Ejercicios para Los Músculos Del Suelo Pélvico

Ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegel) para hombres
En esta información se explica cómo hacer ejercicios para los músculos del suelo pélvico
(Kegel).
Acerca de los ejercicios de Kegel
El propósito de los ejercicios de Kegel es ayudarlo a fortalecer los músculos del suelo pélvico,
que sostienen la vejiga y los intestinos.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a lograr lo siguiente:
Controlar o prevenir la incontinencia. La incontinencia es la pérdida de orina y heces que no

puede controlar.
Mejorar la salud sexual.
Información sobre los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico constituyen la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos
pélvicos (véase la figura 1). Estos músculos se distienden cuando uno orina, expele gases o
defeca. También usa estos músculos para contener la orina y prevenir pérdidas de orina.
Figura 1. Músculos del suelo pélvico
Figura 1. Músculos del suelo pélvico

Cómo identificar los músculos del suelo pélvico
El primer paso para hacer los ejercicios de Kegel es identificar los músculos del suelo pélvico.
Piense que estos músculos son los mismos que usaría para detener el chorro de orina cuando
está orinando. No haga esto con frecuencia porque iniciar y detener el chorro cada vez que
orina puede ser dañino.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Antes de comenzar los ejercicios de Kegel, asegúrese de orinar para que la vejiga esté vacía.
Cuando esté listo, siga estos pasos:
Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Para hacer esto, piense en
contraer y elevar los genitales.
No contenga la respiración mientras hace esto. Contar en voz alta lo puede ayudar a no
aguantar la respiración.
Después de contraer los músculos durante 5 segundos, relájelos lenta y completamente
durante 5 segundos.
Repita este procedimiento 10 veces, por lo menos 3 veces al día.
Es posible que los músculos del suelo pélvico se cansen durante el ejercicio. Si esto sucede,
deténgase y haga el ejercicio más tarde.
No use los músculos del estómago, las piernas ni los glúteos al hacer este ejercicio. Ejercitar
esos músculos no le ayudará a volver a controlar la orina ni mejorará su salud sexual.
A medida que siga haciendo estos ejercicios, aumente el tiempo que contrae y relaja los
músculos del suelo pélvico. Comience con 5 segundos y aumente lentamente el tiempo cada
semana. Haga esto hasta que logre contraerlos y relajarlos durante 10 segundos.
Cuándo hacer los ejercicios de Kegel
La mayoría de las personas prefieren hacer los ejercicios de Kegel acostadas en la cama o
sentadas en una silla. Se pueden hacer en cualquier posición en la que uno se sienta cómodo.
Hacer los ejercicios de Kegel parado puede ser útil, porque es en ese momento cuando suelen
ocurrir las pérdidas de orina.
Para no tener pérdidas de orina, intente hacer un ejercicio de Kegel antes de las siguientes
actividades:
Estar de pie.
Caminar.
Ir al baño.
Estornudar o toser.
Reír.
Hacer estos ejercicios todos los días ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico y
reducirá las pérdidas de orina.
‌No haga ejercicios de Kegel mientras tenga colocado un catéter de Foley (tubo delgado y
flexible).
El dolor y los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel no deberían doler. La mayoría de las personas los encuentran sencillos y
relajantes. Pero usar los músculos equivocados durante los ejercicios de Kegel puede provocar
molestias.
Si le duele la espalda o el estómago después de hacer los ejercicios de Kegel, es posible que
esté usando los músculos del estómago o de la espalda en lugar de los músculos del suelo
pélvico.
Si le duele la cabeza después de hacer los ejercicios de Kegel, es posible que esté
contrayendo los músculos del pecho y conteniendo la respiración.
Cuándo llamar a su proveedor de cuidados de la salud

Llame a su proveedor de cuidados de la salud si:
Tiene inquietudes sobre la función de los intestinos, la vejiga o la función sexual.
Tiene problemas para sentir los músculos del suelo pélvico.
Siente dolor cuando hace los ejercicios de Kegel.
Tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel.
Tiene dolor pélvico.
Ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico
Son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Información
Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico se recomiendan para:
Las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo

