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 Nervio vago

101 ejercicios de estimulación que cambian la vida:

cómo activar naturalmente el nervio vago para
desbloquear la creatividad, prevenir enfermedades
cardíacas, superar la dislexia, la ansiedad y la
depresión

Jason Dyer
 Contenido
INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO 1
QUE ES EL VAGO¿NERVIO?
CAPITULO 2
¿DÓNDE SE ENCUENTRA EL NERVIO VAGO?
EN EL CUELLO
EN EL TÓRAX
EN EL ABDOMEN
CAPÍTULO 3
LAS FUNCIONES DEL NERVIO VAGO
DETECCIÓN DE LA PIEL DEL OÍDO
PERMITA QUE SU COMIDA SE TRAGUE
MANEJO DE SUS VÍAS AÉREAS Y ACORDES VOCALES
MANEJO DE LA LIBERACIÓN DE ENZIMAS DIGESTIVAS
DEEL PANCREAS
GESTIÓN DE LA FUNCIÓN MOTORA INTESTINAL
GESTIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
INMUNE MANEJO DE LA INFLAMACIÓN EN EL
INTESTINO
TRANSMISIÓN DEL CONOCIMIENTO DESDE EL
MICROBIOMAPERMITIRNOS CONSTRUIR
MEMORIAS
CAPÍTULO 4
CÓMO EL NERVIO VAGO MANEJA TODO
LIBERACIÓN DEL MENSAJERO QUÍMICO
PARTE 2
ACTIVAR TU NERVIO VAGO
CAPÍTULO 5
MEDICIÓN DE LA FUNCIÓN DEL NERVIO VAGO
VARIABILIDAD DEL RITMO CARDÍACO
 FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y FRECUENCIA
CARDÍACARECUPERACIÓNVERIFICACIÓN DEL
PATRÓN DE RESPIRACIÓN PARADOJICAL PRUEBA
DE TIEMPO DE TRÁNSITO INTESTINAL CON
SÉSAMO
CAPÍTULO 6
EJERCICIOS PARA ACTIVAR EL NERVIO VAGO
HÁBITOS DE RESPIRACIÓN
DURANTE EL SUEÑODORMIR BIEN
ACTIVACIÓN DEL
REFLEJO NAVEGANTE
YOGA Y PILATES
PRÁCTICA DE MINDFULNESS
TERAPIA
RISA Y CONEXIÓN SOCIALESCUCHANDO
MÚSICA
OPCIONES DIETÉTICAS SABIAS
MOVIMIENTO Y EJERCICIO
DIARIOEXPOSICIÓN A LA LUZ
SOLAR SUPLEMENTACIÓN
PROBIÓTICOS
ÁCIDOS GRASOS
OMEGA-3 5-HTP PARA
SEROTONINA ENEMAS
DE CAFÉ

CAPÍTULO 7
MÉTODOS PASIVOSPARA ACTIVAR EL NERVIO VAGO
ACUPUNTURA AURICULAR
MASAJE TERAPÉUTICO Y
REFLEXOLOGÍAMANIPULACIÓN
VISCERAL
 TRATAMIENTO QUIROPRÁCTICO
ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA
PARTE 3
CAPÍTULO 8
QUÉ PUEDE SALIR MAL
RESPIRACIÓN DISFUNCIONAL
VÍAS AÉREAS
DISFUNCIONALES
VOZ MONÓTONA
FRECUENCIA CARDÍACA
DISFUNCIONALESTRÉS
CRÓNICO
INCAPACIDAD PARA MANEJAR SITUACIONES
ESTRESANTESFALTA DE CONTACTO SOCIAL
 INTRODUCCIÓN

