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    Estilo de vida saludable

    Corporación Universitaria Adventista


    Facultad de Educación
    Lic. en español e Ingles

    Yusdeli Paola Hernández Quintero

    Medellín, Colombia
    2022
    ¿Qué es el descanso?

    Es cuando estamos en reposo, sin hacer


    alguna actividad, ya sea el trabajo o
    quehaceres del hogar. Cuando
    descansamos tenemos tranquilidad y
    profundo reposo, para recuperar nuevas
    fuerzas en nuestro cuerpo y mente, por
    eso es necesario tener un buen descanso.

    Consejos para tener un buen descanso


    - Vaya a dormir todos los días a la misma hora y levántese a la misma hora cada
    mañana
    - Evite las siestas después de las 3pm
    - No coma una comida pesada en la noche, opte por algo liviano
    - Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormís (como leer o escuchar
    música)
    - Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 o 3 horas antes de dormir
    - Haga que su dormitorio sea cómodo, oscuro y tranquilo

    Debemos tener un descanso sano y tranquilo, ya que de ello depende nuestro estado
    de animo en el colegio o también en nuestras relaciones con compañeros de la escuela
    y profesores.
    A veces creemos que el dormir no es importante, pero la verdad es algo de
    suma importancia, ya que ayuda a nuestro organismo y hoy en día los
    jóvenes son los que menos duermen porque prefieren estar en sus
    celulares o ver series y películas a tener un buen descanso para así
    recuperar energías para el día siguiente.

    La National Sleep Foundation es una organización estadounidense sin ánimo de lucro


    que opera desde 1990 en Washington DC. Su objetivo es comprender mejor los
    mecanismos del sueño para investigar sobre las alternaciones del mismo y
    combatirlas. Dicha organización ha actualizado los tiempos ideales para cada franja de
    edad. Son los siguientes:

     Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día.


     Bebés (4-11 meses): 12-15 horas cada día.
     Niños (1-2 años): 11-14 horas cada día.
     Preescolares (3-5 años): 10-13 horas cada día.
     Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas cada día.
     Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas cada día.
     Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas cada día.
     Adultos (26-64 años): 7-9 horas cada día.

    Ancianos (65+): 7-8 horas cada día.

    Beneficios que podemos obtener cuando dormimos bien


    - Ayuda a perder peso
    - Mejora la memoria
    - Protege el corazón
    - Reduce la depresión
    - Incrementa la creatividad
    - Te hace estar más sano
    *Ir a dormir temprano y tener buenas horas de descanso no solo
    hará que amanezcas de buen humor, sino que hará que te veas
    más fresca y sin ojeras. – Previene enfermedades. Ir a la cama
    temprano puede prevenir la obesidad, presión arterial alta, dolores de
    cabeza, fatiga y falta de concentración.
    Bibliografía

    (Neurovida, 2018) Dormir bien. (s. f.). [Text]. National Library of

    Medicine. Recuperado 9 de agosto de 2022, de

    https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

    Neurovida. (2018, julio 5). Los beneficios de dormir temprano.

    Neurovida. https://neurovida.com.ec/los-beneficios-de-

    dormir-temprano/

    (Dormir bien, s. f.)

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