PREVENCIÓN DE LESIONES

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

Manipulación de cargas
ƒ Cualquier operación de transporte o de sujeción de una
carga por parte de uno o varios trabajadores, incluyendo
el levantamiento, el empuje, la colocación, la tracción o el
desplazamiento de la misma.

ƒ La manipulación manual de cargas puede presentar un

riesgo, en particular DORSO-LUMBAR, especialmente si
la carga es voluminosa, pesada, difícil de sujetar,
movimientos inesperados, equilibrio inestable…

PACIENTE
DEPENDIENTE
 EFECTOS SOBRE LA
SALUD
ƒ Fatiga fisiológica
ƒ Alteraciones musculares: contracturas, calambres y
roturas de fibras
ƒ Alteraciones tendinosas y ligamentosas: sinovitis,
tenosinovitis, roturas, esquinces y bursitis
ƒ Alteraciones articulares: artrosis, artritis, hernias
discales
ƒ Alteraciones óseas: fracturas y fisuras
ƒ Alteraciones neurológicas: atrapamientos nerviosos
ƒ Alteraciones vasculares: trastornos vasomotores
ƒ Alteraciones en la pared abdominal: hernias
PREVENCIÓN DE LESIONES
HIGIENE POSTURAL

ƒ FUNCIONES DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
ƒ ESTRUCTURA DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
ƒ PATOLOGÍA FRECUENTE
COLUMNA VERTEBRAL
 PREVENCIÓN DE LESIONES
HIGIENE DE COLUMNA VERTEBRAL

Existen una serie de factores

físicos de riesgo para las
lesiones de espalda:

ƒ Manejo de cargas pesadas durante un largo

periodo de tiempo o repetidamente

ƒ Mala higiene postural, estática y/o dinámica

ƒ Movimientos forzados de la
espalda con o sin carga

ƒ Debilidad de musculatura
abdominal y dorsal.
Sedentarismo

ƒ Movimientos imprevistos del

paciente
 PREVENCION DE LESIONES
HIGIENE DE COLUMNA VERTEBRAL
9 Cargas pesadas repetidas o durante largos
períodos
Levantar cargas (pesos superiores a 3kg.) está
relacionado con la producción de trastornos en la columna
vertebral. Si al estrés físico de movilización de personas
se une la frecuencia de repetición, deducimos el elevado
riesgo para la espalda que supone la movilización de
personas dependientes
9 Mala higiene postural

La higiene postural es uno de los principales

factores a tener en cuenta no sólo en la
movilización de personas, sino también en
cualquier manipulación de cargas o esfuerzo.

Las medidas de higiene postural, por sí solas

no son suficientes. Deben acompañarse de una
reducción del número de movilizaciones y del
peso total levantado.
9 Movimientos forzados de la
espalda, con o sin carga

Los movimientos forzados de la

columna aumentan el riesgo de
padecer lesiones ya que se llevan al
límite los mecanismos de
compensación y protección.
9 Debilidad de la musculatura dorsal y abdominal.
Sedentarismo
La musculatura del tronco tanto anterior como
posterior es fundamental para un adecuado
funcionamiento de la espalda.
 Un entrenamiento para desarrollar la
fuerza y la resistencia de la musculatura,
resultarán muy útiles para prevenir
lesiones

AUTOCUIDADOS
9 Movimientos imprevistos del dependiente

Estas situaciones se producen con frecuencia

en:

Dependientes con demencia o alzheimer

En situaciones de emergencia (intentar

evitar un desequilibrio o caída)
ƒ Siempre que sea posible NO se deben hacer
giros ya que estos aumentan las fuerzas
compresivas en la zona lumbar
ƒ Realizar un buen agarre
ƒ Intentar reducir la frecuencia de manipulación
y el transporte de la carga siempre que sea
posible. Siempre que sea posible se usarán
las ayudas mecánicas o se solicitará ayuda a
otras personas.
ƒ No inclinar el tronco, sino manejar las cargas
con la espalda derecha y utilizando la
musculatura de las piernas
ƒ Intentar comunicarse siempre que sea posible
con el paciente con el fin de evitar
movimientos bruscos o inesperados
ƒ La postura debe de ser lo más estable posible
para no perder el equilibrio
ƒ Los pavimentos deben de ser regulares, sin
discontinuidades que puedan hacer tropezar y
permitirán un buen agarre del calzado de
forma que se eviten los riesgos de resbalones
ƒ El espacio debe ser suficiente para adoptar
una postura cómoda y no impedir una
manipulación correcta
NORMAS GENERALES
DE HIGIENE
POSTURAL
9 NORMAS GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

