Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 24 vistas

    Lolsasdasdasdas PDF

    Cargado por

    Lautaro Solis
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida entre ejercicios de gimnasio y calistenia. Explica conceptos como sobrecarga progresiva e importancia del tiempo bajo tensión. Luego detalla cada día de entrenamiento con los ejercicios, series, repeticiones, descansos y tiempo bajo tensión recomendado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Lolsasdasdasdas PDF

    Cargado por

    Lautaro Solis
    24 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida entre ejercicios de gimnasio y calistenia. Explica conceptos como sobrecarga progresiva e importancia del tiempo bajo tensión. Luego detalla cada día de entrenamiento con los ejercicios, series, repeticiones, descansos y tiempo bajo tensión recomendado.

    Título original

    lolsasdasdasdas.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida entre ejercicios de gimnasio y calistenia. Explica conceptos como sobrecarga progresiva e importancia del tiempo bajo tensión. Luego detalla cada día de entrenamiento con los ejercicios, series, repeticiones, descansos y tiempo bajo tensión recomendado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    24 vistas1 página

    Lolsasdasdasdas PDF

    Cargado por

    Lautaro Solis
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días dividida entre ejercicios de gimnasio y calistenia. Explica conceptos como sobrecarga progresiva e importancia del tiempo bajo tensión. Luego detalla cada día de entrenamiento con los ejercicios, series, repeticiones, descansos y tiempo bajo tensión recomendado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 1

    RUTINA 3 DÍAS - GYM Y CALISTENIA ACLARACIONES: SOBRECARGA PROGRESIVA: La sobrecarga

    progresiva significa ir aumentando poco a poco la dificultad de los ejercicios. Esto se hace para
    que tu cuerpo se adapte y se vuelva más fuerte y resistente. Por ejemplo, levantando pesas
    cada vez más pesadas o haciendo más repeticiones para desafiar a tus músculos. Así, tu cuerpo
    se adapta y mejora con el tiempo. Es importante hacerlo de forma segura y gradual para evitar
    lesiones. TUT: 1 RUTINA 3 DÍAS - GYM Y CALISTENIA "TUT" se refiere a "Time Under Tension"
    (tiempo bajo tensión en español). Indica cuánto tiempo nuestro músculo está bajo tensión
    durante el ejercicio. Los números representan la cantidad de segundos que tardaremos
    efectuándolo. Controlar el "TUT" es importante durante nuestros entrenamiento, ya que
    puede afectar los resultados en términos de fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.
    EJEMPLO: Si el “TUT” es 0-20 significa que debemos hacer el ejercicio a cierta velocidad que
    nos permita hacerlo efectivamente (al ser de 0 a 20 segundos deberemos hacerlo
    relativamente rápido, pero siempre manteniendo la técnica. Si es de 30 a 60 segundos,
    entonces lo haremos más lento e igual de controlado) RUTINA: GYM DÍA 1 EJERCICIO Press de
    Banca Prensa Fondos Press Militar SETS 4 4 3 3 Remo en polea baja 3 Vuelos laterales Jalón de
    Triceps 3 REPETICIONES DESCANSO 8-12 10-12 10-12 8-10 3 MINUTOS 3 MINUTOS TUT 0-20
    20-40 2 MINUTOS 2 MINUTOS 8-10 10-12 3 Levantamientos de piernas colgado 3 10-12 8-10 2
    MINUTOS 2 MINUTOS 2 MINUTOS 1 MINUTO 20-40 20-40 30-60 30-60 20-40 30-60 2 RUTINA 3
    DÍAS - GYM Y CALISTENIA RUTINA 3 DÍAS - GYM Y CALISTENIA 3 DÍA 2 EJERCICIO SETS
    REPETICIONES DESCANSO TUT Sentadilla 4 6-8 3 MINUTOS 0-20 Jalon al pecho 4 10-12 3
    MINUTOS 20-40 Prensa 4 10-12 3 MINUTOS 20-40 Jalón al pecho agarre unilateral 3 8-10 2
    MINUTOS 20-40 Curl de bicep con mancuernas 3 10-12 2 MINUTOS 30-60 Press frances 3 8-10
    2 MINUTOS 30-60 Curl de bicep martillo 2 8-12 2 MINUTOS 30-60 Sit ups 3 8-12 1 MINUTO 30-
    60 DÍA 3 EJERCICIO SETS REPETICIONES DESCANSO TUT Peso muerto rumano 4 6-8 3 MINUTOS
    0-20 Remo en barra 4 10-12 3 MINUTOS 20-40 Jalón al pecho agarre supino 3 8-10 3 MINUTOS
    20-40 Sillón de isquios 3 10-12 2 MINUTOS 30-60 Vuelos laterales en polea baja 3 10-12 2
    MINUTOS 30-60 Sillón de cuádriceps 3 8-10 2 MINUTOS 30-60 Curl de bicep inclinado 3 8-10 2
    MINUTOS 30-60 Levantamientos de piernas a cada lado 3 8-10 1 MINUTO 30-60 RUTINA 3
    DÍAS - GYM Y CALISTENIA 4 colgado CALISTENIA DÍA 1 EJERCICIO SETS REPETICIONES
    DESCANSO TUT Flexiones 4 8-12 3 MINUTOS 0-20 Estocadas 4 8-12 3 MINUTOS 20-40
    Flexiones diamante 3 8-10 3 MINUTOS 0-20 Fondos 2 8-10 2 MINUTOS 20-40 Burpees 3 8-10 2
    MINUTOS 30-60 Sit ups 3 8-12 1 MINUTO 30-60 DÍA 2 EJERCICIO SETS REPETICIONES
    DESCANSO TUT Dominadas 4 6-10 3 MINUTOS 0-20 Sentadillas con saltos 4 8-10 3 MINUTOS
    20-40 Chin Ups 3 8-10 3 MINUTOS 0-20 Curls nordicos 3 8-10 2 MINUTOS 20-40 Remos
    invertidos en barra 3 8-10 2 MINUTOS 20-40 Levantamientos de piernas colgado 3 8-12 1
    MINUTO 30-60 DÍA 3 EJERCICIO Flexiones pike L-Sit Dominadas agarre neutro Flexiones
    diamante Hip Trust Crunches SETS 4 3 3 3 REPETICIONES DESCANSO 8-10 30 segundos 8-10 3
    MINUTOS 3 MINUTOS 3 MINUTOS 8-10 3 3 8-10 8-12 3 MINUTOS 2 MINUTOS 1 MINUTO 20-40
    20-40 0-20 0-20 20-40 30-60

    También podría gustarte