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    Investigacion Itinerario 1 Grupo 1

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    Grupo 1 salud y deporte

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    Investigacion Itinerario 1 Grupo 1

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    INVESTIGACION ITINERARIO 1 GRUPO 1

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    UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL.

    FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES


    Y RECRACION.
    TEMA:
    CONCEPTOS IMPORTANTES EN MATERIA DE
    ACTIVIDAD FISICA Y CONDICION FISICA.
    INTEGRANTES:
     SUAREZ CAJAMARCA SAUL.
     RIVAS PACHECO LILIBETH.
     MORAN VELASQUEZ NUBIA.
     GILBERT MARTINEZ JOSSELINE.
     ARAUJO BAZURTO JESUS.
    DOCENTE:
    HINOSTROZA CARRIEL EDGAR.
    CURSO:
    ITINERARIO I - ACTIVIDAD FISICA PARA NIÑOS
    Y ADOLESCERNTES, PROMOCION DE SALUD
    EN EL CONTEXTO ESCOLAR.
    Conceptos importantes en materia de actividad física y condición
    física.

    ACTIVIDAD FISICA.

    La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los


    músculos esqueléticos que exige gasto de energía. Abarca una amplia variedad de
    actividades, desde caminar, correr, bailar, levantar objetos, hasta actividades de alta
    intensidad como deportes y ejercicios estructurados. Es diferente de términos
    relacionados como el "ejercicio" o el "deporte", ya que estos son formas específicas y
    organizadas de actividad física, mientras que la actividad física incluye cualquier
    movimiento que implique gasto energético, incluso en el ámbito laboral o en tareas
    cotidianas.

    Importancia de la actividad física.

    La actividad física es fundamental para el mantenimiento de la salud física y mental, ya


    que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, y
    reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad y problemas
    cardíacos. Además, contribuye al bienestar psicológico, ayudando a reducir el estrés, la
    ansiedad y mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

    Tipos de actividad física

    1. Actividades aeróbicas: como correr, nadar o andar en bicicleta, que mejoran la


    capacidad cardiovascular.

    2. Actividades de fortalecimiento muscular: como levantar pesas, que fortalecen los


    músculos.

    3. Actividades de flexibilidad: como el yoga o los estiramientos, que mejoran el rango


    de movimiento.

    4. Actividades de equilibrio: como el tai chi, que ayudan a mejorar la estabilidad y


    reducir el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.

    Recomendaciones de actividad física

    Organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan para


    los adultos al menos 150-300 minutos de actividad física moderada o 75-150 minutos de
    actividad física intensa a la semana. También aconsejan incluir actividades de
    fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

    Beneficios de la actividad física, en resumen

    - Mejora la salud cardiovascular

    - Aumenta la fuerza y resistencia muscular

    - Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

    - Contribuye al control del peso

    - Mejora la salud mental y emocional

    La actividad física es, en esencia, cualquier movimiento que contribuya al bienestar


    general del cuerpo y la mente.

    La investigación sobre el ejercicio físico abarca el estudio de cómo el movimiento


    corporal intencionado, que consume energía y mejora la salud, impacta en el cuerpo y la
    mente. Existen múltiples disciplinas que investigan el ejercicio físico, incluyendo la
    fisiología, la biología, la psicología, y la medicina. A continuación, se presentan algunos
    aspectos clave de la investigación en ejercicio físico:

     Beneficios para la salud física: Se ha comprobado que el ejercicio mejora la


    salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas (como la
    diabetes tipo 2 y la hipertensión), fortalece los músculos y los huesos, y mejora
    la flexibilidad y la resistencia. Los estudios también muestran que el ejercicio
    regular puede aumentar la esperanza de vida.
     Impacto en la salud mental: El ejercicio físico se asocia con mejoras en la salud
    mental y el bienestar emocional, como la reducción del estrés, la ansiedad y los
    síntomas de depresión. Esto se debe a la liberación de endorfinas y otras
    sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo. Además, el
    ejercicio ayuda a la neuro plasticidad, facilitando la capacidad del cerebro para
    adaptarse y formar nuevas conexiones neuronales.
     Tipos de ejercicio: La investigación se enfoca en diferentes tipos de ejercicio,
    como el aeróbico (correr, nadar), el anaeróbico (levantamiento de pesas), y el de
    flexibilidad (estiramientos, yoga). Cada tipo tiene beneficios específicos, y las
    combinaciones de estos ejercicios son recomendadas para un acondicionamiento
    físico completo.
     Efectos a nivel celular: A nivel celular, el ejercicio estimula la producción de
    mitocondrias (las "fábricas de energía" de la célula) y promueve la regeneración
    celular, lo que mejora la capacidad del cuerpo para producir energía y resistir el
    envejecimiento celular.
     Recomendaciones y frecuencia: Las guías de salud pública suelen recomendar al
    menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. La frecuencia y
    duración dependen de factores individuales como la edad, el nivel de condición
    física y los objetivos de salud.
     Papel en la prevención y tratamiento de enfermedades: El ejercicio físico es una
    intervención clave en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas. Por
    ejemplo, se recomienda en el manejo de la diabetes, la obesidad, la hipertensión
    y algunas enfermedades del corazón, donde se ha comprobado que la actividad
    física regular puede mejorar significativamente los resultados.
     Enfoques psicológicos y motivacionales: La investigación también examina
    cómo los factores psicológicos (como la motivación y la adherencia) influyen en
    la realización de ejercicio. Factores como la autopercepción, la autoeficacia y el
    apoyo social son esenciales para la continuidad en los programas de ejercicio.

