SUPLEMENTACIÒN Y FITOTERAPIA PARA SALUD HORMONAL

PERIMENOPAUSIA Y MENOPAUSIA

FITOTERAPIA
Durante la perimenopausia y menopausia, ciertas hierbas y
adaptógenos pueden ser beneficiosos para aliviar síntomas y apoyar la
salud general.
A continuación, se presenta una lista con sus usos, beneficios y
recomendaciones sobre cómo consumirlos. Es importante destacar que
antes de comenzar a tomar suplementos, hierbas o adaptógenos, si
tienes un tratamiento o condiciòn mèdica previamente diagnòsticado, se
debe consultar con tu mèdico tratante para asegurarse de que sean
adecuados para tu situación personal.
Cimicífuga También conocida como black cohosh: se utiliza para
aliviar los sofocos, la sudoración nocturna, y otros síntomas
menopáusicos.
Modo de uso y dosis: Los suplementos suelen tomarse en forma de
cápsulas o extracto líquido. La dosis recomendada es de 20-40 mg dos
veces al día de extracto estandarizado.
Se suele tomar una o dos veces al día, generalmente con las comidas
principales o según las indicaciones del fabricante.

Ashwagandha (Withania somnifera): Un adaptógeno que ayuda a

reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar el equilibrio hormonal.
Modo de uso y dosis: mìnimo 1000 mg al día de extracto de raíz,
preferiblemente con las comidas
Se puede tomar una o dos veces al día. Algunas personas prefieren
tomarla por la mañana para ayudar a reducir el estrés y mejorar la
energía, mientras que otros la toman por la noche para promover la
relajación y mejorar el sueño.

Rhodiola (Rhodiola rosea): Utilizada para mejorar el ánimo, la energía

y la resistencia al estrés.
Modo de uso y dosis: 100-300 mg al día de extracto estandarizado,
tomado en la mañana o al mediodía para evitar interferencias con el
sueño.
Se suele tomar por la mañana, ya que puede proporcionar un impulso
de energía y ayudar a combatir la fatiga. Algunas personas también lo
toman antes del ejercicio para mejorar el rendimiento físico.
Maca (Lepidium meyenii): Raíz que promueve el equilibrio hormonal y
mejora la libido y el estado de ánimo.
Modo de uso y dosis: Iniciar con 1.5-3 g al día en polvo, añadido a
batidos o comidas. Se puede ajustar la dosis según la tolerancia y los
efectos observados.
Se puede tomar por la mañana o al mediodía para aprovechar sus
efectos energizantes y promover la resistencia física y mental.
Trébol Rojo (Trifolium pratense): Rico en fitoestrógenos, se utiliza
para aliviar los sofocos y promover la salud ósea.
Modo de uso y dosis: Los suplementos generalmente se toman en dosis
de 40-80 mg al día de isoflavonas de trébol rojo.
Se puede tomar una o dos veces al día, generalmente con las comidas.
Algunas personas prefieren tomarlo por la noche para aprovechar sus
posibles beneficios para el sueño.
Salvia (Salvia officinalis): Especialmente útil para reducir la sudoración
excesiva y los sofocos.
Modo de uso y dosis: Infusiones de hojas secas, 1-2 veces al día.
También se encuentra disponible en cápsulas y tinturas, seguir las
indicaciones del producto.
También es recomendable en aceite esencial (Clary sage)
Se puede tomar una o dos veces al día, generalmente con las comidas.
Algunas personas prefieren tomarla por la noche para ayudar a
promover la relajación y mejorar el sueño.

LA ORTIGA
La ortiga (Urtica dioica) es una planta que se ha utilizado
tradicionalmente por sus diversas propiedades medicinales, y puede
ofrecer varios beneficios durante la perimenopausia y menopausia.

Alivio de síntomas menopáusicos: Algunos estudios sugieren que la

ortiga puede ayudar a aliviar síntomas como los sofocos, la sudoración
nocturna y los cambios de humor.
Salud ósea: La ortiga es rica en minerales como el calcio, magnesio y
silicio, importantes para el mantenimiento de la salud ósea y la
prevención de la osteoporosis,
Propiedades antiinflamatorias: La ortiga tiene propiedades
antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para reducir el dolor
articular y los síntomas de la artritis, condiciones que pueden empeorar
durante la menopausia.