™ ACOSTADOS
Debemos dormir boca arriba o de lado con las piernas
flexionadas. ¡¡NUNCA BOCA ABAJO!!!. El colchón estará en buen
estado
Almohada

Características de la almohada:
-Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe asegurar
que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo
que al estar de pie.
-- Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o
enrollada debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal
asegurándose que no caiga ni rote.
™LEVANTARSE DE CAMA
Flexionaremos las rodillas, nos pondremos de lado y nos
sentaremos, ayudándonos de los brazos.
No nos levantaremos bruscamente.
™ SENTADOS
Debemos sentarnos con la espalda recta y
apoyarnos en el respaldo (hasta el omóplato)
Caderas y rodillas formarán un ángulo de 90
grados. Pies apoyados en el suelo
Altura apropiada del asiento, respecto a la
mesa y respecto a nuestro cuerpo
™ LEVANTARSE/SENTARSE

Para levantarnos debemos ayudarnos de

nuestros brazos y flexionar el tronco, sin
brusquedad.

Para sentarnos, flexionaremos tronco y rodillas,

sin dejarnos caer sobre el asiento.
™ De pie
Evitar estar mucho tiempo de pie. Si tenemos que estarlo,
adelantar un pie respecto al otro, repartiendo las cargas.
En actividades cortas (aseo personal), flexionaremos rodillas
con espalda recta.
Un pequeño escabel puede ayudarnos, subiremos
alternativamente los pies.
ƒ Cómo inclinarse

Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que

la mejor manera de hacerlo, es no hacerlo. Si no tiene mas
remedio que mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras
esté inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y
apóyese con sus brazos. Si no tiene ningún mueble o pared en el
que hacerlo, apoye sus manos en sus propios muslos o rodillas e
intente mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia
atrás, evitando que se doble hacia delante.
ƒ Cómo girarse
Protéjase la espalda al estar parado o al voltearse, ya que si no lo hace
bien, podría torcerse la columna
Para voltearse, mueva los pies en vez de girar el cuerpo por la cintura.
Voltee a la vez las caderas y los hombros
Muévase dando pasos cortos.
Intente girar usando como eje el talón más cercano al lugar adonde se
dirige.
Dé un paso adelante al acabar de dar la vuelta.
Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago tensos.
™CAMINANDO

Caminar con buena postura, cabeza y

tronco erguidos.

Zapato cómodo de tacón bajo (2-

5cm), estable, suela no deslizante para
buen agarre
 Conducir el coche
ƒ Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar
los pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar la
espalda en el respaldo.
ƒ Las rodillas deben estar al nivel de las caderas o por
encima de ellas.

1. Espalda apoyada en el respaldo

2. Rodillas al nivel de las caderas

Cómo entrar en el coche

ƒ Para introducirse en el coche, siéntese primero

con los pies fuera del automóvil y luego gírese
e introdúzcalos, uno después de otro, a ser
posible, y apoyando mientras su peso en las
manos.
™MANEJO DE OBJETOS PESADOS
- Para recoger objetos del suelo:
Flexionar las rodillas con espalda
recta o apoyar una rodilla en el suelo. El
objeto estará lo más próximo al cuerpo
para facilitar su movilización
ƒ COLOCACIÓN DE LOS PIES: separa los pies para
proporcionar una postura más estable y equilibrada para
el mantenimiento, colocando un pie más adelantado que
el otro en la dirección del movimiento
ƒ ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO: doblar
las piernas manteniendo en todo momento la espalda
derecha y el mentón metido. No flexionar demasiado las
rodillas. No girar el tronco. No adoptar posturas forzadas

NO
ƒ Sujetar firmemente y de forma segura la
carga empleando ambas manos y pegarla
al cuerpo.
ƒ El levantamiento debe de ser suave, por
extensión de las piernas, manteniendo la
espalda derecha. No dar tirones a la carga
ni moverla de forma rápida o brusca.
ƒ Procurar no efectuar giros, es preferible
mover los pies hasta colocarse en la
posición adecuada
Se evitará
flexionar la
columna con
piernas
extendidas, llevar
los objetos muy
retirados del
cuerpo, echar
todo el peso en
un mismo lado y
girar la columna
cuando
sostenemos un
peso.
ƒ DEPOSITAR LA CARGA:

- Si el levantamiento es desde el suelo hasta

una altura importante (altura de los hombros o
más) se debe apoyar la carga a medio camino
para poder cambiar el agarre

- Depositar la carga y después ajustarla si es

necesario

- Realizar levantamientos espaciados

Levantar los objetos sólo
a la altura del pecho, no
más arriba.
Utilizaremos una escalera
para colocarnos a la
altura adecuada cuando
necesitemos alzarlos más
arriba.
Los objetos se colocarán
siempre lo más cerca
posible de nosotros
ƒ REALIZAR TAREAS DOMÉSTICAS

Muchas de las tareas domesticas suponen un

gran esfuerzo para su espalda.

