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    Medidas de Autocuidado-Estrés

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    Diana Martínez
    Este documento presenta información sobre el estrés, incluyendo sus fases, fuentes y recomendaciones para el autocuidado cognitivo, emocional, comportamental y fisiológico. El documento analiza el estrés, sus causas y efectos, y ofrece consejos para manejarlo.

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    Medidas de Autocuidado-Estrés

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    Este documento presenta información sobre el estrés, incluyendo sus fases, fuentes y recomendaciones para el autocuidado cognitivo, emocional, comportamental y fisiológico. El documento analiza el estrés, sus causas y efectos, y ofrece consejos para manejarlo.

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    Medidas de autocuidado-estrés

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    Psic.

    Diana Martínez Gutiérrez

    MEDIDAS DE
    AUTOCUIDADO
    ESTRÉS
    Provocar tensión
    Estrés
    Fuerza aplicada a un objeto que puede romperlo o deformarlo.

    Adversidad.

    Respuesta del ser humano ante las exigencias externas e


    internas que no se pueden armónicamente controlar, las
    cuales amenazan su equilibrio.
    Síndrome general de adaptación.
    eustress
    distress
    Estrés
    esperado Adaptación al cambio:
    Negativos

    en la vida Positivos/deseables

    cotidiana
    Fuentes estresoras
    1 2 3
    NUESTRO NUESTRO NUESTROS
    ENTORNO CUERPO PENSAMIENTOS
    ruidos, carga de trabajo insomnio, cambios preocupaciones,
    excesiva, conflictos hormonales, anticipaciones
    interpersonales, falta de enfermedades negativas, distorsiones
    medios

    INTENSIDAD Y FACTORES
    NATURALEZA INDIVIDUALES Y
    CONTEXTUALES
    El estrés es pues un mecanismo normal, adaptativo. No obstante, cuando
    estamos sometidos a condiciones estresantes de elevada intensidad y
    duración, es muy probable que se convierta en disfuncional, interfiriendo en
    nuestro desempeño, y transformándose, además, en un problema de salud:
    alteraciones psicofisiológicas -sueño, alimentación, sexualidad-; emocionales
    -ansiedad, depresión-; neurovegetativas -taquicardia, dolencias musculares,
    molestias digestivas-; del rendimiento intelectual -concentración, memoria-;
    debilitamiento del sistema inmunológico -mayor riesgo de infecciones-, etc.
    Fases/Intervención
    a) Fase de reacción/alarma:
    Se liberan adrenalina y noradrenalina que propician una reacción rápida e intensa del
    organismo: aumentan los latidos del corazón y el ritmo respiratorio, se elevan el nivel
    de azúcar en la sangre, se incrementan la transpiración, dilatan las pupilas, se altera el
    tono muscular y se hace más lenta la digestión. Se incrementa también la liberación
    de catecolaminas y cortisol. A esto sigue una sub-fase en la que se movilizan
    sistemas defensivos. En esta sub-fase se produce una respuesta de activación
    nerviosa que se expresa y desarrolla fisiológicamente de modo afín a la ansiedad.
    Fases/Intervención
    b) Fase de resistencia:
    En el transcurso de la cual el organismo hace intervenir todos sus mecanismos
    adaptación y repara daños o desequilibrios causados por la reacción de alarma. En
    esta fase la respuesta es más lenta y sostenida. Se intensifica la liberación de cortisol.
    Si la situación estresante persiste, el cuerpo permanece alerta y no puede
    restaurarse, se pasa a la siguiente fase.
    Fases/Intervención
    c) Fase de agotamiento:
    Que acaba con las reservas adaptativas del organismo y altera su homeostasis
    pudiendo originar, en función también de la vulnerabilidad de cada persona,
    diferentes alteraciones y dolencias. Estos trastornos generalmente afectan el sistema
    nervioso autónomo, al sistema neuroendocrino y al sistema inmunológico. La
    hipertensión, pérdida de memoria, fatiga, algunas jaquecas, tensión, irritabilidad,
    alteraciones en el sistema inmune, algunas enfermedades de la piel, depresión,
    ansiedad, son ejemplos de alteraciones que pueden estar relacionadas con el estrés.
    Recomendaciones
    Autocuidado cognitivo, emocional, comportamental, fisiológico
    Recomendaciones
    Autocuidado fisiológico
    Checa tu salud mental
    1.- ¿He comido de manera balanceada, respetando horarios y tiempos?
    2.- ¿He dormido bien? (calidad)
    3.- ¿He tomado suficiente agua?
    4.- ¿Me he estado sintiendo bien emocionalmente?
    5.- ¿He cuidado de mí?
    6.- ¿Se encuentran bien mis vínculos afectivos? (familia, pareja,
    amigos, colegas, etc).
    NORMALIZA
    Fuentes estresoras
    FRECUENCIA FACTORES
    2 INTENSIDAD
    DURACIÓN
    INDIVIDUALES Y
    CONTEXTUALES
    NUESTRO
    CUERPO
    FASE DE REACCIÓN/ALARMA
    insomnio, cambios
    hormonales,
    enfermedades DOLOR: ¿POR QUÉ ESTÁ PASANDO?
    ¿EN QUÉ MOMENTOS SUCEDEN?
    ¿DÓNDE, CÓMO, CUÁNDO ... COMENZÓ?
    FASE DE REACCIÓN/ALARMA
    2
    AIVISA A TU CUERPO Y CONFÍRMALE QUE
    ES MOMENTO DE DESCANSAR
    NUESTRO
    CUERPO
    RUTINAS DE SUEÑO
    insomnio, cambios DESCONEXIÓN
    hormonales,
    enfermedades RED DE APOYO
    OTRAS ACTIVIDADES
    MINDFULNESS
    Recomendaciones
    Autocuidado comportamental
    Fuentes estresoras
    FASE DE RESISTENCIA -> ADAPTACIÓN
    1 RELACIONES/VÍNCULOS/SISTEMAS