Los hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo, con mayor frecuencia después de la
cirugía de próstata
Personas que sufren de incontinencia fecal
Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico pueden ayudar a fortalecer
los músculos bajo el útero, la vejiga y el intestino (intestino grueso). Estos ejercicios pueden
ayudar tanto a hombres como a mujeres que tengan problemas con escape de orina o control
intestinal.
Un ejercicio de estos es como simular tener que orinar y luego contenerse. Usted se relaja y
aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos
correctos que va a contraer.
La próxima vez que usted tenga que orinar, empiece a hacerlo y luego pare. Sienta cómo los
músculos de la vagina, vejiga o ano se ponen tensos y se suben. Son los músculos del piso
pélvico. Si usted los siente apretarse o tensionarse, ha realizado el ejercicio de la manera
correcta. No haga un hábito de hacer ejercicios cada vez que vaya a orinar. Una vez usted
sienta que puede identificar los músculos con comodidad, realice los ejercicios mientras está
sentado, pero NO cuando orine.
Si todavía no está seguro de si usted está tensionando los músculos correctos, tenga en cuenta
que todos los músculos del piso pélvico se relajan y contraen al mismo tiempo. Debido a que
controlan la vejiga, el recto y la vagina, los siguientes consejos pueden ayudar:
Mujeres: introduzca un dedo en la vagina. Apriete los músculos como si estuviera

conteniendo la orina, luego déjela salir. Usted debe sentir que los músculos se tensionan y se
mueven hacia arriba y abajo.
Hombres: introduzca un dedo en el recto. Apriete los músculos como si estuviera
conteniendo la orina, luego déjela salir. Usted debe sentir que los músculos se tensionan y se
mueven hacia arriba y abajo. Estos son los mismos músculos que usted tensionaría si estuviera
tratando de prevenir la salida de gases.
Es muy importante que usted mantenga los siguientes músculos relajados mientras realiza los
ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico:
Abdominales
Glúteos (el músculo más profundo del esfínter anal se debe contraer)
Muslo
Una mujer también puede fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal, que es un
dispositivo con peso que se introduce en la vagina. Luego se trata de contraer los músculos del
piso pélvico buscando mantener el dispositivo en su sitio.
Si usted no está seguro de estar ejecutando el ejercicio de entrenamiento de los músculos del
piso pélvico en la forma correcta puede usar biorretroalimentación o la estimulación eléctrica
para ayudar a encontrar el grupo correcto de músculos a trabajar.
La biorretroalimentación es un método de reforzamiento positivo. Se colocan electrodos en

el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos terapeutas colocan un sensor en la vagina de
las mujeres o en el ano de los hombres para monitorear la contracción de los músculos del
piso pélvico.
Un monitor mostrará un gráfico que revela qué músculos se están contrayendo y cuáles
están en reposo. El terapeuta puede ayudar a identificar los músculos correctos para realizar
estos ejercicios.
REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS DEL PISO PÉLVICO:
Siga estos pasos:
Comience por vaciar la vejiga.

Apriete los músculos del piso pélvico y contenga a la cuenta de 10.
Relaje el músculo completamente a la cuenta de 10.
Haga 10 repeticiones, de 3 a 5 veces al día (mañana, tarde y noche).
Usted puede hacer estos ejercicios en cualquier momento y lugar. La mayoría de las personas
prefiere realizar los ejercicios acostado o sentado en una silla. Después de 4 a 6 semanas, la
mayoría de las personas observa una mejoría, pero puede tomar hasta 3 meses para ver un
cambio considerable.
Después de un par de semanas, usted puede igualmente ensayar haciendo una sola
contracción del piso pélvico a veces cuando haya probabilidad de un escape (por ejemplo, al
bajarse de una silla).
Precaución importante: algunas personas creen que pueden acelerar el progreso aumentando
el número de repeticiones y la frecuencia del ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso
puede más bien causar fatiga muscular y aumentar el escape de orina.
Si usted siente alguna molestia en el abdomen o en la espalda mientras está realizando estos
ejercicios, lo más probable es que lo esté haciendo en forma incorrecta. Respire
profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté
apretando el estómago, los muslos, las nalgas ni los músculos del pecho.
Cuando se hacen en forma correcta, los ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso
pélvico han demostrado que son muy efectivos para mejorar la continencia urinaria.
Hay fisioterapeutas especializados en entrenamiento de los músculos del piso pélvico. Muchas
personas se beneficial de la terapia física formal.
Nombres alternativos
Ejercicios de Kegel
Referencias

Ejercicios para Los Músculos Del Suelo Pélvico

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ejercicios para Los Músculos Del Suelo Pélvico

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Ejercicios para Los Músculos Del Suelo Pélvico

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegel) para hombres

Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a lograr lo siguiente:

Controlar o prevenir la incontinencia. La incontinencia es la pérdida de orina y heces que no

Información sobre los músculos del suelo pélvico

Figura 1. Músculos del suelo pélvico

Cuando esté listo, siga estos pasos:

El dolor y los ejercicios de Kegel

Cuándo llamar a su proveedor de cuidados de la salud

Las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo

Mujeres: introduzca un dedo en la vagina. Apriete los músculos como si estuviera

La biorretroalimentación es un método de reforzamiento positivo. Se colocan electrodos en

REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS DEL PISO PÉLVICO:

Siga estos pasos:

Comience por vaciar la vejiga.

También podría gustarte