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    Test Ultima Actualización - 2023

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    El documento presenta los procedimientos y tablas de referencia para cuatro pruebas de aptitud física: resistencia aeróbica mediante el test Course Navette de 20 metros, velocidad a través de un sprint de 20 metros, fuerza abdominal evaluada por el número de abdominales completados en un minuto, y fuerza en piernas mediante sentadillas en un minuto.

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    INSTITUCIÓN EDUCATIVA POLITÉCNICO ÁLVARO GONZÁLEZ SANTANA

    Dirigida por los Hermanos De La Salle


    GA-GAP-F-03
    TEST APTITUD FISICA Vigente desde: 08/10/2019
    Versión 3.0

    SEDE: CENTRAL JORNADA: MAÑANA / TARDE PERIODO: 1, 2, 3 y 4


    ÁREA/O ASIGNATURA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE CURSO: _______
    GUÍA DE CLASE X GUÍA EVALUATIVA ACTIVIDADES DE APOYO
    NOMBRE ESTUDIANTE: ___________________________________________ FECHA: ___________
    TABLA DE REGISTRO
    1 periodo 2 periodo 3 periodo 4 periodo

    Test Course Etapa: _________ Etapa: _________ Etapa: _________ Etapa: _________
    Navette 20 mts Velocidad: ______ Velocidad: ______ Velocidad: ______ Velocidad: ______
    Distancia: ______ Distancia: ______ Distancia: ______ Distancia: ______
    Nota: _______ Nota: _______ Nota: _______ Nota: _______

    Test de velocidad Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______
    20 mts Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________

    Test fuerza Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______
    Abdominal 1 Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________
    minuto
    Test sentadillas Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______ Resultado: ______
    en 1 minuto Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________ Nota: __________

    Calificación

    Vto – profesor

    Propuesta de calentamiento.
    Realizar movimientos en las articulaciones, flexión-extensión, aducción-abducción o circulares, según sea
    el caso: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura lumbar, cadera, rodilla y tobillos.
    Realizar 10 minutos de estiramientos activos: estáticos y dinámicos. El tiempo de duración de cada
    estiramiento debe ser corto (no mayor a 10 segundos) y realizar una repetición por grupo muscular.
    - Miembros superiores.
    - Miembros inferiores.

    Activación funcional en una distancia de 20 metros, realizar dos repeticiones:


    - Trote en línea recta.
    - Skipping.
    - Flexión de rodillas.
    - Desplazamientos laterales.
    - Gacelas.
    - Correr a cambio de dirección.
    - Sprint al 50 %.
    - Sprint al 75 %.
    - Sprint al 100%.
    INSTITUCIÓN EDUCATIVA POLITÉCNICO ÁLVARO GONZÁLEZ SANTANA
    Dirigida por los Hermanos De La Salle
    GA-GAP-F-03
    TEST APTITUD FISICA Vigente desde: 08/10/2019
    Versión 3.0

    1. Test Course Navette 20 mts (Resistencia)

    Objetivo: valorar la potencia aeróbica

    Desarrollo: Desarrollo: consiste en recorrer 20 metros a un ritmo de un parlante. El test se inicia con un
    ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad cada minuto

    TEST DE RESISTENCIA (COURSE NAVETTE)


    CHICOS CHICAS
    NOTA/ EDAD 12 13 14 15 16 17 + 12 y 13 14 y 15 16 y 17
    5.0 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 12.0 9.0 9.5 10.0
    4.7 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 8.5 9.0 9.5
    4.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 8.0 8.5 9.0
    4.3 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 7.5 8.0 8.5
    4.0 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 7.0 7.5 8.0
    3.7 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 6.5 7.0 7.5
    3.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 6.0 6.5 7.0
    3.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 5.5 6.0 6.5
    3.0 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 5.0 5.5 6.0
    2.7 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 4.5 5.0 5.5
    2.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 4.0 4.5 5.0
    2.3 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 3.5 4.0 4.5
    2.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 3.0 3.5 4.0
    1.7 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 2.5 3.0 3.5
    1.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 2.0 2.5 3.0
    1.3 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 1.5 2.0 2.5
    ETAPA
    INSTITUCIÓN EDUCATIVA POLITÉCNICO ÁLVARO GONZÁLEZ SANTANA
    Dirigida por los Hermanos De La Salle
    GA-GAP-F-03
    TEST APTITUD FISICA Vigente desde: 08/10/2019
    Versión 3.0

    2. test de velocidad (20 metros)

    Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento

    Desarrollo: tras la línea de salida, a la voz de listos (el brazo del profesor esta alto) los alumnos adoptaran
    la posición de salida a la voz de ya (el brazo del profesor desciende) se comienza a correr y se pone en
    funcionamiento el cronometro los alumnos deben tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 20
    metros sin disminuir el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada, momento en el que se
    detiene el cronometro.

