GUÍA PARA

COMENZAR A
INVERTIR EN TI
MISMO
Esta guía te será de mucha utilidad para:

1.- Identificar los principales obstáculos con los que te

vas a encontrar en el camino y conocer las herramientas
con las que te podrás apoyar para vencerlos.

2.- Entender el rol que juega tu mente al momento de

adoptar nuevos hábitos e implementar estrategias para
vencer la resistencia al cambio.

3.- Aprender cómo hacer cambios pequeños para que los

incorpores gradualmente y puedas diseñar una rutina
matutina llena pequeñas victorias.

DISEÑADA POR:

JUAN MARTÍN MADERA MACÍAS

www.martinmadera.me
@jmartinmadera
 ¿QÚE ES INVERTIR EN TI
MISMO?

Antes que nada, es importante entender de dónde proviene la palabra

inversión.

Normalmente el término es más usado en el mundo financiero, en

donde tu colocas una cierta cantidad de dinero en una institución
como un banco, y éste dispone de él por un tiempo determinado y al
final de ese periodo, como gratificación, te paga un porcentaje extra
del monto que tu le prestaste originalmente.

De esta forma, tu obtienes una ganancia o beneficio por haber

"invertido" tu dinero allí. El término se puede aplicar en distintas
áreas de nuestra vida, y para efectos de esta guía, lo usaremos como
el beneficio que podemos obtener en un futuro, por comenzar a
adoptar cambios en nuestro estilo de vida el día de hoy.
 COSTO
DE OPORTUNIDAD

Tu tiempo y tu energía son limitados, por cada acción que eliges

hacer, automáticamente estás rechazando un mundo de posibilidades
alternas, es decir, no puedes hacer todo al mismo tiempo; para poder
hacer una cosa, tienes que dejar de hacer otras cosas.

Darren Hardy menciona en su libro, El Efecto Compuesto, que las

elecciones que haces en tu día a día, terminan construyendo tu
realidad, ya que ésta se forma, consciente o inconscientemente, con
los hábitos y las acciones que haces diariamente.

Por eso es importante que te eduques del tema y sepas tomar

mejores decisiones, para así poder hacer los ajustes necesarios, antes
de que alguna conducta dañina te termine afectando a largo plazo.

Entonces, podemos decir, que invertir en ti mismo es una decisión

consciente, de auto conocerte para que tengas un mayor control
sobre tus acciones, mejores tus hábitos y abandones conductas que
dañen a tu cuerpo y tu mente.
 RESISTENCIA MENTAL

Mel Robins, menciona en su libro, La regla De Los 5 Segundos, que el

cerebro humano aún cuenta con una parte primitiva que funciona
como mecanismo de defensa para mantenernos a salvo.

Este mecanismo de defensa era muy útil cuando el hombre aún no se

civilizaba y le permitía mantenerse protegido del clima extremo,
depredadores y otros peligros que lo rodeaban.

Hoy en día no nos tenemos que preocupar por muchos de esos

peligros ya que la forma en la que están diseñadas nuestras ciudades,
nos protegen de todos esos factores externos.

El problema es que aunque aparentemente no existan riesgos por los

cuales debamos de preocuparnos, esta parte primitiva de nuestro
cerebro, aún quiere mantenernos a salvo de cualquier cambio que
amenace esa “seguridad”.
 RESISTENCIA MENTAL

¿Has notado lo difícil que es implementar un nuevo hábito?

Un día te propones comenzar a hacer ejercicio, alistas en la noche tu
ropa deportiva, ajustas el despertador y al día siguiente cuando la
alarma suena… ¿la apagas y sigues durmiendo?

No es tu culpa, es tu mente aconsejándote que no te expongas a un

cambio que amenace la seguridad que tienes en el momento. Ella
evalúa el confort y la comodidad de tu cama, contra la incomodidad
que tendrías que pasar si sales de tu casa; es tu subconsciente
decidiendo por ti.

Por eso es importante que te forces a hacer eso que no que no

quieres hacer, en el entendido de que tu cuerpo, guiado por tu mente,
siempre va a buscar que elijas la opción menos retadora.

Cada que quieras hacer un cambio o ponerte en una situación

incómoda, es importante que seas consciente de que la resistencia
que sientes al principio, es una barrera natural a vencer si tu
propósito es comenzar a tener el control de tu vida.
 HACER EJERCICIO Y COMER
SALUDALE NO ES SUFICIENTE

Aunque el ejercicio físico y el mejorar tu alimentación son dos de los

pilares básicos del crecimiento personal, es importante que des un
paso extra para que tengas un desarrollo más integral de tu persona.

