réalisation : 
Laisser les hanches perpendiculaire et le pied
d’appui orienté face à l’objectif. Frapper avec le
creux du pied
C. Mise en situation : 15’ 

Sur un but avec gardien : 2 source de chaque
côté. Appel vers l’extérieur + centre après
1B/2 joueurs : Renvois face à face :intérieur prise de balle. Celui qui vient de centrer vient
volée, genoux volée, tête. à la reprise du centreur opposé.
 Critères de réalisation :
Synchronisation . Doser la 1ère passe. Se
jeter en arrière sur l’impact en gardant les
1B/2 joueurs : face à face : frappe coup du hanches face à la lige de sortie. Mettre de
pied après contrôle, puis plombée puis la force dans le ballon en le brossant.

Sur 2X 16m50 2C1 devant chaque but avec 2 centreurs (2
touches maxi) par couleur. Relance des gardiens à droite puis
à gauche. But en 1 touche .Changer les rôle au bout de 5’
E. Jeux : 20’

Tactique : 511. jeu de tête en pivot
B. Technique (2 contre 2 ) : 20’ 
A. Échauffement : 20’
Sur 40x 15 : 3 jaunes et 3 bleus passent à tour de rôle
sur ½ terrain 1 B/J : Jonglerie libre, pied tête
en pivot sur ballon aérien sans opposition puis avec
puis que de la tête. Passement de jambe sur
opposition. Remise de la tête pour un soutien qui
ballon arrêté intérieur, extérieur, Sans ballon
demande à droite ou à gauche. Redonner à la source
courir + appel 1 pied en simulant la passe de
puis inverser le soutien et le remiseur.
basket, 1
puis un lancé de hand.
2
Contrôler le défenseur avec ses bras et mettre son corps en
opposition+ lire la trajectoire et la position du soutien .Puis se
dégager au moment ou la balle va retomber + amortir la remise avec
un léger recul du buste.

2B/3 Jonglerie à 2, 3 puis 4, avec une remise
Sur 15m x 15 m 2 buts mobiles avec gardiens dans zone de 5m . 3C3
+3 appuis (tête ou main si il reçoivent un ballon de la tête) Échanges
de la tête et but de la tête. Interception de la tête uniquement. Après
un rebond possibilité de prendre à la main (sous la ceinture) +
Sur 20m x 20m : 3 couleurs 3 : 2C1 (2 Ateliers) relancer à la main vers l’arrière uniquement. (Ne pas gêner celui qui
Conservation main /tête/main : Passe à la main remet en jeu).
pour déviation de la tête pour un 3ème à la
main etc. La couleur qui perd le ballon défend. Critères de réalisation :
Application sur jeu long (balle tendue) Reculer sur le défenseur et écarter les bras
. Précision et dosage dans la remise. Anticipation et angle de course adaptée.

Sur 3/4 terrain x largeur de surface 3 zones: 1C1+ un 
attaquant neutre devant chaque but . 5C5 ou 6C6 en
zone axiale. 1 joueur d’une équipe peut changer de
zone à la retombée d’une remise de la tête. Rechercher
long sur pivot après 2 échanges minimum
E. Jeux : 20’ 

Thèmes : Spécifique attaquant Dominante : Endurance Age : Séniors
Tactique : 512. jeu de tête en opposition
B. Technique (tête de côté) : 15’
A. Échauffement : 20’ 1B/ 4Joueurs : a): 2 sources + 1 couple en situation travaillent à tour 2
sur ½ terrain 1 B/J : Jonglerie libre, pied tête de rôle attaquant/défenseur: Passer devant + relancer de la tête sur 3
puis que de la tête. Passement de jambe sur la source opposée sur un ballon lancé à la main tendu (adversaire 3
ballon arrêté intérieur, extérieur, Sans ballon immobile). Changer les rôles toutes les 2’. Idem mais l’adversaire 2
courir + appel 1 pied en simulant la passe de se déplace latéralement lentement et le ballon est lancé dans sa
basket, 1
puis un lancé de hand. direction. b) : Sur 2 buts jeu de tête vers le but en opposition sur 4 1
ballon donner de côté à la main. Passage par couple (le défenseur 4
ne saute pas) 3x attaquant puis changer inverser.