Tu corazón latirá 100.000 veces hoy sin que lo pienses dos veces. Estarás
tomando 23,000 respiraciones. Tres veces por minuto, su sangre fluirá a
través de su cuerpo y su hígado debe limpiar y desintoxicar la sangre
continuamente. Las especies de bacterias en constante cambio en su intestino
trabajarán simbióticamente con su tracto digestivo para descomponer sus
alimentos y consumir los nutrientes que cada una de sus células necesita para
sobrevivir. ¿Alguna vez te preguntaste cómo sucede esto cuando no hay un
control consciente? ¿Cómo funcionan todos esos procesos juntos?
La clave de esto es el sistema nervioso autónomo. El dispositivo es una
maravilla de la evolución. Esta es la porción del sistema nervioso que regula
las funciones corporales guiadas inconscientemente.
Nuestros cuerpos están hechos para vivir y funcionar sin tener que pensar
conscientemente. A medida que los humanos evolucionaron, aumentamos
cada vez más nuestra capacidad de pensamiento crítico. Sólo fue posible en
la medida en que los mecanismos necesarios para
la supervivencia eran subconscientemente o, en última instancia, controlados
automáticamente. Los cerebros anteriores han evolucionado y nos permiten
pensar, reflexionar e interactuar con el mundo. Mientras tanto, nuestro tronco
encefálico nos ha mantenido vivos y saludables.
El tronco encefálico es el nivel más alto y más grueso de la médula espinal.
Hay varios centros de control de información dentro del tronco encefálico,
llamados núcleos, cada uno con un conjunto diferente de funciones desde las
cuales administra y envía o recibe señales.
Estos mecanismos nos alertan sobre factores estresantes internos y
ambientales y amenazas para nuestra supervivencia. Si tales factores
estresantes son provocados por una enfermedad que se desarrolla en nuestro
cuerpo, pensamientos ansiosos sobre tareas que deben realizarse o la
apariencia física de un tigre frente a nosotros, las funciones controladas
automáticamente de este sistema nos permiten sobrevivir. Estas funciones
están reguladas por una rama del sistema nervioso autónomo denominada
rama simpática (o, por conveniencia, sistema nervioso simpático). Se
entiende que el sistema nervioso simpático aumenta la frecuencia cardíaca,
aumenta la frecuencia del pulso, reduce el volumen del pulso, desvía el flujo
de sangre a los músculos de los brazos y las piernas y lo aleja del hígado y el
tracto digestivo, y dilata las pupilas de los ojos. Este método nos ayuda a
contrarrestar los factores estresantes o “tomar vuelo” y huir de los factores
estresantes presentes. Se llama la condición de "lucha o huida" cuando el
sistema nervioso simpático está involucrado.
Existe, en comparación, otra rama del sistema nervioso autónomo que nos
ayuda a relajarnos y recuperarnos del rigor y las tareas del día. Nos ayuda a
mantener la calma, a reducir el ritmo cardíaco, a reducir el ritmo de la
respiración para respirar más profundamente y de forma más completa, y a
desviar el flujo de sangre de las extremidades hacia los órganos internos, lo
que permite que nuestros cuerpos se curen, mantengan la calma e incluso
procreen. Esta rama del sistema nervioso autónomo se denomina rama
parasimpática (el sistema nervioso parasimpático, para ser exactos). Se llama
condición de "descanso y digestión" cuando está involucrado el sistema
nervioso parasimpático.
La gran mayoría de los controles reclamados por el sistema nervioso
parasimpático pasan a través de un par de nervios en particular en el cuerpo:
el nervio vago, que es el tema de este libro. Es el único nervio con sus raíces
en el tronco encefálico y atraviesa todo el cuerpo. El nervio vago (en realidad
los nervios vagos, porque hay dos estructuras emparejadas, una a cada lado
del cuerpo) controla el movimiento del corazón, los pulmones, la garganta y
las vías respiratorias.
músculos, hígado, estómago, páncreas, vesícula biliar, bazo, riñones,
intestino delgado y parte del intestino grueso. Qué tan bien las funciones del
nervio vago son un buen determinante de la salud; La disfunción del nervio
vago está fuertemente asociada con la enfermedad.

