¡Elige BIEN,

Piensa BIEN,
Vive BIEN!
IDEAS PRÁCTICAS PARA AYUDAR
A MUJERES, FAMILIAS, NIÑOS
Y ADULTOS
A CUIDAR SU BIENESTAR
EMOCIONAL Y SU SALUD MENTAL

1
 Este manual es una adaptación de Flourish, Choose well – Think well – Live well, escrito por
Karen Holford, líder del Ministerio de la Mujer, del Ministerio Infantil y del Ministerio de la Familia
en la División Transeuropea. Ella es especialista en Educación, Psicología, Terapia familiar y
Liderazgo. Conozca la versión original en inglés: https://ted.adventist.org/family/flourish/

LO QUE NECESITA SABER ANTES DE USAR

¡Florece! es una jornada transformadora enfocada en promover y proteger la
salud mental, mediante un conjunto de materiales con ideas y actividades que
pueden ayudar a personas de todas las edades a elegir experimentar emociones
positivas, incluso cuando enfrentan circunstancias desafiantes.

¡Florece! consiste en 12 temas organizados en doce capítulos. Cada uno se

concentra en un aspecto diferente del bienestar emocional; incluye un versículo
de la Biblia, una breve introducción e ideas diferentes y simples para experimentar
una emoción o actitud positiva al comienzo de cada día. Asimismo cuenta con
un material extra para los momentos difíciles, que tarde o temprano, tendremos
que afrontar.

¡Florece! nos ayudará también a fortalecer la salud física al tener más gratitud,
alegría, disposición y un cuerpo en movimiento! Una vida pautada en los 8 pilares
de salud que Dios nos dejó! También está la opción de que tengas un diario para
esa jornada y escribas de una a dos páginas para estimular la reflexión diaria y
positiva sobre las emociones saludables.

Para los más pequeños hay un póster con un árbol, donde ellos pueden pegar
o colorear pequeñitas hojas verdes cada vez que experimenten una de las ideas
de florecimiento.

¡Florece! puede ser usado como herramienta misionera. Organice un evento

donde usted y su equipo puedan compartir ideas y proporcionar algunas
muestras de las actividades para que otras personas las experimenten.

Si queremos cuidar y amar a los demás, debemos antes de todo, brindar cuidado
y amor para con nosotras. Vivamos juntas ese proceso y con la ayuda de Dios
lograremos los cambios necesarios en nuestra vida. ¡FLORECE!

AFAM y MM - Unión Peruana del Sur

Ficha tecnica
´
Organización: Ministerio de la Mujer de la División Sudamericana
Editora ejecutiva: Jeanete Lima
Adaptación del contenido: Francis Matos
Revisión: Departamento de Traducción de la División Sudamericana
Tapa y diagramación: Monique Bergmann
Impresión: Casa Publicadora Brasileña

Todos los derechos reservados. Impreso en 2023.

División Sudamericana de la Iglesia Adventista del Séptimo Día

Av. L3 Sul, SGAS, Quadra 611
Conjunto D, Parte C, Asa Sul - CEP 70200-710
Brasília - DF - Brasil - (61) 3701-1818

2
El futuro está compuesto por la suma de las elecciones que hacemos
todos los días. Sin embargo, con la rutina cada vez más agitada, muchas
veces perdemos el control y actuamos como robots, sin saber el porqué.
¿Se ha sentido así?

Este material tiene el objetivo de acompañar a cada mujer en el proceso

de florecimiento en todos los aspectos de la vida, para que llene al
mundo de belleza, perfume y semillas que serán esparcidas por todas
partes.

Los pequeños hábitos promueven grandes transformaciones en nuestra

vida y en la vida de quienes nos rodean. Dios nos llamó para vivir una vida
de plenitud, siendo plenas con él, con nosotras mismas, con el prójimo
y con la misión que recibimos. Usted puede estar preguntándose cómo
experimentar esa plenitud en tiempos tan veloces, fríos, complejos y
atemorizantes, ¿verdad?

Podemos alcanzar eso juntas, eligiendo recorrer el camino descrito

en esta guía y florecer, a partir del conocimiento y de decisiones bien
dirigidas.

¿Está preparada para experimentar lo extraordinario? Vamos juntas y

vivamos la plenitud de vida que Dios nos ofrece a todas.

Jeanete Lima
Líder del Ministerio de la Mujer de la
División Sudamericana

3
 elija
Tema 1

GESTIONAR SUS PENSAMIENTOS

“Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo

justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay
virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad”. Filipenses 4:8

En un mundo cada vez más veloz, la inteligencia emocional obtiene

reconocimiento incluso en el aula. Es parte del paquete de medidas
indicadas por el Foro Económico Mundial como esenciales para
el profesional del futuro y usted también debe repensarla. Tener
inteligencia emocional significa conocer y dominar las propias
emociones y, consecuentemente, los pensamientos. Esto resultará en
decisiones más asertivas y en una mejor calidad de vida. Es una tarea
que no es simple, pero es posible.

Todos los días experimentamos emociones negativas que nos agotan

y emociones positivas que nos alimentan. Esos sentimientos son
respuestas normales a la vida en un mundo tan turbulento. Note que
aquí el tema es la gestión, ya que sabemos que es imposible controlar la
llegada de un pensamiento.

Las hormonas tienen una influencia importante en las emociones, pero

hay otro factor de igual relevancia: los estudios muestran que solo el
30 % de las personas saben nombrar correctamente sus emociones. Y la
falta de precisión para reconocer el sentimiento resulta en frustración
personal y perjuicios en las relaciones interpersonales.

Para gestionar, primero tenemos que conocer cuáles son los

pensamientos que son parte de su día. ¿Cuál es el pensamiento? ¿Cómo
y cuándo surge? ¿A qué hecho o emoción está relacionado? Después
de eso, cuánto va a durar cada pensamiento y el efecto en su rutina está
en sus manos, y es lo que llamamos ‘gestión’. Es imposible gestionar
los pensamientos sin pausas programadas y estratégicas. Pasar por los
días, semanas, meses y años, siendo llevadas por la rutina va a hacer
imposible el desarrollo de la habilidad de controlar los pensamientos.

Si usted desea gestionar sus pensamientos, los siguientes ejercicios

pueden ayudarla a experimentar emociones positivas, reencontrando
el equilibrio y vivenciando la vida abundante que Jesús vino a darles a
todos (Juan 10:10).

4
Enumere los
sentimientos que
tiene ahora en las
áreas externas del
círculo.

Anote en el gráfico
cuánto de emoción
está
experimentando.

Anote dos momentos en los que usted se sintió en calma y feliz. Piense
en lo que la hizo sentir tan bien y en cómo puede hacer más de eso.

Anote cuatro actividades que le guste hacer. Periódicamente haga una

de esas actividades favoritas por algunos minutos, porque eso le ayudará
a recargar sus energías. Observe cómo se siente antes de comenzar y
cómo se siente después.

5
 compartir
BUENOS PENSAMIENTOS
“Gozaos con los que se gozan; llorad con los que lloran”. Romanos 12:15

Si usted vive con otras personas, realicen análisis juntos una vez por día.

Hable sobre cómo se está sintiendo y escuche lo que la otra persona

tiene para decir:

“En situación me siento porque .

Y realmente me ayudaría si pudieras .
¿Qué está sintiendo ahora? ¿Y cómo puedo ayudarte?”.

Imagine que le está dando un abrazo de buenas noches a Dios. ¿Qué le

contaría sobre su día y cómo él le respondería, demostrando gentileza y
amor? Haga una oración y comparta lo que vivió hoy con su padre celestial.

LA SALUD FÍSICA Y LOS BUENOS PENSAMIENTOS

El tiempo para pensar no necesariamente significa inercia del cuerpo.

La gestión de los pensamientos puede ser realizada con su cuerpo
en movimiento: la actividad física promueve un aumento en el flujo
sanguíneo hacia el cerebro, proporcionando salud mental.

Las sustancias que contienen los alimentos producen sensaciones

diferentes, como euforia o calma, por ejemplo. Lo que va a la mesa
interfiere directamente en las emociones y pensamientos.

6
 pensamientos
DIOS Y SUS

Siempre que se sienta sobrecargada por emociones negativas y

desgastantes, apriete el botón de pausa y piense en las cosas buenas
y positivas en su vida. Lea el Salmo 103 y recuerde toda la bondad y el
amor de Dios para con usted.

El amor de Dios por usted es poderoso, profundo e inmutable. Imagine

que él está escribiendo una carta para animarla y consolarla hoy. ¿Qué
diría esa carta? Escriba esa carta y léala en voz alta para usted.

Imagine que le está dando un abrazo de buenas noches a Dios. ¿Qué le

contaría sobre su día y cómo él le respondería, demostrando gentileza
y amor?

