Guia Prevencion Sedentarismo Deqa

Universidad Tecnológica Centroamericana Facultad de Ciencias De la Salud
Licenciatura en Terapia Física y Ocupacional
Nombre de la clase: Rehabilitación Cardiopulmonar
Tema del Trabajo: Guía: Prevención del sedentarismo.
Estudiante
Dilian Elizabeth Quintanilla Alvarado
No. Cuenta 31051633
Sección
1428
Docente
Doctora. Gabriela Galdámez

1. Defina que es sedentarismo.
Es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física o inactividad, lo cual

puede tener consecuencias negativas para la salud, se considera un factor de riesgo para
enfermedades cardiovasculares, respiratorias, sobrepeso, obesidad y enfermedades
metabólicas.
2. Defina que es actividad física.
Se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
requiere un gasto de energía. Incluye actividades como caminar, correr, nadar, bailar,
practicar deportes, hacer ejercicio en el gimnasio, entre otros.
3. Defina ejercicio.
Se refiere a una forma planificada y estructurada de actividad física que se realiza con el
objetivo de mejorar la condición física, mantener la salud y alcanzar metas específicas.
4. ¿Cuáles son las diferencias entre actividad física y ejercicio?
La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de

energía y puede incluir actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, hacer tareas
domésticas, entre otros. Por otro lado, el ejercicio se refiere a una forma planificada y
estructurada de actividad física que se realiza con el objetivo de mejorar la condición
física, mantener la salud y alcanzar metas específicas.
5. Enumere diferentes beneficios del ejercicio físico en una tabla.
1 Mejora de la condición El ejercicio regular fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando
cardiovascular la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares
como la hipertensión arterial y enfermedades del corazón
2 Control de peso corporal El ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
3 Fortalecimiento El ejercicio de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios de

muscular y óseo fuerza, fortalece los músculos y los huesos, previniendo la pérdida de
masa muscular y la osteoporosis
4 Mejora de la salud El ejercicio físico regular se ha asociado con la reducción del estrés, la
mental ansiedad y la depresión.
5 Reducción de riesgo de El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como
enfermedades crónicas la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer (como el de colon y el de mama)
y enfermedades del sistema cardiovascular
6 Aumento de la energía y El ejercicio regular mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno y
la resistencia aumenta la resistencia física, lo cual se traduce en mayor energía y
vitalidad en las actividades diarias
7 Mejora la función El ejercicio físico puede beneficiar la función cerebral, mejorando la
cognitiva memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo en general.
6. Defina ejercicio aeróbico.
Es una forma de actividad física que se caracteriza por ser de intensidad moderada y de
larga duración; este se basa en movimientos repetitivos y rítmicos que implican el uso de
grandes grupos musculares y requieren de un suministro constante de oxígeno.
7. Defina ejercicio de resistencia (también conocido como fortalecimiento muscular)
Es una forma de actividad física que se realiza a una intensidad moderada durante un
período prolongado de tiempo, este tipo de ejercicio se enfoca en mejorar la resistencia
cardiovascular y respiratoria, así como en fortalecer los músculos involucrados en la
actividad.
8. Defina estiramiento.
Es la práctica de elongar o estirar los músculos y tejidos blandos del cuerpo con el
objetivo de mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y prevenir lesiones
musculares y consiste en realizar movimientos suaves y controlados que llevan los
músculos a su longitud máxima sin causar dolor
9. Defina que es un MET.
Un MET (Metabolic Equivalent of Task) es una medida utilizada para estimar la cantidad
de energía que se gasta durante una actividad física en relación con el metabolismo
basal. Un MET equivale al gasto energético en reposo, que es aproximadamente 3.5 ml
de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
10. Enumere en una tabla o cuadro ejemplos de diferentes actividades y ejercicios

de diferente intensidad.
Intensidad Ejemplo
Actividades de  Caminar a paso lento.
intensidad leve  Hacer tareas domésticas como barrer o limpiar.
 Jardinería ligera.
 Estiramientos suaves.
Actividades de  Caminar a paso rápido.
intensidad  Montar en bicicleta a una velocidad moderada.
moderada  Nadar a un ritmo constante.
 Bailar.
 Practicar yoga o pilates.
 Jugar al tenis de forma recreativa.
Actividades  Correr a un ritmo rápido.
intensidad  Hacer ejercicio en el gimnasio con pesas o máquinas.
vigorosa  Practicar deportes como fútbol, baloncesto o rugby.
 Hacer entrenamiento de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés).
 Participar en clases de aeróbicos o zumba.
11. Identifique la importancia de evitar los tiempos de sentado prolongados para los
pacientes cardiopulmonares.
Es importante evitar los tiempos de sentado prolongados para los pacientes

cardiopulmonares debido a que el sedentarismo y la inactividad física pueden aumentar el
riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y respiratorias, así como empeorar
la condición de aquellos que ya las padecen. La falta de actividad física puede contribuir
al desarrollo de factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión arterial, el colesterol
alto y la resistencia a la insulina, que son factores que aumentan la probabilidad de sufrir
enfermedades cardiovasculares.
12. ¿Qué es el IPAQ?
El IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) es un cuestionario internacional de

actividad física utilizado para evaluar el nivel de actividad física de las personas, existen
dos versiones del cuestionario: la versión corta y la versión larga. Ambas versiones
evalúan la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física realizada en diferentes
áreas de la vida diaria, como el trabajo, el hogar, el transporte y el tiempo libre.
13. ¿Cuál es su puntaje de IPAQ?
5.1 a 10, lo que me da: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento
físico
14. Evaluando los beneficios del ejercicio y su puntaje de IPAQ-SF, ¿Cuál es su

reflexión sobre su puntaje?
Considero que talvez no lleve una vida totalmente sana, pero estoy en un tiempo ideal
para poder empezar a mejorar mis posturas y subir la intensidad de mi actividad física. El
hecho que no tengamos sobrepeso no significa que no estemos enfermos, al contrario, mi
reflexión se basa en mantener un cuidado personal en la actividad física y dejarlo como
una costumbre el realizar por poco tiempo la serie de ejercicios que el documento nos
muestra, de esa forma podremos mantener una vida muy saludable y sobre todo seremos
capaces de realizar con mas intensidad y ánimos nuestras actividades diarias. Como
punto final considero que elaboremos estos cálculos cada dos meses como menos para
poder saber y medir como estamos con nuestra salud desde una simple ecuación.
Bibliografía
Guisbert, J. R. C. (2022). Prevención del sedentarismo. Salud Pública en Acción, 3(1),

110. https://doi.org/10.53287/beny5330gn88g

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Es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física o inactividad, lo cual

2. Defina que es actividad física.

4. ¿Cuáles son las diferencias entre actividad física y ejercicio?

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de

5. Enumere diferentes beneficios del ejercicio físico en una tabla.

3 Fortalecimiento El ejercicio de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios de

6. Defina ejercicio aeróbico.

7. Defina ejercicio de resistencia (también conocido como fortalecimiento muscular)

9. Defina que es un MET.

10. Enumere en una tabla o cuadro ejemplos de diferentes actividades y ejercicios

Es importante evitar los tiempos de sentado prolongados para los pacientes

12. ¿Qué es el IPAQ?

El IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) es un cuestionario internacional de

13. ¿Cuál es su puntaje de IPAQ?

14. Evaluando los beneficios del ejercicio y su puntaje de IPAQ-SF, ¿Cuál es su

Guisbert, J. R. C. (2022). Prevención del sedentarismo. Salud Pública en Acción, 3(1),

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