Anteriormente, asumimos que los nervios tenían un trabajo simple: transmitir

señales rápidamente de un lugar a otro. Ahora encontramos que los mensajes
y señales transmitidos por el nervio vago son mucho más amplios y
significativos de lo que sabíamos inicialmente; además, es la conexión
directa entre el cerebro y el microbioma intestinal. El nervio vago es el medio
de comunicación más crítico con respecto a los alimentos, el estado
nutricional y la población en constante cambio de bacterias, virus, levaduras,
parásitos y gusanos que viven dentro de nuestro tracto digestivo.
La armonía entre las dos ramas del sistema nervioso autónomo es importante
para vivir la vida. La sobreactivación de una rama y el descuido de la rama
opuesta pueden causar una grave pérdida de función. El desorden crónico nos
remite después de inestabilidad y enfermedad. El sistema parasimpático
pierde la capacidad de funcionar si los niveles de estrés se mantienen
demasiado altos durante demasiado tiempo. El flujo sanguíneo y la función
se basan en la rama simpática, lo que significa que se restringirá el flujo
sanguíneo a la rama parasimpática y, por lo tanto, la función disminuirá. Lo
contrario también es cierto, ya que la sobreactivación del sistema
parasimpático dificultará su capacidad para hacer frente a posibles factores
estresantes y generará riesgos para su supervivencia.
Es un problema muy común hoy en día: que estamos viviendo bajo enormes
niveles de estrés y ejerciendo una enorme presión sobre nosotros mismos. La
capacidad de nuestro cuerpo para diferenciar entre tipos de factores
estresantes aún no se ha desarrollado, y los factores estresantes mentales y
emocionales provocan la misma reacción que la aparición de un león, un tigre
o un oso, cualquier cosa que amenace nuestra existencia. Esto significa que
responderemos de manera idéntica al peligro físico inminente, tal como
responderíamos a nuestro maestro de escuela secundaria que grita "prueba
sorpresa" o nuestro supervisor exclama con severidad que quiere verlo
"inmediatamente" en su oficina. Nuestros cuerpos generan altos niveles de
inflamación bajo tasas de estrés constantes y no se les da la oportunidad de
curarse y relajarse, lo cual es necesario para mantener una función óptima.
Por esta causa, nos descomponemos mucho más rápido y con más frecuencia
que antes. Estamos desarrollando enfermedades autoinmunes como la artritis
reumatoide,
tiroiditis de Hashimoto y niveles más altos de esclerosis múltiple de lo que
nuestro sistema médico puede soportar. Estamos desarrollando todos los
tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y lidiando con niveles
alarmantemente altos de obesidad y diabetes, y colectivamente, nuestro
metabolismo nunca ha estado peor. Nuestros cuerpos se defenderán y
realizarán las tareas que realizaron nuestras células, ayudándonos a resolver
muchas de esas condiciones, siempre que se brinde la oportunidad adecuada
para sanar. El problema es que muchos de nosotros no damos esta
oportunidad a nuestros cuerpos.
Nos estresamos al consumir alimentos altamente refinados (que nos brinda
un sistema agrícola que se preocupa más por los altos rendimientos y la
conveniencia que por el valor nutricional) mientras pasamos más tiempo en
el interior, lejos de la naturaleza y preocupándonos por nuestros seres
queridos mientras no nos preocupamos. sobre uno mismo Mientras tanto,
queremos que nuestros médicos y profesionales de la salud se mantengan al
día con el exigente ritmo de transición de nuestra vida.
Hay una solución a estos problemas: recuperar su propia obligación de salud.
En lugar de depender de sus médicos para monitorear su bienestar, recupere
el poder y utilícelos como una herramienta para probar sus propias hipótesis.
Haga su propio estudio, aprenda a manejar sus propios factores estresantes y
descubra qué causas lo llevan a un estado estresado. Sus médicos de atención
primaria son una herramienta muy valiosa, pero eventualmente se está
preparando para el fracaso cuando entrega la responsabilidad a un programa
con poco dinero y supervisa a cientos y miles de pacientes.
Te inspiraré para que retomes el control de tu salud en este libro. Lo ayudaré
a descubrir los factores fundamentales ignorados por muchos problemas de
salud negativos que su médico aún no sabe que son las verdaderas razones
por las que su salud es tan mala. Es probable que su médico ni siquiera sepa
que existen pruebas prácticas de laboratorio para ayudarlo a descubrir esos
puntos ciegos. Le daré herramientas prácticas diarias, semanales y mensuales
que puede usar para mejorar la función de su nervio vago y sistema nervioso
parasimpático para que pueda recuperarse mejor de los factores estresantes
de cada día.