Permíteme ilustrarte con un ejemplo personal:

Hace seis años, a pesar de que yo era una persona que se ejercitaba
cinco días a la semana y tenía una dieta impecable, identifiqué que
aún no me sentía cómodo conmigo mismo.

Yo estaba en mi mejor forma y aunque estaba “invirtiendo en mi”

todos los días, aún seguía comparándome, aún seguía teniendo
envidia, aún era una persona emocionalmente reactiva y los ataques
de ansiedad eran cada vez más frecuentes.

Fue allí donde me di cuenta que la mente es un aspecto clave a

trabajar si lo que buscaba era tener tranquilidad mental y estabilidad
emocional. Justo después de experimentar uno de los peores ataques
de ansiedad que he tenido en mi vida, fue cuando decidí tomar el
teléfono y agendar la primera cita con mi psicóloga.
 HACER EJERCICIO Y COMER
SALUDALE NO ES SUFICIENTE

Si está dentro de tus posibilidades y sientes que cada vez te es más

difícil controlar tu mente, es importante que consideres la opción de
visitar un profesional de la salud mental, ellos tienen el conocimiento
y los recursos para ayudarte de una forma más objetiva.

Si la terapia psicológica no está dentro de tus posibilidades, en esta

guía encontrarás una serie de hábitos y herramientas que te ayudarán
a calmar tu mente y ser más consciente de tus emociones, aunque
cabe aclarar, que nada sustituye el acompañamiento de un
profesional.

Si puedes combinar la terapia junto con la guía de un mentor que te

ayude a implementar estos hábitos, sería la opción ideal, ya que
estarías trabajando en soltar la carga emocional que has tenido por
años, mientras aprendes tácticas y herramientas para tener un mayor
control de tu cuerpo y mente.
 ¿CÓMO EMPEZAR A INVERTIR
EN TI MISMO?

La respuesta es: tomando la decisión consciente de ir en contra de tu

mente, para adoptar hábitos y herramientas que te permitan
conocerte para ir mejorando gradualmente.

Es importante mencionar que no es un camino fácil, ojalá y pudiera

decirte que hay una manera rápida y sencilla de invertir en ti, pero el
crecimiento personal no es algo que trabajes una temporada y ya no
tengas que preocuparte nunca más; es un estilo de vida, es un trabajo
constante de todos los días.

Puedes hacer ejercicio y dieta por varios años para lograr tener un
abdomen plano, pero si comienzas a descuidarte, en un par de meses
perderás el avance que habías logrado en todo ese tiempo.

Lo mismo pasa con la salud mental, aunque hayas logrado sanar

traumas del pasado y ser más consciente de tus pensamientos y
emociones, si dejas de hacer lo que te hizo llegar allí, volverán los
viejos comportamientos y tu estabilidad emocional se verá afectada.
 ¡ADVERTENCIA!

Entre más inviertas en ti mismo, más solo te vas a ir quedando.

Quisiera decirte que en el mundo del crecimiento personal todo es

miel sobre hojuelas pero la realidad es que no es así.

Tu irás viendo que conforme vayas adoptando nuevos hábitos y dejes

conductas que dañan a tu cuerpo, vas a ir sintiéndote menos
conectado con las amistades que tenias esa afinidad en común.

No a todo mundo le va a dar gusto que comiences a invertir en ti,

habrá personas que te van a decir que cambiaste para mal, que no
eres el mismo de antes, entre muchas otras cosas pero es un proceso
completamente normal.

Ellos están aferrándose a esa versión de ti que ellos conocieron y tú

construiste por muchos años, y ver que alguien nuevo y diferente está
surgiendo de todos esos cambios, hace que tengan conflicto en
aceptar ese nuevo tú.
 ¡ADVERTENCIA!

Es normal sentirse aislado por un tiempo, todo proceso de cambio

requiere un desprendimiento de una parte vieja para dar lugar a una
parte nueva.

Así como habrá amistades que se van a disolver, también habrá quien
se alegre por ti y te apoye en tu nuevo camino, es importante saber
identificar ese tipo de amigos y nunca darlos por hecho, ya que serán
un gran pilar de apoyo en momentos difíciles.

