Activacion Fisica Posparto

Universidad Autnoma de
Quertaro
Facultad de Enfermera
Campus San Juan del Ro
TRATAMIENTO
TERAPEUTICO
POSTPARTO
POR: AIDA CLARA

HERNEDEZ
MAYRA ROCO
JIMENEZ
MARIERA MARTINEZ
PAULINA SOTO
EJERCICIOS POSTPARTO
OBJETIVO:
oActivar la circulacin sangunea
oRecuperar el tono de los grupos musculares implicados en el
embarazo y parto
oMejorar el estado fsico y ayudarte a recuperar la imagen corporal.
Nota: Salvo contraindicacin mdica, los ejercicios se pueden iniciar a las 24
horas del parto. Se comenzar con ejercicios simples, para ir aumentando su
complejidad e intensidad segn las posibilidades de cada persona. Siempre, al
terminar la sesin de ejercicios, se emplearn 10min para relajacin .
INTERVENCIONES POSTPARTO
OBJETIVOS
Reeducacin perineal
Rehabilitacin del suelo plvico
Recuperacin de la faja abdominal
Tratamiento de las cicatrices derivadas del parto
Prevencin y el tratamiento de las incontinencias
Tratamiento de problemas osteo-msculo-articulares.
OBJETIVO:
RELAJACION
Actuar directamente sobre SNC. Las posturas, la

respiracin, la meditaciny la relajacin activan el
sistema parasimptico, lo que produce una relajacin
fsica, emocional y mental, que activa los procesos
curativos del organismo.
Investigaciones cientficas han demostrado que en

las mujeres post parto la meditacin mejora la
adaptacin del organismo al estrs, reduce la
ansiedad y disminuye la depresin. Sin embargo,
tambin se puede mejorar la calidad del sueo,
reducir el insomnio, aumentar la positividad, y
mejorar la satisfaccin marital y el ajuste a la vida
familiar.
Despus del nacimiento del beb, se debera descansar por lo menos

una hora al da. Relajndose completamente en una de las siguientes
posiciones.
1-Acostada boca abajo, con un almohadn debajo del abdomen
para evitar la presin de los pechos.
2-Acostada de costado con una pierna doblada y la cabeza sobre la
almohada.
3-Acostada de espalda, con las piernas estiradas y los brazos
relajados a lo largo del cuerpo.
Pautas
Avance a su propio ritmo. Los
ejercicios suaves son importantes para
ayudar a curar sus msculos
Reljese y respire profundamente
durante los ejercicios y entre estos.
Exhale al hacer esfuerzo. NO contenga
la respiracin.
Apoye la cabeza y los hombros sobre
una almohada para su comodidad.
Comience realizando cada ejercicio
dos veces.
PARA LOS PRIMEROS CUATRO

DAS POSTPARTO: DA 1
EJERCICIOS CIRCULATORIOS
oPosicin inicial: tumbada, descansando sobre
una almohada y con las piernas algo elevadas
sobre un cojn o almohada:
oFlexionar y extender los dedos de los pies
oFlexionar y extender el pie (movimientos del
tobillo)
oRealizar crculos en el aire con los pies, hacia
ambos lados.
DA 1
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
oPosicin inicial: en la cama con la cabeza sobre una almohada, piernas
algo flexionadas y separadas, en lnea con las caderas y los brazos a
lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.
oEspira.
oInspira expandiendo el abdomen.
oExpulsa el aire suavemente
manteniendo el vientre contrado
10seg durante la espiracin.
oRespiracin normal.
RELAJACIN Y DESCANSO
oPosicin inicial: en la cama con la cabeza sobre una almohada,
piernas algo flexionadas y separadas, en lnea con las caderas y los
brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia
arriba.
DA 2, AADIR A LOS
ANTERIORES:
FORTALECIMIENTO DE MSCULOS ADUCTORES DE LAS PIERNAS
oPosicin inicial: Tumbada boca arriba, con la cabeza apoyada en una
almohada, piernas flexionadas y sujetando una almohada entre las
rodillas.
oAprieta fuertemente las rodillas contra la almohada contando hasta
cinco.
oDescansa.
oRepite el ejercicio 10 veces.
DA 3, AADIR A LOS
ANTERIORES:
RECUPERACIN DEL TONO MUSCULAR DEL PERINE
oPosicin inicial: tumbada boca arriba con la cabeza algo elevada,
piernas ligeramente flexionadas.
oInspira.
oAl espirar presionar los talones contra el suelo, contrayendo los
msculos del perin (como intentando contener la orina) y los glteos,
manteniendo la contraccin unos segundos.
oRepite el ejercicio cinco veces.
DA 4, AADIR A LOS
ANTERIORES:
FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS ABDOMINALES
Ejercicio 1:
oPosicin inicial: tumbada boca arriba, piernas flexionadas, pies juntos
apoyando los talones en el suelo y brazos en cruz.
oInspira llevando las piernas flexionadas sobre el abdomen.
oAl expulsar el aire, lleva las piernas juntas y flexionadas hacia el lado
derecho, la cabeza al lado contrario y manteniendo la espalda pegada al
suelo.
oCoge aire en esta posicin.
oExpulsa el aire, llevando las piernas flexionadas a la posicin inicial.
oRealiza el ejercicio en sentido opuesto.
oRepite el ejercicio 4-5 veces.
Ejercicio 2:
oPosicin inicial: boca arriba, piernas flexionadas, pies separados en lnea con las
caderas, los talones apoyados en el suelo y brazos a lo largo del cuerpo con las
palmas de las manos hacia arriba.
oInspira.
oAl expulsar el aire, lleva la mano derecha hacia la mano izquierda elevando la
cabeza y los hombros.
oInspira.
oExpulsa el aire volviendo a la posicin inicial.
oRealiza el ejercicio en sentido opuesto.
oRepite el ejercicio 4-5 veces.
SE AADIRN
PROGRESIVAMENTE MAS
EJERCICIOS
PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS ABDOMINALES
oUna vez que la musculatura del perin recupera su tono normal se
pueden comenzar a ejercitar los msculos abdominales de manera ms
intensa. Si se comenzara antes se podra favorecer o agravar una
incontinencia urinaria.
PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS

