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    Introducción

    Las actividades físicas y de esparcimiento son componentes esenciales


    en la vida cotidiana, que no solo nos permiten promover nuestra salud
    física, sino también el bienestar emocional y social. A medida que el ritmo
    de vida se acelera y las demandas diarias aumentan, es vital encontrar
    tiempo para desconectar y participar en actividades que nos revitalicen.
    Desde deportes hasta hobbies creativos, estas actividades nos permiten
    disfrutar de momentos de diversión y relajación, además de fomentar la
    interacción y socialización con otras personas.

    La práctica regular de ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades,


    mejora la calidad del sueño y aumenta la energía. Por otro lado, las
    actividades recreativas ofrecen una oportunidad para explorar nuevas
    habilidades y fortalecer vínculos sociales. En conjunto, estas prácticas son
    clave para lograr un equilibrio en nuestra vida y alcanzar un estado óptimo
    de salud integral.
    Definición de actividad física
    Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal
    producido por los músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene
    muchos conceptos los cuales son: nadar, correr, jugar, saltar y montar
    bicicleta, entre otros, como con otros jugadores.

    Se describe en cuatro áreas o dominios donde se clasifica la actividad


    física: tiempo libre, transporte, hogar y trabajo (o escuela para niños y
    niñas).

    La actividad física a veces se utiliza por error como sinónimo de ejercicio


    físico, sin embargo, el ejercicio es una forma programada y planificada
    para mejorar la condición física. El ejercicio físico es una forma más de
    realizar actividad física en el tiempo libre o en el trabajo. Aparte del
    ejercicio la actividad física también incluye otras actividades como puedan
    ser caminar, trabajar o limpiar.

    Principales características y tipo de la actividad


    física
    -Algunas de sus características principales son:

     Ser moderado y exigente al mismo tiempo: Requiere la


    moderación suficiente para poder desarrollarse en forma pensante
    y por largos periodos de tiempo sin generar inconvenientes en la
    salud o una sobrecarga física.
     Ser frecuente: La rutina o especialidad que se practique requiere
    de un desarrollo habitual y debe conectarse con la frecuencia
    necesaria de acuerdos a lo planificado. No se lograran los objetivos
    buscados si la actividad física se interrumpe continuamente.
     Estar orientada al proceso saludable: En otras palabras tiene como
    principal propósito el desarrollo de hábitos saludables para la
    persona no busca lograr que la misma se convierta en una atleta
    de alto rendimiento y obtenga éxitos deportivos.
     Debe ser satisfactoria: Eso significa que por un lado debe ser
    agradable para quien lo practica y no convertirse en una actividad
    que genere rechazo.
     Debe ser una práctica social: Distintos estudios científicos han
    permitido comprobar que cuando la actividad física se lleva a cabo
    en cuerpo y tiene además un excelente impacto a nivel psicológico
    colaborando en la prevención de cuadros depresivos y otras
    patologías relacionadas.
     Competencia de forma limitada: Es la búsqueda de la salud y no la
    competencia en términos deportivos

    -Existen tres tipos principales de ejercicio los cuales se dividen en:


    aeróbicos, de flexibilidad, y de fuerza o resistencia.

     Ejercicio aeróbico: Es cualquier tipo de acondicionamiento


    cardiovascular que abarque los músculos más grandes con
    movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen
    que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos
    trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y
    resistencia corporales.

    -El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor


    y disminuye lo siguiente:

    * Estrés
    * Riesgo de cáncer de mama y de recurrencia del cáncer de mama
    *Riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis

    -Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico:

    * Caminar
    * Trotar o correr
    *Andar en bicicleta
    *Usar una máquina elíptica o un escalador
    *Bailar
    *Esquiar
    *Patinar
    *Jugar tenis
    *Nadar o remar
    *Practicar senderismo
    *Jugar básquetbol
    *Jugar golf

     Ejercicios de flexibilidad: Los ejercicios de flexibilidad (también


    denominados ejercicios para la amplitud de movimiento o de
    estiramiento) mejoran la elasticidad de los músculos y la amplitud
    de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir una
    tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor.
    Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente
    cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta
    sentarte o inclinarte para levantar algo. Los ejercicios de flexibilidad
    pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de
    flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de
    postura que a veces surgen después de lo siguiente:

    *Cirugía por cáncer de mama


    *Reconstrucción (en especial, con tejido extraído de otra parte del
    cuerpo)
    *Radioterapia

    - Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad:

    * Estiramientos
    * Yoga
    *Taichí
    * Pilates
     Ejercicios de fuerza o resistencia: Los ejercicios de fuerza, también
    denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos
    sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al
    movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los huesos,
    mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las
    tareas de la casa y las actividades recreativas se facilitan y se
    disfrutan más. Después de la cirugía de cáncer de mama, los
    ejercicios de fuerza también pueden contribuir a mejorar el
    equilibrio del músculo o a fortalecerlo.

    -Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza:

    * Levantamiento de pesas
    *Ejercicios de resistencia con banda
    *Ejercicios con pesas rusas
    * Ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra,
    horizontal y lagartijas.

    Diferencia entre actividad lúdica y actividad


    física.