CÓMO ESTÁ ORGANIZADO ESTE LIBRO

Este libro está organizado en tres partes.
La Parte 1 se concentrará en la medicina, principalmente en la anatomía, la
neuroanatomía, la bioquímica y las funciones básicas del nervio vago y los
procesos que conlleva.
regula Si usted es más un tomador de acción, puede omitir este segmento.
Para comprender mejor este nervio y su comportamiento, es importante leer
esta sección.
La Parte 2 se concentrará en la mejora y optimización de características.
Discutiré técnicas y procedimientos comunes utilizados por expertos de la
industria, colegas y mis pacientes para mejorar el trabajo de este nervio para
recuperarse y resolver las causas fundamentales de sus condiciones de salud.
La Parte 3 se concentrará en la disfunción del nervio vago, "sus signos,
síntomas y causas fundamentales, y cómo medir la actividad de este nervio
con las herramientas que usará todos los días. Será un capítulo valioso para
muchas personas que padecen diferentes problemas de salud y quiere
profundizar más para decidir por qué los problemas pueden surgir primero.
Si está preparado para recuperar el control y poner su seguridad en sus
propias manos, entonces abróchese el cinturón. ¡Vamos a ello, verdad!
 CAPÍTULO 1

¿QUÉ ES EL NERVIO VAGO?

Si el cerebro humano fuera tan simple que pudiéramos entenderlo,
seríamos tan simples que no podríamos.
—Emerson W. Pugh
Esto desconcertó a los anatomistas. ¿Cómo un solo nervio que comienza
en el tronco encefálico puede ser tan largo e interactuar con tantos
órganos? ¿Qué consecuencias podría tener probablemente este nervio?
¿Qué pasaría si el nervio se daña o se corta, considerando su gran
variedad de posibles funciones?

¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL NERVIO VAGO?

El nervio vago (VN) se origina en el tronco encefálico, esencialmente
el tronco cerebral, que detecta, procesa y regula la gran mayoría de las
funciones automáticas del cuerpo. Principalmente, para que sucedan, no
tenemos que pensar activamente en ciertos roles. Esas se llaman
funciones autonómicas y están gobernadas por el sistema nervioso
autónomo.

¿POR QUÉ LO LLAMAMOS NERVIO VAGO?

Vagus se deriva de una palabra latina que significa "vagar, divagar,
pasear", a menudo y en menor grado, "incierto o vago". En el análisis
inicial, los anatomistas e investigadores necesitaban un término
descriptivo que significara esto. Cuando llegaron a la palabra vago,
literalmente llamaron a este nervio "el vagabundo". Algunas funciones
controladas por el sistema nervioso autónomo incluyen:
Latidos del corazón
Parpadeo de los
párpados Frecuencia
y profundidad de la
respiración
Constricción y dilatación de los vasos sanguíneos
 Desintoxicación en el hígado y los
riñones Digestión en el tracto
digestivo
Apertura y cierre de las glándulas
sudoríparas Producción de saliva
y lágrimas
Dilatación y constricción de las
pupilas en los ojos Excitación sexual
Micción