Ne pas être complètement derrière l’attaquant au départ (placement). Prendre
2B/3 Jonglerie à 2, 3 puis 4, avec une remise un peu de recul dès que le ballon est lancé (lecture et déplacement). Passer le
bras et la tête « à la fenêtre » Passer devant.

Sur 20m x 10 m 2 buts mobiles avec gardiens dans zone de 5m . 3C3 +3
appuis (tête ou main si il reçoivent un ballon de la tête) Échanges de la tête
Sur 20m x 20m : 3 couleurs 3 : 2C1 (2 Ateliers)
et but de la tête. Interception de la tête uniquement. Après un rebond
Conservation main /tête/main : Passe à la main
pour déviation de la tête pour un 3ème à la
possibilité de prendre à la main (sous la ceinture) + relancer à la main vers 
l’arrière uniquement. (Ne pas gêner celui qui remet en jeu).
main etc. La couleur qui perd le ballon défend.
 .Se démarquer et utiliser les appuis . Passer devant , courage et détermination . Tête vers
l’arrière interdit ! Utiliser les bras mais pas les main pour se protéger.
D. Application forme jouée : 15’ 2

3
Sur 2x 20m x 20m : 2C1 devant chaque but + 2 centreurs et 2 meneurs 1
neutres en zone axiale. Relance directe sur meneur qui dévie de la tête
vers centreur, maîtrise + centre: but de la tête ou de volée. Changer de
poste toutes les 5’.
E. Jeux : 20’

Tactique : 513.Volée sur diagonale
A. Échauffement : 20’ B. Technique (volée analytique) : 10’

Tennis ballon 2C2 (superposés)Sur 2x (8m x 4m) a) Devant filet 2 ballons/3 joueurs : Celui du milieu fait des reprises
sur place contre le filet (à 5m) sur ballons tendus lancés à la main

partagés en 2 chacun occupant une zone. C’est
celui qui est près du filet qui fait passer le ballon par-dessus l’épaule : pied droit, pied gauche alternés. Changer le
avec le pied uniquement+ règles habituelles. volleyeur toutes les 2’ . b) 1B/3 alignés en mouvement passe
plombée pour celui du milieu qui prolonge de volée pour le 3ème.
Placer ses appuis en s’ajustant. Arrondir le genoux en s’écartant
et en ouvrant la hanche. Laisser retomber le ballon . Retarder le
passage de la hanche au moment de l’impact.
1B/2 joueurs face à face sur largeur : 1 lance C. Mise en situation : 15’
à la main et pousse 2 qui recule en faisant
volée intérieur droit, gauche, genoux, tête. 2 buts côté à côte : 2 groupes travaillent alternativement  4
Inverser les rôle. Idem mais celui qui lance dans la diagonale: conduite et passe diagonale par- 3
recule. dessus mannequins pour appel circulaire + volée avec
ou sans rebond. Pied gauche Pied droit
 Critères de réalisation :
2
Commander le passeur par un appel clair et au
moment où il prend l’info .Lever les ballons et éviter
les mannequins (adversaires) . Regarder en
1 ballon pour 6: passe et suit avec accélération
permanence le ballon et s’ajuster pour frapper quand 1
le ballon descend. Cadrer.

Sur ½ terrain x largeur de surface 2C1 devant chaque but avec 2
appuis latéraux de chaque côté : passe à un appui + centre aérien
volée des attaquants ou relance du défenseur sur appuis latéraux
Contrainte : Centre en 2 touches obligatoires et but en 1 touche
de volée. Relances des gardiens sur latéraux. Changer les
latéraux toutes les 5’.
E. Jeux : 20’

Tactique : 514. Tir Lointain

A. Échauffement : 20’ B. Technique (diagonale) : 10’
1B/ 4 joueurs : 2 couples face à face à 20m : remise et
1 ballon pour 6 : 4 contre 2 La couleur qui frappe longue en 1 touche, contrôle une deux et frappe
perd le ballon passe défenseur. Variante : 2 longue etc... Une fois sur 2 .
touche obligatoire 2 Ateliers Critères de réalisation :
Remise dans la course et légèrement de côté (passe lente).
Placer ses appuis en s’ajustant avec des petits pas, allonger

la pointe et passer le pied sous le ballon.

