Everand Logo

¡Te damos la bienvenida a Everand!

  • Descubre millones de libros electrónicos, audiolibros y mucho más con una prueba gratuita

    Solo $9.99/mes después de la prueba. Puedes cancelar en cualquier momento.

    Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación
    Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación
    Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación
    Libro electrónico159 páginas2 horas

    Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación

    Por Richard Gilpin

    ()

    Leer la vista previa

    Información de este libro electrónico

    La ansiedad es un estado que muchos conocemos bien, una maraña de nudos que no es fácil desenredar. Richard Gilpin nos guía en este libro en la transformadora práctica de la meditación en conciencia plena para alcanzar un mejor entendimiento de nuestra mente y dejar atrás la ansiedad.
    IdiomaEspañol
    EditorialSiruela
    Fecha de lanzamiento17 oct 2018
    ISBN9788417624002
    Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación
    Autor

    Richard Gilpin

    Richard Gilpin es orientador, psicoterapeuta cognitivo-conductual e instructor de meditación. Cuenta con una extensa formación en el campo de las prácticas basadas en la conciencia plena, tiene una maestría en Estudios Budistas y es cofundador de la organización de caridad Bodhi Garden.

    Relacionado con Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación

    Títulos en esta serie (17)

    Ver más
    Ver más

    Libros electrónicos relacionados

    Salud mental para usted

    Ver más
    Ver más

    Episodios de podcast relacionados

    Artículos relacionados

    • Artículo

      Consejos Para Desactivar Los Sesgos

      25 may 2020

      “Lo primero es darnos cuenta de que tenemos sesgos que desconocemos o no identificamos, porque cuando somos inconscientes tendemos a dar por hecho que tenemos razón, actuamos con rigidez, resistencia y menor capacidad objetiva”, explica la doctora Ma

      1 min de lectura

    • Artículo

      Cinco Variantes Del Síndrome De Impostor

      2 sept 2019

      Como hemos visto, el síndrome del impostor tiene que ver con la falta de capacidad para valorar los propios méritos. En cierta medida, casi todas las personas han tenido algún pensamiento típico del síndrome y esto es normal -e incluso positivo-. Los

      1 min de lectura

    • Artículo

      Jorge Viñes

      1 oct 2024

      Jorge Viñes
      4 min de lectura

    • Artículo

      Cómo Ser Mejor

      20 mar 2021

      “La meditación abre un canal que estimula la Inteligencia Creativa” La Inteligencia Creativa no es la intelectual ni la emocional, y nos da opciones de elegir en una nueva libertad. El doctor Alberto Lóizaga explica cómo la Meditación la estimula y n

      6 min de lectura

    • Artículo

      IRA Cómo Canalizarla En Forma Positiva

      22 feb 2024

      IRA Cómo Canalizarla En Forma Positiva
      6 min de lectura

    • Artículo

      Los Ciclos Del Alma

      1 ago 2022

      Los Ciclos Del Alma
      4 min de lectura

    • Artículo

      Los Seres Humanos Somos Felices Pero No Nos Damos Cuenta

      2 jun 2018

      TEXTO Y ENTREVISTA DE ANA CLAUDIA RODRÍGUEZ Cuando tenía tres años, Sergi Torres se preguntaba “¿quién era yo antes de ser Sergi?”. Con los años estos pensamientos se fueron disipando: estudió fisioterapia y ejerció durante una década, pero una fuert

      11 min de lectura

    • Artículo

      Julieta París

      1 jul 2024

      Julieta París es psicóloga y antropóloga, con extensa formación en Psicoterapia y un Doctorado en Psicología Clínica. Con más de dos décadas de experiencia, trabaja en Girona y online, especializándose en Mindfulness, Compasión y Psicoterapia Contemp

      5 min de lectura

    • Artículo

      Filosofía Viva Conocernos A Nosotros Mismos

      7 sept 2021

      > ¿Cuál es el objetivo del libro? ¿Qué pueden esperar sus lectores de él? El libro se dirige a un público no especializado que tiene ciertas inquietudes existenciales, así como un anhelo de plenitud. El sentimiento de vacío e insatisfacción es cada v