También nuevas amistades aparecerán, te darás cuenta que no estás

solo en este camino y de que existen muchas personas que al igual
que tu, están tomando control de su vida y convirtiéndose en la mejor
versión de ellos mismos.

Tu nueva vibración atraerá a esas personas, y serán tu sistema de

apoyo para seguir motivándote a crecer. Cuando logres pasar ese
punto de no retorno, tu crecimiento será imparable.

Te darás cuenta que el aislamiento social y la soledas son temporales.

 HONRA A TU CUERPO

Tu cuerpo es el activo más valioso que tienes.

Muchas personas no se dan cuenta que nuestro cuerpo es lo que nos

permite tener esta experiencia que llamamos vida; es el vehículo que
nos permite sentir y disfrutar lo que pasa en nuestro día a día.

Por eso es importante que comiences a cuidarlo más. No te va a ser

posible disfrutar de todo lo que quieres lograr con un
cuerpo deteriorado.

Supongamos que el promedio de vida es de 80 años. Lo que hagas en

la primera mitad de tu vida, será un fiel reflejo de cómo vivirás la
segunda mitad de la misma.
 HONRA A TU CUERPO

Si los primeros 40 años de tu vida los dedicas a tomar en exceso,

fumar, salir de fiesta y gastar, lo más probable es que los últimos 40
años los tengas que vivir con un hígado destrozado, pulmones
cansados, sin energía ni ahorros para el futuro.

Del mismo modo, si en la primera etapa de tu vida, comienzas a hacer

ejercicio, cuidas tu alimentación, te educas e inviertes en ti, lo más
seguro es que en la segunda parte disfrutes de esos beneficios;
tengas un cuerpo fuerte y sano, tengas un mayor control de tu vida y
cuentes con finanzas sanas para poder hacer lo que te gusta.

Nunca es tarde para hacer ajustes, tomar la decisión correcta y

redireccionar el rumbo de tu vida.
 EL PODER DE TU MENTE

Las palabras son decretos.

Tu cuerpo no distingue entre lo que es real y lo que es imaginario, por

eso es muy importante entender que no todos los pensamientos que
genera tu mente son reales.

Así como la función de tu corazón es bombear sangre por todo tu

cuerpo y el de tus pulmones es inhalar y exhalar oxígeno, del mismo
modo la función de tu mente es generar pensamientos.

Tu mente los está creando en todo momento, y éstos a su vez están

influenciados por las experiencias que has tenido a lo largo de tu vida,
tanto buenas como malas.

Un pensamiento normalmente genera una emoción, y una emoción

puede llegar a generar un sentimiento, y cuando no somos
conscientes de ello, podemos llegar a otorgarles tanto poder que
dejamos que tomen control de nuestras vidas.
 EL PODER DE TU MENTE

Existen prácticas como la respiración controlada o la meditación, que

te ayudan a ser más consciente de tus pensamientos y aprender a ser
el observador y ya no identificarte con ellos.

Con la práctica, te vas dando cuenta de que la razón por la que

sientes que no eres suficiente, por la que te estás comparando todo el
tiempo o que sientes envidia de las demás personas, es por estas
historias que tu mente está creando por ti.

Es importante que tengas en cuenta que aunque no es tu culpa que

estos pensamientos negativos lleguen a ti, una vez que eres
consciente de ellos, tienes la responsabilidad de identificar qué es lo
que te hace sentir eso para poder aprender a cambiarlo.

Muchas personas subestiman el poder que tiene nuestra mente sobre

nuestro comportamiento y toman un papel pasivo, cediéndole el
control de sus vidas a su subconsciente, pero la realidad es que
tenemos más control de nuestra vida del que creemos.
DESCUBRE TU ESPIRITUALIDAD

Aunque muchas personas descubren su espiritualidad en la religión,

no necesariamente tiene que estar ligada a ésta.

Hay mucha gente decepcionada por cómo las instituciones religiosas

han interpretado a su conveniencia los libros sagrados, queriendo
imponer esas ideas en sus creyentes y esto ha causado que cada vez
más personas se alejen de ella.

La espiritualidad no está peleada con la religión, y no porque seas una

persona espiritual significa que no creas en la misma.
DESCUBRE TU ESPIRITUALIDAD

Ser una persona espiritual es simplemente seguir el único

mandamiento fundamental de las religiones mas grandes del mundo:
ama al prójimo como a ti mismo.