    La principal diferencia entre la actividad física y la actividad lúdica es que


    la primera se refiere a cualquier movimiento del cuerpo en donde se use
    energía, mientras que la segunda es una actividad enfocada hacia la
    diversión y recreación.

    ¿Qué es la actividad física y la actividad lúdica?

    -La actividad física, se refiere a cualquier actividad en la que se gaste cierta


    energía al ejecutarla.

    -La actividad lúdica, es cualquier actividad que tiene la intención de


    recrear y divertir.
    Notemos que la principal diferencia es que la actividad lúdica se enfoca,
    de manera directa, a la recreación y esparcimiento, mientras que la
    actividad física se enfoca más en quemar energías que dan como
    resultado el bienestar de la salud tanto física como mental.

    Importancia de la práctica de actividades físicas


    para el individuo, la familia y la comunidad.

    En general, tener una vida activa que incluya el ejercicio físico, es muy
    importante porque nos ayuda a prevenir problemas de salud: Alivia el
    estrés, reduce los síntomas de ansiedad, mejora la calidad del sueño,
    reduce el riesgo de depresión, ayuda a controlar el peso corporal.

    - La actividad física en el individuo: En el adulto, ayuda a prevenir y


    controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el
    cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y
    favorece la salud cerebral y el bienestar general.

    -La actividad física en la familia: El desarrollo de cualquier actividad física


    en familia puede con llevar ciertos beneficios físicos como, por
    ejemplo, mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio y
    óseo. También ayuda a evitar el sedentarismo, contribuyendo a prevenir
    el sobrepeso, así como la obesidad.

    -La actividad física en la comunidad: Además de aportar múltiples


    beneficios físicos y psicológicos, es una potente herramienta de
    transformación social y una actividad formadora. Desempeña un papel
    importante como promotor de la integración social y el desarrollo
    económico en diferentes contextos geográficos, culturales y políticos .
    Prácticas de actividades físicas
    A lo largo de la vida hemos contado que “Practicar ejercicio en verano
    mejora nuestra salud cardiovascular” y hemos resuelto algunos “Mitos y
    falsas creencias sobre el ejercicio físico”.

    Recuerda que cualquier práctica física, actividad o deporte es mejor que el


    sedentarismo, siempre que se realice con moderación y preparación.
    Recientes investigaciones han confirmado que las personas sedentarias
    tienen más riesgo de padecer un ataque cardíaco que las personas que
    caminan dos o más kilómetros al día. Así que no lo dudes, mueve el
    cuerpo, tu corazón lo agradecerá.

    A continuación estas son cinco buenas prácticas del ejercicio físico,


    dependiendo de qué deporte o actividad practiques:

    1. Caminar

    Para una buena condición física, lo idóneo es caminar entre 4 y 5 km/h, a


    buen ritmo y sin pausas excesivas. El mar o la montaña son dos zonas
    donde puedes disfrutar del paisaje mientras caminas.

    2. Deportes de resistencia

    Estos tipos de deporte basan su práctica en una correcta preparación y un


    fondo físico resistente. Si practicas ciclismo o carrera hazlo de manera
    moderada.

    3. Deportes de playa

    El ejercicio en la playa requiere mayor esfuerzo y preparación física


    también. El bádminton y el vóley playa son dos deportes ideales para la
    arena, pero si no estamos preparados, podemos sufrir lesiones en los
    tendones. Por otro lado, la natación es un deporte muy recomendado en
    esta época. Si estás interesado comienza con 5 o 10 minutos el primer día
    y aumenta 5 minutos cada dos días.
    4. Bailar

    El baile es un estupendo ejercicio y es perfecto para aquellos que de por


    sí, les guste mover el cuerpo al son de la música. A través del baile se
    reduce la presión arterial, se tonifican los músculos, se fortalecen los
    huesos, se mantiene el peso y además, reduce el riesgo de enfermedad
    coronaria. Bailar es una manera divertida y estupenda de conservar una
    buena actividad física.

    5. Tenis y Golf

    El tenis es beneficioso practicarlo si se hace jugando un dobles, bebiendo


    mucho líquido y protegiéndose del sol, ya que es un deporte difícil a la
    hora de controlar el esfuerzo individual. Por otro lado, el golf mejora
    levemente el fondo físico por las continuas paradas que se realizan para
    golpear la pelota, pero sólo es beneficioso si se juegan dos rondas de 18
    hoyos al día.

    Conclusión
    Como pudimos conocer las actividades físicas, cumplen un papel
    crucial, ya que son fundamentales para mantener un estilo de vida
    saludable. No solo contribuyen al bienestar físico, al mejorar la condición
    cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, sino que también
    juegan un papel crucial en la salud mental. Participar en actividades
    recreativas puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y
    fomentar la socialización, lo que a su vez fortalece las relaciones
    interpersonales.

    Además, estas actividades pueden ser una excelente manera de


    explorar nuevos intereses y pasatiempos, lo que enriquece nuestra vida
    diaria. Es decir, podemos integrar regularmente actividades físicas y
    recreativas en nuestra rutina puede traer múltiples beneficios tanto para
    el cuerpo como para la mente, bien sea para el individuo, la familia o la
    comunidad.

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