2 joueurs par porte sur un plot. Jeu long après 3
orientation de la prise de balle dans la porte. 4
1 ballon pour 3 : A)Dédouble ment + passe passages de 4’: 2 pied gauche. 2 pied droit. 4
au 3ème ou Écran + passe au 3ème. B) Varier les distance entre les portes
Passe remise et demander vers l’avant.
3

Être précis et relâché. Garder les hanches
2
face au ballon et pointé le pied d’appui
2 dans la direction de la passe
3
1
1
2 


Sur ¾ de terrain x Largeur de surface 3 zones : 1C1 devant
chaque but et 5C5 en zone médiane. Trouver un appui sur
l’attaquant et sortir de la zone axiale pour frapper au but..
Remises en jeu faites par les gardien (l’attaquant laisse relancer
le défenseur).
E. Jeux : 20’

Tactique : 515 . Appel circulaire et tir
B. Technique : 15’
A. Échauffement : 20’ Sur un but avec 6 mannequins 2 couleurs
Sur ¼ de terrain 1 ballon pour 5: travaillent alternativement à droite et à gauche.
animation autour du ballon. a) passe et va Circuit : passe contrôle derrière le mannequin
avec accélération au toucher. B) le conduite diagonale vers l’intérieur + passe
demandeur sollicite le ballon par une masqué au sol pour appel circulaire et tir. Suivre
course marquée quand le porteur le voit. son ballon.
C) 1-2 et changement de rythme Critères de réalisation : 3
Garder le regard sur le ballon le + longtemps 1
possible et être en course vers le but quand 2
 la passe arrive (prise de vitesse). Marquer.

Même organisation mais
position et déplacement à
1B/ 4 2 joueurs face à face entre 4 plots :Enchaîner 3
l’opposé de l’attaquant et passe
courses d’un plot à l’autre en gardant les yeux sur le
aérienne.
ballon (qui est dans le dos) Exercices d’ appuis
dynamiques et d’équilibre + prise d balle idem en sens Critères de réalisation : 3
inverse. Passage 1 fois sur 2
Se déplacer latéralement pour ne pas
être hors jeu si en avance par
rapport au porteur. Mettre le ballon
dans la course de l’attaquant et 1
marquer. 2
3 3 Ateliers
2 
1
4

Sur 1/2 terrain x largeur de surface Buts avec gardiens 3 zones :
2C2 devant chaque but et 4 milieux neutres qui orientent sur les
attaquants en passes ou en entrant en conduite pour provoquer
la dernière passe . But en 2 touches maxi.
E. Jeux : 20’

Thèmes : Spécifique attaquants Dominante : Vitesse Age : Séniors
Tactique : 516. Débordement et centre
B. Technique (dernière passe) : 10’  2
1
A. Échauffement : 20’ ou
Devant but 2 sources à droite et à gauche avec 2
1 ballon pour 3 : jeu à deux, la demande du centreurs qui débordent à tour de rôle jusqu’en fond
ballon. de ligne et centre en retrait au sol ou lobé pour
couple d’attaquants qui coordonnent leur demande
4 + finition en 1 ou 2 touches maxi. Le couple devant
3 le but en attente se met en position d’obstacle
passif. Puis inversement 2 ateliers
3 2
1 Critères de réalisation :
2 Conduire en prenant l’info. Faire la passe sèche
1

coup du pied ou passer le pied dessous pour la
faire monter. L’attaquant le plus près du but
décide et l’autre répond.
1 ballon pour 6 : 4 contre 2
C. Mise en situation : 15’ 2
La couleur qui perd le ballon passe
1
défenseur. Variante : 2 touche obligatoire
Passe du milieu à l’ailier + sprint vers le but :

2C1 + un attaquant qui déborde avec 1
 défenseur qui revient. Finition à 3C2
Faire le bon choix. Occuper bien le but. Précision de la dernière passe.

Sur 2x 16m50 + zone de 5m entre buts rapprochés : 2C2
devant chaque but et 2 centreurs qui viennent faire le 3C2 +
finition.
E. Jeu libre : 15’

2 équipes de 6 (organisées en 2 lignes de 3) sur 1/3
terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 517. Jeux de corps offensif
B. Technique (un contre un ) : 15’ 
Sur 10m x 15m : 1 contre 1 + partenaire en soutien
1 ballon pour 6 : 4 contre 2 La couleur qui et le défenseur dans son dos : Se retourne + Stop
perd le ballon passe défenseur. Variante : 2 balle dans la zone but.
touche obligatoire 2 Ateliers
Mettre l’entre jambe pour éviter que le défenseur passe devant
 .Utiliser le bras pour tourner autour.