    NUESTRO CRONOPATÍA
    ENTORNO CONTROL
    ruidos, carga de trabajo
    PERFECCIONISMO
    excesiva, conflictos ERA DIGITAL
    interpersonales, falta de
    medios
    Marian Rojas Estapé
    FASE DE RESISTENCIA -> ADAPTACIÓN
    1 CRONOPATÍA: PLANEACIÓN
    CONTROL: REGLA 90%
    NUESTRO PERFECCIONISMO: TOLERANCIA I/F
    ENTORNO ERA DIGITAL: A NUESTRO
    ruidos, carga de trabajo
    FAVOR/SOLTARLA
    excesiva, conflictos
    interpersonales, falta de ¿DÓNDE ME REPARO?
    medios
    Recomendaciones
    Autocuidado cognitivo-emocional
    Fuentes estresoras
    EQUILIBRIO EMOCIONAL (YO/-/ESTRÉS)
    3
    ¿CÓMO SOY?
    NUESTROS ¿CÓMO FUNCIONO?
    PENSAMIENTOS ¿CÓMO REACCIONO?
    preocupaciones,
    anticipaciones
    -FACTORES QUE ME ESTRESAN
    negativas, distorsiones -FACTORES QUE ME PONEN EN MODO ALERTA
    -¿CÓMO SE TRANSFORMA MI PERSONALIDAD
    ANTE EL ESTRÉS?

    SISTEMA DE CREENCIAS
    RESISTENCIA AL CAMBIO
    EDUCACIÓN DE LA VOZ INTERIOR

    3 LO QUE SUCEDE EN NUESTROS PENSAMIENTOS NO


    ES UN REFLEJO FIEL DE LA REALIDAD
    (CONSTRUCTIVISMO)
    NUESTROS
    LO QUE PENSAMOS DETONA EMOCIONES ACORDES
    PENSAMIENTOS LO QUE PENSAMOS GENERA CAMBIOS A NIVEL
    preocupaciones, CORPORAL
    anticipaciones
    negativas, distorsiones
    AFRONTAMIENTO DE SITUACIONES SIMILARES O
    NO
    NO TE ADELANTES
    MOMENTO PRESENTE
    VISIÓN HACIA ADELANTE
    PALABRAS QUE USAMOS
    ESCRIBE PARA DESARTICULAR
    TRABAJEMOS JUNTOS POR NUESTRA
    SALUD MENTAL

    PSIC. DIANA MARTÍNEZ GUTIÉRREZ

    Martes: 9am, 10am, 11am, 12pm


    Miércoles: 1pm, 2pm, 3pm, 4pm
    Jueves: 9am, 10am, 11am, 12pm

    55 60 77 72 36

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