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    Técnicas de Control de Emociones Negativas

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    danielaestefani.rojas933
    El documento describe varias técnicas para controlar emociones negativas como el enojo, incluyendo tomarse un tiempo fuera de la situación, distraer los pensamientos, realizar auto instrucciones positivas, cambiar pensamientos equivocados, realizar actividades agradables, buscar lo positivo, respirar profundamente, relajación muscular, relajación mental y cambiar conductas.

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    Técnicas de Control de Emociones Negativas

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    El documento describe varias técnicas para controlar emociones negativas como el enojo, incluyendo tomarse un tiempo fuera de la situación, distraer los pensamientos, realizar auto instrucciones positivas, cambiar pensamientos equivocados, realizar actividades agradables, buscar lo positivo, respirar profundamente, relajación muscular, relajación mental y cambiar conductas.

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    Técnicas de control de emociones negativas

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    El documento describe varias técnicas para controlar emociones negativas como el enojo, incluyendo tomarse un tiempo fuera de la situación, distraer los pensamientos, realizar auto instrucciones positivas, cambiar pensamientos equivocados, realizar actividades agradables, buscar lo positivo, respirar profundamente, relajación muscular, relajación mental y cambiar conductas.

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    Rojas Hernández Daniela Estefani Grupo: 2016

    TÉCNICAS DE CONTROL DE LAS

    Emociones Negativas
    Tiempo fuera
    Esta técnica consiste en alejarse
    de la situación física y
    psicológicamente. Una vez que
    te has alejado físicamente, no
    debes realizar más conductas
    que te pongan más enfadado y
    debes distraerte.

    Distracción del
    pensamiento
    Esta técnica consiste en saber
    distraer la mente y no prestar
    atención a los síntomas derivados
    del enojo

    Auto instruccciones
    positivas
    Decirte a ti mismo cosas positivas
    que te ayuden a contrarrestar tu
    ira. Por ejemplo: “creo que estoy
    exagerando, tengo que
    calmarme”

    Cambio de pensamientos
    equivocados
    PASO 1: anotar el suceso,
    pensamiento y emoción.
    PASO 2: Reflexionar y anota los
    pensamientos o ideas que
    contribuyen a entristecerte.
    PASO 3: cuestionar los
    pensamientos negativos.
    PASO 4: busca alternativas a los
    pensamientos negativos.
    PASO 5: construir pensamientos
    más realistas.
    Realización de
    actividades agradables
    Realizar actividades positivas está
    relacionado con un estilo de vida y
    ánimo favorables. Pueden ser
    actividades personales como:
    pintarse el cabello, arreglarse las
    uñas, arreglar el cuarto, etc.
    Búsqueda de lo
    positivo
    Disfrutar de actividades
    agradables, prestar atención de los
    aspectos que nos agradan de la
    relación con otras personas como
    una sonrisa, un cumplido, un
    piropo, un agradecimiento;
    sentirse útil, reír, charlar.

    Respiración profunda
    No sentir opresión en ninguna zona.
    Tener postura cómoda.
    Colocar las manos en el pecho y en el
    abdomen.
    Mantener el aire 5 segundos.
    Soltar el aire constantemente y por
    la boca
    Hacer lo mismo pero con las manos
    en la cintura
    Realizarlo 2 veces diarias en 5
    minutos cada una.

    Relajación muscular
    Estar en un lugar y posición cómoda.
    Respirar correctamente.
    Tensar cada grupo muscular
    durante 5 – 10 seg.
    Relajar los músculos lo más lento
    posible 10 – 15 seg.
    Concentrarse en las sensaciones de
    tensión – relajación.

    Relajación mental
    Escribir una lista de lugares o
    situaciones que resulten relajantes.
    Hacer el ejercicio de relajación
    muscular.
    Imaginar que estas en uno de esos
    lugares.
    Piensa que ese lugar es muy
    tranquilo y te esta relajando.
    Si no puedes, concentrarte en algo
    interesante o divertido
    Cambio de conductas
    Consiste en recordar el
    pensamiento que provocó los
    celos y no hacer ninguna conducta
    que te lleve a la comprobación de
    tal pensamiento.

    Cambio de pensamientos
    Consiste en cambiar los
    pensamientos negativos en
    positivos.

    Otras técnicas preventivas


    Hacer ejercicio, practicar la
    relajación, tener actividades
    divertidas, no consumir alcohol o
    drogas, aumento de autoestima y
    mejorar relación de pareja.

    Referencia:
    1. Programa de Satisfactores Cotidianos para Usuarios con
    Dependencia a Sustancias Adictivas: Manual del Terapeuta
    [Internet]. [citado el 16 de marzo de 2024]. Disponible en:
    https://classroom.google.com/c/NjUzNDYyMDU1NjQ1/a/NjI4
    MDEyNDM0NDEz/details

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