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    EJERCICIOS

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    daniela restrepo
    El documento describe un plan de ejercicios para la recuperación del hombro que incluye la relajación del músculo trapecio, rotaciones externas e internas del brazo con pelotas y bandas elásticas, y ejercicios isométricos y de descontracturación con pelotas y roles para diferentes músculos. El plan consiste en 3 series de 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio, con intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre series.

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    EJERCICIOS

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    daniela restrepo
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    El documento describe un plan de ejercicios para la recuperación del hombro que incluye la relajación del músculo trapecio, rotaciones externas e internas del brazo con pelotas y bandas elásticas, y ejercicios isométricos y de descontracturación con pelotas y roles para diferentes músculos. El plan consiste en 3 series de 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio, con intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre series.

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    EJERCICIOS PRESCRIPCIÓN IMAGEN

    Relajación de musculo trapecio con 15 minutos


    Pistola compex

    Ejercicio de rotación externa 3 SERIES DE 5 REPETICIONES


    (con alcance de pelota) INTERVALOS DE DESCASO ENTE SERIE
    Y SERIE DE 10 Seg

    Ejercicio de rotación externa 3 SERIES DE 5 REPETICIONES


    (con alcance de pelota) INTERVALOS DE DESCASO ENTE SERIE
    Y SERIE DE 10 Seg

    Ejercicio de rotación interna 3 SERIES DE 10 REPETICIONES


    (con banda) INTERVALOS DE DESCASO DE 30 Seg

    Ejercicio de rotación externa 3 SERIES DE 10 REPETICIONES


    (con banda) INTERVALOS DE DESCASO DE 30 Seg
    Ejercicios isométricos del 3 series de 10 repeticiones, sostiene
    hombro con pelota de Pilates el isométrico durante 5seg

    Intervalos de descanso de 30
    segundos entre serie y serie

    Ejercicios con roles para 2 series de 10 segundos por musculo.


    Descontracturar ( tensor de la fascia
    lata, recto femoral)

    PLAN INTERVENCIÓN

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