Salud del corazón: La ortiga puede ayudar a mejorar la salud

cardiovascular a través de su efecto diurético, reduciendo la presión
arterial y apoyando la eliminación de exceso de líquidos del cuerpo.
Además, puede tener un efecto positivo en los niveles de glucosa y
lípidos en sangre, factores importantes para la salud del corazón.

Apoyo al sistema urinario: La ortiga puede mejorar la salud del tracto

urinario, reduciendo síntomas como la frecuencia urinaria y la
incontinencia, que algunas mujeres experimentan durante la
menopausia.

Modo de uso:
La ortiga se puede consumir de diversas formas, incluyendo té de hojas
secas, cápsulas, tinturas y extractos. Para hacer té de ortiga, se
recomienda infusionar 1-2 cucharaditas de hojas secas en una taza de
agua caliente durante 10 minutos. Se puede beber hasta 3 tazas al día.
En el caso de cápsulas o tinturas, es importante seguir las instrucciones
del fabricante o las recomendaciones de un profesional de la salud.
Nota: Es crucial recordar que el cuerpo de cada persona puede
reaccionar de manera diferente a estas hierbas y adaptógenos. Lo que
funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. Hay que
hacer un monitorèo de los síntomas y ajustes en la dosificación y el
ingrediente principal es LA PACIENCIA…

SUPLEMENTOS

Vitamina D3: La vitamina D es crucial para la salud hormonal,

especialmente para la producción de hormonas como la progesterona y
el estrógeno. La dosis recomendada puede variar según la deficiencia
individual, pero generalmente oscila entre 2000-5000 UI por día.

Puede que en casos de enfermedades inflamatorias se recomiende màs

de 6000 UI

Se puede tomar en cualquier momento del día, pero se recomienda con

las comidas para mejorar la absorción. Algunas personas prefieren
tomarla por la mañana.
Omega-3 (ácidos grasos esenciales): Los ácidos grasos omega-3,
como el EPA y el DHA, son importantes para la salud hormonal y el
equilibrio inflamatorio. Se recomienda una dosis de al menos 1000 mg
de EPA y 500 mg de DHA por día.

Se puede tomar con las comidas, preferiblemente por la mañana o

durante el día para ayudar a mantener niveles estables de energía.
Magnesio: El magnesio es crucial para la salud hormonal y puede
ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y los
calambres menstruales. Se recomienda una dosis de al menos 300-400
mg por día.
● Puede ser citrato
● Puede ser glicinato
Se puede tomar en cualquier momento del día, pero algunas personas
prefieren tomarlo por la noche para ayudar a relajar los músculos y
promover el sueño.
Vitamina B6: La vitamina B6 es importante para el metabolismo
hormonal y puede ayudar a regular los niveles de estrógeno y
progesterona. Se recomienda una dosis de aproximadamente 50-100
mg por día, pero es importante no excederse de 100 mg diarios.

La vitamina B6 desempeña un papel fundamental en la síntesis y

metabolismo de neurotransmisores y hormonas, incluyendo la
serotonina, la dopamina, la melatonina y por eso es tan importante para
la salud emocional que durante esta època se vuelve tan fràgil.

Se puede tomar con las comidas para mejorar la absorción. No hay un

momento específico del día para tomarla, pero algunas personas
prefieren tomarla por la mañana.
Hierro: Muchas mujeres experimentan deficiencia de hierro,
especialmente durante la menstruación. La dosis recomendada puede
variar, pero generalmente se sugiere tomar entre 18-27 mg de hierro
elemental al día.

Se suele tomar por la mañana con el estómago vacío o con el desayuno

para mejorar la absorción. Sin embargo, es importante seguir las
recomendaciones específicas del frasco, ya que algunas personas
pueden experimentar molestias estomacales al tomar hierro con el
estómago vacío.

Cúrcuma: La cúrcuma es conocida por sus propiedades

antiinflamatorias y puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales,
especialmente en casos de inflamación relacionada con el síndrome
premenstrual o endometriosis. Se recomienda una dosis mínima de
1000 mg de curcumina (el componente activo de la cúrcuma) por día.
Probióticos: Los probióticos pueden ser beneficiosos para la salud
hormonal al promover un equilibrio saludable de bacterias en el
intestino, lo que puede influir en la metabolización y eliminación de
hormonas. Recuerden que los intestinos y el hígado son importantes
para la eliminación de restos de hormonas.