Devant but 3 contre 2 . Objectif: se retourner et
tirer au but avec l’aide de 2 soutiens. Contrainte:
1 ballon pour 3 : A)Dédouble ment + passe 2 touches obligatoires avant de passer. Si
au 3ème ou Écran + passe au 3ème. B) récupération donner a un appuis + devenir
Passe remise et demander vers l’avant. attaquant.. Remise en jeu par les appuis.
Changer les couples tous les 3 ballons joués.
3
2 Reculer sur le défenseur en écartant les
3 bras pour éviter qu’il anticipe et pour
protéger son ballon. Faire des feintes.
1
1 2
 

Sur ½ terrain largeur 16m50 avec buts et gardiens : 2 contre
2 devant chaque but + 2 milieux neutres qui orientent qui
soutiennent les attaquants de chaque couleur. Si
récupération du ballon relance sur milieux ou attaquants.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2 
Tactique : 518. prise de balle rentrante et tir
1
B. Technique (frappe en mouvement) : 20’
A. Échauffement : 20’ 2 buts mobiles côte à côte avec gardiens: 1B/ joueur :
Contrôle + frappe coup du pied rasante sur partenaire qui
1 ballon pour 6 : 4 contre 2 La couleur qui contrôle orienté derrière plot + tir au but et suit son ballon.
perd le ballon passe défenseur. Variante : 2 2 groupes de joueurs travaillent en même temps sur pied 
touche obligatoire 2 Ateliers de frappe différent 2
3
Ralentir la conduite avant la frappe, mettre le

ballon un peu sur le côté et tirer la pointe en
Pied gauche Pied droit
traversant le ballon, cadré!

Sur 2 buts espacés de 25m avec gardiens:
2 source fixes. Couple jaune/bleu passent 2
alternativement attaquant puis d’un but sur
1 ballon pour 3 : A)Dédouble ment + passe l’autre etc.. défenseur. Prise de balle 1
au 3ème ou Écran + passe au 3ème. B) rentrante et tir. 
3 3
Se dégager sur le contrôle en passant le bras
. Ralentir le rythme et la distance de ses 4
2 appuis pour s’ajuster avant de tirer. Tier la
3 pointe et cadrer!
1
1 2



Sur 2X 16m50 buts approchés avec gardien (source): 2C2 + 2
appuis offensifs côtés : donner à un appui avant de tirer aux
buts prendre sa place. Si récupération haute possibilité de
tirer directement. Contrainte :3 passes maxi et tir

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 519. tir en déséquilibre
A. Échauffement : 20’ B. Technique (frappe en mouvement) : 20’ 1

2 buts mobiles avec gardiens et 2 sources côte à côte : 2
1 ballon pour 6 : 4 contre 2 La couleur qui Passe à un joueur avec opposition raisonnée qui remise
perd le ballon passe défenseur. Variante : 2 pour passe en face :contrôle rapide et tir + suivre son
touche obligatoire 2 Ateliers ballon. Passage alternativement d’un but à l’autre. 4
3

Reculer sur le défenseur et remise amortie,

passe sèche pour enchaînement rapide et tir
cadré coup du pied.

Sur 1 but avec gardien 1B/Joueur répartis à

sur portes droite et gauche : Faire passer
1 ballon pour 3 : A)Dédouble ment + passe
le ballon entre la porte et passer sur le côté 1
au 3ème ou Écran + passe au 3ème. B)
+ frappe sans contrôle en se retournant.
3 Réagir en fonction de la provenance du 2
défenseur. Aller très vite dans la surface ou
2 utiliser sa vitesse pour le prendre à contre-
3 pied e fonction de l’avance ou non.
1
1 2



Sur 20m buts approchés avec gardien (source): 3C3 + 3
appuis défensifs : Se retourner sur contrôle et tirer.
Contrainte : 2 touches obligatoires.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 520.Jeux de corps dans la surface
A. Échauffement : 20’ B. Technique (un contre un ) : 10’ 

1 ballon/2 joueurs devant 2 plots espacés de 2m50 : Sur 10m x 15m : 1 contre 1 + partenaire en soutien
Contrôle + conduite en huit doublée autour des plots et le défenseur dans son dos : Se retourne + Stop
+ passe et va en attente etc.. Que pied droit, gauche, balle dans la zone but.
que des intérieurs, des extérieurs du pied.
Mettre l’entre jambe pour éviter que le défenseur passe devant
.Utiliser le bras pour tourner autour.


