Capacidades Fisicas

TEMA 6.
CAPACIDADES MOTRICES: CONDICIONALES Y

COORDINATIVAS
INTRODUCCIÓN
A lo largo de este tema se van a tratar las capacidades motrices, condicionales y

coordinativas.
Se definirán cada uno de los términos, se conocerán sus tipos, su entrenabilidad,
algunas pautas para su desarrollo, así como los instrumentos para el control y la valoración
de las capacidades condicionales y coordinativas.
CAPACIDADES MOTRICES
CAPACIDADES COORDINATIVAS CAPACIDADES CONDICIONALES
Características y tipo
Control del entrenamiento: instrumentos y valoración de las

capacidades condicionales y las capacidades coordinativas
1. CAPACIDADES MOTRICES: GENERALIDADES
Según Antón (1989), el conjunto de factores y componentes que aparecen en las

capacidades motrices hace que no exista una clasificación única de dichas capacidades. En
la literatura especializada se utilizan términos muy variados, como agilidad, destreza,
habilidad, coordinación, etc., que son sustancialmente sinónimos, aunque no de una forma
rigurosa y científica.
CICLO FINAL. BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Tabla I. Edad óptima para el trabajo de las capacidades coordinativas.
EDAD 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Capacidad de aprendizaje motor

Capa
cidad
es Capacidad de diferenciación y control
coord Capacidad de reacción a estímulos
inativ
ópticos y acústicos
as
Capacidad de orientación
Capacidad de ritmo
Capacidad de equilibrio
2.5. Medidas metodológicas para el entrenamiento de las capacidades

coordinativas
Tabla II. Medidas metodológicas y ejemplos de ejercicios para el desarrollo de

las capacidades coordinativas (tomado de Harre, 1979).
Medidas metodológicas Ejemplos de ejercicios
- Saltos elevando las rodillas al pecho, separando las

Variación de la ejecución motora
piernas
- Ejercicios en diferentes terrenos, con aparatos o
Cambio de condiciones exteriores compañeros
- Reducción o aumento de la superficie de apoyo
- Combinación de elementos gimnásticos
Combinación de destrezas motoras
- Combinación de juegos
- Ejercicios para trabajar la reacción
Ejercicio con presión de tiempo
- Carreras de obstáculos con tiempo
- Equilibrio con la mirada hacia arriba, ojos vendados
Variación de la recepción informativa
- Ejercicios delante del espejo
- Realización de movimientos complicados al final de
una sesión de entrenamiento
Ejercicios después de precarga - Ejercicios de equilibrio después de varios giros o
vueltas rápidas por el suelo
3. CAPACIDADES CONDICIONALES: GENERALIDADES
3.1. Definición
La definición del concepto de capacidad condicional también plantea problemas. En la

literatura especializada el concepto de capacidad condicional se entiende de forma diferente
en función del punto de vista adoptado por los autores.
4
11
Sin embargo, podemos decir que las capacidades condicionales se basan sobre
todo en procesos energéticos. Dentro de las capacidades condicionales se encuadran la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Las capacidades condicionales son las aptitudes físicas que posee el ser humano para
mejorar gradualmente su rendimiento físico, por tanto, dependen de los procesos
energéticos.
3.2. Tipos de capacidades condicionales
Dentro de las capacidades condicionales distinguimos: resistencia, fuerza, velocidad y

flexibilidad.
• Resistencia: capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo
prolongado. Existen dos tipos: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
• Fuerza: capacidad de oponerse a una resistencia. Existen varios tipos: fuerza
resistencia, fuerza máxima y fuerza velocidad.
• Velocidad: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Se
distinguen varios tipos: velocidad cíclica, velocidad acíclica y velocidad de reacción.
• Flexibilidad: capacidad de elongar los músculos y después recuperar su posición
inicial. Distinguimos entre flexibilidad activa y flexibilidad pasiva.
3.3. Entrenabilidad
En la tabla III se muestra la fase sensible para el desarrollo de cada una de las
capacidades condicionales.
Tabla III. Edad óptima para el trabajo de las capacidades condicionales.
Fases sensibles
Edad 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
11
Capacidades condicionales: aptitudes físicas que posee el ser humano para mejorar gradualmente su
rendimiento físico; por tanto, dependen de los procesos energéticos.
5
4. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO: INSTRUMENTOS Y VALORACIÓN DE LAS

CAPACIDADES CONDICIONALES Y LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
4.1. Instrumentos y valoración de las capacidades coordinativas
4.1.1. Agilidad
AGILIDAD
Test Illinois: el objetivo es valorar la agilidad del
deportista registrando el mejor tiempo. Para ello el
sujeto se colocará tendido prono (boca abajo)
detrás de la línea de salida, con la frente sobre la
línea y las palmas de las manos a los lados del
cuerpo y a la altura del pecho, esperando la señal
de salida. El lugar de salida es opcional, al lado
derecho o izquierdo del circuito. A la señal de
salida, correr a toda velocidad en la dirección que
indica el diagrama, hasta terminar el circuito.
Test de agilidad – Illinois
4.1.2. Coordinación
COORDINACIÓN DINÁMICO-GENERAL
Slalom simple: el ejecutante debe franquear en el menor tiempo posible un recorrido de ida y vuelta
con 7 postes separados entre sí 1 metro.
COORDINACIÓN ÓCULO-SEGMENTARIA
Slalom con bote de balón: mide ambas coordinaciones. Se desarrolla en una superficie plana, donde se
disponen 4 balizas en línea recta y separadas 2 metros entre sí, y la primera, a su vez, situada a 2
metros de la línea de partida. El ejecutante se coloca detrás de la línea de salida y a la señal inicia el
recorrido de ida-vuelta en zigzag botando el balón entre las balizas. Se registra el tiempo que invierte en
realizar la prueba.
6
4.1.3. Equilibrio
EQUILIBRIO ESTÁTICO EQUILIBRIO DINÁMICO

