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    Entrenamiento 2024 10 24

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    Entrenamiento 2024 10 24

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    Esteban Manuel Muíño González 4ºESO A (Con material)

    Entrenamiento 4, con material. Ejercicios de tren superior e inferior, alternando entre estes.

    Andar Correr Encogimientos con balón medicinal

    5 minutes 5 minutes 2 Series 20 reps 5 seg desc


    Andar por 5 minutos. Carrera continua por 5 minutos. 2 series de 20 repeticiones, descansando 5
    segundos cada 5 repeticiones.

    Bajar escalón una pierna Extensión femoral de rodillas Encogimientos abdominales con
    rodillas flexionadas y pies sujetos

    4 Series 30 seg 15 seg desc 2 Series 10 reps 15 seg desc


    4 series de 30 segundos descansando 15 segundos. 2 series de 10 repeticiones, descansando 15 3 Series 20 seg 10 seg desc
    segundos cada 5 repeticiones. Abdominales con espaldera. 3 series de 20
    segundos cada una y descansando 10 segundos por
    cada serie.

    Flexión de piernas con Trx Aperturas de pectoral Trx Encogimiento de piernas sobre pelota
    de pilates

    5 Series 15 reps 10 seg desc 3 Series 15 reps 5 seg desc


    5 series de 15 repeticiones descansando 10 Aperturas con TRX. 3 series, de 15 repeticiones con 30 reps 5 seg desc
    segundos por cada serie. 5 segundos de descanso entre 5 repeticiones. Encogimiento de piernas. 30 repeticiones, 5
    segundos de descanso por cada 6 repeticiones.

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    Esteban Manuel Muíño González 4ºESO A (Con material)

    Lanzamiento de balón medicinal al Puente sobre pelota de pilates Saltar a la cuerda


    suelo

    3 Series 15 seg 5 seg desc 5 Series 15 seg 5 seg desc


    2 Series 15 reps 10 seg desc 3 series de puente sobre pelota de pilates, 15 5 series de saltos a la comba, saltos contínuos
    2 series de 15 repeticiones, descansando 10 segundos y 5 segundos de descanso entre las durante 15 segundos con descanso de 5 segundos
    segundos entre cada serie. series. por cada serie.

    Andar Estiramiento de bíceps y pectoral Estiramiento de cuádriceps tumbado


    boca abajo

    5 minutes 3 Series 20 seg


    Andar 5 minutos e manera continua para volver a 3 series de estiramientos de bíceps y pectoral, de 2 Series 30 reps
    la calma. 20 segundos cada una. 30 segundos de estiramiento de cuádriceps
    tumbado boca abajo, durante 30 segundos.

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