Es decir, no hagas a otros lo que no te gustaría que te hicieran a ti.

Si tu amas a alguien, no le mientes; si tu amas a alguien no le deseas

un mal; si tu amas a alguien no lo juzgas.

No es posible que vivas una espiritualidad plena, si aun estás

cargando problemas, rencores o heridas del pasado, por eso es muy
importante que aprendas a soltar para que te des cuenta que esa
carga emocional lo único que está haciendo es impidiendo que sanes
completamente.

Toma mucha madurez llegar a esta realización pero una vez que
entendemos, que las personas que nos han hecho daño, al igual que
nosotros, son personas con heridas y traumas aun no resueltos,
vemos todo desde un lugar de empatía y compasión.

Los bomberos no apagan un fuego con más fuego, lo apagan con agua,
y en esta vida a veces tendremos que tomar el papel de ser esa mejor
persona que neutralice los conflictos que lleguen a nosotros.

A veces tendremos que aprender a aceptar una disculpa que jamás

vamos a recibir, pero con el tiempo comprendemos que esto no lo
hacemos por la otra persona, si no que lo hacemos por nuestra
misma tranquilidad
BENEFICIOS DE INVERTIR EN TI

SEGURIDAD EN TI MISMO
Cuando decimos que vamos a hacer algo y lo cumplimos, recuperamos
la confianza y eso nos sirve como punto de apoyo para seguir
tomando acciones que nos permitan seguir avanzando en lo que nos
propusimos.

Nuestro cuerpo es un sistema, y todo sistema se ve afectado por el

funcionamiento del total de las partes que lo componen; al mejorar un
solo elemento, automáticamente estás mejorando el desempeño de
todo en su conjunto.

El realizar actividades que cuiden tu cuerpo te harán verte y sentir

mejor, esto causará que sigas haciendo más cosas que contribuyan a
sentirte así, y de esa forma, paso a paso, estarás construyendo un
sistema de hábitos y conductas que estarán contribuyendo a mejorar
tu bienestar de una forma más integral.
BENEFICIOS DE INVERTIR EN TI

TE SENTIRÁS MÁS MOTIVADO

El principal obstáculo al que te enfrentarás cuando comiences este

camino es la falta de motivación.

Conforme vayas avanzando en tu proceso, te darás cuenta de que la

única forma de obtener los resultados que buscas es siendo
constante.

Los mismos resultados y los beneficios que vas a ir descubriendo,

harán que te esfuerces por apegarte a tu nueva rutina, aunque no
siempre será fácil

Por más irónico que se escuche, cuando no sientas ganas de querer

hacer alguna actividad, el forzarte mentalmente y comenzar a
hacerlo, hará que esa motivación empiece a llegar.

El reto está en aprender a vencer la resistencia natural que tiene tu

mente al cambio y con el tiempo esto se facilitará más.
BENEFICIOS DE INVERTIR EN TI

TENDRÁS MAYOR CONTROL DE TU VIDA

La mayoría de las personas tienen un estilo de vida que fue moldeado

por las circunstancias propias del entorno en el que se encuentran:
lo que comen, lo que hacen, con quien socializan; la mayor parte de
sus actividades las realizan sin realmente cuestionar el por qué de
cada acción.

Son muy pocas las cosas que podemos controlar en este mundo, si te
pones a pensar, tenemos nulo control sobre la mayoría de lo que pasa
a nuestro alrededor.

Conforme vayas invirtiendo en ti te vas a ir dando cuenta que hay

ciertas cosas de las que sí tienes el control, por ejemplo: puedes
controlar lo que comes, el tipo de contenido que consumes o las
personas a las que le das tu tiempo y energía, y el que seas consciente
de ello puede hacer la diferencia en cómo te sientes.
 ¿CÓMO EMPEZAR A ADOPTAR
NUEVOS HÁBITOS?

Es importante que la implementación de un nuevo hábito se haga

gradualmente.

Hay ocaciones en que estamos tan motivados y determinados a

empezar a hacer cambios en nuestra rutina, que queremos comernos
al mundo de una mordida.

Hay personas que tienen años sin hacer ejercicio físico y de pronto
les llega la motivación de querer cambiar. Normalmente estas
personas hacen un plan muy ambicioso y se proponen ir al gimnasio a
entrenar dos horas todos los días.