Flamenco (Eurofit): contabilizar Prueba equilibrio dinámico: pasar caminando lo
el número de veces que ha más rápido posible y sin caerse de un lado a otro
necesitado el ejecutante para de la barra. Se colocará descalzo con las manos
lograr mantener el equilibrio en la cintura.
durante un minuto. El
ejecutante se coloca en
posición erguida, con el pie en
el suelo y el otro apoyado
sobre una tabla de 3 cm de
ancho.
A la señal, el ejecutante pasará el peso del cuerpo
a la pierna sobre la tabla, flexionando la pierna
libre hasta poder ser agarrada por la mano del
mismo lado del cuerpo. Time up and go: tiempo que tarda en realizar la
prueba. Se toma desde el despegue de la
Test de la balanza: mantener la posición 10 espalda hasta el contacto de nuevo con la silla.
segundos. El sujeto adelanta el tronco y se coloca Posición: sentado en una silla apoyando la
paralelo al suelo, a la vez que eleva una pierna espalda en la silla y brazos en cruz. A la señal de
por detrás mirando siempre al frente. ¡listos! y ¡ya! Deben andar lo más rápido posible
hasta el cono (situado a 3 m), darle la vuelta y
volver a sentarse con la espalda en contacto con
la silla.
4.2. Instrumentos y valoración de las capacidades condicionales

4.2.1. Resistencia
RESISTENCIA
Test de Course Navette de Lèger y Lambert: mide la potencia aeróbica máxima. Descripción: de pie,
en posición de salida alta para espera la señal de salida. Carrera de ida y vuelta de 20 metros,
regulando la velocidad mediante una cinta sonora que emitirá un pitido a intervalos regulares. Se
registrará el número de periodos recorridos por el deportista.
7
4.2.2. Velocidad
VELOCIDAD
Test de velocidad de 30 m lineales con salida desde parado: mide la velocidad de desplazamiento
lineal. Descripción: colocado de pie detrás de la línea de salida en posición de salida alta, iniciar la
carrera a la señal a máxima velocidad hasta completar la distancia.
4.2.3. Fuerza
FUERZA
Salto horizontal: mide la potencia de la Salto vertical: mide la potencia de la musculatura
musculatura extensora de las piernas. extensora de las piernas. Descripción: 1º, marcar
Descripción: el sujeto se coloca tras la marca con a la máxima altura que se llega con el brazo bien
ambos pies paralelos y piernas flexionadas. extendido, de pie. 2º, saltar tan alto como se
Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez. pueda marcando arriba con la mano o la tiza.
4.2.4. Flexibilidad
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad de tronco: mide la flexibilidad de tronco y cadera. Descripción: sentado, con piernas
extendidas y toda la planta del pie apoyada en el banco. Tratar de llevar hacia delante las manos
de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la distancia máxima a la que se es
capaz de llegar con ambas manos a la vez.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Álvarez del Villar, C. La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid,
Gymnos, 1987.
Castañer, M. y Camerino, O. La E.F. en la enseñanza primaria. Barcelona, Inde,
1991.
Guillén, M. y Linares, D. Bases biológicas y fisiológicas del movimiento humano.
España, Médica Panamericana, 2002.
Grosser, M. y Neumaier, A. Técnicas de entrenamiento. Barcelona, Martínez Roca,
1986.
Hernández Álvarez, J.L. y cols. La evaluación en educación física: investigación y
práctica en el ámbito escolar. Barcelona, Graó, 2004.
Meinel y Schnabel. Teoría del movimiento. Motricidad deportiva. Buenos Aires,
Stadium, 1988.
Schreiner, P. Entrenamiento de la coordinación en fútbol. Barcelona, Paidotribo,
2002.
Weineck, J. Entrenamiento total. Barcelona, Paidotribo, 2005.
Rueda, A. y cols. La condición física en la Educación Secundaria obligatoria: una
propuesta hacia la autonomía del alumnado. Barcelona, Inde, 2001.
Sebastiani, E. y cols. Cualidades físicas. Barcelona, Inde, 2000.
BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA
Hernández Álvarez, J.L. y cols. La evaluación en Educación Física: investigación y

práctica en el ámbito escolar. Barcelona, Graó, 2004.
Rueda, A. y cols. La condición física en la Educación Secundaria obligatoria: una
propuesta hacia la autonomía del alumnado. Barcelona, Inde, 2001.
Sebastiani, E. y cols. Cualidades físicas. Barcelona, Inde, 2000.

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