Las neuronas aquí reciben información de otras células de todo el

cuerpo. Dichos núcleos tienen diferentes funciones y se distinguen por
nombres derivados del latín. Los núcleos son como un enrutador
conectado a una red de Internet doméstica. Parte de la información
ingresa al enrutador a través de su enlace de cable o línea telefónica, la
información se procesa en el enrutador y otra información luego se
envía desde el enrutador a su dispositivo, televisor y cualquier otro
dispositivo conectado a su red.
Hay dos neuronas principales, y en una de dos direcciones envían
información. El primero son las neuronas aferentes que recopilan
información sobre lo que sucede dentro y alrededor del cuerpo. Las
neuronas aferentes reciben información del cuerpo hacia el cerebro,
llamada información aferente. El segundo se llama neuronas eferentes,
que envían información a diferentes órganos y estructuras del cuerpo
con efectos reguladores o motores (llamada información eferente) para
que la información eferente se transmita del cerebro al cuerpo.
El nervio vago está unido dentro del tronco encefálico a cuatro núcleos
separados. El ochenta por ciento de la información que transmite la VN
es información aferente, lo que indica que la forma más común en que
la información viaja en la VN es desde los órganos del cuerpo hasta el
cerebro. El 20 por ciento restante de las neuronas VN proporciona una
señal eferente, que se propaga desde el cerebro al cuerpo, contribuyendo
a diferentes funciones en cada célula y órgano. Es interesante escuchar
que la mayoría de los estudiantes de medicina están sorprendidos por el
hecho de que solo el 20 por ciento del trabajo de la VN es eferente, ya
que tiene tantos efectos eferentes en los órganos; imagínense la cantidad
de información que este nervio transmite al cerebro. ,
más de cuatro veces la información que transmite.
A diferencia de los cables del enlace de su red doméstica, los paquetes
de neuronas dentro de sus nervios transfieren información a lo largo de
su longitud usando señales eléctricas que contribuyen a la liberación de
una señal química llamada neurotransmisor después de tocar el final del
nervio. Estos neurotransmisores se unen a los receptores en las células
receptoras, lo que hace que las células al final de la conexión tengan un
impacto. El principal neurotransmisor utilizado por la VN se llama
acetilcolina (en resumen, ACh), que tiene un fuerte efecto
antiinflamatorio en el cuerpo.
Manejar el sistema incendiario es una de las funciones más críticas de
la ONU; es el principal mecanismo de control inflamatorio del cuerpo y
tiene efectos de largo alcance en su salud y enfermedad personal.
Muchos de los problemas de salud de mis pacientes se deben a índices
elevados de inflamación en muchos órganos y sistemas, desde el tracto
digestivo hasta el hígado e incluso el cerebro.
La inflamación es una reacción importante dentro del cuerpo para
mantenernos saludables de patógenos bacterianos y virales, daños físicos y
otras cosas que no llegan al cuerpo de manera óptima. Los resultados pueden
ser variados y contribuir a varios problemas de salud diferentes cuando las
tasas de inflamación no se controlan y se vuelven crónicas. Varios trastornos
específicos relacionados con tasas elevadas de inflamación incluyen:
Artritis
enfermedad de
alzheimer asma
Cáncer
enfermedad de
CrohnDiabetes
Enfermedades cardíacas y
cardiovasculares Presión arterial
alta
 Colesterol alto
Síndrome de taquicardia ortostática postural
(POTS) Colitis ulcerosa
Así como cualquier condición que termine en el sufijo “itis

La mayoría de los órganos que están en riesgo en estas condiciones están

conectados por el nervio vago. Por lo tanto, es imposible pero muy probable
que el nervio vago esté funcionando de manera subóptima y no tenga su
consecuencia antiinflamatoria en estos órganos, lo que lleva a una
inflamación y/o enfermedad crónica.
Es importante señalar que estas condiciones no existirán de forma
aislada, y si existe una de estas condiciones, es probable que exista otra.
Las mismas señales se transmiten hacia y desde casi todos los órganos
internos a través del nervio vago, y si las tasas de inflamación no se
regulan en un órgano, es probable que ocurra lo mismo en otras áreas.
 CAPITULO 2

