Posturas Corporales

POSTURAS CORPORALES Y ERGONOMÍA
POSTURAS CORPORALES:
• LA POSTURA ES LA POSICIÓN EN LA QUE SE ENCUENTRAN NUESTRAS ARTICULACIONES HABITUALMENTE
CUANDO ESTAMOS EN UNA POSICIÓN DETERMINADA (DE PIE, SENTADOS, HACIENDO UNA SENTADILLA
ETC.).
TIPOS DE POSTURAS
POSTURA IDEAL
– Cabeza: postura neutra, es decir, ni hacia delante ni hacia atrás. La línea de gravedad pasa
por el lóbulo de la oreja.
– Columna cervical: ligera lordosis que es totalmente normal.
– Escápulas: deben estar en una alineación correcta, aplanadas contra la parte superior de la
espalda (aunque en la imagen no se ve),
– Articulación del hombro: posición neutra.
– Columna dorsal: ligera cifosis completamente normal.
– Columna lumbar: ligera curvatura hacia delante que provoca una lordosis normal.
– Pelvis: posición neutra en la que las espinas superiores están en el mismo plano vertical que
la sínfisis del pubis.
– Articulación cadera: posición neutra, ni en retroversión ni en anteversión.
– Articulación rodilla: posición neutra, no están ni extendidas ni flexionadas.
– Articulación tobillo: totalmente neutro.
TIPOS DE POSTURAS
POSTURA CIFOLORDÓTICA:
– Cabeza: está hacia delante.
– Columna cervical: hiperextendida, por tanto, presenta una hiperlordosis.
– Escápulas: estarán en abdución (aunque no se ve en la imagen). Por tanto, se separa de la
musculatura superior de la espalda, posiblemente por debilidad del serrato, pudiendo dar lugar a
escápula alada.
– Articulación del hombro: hombros adelantados.
– Columna dorsal: demasiada flexión que da lugar a una hipercifosis.
– Columna lumbar: hiperlordosis.
– Pelvis: inclinada hacia delante. Anteversión.
– Articulación cadera: en flexión.
– Articulación rodilla: ligera hiperextensión.
– Articulación tobillo: totalmente neutro.
– Músculos acortados-hipertónico:, extensores de cuello, flexores de cadera y, es posible que, la
musculatura de la región lumbar también esté acortada.
–Músculos elongados-hipotónicos: flexores de cuello, espinales de la región dorsal y oblicuo mayor.
Los músculos isquiotibiales suelen estar ligeramente elongados pero pueden o no presentar debilidad.
TIPOS DE POSTURAS
POSTURA ESPALDA ARQUEADA

– Columna cervical: en ligera extensión.
– Articulación del hombro: hombros adelantados.
– Columna dorsal: demasiada flexión que da lugar a una hipercifosis.
– Columna lumbar: aplanamiento de la zona lumbar debido a flexión aumentada.
– Pelvis: inclinada hacia detrás, retroversión.
– Articulación cadera: en hiperextensión.
– Articulación rodilla: en hiperextensión.
– Articulación tobillo: suele estar neutra.
– Músculos acortados-hipertónicos: musculatura isquiotibial, oblicuo menor. Además la musculatura lumbar suele
estar hipertrofiada pero no acortada.
–Músculos elongados-hipotónicos: flexores de cadera, oblicuo mayor, extensores de la región dorsal y flexores de
cuello.
TIPOS DE POSTURAS
POSTURA TIPO MILITAR