      1 min de lectura

    • Artículo

      Frente Al Espejo

      30 mar 2020

      Frente Al Espejo
      2 min de lectura

    • Artículo

      Dr. Sergi Rufi

      1 feb 2024

      ¿Te sientes diferente? ¿Te consideras alguien raro que no encaja en lo que la sociedad considera normal? ¿Te han dicho que eres demasiado sensible o demasiado inteligente? Si es así, este libro puede darte las claves que necesitas para empezar a vivi

      4 min de lectura

    • Artículo

      David Del Rosario

      31 may 2024

      David Del Rosario
      9 min de lectura

    • Artículo

      Concepción Hernández

      1 nov 2024

      Encontrar una autora que a su vez sea matrona y psicóloga no es tarea fácil. Es el caso de Concepción Hernández (Alicante, 1971), novelista y creadora de libros de aforismos que impacta en el mundo editorial con su nueva obra Confía y suelta! Vol. 3

      3 min de lectura

    • Artículo

      Soledad, Un Viaje De Encuentros

      1 jul 2021

      Soledad, Un Viaje De Encuentros
      3 min de lectura

    • Artículo

      La Bruja Que Perdió La Magia

      1 may 2024

      La Bruja Que Perdió La Magia
      2 min de lectura

    • Artículo

      Un Nuevo Ritmo

      21 sept 2021

      Un Nuevo Ritmo
      9 min de lectura

    • Artículo

      La Bruja Que Perdió La Magia

      1 may 2024

      La Bruja Que Perdió La Magia
      4 min de lectura

    • Artículo

      Aldo Linares

      2 dic 2020

      Aldo Linares
      4 min de lectura

    Categorías relacionadas

    Comentarios para Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación

    0 calificaciones

    0 clasificaciones0 comentarios

    ¿Qué te pareció?

    Toca para calificar

    Los comentarios deben tener al menos 10 palabras

      Vista previa del libro

      Cómo vencer la ansiedad a través de la meditación - Richard Gilpin

      Edición en formato digital: septiembre de 2018

      Título original:

      Mindfulness for Unravelling Anxiety

      Finding Calm & Clarity in Uncertain Times

      Design and Layout © Quarto Publishing Plc,

      for its Imprint The Ivy Press Limited, 2014

      © Richard Gilpin, 2015

      © De la traducción, Julio Hermoso

      This translation of

      Mindfulness for Unravelling Anxiety

      originally published in English in 2015 is published by arrangement

      with Quarto Publishing Plc, for its Imprint The Ivy Press

      © Ediciones Siruela, S. A., 2018

      Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

      Ediciones Siruela, S. A.

      c/ Almagro 25, ppal. dcha.

      www.siruela.com

      ISBN: 978-84-17624-00-2

      Conversión a formato digital: María Belloso

      ÍNDICE

      INTRODUCCIÓN

      CAPÍTULO 1

      ESTADOS DE EMERGENCIA

      CAPÍTULO 2

      QUEDARSE SIN ALIENTO

      CAPÍTULO 3

      HALLAR REFUGIO

      CAPÍTULO 4

      VIVIR MÁS ALLÁ DEL MIEDO

      AGRADECIMIENTOS

      NOTAS

      Para mi familia

      INTRODUCCIÓN

      Todos sentimos ansiedad, una sensación que afecta fundamentalmente a nuestra relación con el futuro, cuyas expectativas nos pueden causar inquietud e incluso temor. El futuro solo existe en la mente, de manera que es a nuestro mundo mental al que hay que darle la vuelta si pretendemos aliviar la ansiedad,

      y es aquí donde interviene nuestra capacidad de ser conscientes. La conciencia plena consiste en nuestra relación con el presente: un «estar en» lo que está sucediendo ahora mismo, con toda su intensidad y sus complicaciones. El punto de encuentro de la conciencia plena y la ansiedad se halla, por tanto, en esa oscura zona intermedia entre el «ahora»

      y el «más adelante».

