Higiene Del Sueño

HIGIENE DEL SUEÑO
ALUMNA: PAMELA MOLINA DIAZ

FECHA: 07-11-22
ASIGNATURA: COMUNITARIA.
OBJETIVOS
GENERAL ESPECIFICOS
 Exponer sobre la higiene del sueño  Mostrar que es la higiene del sueño y sus
enfocandonos en distintos temas alteraciones.
para una mejor comprension.
 Identificar nuestros propios malos hábitos
en el sueño y descanso.
 Sugerir ideas para cambiar los malos

hábitos de la higiene del sueño.
INTRODUCCIÓN
• ¿Qué es el sueño?
• El sueño es un complejo proceso biológico.
Cuando se duerme, está inconsciente, pero las
funciones de su cerebro y cuerpo siguen
activas.
• ¿Por qué se duerme?

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para
recuperarse del estrés del día.
¿ QUE ES LA HIGIENE
DEL SUEÑO?
•La higiene del sueño es la

práctica que consiste en
seguir ciertas
recomendaciones que
permiten asegurar un sueño
más descansado y efectivo.
Apnea del sueño:
Insomnio: No poder
Trastorno de la
quedarse dormido y
respiración en la cual la
mantenerse despierto.
respiración se detiene
Este es el más común
por 10 segundos o más
trastorno del sueño
Trastornos del mientras duerme
sueño Síndrome de las piernas Hipersomnia: No poder

inquietas mantenerse despierto
: Una sensación de durante el día. Incluye la
hormigueo o punzadas narcolepsia, que causa
en las piernas junto a una extrema
una fuerte necesidad de somnolencia diurna
moverlas
Trastornos del ritmo Parasomnia: Conducta

circadiano: Problemas inusual como hablar,
con el ciclo vigilia-sueño caminar o comer al
que dificultan quedarse quedarse dormido,
dormido y despertarse durante el sueño o al
cuando corresponde despertarse
BENEFICIOS CONSECUENCIAS
? ?
BENEFICIOS
 Una piel sana.  Nuevas células crecen.
 Refuerza el sistema inmune.  Desintoxica tu cuerpo de todas las

toxinas.
 Tienes más capacidad de memoria.
 Mejor rendimiento en la vida diaria.
 Repara tejidos.
 Mejor calidad de vida (felicidad).
 Agilidad mental.
 Lucha contra la depresión.
 Protege tu corazón.
 Perder peso.
CONSECUENCIAS
•Ojeras y ojos enrojecidos. Recordar cosas.

•Mal humor.
•Envejecimiento
Actitudes violentas.
prematuro. Riesgo de:
•Fatiga, Cansancio y
problemas para realizar Diabetes.
funciones básicas.
Obesidad.
•Concentración.
•Infecciones. Salud mental.
BENEFICIOS PARA
UN NIÑO
IDEAS PARA LOGRAR UNA
ADECUADA HIGIENE DEL
SUEÑO.
CONSEJOS PARA LOGRAR UNA ADECUADA
HIGIENE DEL SUEÑO
Propiciar un
Evitar el Tomar siestas ambiente
sedentarismo cortas adecuado:
Realizar ejercicios • Siestas de unos
minutos pueden • para eso se debe evitar
hace que liberemos
ser beneficiosas, la luz excesiva y ruidos
toxinas
pero una siesta de altos, manteniendo
más de 30 también una temperatura
minutos puede adecuada.
hacer que por la
noche nos cueste
conciliar el sueño.
Mantener los Dentro de lo posible Apagar aparatos
problemas mantener un ritual
lejos de la Tecnológicos
antes de dormir temprano
cama
• Los estímulos de
• Tomar un baño antes,
Anotar en un poner música relajante los aparatos
cuaderno las tareas o y dejar todo listo para tecnológicos, no
temas pendientes el día siguiente para permiten que el
para poder acostarse que así no existan cerebro logre
tranquilos y no estar preocupaciones que
descansar con
con pensamientos que impidan el correcto
no te dejen tranquilos. descanso. facilidad.
Levantarse todos Quédate en la Evitar tomar
los días a la cama sólo lo sustancias excitantes a
misma hora: necesario partir de media tarde
• Es aconsejable no
• La idea es educar el permanecer más de 8 • No consumir café,
sueño, ya que un horas en la cama. bebidas azucaradas,
desbarajuste produce Muchas veces dormir tabaco y cacao. Estos
efectos negativos en de más, produce una pueden influir en el
nuestro rendimiento sensación de fatiga sueño o hacer que
diario. que no permite despiertes antes.
realizar la rutina con
normalidad.
DESCUIDO HUMANO POR FALTA DE SUEÑO
Derrame de petróleo provocado por
el petrolero Exxon Valdez tras
encallar el 24 de marzo de 1989,con
una carga de 11 millones de galones /
41 millones de litros de crudo.
Cada año, hasta 100,000 accidentes

automovilísticos y 1,550 muertes son
provocados por conductores
exhaustos
Accidente nuclear de
Chernóbil
18 DE
MARZO
CONCLUSIÓN
• Dormir es tan necesario como alimentarse de forma

saludable o hacer ejercicio físico de forma
habitual. Es una función biológica esencial para
nuestro organismo y además, debemos tener en
cuenta que pasamos un tercio de nuestra vida
durmiendo.
• La falta de sueño también puede dificultar más la
seguridad en el trabajo. Puede provocar errores
médicos y accidentes industriales
Bibliografía
1. Problemas del sueño. Brain and Nerves [Internet]. 2002 [citado el 13 de julio de 2022];
Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html

2. El sueño y su salud [Internet]. Medlineplus.gov. [citado el 13 de julio de 2022]. Disponible en:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm

3. Comunicacion A. 6 beneficios de dormir bien para nuestra salud [Internet]. ASERHCO.
Aserhco - Rehabilitación y Salud; 2017 [citado el 13 de julio de 2022]. Disponible en:
https://www.aserhco.com/6-beneficios-de-dormir-bien-para-nuestra-salud/

GRACIAS POR SU
ATENCIÓN

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 Sugerir ideas para cambiar los malos

• ¿Por qué se duerme?

•La higiene del sueño es la

sueño Síndrome de las piernas Hipersomnia: No poder

Trastornos del ritmo Parasomnia: Conducta

 Una piel sana.  Nuevas células crecen.

 Refuerza el sistema inmune.  Desintoxica tu cuerpo de todas las

•Ojeras y ojos enrojecidos. Recordar cosas.

Cada año, hasta 100,000 accidentes

• Dormir es tan necesario como alimentarse de forma

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