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    Conecta Con Tu Ciclo Menstrual.02

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    FabyLizárragaGalván
    Este documento presenta una guía práctica para conectar con el ciclo menstrual femenino. Explica las cuatro fases del ciclo, por qué es importante vivir en sintonía con él, cómo optimizar la alimentación, ejercicio y hábitos para cada fase, y anuncia un próximo programa de bienestar enfocado en el ciclo menstrual.

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    Conecta Con Tu Ciclo Menstrual.02

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    Este documento presenta una guía práctica para conectar con el ciclo menstrual femenino. Explica las cuatro fases del ciclo, por qué es importante vivir en sintonía con él, cómo optimizar la alimentación, ejercicio y hábitos para cada fase, y anuncia un próximo programa de bienestar enfocado en el ciclo menstrual.

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    Conecta_con_tu_Ciclo_Menstrual.02

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    GUÍA PRÁCTICA

    Conecta con tu
    ciclo menstrual
    by Lau Apátiga
    @lau.apatigaa

    ¡Hola!
    Quiero darte la bienvenida a esta guía práctica que te va a ayudar a entender tu

    ciclo menstrual para que poco a poco comiences a conectar con él.

    Aquí vas a encontrar todo lo que necesitas saber para empezar a alinear tus
    decisiones del día a día de acuerdo a cada una de las fases.

    Primero lo primero... ¿cuáles son estas fases?

    Fase Folicular (pre ovulatoria)


    ( 7 a 10 días)

    Fase Ovulatoria
    ( 3 a 4 días)

    Fase Lútea (pre menstrual)


    ( 10 a 14 días)

    Fase Menstrual
    ( 3 a 7 días)

    *Basado en un ciclo de 28 días, recuerda que es una guía, cada cuerpo es


    distinto. Empieza a llevar un registro de tus fases para conocerte mejor.
    @lau.apatigaa

    ¿Por qué es importante sincronizarte con tu ciclo?

    Nos permite aprovechar la energía de nuestro cuerpo para optimizar las

    tareas del día a día y sacarle el mayor provecho a nuestras relaciones

    Los síntomas pre-menstruales no son normales, son un reflejo de un


    desbalance hormonal. Vivir en sintonía nos permite sanar los síntomas de
    de forma natural.

    hormonal
    Desbalance hormonal
    Balance
    Dolor y cólicos Libre de síntomas pre-menstruales

    Agotamiento constante Energía constante

    Cambios constantes de peso Te mantienes en tu peso y te sientes bien

    Cambios constantes de humor y altos


    Constantemente te sientes tranquila y en paz
    niveles de ansiedad

    Problemas digestivos e inflamación Inflamación ligera o nula

    Bajo deseo sexual Deseo sexual saludable

    Honrar el ritmo natural de nuestro cuerpo nos permite mantener


    constantes las emociones de bienestar y disfrute.

    Nos ayuda a optimizar nuestro desempeño para lograr más con menos
    esfuerzo y estrés

    Modificar nuestra dieta, rutina de ejercicio y hábitos diarios de acuerdo


    a nuestra fase optimiza nuestra salud hormonal, sistema biológico y
    la creatividad.
    @lau.apatigaa

    ¿Qué pasa en cada fase?

    menstrual (invierno) folicular (primavera)

    La fase del descanso y reflexión La fase de los nuevos comienzos.

    Los niveles de estrógeno y testosterona Los niveles de estrógeno y testosterona


    bajan. comienzan a aumentar.

    Es mucho más fácil conectar con tu Energía y motivación aumenta.


    intución.

    ovulatoria (verano) lútea (otoño)

    La fase de la La fase de concluir proyectos


    comunicación y vida social. antes de regresar a ti.

    Los niveles de estrógeno y testosterona Los niveles de estrógeno y testosterona


    al máximo punto. empiezan a bajar

    Te sientes empoderada as fuck. Te es fácil mantenerte concentrada y


    conforme pasan los días ... bajoneada.

    ÚNETE A LA LISTA DE ESPERA Y SE MIEMBRO DE : CON AMOR, TU CUERPO


    @lau.apatigaa

    ¿Cómo honro cada fase?


    ejercicio productividad
    descanso y baja intensidad breaks entre tareas y tomar siesta

    Estiramientos
    Hatha Yoga o restaurativo Reflexión
    Descanso Trabajar solo
    menstrual Caminatas en la naturaleza Establecer metas
    **Yoga Barre Análisis de data
    ( nuevo en Con amor, tu cuerpo)

    intensidad moderada - alta sal de la rutina, trabaja en una cafetería

    Cardio
    Indoor Cycling Aprender algo nuevo
    folicular Hiking
    Vinyasa Yoga
    Trabajo de creatividad
    Planeación
    **Barre series + sculpt

    (nuevo en Con amor, tu cuerpo)



    intensidad alta establece momentos de enfoque

    Cardio
    HIIT - Funcional Trabajo en grupo / equipo
    Box Networking
    ovulatoria Vinyasa/ Power Yoga Hablar en público
    *Power Barre
    Lanzamientos / Eventos
    (nuevo en Con amor, tu cuerpo)

    intensidad moderada - baja aprovecha y agenda las tareas pesadas

    Pesas
    Pilates Organizar
    Barre Tareas administrativas
    lútea Power Yoga Hablar en público
    **Barre series + sculpt Conversaciones
    (nuevo en Con amor, tu cuerpo)

    ÚNETE A LA LISTA DE ESPERA Y SE MIEMBRO DE : CON AMOR, TU CUERPO


    @lau.apatigaa

    Tu lista de super para cada fase


    *no cafeína ni lácteos
    Sopas y bebidas calientes.
    El mejor momento para la carne de puerco

    menstrual Carbohidratos complejos


    Kale, berries, champiñones y betabel

    Súper foods: ashwagandha, jengibre, semillas de calabaza

    Comidas ligeras y frescas ( Jugos verdes y ensaladas)


    Pescados, huevo y pollo
    Alimentos fermentados
    folicular Aguacate, cítricos, lechuga, zanahorias, calabacitas

    Súper foods: maca, semillas de calabaza y linaza

    Atún, salmón,camarones

    Quinoa, amaranto

    ovulatoria Espinacas, pimientos, fresas, higos, coco

    Súper foods: maca, cúrcuma, semillas de calabaza y linaza

    Alimentos horneados y rostizados


    Res, pavo
    Arroz integral
    lútea Cebolla, ajo, papa, camote, plátano. manzanas, peras
    Súper foods: ashwagandha, spirulina, semillas de girasol y sésamo

    *no cafeína ni lácteos

    ÚNETE A LA LISTA DE ESPERA Y SE MIEMBRO DE : CON AMOR, TU CUERPO


    próximamente.

    con amor, tu cuerpo.


    barré & wellness con Lau

    el espacio de conexión con tu cuerpo.

    fortalece la relación contigo misma a


    través de la alineación con tu poder

    interno (ciclo menstrual),

    movimientos conscientes y creación

    de hábitos que te harán brillar de

    adentro hacia afuera.

    barré. ciclo menstrual. hábitos

    únete a la lista de espera para


    grandes beneficios de lanzamiento
    @lau.apatigaa

    Estás lista para honrar


    y vivir alineada con tu energía femenina..

    A punto de habitar tu versión más empoderada

    que nunca.

    Gracias, y espero que esta guía sea de gran ayuda y

    el mejor inicio para empezar a transformar la

    relación que tienes con tu cuerpo.

    con amor, Lau.

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