#FLOREZCA

Así como Pablo cuando estuvo en la cárcel, prefiera enfocarse en las

cosas buenas de la vida, sin importar lo que esté ocurriendo.

“No se preocupen por nada; más bien, en toda ocasión, con oración y
ruego, presenten sus peticiones a Dios y denle gracias”. Filipenses 4:6

7
 Tema 2
elija
LA GRATITUD
“Dad gracias en todo, porque esta es la voluntad de Dios para con vosotros en
Cristo Jesús”. 1 Tesalonicenses 5:18

Como parte de la formación de un ser empático, respetuoso y que

tenga consideración por los otros, cuando los niños comienzan a hablar
los padres les enseñan a decir ‘gracias’. Sin embargo, sentir gratitud y
decir gracias va más allá de las palabras que alcanzan al otro, quien es el
objetivo de la gratitud.

Hay estudios de psicología positiva que señalan que expresar gratitud

genera mayores tasas de felicidad y menos dolores físicos en quien
desarrolla este hábito. Los investigadores les pidieron a los pacientes
que sufren de enfermedades neuromusculares que escribieran cosas
por las que estaban agradecidos diariamente, durante tres semanas.
Esas personas experimentaron una reducción significativa del dolor
cuando se las comparó con otro grupo de pacientes a los cuales no se
les indicó esta tarea como parte del tratamiento médico.

Otro hecho superinteresante encontrado en estudios sobre el tema

es que el cortex prefrontal, área asociada a la toma de decisiones
y recompensa social, se activaba más en las personas que cultivan
sentimientos de gratitud.

Si usted aún necesita más motivos para tomar la decisión de ser

agradecida, sepa que, además de ayudar en el tratamiento contra el
dolor, la gratitud mejora el sueño y el sistema autoinmune.

La gratitud no se limita a que usted reconozca lo bueno, sino que le

permite percibir que lo que usted tiene no es por mérito propio. La
gratitud es una declaración de interdependencia y requiere humildad
en primer lugar.

Aunque sea una demostración de educación, decir gracias, estando

genuinamente agradecida, también es una forma de conectarse con el
Creador, Dador y Sustentador de todo.

Si quiere tener una vida de gratitud, los siguientes ejercicios sin duda le
ayudarán.

8
Escriba una cosa por la que se siente especialmente agradecida durante cada
mes del año pasado.

ENERO JULIO

FEBRERO AGOSTO

MARZO SETIEMBRE

ABRIL OCTUBRE

MAYO NOVIEMBRE

JUNIO DICIEMBRE

Cite veinte cosas por las que está agradecida, antes de salir de la cama por la
mañana o mientras cena.

Describa una cosa poco común por la que está agradecida. Postee un mensaje
sobre eso en las redes sociales o cuéntele a algún amigo sobre eso.

Coloque un tablón o pegue una hoja de papel en la heladera. Escriba por qué
está agradecida, añada imágenes recortadas, fotos, mensajes, versículos de la
Biblia y citas, haciendo un “mural de gratitud”.

9
 compartir
LA GRATITUD
Escriba una nota por día para cada persona de su familia, o algunos
de sus amigos, agradeciéndoles por algo especial que hayan hecho
por usted. Utilice el siguiente calendario para anotar el nombre de la
persona a quien le va a agradecer.

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30

Agradézcale a tres personas todos los días, de forma directa. No es

suficiente con decir ‘gracias’. Sea directa sobre lo que la persona hizo. Al
final del día haga una anotación sobre esa experiencia.

Haga una caminata y agradézcale a Dios por algo que usted puede
ver a lo largo del camino. Comparta con alguien e invite a esa persona a
experimentar esa experiencia con usted.

10
 DIOS Y SU

gratitud
Agradézcale a Dios por cosas diferentes con cada uno de los colores
del arcoíris.
Agradézcale a Dios por algo que comienza con cada letra del alfabeto.
Agradézcale a Dios por las diferentes cosas que aprecia con cada uno de
sus sentidos, cosas que pueda saborear, tocar, oír, oler y ver.
Cree y escriba una tarjeta de agradecimiento especial a Dios.

#FLOREZCA
Siempre que le decimos ‘gracias’ a alguien, los dos nos sentimos más
felices.

Tema 3

elija
LA ALEGRÍA
“Gozaos con los que se gozan […]” Romanos 12:15

La alegría es tan importante que incluso tiene un día mundial, el 8 de

julio. La alegría es una consecuencia de otros factores y es una de las
emociones capaces de contagiar. Si usted es una persona alegre, sin duda
las personas buscarán estar cerca y también se sentirán más alegres.

Cuando estamos alegres, tenemos la sensación de que debemos seguir

adelante; sentimos ganas de realizar cosas, en fin, de vivir. La alegría es tan
importante que, cuando usted está alegre, su imaginación vuela, libera su
creatividad, se vuelve una persona mucho más productiva y tiene pasión
por la vida, incluso para ese trabajo que la estaba desanimando.

Es muy difícil simular alegría o esconderla, pero no es difícil experimentarla

y hacer que sea una constante en la rutina. Por ser contagiosa, la alegría

11
muchas veces puede ser experimentada por varias personas de la misma
familia, porque ellas desarrollan la capacidad de sentirse bien y alegres
con cosas y situaciones cotidianas, casi como una marca genética.

La alegría está relacionada a las influencias positivas en la salud física

y mental, al contrario de la tristeza y de otras emociones negativas que
impactan negativamente la salud. Una persona alegre se comunica con
facilidad, es expansiva y tiene como marca la capacidad de generar una
buena sensación en quien convive con ella.

Si usted eligió ser alegre existen acciones que le ayudarán a desarrollar

esa habilidad contagiosa.

Haga una línea de tiempo/calendario de la alegría. Piense en sus

recuerdos felices favoritos, escriba cada uno de ellos en un papel, luego
organícelos en orden temporal. Escriba cada memoria feliz en una
bandera que pueda colocar en una cuerda o usar para crear un álbum
de recuerdos.

Escriba un recordatorio alegre y después cópielo en un papel que pueda

llevar con usted. Siempre que tenga un pensamiento triste o estresante,
el recordatorio puede inspirarla a elegir un pensamiento feliz en lugar
de uno triste.

Haga una lista de reproducción de sus canciones alegres favoritas.

Escriba pensamientos y citas felices en pedazos de papel. Enróllelos y

guárdelos en un pote de la alegría. Elija uno siempre que necesite una
alegría extra.

12
 compartir
ALEGRÍA
Pregúntele a su familia y amigos diez cosas que les traen alegría; luego,
haga por ellos algo que esté en su lista de alegrías y defina con una
palabra cómo se sintió.

NOMBRE QUÉ LE TRAE ALEGRÍA CÓMO ME SENTÍ

Haga feliz a alguien hoy y mida cuánta alegría eso le da de cero a

diez, donde cero es nada y diez es mucha. ¿Cuánta alegría le dio a otra
persona?

Haga un pote de la alegría para un amigo.

13
 DIOS Y SU
alegria
´
Elija diez de sus versículos bíblicos favoritos sobre la alegría. Escriba los
versículos y haga algo con ellos que vea todos los días.

10

Escriba notas adhesivas para colocar en sus cosas favoritas. Escriba:

“Esto me trae alegría porque…”.

Comparta la alegría de otra persona. Envíele una tarjeta alegre para

conmemorar su momento especial o envíele una tarjeta feliz para
iluminar su día.

#FLOREZCA

Elija experimentar la alegría compartida con los demás.

Una alegría compartida es una alegría multiplicada.

14
 elija Tema 4

LA INSPIRACIÓN
“No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación
de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad
de Dios, agradable y perfecta”. Romanos 12:2

Mucho de lo que somos se lo debemos a los buenos ejemplos que

nos rodean. La inspiración es una pieza clave en el aprendizaje y en la
maduración de las decisiones tomadas a lo largo de la vida. El ejemplo
de las personas con experiencia puede servir de base para hacer o no
hacer algo y, combinado con las recomendaciones ciertas, ayuda a
evitar una serie de errores ya cometidos por otros en el pasado.

Alguien o algo que la inspire puede aparecer en diferentes esferas de lo

cotidiano. Puede ser un profesor, un compañero de trabajo, un familiar
o incluso alguien conocido, fuera de su rol de relaciones, que hace
que usted sienta más motivación. Puede ser una canción, un libro, un
versículo, un lugar… ¿Quién y qué de hecho la inspiran?

Cuando usted encuentra a alguien en quien reflejarse, o algo que la inspira,

eso termina impulsándola. Después de todo, si esa persona llegó hasta
cierto lugar, la tendencia es que usted también se sienta capaz de alcanzar
sus objetivos. Si eso la inspira, usted siente que puede ir más lejos.