¿DÓNDE SE ENCUENTRA EL NERVIO

VAGO?
El nervio más largo del cuerpo es el nervio vago. Sin ser demasiado técnico,
me gustaría ilustrar dónde comienza el nervio y cómo fluye y entra en los
órganos a los que inerva y envía información. Sigamos el cuerpo a lo largo
de su curso.
CONEXIONES DEL TRONCO CEREBRAL
Las neuronas que componen el nervio vago comienzan en el tronco
encefálico y se originan en cuatro núcleos. Dichos núcleos están formados
por el núcleo motor dorsal, el núcleo solitario, el núcleo espinal del trigémino
y el núcleo incierto. El crecimiento de estos núcleos regula las fibras
nerviosas exclusivas de sus componentes.
Las neuronas sensoriales transportan señales desde la piel que la VN inerva
hasta el núcleo espinal del trigémino. Involucra una porción particular de la
piel de la oreja, que es necesaria cuando se usa un tratamiento de acupuntura
para estimular el nervio vago y se tratará en capítulos posteriores. Las señales
de los órganos internos del cuerpo se transmiten a través del nervio vago al
núcleo solitario y pasan al cerebro para su posterior procesamiento. Dichos
signos incluyen estómago, intestino, pulmones, pulso, hígado, vesícula biliar,
páncreas y bazo. También podemos enviar señales directas a través del nervio
vago a estos órganos mediante fibras parasimpáticas que se originan en el
núcleo motor dorsal. Tales señales ayudan a relajar y controlar la actividad
del corazón y los pulmones, y aumentan la acción del intestino y el tracto
intestinal, el hígado, el páncreas, la vesícula biliar y el bazo.
El núcleo ambiguo es el núcleo final que aporta fibras a la VN. Este núcleo
envía neuronas motoras que funcionan principalmente para regular la
mayoría de los músculos presentes en la garganta y las vías respiratorias
superiores. Estos músculos son responsables de mantener abiertas las vías
respiratorias y transmitir el sonido a través de las cuerdas vocales, generando
así su voz.
El vago derecho e izquierdo son los únicos nervios del cuerpo que tienen
cuatro funciones diferentes y cuatro núcleos distintos que contribuyen
directamente a las fibras componentes. La mayoría de los otros nervios del
cuerpo traen información sensorial básica al
músculos de la piel y señales motoras. Esta simple distinción le hará tomar
conciencia de la verdadera importancia del nervio vago y del amplio alcance
de su funcionamiento.
Ahora, sigamos la ruta del nervio hacia abajo a través del cuello, el tórax
(área del pecho) y el abdomen (área del vientre) desde el tronco encefálico.