Devant but avec gardien: 1C1 attaquant dos au
but. Dans la surface et 2C2 dans zone 15M x 5m.
1 attaquant libre entre les deux. Objectif : 1 ou 2
échanges + passe au pivot qui maîtrise + 2C1
avec défenseur qui revient.
3 Reculer sur le défenseur en écartant les
bras pour éviter qu’il anticipe et pour
2 protéger son ballon. Faire des feintes.
3
1
1 2 


Sur ½ terrain largeur 16m50 avec buts et gardiens : 2 contre
2 devant chaque but + 2 milieux neutres qui orientent qui
soutiennent les attaquants de chaque couleur. Si
récupération du ballon relance sur milieux ou attaquants.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 521. Contrôle orienté et tir
B. Technique Contrôle orienté) : 15 ’
A. Échauffement : 20’ 2 groupes de 3 joueurs face à face le long 
Sur ¼ de terrain 1 ballon pour 5: de la surface avec 1B/J : Passe latérale et
animation autour du ballon. a) passe et va contrôle orienté dans une porte d’un mètre
avec accélération au toucher. B) le + tir enchaîné. Celui qui vient de faire la
demandeur sollicite le ballon par une passe frappe à son tour puis se replace 2
course marquée quand le porteur le voit. derrière la colonne etc.. Utiliser l’extérieur 1
C) 1-2 et changement de rythme du pied droit ou l’intérieur du pied gauche.
Puis changer de côté. 2 Ateliers
 Dosage et précision du toucher de balle

devant la porte. Ralentir au moment du

contact et se dgager sur la prise.
Devant le but. Avec gardien 7 joueurs : 4
1 ballon/ joueur devant 6 plots en quinconce et attaquants et 3 défenseurs passent à tour de rôle 2
but (2 ateliers). Conduite diverse et tir: Matheus : 1 ou 2 échanges + passe entre 2 contrôle 3
,1/2 tour intérieur, extérieur, passement de orienté vers le but et tir avec le retour d’un
jambes, Cruyff, Okocha, Drogba. défenseur. Les 2 joueurs en attente remplacent 1
ceux qui viennent de passer etc..
Être orienté de ¾.. Mettre de la vitesse dans
l’enchaînement et de la profondeur dans la
prise de balle.

Sur 30mx30m 2 buts rapprochés avec une médiane:
2C2 de chaque côté de la médiane: faire 3C2 après
avoir réussi un une deux. L’équipe qui prend un but
sort. Change les joueurs toutes les 3’.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2 
Tactique : 522. lecture offensive et tir
1
B. Technique (frappe en mouvement) : 20’
A. Échauffement : 20’ 2 buts mobiles côte à côte avec gardiens: 1B/ joueur :
Contrôle + frappe coup du pied rasante sur partenaire qui
1 ballon pour 6 : 4 contre 2 La couleur qui contrôle orienté entre plots + tir au but et suit son ballon.
perd le ballon passe défenseur. Variante : 2 2 groupes de joueurs travaillent alternativement en 2
touche obligatoire 2 Ateliers diagonal .
Se dégager sur la prise de balle , le corps est

face au ballon mais les hanches sont orientés
vers l’objectif. Enchaîner rapidement (imaginer  3
le match)
C. Mise en situation : 15’ 

Sur 1 but avec gardien . 5 défenseurs avec
chacun une lettre. Départ en conduite de
l’attaquant + duel avec le défenseur nommé par
E. B
Passe remise et demander vers l’avant. D
3 2
Réagir en fonction de la provenance du A C
défenseur. Aller très vite dans la surface ou
2 utiliser sa vitesse pour le prendre à contre- 1
3 pied e fonction de l’avance ou non.
1
1 2