Eso no quiere decir que usted va a dejar de escribir su historia sola. La

persona que la inspira es solo una semilla. A usted le cabe actuar para
sembrarla y, entonces, cosechar en el futuro los frutos que plantó. La
historia de alguien que inspira nunca será 100 % igual a la suya, pero los
desafíos y los caminos de esta pueden facilitar su proceso.

Incluso así, al admirar a las personas, conozca sus valores y principios;

después de todo, eso es innegociable. Incluso si la persona ha llegado
al punto final, donde usted quiere estar, el camino recorrido debe ser
compatible con su esencia. Para percibir las cosas es necesario tomar
tiempo para admirar y conocer.

Si usted quiere elegir la inspiración hoy, siga los siguientes consejos.

15
Elija un personaje bíblico inspirador y estudie su vida.

PERSONAJE

REFERENCIA BÍBLICA

Lea la biografía de una persona inspiradora y descubra cinco lecciones

importantes que usted puede aplicar en su vida.

Elija un versículo bíblico inspirador y cree una obra de arte para su casa.

VERSÍCULO BÍBLICO

Comience un álbum de recortes o decore un cartel con versículos

inspiradores y citas que considera motivadoras.

Pídale a alguien de una generación anterior que le cuente una

historia inspiradora de su vida.

16
 compartir
LA INSPIRACIÓN

¿Quién fue la mayor inspiración en su vida?

NOMBRE

Escriba cómo la persona tuvo una diferencia positiva en su vida y

cuénteselo a la persona.

Busque una noticia positiva e inspiradora hoy y compártala en las redes

sociales.

Encuentre una canción de alabanza que la inspire y describa cómo la

hace sentir. Compártalo con alguien.

CANCIÓN

17
 DIOS Y SU
inspiracion
´
Lea las bienaventuranzas en Mateo 5:3-12. Escriba cómo cada
bienaventuranza la inspira a vivir bien hoy.

LOS POBRES EN ESPÍRITU

LOS QUE LLORAN

LOS HUMILDES

LOS QUE TIENEN HAMBRE

Y SED DE JUSTICIA

LOS MISERICORDIOSOS

LOS PUROS DE CORAZÓN

LOS PACIFICADORES

LOS PERSEGUIDOS

Haga una lista de las diferentes cualidades de Dios y sea inspirada por
su carácter amoroso.

#FLOREZCA

Cuando somos inspiradas por algo o alguien, nos sentimos animadas.

DIOS es santo, soberano, fiel, grande, justo, inmutable, eterno. DIOS es
amor, perdón y misericordia.

18
Tema 5
elija
LA ADMIRACIÓN
“Oh Señor, ninguno hay como tú entre los dioses, ni obras que igualen tus
obras. Porque tú eres grande, y hacedor de maravillas; solo tú eres Dios”.
Salmos 86:8, 10

En el frenesí de la vida moderna perdemos la capacidad de admirar,

porque esta depende de tiempo y atención. Pasamos por el parque sin
mirar las flores, nuestros días no están marcados por el amanecer o por
el atardecer y sus colores… ¿y qué decir del tiempo? Muchas veces, nos
perdemos entre el pasado y el futuro, el presente pasa de repente.

La capacidad de admirar cosas, personas o situaciones nos trae plenitud

y nos ayuda a cultivar una mentalidad positiva y a ver una perspectiva
más optimista. Cuando enfocamos nuestra atención en las cosas buenas
y simples, vemos belleza y somos capaces de sentir gratitud.

Muchas veces, las personas se sienten frustradas en la vida porque no

destinan tiempo para contemplar las cosas que vivencian o producen.
Si el propio Dios, el soberano de todo, también admiró sus obras día a
día en la creación del mundo, ¿por qué los seres humanos no deberían
seguir ese ejemplo? El sábado es un día que también está destinado a
la admiración, una pausa estratégicamente programada por el propio
Dios.

Al admirar también cultivamos una actitud de humildad y apertura

para aprender. La admiración nos conecta con lo que es verdadero
y auténtico. Cuando admiramos estamos mirando más allá de las
apariencias superficiales y buscando la esencia de las cosas. ¿Quiere
aprender a recuperar esa capacidad de admirar? Haga los ejercicios
propuestos en las siguientes páginas.

19
Escriba tres cosas que puede probar, oler, tocar y oír que la maravillan.

Mire un videoclip o documental sobre algo en la naturaleza que la

maraville.

Elija una planta y examínela de cerca. ¿Cuántos detalles puede encontrar

que nunca había notado antes?

compartir
LA ADMIRACIÓN
Salga a caminar y encuentre cinco cosas que la maravillen. Saque
fotos y compártalas con otras personas para que ellas también puedan
experimentar esa maravilla.

Mire el ocaso por media hora con un amigo o familiar, o acuéstese en

una manta y mire el cielo nocturno.

Llene un pote grande o florero en su casa con una colección de objetos

naturales que la maravillen, como una pluma de pavo real, almejas,
cáscaras, piedras, etc.

Mire a las personas a su alrededor con ojos de admiración. Cada una

está hecha a imagen de Dios. ¿Cómo la admiración la ayuda a verlas de
manera diferente?

20
 DIOS Y SU

admiracion
´

Haga una lista de treinta cosas que le gusta hacer con las manos.
Maravíllese con todas las cosas increíbles que pueden hacer sus manos
creadas por Dios.

Lea el salmo 104 en voz alta y maravíllese. Escriba su propio salmo de

admiración.

Piense en los días de la creación. Saque fotos o encuentre fotos para

ilustrar algunas de las maravillas que Dios hizo cada día. ¿Cómo ilustraría
el sábado?

#FLOREZCA
Cuando miramos a la naturaleza con admiración, esta nos llena
de un caluroso brillo de alegría y nos acerca a Dios.

21
 elija Tema 6

LA ESPERANZA

“Y el Dios de esperanza os llene de todo gozo y paz en el creer, para que

abundéis en esperanza por el poder del Espíritu Santo”. Romanos 15:13

Probablemente, ha oído que la esperanza es lo último que se pierde. La

esperanza es la llama que nos impulsa a creer en días mejores, incluso
cuando la situación no sea favorable.

Quien pierde la esperanza se desespera, porque la esperanza es esperar.

Cuando se espera en lo que no se ve, se tiene fe. Pero eso no significa
que tener esperanza es algo pasivo, porque la esperanza es uno de los
combustibles de acción en pro de un objetivo. Esta nos da valentía para
enfrentar las dificultades, nos impulsa a buscar soluciones creativas y
nos ayuda a ver oportunidades donde otros solo ven obstáculos.

Las personas con esperanza tienden a ser más resilientes, confiadas,

abiertas y motivadas que las personas con menos esperanza. La
esperanza determina la forma como vivimos, porque promueve un
mayor sentido de que la vida es significativa.

Además, la esperanza ayuda a mantener el compromiso con los

objetivos, para continuar luchando y creyendo que las circunstancias
actuales mejorarán, a pesar de la naturaleza imprevisible de la existencia
humana.

Tener esperanza también es el resultado de una elección posible de ser

alcanzada a través de ejercicios. Si usted quiere estar motivada por la
esperanza, practique las actividades de las próximas páginas.

22
Describa tres momentos en los que usted se preocupó por algo, pero las
cosas salieron mucho mejor de lo que esperaba. ¿Qué puede aprender
de esas experiencias?

MOMENTOS LECCIÓN

Haga una lista de todas las cosas que espera hoy, esta semana, este
mes, este año, y en el futuro.

Piense en algo que la está preocupando. Enumere tres cosas buenas

que pueden ocurrir en lugar de eso.

Haga una lista de treinta cosas que usted realmente quiere hacer.
Comience a hacer las cosas de su lista.

23
 compartir
ESPERANZA
Enumere cinco pequeñas cosas que espera todos los días. Haga de esos
momentos de espera algo especial y compártalos con otras personas, si
fuera posible.

Planifique algo divertido para que su familia o amigos lo esperen.

Comparta esperanza. Entréguele una vela o una tarjeta a alguien que

esté pasando por un momento difícil y dígale que está orando por él/ella.

Cuando alguien le pida que ore por él/ella, escriba una oración
motivadora y envíesela o grabe su oración y envíela por mensaje.

esperanza
DIOS Y SU

Encuentre versículos o citas de la Biblia que le den esperanza. Escríbalos

en tarjetas simples y memorícelos.
Converse con su familia o amigos cercanos sobre lo que más espera ver
o experimentar en la Tierra Nueva (Apo. 21).

Escriba una carta sobre su futuro, describiendo sus esperanzas, sueños

y objetivos. Enumere las razones por las que cree que esas metas son
alcanzables. Lea la carta siempre que necesite un recordatorio motivador.

