Cifosis o Hipercifosis

Anatomía
Patología a presentar: Cifosis o Hipercifosis

Linda Juliet Rosero Arcila
Paulo Guerrero
La cifosis
Es la curvatura natural de la columna vertebral ubicada en su parte dorsal o

torácica y que en una Columna normal debe alcanzar hasta los 40°.
La Hipercifosis
Cuando hablamos de Hipercifósis la columna presenta una curvatura mas

pronunciada en la zona dorsal que supera los 40°, lo cual provoca que la
vertebra D1 se acerque a la vertebra D12 produciendo un arqueamiento o
redondeo de la espalda, llevando a que se presente una postura jorobada o
agachada.
En la postura hipercifótica las escapulas se mueven en abducción y la cabeza

se echa hacia adelante, lo cual provoca extensión del cuello para mantener los
ojos fijos en el horizonte. Los musculos tónicos posturales tienden a acortarse
y mostrar tensión, mientras que su antagonista musculo fásico o movilizador
tiende a alargar y debilitar.
Causas
En la mayoría de los casos, se produce por la adopción prolongada de posturas

inadecuadas o a un habito postural, en otros casos, se debe a la falta de
tonicidad y potencia en la musculatura paravertebral que puede ser causado
por:
 Sentase mucho tiempo encorvado hacia adelante.

 Trabajar delante de una pantalla de ordenador demasiado baja.
 Llevar una mochila mal diseñada o con el peso mal distribuido
 Ser muy alto y tener que encorvarse constantemente para hablar con la
gente.
Tambien pueden haber causas psicosomáticas relacionadas con temas
emocionales de la persona, la simple observación de una persona con
hipercifosis da la sensación de que es alguien introvertido, dentro de sí mismo,
“escondido”. Puede ser que esto se verifique en muchos casos. Para el yoga,
inconscientemente el estado y la forma del cuerpo responden al estado de la
mente. Puede que la historia propia haya hecho que la persona se esconda y
tema abrirse y fluir.
Esta actitud afecta a Anahata Chakra: el chakra del corazón, del amor, del
entregarse, generalmente son personas que desconfían y que no se muestran,
Por lo que no son capaces de dejarse llevar con confianza y que temen lo que
la vida les pueda deparar.
La ejercitación regular de algunas asanas de yoga puede ayudar a la corrección

y prevención de la hipercifosis.
Yoga vs Hipercifósis
El yoga nos ayuda a activar todos los musculos del cuerpo asi como permite la
correccion postural nivel esqueloto y trabaja mentalmente desde la
propiocepción, los ejercicios puntuales que nos ayudan a corregir la
hipercifósis son aquellos que hacen las funciones opuestas a lo que la provoca.
Ejemplos
 Es necesario recordar que antes de comenzar la secuencia de asanas, es

necesario hacer primero una relajación, y un calentamiento del cuerpo
es ideal calentar con con las posturas como MARJARIASANA
(VACA- GATO) ya que son ejercicios de retraccion y protracción de las
escapulas que reactivan y calientan la columna dorsal y lumbar para su
flexión y extensión.
 Algunas rondas del Saludo al Sol para terminar el calentamiento.
Posteriormente del pre-calentamiento corporal, se puede comenzar con la

serie de posturas.
 TADASANA ejercicio que trabaja con la propiocepción del cuerpo

cuando estamos de pie y porque es la postura que sirve de piedra
angular para todas las demas posturas, tener una percepción clara de
cómo nos paramos.
 GOMUKHASANA ejercicio de retracción de escapulas y apertura de
hombros, tambien podría usarse una cuerda o strap de varias formas
para asi trabajar distintos angulos de la apertura de hombros.
 ARDHA MATSYENDRASANA ejercicio de torción para mejorar la

rotación a nivel profundo de la columna.
 URDHA MUKHA SVANASANA (PERRO MIRANDO HACIA
ARRIBA) sirve para aperturar el pecho, estiramiento de columna, abres
hombros.
 ADHO MUKHA SVANASANA O ADHO MUKHA VIRASANA
nos ayuda a profundizar en la flexión y rotacion externa de los
hombros para abrirlos mas y poder abrir o sacar mas el pecho.
 USTRASANA eficaz para estirar area pectoral y liberar tension en
musculos abdominales y musculos internos.
 SAVASANA para neutralizar y relajar de nuevo el cuerpo despues de la
práctica.
=SUMA(C4:C54). =SUMA(D4:D54)

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Patología a presentar: Cifosis o Hipercifosis

Es la curvatura natural de la columna vertebral ubicada en su parte dorsal o

Cuando hablamos de Hipercifósis la columna presenta una curvatura mas

En la postura hipercifótica las escapulas se mueven en abducción y la cabeza

En la mayoría de los casos, se produce por la adopción prolongada de posturas

 Sentase mucho tiempo encorvado hacia adelante.

La ejercitación regular de algunas asanas de yoga puede ayudar a la corrección

 Es necesario recordar que antes de comenzar la secuencia de asanas, es

Posteriormente del pre-calentamiento corporal, se puede comenzar con la

 TADASANA ejercicio que trabaja con la propiocepción del cuerpo

 ARDHA MATSYENDRASANA ejercicio de torción para mejorar la

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