La dosis recomendada puede variar según la cepa y la formulación,

pero generalmente se sugiere tomar al menos 10-20 mil millones de
UFC (unidades formadoras de colonias) por día.

SUPLEMENTOS ESPECÌFICOS PARA LA SALUD HEPÀTICA QUE

BENEFICIAN LA SALUD HORMONAL

DIM (Diindolilmetano):

Uso: El DIM es un compuesto que se encuentra en ciertas verduras

crucíferas, como el brócoli y la coliflor. Se utiliza comúnmente como
suplemento dietético para apoyar la salud hormonal, especialmente para
equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Dosis recomendada: La dosis típica de DIM puede variar según la

marca y la concentración del suplemento. Sin embargo, una dosis
comúnmente recomendada oscila entre 100 mg y 200 mg al día para
adultos.

Horario: El DIM puede tomarse con las comidas para mejorar su

absorción. No hay un momento específico del día para tomarlo, pero
algunos prefieren dividir la dosis y tomarla con el desayuno y la cena.

Indol-3-Carbinol (I3C):

Uso: El indol-3-carbinol es un compuesto que se encuentra en

vegetales crucíferos como el brócoli y la col rizada. Se utiliza para
apoyar la salud hormonal, especialmente en mujeres para equilibrar los
niveles de estrógeno.
Dosis recomendada: Al igual que con el DIM, la dosis recomendada
puede variar según la marca y la concentración del suplemento. Una
dosis comúnmente recomendada es de 200 mg a 400 mg al día para
adultos.

Horario: El indol-3-carbinol también se puede tomar con las comidas

para mejorar la absorción. Se puede dividir la dosis y tomarla a lo largo
del día.

Germinados de Brócoli:

Uso: Los germinados de brócoli son brotes jóvenes de la planta de

brócoli y son una excelente fuente de nutrientes, incluidos los
compuestos mencionados anteriormente (DIM e I3C), así como otros
antioxidantes y vitaminas.

Dosis recomendada: No hay una dosis estándar para consumir

germinados de brócoli, ya que generalmente se consumen como parte
de una dieta equilibrada. Se pueden agregar a ensaladas, batidos,
sándwiches o consumirse como guarnición. Se recomienda consumirlos
regularmente como parte de una dieta variada y saludable.
Horario: Los germinados de brócoli pueden consumirse en cualquier
momento del día, preferiblemente junto con otras comidas para
aprovechar al máximo su valor nutricional

Cápsulas de Brotes de Brócoli:

Dosis: La dosis recomendada de pastillas de brotes de brócoli puede

variar dependiendo de factores como la concentración del suplemento,
el estado de salud individual y las recomendaciones del fabricante.

Para obtener una dosis adecuada, es fundamental seguir las

indicaciones del fabricante que se encuentran en el envase del
suplemento. Por lo general, la dosis diaria recomendada estará
claramente especificada en la etiqueta del producto.
En ausencia de instrucciones específicas, se puede seguir una dosis
estándar que generalmente oscila entre 300 mg y 500 mg al día para
adultos sanos. Sin embargo, es crucial consultar a un profesional de la
salud para determinar la dosis adecuada según tus necesidades
individuales.

Horario para Consumir:

Las pastillas de brotes de brócoli pueden consumirse en cualquier

momento del día, preferiblemente junto con las comidas para mejorar la
absorción de los nutrientes.

Algunas personas prefieren tomar las pastillas durante el desayuno o el

almuerzo, mientras que otras optan por tomarlas con la cena.

No hay un horario estricto para consumir las pastillas de brotes de

brócoli, así que puedes elegir el momento que mejor se adapte a tu
rutina diaria y que te ayude a recordar tomarlas de manera consistente.

SUPLEMENTACIÓN PARA EXCESO DE ESTRÉS, CORTISOL Y

SISTEMA NERVIOSO DESREGULADO

Magnesio (Glicinato): 200 - 400 mg dìa

Vitamina B complejo, especialmente:

B6 25 - 50 mg
B9 (àcido fòlico) 400 - 800 mcg
B12 500 - 100 mcg

Omega 3: 100 mg de EPA y DHA combinados al dìa

L-Teanina (Tè verde): 100 - 200 mg

Rhodiola rosea: 200 - 600 mg

Ashwaganda: mìnimo 1000 mg al dìa

Manzanilla

Valeriana