#FLOREZCA
La esperanza es como una luz que nos ayuda a atravesar los túneles
oscuros de la vida.

24
Tema 7 elija
VIVIR SU PROPÓSITO
“Ahora bien, hay diversidad de dones, pero el Espíritu es el mismo. Y hay
diversidad de ministerios, pero el Señor es el mismo. Y hay diversidad de
operaciones, pero Dios, que hace todas las cosas en todos, es el mismo”.
1 Corintios 12:4-6

Todo el mundo, en algún momento de su vida, se ha hecho preguntas

existenciales. Sin embargo, todos los días somos llevados por la rutina,
realizamos tareas y nos cansamos sin respuestas definitivas sobre eso.

Algunos investigadores de las universidades más reconocidas

mundialmente estudian las diferencias entre las personas que saben
exactamente para qué viven y quienes simplemente son llevadas por
el movimiento. Según esos estudios, comprender la razón de la propia
existencia disminuye en un 30 % las chances de morir.

El propósito no se crea, se tiene y se descubre. A partir de ese encuentro

interno, se parte a la acción. Las personas que ya saben su propósito y
viven fuera de él tienden a desarrollar problemas emocionales. La tristeza,
la melancolía y la frustración son sentimientos experimentados por las
personas que no entienden su propósito o no actúan de acuerdo con él.

La percepción del propósito de vida tiene que ver con el altruismo, lo

que se desea ofrecer al prójimo. ¿Por qué le gustaría ser recordada? Así
como otras elecciones importantes en la vida, para entender el propio
propósito es necesario estar en silencio.

Hablar del propósito de vida es lo mismo que recordar naturalmente de

quién usted es, lo que usted ama hacer y lo que hace que su corazón
vibre de una forma muy simple y objetiva. ¿Quiere descubrirlo? En las
próximas páginas encontrará las actividades.

25
Haga una lista de cinco a diez cosas que le gusta hacer bien.

Haga una línea de tiempo de una de sus habilidades favoritas para

ayudarla a percibir su desarrollo y todo el esfuerzo que le dedicó a esa
habilidad.

Elija hacer una de las tareas domésticas de la mejor manera posible.

Encuentre una manera de hacerla divertida.

Inicie un proyecto agradable en el que pueda trabajar fácilmente por

algunos minutos todos los días.

26
compartir
SU PROPÓSITO
Escriba una nota de agradecimiento a alguien que la ayudó a desarrollar
una de sus habilidades. ¿Con quién podría compartir la habilidad?
Envíele una breve nota de agradecimiento a un miembro de la familia o
un compañero de clase o de trabajo por algo que hizo bien.

Trabaje con su familia en un proyecto especial que bendiga a otras

personas. Hagan sopa, cuiden del jardín de alguien, redecoren un
cuarto, recojan la basura, etc.
Pídale a una persona de una generación anterior que le enseñe una
habilidad que aprendió cuando era joven. Aproveche su tiempo con ella.

DIOS Y SU
proposito
´
Conéctese con Dios por medio de la oración y la meditación. Pídale
orientación y claridad sobre cómo puede usar su propósito de una manera
que esté alineada con la voluntad de Dios. Esté abierta a recibir insights e
inspiración que la ayudarán a discernir el mejor camino a seguir.

Use una de sus habilidades especiales para llevarle alegría a otra persona
y hablarle de Jesús. Encuentre maneras prácticas de ayudar a los
necesitados, ya sea por medio del voluntariado, de donaciones o apoyo
emocional. Use sus talentos y habilidades para hacer una diferencia
positiva en la vida de las personas a su alrededor.

Si su propósito está enraizado en su fe, encuentre maneras de compartir

su creencia y testificar sobre el amor y la gracia de Dios. Eso puede
ser realizado por medio de conversaciones sinceras con las personas,
participación en comunidades religiosas o por medio de actividades de
divulgación y evangelismo.

#FLOREZCA
Debemos saber que lo que hacemos es valioso y es valorado por Dios y
por los demás.
27
 elija Tema 8

EL CONTENTAMIENTO

“No hay cosa mejor para el hombre sino que coma y beba, y que su alma
se alegre en su trabajo. También he visto que esto es de la mano de Dios”.
Eclesiastés 2:24

¿Alguna vez tuvo éxito en algo y dejó de celebrar porque quería

todavía más? En el mundo de la alta competitividad, percibimos que la
sensación de plenitud y felicidad parece inalcanzable o pasajera. Ese es
un veneno peligroso para el contentamiento.

En esencia, el contentamiento es la capacidad de encontrar satisfacción

y paz interior con lo que ya tenemos y con quien somos, a través de un
cambio de mentalidad que ve a la felicidad en las etapas y en las cosas
más simples de la vida.

Otro aspecto importante del contentamiento es su relación con la

gratitud. Cuando estamos satisfechos, somos capaces de reconocer
las bendiciones ya recibidas. La práctica diaria de la gratitud ayuda a
enfocarnos en las cosas positivas y apreciar los regalos más simples, a
fortalecer el bienestar emocional y a lidiar con los desafíos de forma
más positiva y resiliente. Si usted eligió ser agradecida, debe elegir vivir
en contentamiento.

El apóstol Pablo es un ejemplo de encontrar el contentamiento en una

situación muy adversa. ¿Cómo logró eso viviendo persecución, privación
de libertad y riesgo a su propia vida?

Estar siempre buscando algo más aumenta el estrés y la ansiedad, pues

mantiene a la persona en un ciclo interminable de insatisfacción. Cultivar
el contentamiento requiere un cambio de mentalidad y la adopción de
prácticas diarias que nos recuerden apreciar el momento presente.

¿Quiere saber cómo? En las próximas páginas encontrará actividades

sobre el tema.

28
Haga una lista de sus actividades favoritas fuera de la pantalla. Pase por
lo menos diez minutos al día haciendo una de estas cosas agradables.

Llene una cesta con actividades interesantes (libros, rompecabezas,

artesanías, etc.). Vaya a la cesta cuando necesite una distracción de sus
pensamientos negativos.

Intente armar un rompecabezas, leer o escuchar un buen libro, explorar

una actividad artesanal simple, caminar en la naturaleza, hornear una
torta, darse un baño de espuma, cultivar plantas, escribir una carta, etc.
Observe cómo eso la hace sentir.

Aprender algo nuevo puede distraerla de las preocupaciones y

problemas. ¿Qué le gustaría aprender y cómo va a comenzar?

¿Existe un trabajo que odia? Transfórmelo en un enigma, en un

desafío creativo o imagine que usted está haciendo eso como un regalo
maravilloso para las personas a su alrededor.

29
 compartir
EL CONTENTAMIENTO
Reconozca y comparta con otros las razones para su contentamiento.

Cultive el contentamiento en su propia vida y comparta cómo eso

impacta su perspectiva y bienestar en general. Muestre que usted está
genuinamente satisfecha con lo que tiene y aproveche los momentos
presentes.

Enseñe cómo no compararse con los demás y acepte las propias

imperfecciones. La aceptación es fundamental para desarrollar una
mentalidad de contentamiento, pues permite que la persona se ame y
se acepte como es.

Una simple sonrisa puede hacer la diferencia en el día de alguien.

Sonríale a los extraños, compañeros de trabajo y seres queridos. Su
sonrisa puede contagiar y alegrar el ambiente a su alrededor.

DIOS Y SU
contentamiento
Descubra el secreto de Pablo para vivir siempre contento en Filipenses
4:12, 13.

Piense en su vida espiritual y describa motivos por los cuales usted está
o debería estar contenta.

#FLOREZCA
El contentamiento es la sensación adorable que uno tiene cuando
está completamente absorta en hacer algo que le trae alegría.

30
Tema 9
elija
LA PAZ
“La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da.
No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo”. Juan 14:27

¿La vida es agitada, ruidosa, rápida y peligrosa? Esa turbulencia externa,

¿también está internamente en usted? Si la respuesta es sí, usted debe
tomar una decisión urgentemente. La angustia y el miedo han minado
la salud de muchas personas.

Sería bueno si tuviéramos el poder de controlar cualquier situación y no

dejar que nada afecte nuestra paz, ¿verdad? No podemos impedir que
los eventos negativos ocurran, pero tenemos condiciones de administrar
la forma como reaccionamos a ellos.

En situaciones de mucha tensión, saber gestionar el estrés es una

manera de modificar el resultado de la situación. Eso es así porque
cuando nos mueven emociones intensas, como la ira y el miedo, no
logramos razonar con claridad y evaluar las consecuencias de nuestras
acciones. El producto de esa ecuación es que terminamos creando aún
más problemas. Respirar hondo y contar hasta diez son estrategias
antiguas para mantener la calma. No es solo un juego, porque los
estudios muestran que eso puede producir efectos positivos en el
sistema nervioso, ya que esas estrategias ayudan a cambiar el foco de
la situación adversa al volver la atención a la propia respiración. ¿Pero
cómo logramos tener calma y paz?

