COLEGIO DE BACHILLERATO “RICAURTE”

INSTRUMENTO DE EVALUACION DIAGNÓSTICO

NIVEL: 5 - ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA ASIGNATURA: EDUCACIÓN AÑO LECTIVO 2023-2024
Bachillerato- FÍSICA
CURSO / AÑO: 1RO GRUPOS/PARALELOS: A, B Y DOCENTE: LIC. ANDRÉS MONJE
2DO 3RO C
INDICADORES ESENCIALES DE EVALUACIÓN:
EF.5.2.1. Mejora su condición física de manera segura, sistemática y consciente a partir de la construcción de
ejercicios y planes básicos, en función de los objetivos a alcanzar. (I.2., S.3.)
EF.5.2.2. Construye ejercicios, ejecuta movimientos, maneja objetos y optimiza su respiración y posturas, a
partir del reconocimiento de su dominio corporal. (J.4., I.4.)
EF.5.2.3. Establece diferencias entre las prácticas gimnasticas y las prácticas deportivas, reconociendo las
demandas de las mismas y la necesidad de mejorar su condición física para participar en ellas de manera
segura, placentera y consciente. (J.3., S.3.)
ESTUDIANTE: FECHA:
Prueba de diagnóstico: Examen quimestral: Supletorio: Remedial:
X

DESTREZAS CON CRITERIOS DE DESEMPEÑO: EF.5.2.2. Reconocer la necesidad de mejorar de VALOR

modo saludable la condición física (capacidad que tienen los sujetos para realizar actividad física)
para favorecer la participación en diferentes prácticas corporales, así como en acciones cotidianas
EF.5.6.1. Identificar las demandas de las prácticas corporales para mejorar la condición física de
base y el logro de los objetivos personales

Test de Leger (resistencia aeróbica) 1

Test de velocidad (40 metros lanzados) 1

Test de fuerza del tren inferior (salto horizontal) 1

Test de fuerza del tren inferior (salto vertical) 1

Test de fuerza del tren superior (abdominales en 30 seg) 1

Test de fuerza del tren superior (flexion de brazos “push up”) 1

Test de flexibilidad anterior del tronco (piernas separadas) 1

Test de flexibilidad anterior del tronco (piernas juntas) 1

DESTREZAS CON CRITERIOS DE DESEMPEÑO: EF.5.5.1. Percibir y tomar conciencia de su VALOR

estado corporal (respiración, postura temperatura, acciones musculares, posiciones, otros) en
movimiento y en reposo, durante la realización de prácticas corporales para mejorar la
participación consciente.
Cálculo de consumo de oxígeno VO2max 1

Cálculo de IMC (índice de masa corporal) 1

TOTAL: 10 logros
EQUIVALENCIA 10/10 ..../10
ELABORADO VALIDADO REVISADO
DOCENTE: LIC. ANDRÉ S MONJE VICERRECTOR: CORDINADOR DE ÁREA: LIC. ANDRÉ S MONJE
Firma: Firma: Firma:

Fecha:17/08/2023 Fecha: Fecha:17/08/2023

 Protocolos para aplicación de test de condición física

1. Test de Course Navette (Leger)

El ejercicio debe ser coordinado por un entrenador y consiste en desplazarse de forma repetida
entre dos puntos situados a 20 metros uno del otro. El deportista cambia de sentido en la carrera
cuando se le indica con un silbido o una señal acústica.

La señal va sonando cada vez más rápidamente, acelera la frecuencia, lo que provoca un
aumento en la velocidad. El objetivo final del test es adaptarse al ritmo impuesto por las señales
durante el mayor tiempo posible.

baremo

Test de Course
Navette (en
periodos)

Nota chicas chicos

10 9,5 13
9,5 8,5 12
9 7,5 11
8,5 7 10
8 7 9
7,5 6,5 8
7 6,5 7
6,5 6 6,5
6 5,5 6,5
5,5 5,5 6
5 5 6
4,5 5 5,5
4 4,5 5,5
3,5 4,5 5,5
3 4,5 5
2,5 4 4,5
2 4 4,5
1,5 3,5 4
1 3 4
0,5 2,5 3,5
0 2 3

2. TEST DE VALORACIÓN DE LA VELOCIDAD

TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

Objetivo: Medir la velocidad de translación partiendo de una velocidad inicial.

Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m. al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar
la velocidad inicial (no cronometrada) y los 40 m. restantes sean los que se cronometren para su valoración.
Normas: A 20 m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el que se evalúa pasa
por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj deteniéndolo al sobrepasar la línea de
llegada.

Baremo

Notas Test de los 40 m

lanzados

chicas chicos
10 5”1 4”4
9,5 5”3 4”5
9 5”4 4”7
8,5 5”5 4”8
8 5”6 4”9
7,5 5”7 5”1
7 5”8 5”2
6,5 5”9 5”3
6 6” 5”4
5,5 6”1 5”5
5 6”2 5”6
4,5 6”3 5”7
4 6”4 5”8
3,5 6”6 5”9
3 6”7 6”
2,5 6”9 6”3
2 7” 6”4
1,5 7”2 6”6
1 7”3 6”7
0,5 7”5 6”9
0 7”9 7”

TEST DEL SALTO HORIZONTAL

Objetivo: Mide la fuerza explosiva del tren inferior (piernas).

Desarrollo: El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura,
saltara tan lejos como pueda.

Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá desde los talones hasta la
línea de salida.

Material: Cinta métrica

TEST DEL SALTO VERTICAL

Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior (piernas)
en el sentido vertical.
Desarrollo: El alumno se colocará junto a la pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a ella
señalará su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará por tres veces
hasta alcanzar el máximo posible. Se anotará la diferencia entre los dos máximos.