EN EL CUELLO
Las fibras de los nervios vagos izquierdo y derecho llegan a la cavidad
craneal (el interior del cráneo) desde la región del tronco encefálico conocida
como bulbo raquídeo y convergen para formar lo que llamamos nervio vago.
Luego, el nervio pasa a una abertura llamada agujero yugular desde el cráneo.
Esta abertura es un gran espacio para el movimiento entre el cuello y el
cráneo entre el nervio y otros vasos sanguíneos. Si la VN sale del cerebro, se
une a la región superior del cuello justo detrás de la mandíbula, entre la vena
yugular interna y la arteria carótida interna. Dichos vasos sanguíneos son las
principales líneas de sangre hacia y desde el cerebro y son muy necesarios
para mantenernos con vida.
Estar tan cerca de estos diferentes vasos sanguíneos es un indicador de cuán
vital es el nervio vago porque un trauma físico puede causar un trauma
irreparable en cualquiera de estas tres estructuras. En el caso de los vasos
sanguíneos, el daño conducirá directamente a la muerte, mientras que el daño
a los nervios puede resultar en una pérdida total de la función en muchos de
los órganos del cuerpo.
Hay un engrosamiento del nervio llamado ganglio superior (o ganglio
yugular) poco después de que el vago pasa a través del agujero yugular. Un
ganglio es un engrosamiento nervioso producido por un grupo de cuerpos
celulares de neuronas sensoriales muy próximos entre sí. En este ganglio, los
cuerpos celulares de los nervios sensoriales se congregan y luego se
desarrollan en el segmento nervioso más delgado, lo que da como resultado
la primera rama del nervio vago.
La primera rama de la VN se denomina rama auricular. La rama auricular
pasa a través de una abertura llamada canalículo mastoideo de regreso al
cráneo, y a través de otro orificio del cráneo llamado fisura timpanomastoidea
de regreso a la cabeza.
El nervio se extiende hasta el tejido de cada oído. Esta rama detecta la
presión, la temperatura y la humedad en la piel del oído; en particular, el
canal externo, el trago y la aurícula. Este es el enfoque clave para la
activación de la disfunción VN.
terapia usando acupuntura auricular (puntos de acupuntura en el oído), que
exploraremos en capítulos posteriores.
A medida que el nervio continúa moviéndose hacia abajo (o hacia abajo,
usando un lenguaje anatómico) desde el ganglio superior, la VN vuelve a
engrosarse para formar el ganglio inferior, también conocido como ganglio
nodoso. Este ganglio alberga los cuerpos celulares neuronales involucrados
en la recepción de información de los órganos internos. Luego, el nervio se
vuelve a adelgazar y entra inmediatamente en un pasaje formado por un
engrosamiento del tejido conectivo llamado vaina carotídea. A medida que
pasa por el corazón, el nervio vago, junto con la arteria carótida interna y la
vena yugular interna, reciben una protección adicional de los tejidos blandos.
El nervio vago emite su siguiente rama dentro de la vaina carotídea: la rama
faríngea. La rama faríngea tiene neuronas del nervio vago, pero también tiene
algunas neuronas contribuyentes (nervios glosofaríngeo y periférico) de los
nervios craneales IX y XI. A medida que estas neuronas se fusionan, se
mueven hacia la línea media del cuerpo antes de ingresar a la parte superior
de la boca, llamada faringe. El nervio vago en la faringe transmite impulsos
motores a varios músculos involucrados en el reflejo de deglución, controla
la apertura y el cierre de las vías respiratorias superiores y retiene el reflejo
nauseoso.
Da origen a la tercera rama, conocida como nervio laríngeo superior,
mientras que el nervio vago desciende por los lados del cuello dentro de la
vaina carotídea. Este nervio se ramifica desde la VN muy poco después de la
rama faríngea y proporciona señales motoras a los músculos laríngeos por
encima de las cuerdas vocales, específicamente a los músculos que regulan
el tono de la voz.
A medida que la VN desciende a través de la vaina carotídea, da origen a las
ramas del corazón cervical, que son dos de las tres ramas que inervan el
corazón. Inmediatamente después de dejar la vaina carotídea en la región del
tórax (tórax), emerge la tercera rama, la rama cardíaca torácica. Estas ramas
se entremezclan con los nervios del sistema nervioso simpático y forman el
plexo cardíaco (un plexo, pluralizado como Plexi, es una serie de fibras
nerviosas entremezcladas de varias ramas y nervios de origen separados que
migran hacia un lugar particular). Tenemos dos plexos cardíacos: uno que se
llama plexo cardíaco superficial por delante de la aorta y otro que se llama
plexo cardíaco profundo por detrás del arco de la aorta. (La aorta es el
principal vaso sanguíneo que transporta la sangre desde el corazón al resto
del cuerpo.) Algunas fibras del plexo cardíaco se conectan al nódulo
sinauricular (SA) del corazón, mientras que otras se extienden al nódulo AV.
En el próximo capítulo, abordaremos el papel de esos nervios en el corazón.
Lo más importante a tener en cuenta en este momento es que estas fibras
regulan la tasa de actividad eléctrica que bombea su corazón.

