Sophrologie-Gestion Du Poids PDF

SOPHROLOGIE GESTION DU POIDS
par le Docteur Patrick-André Chéné et le Docteur Marie-Andrée Auquier

Cet enregistrement vous présente les techniques de sophrologie spécifiques, qui vont
vous aider à retrouver votre poids de forme, et à le garder !
L'entraînement en sophrologie implique une pratique quotidienne et évolutive. Aussi est-il

conseillé, si vous n'avez jamais pratiqué de sophrologie, de commencer par la pratique
des techniques de base enregistrées sur l'audio : "Sophrologie : Techniques de base"
avant de continuer par ces techniques plus spécifiques.
Cinq pratiques vous sont proposées
• La Sophro-Acceptation progressive
• La Sophro-Digestion
• La Sophro-Gestion
• La Sophro-Programmation future
• La Sophro-Présence des valeurs
La Sophro-Acceptation Progressive (SAP)

PENDANT LES SÉANCES DE SOPHROLOGIE, NOTRE ÉTAT DE CONSCIENCE PLONGE "AU
BORD DU SOMMEIL", CE QUI NOUS OFFRE L'INTÉRESSANTE POSSIBILITÉ DE NOUS
PROMENER DANS LE TEMPS DANS LE PASSÉ, QUAND NOUS REVIVONS UN SOUVENIR
AGRÉABLE, MAIS AUSSI, CE QUI EST PLUS ORIGINAL, DANS LE FUTUR, QUAND NOUS
NOUS PLAÇONS APRÈS LA RÉALISATION D'UN PROJET, ICI, L'ATTEINTE DU POIDS DE
FORME.
Nous allons donc vous invite pendant cette première séance, à visiter votre futur proche
de personne qui a retrouvé son poids de forme, et, d'y vivre toutes les sensations
corporelles agréables que cela vous procure , tout le bien-être qui en découle. Rien de tel
pour relancer votre motivation avant de partir dans la bataille. Il est d'autant plus facile
d'arriver à un but, que l'on en connaît tous les intérêts et les bénéfices secondaires.
Ainsi, vous ne ferez plus attention à votre hygiène alimentaire avec l'idée de vous priver,
ou de vous punir des excès d'antan. Vous allez vers la partie de vous qui tend à
l'équilibre, au bonheur, à la forme.
La SAP va ainsi devenir un excellent outil pour relancer votre motivation. Lors de la
technique de SAP, Sophro Acceptation Progressive, laissez vous guider par votre
conscience, sans idées préconçues, sans a priori... L'image corporelle qui va vous
apparaître ne sera pas obligatoirement celle que vous aviez imaginée, idéalisée, celle que
l'on vous avait définie scientifiquement selon les abaques, les IMC (Index de Masse
Corporelle), les "poids théoriques idéaux des magazines"... L'image corporelle qui va
apparaître pendant la séance sera celle vers laquelle tend tout votre être, celle qui est
"possible", celle dans laquelle votre corps se sent bien, celle que vous pouvez vous
permettre d'atteindre, donc de stabiliser sans remettre en cause votre équilibre
psychique. Accueillez-la comme elle vient, comme un compromis entre vos désirs et la
réalité de votre corps, le meilleur compromis possible pour vivre à jamais dans le bien-
être.
Si l'image corporelle qui vous apparaît est trop loin de votre demande actuelle,
interrogez-vous. Un corps que l'on interroge ne ment jamais. Pourquoi vous donne-t-il
cette réponse ? Pourquoi ne peut-il pas accéder à votre désir ? La barre est-elle trop
haute ? L'image qui vous apparaît est le reflet de vos souhaits les plus profonds. Etes-
vous en accord avec vos valeurs les plus profondes.
Vos objectifs sont-ils "raisonnables" ?
En niveau sophroliminal, c'est souvent la voix de la raison qui vous parle. Ecoutez-la,
faites des transactions avec elle si besoin est avant de partir au "combat". Inutile de
prendre la route si vous ne savez pas où vous allez.
SOPHROLOGIE GESTION DU POIDS 1