Sur 2X 16m50 buts approchés avec gardien (source): 3C3 + 3
appuis offensifs : Sur relance ou récupération 1 appui rentre
en appel pour surprendre : utilisation de la demande et tir ou
feinte. Un autre partenaire remplace ce qui est entré.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2 
Thèmes : Spécifique attaquant Dominante : Vitesse Age : Séniors
Tactique : 523. Centre sous pression
A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre brossé ) : 10’


2 buts côte à côte avec 2 groupe de 6
joueurs : circuit fermé passe remise de
3
volée , contrôle et centre, reprise et suit
son ballon. 1
Rechercher la souplesse et l’ajustement des 2
appuis (petits pas) . Précision et relâchement :
ne pas frapper fort : monter et arrondir le
genoux.
C. Application : 15’
Sur un but avec gardien : 2 groupes de 2 
centreurs (source) et 3 attaquant qui
reprennent les centres à tour de rôle. Celui
qui vient de centrer va à la reprise sur centre
1B/2 joueurs : Renvois face à face :intérieur opposé pour fermer 2ème poteau. Changer
volée, genoux volée, tête. les rôles au bout de 5’
 Synchronisation . Doser la 1ère passe. Se
jeter en arrière sur l’impact en gardant les
hanches face à la lige de sortie. Mettre de
1B/2 joueurs : face à face : frappe coup du la force dans le ballon en le brossant.
pied après contrôle, puis plombée puis
2 
1
Sur 2X 16m50 2C1 devant chaque but avec 2 centreurs de
chaque côté. Passer au centreur pour marquer. Sur le
contrôle du centreur l’adverse de sa zone revient sur lui
.Changer les rôles au bout de 5’. Relance des joueurs ou des
gardiens directe ou indirecte sur appuis.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2 
Tactique : 524. Jeu de tête sur CPA
1
B. Technique (tête de face) : 15’
A. Échauffement : 20’ Sur 1 but . Gardien + 5 défenseurs contre 3 attaquants.
sur ½ terrain 1 B/J : Jonglerie libre, pied tête + Zone interdite avec 2 attaquants en attente. Corners
2

puis que de la tête. Passement de jambe sur rentrant et sortant de la gauche. Relance des
ballon arrêté intérieur, extérieur, Sans ballon défenseurs. Si ballon retombe dans la zone interdite.
courir + appel 1 pied en simulant la passe de Participation des 2 appuis (tir)
basket, 1
puis un lancé de hand.
Placement : 1 au poteau. 1 joueur libre à hauteur du 1er
poteau et les autres au marquage individuel.
Détermination et jeu de corps.
2B/3 Jonglerie à 3, avec un contrôle, renvoie
de face, oblique.

 C. Mise en situation : 15’
A 30m d’un but avec gardien: 5 défenseurs contre 4
attaquants sur CF excentré . Changer les rôles toutes les 5’. 1
Sur 20m x 20m : 3 couleurs 3 : 2C1 (2 Ateliers)
Conservation main /tête/main : Passe à la main
pour déviation de la tête pour un 3ème à la Critères de réalisation :
main etc. La couleur qui perd le ballon défend. Ne pas être trop haut au départ puis dès que le tireur se
Défendre sans toucher l’adversaire. Ne pas prépare monter très vite pour faire reculer les
courir avec le ballon dans les mains attaquants. Puis anticiper vers le but.
3 1

2
Sur ½ terrain avec médiane et sources de ballons réparties aux 4 coins :
Jeux des Corners : 3 couleurs de 4 : 1 couleur tire les corners ou se
positionne en appuis côtés. Et 2 couleurs s’opposent sur 6 corners tirés
de suite + changer les rôles. Si relance d’un défenseur direct sur appuis
contre vers but d’en face. (but valable si tous les joueurs de la couleur ont
passé la médiane).

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 525.Supériorité face au but
B. Technique (principes du 2c1) : 10’
A. Échauffement : 20’ Sur 7 x 20 : 2 contre 1 + retour d’un défenseur
Stop balle derrière la ligne. 
1 ballon pour 3 : Recherche du
2c1 + aller fixer le 3ème 2 Ateliers de travail . Passage à tour de rôle
bleus puis jaunes attaquants en aller retour.
Fixer droit puis s’écarter légèrement du
défenseur. Donner au bon moment. Croisé
dans le dos ou s’écarter. Changer de rythme 2
1
seulement dans l’angle de jeu du porteur.
1 2
C. Mise en situation : 15’ 
1 ballon pour 3 : recherche du 1- 2
Sur ½ terrain: Gardien dans le but. Passe
entre 2 pour 2c1 devant le but avec retour
d’un des 2 joueurs de la zone de pressing
 2
2 Être orienté de ¾. Changer de rythme sur la 3
1 4 prise de balle. Mettre de la vitesse dans la
1
conduite
3