Preferir tener paz a tener razón es otra estrategia interesante. Muchas

veces, movidas por el sentido de justicia e incluso de querer ayudar, nos
encontramos con problemas que nos quitan la paz. Saber analizar ese
tipo de situación es muy importante, porque la paz es demasiado cara
como para desperdiciarla.

Si usted quiere aprender a mantener la calma y experimentar la paz, las

actividades de las próximas páginas sin duda la ayudarán.

31
Encuentre un lugar tranquilo para sentarse afuera y anote las cosas que
usted puede ver, oír, tocar, oler y saborear. Complete todos los cuadros
correspondientes y agradézcale a Dios por todo eso.

PUEDO VER PUEDO VER

PUEDO VER PUEDO VER

PUEDO VER PUEDO VER

PUEDO OÍR PUEDO OÍR

PUEDO OÍR PUEDO OÍR

PUEDO TOCAR PUEDO TOCAR

PUEDO OLER PUEDO OLER

PUEDO SABOREAR PUEDO SABOREAR

¡Sople burbujas! Respire hondo y, luego, sople algunas burbujas grandes

e imaginarias. Esa es una manera natural de calmar su cuerpo. Imagine
que usted está soplando todas sus preocupaciones a Dios y respirando
en su paz y amor.

Haga una lista de cosas que la calman. Observe cascadas, escuche el

canto de los pájaros, huela la fragancia de una naranja, de lavanda o de
pan horneado, masajee sus manos, etc.

Encuentre una foto de un lugar tranquilo. Péguela en un pedazo de

papel más grande y escriba pensamientos relajantes alrededor de esta.

Organice un lugar desordenado en su vida para poder sentirse más

tranquila.

32
 compartir
LA PAZ

Repita lentamente un versículo tranquilizante de la Biblia. Pruebe con

el siguiente: “Estad quietos, y conoced que yo soy Dios” (Salmos 46:10).
Diga en voz alta cada palabra y anote lo que estas significan.

Visite una iglesia u otro lugar tranquilo. Siéntese silenciosamente. Ore,

lea un versículo de la Biblia o mire cosas que la llenen de paz. Converse
con otras personas sobre estas percepciones.

33
 paz
DIOS Y SU

Dibuje su mano siguiendo el contorno e imagine que es la mano de Dios.

Escriba sus preocupaciones en la palma de la mano y entrégueselas a
Dios. Cada vez que una preocupación surja en su mente, recuerde que
usted ya se la ha entregado a Dios.

Prenda una vela y observe la llama u observe una vela que funciona a
pila. Imagine que Jesús, la luz del mundo, está irradiando paz y amor en
su vida.

Dibuje líneas onduladas a lápiz en una hoja de papel. Escriba

pensamientos relajantes, mensajes, citas y versículos de la Biblia
en las líneas. Use diferentes tonos de azul para crear una página de
tranquilidad.

#FLOREZCA

Todos los días necesitamos tiempo para desacelerar y estar en paz y

tranquilidad.

34
Tema 10
elija
LA CREATIVIDAD

“Y todo lo que hagáis, hacedlo de corazón, como para el Señor y no para los
hombres”. Colosenses 3:23

Todas las personas son creativas. Ya sea en el trabajo, para hacer dormir
al hijo o en el itinerario de un viaje. Toda tarea ejercida necesita de cierta
dosis de creatividad.

Ser creativa es buscar una solución innovadora y exclusiva, fruto de la

curiosidad y de la firme decisión de llegar a un resultado. Sin embargo,
no siempre es fácil o rápido poner en práctica nuestra creatividad.
Se necesita planificación y mucho esfuerzo para tener más insights
creativos.

Cuando se habla de creatividad, muchos piensan que eso es algo

innato en algunas personas, que son solucionadoras de problemas por
genética. Una célebre frase, atribuida a Thomas Edison, dice que “el
talento es 1 % inspiración y 99 % transpiración”, y eso también se aplica
a la creatividad. Ese es un proceso que todos podemos recorrer. ¿Y sabe
por qué usted también debería hacerlo?

Además del resultado, que es la solución del problema, la creatividad

mejora la autoestima, permite expresar nuestras emociones y desarrollar
habilidades como adaptabilidad, pensamiento crítico y apertura a
nuevas ideas, preparándonos para lidiar con los desafíos de la vida.

Participar de actividades creativas reduce el estrés y promueve el

bienestar emocional, pues se trata de una excelente herramienta para
la conexión social. Si usted quiere ser creativa o mejorar sus procesos
para nuevas ideas, en las próximas páginas hay actividades para usted.

35
Use cualquier material para colorear y recursos creativos que
encuentre para hacer un collage o una imagen con cosas que la hagan
feliz. Intente reciclar páginas coloridas de revistas viejas.

Use un color del arcoíris por vez y complete una página con todos los
tipos de rojos, usando pintura, crayones, pedazos de papel rojo, pedazos
de figuras rojas recortadas de revistas, etc. Luego, pruebe con naranja,
amarillo, verde, azul, índigo y violeta. ¡Aproveche el proceso!

¡Sea creativa con su comida! Use lo que tiene en su cocina para hacer
un smoothie, una ensalada o comida que nunca hizo antes u organice
su comida para crear un dibujo.

Vaya al bosque o parque y encuentre un lugar seguro para hacer un

pícnic. Será más divertido si lo hace con sus amigos o familiares.

compartir
LA CREATIVIDAD

Proyecte mentalmente una máquina para resolver problemas. ¿Cómo

funcionaría y qué haría? Incluso cuando no pueda realmente tener esa
máquina, ¿qué podría enseñarle sobre cómo resolver su problema real?

Visite una galería de arte o un lugar especial con amigos donde puedan
ver u oír la creatividad de otras personas. Conversen sobre cómo la
creatividad de ellas puede inspirarlos a ustedes.

36
 DIOS Y SU
creatividad
Haga algo que le recuerde cuánto Dios la ama.

Escriba su propio salmo o canción de alabanza a Dios, celebrando

todas las cosas buenas que él hace por usted.

Lea cualquier historia de la Biblia. Reflexione sobre ella. Luego, cree

algo simple en respuesta a lo que aprendió con la historia. Nadie más
necesita ver lo que usted hace, pero eso la ayudará a pensar de forma
más profunda sobre la historia y recordarla.

María fue creativa cuando hizo una cama para Jesús en el pesebre.
Jocabed fue creativa cuando hizo una cesta para el bebé Moisés.

Escoja cinco objetos en su casa, como un libro, una jarra, un pedazo de

madera, etc., y piense en cinco formas diferentes de usar cada una de
ellos.

#FLOREZCA

La creatividad puede ayudarnos a ser felices. Concéntrese en

aprovechar lo que está haciendo, en lugar de criticar su trabajo.

37
 elija Tema 11

LA RISA
“El corazón alegre constituye buen remedio […]”. Proverbios 17:22

Un experimento social con una persona riendo alto dentro del vagón de
un tren mostró que todos a su alrededor comenzaron a reír junto con
ella. Quien mira el video también es llevado a sonreír y, probablemente,
usted rio al imaginarse la escena.

La risa trasciende barreras culturales, lingüísticas y sociales. Reír conecta

a las personas y puede ayudar a resolver conflictos. La risa también tiene
un día nacional (6 de noviembre) y ya se convirtió en una profesión: el
resultado del trabajo de los payasos es la risa o carcajadas. Una muy
buena noticia, ya que la risa es fundamental para la salud.

Cuando reímos, se desencadena una respuesta en el sistema límbico.

Este proceso altera las endorfinas que circulan en el cuerpo: la
adrenalina, asociada al miedo y la ansiedad, disminuye; y los niveles de
cortisol, la hormona del estrés, también disminuyen. Los responsables
del bienestar, como la dopamina, la serotonina y la endorfina, aumentan.
Ese cambio puede generar una sensación de alivio del dolor y relajación,
que puede durar hasta 45 minutos.

Los beneficios de la risa van mucho más allá de la salud mental, porque
la persona inhala más oxígeno, que llega a todas las células cerebrales
y del cuerpo. Una risa leve contrae cerca de 12 músculos del rostro. La
cantidad se duplica en una carcajada, y se pueden mover cerca de
80 músculos si otros músculos como los del tórax, piernas y garganta
fueran activados.

Si usted quiere elegir la risa de ahora en adelante, aproveche los siguientes

ejercicios.

38
 ATENCIÓN: como reír es mejor en grupo, las actividades de
este capítulo no tienen la misma división que las anteriores.

Busque juegos online divertidos y locos que pueda jugar en grupo con
cosas que encuentra en casa.

