Le Squat

LE SQUAT
Cet exercice se pratique dans toutes les activités sportives ; il peut être un mouvement
d’entraînement ou de compétition. La barre peut être posée sur les épaules ou sur les
clavicules
La position du corps
Le pratiquant est debout les deux pieds légèrement ouverts et l’écart de l’ intérieur des pieds doit permettre de
descendre au milieu sans contrainte
Le mouvement s’exécute soit avec des chaussures d’haltérophilie soit en plaçant une planchette sous les talons
ce qui permet de compenser un manque de souplesse éventuel des talons
Le dos est rectiligne courbure vertébrales effacées chez un débutant on commencera le travail avec la moitié du
poids du corps chez les garçons et une barre à vide pour les filles
L’amplitude du mouvement
Pendant les deux phases de l’exercice ,le tronc et le bassin restent solidaires le tronc s’incline en bloc vers
l’avant durant la flexion sans modifier sa tenue le regard fixé légèrement plus haut que l’horizontale
La phase de flexion
C’est une triple flexion(hanches genou chevilles)qui s’arrête lorsque l’articulation de la hanche se trouve plus
basse que l’articulation du genou
FLEXION HANCHES GENOUX CHEVILLES
ANGLES 120° 125° 135° 140° 35° 40°
AMPLITUDE TAILLE DU PRATIQUANT

170 185
AMPLITUDE DU 50 CM 56 CM
CENTRE DE GRAVITE
La phase d’extension la triple extension des trois articulations ramène le pratiquant à la position debout
FONCTION STABILITE STABILITE SOLIDARITE MOBILISATION

ANTEROPOSTERIEURE LATERALE DU THORAX DU TRAIN
DU TRONC TRAIN ABDOMEN PORTEUR
PORTEUR
CHAINES Muscles extenseurs de la Muscles Muscles Muscles extenseurs
colonne vertébrale adducteurs et inspirateurs et principalement
muscles de la rotation abducteurs expirateurs Muscles
arrière de la ceinture fléchisseurs
scapulaire accessoirement
TYPE DE Isométrique Fixateurs et Synergie des
TENSION moteurs inspirateurs et des
MUSCULAIRE isométrique et expirateurs
isotonique Moment d’apnée
(valsalva)
Système de leviers et de forces

Limitons nous à l’étude des phénomènes en les simplifiant au niveau des trois articulations
La charge de travail
Elle passe par la ligne de gravité(couloir de poussée) qui joint la charge additionnelle à la surface d’appui
Sa valeur est la somme du poids de corps et de la charge
La charge maximale en squat sera donc cette valeur
Le système de leviers
Trois systèmes fonctionnent simultanément dés le début de la phase d’extension
Un levier inter-puissant à partir de la hanche
Un levier inter-appui au niveau des genoux
Un levier inter –appui au niveau des chevilles
Le train porteur est l’unité la plus touchée par la pratique sportive le traumatisme se produit lorsque les
contraintes mécaniques dépassent les possibilités fonctionnelles des différents composants de la structure ostéo-
musculaire
Les contraintes
Les contraintes sont de trois types
Compression
Traction
Cisaillement
Compression
ces forces vont à la rencontre l’une de l’autre dans les articulations porteuses elles proviennent du poids
du corps et des tensions musculaires d’équilibrage et de propulsion
Le modèle mécanique suivant nous aide à comprendre comment elles s’appliquent au jeu de leviers du train
porteur
Quatre segments articulés
Trois articulations dont deux avec des amortisseurs (ménisque)et une par flexion de l’arche souple
Un système de haubans relie ces segments au repos leur tension est presque nulle
En charge les haubans sont tendus pour verrouiller le système et on applique une charge dessus
Chaque articulation reçoit une force de compression variable
Le segment D(jambe) reçoit des contraintes importantes
Compression par ses points de contact avec le sol
Compression interne par sa clef de voûte
Ce qu’il faut savoir des compressions pendant l’exercice

Activités pratiquées Contraintes supportées
Marche 2 à 3 fois le poids du corps
Haltérophilie force athlétique musculation 2à 3 fois le poids du corps +la charge
Course 10 fois le poids du corps
Saut en hauteur 20 fois le poids du corps
L’atteinte du muscle moteur du scaphoïde clé de voûte de l’arche interne du pied .Il semble que des troubles
statiques de tous les os mobiles composant l’avant pied et l’arrière pied contraignent le jambier postérieur à un
excès de travail équilibrateur qui soit l’origine de douleurs à l’effort (inflammation du tendon)
Les talonnades sont typiques de la maladresse du débutant
La conduite à tenir est une restriction obligatoire de l’intensité de travail musculaire et le renoncement
temporaire à la compétition pendant le traitement médical
Tractions sur les ligaments

Les genoux blessés sont les plus fréquents des traumatismes et les plus difficiles à prévenir
Certaines disciplines prédisposent à l’entorse
La charge
la position du pied d’appui
la quantité de flexion
la position du fémur et le mouvement du reste du corps
les structures atteintes par l’entorse sont globalement localisées en deux points selon le corps médical
le point d’angle postéro-interne(PAPI)
le point d’angle postéro externe(PAPE)
l’entorse simple touche fréquemment les ligaments latéraux internes (LLI) voire l’un des ligaments croisés sans
rupture l’entorse grave est plus concentrée sur le point d’angle interne.
Les applications sportives du squat sont multiples et variées du fait de la qualité de ses répercussions sur
l’organisme
On le retrouve dans tous les programmes de musculation sportive relative à chaque discipline
Il est omniprésent dans l’entraînement de l’haltérophile et du culturiste et il est mis en valeur comme exercice de
compétition en force athlétique. Même s’il fut longtemps décrié à cause souvent de l’incompétence de certains
éducateurs et des incidents ou accidents qui lui furent imputés à tort cet exercice demande un apprentissage long
et minutieux avant de pouvoir bénéficier de ses effets.
Les problèmes liés à la pratique du squat
Des problèmes de réalisation liés principalement à des insuffisances musculaires mais réalisés
volontairement ou non ces exercices sont effectués en faisant appel à des compensations musculaires ou
articulaires mais à priori très traumatisantes
Les différents problèmes rencontrés peuvent éventuellement être répertoriés
Rebond en fin de flexion
Descente assymétrique
Enroulement du dos
Remontée en deux temps
Flexion insuffisante
Raideur des chevilles
Raideur des épaules entraînant la non adduction des omoplates
Tous ces problèmes sont liés à un mauvais apprentissage mais aussi à des déficiences musculaires ou à
des déformations musculo-squelettiques réversibles ou non il est donc très important de former nos éducateurs
afin d’être capable d’initier voire perfectionner mais aussi savoir prévenir l’accident ou l’aggravation
pathologique liés à la pratique anormale.

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