Sur 1/2 terrain: avec buts et gardiens 3 zones : 2C2
devant chaque but et 4C4 ou 5C5 en zone médiane :
Créer la supériorité numérique après s’être appuyer sur
un attaquant : 3C2 + finition.

terrain (TW: 5’ – TR:2’ 30 -) x 2

Tactique : 526 .Duel en zone et enchaînements.
B. Technique (duel face au but) : 10’ 
Taureau 4C2 dans 10mx10m. 2 ateliers : 3 A 15m de la surface : 6 joueurs avec ballons partent à tour de rôle en
couleurs,celle qui perd le ballon défend. conduite vers le but à l’appel d’une couleur. Le défenseurs devant le
piquet de la couleur nommée contourne en sprint et vient défendre
en 1C1. Changer de position de départ à chaque passage.
Rouge !
 Critères de réalisation : 2
Réagir vite et qualités des appuis et vitesse de course. Passer le bras ou 1
aller en couverture du gardien si retard .Ne pas faire de faute. Ne jamais
abandonner.
Travail des appuis course avant,arrière en C. Mise en situation : 10’

orientant correctement les épaules toujours
avoir le plot (adversaire) dans le champ Sur 1 but 4 zones côte à côte à 5m de la surface. 1 C1 dans chaque
visuel. zone. E (source) donne à tour de rôle le ballon à chaque couple et
sert de soutien. Contrainte : Défendre que dans sa zone. Si
sortir l’attaquant de la zone (A) recherche le une deux avec celui de la
2
1 zone (B) le défenseur suit jusqu’au but. Variante: Si l’attaquant
reculer élimine et sort de la zone l’attaquant et le défenseur de la zone C
accompagne l’action. Idem zone (B) et (D).
1 Critères de réalisation :
Pas chassés A B C D
avant Être orienté / ballon et but et ne pas être coller au départ pour
pouvoir anticiper. Être attentif et réagir vers le but
instantanément. Défendre en avançant.
Course arrière
1
Sortir cadrer  
Reculer en restant de face

Sur 2x16m50 : Buts rapprochés avec gardien( qui remettent en jeu)
. 4C4 + 4 appuis. neutres. Défendre et attaquer un but. Celui qui a
récupérer le ballon uniquement peut se servir d’un appui. Après
récupération 2 solutions: tirer au but ou donner à un appui. Celui
qui a relancer à l’appui continue et marque = 3 points.
E. Jeux libre: 20’

1
Su 20m x 40m 2 buts rapprochés : 4 équipes de 3 : une
chasse l’autre après chaque tir cadré
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Thèmes : Spécifique attaquants Dominante : Endurance Age : Séniors

Tactique : 507. Tir sans contrôle

A. Échauffement : 15’ B. Technique (frappe en 1 touche) : 20’

C. Mise en situation : 15’ 3

D. Application forme jouée : 15’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 20’

A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre fort ) : 10’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 20’

A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre brossé ) : 10’

C. Mise en situation : 15’ 

D. Application forme jouée : 20’

D. Application forme jouée : 20’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’ 2

A. Échauffement : 20’ B. Technique (volée analytique) : 10’

D. Application forme jouée : 10’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 20’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’

Passe du milieu à l’ailier + sprint vers le but :

E. Jeu libre : 15’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

A. Échauffement : 20’ B. Technique (frappe en mouvement) : 20’ 1

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

A. Échauffement : 20’ B. Technique (un contre un ) : 10’ 

C. Mise en situation : 15’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

 Dosage et précision du toucher de balle

D. Application forme jouée : 20’

E. Jeu libre : 15’

C. Mise en situation : 15’ 

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

A. Échauffement : 20’ B. Technique (centre brossé ) : 10’

E. Jeu libre : 15’

E. Jeu libre : 15’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeu libre : 15’

Travail des appuis course avant,arrière en C. Mise en situation : 10’

D. Application forme jouée : 15’

E. Jeux libre: 20’

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