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    Guia Gestion Tiempo Adiccion Movil

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    Guía para Mejorar el Uso del Tiempo y Reducir la Adicción al Móvil

    1. Establece Metas Claras para el Uso del Tiempo


     Haz una lista de tareas diarias: Comienza cada día anotando las actividades que
    quieres completar. Incluye cosas importantes como deberes, tiempo para estudiar,
    hacer ejercicio, y momentos de descanso.
     Prioriza: Usa el sistema de prioridades, dividiendo tus actividades en 'Importante',
    'Urgente', 'No tan importante', y 'Para después'. Esto te ayudará a saber por dónde
    empezar.

    2. Divide el Tiempo de Estudio y Descanso (Técnica Pomodoro)


     Trabaja en bloques de 25 minutos: Durante este tiempo, enfócate solo en la tarea que
    tienes delante. Esto ayuda a que el tiempo pase rápido y a que te concentres mejor.
     Descansa 5 minutos entre bloques: Durante estos pequeños descansos, evita revisar el
    móvil para no desconcentrarte. Haz algo rápido, como estirarte o tomar agua.
     Cada 4 bloques, toma un descanso de 15 a 30 minutos: Este descanso más largo es
    ideal para revisar el móvil si lo necesitas, pero de forma consciente y breve.

    3. Crea Límites para el Uso del Móvil


     Establece tiempos específicos para usar el móvil: Decide cuánto tiempo usarás el
    móvil cada día y a qué horas. Puedes elegir momentos después de estudiar o durante
    los descansos largos.
     Desactiva las notificaciones: Las notificaciones constantes te interrumpen y pueden
    hacer que uses el móvil sin darte cuenta. Puedes silenciarlas o poner tu móvil en
    modo 'No molestar' cuando necesites concentrarte.

    4. Controla el Tiempo de Pantalla


     Usa aplicaciones para monitorear el uso del móvil: Hay aplicaciones que miden
    cuánto tiempo pasas en cada aplicación. Así puedes ver cuántas horas dedicas a redes
    sociales y evaluar si podrías reducir ese tiempo.
     Pon límites en redes sociales: Puedes establecer un tiempo máximo de uso para cada
    aplicación, como 30 minutos al día para redes sociales. Esto ayuda a reducir el uso sin
    tener que eliminar las aplicaciones.

    5. Encuentra Actividades Fuera del Móvil


     Haz ejercicio o practica un hobby: Cuando sientas que quieres revisar el móvil sin
    razón, intenta hacer alguna actividad que disfrutes y que no incluya el uso de la
    tecnología, como leer, dibujar, escribir, o hacer deporte.
     Involúcrate en actividades sociales en persona: Busca actividades extracurriculares o
    pasa tiempo con amigos y familiares. Esto no solo te ayuda a distraerte, sino que
    también reduce el deseo de estar en el móvil.
    6. Haz una Reflexión Semanal
     Evalúa tu semana: Al final de cada semana, dedica unos minutos a ver si cumpliste
    con tus objetivos de uso del móvil y si lograste usar tu tiempo de forma más
    funcional.
     Ajusta tus metas: Si ves que lograste reducir el tiempo en el móvil, aumenta tus metas
    para la semana siguiente. Si te costó trabajo, ajusta tus metas para hacerlas más
    realistas.

    7. Reconoce tus Logros y Date Pequeñas Recompensas


     Cuando logres una semana de buen uso del tiempo o reduzcas tu tiempo en el móvil,
    date un pequeño premio. Puede ser algo que te guste hacer o una actividad especial.
    Esto te motivará a continuar.

    Recuerda que aprender a gestionar el tiempo lleva tiempo y práctica, ¡así que sé paciente
    contigo misma!

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