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    Ejercicios de Kegel

    Cargado por

    Nadra Perea Garcia
    Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que pueden ayudar a prevenir incontinencia urinaria y facilitar el parto. Estos ejercicios involucran la contracción y relajación repetida de los músculos del suelo pélvico durante períodos cortos de tiempo y son recomendados para mujeres y hombres en diferentes situaciones como después del parto, la cirugía o con el envejecimiento.

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    Nadra Perea Garcia
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    Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que pueden ayudar a prevenir incontinencia urinaria y facilitar el parto. Estos ejercicios involucran la contracción y relajación repetida de los músculos del suelo pélvico durante períodos cortos de tiempo y son recomendados para mujeres y hombres en diferentes situaciones como después del parto, la cirugía o con el envejecimiento.

    Descripción original:

    Kegel

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    Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que pueden ayudar a prevenir incontinencia urinaria y facilitar el parto. Estos ejercicios involucran la contracción y relajación repetida de los músculos del suelo pélvico durante períodos cortos de tiempo y son recomendados para mujeres y hombres en diferentes situaciones como después del parto, la cirugía o con el envejecimiento.

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    EJERCICIOS DE

    KEGEL
    son
    unos ejercicios destinados a fortalecer los msculos plvicos.
    Tambin estn recomendados para evitar alteraciones comunes
    como la incontinencia urinaria o tambin para facilitar el parto
    Cuidados personales
    Estosejercicios pueden ayudar a mujeres y hombres en las
    siguientes situaciones.
    A medida de envejecer
    Si se aumenta de peso
    Despues del parto
    Despues de una ciruga ginecolgica
    Despues de una ciruga de prostata
    Encontrar los musculos correctos
    Identificacin
    de los msculos del suelo plvico Esto es muy
    importante. En primer lugar, se deben identificar correctamente
    los msculos que necesitan ejercitarse. Es posible que al principio
    encuentre ciertas dificultades para identificarlos correctamente y a
    la vez que contrae el msculo correcto tambin contraiga las
    nalgas o los msculos de la parte baja del abdomen. Sin embargo,
    con un poco de insistencia, lograr contraer slo el msculo
    pubococcigeo. ste es el principal msculo del suelo de la pelvis.
    Mantener la contraccin
    Una vez localizados los msculos correctos, contina con fuertes
    contracciones ejercitndolos durante 5 segundos. Reljate y repite
    el ejercicio 20 veces. Tambin puedes hacerlo de pie, sentada o
    caminando.
    En esta posicin con los costados ligeramente
    levantados, tensa las nalgas y aprieta los msculos
    de la pelvis como si quisieras retener la orina.
    Mantnte as durante 5 10 segundos. Reljate.
    Una vez logrados con xito los ejercicios anteriores, contina con
    el fortalecimiento de los abdominales, contrayendo la musculatura
    plvica.
    Cuando levantas algo pesado, tu vejiga est expuesta a una fuerte
    presin. Practica la contraccin de la pelvis cada vez que hagas un
    esfuerzo abdominal. Habitate a este ejercicio y llegar a hacerlo
    de forma automtica.
    Controlarla orina cuando vayas al bao y despus volver a orinar y
    asi sucesivamente.

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