Hay diversas maneras de protegerla al barrer,

pasar la aspiradora, limpiar los cristales,
planchar, fregar los platos, trabajar en la
cocina, hacer las camas o ir a la compra.
ƒ Barrer y fregar el suelo

Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la

longitud de la escoba o fregona es suficiente como
para que alcance el suelo sin que se incline. Si no
es así, cambie el instrumento porque le será
imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las
manos deben poder sujetar la escoba o fregona
manteniéndose entre la altura de su pecho y la de
su cadera.
Al barrer o fregar, mueva la escoba o fregona lo
más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por
el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la
cintura, asegurándose de que su columna vertebral
se mantiene constantemente vertical y no inclinada.
ƒ Pasar la aspiradora
Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que
para fregar el suelo, flexione algo más la rodilla
avanzada.
Si tiene que agacharse para pasar la aspiradora por
debajo de un mueble, agáchese doblando y apoyando
una de las rodillas en el suelo.
Vigile que su columna permanezca recta y, si debe
inclinarla, apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla
o en el suelo
ƒ Limpiar los cristales

Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano

derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo,
apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la
altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar.
Al cabo de cierto tiempo, invierta la postura y utilice la
izquierda.
Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codo
flexionado y limpie desde el nivel de su pecho al de sus
ojos.
Para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una
escalera estable y mantenga una de las manos apoyadas.
Vigile que su columna está recta y el peso se reparte entre
sus pies y la mano que tenga apoyada.
ƒ Planchar la ropa

Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente

alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente
por encima.

Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre

un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro.

Si en algún momento debe hacer fuerza sobre la

superficie, baje el pie del reposapiés, retráselo en
relación al otro pie y apoye la mano con la que no sujeta
la plancha en la mesa.

De esta forma su peso será mantenido por la mano con

la que se apoya y sus dos pies, y no lo soportará su
columna. En esa postura, utilice el brazo, y no su peso,
para presionar la plancha contra la tabla.
ƒ Fregar los platos

Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero

está aproximadamente a la altura de su ombligo, de
forma que pueda sostener un plato en él con la
columna recta y los codos formando ángulo de 90º.

Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o

reposapiés y alterne un pie tras otro, vigilando que su
columna se mantiene recta.

Al pasar los platos de un seno del fregadero a otro,

hágalo sólo con los brazos, sin mover la cintura.
ƒ Hacer las camas

Al hacer las camas, deposite la sábana sobre la cama y fije sus

extremos por debajo de las esquinas del colchón de la siguiente
forma: sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie
frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina.

En esa postura, flexione las rodilla, levante la esquina del colchón

con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama -si es
necesario, estirando las rodillas para ayudarse- y con la otra mano
pase la sábana por debajo.

Si le está doliendo la espalda, en vez de esa forma puede

arrodillarse frente a la esquina y fijar los extremos de la sábana bajo
el colchón en esa postura. En ese caso, apóyese en la cama con los
brazos para arrodillarse y levantarse.

Si la cama está pegada a la pared de alguno de sus extremos,

sepárela antes de hacerla de forma que la pueda rodear
completamente.
MANEJO DE PERSONAS
DEPENDIENTES
™ MANEJO DE PERSONAS DEPENDIENTES

Las normas básicas son:

9 Base amplia de apoyo: Separar los pies,

uno delante del otro, o a la misma altura

9 Sostener los pesos cerca del cuerpo

9 Proteger la espalda: Usando los
músculos de las piernas para moverse y
levantarse, colocándose en posición
correcta y evitando doblar la columna
incorrectamente
9 Contraer los músculos abdominales y
glúteos al movilizar a la persona
9 Usar ayudas mecánicas o una
segunda persona si la movilización es
demasiado pesada o difícil

9 Para girar, colocar correctamente el

pie en la dirección hacia donde se
realizará el giro para evitar torsionar la
columna
9 Utilizar el contrapeso de nuestro
propio cuerpo

9 Siempre mejor empujar que tirar

9 Trabajar, si es posible, a una altura

adecuada
9 Antes de mover a una persona, saber
qué enfermedad tiene, si se la puede
mover y por dónde y cómo se la debe
coger

9 Explicar de forma clara y sencilla a la

persona lo que se va a hacer y buscar
su colaboración