Alimentación Saludable Durante Las Fiestas Navideñas

LN.
Janeth Estrella Ortíz

Facultad de Medicina UADY
Cédula profesional: 13133868
ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS
Como prevenir la indigestión en Navidad
- Reduce el consumo de dulces antes y después de las fiestas

- Consumir una ración moderada de cada plato
- Procura comer lento, masticando bien los alimentos
- Espera 2 horas antes de acostarse, para que pueda digerir los alimentos
Los principales problemas digestivos que se dan a consecuencia de los cambios en la alimentación
en el mes de diciembre son: Refluido y acidez, diarrea, gases, estreñimiento.
- En las cenas se consumen alimentos ácidos e irritantes como las salsas de tomate,
mostaza y ají, así como por cenar muy tarde y acostarse pronto.
- El estreñimiento se genera debido al alto consumo de carnes rojas, frituras, harinas,
grasas y a la baja ingesta de agua y fibra (frutas y verduras).
- Recomiendo tomar agua, comer frutas y verduras en las ensaladas. Puede ser útil una
caminata después de cenar, aunque lo ideal es mantener un horario adecuado de
alimentación.
¿Cómo mantenerte saludable en la época navideña?
- Agrega verduras a todas tus comidas, de la forma que más te guste

- No olvides comer fruta de temporada
- No te saltes comidas
- No abandones la actividad física, mantente activo
- Sé consiente en la hora de comer. No comas solo por comer.
- Mantente hidratado, aún con clima frío, debemos tomar agua.
- Si vas a consumir alcohol hazlo de forma moderada y recuerda mantenerte hidratado.
- Come en porciones moderadas.
Cuidar nuestros pensamientos:
Las fiestas oficialmente llegaron. Si estás ansioso por cómo vas a manejar las situaciones
sociales que vienen, recuerda que no tienes que pensar en términos de “todo o nada”.
Puedes disfrutar de esta época sin excederte y despertar sintiéndote bien, manteniendo
ese momento único con tú familia.
Todavía puedes progresar o por lo menos mantenerte, al aprender a vivir en tono de gris.
Pero incluso si no te acabas apegando a tus intenciones, siempre estás a una elección de
retomar. No tienes que esperar hasta enero para volverlo a intentar.
Usa estos cambios de mentalidad para ayudarte a evitar ese pensamiento de “todo o
nada” que te puede dejar perdiendo el control y sintiéndote mal.
LN. Janeth Estrella Ortíz
Ojo, sin importar lo que haya pasado en años previos, tienes el poder de
abordar esta época del año de manera distinta si lo eliges.
Todo se reduce a cómo manejas tus pensamientos.
Aunque el pensamiento de “todo o nada” puede senrise fácil en el momento, siempre te

terminará dañando a largo plazo.
Usa estos ejemplos para ayudarte….

 No voy a poder hacer mis entrenamientos normales. Mejor me espero hasta que si pueda para
hacerlos.
 Incorporar algo de movimiento es mejor que no hacer nada. Puedo por lo menos salir a
caminar. Me voy a sentir mejor si lo hago y voy a mantenerme este momenyum”
 Tengo 2 eventos en un día y será difícil resistirme así que mejor me dejo ir en los dos.
 Los eventos no sólo giran alrededor de la comida, pero también de la compañía. Puedo
enfocarme en la conversación y no tengo que comer todo lo que hay
 Hay muchas fiestas y eventos en esta época del año y no hay manera que pueda apegarme a
mi plan. Mejor me espero para empezar en enero cuando tenga más control.
 No todas las ocasiones son especiales. Voy a elegir en cuales vale la pena comer un poco de
más.
 Estas comidas son muy difíciles de medir. Ni vale la pena que lo intente porque no hay manera
de hacerlo bien.
 Hacer lo mejor que puedo para estimar siempre me va a ayudar a progresar. Eso es mucho
mejor que ignorar la realidad de las cosas y comer sin consciencia.
¿Te cuesta volver a los hábitos saludables después de comer menos saludable?
 Esto suele suceder, por ejemplo, en vacaciones donde hubo excesos y predominaron alimentos
altos en azúcares y grasas.
 En el cerebro tenemos receptores de dopamina.
 Estos detectan la dopamina y hacen que ejerzan su función: regular el placer.
 Cuando hay exceso de alimentos que elevan esa dopamina se genera mucho placer.
 Estos receptores empiezan a multiplicarse porque la dopamina se genera cada vez más.
 Por lo tanto … Necesitaremos cada vez más comida para sentir placer.
Puede ser Reversible:
 Cuando uno empieza a volver a sus hábitos de a poco, estos nuevos receptores
empiezan a desaparecer.
💭Lo mismo sucede cuando una persona tiene malos hábitos y en su alimentación
predominan los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
💭Cuando empiezan a comer saludable, ya no necesitan esas ingestas de manera

permanentemente y no las desean tanto.
LN. Janeth Estrella Ortíz
💭Obvio el deseo está porque somos humanos y nos gustan ciertas cosas,
pero no es algo de manera permanente.

Alimentación Saludable Durante Las Fiestas Navideñas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Alimentación Saludable Durante Las Fiestas Navideñas

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Alimentación Saludable Durante Las Fiestas Navideñas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

LN.

Janeth Estrella Ortíz

Como prevenir la indigestión en Navidad

- Reduce el consumo de dulces antes y después de las fiestas

¿Cómo mantenerte saludable en la época navideña?

- Agrega verduras a todas tus comidas, de la forma que más te guste

Cuidar nuestros pensamientos:

Todo se reduce a cómo manejas tus pensamientos.

Aunque el pensamiento de “todo o nada” puede senrise fácil en el momento, siempre te

Usa estos ejemplos para ayudarte….

Puede ser Reversible:

💭Cuando empiezan a comer saludable, ya no necesitan esas ingestas de manera

También podría gustarte