– Cabeza: neutra.
– Columna cervical: ligeramente anterior pero curva normal.
– Articulación del hombro: alineación correcta.
– Columna dorsal: ligeramente posterior pero dentro de la normalidad.
– Columna lumbar: hiperlordosis
– Pelvis: inclinada hacia delante. Anteversión.
– Articulación cadera: en flexión
– Articulación rodilla: ligera hiperextensión.
– Articulación tobillo: ligera flexión plantar.
– Músculos acortados-hipertónicos: musculatura lumbar y flexores de cadera.
–Músculos elongados-hipotónicos: abdominales. La musculatura Isquiotibial puede presentar cierta elongación
pero no tiene por qué estar débil
TIPOS DE POSTURAS
POSTURA APLANADA
– Columna cervical: ligera extensión.
– Articulación del hombro: muy ligeramente adelantados.
– Columna dorsal: en la parte superior un poco de flexión y en la parte inferior recta.
– Columna lumbar: presenta aplanamiento del lumbar y, por tanto, está en flexión y recta.
– Pelvis: inclinada posteriormente. Retroversión
– Articulación cadera: en extensión.
– Articulación rodilla: en extensión.
– Articulación tobillo: ligera flexión plantar.
– Músculos acortados-hipertónicos: musculatura Isquiotibial.
–Músculos elongados-hipotónicos: flexores de cadera.
PROBLEMAS DE POSTURA EN LA ESPALDA
1. Cifosis. La cifosis es la posición natural de las zonas dorsal y sacra de la columna, que se tiende a curvar ligeramente en dirección posterior. Cuando la curva es muy exagerada
hablaremos de hipercifosis. Si por el contrario tenemos la curva demasiado aplanada también puede ser un problema (Gilroy, et al. 2010). La creencia popular es que cuanto más recto
se vaya mejor, pero, esto no es así. La columna tiene que tener sus curvaturas normales, ya que, esto hace que pueda soportar cargas 10 veces mayores que si fuera recta totalmente.
2. Lordosis. La lordosis es una posición natural de las zonas lumbar y cervical de la columna que tiende a curvarse ligeramente en dirección anterior. Cuando la curvatura es muy
exagerada hablaremos de hiperlordosis (Gilroy, et al. 2010).
3. Línea de gravedad. Es una línea que atraviesa ciertos puntos de referencia anatómicos. Empieza en el lóbulo de la oreja y acaba en el tobillo pasando por la columna, cadera y rodilla
(Gilroy, et al. 2010).
4. Retroversión pélvica. Lo ideal es que la pelvis esté en una posición neutra (Imagen 1 de abajo), ya que, esto significa que la musculatura que interviene en su movimiento está en
equilibrio. No obstante, cuando los músculos flexores de tronco y extensores de cadera están hipertónicos y los extensores de tronco y flexores de cadera hipotónicos hacen que la pelvis
rote. En consecuencia, se produce un aplanamiento de la zona lumbar de la columna (Imagen 3 de bajo) (Busquet, L. 1996).
5. Anteversión pélvica. Al contrario que en el caso de la retroversión, cuando ls extensores de tronco y los flexores de cadera están hipertónicos, y los flexores de tronco y extensores de
cadera hipotónicos hacen que la pelvis rote. En este caso, la rotación se produce al contrario que en la anteversión, entonces se produce un aumento de la curvatura lumbar (imagen 2
de abajo) (Busquet, L. 1996).
Postura al estar sentado:
POSTURAS RECOMENDADAS:
•Sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo. Recuerda que
cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.
•De pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales son los que nos ayudan a
estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido entre las dos piernas.
•Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede provocarnos
dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la
punta.
•Al dormir: la postura más correcta para dormir es de lado y con las piernas encogidas, ya que es la que
mantiene nuestra columna alineada de la forma más correcta. Dormir sobre un buen colchón, y renovarlo
cuando sea necesario, es vital para conseguir un descanso de calidad.
•Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de los brazos acompañe al de
las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia
los dedos.
• LA ERGONOMÍA ES EL CONJUNTO DE CONOCIMIENTOS CIENTÍFICOS DESTINADOS A MEJORAR EL TRABAJO, Y SUS SISTEMAS,
PRODUCTOS Y AMBIENTES PARA QUE SE ADAPTEN A LAS CAPACIDADES Y LIMITACIONES FÍSICAS Y MENTALES DE LA PERSONA, SEGÚN
LA ASOCIACIÓN INTERNACIONAL DE ERGONOMÍA. ADEMÁS, EL OBJETIVO DE ESTA DISCIPLINA ES ADAPTAR EL TRABAJO A LAS
PRINCIPALES
NECESIDADES DEL EMPLEADO Y FACILITAR EL ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES
LABORALES, ASÍ COMO LAS POSIBLES LESIONES QUE LAS POSTURAS,
LOS MOVIMIENTOS Y LAS FUERZAS PUEDEN OCASIONAR.
• DICHA ORGANIZACIÓN SOSTIENE QUE ESTA DISCIPLINA SE BASA EN