    TEST DE VELOCIDAD 20 METROS


    NOTA CHICOS CHICAS
    12 Y 13 14 15 16 17 + 12 Y 13 14 15 16 17 +
    1.0 5,15 4,82 4,62 4,29 3,96 5,19 4,99 4,84 4,66 4,57
    1.5 4,96 4,63 4,43 4,1 3,77 5,01 4,81 4,66 4,48 4,39
    2.0 4,76 4,43 4,23 3,9 3,57 4,84 4,64 4,49 4,31 4,22
    2.5 4,57 4,24 4,04 3,71 3,38 4,67 4,47 4,32 4,14 4,05
    3.0 4,38 4,05 3,85 3,52 3,19 4,5 4,3 4,15 3,97 3,88
    3.5 4,18 3,85 3,65 3,32 2,99 4,32 4,12 3,97 3,79 3,7
    4.0 3,99 3,66 3,46 3,13 2,8 4,15 3,95 3,8 3,62 3,53
    4.5 3,79 3,46 3,26 2,93 2,6 3,98 3,78 3,63 3,45 3,36
    5.0 3,6 3,27 3,07 2,74 2,41 3,63 3,43 3,28 3,1 3,01

    3. Test de fuerza abdominal en 1 minuto

    Objetivo: Estimar el nivel de fuerza resistencia en los músculos abdominales.

    Desarrollo: Descripción del ejercicio (ver imagen 8):

    Posición inicial: acostado boca arriba (posición Supino), con las piernas juntas y flexionadas con los pies
    en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado debe sujetarse de los pies para realizar el
    ejercicio.

     Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los
    codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio
    durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica
    adecuada en el tiempo establecido.
    INSTITUCIÓN EDUCATIVA POLITÉCNICO ÁLVARO GONZÁLEZ SANTANA
    Dirigida por los Hermanos De La Salle
    GA-GAP-F-03
    TEST APTITUD FISICA Vigente desde: 08/10/2019
    Versión 3.0

    TEST DE FUERZA - ABDOMINALES EN 1 MINUTO


    CHICOS CHICAS
    EDAD 10 11 12 13 14 15 16 17 + 10 11 12 13 14 15 16 17 +
    NOTA
    5.0 43 45 48 51 54 56 59 62 41 42 44 46 47 49 50 52
    4.8 42 44 47 50 53 55 58 61 40 41 43 45 46 48 49 51
    4.5 41 43 46 49 52 54 57 60 39 40 42 44 45 47 48 50
    4.3 40 42 45 48 51 53 56 59 38 39 41 43 44 46 47 49
    4.0 39 41 44 47 50 52 55 58 37 38 40 42 43 45 46 48
    3.8 38 40 43 46 49 51 54 57 35 36 38 40 41 43 44 46
    3.5 37 39 42 45 48 50 53 56 33 34 36 38 39 41 42 44
    3.3 35 37 40 43 46 48 51 54 31 32 34 36 37 39 40 42
    3.0 31 33 36 39 42 44 47 50 27 28 30 32 33 35 36 38
    2.8 29 31 34 37 40 42 45 48 25 26 28 30 31 33 34 36
    2.5 27 29 32 35 38 40 43 46 23 24 26 28 29 31 32 34
    2.0 23 25 28 31 35 37 39 42 19 20 22 24 25 27 28 30
    1.8 21 23 26 29 34 36 37 40 17 18 20 22 23 25 26 28
    1.5 19 21 24 27 32 34 35 38 15 16 18 20 21 23 24 26
    1.3 15 17 20 23 28 30 31 34 11 12 14 16 17 19 20 22
    1.0 11 13 16 19 24 26 27 30 7 8 10 12 13 15 16 18

    4. Test de sentadillas en un (1) minuto.

    Objetivo: Estimar la potencia de musculatura de los miembros inferiores.

