5º Act 2 - Ef Unid-08

ÁREA Inst. Educativa Secundaria.
EDUCACIÓN FÍSICA
Secundaria “………………………………………”
DOCENTE: FECHA
ESTUDIANTE: GRAD/SEC
COMPETENCIA Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad
CAPACIDADES • ▪Comprende el cuerpo
• ▪Se expresa corporalmente
PROPÓSITO expresar corporalmente tus emociones y sentimientos, a través de movimientos articulares.
EVIDENCIA Poner en práctica una serie de movimientos articulares para mantenernos relajados.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
• Propone una secuencia de movimientos articulares.
• Utiliza sus habilidades motrices enlazando secuencias de movimientos.
• Se expresa con su cuerpo mostrando seguridad y confianza al realizar mi secuencia de movimientos
articulares variados.
• Expresa con su cuerpo emociones y sentimientos en la práctica de la secuencia rítmica relacionada
con mi contexto..
Motívate. 1. Observa las siguientes imágenes.
a. ¿Qué emociones y sentimientos comunican las personas de las imágenes con su cuerpo y sus expresiones
faciales? Describe cada imagen.
b. ¿Qué relación observas entre tus emociones y tu cuerpo?
c. ¿Te es fácil o difícil expresarte corporalmente?
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Educación Física – Secundaria EBR -2023
EDUCACIÓN FÍSICA
Secundaria “………………………………………”
MOVILIDAD ARTICULAR
¿Qué es la movilidad articular?
La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones. Las articulaciones
son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen
funcionamiento del cuerpo.
Esta movilidad de las articulaciones no debe producir dolor y debe ir unida a la flexibilidad muscular y a la
amplitud de movimiento articular. Es muy importante mejorar la capacidad de movimiento articular para gozar
de una buena salud física. Además, los ejercicios de movilidad articular, como los estiramientos, son esenciales
para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.
Durante la fase inicial de cualquier actividad física es imprescindible realizar un calentamiento previo que está
formado por un conjunto de ejercicios cuya finalidad es preparar al organismo para afrontar la mayor demanda
fisiológica que exige la fase principal de la actividad a realizar.
La correcta elección, duración, intensidad y ejecución de los ejercicios de calentamiento es fundamental, pues
de ello depende el que se produzcan en el organismo los cambios fisiológicos necesarios para conseguir un
aumento de coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga o cansancio y disminuir el riesgo de
sufrir alguna lesión.
¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular?

Con el paso de los años, unido a la falta de ejercicio físico o al sedentarismo, nuestras articulaciones van
perdiendo movilidad. Hoy en día existen muchos ejercicios que se pueden realizar para mantener nuestras
articulaciones en forma.
Algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular para realizar desde casa son:
Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y
extendiendo el cuello
Movimientos de la cabeza de manera circular
Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia
adelante y hacia atrás
Flexionar y estirar los codos
Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones
dorsales y palmares
Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura
hacia un lado y hacia otro
Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás
¿Cuáles son los beneficios de la movilidad articular?

Ya se ha comentado anteriormente que la movilidad articular está relacionada con el hecho de ganar flexibilidad
y amplitud de movimiento. Especialmente, las personas de edad avanzada que practican ejercicio físico diario,
aunque sea de manera ligera, tienen un 28% menos de posibilidades de experimentar una disminución en su
movilidad tanto articular como muscular y ósea, lo que les permite mantenerse en forma y llevar una vida más
satisfactoria e independiente. Con tan solo dedicar 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad
articular, se obtienen beneficios como:
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EDUCACIÓN FÍSICA
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Aumento de los niveles de energía diaria
Favorecimiento de la recuperación después de cualquier ejercicio o actividad
Incremento de la capacidad de movimiento
Prevención de lesiones
Ayuda para relajarnos
Fortalecimiento de la musculatura y la descarga muscular
Reducción del estrés y aporte de buen humor
Aumento de la frecuencia cardiaca
Dilatación de las vías respiratorias
Mejora de la capacidad de movimientos
Reducción del riesgo de artrosis
Mejora de los procesos neuromusculares
Favorecimiento de la distribución del flujo sanguíneo
Corrección de las malas posturas
Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión
Activación corporal
Realiza movimientos articulares de manera suave, trotes, y elongaciones o estiramientos durante 10 minutos,
aproximadamente. A continuación, te presentamos algunos ejemplos.
Articulación del cuello:

Realiza movimientos suaves en todas las
direcciones. Evita hacer movimientos bruscos en
esta articulación, ya que es una de las más
delicadas que tiene nuestro cuerpo.
Realiza movimientos de rotación de los brazos hacia arriba y hacia abajo, adelante y hacia atrás, u otras
formas que conozcas
Realiza movimientos de Realiza movimientos oscilatorios de piernas, flexiones de rodillas y,

tronco y cadera de diferentes por último, mueve de diferentes formas la articulación de los tobillos.
maneras, hacia los lados,
rotaciones, etc.
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Secundaria “………………………………………”
Realicemos ejercicios Articulares
Practica la siguiente relación de ejercicios articulares con tus compañeros

Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
Sentadillas
Ejercicios de rotación circular de los tobillos
Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y
levantarse de nuevo lentamente
Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo pero con
las piernas abiertas
Actividad de relajación
Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de relajación
y respiración, durante 5 minutos, para que tu estado corporal
vuelva a la normalidad. Pautas para practicar tu propuesta:
● Practica cada una de las variantes de saltos y/o
desplazamientos hasta que logres realizar la secuencia a un
ritmo constante.
● En estas imágenes, encontrarás diversas posturas de
relajación que puedes practicar. ¡Elige las que más te
agraden!
Evalúa tu desempeño en esta actividad marcando con un aspa (X) el casillero según
corresponda:
Competencia: Se desenvuelve de manera autónoma a través de su

motricidad.
CRITERIOS Lo logré Estoy en Necesito

proceso mejorar
Propone una secuencia de movimientos articulares.
Utiliza sus habilidades motrices enlazando secuencias de movimientos.

Se expresa con su cuerpo mostrando seguridad y confianza al realizar mi
secuencia de movimientos articulares variados.
Expresa con su cuerpo emociones y sentimientos en la práctica de la

secuencia rítmica relacionada con mi contexto.
Propone una secuencia de movimientos articulares.
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Motívate. 1. Observa las siguientes imágenes.

b. ¿Qué relación observas entre tus emociones y tu cuerpo?

c. ¿Te es fácil o difícil expresarte corporalmente?

¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular?

¿Cuáles son los beneficios de la movilidad articular?

Articulación del cuello:

Realiza movimientos de Realiza movimientos oscilatorios de piernas, flexiones de rodillas y,

Realicemos ejercicios Articulares

Practica la siguiente relación de ejercicios articulares con tus compañeros

Competencia: Se desenvuelve de manera autónoma a través de su

CRITERIOS Lo logré Estoy en Necesito

Utiliza sus habilidades motrices enlazando secuencias de movimientos.

Expresa con su cuerpo emociones y sentimientos en la práctica de la

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