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    Física 2 Flexibilidad Activa

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    Física 2 flexibilidad activa.

    9am comienza

    3 ejercicios de fortalecimiento de tobillos

    10 planchas perros

    10 mesas plegados

    10 pasaje de objeto con las manos por detrás de la cabeza/espalda.

    9 y 15 hs

    Circuito de saltos: 3 vueltas con 30 / 40 “de descanso.

    1) Abro y cierro brazos y piernas 15/20/30”

    2) Skiping 15/20/30”

    3) Salto con dos piernas juntas 15/20/30”

    4) Acción de patinador 15/20/30”

    9 y 30 hs

    Flex fuerza.

    chinitos acostado 10.

    Batiditos en posición de hamaca 20 de cada lado

    Batmanes amplios 10 cada lado.

    Rondeyan a mantener 3 x 5” con cada pierna

    Batmanes rondeyan 2 x 10 piernas alternadas

    Agujas 10 con cada pierna.

    Deslizada de pierna de atrás a cuarta 6 con cada pierna.

    Velas a sagital 5 con cada pierna

    Velas a frontal 5

    Rotaciones ida y vuelta 5

    Panqueques 5 para cada lado

    Toques de arco en pared / colchón / piso 5

    Puentes con empuje de hombros 3 x 3 más 5” o 3 flexiones más 5 ”

    Tic-toc 5 con cada pierna

    Entradas al arco por lateral 3 de cada lado.

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