Guía de Alimentación Del Escolar 6 A 10 Años

Guía de alimentación del escolar 6 a 10 años.
Durante esta etapa de la vida, niños y niñas

crecen entre 5 y 7 cm y aumentan entre 2,5 y
3,5 kg por año respectivamente. Si subes
menos de 2 kilos o creces menos de 4 cm por
año, debes ser controlado por un
pediatra. Si estas subiendo m s de 5 kg por
año, debes revisar tu alimentación y hacer m s actividad física.
Evaluación del estado nutricional.
Evalúa tu estado nutricional utilizando el

Índice de Masa Corporal (IMC) que se
calcula dividiendo el peso en kg por la
estatura en metros al cuadrado.
IMC= kg/m2
Ej.: Calculo del IMC de una niña de 8 años que mide 1,30 m y
pesa 28 Kg.
1,30 x 1,30 = 1,69 m2
IMC= 28/1,69 = 16,6
Esta niña tiene 16,6 Kg. por cada metro cuadrado de estatura, por
lo tanto se ubica en el rango de peso normal.
Revisa las tablas de IMC para tu sexo y

edad
IMC en niñas de 6 a 10 años.
Alimentación saludable
A continuación te indicamos las cantidades de alimentos que
debieras consumir diariamente. Hemos ordenado los alimentos
según su importancia para cubrir las necesidades nutricionales de
tu edad.
¿Por
que‚ necesitas tomar leche?

La leche, el yogurt, quesillo y queso te
aportan proteínas de buena calidad y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y

reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que este
funcione normalmente.
El calcio es esencial para que tus huesos crezcan y se mantengan sanos y firmes.
¿Cuánto necesitas
consumir
diariamente?
3 tazas de leche y 1 yogurt o 1 rebanada de queso.
* Prefiere la leche con menos grasa.
¿Por que‚ necesitas comer carne?

Las carnes te aportan proteínas de buena calidad,
hierro y zinc. Estos nutrientes sirven para crecer y para prevenir enfermedades como
la anemia. El pescado contiene además grasas que ayudan al desarrollo del cerebro en
el niño y previenen las enfermedades del corazón.
Las cecinas, embutidos, las vísceras (hígado, sesos), las carnes rojas (vacuno, cerdo,
cordero), contienen grasas saturadas y colesterol. Consúmelas sólo en ocasiones
especiales y en pequeña cantidad.
Puedes consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.
¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
Una presa de pescado fresco o en conserva, o

pollo, o pavo, o 1 taza de legumbres cocidas o 1 huevo.
Prefiere las carnes como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas
saturadas y colesterol. Así cuidas tu corazón.
¿Por qué‚ necesitas comer verduras y frutas?
Porque contienen vitaminas, otros antioxidantes, minerales

y fibra, necesarios para prevenir la obesidad, las
enfermedades del corazón y el cáncer.
¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas
Si aumentas tu consumo de frutas, verduras y legumbres, te

mantendrás sano y en forma.
¿Cuánto pan, arroz, fideos o papas necesitas comer?
• El pan es un buen alimento, elaborado con

harina de trigo a la que se ha agregado vitaminas del complejo B,
ácido fólico y hierro.
• El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de

carbono, proteínas, fibra y calorías.
Consumo diario recomendado escolares de 6 a 10 años
Niños Niñas
Pan (unidades 100gr) 2 1/2 1 1/2
Arroz, fideos, semola,

otros cereales en
sopas, guisos o 2 1
postres.(tazas en
cocido)
Papas 2 1
¿Necesitas consumir aceites y grasas?
Si, 4 a 6 cucharaditas de aceite te aportan

los ácidos grasos esenciales para tu salud.
Prefiere los aceites vegetales (oliva, raps

o canola, soya, maravilla o maíz) crudos.
Consume frituras sólo en forma
ocasional.
Come máximo 2 cucharaditas de

mantequilla, margarina o mayonesa en
forma ocasional.
Disminuye tu consumo de azúcar.
Recuerda que muchos alimentos

contienen azúcar en su preparación
(bebidas, jugos, mermeladas, galletas,
helados, tortas y pasteles).
Consúmelos en poca cantidad y en forma
ocasional.
Disminuye tu consumo de sal.
Recuerda que las papas fritas, galletas

saladas, suflitos y otros contienen mucha
sal.
Come menos de estos alimentos para

crecer sano
Sugerencias de comidas diarias
Comienza bien tu día, con un buen

desayuno que incluya leche, pan o
cereales y frutas.
Sugerencias de comidas diarias

Desayuno
1 taza de leche
1 sándwich de plata o queso
Colación
1 fruta y 1 yogurt
Almuerzo
1 ensalada de lechuga c/ tomate
1 guiso (cazuela, carbonada, legumbres o guiso de verduras), o
1 trozo de pescado, ave, o carne con arroz, fideos, arvejas o choclos.
1 fruta
Onces
1 taza de leche
½ pan con mantequilla
Cena
1 ensalada o guiso de verduras con huevo
½ pan
1 fruta
Realiza a lo menos media hora diaria de algunas de estas actividades
Muy importante...
Alimentos Cantidad sugerida para el día

Lácteos 3 tazas de leche y 1 yogurt o quesillo
Pescados, carnes, huevos 1 presa 4 veces/ semana o 1 taza de
o legumbres legumbres
Verduras 2 platos, crudas o cocidas
Frutas 3 frutas
Cereales, pastas o papas
1 o 2 platos
cocidas
Pan (100gr) 1 1/2 a 2 1/2 unidades
Aceites y otras grasas 6 cucharaditas
Azúcar Máximo 6 a 8 cucharaditas
Consejos para estar mas sano
• Consume diferentes alimentos durante el día.