ABDOMINALES
Ejercicio 1:
oPosicin inicial: tumbada boca arriba, piernas
flexionadas, pies separado en lnea con las caderas,
los talones apoyados en el suelo y las manos detrs
de la nuca.
oInspira.
oIntenta tocar con el codo derecho
izquierda, mientras expulsas el aire.
la
rodilla
oRepite el ejercicio en sentido opuesto.

oRealiza tres series de ejercicios completos 4-5 veces.
EL FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS ABDOMINALES
Ejercicio 2:
oPosicin inicial: tumbada boca arriba, las piernas dobladas con los pies
apoyados en el suelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
oInspira.
oExpulsa el aire levantando y estirando los brazos e incorporndote con la
barbilla pegada al pecho hasta separar los omplatos del suelo. Mantn esta
posicin 5 seg.
oInspira.
oDescansa 5 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
TRACCIN Y EXTENSIN DE LA COLUMNA

oPosicin inicial: de rodillas con las manos apoyadas en el suelo a la altura de
los hombros y las piernas separadas en lnea con las caderas.
oLa cabeza y el cuello han de estar en lnea con la espalda.
oInspira.
oMientras inspiras intenta tocar con la barbilla la rodilla derecha.
oExpulsa el aire mientras estiras la pierna derecha hacia atrs, manteniendo
la cabeza en lnea recta con la columna.
oCoge aire y volviendo a la posicin inicial, expulsa el aire.
oRepite el ejercicio con la pierna izquierda.
oRealiza la serie completa 5 veces.
FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS DE LOS

MUSLOS, CADERA Y GLTEOS
oPosicin inicial: tumbada sobre el lado izquierdo, apoya el codo izquierdo en el suelo y la
cabeza en la mano izquierda y pon la mano derecha en la cintura.
oInspira.
oAl expulsar el aire separa las dos piernas juntas del suelo, mantenindote en esta postura
unos segundos.
oInspira.
oRepite el ejercicio tumbada sobre el lado derecho.
oRepite la serie completa 5 veces.
oPuedes realizar este ejercicio ms cmodamente si flexionas ligeramente la pierna que
apoya en el suelo.
FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS

PECTORALES
Ejercicio 1:
oPosicin inicial: sentada o de pie.
oCierra una mano, cogindola con la otra a la altura del pecho.
oInspira sacando los codos hacia fuera.
oMientras se espira, aprieta una mano contra la otra.
oRepite el ejercicio con las manos a la altura de los ojos y de la
cintura.
oCambia el orden de las manos y repite la serie.
oRepite el ejercicio completo cuatro veces.
oEs ms fcil realizar el ejercicio apretando una pelota de goma
entre las manos.

PECTORALES
Ejercicio 2:
oPosicin inicial: de pie.
oInspira uniendo las manos en la espalda, con los
dedos entrelazados y los brazos estirados.
oMientras expulsas el aire intenta unir los
aproximando los omplatos entre s.
oRepite el ejercicio cuatro veces.
codos,

PECTORALES
Ejercicio 3:
oPosicin inicial: de pie.
oInspirar uniendo las manos por delante, con los
dedos entrelaza dos, las palmas de las manos
hacia fuera, a la altura de los hombros.
oMientras expulsas el aire, estira los brazos hacia
el frente.
oRepite el ejercicio cuatro veces.

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Actuar directamente sobre SNC. Las posturas, la

Investigaciones cientficas han demostrado que en

Despus del nacimiento del beb, se debera descansar por lo menos

PARA LOS PRIMEROS CUATRO

PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS

oRepite el ejercicio en sentido opuesto.

EL FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS ABDOMINALES

TRACCIN Y EXTENSIN DE LA COLUMNA

FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS DE LOS

FORTALECIMIENTO DE LOS MSCULOS

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