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    El Ciclo Menstrual y La Alimentación

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    paula isabel hernandez bolaños
    Este documento trata sobre el ciclo menstrual y su relación con la nutrición. Explica que el ciclo menstrual consiste en un proceso fisiológico que prepara al cuerpo para la reproducción y dura aproximadamente 28 días, dividido en la fase folicular y la fase lútea. Señala que una deficiencia energética o de nutrientes puede alterar el funcionamiento de las hormonas y afectar el ciclo menstrual. También analiza cómo diferentes alimentos pueden apoyar o perjudicar las distintas fases del ciclo menstrual.

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    El Ciclo Menstrual y La Alimentación

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    paula isabel hernandez bolaños
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    Este documento trata sobre el ciclo menstrual y su relación con la nutrición. Explica que el ciclo menstrual consiste en un proceso fisiológico que prepara al cuerpo para la reproducción y dura aproximadamente 28 días, dividido en la fase folicular y la fase lútea. Señala que una deficiencia energética o de nutrientes puede alterar el funcionamiento de las hormonas y afectar el ciclo menstrual. También analiza cómo diferentes alimentos pueden apoyar o perjudicar las distintas fases del ciclo menstrual.

    Título original

    EL CICLO MENSTRUAL Y LA ALIMENTACIÓN

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    Este documento trata sobre el ciclo menstrual y su relación con la nutrición. Explica que el ciclo menstrual consiste en un proceso fisiológico que prepara al cuerpo para la reproducción y dura aproximadamente 28 días, dividido en la fase folicular y la fase lútea. Señala que una deficiencia energética o de nutrientes puede alterar el funcionamiento de las hormonas y afectar el ciclo menstrual. También analiza cómo diferentes alimentos pueden apoyar o perjudicar las distintas fases del ciclo menstrual.

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    Este documento trata sobre el ciclo menstrual y su relación con la nutrición. Explica que el ciclo menstrual consiste en un proceso fisiológico que prepara al cuerpo para la reproducción y dura aproximadamente 28 días, dividido en la fase folicular y la fase lútea. Señala que una deficiencia energética o de nutrientes puede alterar el funcionamiento de las hormonas y afectar el ciclo menstrual. También analiza cómo diferentes alimentos pueden apoyar o perjudicar las distintas fases del ciclo menstrual.

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    EL CICLO

    UNIVERSIDAD DE LEÓN
    FACULTAD DE NUTRICIÓN

    MENSTRUAL
    Y LA
    NUTRICIÓN
    *PAULA ISABEL HERNÁNDEZ BOLAÑOS
    *FRIDA AILEN GUERRERO HERNÁNDEZ
    El ciclo
    menstrual consiste en
    un mecanismo
    fisiológico en el que
    nuestro cuerpo se
    prepara para la
    reproducción.
    ¿EN QUÉ CONSISTE Y CUÁNTO DURA?
    FASE FOLICULAR

    200,000,000
    FASE LUTEA
    ¿MI CICLO MENSTRUAL ES SALUDABLE?
    ¿INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN EL CICLO
    MENSTRUAL?

    Deficiencia energética o de nutrientes

    Puede verse alterado el funcionamiento


    de nuestras hormonas suspenderse la
    ovulación y finalmente la menstruación.
    DEFICIENCIA
    ENERGÉTICA
    La ovulación es un
    proceso que requiere de
    CONSUMO INSUFICIENTE muchísima energía para
    DE GRASAS SALUDABLES que se dé a cabo.

    El colesterol es el
    precursor de las
    hormonas sexuales.

    Si no hay un consumo
    adecuado de grasas
    saludables las hormonas
    sexuales no se producirán
    o no funcionarán de
    forma adecuada.
    ALIMENTACIÓN EN LAS
    DIFERENTES FASES
    DEL CICLO
    MENSTRUACIÓN
    La primera mitad del ciclo empieza con el primer día
    de la menstruación. Durante esta etapa nos sentimos
    mucho más aletargadas y con molestias debido a este
    sangrado.

    HIERRO RICOS EN OMEGA 3

    1
    0
    FASE FOLUCULAR
    En esta fase nos encontramos con mucha más
    energía. A nivel hormonal se produce un
    aumento de la sensibilidad a la insulina debido
    al incremento de los niveles de estrógenos.

    RICOS EN ATIOXIDANTES Y ZINC VEGETALES CRUCÍFEROS

    1
    1
    FASE LÚTEA
    El ambiente hormonal puede dar mayor
    apetito e incluso que haya tendencia a escoger
    alimentos más calóricos y de peor calidad
    nutricional.

    ALIMENTOS DULCES RICOS EN MAGNESIO

    1
    2
    ALIMENTOS A EVITAR
    DURANTE LA
    MENSTRUACIÓN
    ALCOHOL
    El hígado es uno de los órganos que se
    encarga de inactivar los estrógenos. Además,
    metaboliza el 90% del alcohol, por lo que es el
    órgano más afectado por su consumo.

    Altos niveles de estrógenos podrían causar


    alteraciones como dolor menstrual o
    sangrados muy abundantes.
    ALIMENTOS PROCESADOS RICOS EN AZÚCARES

    Resultan proinflamatorios. Teniendo en cuenta


    que la menstruación ya de por si es
    considerada una inflamación fisiológica, todos
    aquellos alimentos inflamatorios.
    CONCLUSIÓN

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