      EMPEZAR ALLÁ DONDE ESTÉS

      Desentrañar la maraña de la ansiedad en conciencia plena es un viaje de descubrimiento de uno mismo. Implica aprender a intimar con la ansiedad y a liberarse de sus ataduras por medio de la consciencia afectuosa y de la práctica de una hábil capacidad de respuesta.

      Este libro ofrece diversas formas de una validez probada, ancestrales y modernas, para hacer justo eso. Es en parte un mapa de carreteras, en parte una caja de herramientas y en parte una inspiración para el viaje. No es un sustituto del viaje propiamente dicho, que solo tú puedes hacer. Tal viaje interior difiere de un viaje externo en un aspecto crucial: la senda y el destino no se encuentran separados. Los medios del viaje y la meta se funden en una armonía dinámica. Abandonamos nuestros motivados intentos de alcanzar unos objetivos y empezamos allá donde nos encontremos. Cada paso es el logro. Trabajar en conciencia plena con la ansiedad implica entrar en sintonía con la inmediatez de la vida: aquello que puede ser tan obvio que lo pasamos por alto. Los materiales que utilizamos son los datos en bruto a partir de los cuales hallamos sentido a nuestro mundo y lo comprendemos: pensamientos, sentimientos, estímulos sensoriales...; todo, en definitiva, a lo que llamamos «realidad».

      La naturaleza de la ansiedad

      Como terapeuta que trabaja de manera habitual con personas que sufren de ansiedad, me he familiarizado con sus rasgos característicos: su presencia premonitoria en la vida de una persona, sus efectos desestabilizadores y debilitantes, su modo tan etéreo de ocupar una mente cuyos pensamientos, por el contrario, parecen bolas de demolición. La ansiedad se presenta de muchas maneras, pero lo que me suele llamar la atención es su capacidad para atrapar, esa manera que tiene de poner a la gente «a la defensiva» y dejarla desorientada y llena de dudas. La ansiedad nos roba nuestra espontaneidad natural y nuestras oportunidades de prosperar en el mundo.

      También conozco la ansiedad por experiencia personal: su opresión visceral y su temblorosa energía, el pensamiento de dientes de sierra y el comportamiento vacilante en el que caigo, esa endemoniada claustrofobia que surge de verse asfixiado por el futuro. A causa de su desconcertante impacto, la ansiedad me parece un estado difícil de concretar. En su momento, puede parecer tan «irreal» que luego resulta complicado recordarlo de un modo claro, como si hubiera sucedido en otra vida o a otra persona. Puede, por tanto, convertirse en un estado sobre el que resulte muy difícil ser inquisitivo, pero cuando lo consigo y alcanzo ese estado de curiosidad sobre ello, considero que es un tiempo y una energía bien empleados.

      La curiosidad es un ingrediente esencial en una buena práctica de la conciencia plena. Investigar la ansiedad de modo consciente es volverse hacia ella: verla y sentirla de manera íntima. Con una visión clara llega el entendimiento. Ser testigo, con tus propios ojos, de cómo se da a conocer la ansiedad te revela algo de su verdadera naturaleza. Cuando me percato de que las historias que mi mente ansiosa me cuenta sobre el futuro no son más que eso —cuentos—, entonces pierden la influencia que ejercían sobre mí. Si mis pensamientos ansiosos tuvieran alguna validez, hace mucho tiempo que habría acabado muerto o en la miseria. ¡Qué gratificante es liberarse de las fabulaciones de una mente que vive en el engaño!

      La dosis de realidad de la conciencia plena

      No cabe duda de que mostrar un interés cordial en la ansiedad va en contra de la propia intuición, ya que suele ser algo que tratamos de evitar. Esta es la dosis de realidad de la conciencia plena que nos invita a reconocer el hecho de la ansiedad —su lugar natural en el orden de la experiencia humana— y a ser testigos de cómo el impulso de evitarla no solo no es realista, sino que también puede empeorar las cosas al alimentar una serie de tendencias profundamente arraigadas que mantienen la angustia subjetiva. La práctica de la conciencia plena implica un «conocimiento» franco y directo de la ansiedad, no para librarse de ella o cambiarla siquiera, sino para abrazarla y dejarla estar. Cuando aprendemos a dejar estar las cosas, aprendemos a dejarlas ir.