Lo más probable es de que esta persona deje ejercitarse a las pocas

semanas por la meta tan ambiciosa e insostenible que se propuso
hacer.

Por eso es importante empezar con pasos pequeños pero constantes.

Es mejor que empieces con 20 minutos de ejercicio tres o cinco días

por semana a que te satures con múltiples actividades todos los días.
 PREPARACIÓN Y
ORGANIZACIÓN

Si plantas una semilla en la arena del desierto, lo más probable es de

que esa semilla jamás vaya a germinar, no por culpa de la semilla, sino
porque el suelo árido de ese ecosistema no lo facilita.

Si cambias esa misma semilla y la plantas en un terreno donde hay

mas vegetación y humedad, lo más probable es que florezca sin
ningún problema conforme pasan los días.

Así como a la semilla, tu éxito para implementar nuevos hábitos

tendrá mucho que ver con el ambiente que te rodea, por eso es
importante empezar a ser conscientes de ello para poder cambiarlo.

Comienza a identificar qué elementos de tu ambiente apoyan a tus

planes y cuales lo frenan, éstos pueden ser lugares, situaciones o
personas.

La intención es de que empieces a crear las condiciones óptimas para

que la implementación de los nuevos hábitos tenga una mínima
resistencia.
 COMPAÑERO DE
RESPONSABILIDAD

"Si quieres llegar rápido, ve solo... si quieres llegar lejos, ve

acompañado" Proverbio africano.

Aunque es cierto que la mayoría de los cambios que quieras hacer en

tu vida los vas a tener que hacer solo, hay veces que es posible
encontrar a alguien cerca de ti que también esté en este
mismo camino.

Es más fácil que te sientas motivado y con más compromiso a cumplir

tus objetivos si tienes alguien que te acompañe a hacer esas mismas
actividades o alguien a quien rendirle cuentas.

Puede ser algún amigo de confianza, algún familiar, o si no encuentras

a nadie puedes hacer un compromiso público por medio de redes
sociales donde anuncies los cambios que quieres hacer y subir
evidencia de tu avance por medio de publicaciones.

La idea principal es que tengas una figura de autoridad que te force a

seguir con tu rutina cuando pienses en desistir.
 DESARROLLA NUEVAS
HABILIDADES

APRENDE UN NUEVO IDIOMA

Con un mundo cada vez más globalizado, la importancia de hablar un

idioma que te permita moverte por todos lados es prácticamente una
necesidad.

Aunque cualquier idioma que decidas aprendas expandirá tus

oportunidades, si solamente hablas español, el inglés te servirá para
abrirte muchas puertas en el ámbito social y profesional.

México y America Latina se encuentran en una desventaja ante varias

de las regiones más competitivas del mundo, ya que cuando aquí el
hablar inglés se considera un logro extracurricular, en otros países es
lo mínimo que esperan de ti.

Muchos de los mejores recursos y libros en el crecimiento personal

aún no han sido traducidos al español, así que tendrías una ventaja
sobre las personas que aún no aprenden este idioma,

Aplicaciones gratuitas para aprender inglés:

DUOLINGO: Es una aplicación que tiene un método de enseñanza que

está diseñado para retener la información más que otras aplicaciones
debido a la facilidad y simpleza para usarla.

TANDEM: Es una aplicación donde aparte de practicar un idioma con

una persona en tiempo real, también puedes socializar y hacer
amigos. Tu le enseñas tu idioma a tu TANDEM y el o ella te enseñan
su idioma a ti.
 DESARROLLA NUEVAS
HABILIDADES

APRENDE EN LÍNEA

El internet es un lugar donde puedes encontrar muchos recursos para

poder auto-capacitarte gratis.

Spotify además de ser una aplicación para escuchar música, también

tiene un lado educativo donde puedes encontrar podcasts sobre
cualquier tema, especialmente sobre crecimiento personal.

Si sabes inglés, el podcast de Tim Ferris, Gary Vaynerchuck o Lewis

Howes son algunas opciones que te aportarán información de gran
valor, en caso de que no hables inglés, existen muchas opciones de las
cuales también puedes aprender.

Youtube es una de las plataformas que cuenta con tutoriales para

cualquier habilidad que quieras desarrollar, desde cómo hacer un
nudo de corbata hasta aprender a tocar piano.

Por más irónico que parezca, todas las redes sociales tienen su lado
educativo, TikTok ha sido la red social donde he contactado a los
últimos tres mentores con los que he trabajado.

