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    Protocolo de Ejercicios (Lumbago) .

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    Alejandra Karina Alvarez Olivares
    Este documento presenta 10 ejercicios para aliviar el lumbago. Los ejercicios incluyen movimientos de flexión y extensión de piernas acostado en el suelo, levantar la cadera desde el suelo, contraer el abdomen y glúteos, y ejercicios en cuatro apoyos que involucran levantar brazos y piernas de forma alternada. Cada ejercicio debe repetirse de 3 a 4 veces de 10 a 15 segundos cada repetición.

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    Protocolo de Ejercicios (Lumbago) .

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    Alejandra Karina Alvarez Olivares
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    Este documento presenta 10 ejercicios para aliviar el lumbago. Los ejercicios incluyen movimientos de flexión y extensión de piernas acostado en el suelo, levantar la cadera desde el suelo, contraer el abdomen y glúteos, y ejercicios en cuatro apoyos que involucran levantar brazos y piernas de forma alternada. Cada ejercicio debe repetirse de 3 a 4 veces de 10 a 15 segundos cada repetición.

    Descripción original:

    protocolo de ejercicios para pacientes con lumbago

    Título original

    Protocolo de Ejercicios (Lumbago).

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    Este documento presenta 10 ejercicios para aliviar el lumbago. Los ejercicios incluyen movimientos de flexión y extensión de piernas acostado en el suelo, levantar la cadera desde el suelo, contraer el abdomen y glúteos, y ejercicios en cuatro apoyos que involucran levantar brazos y piernas de forma alternada. Cada ejercicio debe repetirse de 3 a 4 veces de 10 a 15 segundos cada repetición.

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    Este documento presenta 10 ejercicios para aliviar el lumbago. Los ejercicios incluyen movimientos de flexión y extensión de piernas acostado en el suelo, levantar la cadera desde el suelo, contraer el abdomen y glúteos, y ejercicios en cuatro apoyos que involucran levantar brazos y piernas de forma alternada. Cada ejercicio debe repetirse de 3 a 4 veces de 10 a 15 segundos cada repetición.

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    Protocolo de ejercicios (lumbago)

    1. Acostado de espaldas sobre una superficie plana o colchoneta


    con piernas flexionadas, llevarlas hacia el pecho con la ayuda de
    sus manos y retornar a su posición inicial (contar hasta 10
    segundos y se repite el ejercicio 3 veces).

    2. Acostado de espaldas sobre una superficie plana o colchoneta


    con piernas flexionadas, súbalas de forma alternativa hacia el
    pecho primero subimos una pierna, luego bajamos lentamente y
    después repetimos con la otra pierna (este ejercicio se realizará
    3 veces de 10 repeticiones).
    3. Apoyado en una colchoneta o superficie plana con apoyo total
    de su cadera sobre sus talones, y los brazos hacia adelante
    totalmente estirados, tratar de estirar los brazos al frente sin
    despegar la cadera de sus talones (contar 15 segundos y repetir
    3 veces el ejercicio).

    4. Acostado de espaldas sobre una superficie plana o colchoneta


    con piernas flexionadas separadas y los pies apoyados en la
    superficie, levantar la cadera y luego bajar lentamente (este
    ejercicio se realizará 3 veces de 10 repeticiones).
    5. Acostado de espaldas sobre una superficie plana o colchoneta
    con piernas flexionadas comienza apretando el abdomen y los
    glúteos al mismo tiempo(pegando la columna hacia la
    colchoneta)

    6. Acostado de espaldas sobre una superficie plana o colchoneta,


    con la pierna izquierda doblada y la derecha extendida comienza
    levantando la pierna derecha sin doblar la rodilla (este ejercicio
    se realizará 3 veces de 10 repeticiones).
    7. En posición de cuatro apoyos en una superficie plana o
    colchoneta, las palmas de las manos apoyadas sobre la
    superficie y curva tu columna hacia arriba (posición de gato)
    este ejercicio se realizará 3 veces de 10 repeticiones.

    8. En posición cuadrúpeda apoyado sobre una superficie plana o


    colchoneta levantar un brazo hacia adelante (contar hasta 10
    segundos luego bajar el brazo, e ir alternando brazo derecho e
    izquierdo). Repetir este ejercicio 3 veces.
    9. En posición cuadrúpeda en una superficie plana o colchoneta,
    levantar una pierna hacia atrás (contar hasta 5 segundos y luego
    bajar la pierna, e ir alternando pierna derecha e izquierda) repetir
    este ejercicio 3 veces de 10 repeticiones.

    10. En posición cuadrúpeda en una superficie plana o


    colchoneta, levantar el brazo derecho y luego la pierna izquierda
    contar hasta 10 segundos e ir alternando (brazo izquierdo,
    pierna derecha) Repetir este ejercicio 4 veces.

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