IDENTIFICAR, ANALIZAR Y REDUCIR RIESGOS LABORALES, O ADAPTAR
EL PUESTO DE TRABAJO A LA PERSONA QUE LO UTILIZA, PERO TAMBIÉN
CONTRIBUIR A LA EVOLUCIÓN EN LAS SITUACIONES DE TRABAJO,
INTRODUCIR NUEVAS TECNOLOGÍAS EN ESTE CAMPO Y AUMENTAR LA
MOTIVACIÓN EN EL TRABAJO. ADEMÁS, HACE UNA DISTINCIÓN ENTRE LAS
DISTINTAS ÁREAS DE ESTA DISCIPLINA QUE EXISTEN: LA ERGONOMÍA DE
SISTEMAS, DEDICADA AL TRABAJO; LA ERGONOMÍA DE CORRECCIÓN,
DEDICADA A ACABAR CON LOS MALOS HÁBITOS; LA GEOMÉTRICA, LA
TEMPORAL, LA AMBIENTAL Y LA DEDICADA A LAS NUEVAS PLATAFORMAS
DE SOFTWARE Y HARDWARE.
RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES EN EL TRABAJO
• ANTE ESTAS LESIONES, QUE TIENEN UN GRAN IMPACTO EN LA CALIDAD DE VIDA DE LOS TRABAJADORES, EXISTEN ALGUNOS CONSEJOS QUE
PUEDEN PREVENIR O PALIAR LOS PROBLEMAS DESCRITOS, SEGÚN EL SECRETARIO GENERAL DEL COLEGIO DE PROFESIONALES DE FISIOTERAPEUTAS:
• AJUSTAR LA MESA DE TRABAJO
• LA ALTURA DE TRABAJO ES SUMAMENTE IMPORTANTE, YA QUE GARANTIZA QUE EL EMPLEADO REALICE SU LABOR EN UNA POSICIÓN CORPORAL
BIEN BALANCEADA. ESTA ADAPTACIÓN DEBE ESTAR ORGANIZADA DE UNA FORMA EFICAZ, CON SUFICIENTE ESPACIO PARA MOVERSE ALREDEDOR Y
CAMBIAR DE POSICIÓN CADA CIERTO TIEMPO, COMENTA SANTOS.
• EVITAR ESTAR UN UNA MISMA POSICIÓN DURANTE MUCHO TIEMPO
• ESTAR EN LA MISMA POSICIÓN EN LARGOS PERIODOS DE TIEMPO PUEDE DEGENERAR EN DIVERSOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS.
SANTOS SUGIERE PARA AQUELLAS PERSONAS QUE ESTÁN DE PIE DURANTE SU JORNADA LABORAL TENER UNA BANQUETA PARA PODER UN PIE
ENCIMA, Y ASÍ RELAJAR LA ZONA LUMBAR.
• VESTIR DE UNA FORMA CÓMODA

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES EN EL TRABAJO
• ES PRECISO VESTIR CON ROPA HOLGADA, QUE NO APRIETE Y PERMITAN ESTAR

CÓMODOS CON EL FIN DE PREVENIR MALAS POSTURAS. DE VITAL IMPORTANCIA
RESULTA CALZAR ZAPATOS CÓMODOS, PARA DISMINUIR EL RIESGO DE POSIBLES
LESIONES REUMÁTICAS DERIVADAS DE UNA TENSIÓN EXCESIVA EN LOS TENDONES DE
LAS PIERNAS.
• REALIZAR UN BUEN DESCANSO NOCTURNO
• DORMIR OCHO HORAS DIARIAS FAVORECE LA RECUPERACIÓN DE UNA FORMA ÓPTIMA,

PERO TAMBIÉN INFLUYE EN LA APARICIÓN DE LESIONES Y PARA REFORZAR EL SISTEMA
INMUNOLÓGICO, POR LO QUE EL EMPLEADO SERÁ MENOS PROPENSO A ENFERMAR.
• LEVANTAR PESO CON MODERACIÓN
• ES RECOMENDABLE TRANSPORTAR PESO CON LA ESPALDA RECTA Y FLEXIONANDO LAS

RODILLAS PARA LEVANTARLO DEL SUELO.
• LA ERGONOMÍA BENEFICIA A TODOS

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POSTURAS CORPORALES Y ERGONOMÍA

POSTURA ESPALDA ARQUEADA

– Cabeza: está hacia delante.

POSTURA TIPO MILITAR

• DICHA ORGANIZACIÓN SOSTIENE QUE ESTA DISCIPLINA SE BASA EN

• AJUSTAR LA MESA DE TRABAJO

• EVITAR ESTAR UN UNA MISMA POSICIÓN DURANTE MUCHO TIEMPO

• VESTIR DE UNA FORMA CÓMODA

• ES PRECISO VESTIR CON ROPA HOLGADA, QUE NO APRIETE Y PERMITAN ESTAR

• REALIZAR UN BUEN DESCANSO NOCTURNO

• DORMIR OCHO HORAS DIARIAS FAVORECE LA RECUPERACIÓN DE UNA FORMA ÓPTIMA,

• LEVANTAR PESO CON MODERACIÓN

• ES RECOMENDABLE TRANSPORTAR PESO CON LA ESPALDA RECTA Y FLEXIONANDO LAS

• LA ERGONOMÍA BENEFICIA A TODOS

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