Manejo de Las Emociones

MANEJO DE LAS EMOCIONES
¿QUE SON LAS EMOCIONES?- es una pregunta que debemos relizar para
poder conocer el manejo de las emociones( escucho concepto de los
alumnos)------------
 4. Las emociones son fenómenos psicofisiológicos que representan modos
eficaces de adaptación a ciertos cambios de las demandas ambientales.
 Que las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante
acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática
 Psicológicamente , las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas
conductas en la jerarquía de respuestas del individuo y activan redes asociativas
relevantes en la memoria.
 Fisiológicamente , las emociones organizan rápidamente las respuestas de
distintos sistemas biológicos, incluyendo expresiones faciales, músculos, voz, y
sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el
comportamiento más efectivo.
 Conductualmente , las emociones sirven para establecer nuestra posición con
respecto a nuestro entorno, impulsándonos hacia ciertas personas y objetos.
 5. PARA QUE SIRVEN LAS EMOCIONES
 6. Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir las
experiencias vitales y los desafíos. No debemos reprimir las emociones y nos
brindan los siguientes beneficios: Las emociones nos alientan a comunicarnos y
compartir lo que nos sucede con los demás. Nos enseñan lo que nos agrada y lo
que nos desagrada, lo que luego nos guía para decidir a que nos acercamos.
 Nos facilitan la adaptación con nuestras circunstancias.
 7. TIPOS DE EMOCIONES
 alegría amor sabiduría libertad bienestar fuerza interna creatividad coraje
esperanza pesimismo decepción preocupación enojo odio inseguridad miedo
tristeza culpabilidad desesperación depresión derrota
 COMO MANEJAR MIS EMOCIONES
Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio
ser. Comprender cuál es nuestro funcionamiento emocional, como es que hemos
aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente, porque esto es la base para poder
manejar las cosas. Las emociones mas positivas que pueden haber son: la alegría,
el amor, la paz. Dichas emociones emergen del corazón, de lo más interno que
tenemos, de la mente. El problema que tenemos con nuestras emociones es que a
veces no son muy positivas, y cabe preguntarse ¿De dónde vienen las emociones
que no son positivas?.
QUE PUEDO HACER PARA MANEJAR MIS EMOCIONES
 12. A NIVEL CONDUCTUAL A NIVEL COGNITIVO
 A NIVEL FISIOLÓGICO
 A NIVEL CONDUCTUAL
 Planificando mis actividades. Haciendo aquellas cosas que he dejado de hacer y
me gustan. Empezando por pequeñas cosas. En aquellas situaciones que me
incomodan, ensayar que puedo hacer. Si hay situaciones que temo. Hacer
pequeñas aproximaciones.
 14. A NIVEL COGNITIVO Identificar las situaciones problemáticas. Identificar mis
emociones. Identificar que pienso en esas situaciones. Examinar las evidencias que
apoyan éstas creencias. Intentar cambiar mis creencias.
 15. A NIVEL COGNITIVO Identificar los problemas. Enumerarlos. Seleccionar uno
solo. Dividir el problema en pequeñas cosas. Ver cuales son mis alternativas de
solución. Seleccionar una de ellas. Llevarla a cabo. Evaluar si sirve, si no volver a
otra alterativa.
 A NIVEL FISIOLÓGICO
 Aprender a relajarme… Respirando más lento… Cerrando mis ojos e imaginando
un paisaje agradable
 TECNICAS DEL CONTROL EMOCIONAL
 REACCIONES FISIOLÓGICAS
 PENSAMIENTOS
 LA ANSIEDAD: Conjunto de Sentimientos de Miedo, inquietud, tensión,
preocupación Los componentes de la ansiedad: Cognitivos: Pensamientos –
Imágenes Atemorizantes Fisiológico: Sensaciones físicas Conductual:
Comportamiento
 LA IRA: Conjunto de Sentimientos de Enfado, irritación, rabia, enojo, etc. Los
componentes son iguales a los de la ansiedad.
 21. FO RMAS EN QUE LOS HUMANOS MANEJAN LAS EMOCIONES DE
ANSIEDAD E IRA Los estados emocionales de los que estamos hablando son
habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas
inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:
ANSIEDAD - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol -
morderse las uñas - evitar la situación - IRA -distraerse - gritar - atacar al otro/a -
reprimirse - insultar - dar puñetazos a la pared
 Técnica n.° 1: Respiración profunda - Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4 - Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta
4 - Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 - Repite el proceso
anterior
 23. Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

 PENSAMIENTOS NEGATIVOS “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento
desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a
propósito “

 PENSAMIENTOS POSITIVOS “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo
tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace
me molesta”
 Técnica n.° 3: Ensayo mental Técnica n.° 4: Relajación muscular Consiste
simplemente en imaginarte que estás en esa situación y que lo estás haciendo
bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
ACTIVIDAES QUE NOS AYUDAN A CONTROLAR LAS EMOCIONES
 Aprendo a respirar
 Aprendo a relajarme (Relajación de Jacobson).
 Ejercicios de los brazos
 39. Ejercicios para relajar la cara
 Ejercicios del cuello
 Ejercicios de las piernas
 Aprendo a Relajarme
 40. Vamos a imaginar Me voy a la playa, relajación autógena
 Relajación en el agua.
 AUTOESTIMA Y EMOCIONES
Dentro de los factores humanos que están inmerso en el comportamiento del
individuo encontramos la autoestima como elemento principal en el manejo de las
emociones al controlar las emociones, en esa medida obtendremos un resultado
positivo.
 Cuando exploto con enojo, luego me siento culpable y me deprimo
 Cuando tengo miedo me hago pequeño y siento un Baja de autoestima
 La tristeza me hunde y mi autoestima se va al suelo
 5. LO QUE NO FUNCIONA PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES 1. Intentar no

pensar en lo que te preocupa. 2. Relajarte y respirar hondo. 3. Liberar la tensión
por otras vías. 4. Presionarte para tener pensamientos positivos.
 6. LO QUE SI FUNCIONA PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES 1. Intenta recordar
tus virtudes y éxitos. 2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto. 3. Piensa en
tu futuro más inmediato. 4. Medita habitualmente. (reduce ansiedad) 5. Date
permiso para preocuparte más tarde. 6. Piensa en lo peor que te puede pasar. 7.
Escribe un diario de tus emociones. 8. Tómate un respiro (y un refresco) para
recuperar el autocontrol. (la glucosa ayuda a mantener el control) 9. Cuando todo
falle, busca un espejo. (verte en otra perspectiva) 10. Encuentra el motivo de tus
emociones. (“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha
envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a
mí no (reconoces el por qué).”)

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 5. LO QUE NO FUNCIONA PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES 1. Intentar no

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