Invite a un amigo, o a toda su familia, a compartir algo que la hizo reír

esta semana.

Mire videoclips de animales haciendo cosas graciosas o invite a toda su

familia o grupo de amigos para compartir un video divertido y, luego,
voten cuál es el más divertido.

Pídale a una persona solitaria o triste que cuente algo que a ella
realmente le gusta hacer y después invítela para hacer eso con usted.

Elija una película graciosa y positiva para mirar con sus amigos o
familiares. Haga palomitas de maíz y aproveche la noche.

Juegue a las adivinanzas con su familia o amigos, representando

títulos de películas, canciones y libros para que todos puedan adivinar.

Use el dedo índice para dibujar un objeto en la espalda de alguien por

encima de la ropa. Vea con qué rapidez logra adivinar lo que usted está
dibujando o escribiendo.

Compre un juguete para un niño pequeño y diviértase jugando con él.

Aprenda a hacer burbujas gigantes y sóplalas a los niños en el parque

local (www.redtedart.com) o use tiza para escribir citas y comentarios
graciosos en su garaje para que los que pasen se diviertan.

39
 risa
DIOS Y SU

Lea un capítulo del libro de Proverbios en una traducción moderna

de la Biblia. Encuentre los versículos más graciosos y dibújelos como
historietas, represéntelos o imítelos, mientras que todos intentan
adivinar el versículo.

¿Cree que Jesús reía? Busque momentos graciosos en la Biblia.

#FLOREZCA
Reír de algo positivo y gracioso hace que todo nuestro cuerpo se sienta
bien.

40
Tema 12
elija
LA GENTILEZA

“Antes sed benignos unos con otros, misericordiosos, perdonándoos

unos a otros, como Dios también os perdonó a vosotros en Cristo”.
Efesios 4:32

Ser gentil, tener una mirada atenta a la necesidad de los demás y

actuar. Conceptos importantes para la vida en comunidad, pero que
muchas veces no se encuentran fácilmente. Además de ser acciones de
educación y respeto al prójimo, la gentileza, la cordialidad y la simpatía,
también pueden ser sinónimos de salud, bienestar, autoestima,
autoconocimiento y calidad de vida.

Ser gentil es decirle a alguien: “Usted existe tanto como yo”. Ser gentil
es mucho más profundo que ser educado, porque tiene que ver con
el carácter, los valores y la ética y, por sobre todo, tiene que ver con el
deseo de transformar al mundo en un lugar más humano y más feliz
para todos. Ser gentil es efectivamente querer promover el bienestar
del otro.

El escritor francés Joseph Joubert escribió: “La gentileza es la esencia

del ser humano. Quien no es lo suficientemente gentil, no es lo
suficientemente humano”. Siendo así, Dios nos hizo gentiles.

Es importante recordar que la gentileza es contagiosa, calmante y

curativa. La ciencia confirma lo que se observa en nuestras interacciones
diarias. Las acciones de bondad activan la parte de nuestro cerebro que
nos hace sentir placer y liberan una hormona llamada oxitocina, que
ayuda a modular las interacciones sociales y las emociones. Ser gentil
es bueno para nuestra salud mental. Y eso se traduce en mejor moral y
desempeño.

Si usted eligió ser gentil, aproveche las actividades sugeridas en las

próximas páginas.

41
 ATENCIÓN: Ser gentil es una elección activa que se hace en la
práctica. Por eso, las actividades de este capítulo no tienen la
misma división que las anteriores.

Compre un vale de regalo para un lugar de comida local y déselo a

alguien que necesite una bebida caliente y algo para comer.

Intente hacer algo gentil todos los días para alguien en su casa, lugar
de trabajo o barrio. Llame a alguien que vive solo y pase algún tiempo
escuchándolo.

Haga o compre algunas galletas y golosinas para un equipo de personas

que cuidan de otras personas (profesores en la escuela, comisaría,
consultorio médico, etc.).

Llene una caja con cosas buenas que usted ya no necesita. Dónelas
a una institución de caridad o déjelas en un lugar donde las personas
puedan tomar las cosas.

Compre una planta o un ramo de flores y déjelo con un mensaje gentil

en la mesa o puerta de alguien.

Done algunos paquetes de alimentos de buena calidad a un banco de

alimentos, un refugio para mujeres o para personas sin hogar.

Embale un regalo que le pueda gustar a cualquier persona. Añada

una etiqueta que diga: “Si encuentra este regalo, es para usted. Si no le
gusta, por favor, déselo a otra persona”.

Recaude dinero con sus amigos para comprarle algo a una persona
necesitada o done dinero a una pequeña institución de caridad local.

Escriba algunos mensajes cortos y positivos en tarjetas. Colóquelos en

diferentes lugares: dentro de una revista, en un libro de la biblioteca, en
un paquete, en un almacén, en un espejo, etc.

42
 DIOS Y SU
gentileza
Trate de recordar personajes bíblicos que hayan actuado con gentileza.

Hoy en día, “está de moda” cuidar de las minorías. Para Jesús, eso nunca
fue una moda, sino una práctica diaria. No se esconda de su llamado
como cristiana. Sea la fortaleza del pobre y del necesitado en la angustia.

La gentileza también es muy importante en el hogar. Así, siempre trate

de dar palabras amables a sus familiares, aliviar el sufrimiento de los que
sufren en su hogar y ser paciente con las diferencias de temperamento
entre sus familiares.

#FLOREZCA

Hacer cosas gentiles a los otros a veces puede ser la manera más eficaz
de elevar nuestro ánimo cuando nos sentimos tristes y desanimados.

43
 MI DIARIO DE Tema 13

florecimiento
Tres cosas por las que estoy agradecida hoy.

Tres cosas que salieron bien hoy.

Vi a Dios obrando hoy cuando

Mostré bondad hoy cuando

Experimenté el amor de Dios hoy cuando

Algo que me llenó de admiración hoy fue

Experimenté alegría hoy cuando

Algo que me hizo reír hoy fue

44
 MI DIARIO DE

florecimiento
Tres cosas que salieron bien hoy.

Mi mejor momento hoy fue

porque

Mi momento más desafiante hoy fue

porque

Experimenté el amor de Dios hoy cuando

Algo que aprendí sobre Dios hoy fue

Una buena elección que hice hoy para cuidar de mi bienestar emocional,
espiritual o físico fue

Algo que me dio esperanza hoy fue

Una preocupación que tengo y que puse en las manos de Dios hoy es

Algo interesante que hice o aprendí hoy fue

45
 MI DIARIO DE
florecimiento
EMOCIONES NEGATIVAS CUÁNDO SENTÍ ESO NADA UN POCO MUCHO

TRISTE

ESTRESADA

FRUSTRADA

AVERGONZADA

CULPABLE

INDIGNADA

ENOJADA

CON MIEDO

DESPRECIADA

INCÓMODA

EMOCIONES POSITIVAS CUÁNDO SENTÍ ESO NADA UN POCO MUCHO

AGRADECIDA

DIVERTIDA

AMADA/GENTIL

ALEGRE

CON ESPERANZA

FELIZMENTE ABSORTA

INSPIRADA

LLENA DE ADMIRACIÓN

VALORADA Y VALIOSA

TRANQUILA

46
 ¡ESTOY
floreciendo!
Por favor, amplíe este póster a A3. Siempre que decida hacer una
actividad que ayude a florecer, pinte una de las hojas de este árbol o
corte varias figuras de hojas en papel verde o de páginas de revistas y
péguelas en el árbol.

47
 cuidar Tema 14

CUANDO LA VIDA ES TRISTE

Algunas ideas pueden ayudarla a usted y a sus seres queridos a cuidarse
unos a otros cuando estén tristes, angustiados y sobrecargados. Es
bueno avisarle al otro cuando usted necesite de algún cuidado y
atención extra. Recuerde que cada uno tiene su propia manera de estar
triste y su propia manera de ser consolado y reconfortado.

Al final de cada día, compartan sus momentos más tristes o desafiantes

del día y consuélense antes de dormir. También hablen sobre los
momentos más felices y citen diez cosas por las que están agradecidos.
Enumeren tres cosas que salieron bien y celebren las cosas buenas que
ocurrieron, por menores que sean.

Hable sobre sus sentimientos: “Estoy sintiendo esto y aquello… porque…

y me ayudaría mucho si hicieran eso por mí… ¡Gracias! ¿Cómo se está
sintiendo hoy? ¿Qué puedo hacer para ayudarlo a usted también?”.

Incluso cuando están tristes, también es saludable y bueno reír. Vean

una película graciosa o un video en YouTube juntos o busquen imágenes
de dibujos animados graciosos y bromas en internet.

