Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 86 vistas

    Rutina 12 Semanas

    Cargado por

    Jorge Estrada

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Rutina 12 Semanas

    Cargado por

    Jorge Estrada
    86 vistas2 páginas

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    86 vistas2 páginas

    Rutina 12 Semanas

    Cargado por

    Jorge Estrada

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    de 2

    Rutina

    12 Semanas
    Lunes
    No Ejercicio Rep Canr
    Pierna puente Glutes 4 30Seg
    Sentadialla con Barra 5 15
    Desplantes 4 12 c/l
    Gemelos de Pie 3 Al fallo
    tricep push down 3 20
    reverse push down 3 20
    hombro lateral levantamiento hombros 3 20
    frontal levantamiento hombros 3 20
    espalda Jalon al pecho 3 15
    remo gironda 3 15
    pecho apertura banca plana 2 25
    press mancuerna banca plana 2 25
    Bicep Martillo 2 25
    extenciones curl 2 fallo
    Martes
    pierna curl femoral 4 20
    hiptrust 4 20
    peso muerto rumano 3 15
    peso muerto zumo 3 15
    Bicep predicador 3 15
    curl con barra 3 15
    Pecho Banca Plana 2 20
    Press Inclinado 2 20
    Triceo patada de burro 3 15
    extensiones tricep una mano 3 15 C/l
    Hombro press militar sentado 2 20
    pajaros 3 12
    Espalda Domindas Asistidas 2 Al Fallo
    seruccho con polea 2 Al Fallo

    Jueves
    Pierna Sentadilla Bulgara} 3 20 C/l
    Sentadilla zissy 3 al Fallo
    Sentadilla Frontral 3 15
    Gemelos sentado 2 Al Fallo
    Bicep curl concentrados 4 15
    extenciones curl reverso 3 15
    Pecho Vuelos Bajos con Calbe 3 20
    Vuelos Altos con Calbe 3 20
    Tricpe press frances 4 15
    pres frances con mancuernas 4 15
    Hombro facepull up cable 3 20
    levantamiento de plato 3 15
    Espalda Remo Agarre Abierto 3 20
    Jalones polea espalda 3 fallo

    Viernes
    Pierna Patada con cable Lateral 4 20
    Patada con cable Atrás 4 20
    superextenciones 4 al fallo
    Tiron con cable 4 al fallo
    Bicep Curl 3 15
    Araña curl 3 15
    Pecho Despechadas 3 10
    Press declinado con Barra 3 12
    Tricep sobrecabeza con cable tricep 3 20
    jalones tricep una mano 3 20
    Hombro Laterarl con cable una mano 3 15
    frontales con cable 3 15
    Espalda Jalon agarre cerrado 2 fallo
    Serrucho 2 fallo

    También podría gustarte