Vous pouvez utiliser cette séance pour travailler sur différents objectifs :
Un changement d'habitude : exemple, regarder la télévision le soir, confortablement
installé avec des vêtements soyeux, après avoir sélectionné le programme, sans aucune
envie de porter des aliments en bouche, ou avoir repris la peinture, la danse ou toute
activité qui vous plaît.
• La reprise d'un activité physique, avec des sensations corporelles particulièrement

agréables.
• Un changement d'attitude exemple, se vivre détendu en train de manger le midi en

prenant tout le temps nécessaire, en appréciant la saveur des aliments et le temps
partagé avec les autres en déjeunant, ou se voir passer chaque soir devant la
boulangerie en se remplissant des odeurs de viennoiseries mais délivré de toute pulsion
alimentaire, ou encore en train d'oser dire non avec un sourire qui remplit toute la
mâchoire lors qu'on vous propose un chocolat et que vous n'avez plus faim...
Le protocole reste le même. La première et la dernière partie de la séance restent
inchangées, il suffit de changer le contenu de l'objectif.
La Sophro-Digestion
CETTE TECHNIQUE VA VOUS PERMETTRE DE REVIVRE L'INGESTION D'UN DE VOS
ALIMENTS PRÉFÉRÉS. EST-CE BIEN RAISONNABLE POUR DES GENS QUI SONT EN
CONFLIT AVEC LES ALIMENTS ?
L'acte de manger se fait le plus souvent de façon mécanique. Nous mangeons parfois par
réflexe, par habitude, sans toujours bien prendre conscience de ce que nous mangeons
d'ailleurs. De fait, beaucoup de plaisirs liés à l'acte de manger nous échappent. Et faute
d'apprécier la qualité de ce que nous mangeons, nous compensons par la quantité...
Cette séance vous propose de revivre en conscience toutes les sensations agréables que
vous vivez lorsque vous mangez votre aliment préféré. Les premiers plaisirs commencent
bien avant la mise en bouche. Il y a tout d'abord cette odeur qui vous remplit les narines,
cette odeur qui vous rappelle, peut-être, de si doux souvenirs d'enfance, qui vous fait
vibrer du plus profond de votre être, et puis vous apercevez cet aliment, peut-être
encore empaqueté mais déjà vous voyez se dessiner ses formes, les doigts vous aident à
le reconnaître, à le rencontrer. Sous la pulpe des doigts, naît ce toucher incomparable,
vous le cuisinez peut-être, par la magie de la cuisson, il vous dévoile d'autres secrets,
d'autres saveurs qui se révéleront en bouche tout à l'heure. Le plaisir est déjà à son
acmé, bien avant l'ingestion qui n'est que le stade ultime de la rencontre, de la fusion
entre soi et 'aliment. C'est à un éveil des sens que nous vous invitons, pour qu'un acte
aussi banal que celui de manger redevienne, au quotidien, une source de plaisirs purs.
Cette technique vous invitera, en fait, à prendre de la distance par rapport aux aliments.
Il devient difficile de manger beaucoup, voire trop, quand on déguste en prenant son
temps, en laissant monter les sensations pures. Derrière la notion de qualité, la notion de
quantité va devenir fade. Une technique simple pour apprendre à être gourmet plutôt
que gourmand... Le régime ne doit jamais exclure le plaisir !
La Sophro-Gestion
POUR APPRENDRE À RÉGULER SES BESOINS ALIMENTAIRES, ENCORE FAUT-IL LES
CONNAÎTRE ?
À une période où la famine ne sévit plus, dans un lieu où la nourriture est toujours en
abondance, où l'acte de manger s'affiche sur les panneaux publicitaires dans la rue
comme sur l'écran, il est parfois difficile de savoir si nous mangeons par faim, par

gourmandise, par besoin ou par distraction. Difficile aussi de savoir si notre faim est
physiologique ou due à un manque d'autre nature : affectif, solitude...
Qu'est-ce que la faim, la satiété ?

