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    Técnicas de Control de Las Emociones Negativas

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    Beatriz Angélica Arenas Ortiz

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    Técnicas de Control de Las Emociones Negativas

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    Técnicas de control de las emociones negativas

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    Técnicas de Control de Las Emociones Negativas

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    de 2

    Arenas Ortiz Beatriz Angelica

    Manejo del paciente Grupo 216

    TÉCNICAS DE CONTROL DE LAS


    EMOCIONES NEGATIVAS
    Las emociones son afectos intensos de corta duración, que surgen
    bruscamente cuando una persona vive o ha vivido una experiencia agradable
    o desagradable.

    Función de las emociones


    Ira Defenderse

    Ansiedad Evitar el peliigro

    Tristeza Solicitar ayuda

    Celos Asegurar la estabilidad en la


    relación

    Enojo
    DOMINIO DEL ENOJO
    Cuando el enojo se dirige de forma desmedida hacia
    otros seres humanos, cuando produce consecuencias
    muy negativas para el bienestar de los demás y de uno
    mismo e incluso cuando aparece en situaciones
    innecesarias, se habla de un ENOJO DESADAPTATIVO
    o problemático.

    TIEMPO FUERA DISTRACCIÓN DEL PENSAMIENTO AUTO-INSTRUCCIONES POSITIVAS


    Alejarse de la situación física y Distraer la mente y no prestar Es importante decirte a ti mismo cosas
    psicológicamente, no debes atención positivas
    a los síntomas derivados del
    realizar más conductas que te enojo; para ello es necesario: 1)
    que te ayuden a contrarrestar tu ira. Por
    pongan más enfadado y debes concentrarse en ejemplo: “creo que estoy exagerando,
    distraerte. Puedes utilizar lo que pasa alrededor, 2) tengo que calmarme”, “en realidad el
    la técnica llamada “PARADA DE practicar alguna actividad trabajo no estuvo
    PENSAMIENTO” en la que te mental, 3) hacer ejercicio tan mal, soy muy exagerada”, “tengo que
    dices a ti mismo palabras que te físico, 4) realizar respiraciones saber escuchar y respirar
    van a ayudar a no pensar más lentas y profundas. profundamente para tranquilizarme”, etc.
    en tu enojo.

    Tristeza SUPERACIÓN DE LA TRISTEZA


    Esta emoción te permite expresar el dolor que vives por dentro y,
    a la vez, indica la necesidad de pedir ayuda o apoyo emocional a otras
    personas.La tristeza es positiva cuando se vive ante situaciones
    realmente dolorosas y siempre que tenga una intensidad proporcional a
    la situación desencadenante. La tristeza es negativa cuando se sufre
    ante situaciones que no son realmente dolorosas o cuando la intensidad
    es excesiva en relación con lo ocurrido.

    CAMBIO DE PENSAMIENTOS EQUIVOCADOS


    BÚSQUEDA DE LO POSITIVO
    PASO 1: anotar el suceso, pensamiento y REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES
    emoción.
    Extraer aquellas cosas positivas que te
    AGRADABLES ocurren durante el día, para lo cual es
    PASO 2: señala los pensamientos
    El llevar a cabo actividades positivas útil preguntarte ¿qué
    automáticos relacionados con el
    pensamiento inicial: reflexionar y anota los
    está altamente relacionado con un utilidad/beneficios tiene esta actividad
    pensamientos o ideas que con- estilo de vida y ánimo favorables. que estos realizando? Piensa todos los
    tribuyen a entristecerte. beneficios de actividades cotidianas!!!
    PASO 3: cuestionar los pensamientos
    negativos, ¿qué pruebas tengo de que el
    pensamiento es cierto?, ¿este pensamiento
    me ayuda o me perjudica?, ¿cómo me
    afecta pensar así?
    PASO 4: busca alternativas a los
    pensamientos negativos.
    PASO 5: construir pensamientos más
    realistas:
    Ansiedad
    MANEJO DE LA ANSIEDAD
    La ansiedad es una respuesta emocional que te permite estar
    alerta y evitar diferentes situaciones peligrosas. Sin embargo, cuando la
    respuesta de temor se pone en marcha ante situaciones que realmente no
    son peligrosas, se trata de una ANSIEDAD PATOLÓGICA.
    La persona se somete a un desgaste físico y psicológico excesivo y corre
    el riesgo de que el organismo empiece a funcionar mal.

    Miedo
    MIEDO
    Alteración del sentido dela realidad, sensación de
    vulnerabilidad.
    Conoce y reconoce tus miedos.
    -Conecta con tus fortalezas.
    -Enfrenta tus miedos.
    -Patica sobre tus miedos.
    El miedo es una respuesta que nos prepara para escapar de una
    potencial amenaza, facilitando nuestra supervivencia.

    RESPIRACIÓN PROFUNDA
    La respiración profunda se divide en tres: a) la respiración
    abdominal,
    es más profunda y llega hasta la zona del abdomen; b) respiración
    pectoral,
    se concentra en la zona media del pecho, el ritmo es más lento; c)
    respiración
    clavicular, se respira con la parte superior de los pulmones, el
    ritmo es rápido y
    superficial respiración abdominal. Para una correcta respiración la
    persona debe
    ser capaz de llenar estas 3 zonas.
    INDICACIONES:
    • No sentir opresión en ninguna de las 3 zonas.
    • Tener postura cómoda.
    • Colocar las manos en el pecho y en el abdomen.
    • Inspirar y concentrarse en como entra el aire y sentir como se
    mueven las manos conforme entra el aire.
    • Mantener el aire 5 segundos.
    • Soltar el aire constantemente y por la boca
    • Hacer lo mismo pero con las manos en la cintura
    • Realizarlo 2 veces diarias en 5 minutos cada una.

    RELAJACIÓN MENTAL
    Los pensamientos influyen de manera directa en la
    conducta y sentimientos.
    INDICACIONES
    • Escribir una lista de lugares o situaciones que resulten
    relajantes.
    • Hacer el ejercicio de relajación muscular.
    • Imaginar que estas en uno de esos lugares.
    • Piensa que ese lugar es muy tranquilo y te esta
    relajando.
    • Si no puedes, concentrarte en algo interesante o
    divertido

    RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA O DE TENSIÓN-


    DISTENSIÓN
    La relajación muscular sirve para sentirse menos tensos y
    consiste en ir
    tensando y relajando los diferentes grupos musculares.
    INDICACIONES
    • Estar en un lugar y posición cómoda.
    • Respirar correctamente (técnica de las 3 zonas).
    • Tensar cada grupo muscular durante 5 – 10 seg.
    • Relajar los músculos lo más lento posible 10 – 15 seg.
    • Concentrarse en las sensaciones de tensión – relajación.

    Bibliografía
    Del Terapeuta M. Programa de Satisfactores Cotidianos para Usuarios con Dependencia a Sustancias Adictivas
    [Internet]. Gob.mx. [citado el 28 de octubre de 2023]. Disponible en:
    https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/334701/Programa_de_Satisfactores_Cotidianos.pdf

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