    Desarrollo:
     Posición inicial: Con los pies en el piso ubicados al ancho de los hombros, cuerpo recto, las mujeres
    con los brazos extendidos al frente y los hombres manos cruzadas sobre los hombros.
     Desarrollo: desde la posición inicial, se le pide al evaluado que flexione las rodillas hasta que forme un
    ángulo de 90 grados entre la pantorrilla y el muslo, manteniendo siempre la espalda recta y la mirada
    al frente, seguidamente y al mismo tiempo que realice en un solo movimiento un impulso en conjunto
    sin detener el movimiento regresar a la posición inicial.
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    Versión 3.0

    TEST DE SENTADILLAS EN UN MINUTO


    CHICOS CHICAS
    EDAD 10 11 12 13 14 15 16 17 + 10 11 12 13 14 15 16 17 +
    NOTA
    5.0 45 47 47 51 51 55 55 57 41 41 47 47 50 50 51 54
    4.8 43 44 44 49 49 52 52 54 39 39 46 46 48 48 49 51
    4.5 41 41 41 47 47 49 49 51 37 37 44 44 46 46 47 47
    4.3 40 39 39 45 45 46 46 48 35 35 41 41 44 44 45 45
    4.0 38 37 37 43 43 44 44 46 36 36 39 39 42 42 43 44
    3.8 36 35 35 41 41 41 41 43 34 34 37 37 39 39 41 41
    3.5 34 33 33 39 39 40 40 41 33 33 36 36 37 37 39 40
    3.3 32 31 31 37 37 35 35 37 31 31 33 33 35 35 37 38
    3.0 30 30 30 35 35 32 32 35 30 30 31 31 33 33 35 36
    2.8 28 28 28 33 33 29 29 32 28 28 29 29 31 31 33 34
    2.5 26 27 27 31 31 26 26 30 26 26 28 28 29 29 31 33

    2.0 24 25 26 29 30 32 34 28 24 29 26 30 27 29 32 34

    Vuelta a la cama.
    Trote ligero continuo 5 - 10 minutos.
    Realizar 10 minutos de estiramientos pasivos estáticos. El tiempo de duración de cada estiramiento debe
    ser largo (mayor a 20 segundos o hasta tener la sensación de relajación muscular) y realizar una
    repetición por grupo muscular.
    - Miembros superiores.
    - Miembros inferiores.
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    Versión 3.0

    TABLA DE CONTROL TEST DE RESISTENCIA (COURSE NAVETTE)

    NOMBRE: _________________________________ CURSO: ______ PERIODO: ___________

    ETAPA VEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
    1 8,5 20 40 60 80 100 120 140
    2 9 160 180 200 220 240 260 280 300
    3 9,5 320 340 360 380 400 420 440 460
    4 10 480 500 520 540 560 580 600 620
    5 10,5 640 660 680 700 720 740 760 780 800
    6 11 820 840 860 880 900 920 940 960 980
    7 11,5 1000 1020 1040 1060 1080 1100 1120 1140 1160 1180
    8 12 1200 1220 1240 1260 1280 1300 1320 1340 1360 1380
    9 12,5 1400 1420 1440 1460 1480 1500 1520 1540 1560 1580
    10 13 1600 1620 1640 1660 1680 1700 1720 1740 1760 1780 1800
    11 13,5 1820 1840 1860 1880 1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020
    12 14 2040 2060 2080 2100 2120 2140 2160 2180 2200 2220 2240 2260
    13 14,5 2280 2300 2320 2340 2360 2380 2400 2420 2440 2460 2480 2500
    14 15 2520 2540 2560 2580 2600 2620 2640 2660 2680 2700 2720 2740 2760
    15 15,5 2780 2800 2820 2840 2860 2880 2900 2920 2940 2960 2980 3000 3020
    16 16 3040 3060 3080 3100 3120 3140 3160 3180 3200 3220 3240 3260 3280
    17 16,5 3300 3320 3340 3360 3380 3400 3420 3440 3460 3480 3500 3520 3540 3560
    18 17 3580 3600 3620 3640 3660 3680 3700 3720 3740 3760 3780 3800 3820 3840
    19 17,5 3860 3880 3900 3920 3940 3960 3980 4000 4020 4040 4060 4080 4100 4120 4140
    20 18 4160 4180 4200 4220 4240 4260 4280 4300 4320 4340 4360 4380 4400 4420 4440

    Vto. _______________

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