Pourtant, notre corps est un merveilleux comptable. Quand nous ne savons plus, lui sait.
Imperturbablement, il compte ses entrées, ses calories, il connaît ses besoins en
macronutriments les glucides, les lipides, les protéines, en micronutriments, les
vitamines, les oligo-éléments... II compte nos entrées, ce que nous mangeons, il compte
nos sorties, ce que nous dépensons en énergie nos activités de la journée. Il calcule
notre "rendement énergétique". Il fait ses comptes, et si nous y prenons garde nous rend
des comptes, nous raconte. Nous allons par cette technique, lui donner la parole, écouter
ce qu'il a à nous dire sur la gestion de nos comptes. Et peut-être avoir ainsi une méthode
pour améliorer notre gestion !
La sophro-Programmation future
CETTE TECHNIQUE VOUS RENVOIE DANS UN FUTUR LOINTAIN, DANS QUELQUES
ANNÉES, QUAND VOUS AUREZ STABILISÉ VOTRE POIDS DE FORME DEPUIS QUELQUE
TEMPS, QUAND TOUT CELA NE SERA PLUS QU'UNE VIEILLE HISTOIRE QUE VOUS SEREZ
EN MESURE DE POUVOIR RACONTER AUX AUTRES.
Vous serez alors devenu un individu libre, vous aurez trouvé la réponse aux questions
que vous vous posez peut-être actuellement. Vous aurez pris du recul par rapport à vos
anciens comportements alimentaires. Allez vous voir évoluer dans ce futur, appréciez
celui que vous êtes devenu grâce à votre poids de forme. Soyez fier de votre futur.
Regardez vous, appréciez l'aisance gestuelle que vous avez acquise, la sérénité qui
émane de vous. Ecoutez-vous raconter votre parcours aux autres, votre cheminement
pour acquérir puis maintenir ce poids de forme. Votre "vous futur" a toutes les réponses,
celles qui ont réellement fonctionné. Libre à vous de partir à sa rencontre, sans a priori,
sans préjugés...
La sophro-Presence des Valeurs

CETTE TECHNIQUE VOUS OUVRE AUX VALEURS DE VOTRE EXISTENCE. LES TROUBLES
DU COM PORTEMENT ALIMENTAIRE ENTRAÎNENT PAR FOIS DE PROFONDES
MODIFICATIONS DE LA VIE AU QUOTIDIEN. AVOIR DES PULSIONS ALIMEN TAIRES
ENTRAVE LA NOTION MÊME DE LIBERTÉ.
- Que devient la liberté quand on est sans cesse soumis à des pulsions
- Comment vivre en société, partager des repas entre amis quand le fait de prendre un
repas en toute convivialité devient la source de tous les excès ?
- Comment se sentir appartenir à un groupe social, sans en partager les traditions
culinaires ?
- Comment ne pas "trahir" sa famille, en critiquant les petits plats de sa mère ?
- Quelles sont vos vraies valeurs ?
- Quel doit être votre poids de forme pour respecter votre individualité, votre
appartenance à un groupe, soit-il familial, culturel ou religieux ?
- En quoi êtes-vous un individu unique, libre, qui respecte dans son corps et dans son
esprit les valeurs de votre existence ?
- Quel temps vous donnez-vous pour abor der ces problèmes de fond ?
Si vous n'êtes pas en adéquation avec vos valeurs, vous aurez probablement des
difficultés pour maintenir votre poids de forme.
Redécouvrez la liberté de dire non à vos amis ou à votre famille quand ils vous
"imposent" leurs mauvaises habitudes alimentaires.
Abandonnez l'impérieuse nécessité de nourrir l'ex-gros qui était en vous.

Ouvrez votre horizon vers une quête de liberté, d'activités culturelles, sportives voire
spirituelles plutôt que vers une quête incessante de nourriture.
Quel bien-être quand manger redevient un plaisir, un partage...
Sans peur, sans crainte de grossir, d'abuser, sans sensations d'inconfort, de trop plein...
Et maintenant, n'oubliez jamais ces séances ne deviendront efficaces que quand vous
aurez fait corps avec elles. Pour cela, une seule technique : pratiquez, pratiquez et
pratiquez... Chaque séance doit être pratiquée tous les jours, pendant au moins 1
semaine, avant de passer à la suivante, puis revenez en arrière, pratiquez, pratiquez et
pratiquez encore. Ce n'est que par la répétition que les messages s'ancrent en nous.
J'espère que cet audio vous aura aidé à redécouvrir un des bonheurs les plus purs.
Manger, juste pour le plaisir... Pour la forme...

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