• Aumenta el consumo de verduras, frutas y legumbres.
• Usa de preferencia aceites vegetales en tus comidas.
• Prefiere las carnes como pescado, pavo y pollo.
• Aumenta tu consumo de leche, ojala de bajo contenido graso.
• Consume menos sal.
• Consume menos azucares.
¿Por qué es importante hacer actividad física?
• Por que aprendes a conocer tu cuerpo y a saber lo que puedes y no puedes hacer.
• Gastar mas energía y evitas engordar.
• Ayuda a tu desarrollo y crecimiento, mejora tu salud.
• Mejora tu capacidad de movimiento y aprendizaje de

nuevas actividades.
• Desarrolla tu capacidad para resolver problemas, ayuda a tu inteligencia.
• Te permite compartir, lo que te ayuda a tener mas amigas.
• Te permite disfrutar de la naturaleza y de la vida al aire

libre.
No olvides tomar agua...

Los juegos sirven para:
• Compartir.
• Aumentar tu naturaleza.
• Mejorar y aumentar tu flexibilidad.
• Mejorar y aumentar tu resistencia.
• Mejora tu concentración.
• Ser más competente.
• Ser mas hábil
• Mas perceptivo.
• Aprender de tus compañeros.
Además a través del juego se resaltan valores como la cooperación, la

honestidad, la justicia, el respeto y la capacidad de superación.
Reduce el tiempo que dedicas haber T.V. a jugar en el computador o

simplemente a estar sentado.
¿Que‚ actividades debes realizar diariamente?
• No olvides usar casco cuando andes en bicicleta, patines o en otros Juegos

similares.
• Realiza juegos de fuerza como: tracciones, luchas, trepas, saltos, etc. para que
tus huesos y músculos permanezcan m s fuertes y tener una buena postura.
• Realiza juegos continuos, llamados de resistencia: juega fútbol, básquetbol,

anda en bicicleta, en skate, en patines para que tu corazón y pulmones sean
• Realiza juegos de destrezas y habilidades, con: balones, cuerdas, bastones,

paletas, neumáticos y practica juegos de ACROBACIA.
• Juega con tus padres, tus amigos y amigas.

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Durante esta etapa de la vida, niños y niñas

Evaluación del estado nutricional.

Evalúa tu estado nutricional utilizando el

1,30 x 1,30 = 1,69 m2

IMC= 28/1,69 = 16,6

Revisa las tablas de IMC para tu sexo y

que‚ necesitas tomar leche?

Las proteínas son esenciales para formar, mantener y

* Prefiere la leche con menos grasa.

¿Por que‚ necesitas comer carne?

Puedes consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.

¿Cuánto necesitas consumir diariamente?

Una presa de pescado fresco o en conserva, o

¿Por qué‚ necesitas comer verduras y frutas?

Porque contienen vitaminas, otros antioxidantes, minerales

¿Cuánto necesitas consumir diariamente?

2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas

Si aumentas tu consumo de frutas, verduras y legumbres, te

¿Cuánto pan, arroz, fideos o papas necesitas comer?

• El pan es un buen alimento, elaborado con

• El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de

Consumo diario recomendado escolares de 6 a 10 años

Pan (unidades 100gr) 2 1/2 1 1/2

Arroz, fideos, semola,

Si, 4 a 6 cucharaditas de aceite te aportan

Prefiere los aceites vegetales (oliva, raps

Come máximo 2 cucharaditas de

Disminuye tu consumo de azúcar.

Recuerda que muchos alimentos

Disminuye tu consumo de sal.

Recuerda que las papas fritas, galletas

Come menos de estos alimentos para

Comienza bien tu día, con un buen

Sugerencias de comidas diarias

Alimentos Cantidad sugerida para el día

Consejos para estar mas sano

• Consume diferentes alimentos durante el día.

• Gastar mas energía y evitas engordar.

• Ayuda a tu desarrollo y crecimiento, mejora tu salud.

• Mejora tu capacidad de movimiento y aprendizaje de

• Desarrolla tu capacidad para resolver problemas, ayuda a tu inteligencia.

• Te permite compartir, lo que te ayuda a tener mas amigas.

• Te permite disfrutar de la naturaleza y de la vida al aire

No olvides tomar agua...

• Mejorar y aumentar tu flexibilidad.

• Mejorar y aumentar tu resistencia.

• Ser más competente.

• Ser mas hábil

• Aprender de tus compañeros.

Además a través del juego se resaltan valores como la cooperación, la

Reduce el tiempo que dedicas haber T.V. a jugar en el computador o

¿Que‚ actividades debes realizar diariamente?

• No olvides usar casco cuando andes en bicicleta, patines o en otros Juegos

• Realiza juegos continuos, llamados de resistencia: juega fútbol, básquetbol,

• Realiza juegos de destrezas y habilidades, con: balones, cuerdas, bastones,

• Juega con tus padres, tus amigos y amigas.

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