Existen muchos mentores y profesionales que comparten contenido

de valor en redes sociales, date unos minutos para encontrarlos y
verás que es una forma fácil de aprender.

Si tu intención es aprender una habilidad más específica, existen

plataformas con cursos gratis como la universidad de google, udemy,
skillshare o coursera.
 DESARROLLA NUEVAS
HABILIDADES

EMPIEZA A LEER

La lectura es uno de los hábitos más subestimamos.

Un día escuché a Tim Ferris decir en su podcast que una de las

mejores formas de aprender de un mentor era por medio
de libros... ¡Y es totalmente cierto!

Cuando estamos queriendo comenzar a invertir en nosotros todo

mundo nos dice que aprendamos de un mentor pero la realidad es
que muy pocas personas tienen la suerte de encontrar alguien que los
pueda guiar.

Una persona que fue capaz de comprimir sus mejores experiencias y

plasmarlas en un libro es sin duda alguien de quién tenemos mucho
que aprender.

Esta persona te está dando la oportunidad de que por menos de 20

dólares puedas acceder a las lecciones más relevantes de su vida.
 DESARROLLA NUEVAS
HABILIDADES

EMPIEZA A LEER

En lo personal, a la fecha aún tengo problemas en implementar el

hábito de sentarme por unos minutos a leer un libro físico.

Estas son unas de las herramientas que utilizo para poder consumir
información por medio de libros.

Designa una hora especial por día para leer, es decir, no lo dejes "para
cuando tengas tiempo". Un ejemplo sería: voy a leer 10 páginas
después de la comida ó voy a leer 10 minutos antes de acostarme.

Coloca el libro que quieres leer cerca del lugar donde te propusiste
hacerlo. Esto te ayudará a tomar acción cuando lo veas.

Consume libros por medio de audio. Si tu trayecto al trabajo es largo,

esta es sin duda una opción de la que puedes sacar ventaja y terminar
un libro en cuestión de un par de días. BEEK es la plataforma de
autiolibros más grande de habla hispana y la cual recomiendo a mis
clientes usar.
 PERSONAS QUE
POTENCIALIZARÁN TU
CRECIMIENTO PERSONAL
ENTRENADOR PERSONAL

Si está dentro de tus posibilidades, aprender de un entrenador

personal te dará mucha dirección y te ayudará a trazar una meta
alcanzable de los objetivos que quieres lograr.

La mayoría de las personas que comienzan a ir un gimnasio se

desmotivan precisamente por la falta de rumbo en sus
entrenamientos; simplemente no saben qué hacer.

Un entrenador personal te dará programas personalizados donde

aparte de que sabrás qué hacer cada semana, también le estarás
reportando tus resultados, es una forma de sentirte más
comprometido con lo que te propusiste alcanzar.

Un entrenador personal puede ser el encargado del gimnasio, un

amigo con más experiencia o también algún creador de contenido que
admires en redes sociales y que tenga un programa en linea.
 PERSONAS QUE
POTENCIALIZARÁN TU
CRECIMIENTO PERSONAL
NUTRIÓLOGO

Hace varios años, comencé a cuestionar el por qué a pesar de que yo

entrenaba 5 días a la semana y aparentemente tenía una dieta
"saludable" no lograba tener la complexión física que me había
propuesto.

Comencé a ver resultados cuando por fin decidí consultar a un

profesionista de la nutrición y me diseñó una dieta especialmente
para los objetivos que buscaba y mi tipo de complexión.

¿Cuál es el tipo de complexión física que quieres lograr? ¿Lo haces por
salud o porque te quieres ver mejor? ¿Cuál es el porcentaje de grasa
corporal al que deseas llegar? ¿Qué alimentos quieres que dejemos en
tu dieta?

Son algunas de las preguntas que solamente un profesional en el

campo de la nutrición te ayudará a resolver.
 PERSONAS QUE
POTENCIALIZARÁN TU
CRECIMIENTO PERSONAL
MENTOR

¿Qué es un mentor?

Es una persona que admiras por las cualidades que posee y tiene
disponibilidad de enseñarte el proceso por el que pasó para que tú
también puedas estar en ese mismo lugar.

Hace seis años, cuando conocí a mi primer mentor, ahora de mis

mejores amigos, comenzó un proceso de cambios en mi vida y sin
duda podría decir que si no fuera por él, no estarías leyendo esta guía.