      Aprende a desligarte de la ansiedad —a dejarla ir de verdad— y el problema se acaba. Lo que antes era un incesante cáncer en nuestra vida se transforma en arrebatos vacíos de sensaciones y en descabellados desfiles de exageraciones mentales que se disuelven en el espacio. Esto es posible por medio de la práctica de la conciencia plena: la clara, abierta y ecuánime consciencia de todo lo que está pasando tal y como está sucediendo. Bajo los focos constantes y no discriminatorios de la atención consciente, la ansiedad queda expuesta tal cual es. Sus falsas apariencias de permanencia y substancialidad saltan por los aires. Centellea y se apaga como una bengala. Una nueva relación con ella se vuelve posible, donde la aceptación sustituye a la resistencia y la angustia se convierte en relajación.

      PUNTO DE FUGA

      Para mí, escribir esta obra ha supuesto una inmersión en la materia de la que trata. Recuerdo la primera vez que la ansiedad, la conciencia plena y este libro confluyeron en un solo punto en el tiempo. Fue un mes antes de empezar a escribirlo, durante un retiro de un día en conciencia plena.

      Había estado disfrutando de una apacible mañana de meditación, compartiendo el silencio con un agradable grupo de personas, pero, conforme avanzaba el retiro, iba percibiendo el aumento de ciertas tensiones poco claras en mi interior: era como el martilleo de fondo de una difusa rigidez mental y unos pensamientos esquivos. Físicamente, además, me sentía inquieto.

      Mi estado de tensión nerviosa se había intensificado al llegar la tarde. Durante un periodo de paseo meditativo, me alteré tanto que no pude seguir haciendo caso omiso de aquellas sensaciones. De manera objetiva, la vida iba bien: era un sábado por la tarde en el que estaba haciendo lo que quería y, al menos de cara al exterior, todo estaba sereno. Mi forma de sentirme no tenía ninguna explicación. Entonces recordé lo que se suponía que debía estar haciendo —practicar la conciencia plena— y me percaté de que se daban las circunstancias ideales para explorar lo que estaba sucediendo en mi interior. De modo que abandoné todas mis cavilaciones, me quedé absolutamente quieto, me asenté a través de mi cuerpo, me abrí a mis sentimientos y no hice nada de nada. En la calma y la amplitud de los momentos que se produjeron a continuación, surgió, por vez primera, un claro reconocimiento de que sentía una profunda ansiedad ante la perspectiva de escribir este libro.

      Un momento de lucidez

      Hasta aquel instante, ¡creía que la idea me tenía emocionado! Me había pasado meses reflexionando sobre el contenido del libro, tomando notas y deseando emprender un proyecto creativo nuevo. Pero pronto llegaría la hora de entregarse a la dura de tarea de ponerse a escribir. Se me echaban encima todos los irritantes malabarismos que tendría que hacer con las tareas del libro, mi trabajo habitual y otras responsabilidades. Todos estos elementos inductores del estrés habían estado suspendidos en mis horizontes mentales como unas nubes de tormenta, y yo les había dado cobijo sin darme cuenta siquiera de ello.

      Mi mente se había estado dedicando a su rutina de la «detección temprana», de ahí toda mi inquietud. Ser consciente de lo que me preocupaba y «ser realista» con respecto al futuro me liberó para aparcar mentalmente todo el conjunto y disfrutar de un paseo en conciencia plena.

      HALLAR TU PROPIO CAMINO

      Cualquier libro sobre la conciencia plena será una señal indicadora en el camino, y no el propio destino al que señala. La conciencia plena hace hincapié en la autoridad de la experiencia, no de la teoría o de la doctrina. Las siguientes páginas son una invitación a experimentar con la manera en que tú podrías vivir de un modo más consciente y menos ansioso.

      Leer libros, sin embargo, no basta. Es necesaria la práctica, y esa «práctica», en términos de conciencia plena, incluye la búsqueda, la reflexión, la meditación y la acción. Para ayudarte con tus esfuerzos, a lo largo del libro

      ¿Disfrutas la vista previa?
      Página 1 de 1