    CONCLUSION.

    El ejercicio físico es una práctica con múltiples beneficios para el organismo y la mente,
    y la investigación continúa demostrando cómo y por qué es tan esencial para la salud
    integral y la calidad de vida.

    INTENSIDAD, FRECUENCIA, DURACION.

    Al hablar sobre el ejercicio físico, los conceptos de intensidad, frecuencia y


    duración son claves para diseñar programas de entrenamiento efectivos y seguros.

    Intensidad del ejercicio: Se refiere al esfuerzo que se aplica durante la actividad física.
    La intensidad puede ser baja, moderada o alta, y se mide de varias maneras, como:

    Frecuencia cardíaca: Por ejemplo, los ejercicios de intensidad moderada alcanzan


    entre el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), mientras que los ejercicios de
    alta intensidad van del 70-85% de la FCM.
    Percepción subjetiva del esfuerzo: Una escala del 1 al 10, donde los ejercicios de
    intensidad moderada se sienten entre 4 y 6 y los de alta intensidad entre 7 y 9.

    Consumo de oxígeno: A mayor intensidad, mayor es el consumo de oxígeno.

    Frecuencia del ejercicio: Hace referencia a la cantidad de veces que se realiza la


    actividad física en un periodo de tiempo determinado, generalmente en una semana. La
    Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para adultos:

     Ejercicio moderado al menos 150-300 minutos por semana.


     Ejercicio vigoroso de 75-150 minutos por semana.
     Combinación de ambos tipos de ejercicio en sesiones distribuidas en al menos
    tres días a la semana.

    Duración del ejercicio: Es el tiempo que se dedica a cada sesión de ejercicio. La


    duración depende de la intensidad y el tipo de ejercicio:

     Para ejercicios moderados, las sesiones suelen durar entre 30-60 minutos.
     En ejercicios de alta intensidad, las sesiones pueden ser más cortas, de 20-30
    minutos, debido a la mayor demanda física.

    Estos tres aspectos deben ajustarse según el objetivo (mejorar resistencia, perder peso,
    ganar masa muscular, etc.) y el nivel de condición física del individuo para asegurar
    resultados óptimos y evitar el riesgo de lesiones.

    CONDICION FISICA

    La condición física se refiere a la capacidad general de una persona para realizar


    actividades físicas con eficacia, resistencia y facilidad, sin experimentar fatiga excesiva.
    Implica un estado de salud y bienestar físico que abarca varios componentes, incluidos
    la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad, la composición corporal
    y la resistencia muscular.

    Investigación sobre la condición física.

    La investigación en el ámbito de la condición física se centra en estudiar cómo el


    ejercicio y otros factores influyen en la salud y el rendimiento humano. Este campo ha
    revelado que una buena condición física mejora significativamente la calidad de vida,
    reduce el riesgo de enfermedades crónicas (como enfermedades cardíacas, diabetes y
    ciertos tipos de cáncer) y contribuye al bienestar mental y emocional.
    Componentes principales de la condición física:

    Resistencia cardiovascular: La capacidad del corazón, los pulmones y los vasos


    sanguíneos para suministrar oxígeno durante periodos prolongados de ejercicio. Esta se
    desarrolla con actividades aeróbicas como correr, nadar y andar en bicicleta.

    Fuerza muscular: La capacidad de los músculos para ejercer fuerza. Entrenar con
    pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza.

    Resistencia muscular: La capacidad de un músculo para realizar esfuerzos repetitivos


    durante un periodo. Esto es esencial para tareas que requieren contracciones musculares
    sostenidas.

    Flexibilidad: La capacidad de las articulaciones para moverse a lo largo de su rango de


    movimiento sin dificultad ni dolor. Actividades como el yoga y los estiramientos
    contribuyen a mejorar la flexibilidad.

    Composición corporal: La proporción de grasa, músculo, hueso y otros tejidos en el


    cuerpo. Una composición equilibrada contribuye a una buena condición física general.

    CONCLUSION.

    El concepto de condición física va más allá de la apariencia física, englobando la


    eficiencia del cuerpo para llevar a cabo actividades diarias sin experimentar fatiga
    excesiva y reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el
    sedentarismo. Para mantener y mejorar la condición física, es fundamental la constancia
    en el ejercicio, una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo.

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