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    ZARAHI PAEZ

    ZÖLD CENTER

    PROTEÍNAS FRUTAS VERDURAS EXTRAS


    • Pollo • 5 frambuesas • GRUPO 1 • Avena cruda 1.5
    • Pescado • 5 blueberries • tomate 1 entero en cucharadas diarias
    • Carne de res • 5 cerezas rodajas o 10 • Chía 2 cucharadas
    • Pavo • 3 fresas tomates cherry • Linaza una
    • Cerdo • manzana verde • Pepino 8 rodajas cucharada diaria
    • ciruela pasa • Cebolla • jengibre en polvo
    • Leche de avena • limón • Limón como • canela en polvo
    • Leche de coco • naranja a gajos aderezo • especias de tu
    • Leche de • goji • Chile rojo o verde gusto
    almendra • arándanos • Cilantro • quinoa 30 gr
    • Almendras deshidratados • Perejil • trigo sarraceno 30
    • Nueces • pera • Espinacas gr
    • Maní • calabazas • germen de trigo 30
    • Falafel • Brocolli gr
    • Hummus • Berenjenas • pasta glutenfree 30
    • Crema de maní • Zanahoria cruda gr
    • Ajo • vinagre
    • Pimientos • arroz integral 30 gr
    • Espárragos • lentejas 1 plato
    • Hinojo • frijoles 30 gr
    • Champiñones • tortillas 2 por
    • Lechuga ocasión de maíz o
    • Nopales de nopal
    • Apio • garbanzos 1 plato
    • Ejotes

    • GRUPO 2
    • Papas
    • Aguacate
    • Zanahoria cocida

    Infusiones recomendadas:
    • En ayunas un vaso con agua 15 minutos antes del desayuno.
    • Té verde o 500ml de agua media hora después del desayuno.
    • Beber un vaso con agua 15 minutos antes de cada comida.
    • Sazonar comida a placer con especias.
    • Café y té de tu gusto ilimitados al día
    • Verduras grupo 1 ilimitadas

    DIETA SUGERIDA :
    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5
    DESAYUNO
    2 huevos revueltos Tortilla española 1 huevo y una Champiñones Ensalada de
    o estrellados con con papa y cebolla clara con ejotes o salteados con ajo y espinaca con
    frijoles nopales espinacas con sandía, pepino,
    arroz jitomate y queso
    panela.
    TÉ VERDE TÉ VERDE TÉ VERDE TÉ VERDE
    TÉ VERDE

    COMIDA Ensalada de Enchiladas 2 Rajas con crema Enchiladas 2 Falafel con


    espinacas, tortillas de y bistec asado. tortillas con salsa Hummus
    blueberries, arrachera con de chile poblano y
    zanahorias, crema de elote, rellenas de
    germinado de aguacate con carne de puerco,
    alfalfa, aguacate y serrano, cebollitas encima lechuga
    5 nueces cambray y queso fresco y
    rabanos. crema

    MERIENDA Pudin de chía con Zanahoria con Una pera Smoothie de Smoothie de
    media manzana pepino y jicamas zanahoria con blueberries leche
    media naranja y 3 de coco avena y
    fresas chía.

    CENA Sopa de lentejas Ensalada de Caldo tllapeño Estofado de Crema de brócoli o


    Receta adjunta espárragos con garbanzo y soya o espinaca y
    jitomate y nueces. carne molida en pechuga asada
    salsa de tomate y (receta adjunta)
    arroz 30 gr

    SNACKS Naranja a gajos y Pudin de chía con Smoothie de 3 Ensalada de Rebanada de pan
    ENTRECOMIDAS 5 nueces de la leche de coco y ciruelas leche de espinacas, queso con crema de
    india. frutos rojos o goji tu gusto o yogurt panela arandano maní.
    deshidratado y una cucharada deshidratado y 5
    de avena almendras.

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