Si está sola y se siente triste, imagine que Dios, o una persona que usted
ama mucho, la está abrazando y calmándola. Imagínelos diciendo las
cosas más gentiles, reconfortantes y amorosas. Respire hondo algunas
veces y relájese en el abrazo imaginario o dese un abrazo caluroso y
reconfortante con sus propios brazos.

Salga a caminar con alguien, respiren el aire puro y busquen cosas

bonitas en la naturaleza que normalmente no perciben.

Elijan actividades que los distraigan y que les den descanso a sus mentes
de la tristeza y el estrés por un tiempo: jueguen juntos, hagan una
nueva receta, armen un rompecabezas, vayan a comer a un restaurante,
caminen por un lugar bonito, escuchen su música favorita o trabajen
juntos en un hobby.

Algunas familias creen útil tener un tiempo especial todos los días o
semanas, cuando pueden recordar a la persona que perdieron para

48
consolarse. Imagine que la persona que perdió pueda ver lo triste que
está sintiéndose. ¿Qué le diría o qué haría para consolarla y tranquilizarla
si supiera cómo está usted?

Llene una cesta con algunas actividades relajantes (una historia

graciosa, un pequeño proyecto manual, un rompecabezas o un libro de
chistes, un poco de crema para las manos, burbujas para soplar, lavanda
o aceites cítricos para oler y su bebida favorita, etc.). La respiración
profunda y lenta puede ayudar a calmarla.

Tema 15

cuidar
CUANDO LA VIDA ES TRAUMÁTICA
“Esto recapacitaré en mi corazón, por lo tanto esperaré. Por la misericordia de
Jehová no hemos sido consumidos, porque nunca decayeron sus misericordias.
Nuevas son cada mañana; grande es tu fidelidad”. Lamentaciones 3:21-23

Después de un trauma grave, muchas veces nos sentimos en shock,

congeladas y entorpecidas. Eso es normal y es una protección del
cuerpo para el dolor y la angustia. Puede ayudar el sentarse y estar
quieta, mantenerse abrigada, saborear una bebida reconfortante,
respirar hondo y ser abrazada y consolada. También es útil estar con
alguien que pueda consolarnos y cuidar de nosotros, calmarnos y hacer
que nos sintamos amadas y seguras.

Recuerde que alguien que pasó por un trauma grave puede decir y
hacer cosas que normalmente no haría. Es una manera de expresar su
profunda angustia. Acepte a la persona calurosamente, no comente
sus palabras y acciones, y no la juzgue. Mantenga esos momentos en
confidencialidad y de forma segura.

A veces, ayuda hablar sobre el trauma con un buen oyente que

reconforte y calme. El consuelo puede sonar como un silencio caluroso

49
y cercano, llanto compartido o palabras como: “Siento mucho que haya
pasado por esa experiencia. Nadie debería tener que pasar por algo
así”; “Me preocupo por usted y me preocupo por su dolor”; “Me gustaría
haber estado allí para consolarla inmediatamente, para que usted no
tuviese que pasar por todo ese dolor sola”.

El escuchar compasivamente tiene que ver con darle a la persona

toda su atención con contacto visual caluroso, resumiendo lo que
ella dice, de vez en cuando, o anotando sus puntos principales en un
pedazo de papel para mostrarle que realmente la está escuchando
y comprendiendo. Escuche más allá de las palabras por cualquier
apoyo que pueda necesitar, como cariño, consuelo, ánimo, aceptación
calurosa, ayuda práctica y una sensación de seguridad y protección.
Piense en las otras necesidades, porque ella puede no estar consciente
de que está con hambre, sed, cansancio, necesitando atención médica
o algún terapeuta.

Siempre que sea posible, proporcione consuelo en el mismo día del

evento traumático, para que la experiencia sea amenizada antes de
que la persona duerma. El cerebro procesa la memoria por la noche, y
algunas conexiones reconfortantes y calurosas pueden disminuir el nivel
de angustia, lo que ayudará a reducir el riesgo de ansiedad y depresión.

A veces, contar su historia puede volver a traumar a la persona. Puede

traer de vuelta todos los recuerdos dolorosos. Entonces, déjela elegir
si quiere contar su historia o no. Puede hablar sobre el efecto de la
experiencia en su vida. Pregúntele sobre las elecciones que hizo que
la ayudaran a lidiar mejor con su dolor y angustia. Entonces, ella puede
elegir hacer más cosas que ayuden y menos cosas que dificulten el
enfrentamiento.

Ayude a las personas a tener acceso a consejería y apoyo psicológico lo

más rápido posible después de un trauma. Una persona que está muy
angustiada puede necesitar que su dolor y angustia sean calmados y
consolados por un tiempo antes de poder hacer el mejor uso del apoyo
de la consejería.

50
Tema 16
ayuda
CUANDO TUVO UN DÍA DESAFIANTE
“No temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios que te
esfuerzo; siempre te ayudaré, siempre te sustentaré con la diestra de mi justicia”.
Isaías 41:10

Haga un balance personal y reflexione sobre el equilibrio emocional

de su día. La página web www.positivityradio.com (disponible solo en
inglés) la ayudará a hacer ese análisis. Si usted experimentó muchas
emociones negativas (exhaustivas) en su día, tal vez, sea necesario
reequilibrarse, eligiendo hacer algunas de las actividades en los otros
pósters de “¡Florezca!”.

Durante la noche, elija pasar el tiempo haciendo una actividad que

realmente le guste. Mire algo gracioso, haga una caminata rápida en
un parque o por un lugar que le agrade, escuche su canción favorita,
juegue, converse con un amigo, lea un libro interesante, báñese con
agua caliente, encienda una vela… cualquier cosa que la haga sentirse
más feliz y relajada.

Anotar sus desafíos y pensamientos preocupantes puede ayudarla a

aclararlos, limpiar su mente y dejarlos ir. También puede imaginarse
que los está colgando en un árbol durante la noche y que los tomará
nuevamente por la mañana si aún necesita trabajar en ellos.

Dibuje el contorno de su mano, escriba sus preocupaciones en los

dedos y, luego, imagine que usted los colocó en las manos de Dios
durante la noche, pues él es la mejor persona para tratar con esas
preguntas complejas.

Dormir sobre un conflicto no resuelto puede causar ansiedad y

depresión y aumentar su carga de estrés. Por lo tanto, intente resolver
las cosas con otras personas antes de dormir.

Si tuvo una experiencia traumática o triste durante el día, es bueno

conversar sobre eso con alguien que se preocupe por usted y que
pueda consolarla y apoyarla. Que una persona calme su experiencia
antes de dormir también puede ayudar a proteger su salud emocional.

51
Reflexione sobre las siguientes preguntas para concentrarse en los
aspectos positivos de su día:

¿Por qué está más agradecida hoy? Cite tres cosas.

¿En qué vio que Dios estaba trabajando hoy?
¿Qué hizo con Dios para compartir el amor de él con los demás?
¿Qué salió bien hoy? Enumere tres cosas y piense en las elecciones
que usted realizó que contribuyeron en eso.
¿Qué aprendió hoy que la hizo una persona más sabia o capaz?
¿Qué la hizo feliz hoy o la hizo reír?
Si usted vive con otras personas, comparta sus historias del día.
Consuélense en los momentos tristes. Hagan algo gentil los unos
por los otros, apréciense, ayúdense y anímense mutuamente.
Hágales saber lo especiales que son para usted. Trabajen en algo
agradable juntos. Compartir su día a día la ayudará a sentirse me-
nos sola con sus desafíos. Las relaciones interpersonales calurosas
y positivas con otros seres humanos nos ayudan a gestionar los
altibajos de la vida en este mundo desequilibrado.

Tema 17

elija
AYUDAR A LOS OTROS SIENDO UN BUEN OYENTE
Cuando escuchamos proactivamente, estamos dando atención,
cuidado, consuelo y significado a las personas. Es especialmente
importante escuchar a aquellos cuyas voces no están siendo escuchadas
y valoradas, como suele ser el caso de los niños, adolescentes, mujeres,
personas desplazadas y en situación de vulnerabilidad, y aquellas cuyas
voces pueden haber sido silenciadas por su cultura, experiencia y familia.

Préstele toda su atención a quien está hablando. Pare lo que esté

haciendo y muéstrele que está relajada, disponible y enfocada. Guarde
el teléfono y haga contacto visual caluroso. Evite interrumpir, distraer o
contar sus propias historias. Eso muestra que usted está interesada en
la persona y en lo que esta tiene para decir.

52
Responda a la historia contada resumiendo lo que ella dijo. “¿Entonces,
me está diciendo que…?”; “¿Y entonces… eso ocurrió?”. Eso anima a la
persona a hablar y muestra que usted realmente está escuchando los
detalles de su historia.