Un mentor te guiará en tu proceso de crecimiento personal

ayudándote a adoptar nuevos hábitos y dándote herramientas y
técnicas para que te sea más fácil implementarlos.

Busca muy bien a tu alrededor, puede que tengas cerca de ti a la

persona que te apoyará a hacer cambios en tu vida y aún no lo sabes.
 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN

ORGANIZA TU DÍA

Si no dedicas tiempo para hacer una lista de las actividades que harás
en tu día y una estrategia en cómo cumplirlas, lo más seguro es que
termines haciendo administrando la inercia de lo que se presente
aleatoriamente en él.

Una de las formas más efectivas es antes de dormirte, hacer una lista
de todas las cosas que tienes pendientes por hacer, hasta la mas
mínima.

Una vez que tienes esta lista, selecciona las tres actividades de mayor
prioridad, las cuales no importa cómo esté tu día, esas son en las que
le vas a dar prioridad, el resto pasa para el siguiente día.

Esta es una excelente forma de volver a ganar la confianza que tienes

en ti mismo, realizando pequeñas acciones pero alcanzables.
 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

La respiración es el regulador natural más eficiente para traer el

sistema nervioso central a un nivel funcional.

Existen ejercicios que puedes comenzar a practicar que te ayudarán a

estar más consciente de los cambios que puedes hacer en tu estado
de ánimo utilizando esta práctica.

Utiliza de 5 a 10 minutos al día donde te sientes en un lugar tranquilo

y cómodo a hacer respiraciones lentas y profundas. Existen distíntos
métodos en youtube, experimenta. y quédate con el que más se
adapte a ti.

El objetivo es que tu atención esté en cómo se llenan tus pulmones de

aire: enfócate en la sensación de expanción o contracción de tu
abdomen, pecho y/o fosas nasales.
 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN

MEDITACIÓN

El único y principal objetivo de la meditación es que aprendas a traer

tu mente al momento presente.

Los pensamientos generan emociones, y éstas a su vez crean

sentimientos los cuales si no tenemos cuidado, pueden detonar una
espiral de ruido mental que terminará auto-saboteándonos.

Todos tus pensamientos están influenciados por las experiencias que

has tenido a lo largo de tu vida, sobre todo las negativas.

Con la práctica, la meditación te hará darte cuenta del origen de esos

pensamientos para que de esa forma puedas tomar algún tipo de
acción para que lo resuelvas y sueltes esa carga emocional que por
tanto tiempo has venido cargando.

APPS para empezar a meditar: HEADSPACE, CALM, PURA MENTE.

 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN

JOURNALING

No fue hasta que tomé mi primer programa de mentoría, que me di

cuenta del poder que tiene el escribir tus ideas en una libreta.

El journal tiene varios usos comunes, tales como el vaciar las ideas
que tienes en tu cabeza, documentar sucesos importantes en tu vida,
organizar tu día de una mejor forma entre otros.

Sin embargo, también lo puedes utilizar para practicar el

agradecimiento, visualización, introspección o incluso como
herramienta para re-programación mental.

Es una práctica que te ayuda a tener una mayor perspectiva de donde

estás en este momento y a visualizar la vida que quieres diseñar para
tu futuro.
 LO ÚNICO QUE TE ESTÁ
DETENIENDO ERES TU MISMO

Hace seis años que decidí recorrer este camino, jamás me imaginé
que me iba a poner en el lugar en el que me encuentro hoy en día.

Yo creía que el no sentirme cómodo con mi propio cuerpo, el estar

sobre pensando todo el tiempo, comparándome, sintiendo envidia,
sintiendo que no soy suficiente entre muchas otras inseguridades,
iban a ser unas constantes en mi vida.

Ahora me doy cuenta de que existen muchas herramientas de las

cuales nos podemos ayudar para que podamos paso a paso diseñar
una vida más alineada a nuestro propósito.

Esta guía tiene como objetivo alimentar ese deseo tuyo por
comenzar a tomar las riendas de tu vida.

Espero que te hayas encontrado lo que buscabas en ella y te sea de

utilidad para lo que quieres lograr.

Si buscas profundizar más en tu proceso de crecimiento personal

puedes aplciar a los distintos cursos, talleres y acompañamientos
que tengo disponibles para ti en mi página web a la cual puedes
acceder desde mis redes sociales.

Te deseo una vida llena de éxitos.

Juan Martín Madera