Normas: Los saltos se realizan desde parado.

Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared.

Baremo

Notas Salto horizontal Test del salto

vertical

chicas Chicos chicas chicos

10 2,1 2,50 54 58
9,5 2,02 2,45 51 55
9 1,92 2,33 47 52
8,5 1,89 2,28 45 50
8 1,85 2,25 44 47
7,5 1,81 2,21 41 45
7 1,78 2,15 40 43
6,5 1,75 2,00 38 41
6 1,72 1,95 36 38
5,5 1,68 1,90 34 36
5 1,65 1,85 33 35
4,5 1,62 1,80 32 34
4 1,58 1,75 31 33
3,5 1,56 1,70 29 32
3 1,53 1,65 28 30
2,5 1,5 1,60 26 28
2 1,47 1,55 25 27
1,5 1,42 1,50 21 25
1 1,35 1,45 19 23
0,5 1,20 1,40 17 20
0 -1 -1,30 12 17

TEST DE LOS ABDOMINALES.30”

Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la
cabeza y ayudado por el compañero o por una espaldera, elevará el tronco hasta la altura de las
rodillas el mayor número de veces posibles durante 30”.

Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las
que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

Material: Colchoneta y cronómetro.

FLEXIONES EN EL SUELO” PUSH-UP”

Objetivo: Resistencia muscular localizada

Material: Cronómetro, cuerdas y soportes. Superficie plana.

Desarrollo: Tendido prono, manos y pies apoyados en el suelo y brazos extendidos. Flexión de
brazos hasta que el pecho y el mentón rocen el suelo. Vuelta a la posición inicial hasta que la
nuca toque a cuerda. Se cuentan el número de flexiones y extensiones durante 1 minuto

Baremo

Notas Test de los Flexiones en suelo.

abdominales 30’’ Push-up

chicas chicos Chicas chicos

Con apoyo
rodillas
10 33 35 25 41
9,5 32 32 24 39
9 31 30 23 37
8,5 29 29 22 36
8 28 29 21 34
7,5 27 28 20 32
7 26 28 19 29
6,5 25 27 18 27
6 24 27 17 25
5,5 23 26 16 22
5 23 26 15 20
4,5 22 25 14 18
4 21 25 12 16
3,5 20 25 11 14
3 19 24 9 11
2,5 18 23 8 8
2 17 23 7 6
1,5 16 22 5 3
1 15 21 3 1
0,5 13 20 0 0
0 12 14 0 0

TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.

Desarrollo: Sentados, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato,
hasta alcanzar la máxima distancia posible.
Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento de las manos será constante y
simultáneo. La prueba se realizará sin calzado

Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto utilizar el lateral del banco
sueco.

Flexión anterior piernas separadas

Baremo

Centímetros Puntuación
60 10
50 9
40 8
30 7
20 6
10 5
5 4
0 3
-10 2
-20 1
-30 0
Notas Test de flexión
anterior del
tronco
chicas chicos
10 42 38
9,5 41 37
9 39 36
8,5 38 35
8 37 34
7,5 36 32
7 35 31
6,5 34 30
6 33 29
5,5 33 28
5 32 27
4,5 31 26
4 30 25
3,5 28 23
3 26 21
2,5 16 18
2 13 11
1,5 8 6
1 0 0
0,5 -0 -0
Índice de masa corporal IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o,
por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el
peso actual del individuo.

Formula:

donde masa= kilogramos (kg) estatura= metros (m)

Resistencia aeróbica VO2 Max

En esencia, tu VO2 Max es una medida de la capacidad máxima de absorción de oxígeno de tu cuerpo.

Esta, analiza la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede absorber cuando realizas un ejercicio aeróbico. Se
mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de masa corporal por minuto

La idea es que la puntuación VO2 Max sea un buen indicador de la resistencia cardiovascular y el
rendimiento aeróbico de una persona.

Tabla Vo2 Max hombres

VO2 Max general para Hombres

Años Muy pobre (2) Pobre(4) Justa(6) Bueno(8) Excelente(9) Superior(10)

13-19 Menos de 35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 Más de 55.9

20-29 Menos de 33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 Más de 52.4

30-39 Menos de 31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 Más de 49.4

40-49 Menos de 30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 Más de 48.0

50-59 Bajo 26.1 26.1-30.9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 Más de 45.3

60+ Menos de 20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 Más de 44.2

Tabla Vo2 Max Mujeres

VO2 Max general para mujeres

Años Muy pobre(2) Pobre(4) Justa(6) Bueno(8) Excelente(9) Superior(10)

13-19 Menos de 25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 Más de 41.9

20-29 Menos de 23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 Más de 41.0

30-39 Menos de 22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 Más de 40.0

40-49 Menos de 21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 Más de 36.9

50-59 Bajo 20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 Más de 35.7

60+ Menos de 17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4 Más de 31.4

Cálculo del VO2max mediante el test de Leger

Existen 2 fórmulas, y estas dependen de la edad de los sujetos. Para adultos de 18 o más años ˜ se debe
utilizar la siguiente fórmula propuesta por Leger et al. (1988)23:

VO2 máx = (6 × VFA) − 27, 4

Para niños ˜ de 6 a 17,9 años ˜ se debe utilizar la siguiente

fórmula propuesta por Leger et al. (1988)23:

VO2 máx = 31, 025 + (3, 238 × VFA) − (3, 248 × E)+ (0, 1536 × VFA × E)

E: edad en años;

VFA: velocidad en km/h

Planilla de medición de VFA