Sea curiosa. Haga preguntas que generen más información e ideas, como:
“¿Qué ocurrió después de eso?”; “¿Quién fue más útil en ese momento, y
qué hicieron?”. Las preguntas ponderadas muestran que la historia de la
persona es importante para usted y que está lista y abierta para oír más.
Pregúntele qué es lo que más le preocupa y cuáles son sus esperanzas.

Escuche la historia de la persona con el corazón. Responda a las

emociones de quien habla y simpatice con sus sentimientos. “¿Qué
estaba sintiendo en ese momento?”; “Eso suena triste, perturbador,
doloroso, desalentador…”; “Eso parece muy atemorizante. Lamento
mucho que hayas pasado por eso sola”; “¿Qué puedo hacer para
consolarla ahora?”. Eso muestra que usted puede identificar los
sentimientos de la persona y preocuparse por ella.

Escuche las necesidades relacionales que son atendidas por medio

de relaciones acogedoras. Las necesidades relacionales son consuelo,
aceptación, cariño/bondad, valoración, atención, respeto, motivación,
seguridad/protección, ser valorado y ayudado por los otros. Cada vez que
satisfagamos una de esas necesidades relacionales de manera simple,
podemos aliviar la angustia de la otra persona y ayudarla a sentirse
menos asustada, sola y ansiosa.

Escuche sus necesidades prácticas. Si la persona está angustiada,

puede no estar consciente de sus necesidades físicas, especialmente
en una emergencia o crisis. ¿Ella necesita comida, agua, calor, refugio,
seguridad, ropas, atención médica y suministros personales? Pregunte:
“¿Hace cuánto comió o bebió? ¿Está lo suficientemente abrigada? ¿Tiene
un lugar seguro donde dormir y descansar? ¿Tiene alguna herida que
necesite atención? ¿Qué es lo que más necesita y cómo puedo ayudar?”.

Acompañamiento. Pregúntele si hay algo más que pueda hacer para

ayudar. Haga lo que le prometió hacer. Entre en contacto con la persona
más tarde por teléfono, mensaje de texto, etc.

Recordatorio útil. Use su cuerpo para recordarle cómo escuchar: ojos

(contacto visual), orejas (escuchar), mente (estar en el momento, pensativa
y curiosa), corazón (estar consciente de las emociones y necesidades
relacionales y de cómo cuidar de ellas), y manos (listas para ayudar).

53
 Tema 18

31 DÍAS DE ORACIÓN PARA

1 PAZ 2 GOZO 3 PACIENCIA 4 AMOR

“La paz os dejo, mi paz “Me mostrarás la “Gozosos en la “El amor es sufrido, es
os doy; yo no os la doy senda de la vida; en tu esperanza; benigno; el amor no
como el mundo la da. No presencia hay plenitud sufridos en la tribulación; tiene envidia, el amor
se turbe vuestro corazón, de gozo; delicias a tu constantes en la no es jactancioso, no se
ni tenga miedo”. diestra para siempre”. oración”. envanece”.

Juan 14:27 Salmos 16:11 Romanos 12:12 1 Corintios 13:4

8 VALENTÍA 9 SABIDURÍA 10 ESPÍRITU SANTO 11 CAMBIO

“Esforzaos y cobrad ánimo; “Porque Jehová da la “Pues si vosotros, siendo “… estando persuadido
no temáis, ni tengáis sabiduría, y de su boca malos, sabéis dar buenas de esto, que el que
miedo de ellos, porque viene el conocimiento y dádivas a vuestros hijos, comenzó en vosotros
Jehová tu Dios es el que va la inteligencia”. ¿cuánto más vuestro la buena obra, la
contigo; no te dejará, ni te Padre celestial dará el perfeccionará hasta el
desamparará”. Espíritu Santo a los que día de Jesucristo”.
se lo pidan?”.
Deuteronomio 31:6 Proverbios 2:6 Lucas 11:13 Filipenses 1:6

15 LIBERTAD 16 DONES 17 PROPÓSITO 18 DESCANSO

“Así que, si el Hijo “De manera que, “Porque yo sé los “Alma mía, en Dios
os libertare, seréis teniendo diferentes pensamientos que tengo solamente reposa,
verdaderamente libres”. dones, según la acerca de vosotros, dice porque de él es mi
gracia que nos es dada, Jehová, pensamientos esperanza. Él solamente
si el de profecía, úsese de paz, y no de mal, para es mi roca y mi salvación.
conforme a la medida daros el fin que esperáis”. Es mi refugio, no
de la fe”. resbalaré”.
Juan 8:36 Romanos 12:6 Jeremías 29:11 Salmos 62:5, 6

22 CONFIANZA 23 FIDELIDAD 24 VICTORIA 25 PERDÓN

“Bendito el varón que “Pero fiel es el Señor, “Jehová es mi fortaleza “Antes sed benignos unos
confía en Jehová, y cuya que os afirmará y y mi cántico, y ha sido con otros, misericordiosos,
confianza es Jehová”. guardará del mal”. mi salvación. Este es perdonándoos unos a
mi Dios, y lo alabaré; otros, como Dios también
Dios de mi padre, y lo os perdonó a vosotros en
enalteceré”. Cristo”.

Jeremías 17:7 2 Tesalonicenses 3:3 Éxodo 15:2 Efesios 4:32

29 HONESTIDAD 30 ENTREGA 31 AUTENTICIDAD

“Hacer justicia y juicio es “Mas buscad “El amor sea sin

a Jehová más agradable primeramente el reino fingimiento. Aborreced
que sacrificio”. de Dios y su justicia, y lo malo, seguid lo
todas estas cosas os bueno”.
serán añadidas”.

Proverbios 21:3 Mateo 6:33 Romanos 12:9

Área Femenina de la APC, APSur, MCP, MOP, MPLT, MPCS, MSOP,

Asociación Ministerial ADRA, CAGH, CAAJ y CAAS

54
mujeres
5 ESPERANZA 6 GRACIA 7 BONDAD

“Y el Dios de esperanza “Mas el Dios de toda gracia, “Así que, según

os llene de todo gozo y que nos llamó a su gloria tengamos oportunidad,
paz en el creer, para que eterna en Jesucristo, después hagamos bien a todos, y
abundéis en esperanza que hayáis padecido un mayormente a los
por el poder del Espíritu poco de tiempo, él mismo de la familia de la fe”.
Santo”. os perfeccione, afirme,
fortalezca y establezca”.

Romanos 15:13 1 Pedro 5:10 Gálatas 6:10

12 SANACIÓN 13 FOCO 14 MENTE

“Mas yo haré venir “[…] pero una cosa hago: “Por lo demás, hermanos, todo
sanidad para ti, y sanaré olvidando ciertamente lo que es verdadero, todo lo
tus heridas, dice Jehová lo que queda atrás, y honesto, todo lo justo, todo lo
[…]”. extendiéndome puro, todo lo amable, todo lo
a lo que está delante”. que es de buen nombre; si hay
virtud alguna, si algo digno de
alabanza, en esto pensad”.

Jeremías 30:17 Filipenses 3:12, 14 Filipenses 4:8

19 FUERZA 20 PROVISIÓN 21 PERSEVERANCIA

“He aquí Dios es salvación “Tú eres mi refugio; me “Mas el que persevere
mía; me aseguraré y guardarás de la angustia; hasta el fin, este será
no temeré; porque mi con cánticos de salvo”.
fortaleza y mi canción liberación me rodearás”.
es JAH Jehová, quien ha
sido salvación para mí”.

Isaías 12:2 Salmos 32:7 Mateo 24:13

26 MISERICORDIA 27 SALVACIÓN 28 LUZ

“Por la misericordia de “Porque por gracia sois “Entre tanto que estoy en
Jehová no hemos sido salvos por medio de la el mundo, luz soy del
consumidos, porque fe; y esto no de vosotros, mundo”.
nunca decayeron sus pues es don de Dios;
misericordias. Nuevas no por obras, para que
son cada mañana; nadie se gloríe”.
grande es tu fidelidad”.

Lamentaciones 3:22, 23 Efesios 2:8, 9 Juan 9:5

FLORECER A
TRAVÉS DE LA “Plantados en la casa de Jehová, en los atrios
de nuestro Dios florecerán”. Salmos 92:13
ORACIÓN

55
notas

56
“El Dios del cielo obra constantemente. Su poder hace
florecer la vegetación, aparecer cada hoja y abrirse
cada flor. Cada gota de lluvia o copo de nieve, cada
brizna de hierba, cada hoja, flor y arbusto, testifican
acerca de Dios. Estas cosas pequeñas que son tan
comunes en derredor nuestro, enseñan la lección de
que nada es demasiado humilde para que lo note el
Dios infinito; nada es demasiado pequeño para su
atención”. (Testimonios para la Iglesia, t. 8, p. 271) JOB 27826-24 UNIÓN