EN EL TÓRAX
Después de que el nervio sale de la parte inferior de la vaina, desciende hacia
el tórax, entre la primera y la segunda costilla, y antes de los vasos sanguíneos
más anchos que se extienden desde el cuello.
El nervio vago izquierdo cruza el arco de la aorta antes (anterior a) y luego
envía su cuarta rama, el nervio laríngeo recurrente. El nervio vago derecho
sigue un camino similar en el lado opuesto del cuerpo; sin embargo, cruza
por delante de la arteria subclavia derecha y luego envía su cuarta rama, el
nervio laríngeo recurrente en el lado derecho.
Ambos nervios recurrentes de la laringe siguen una dirección similar, pero
en lados opuestos. Estas son las únicas ramas del nervio que giran y se dirigen
hacia arriba nuevamente hacia el brazo. Con base en la tensión y el
aflojamiento de las cuerdas vocales, llevan señales motoras desde el tronco
encefálico a cada uno de los músculos de la laringe debajo de las cuerdas
vocales, que son esenciales para la producción del sonido vocal. Vamos a
hablar más sobre cómo podemos usar esas ramas particulares para ayudar a
fortalecer el nervio vago si funciona de manera subóptima.
Cuando los nervios ingresan al nivel de la aorta, cada uno de los nervios
vagos se ramifica hacia el siguiente par de órganos, los pulmones. El nervio
vago izquierdo envía una rama pulmonar al plexo pulmonar anterior, y el
nervio vago derecho envía una rama pulmonar al plexo pulmonar posterior.
Ambas ramas de los nervios se combinan con las neuronas simpáticas, se
reorganizan y luego se mueven a ambos lados para inervar los pulmones.
Tales ramas van a los bronquios y ramas más anchas de los pulmones para
abrirlos y cerrarlos en función de cada condición según las necesidades del
organismo.
Un órgano en el tórax que con frecuencia es extremadamente descuidado o
ignorado y que el nervio vago inerva es el timo. El timo es un órgano
extremadamente crítico del sistema inmunológico. Se encuentra en el
mediastino del tórax, justo antes del corazón pero detrás del esternón. Una
rama vago se abre paso a
el nervio para enviar señales hacia y desde el timo. El timo es la principal
fuente de formación y crecimiento de nuestros glóbulos blancos en las
primeras etapas de nuestro desarrollo. La razón por la que este órgano se
olvida tan fácilmente es que se encoge con el tiempo y se reemplaza con
tejido adiposo. Este ciclo comienza durante la pubertad y puede continuar
hasta la edad adulta temprana durante varios años. Tiendo a pensar en el timo
como una escuela para nuevas células inmunitarias y, a medida que la escuela
envejece y se deteriora, la consistencia del entrenamiento por el que pasan
los glóbulos blancos disminuye.

EN EL ABDOMEN
Los órganos del abdomen son el segmento final que inerva el nervio vago.
Dichos órganos son vitales para la digestión, para regular el sistema
inmunológico y para garantizar que la sangre que ingresa al resto de nuestras
células no contenga toxinas que puedan afectar negativamente la salud
celular.
La primera rama abdominal del nervio vago sale hacia el estómago. Una vez
que nuestro cuerpo está en la etapa de descanso y digestión, las fibras del
nervio vago activan la actividad de los músculos del estómago. Dan señales
a las células parietales para que produzcan y secreten ácido clorhídrico (HCI),
a las células principales para que produzcan y secreten las enzimas digestivas
pepsina y gastrina, y a las células del músculo liso del estómago para que
batan físicamente y transfieran la comida de nuestro estómago al siguiente
tracto digestivo, el intestino delgado.
Si el nervio vago se debilita y estas señales esenciales no se transmiten a las
células del estómago, puede provocar complicaciones como la hipoclorhidria
o el ácido estomacal bajo, que es una de las principales causas de muchas
afecciones de salud. Para activar las enzimas digestivas y descomponer los
alimentos, se necesita un pH suficientemente bajo (ácido alto). El nivel
máximo de pH del estómago será de aproximadamente 3,0 en el estómago,
mientras que nada por encima de 5,0 sería lo suficientemente alto como para
activar la pepsina y la gastrina. El ácido estomacal bajo permite una
descomposición menos óptima de los alimentos. Un pH más alto en el
estómago también hará posible que bacterias, virus y parásitos no deseados
penetren en los intestinos y causen estragos en el tracto digestivo.
La segunda rama abdominal vaga va hacia el hígado. Curiosamente, estas
divisiones están estrechamente relacionadas con la sensación de hambre y la
necesidad de otras formas de nutrientes. Inicialmente, los alimentos que
consumimos van al estómago para ser descompuestos. Luego pasa al
intestino delgado, donde
gran parte de nuestros macronutrientes (proteínas grasas, carbohidratos y
aminoácidos) se absorben en el torrente sanguíneo. Estos nutrientes luego
fluyen hacia el hígado para su filtración, procesamiento y envío de regreso al
cerebro a través de la vena porta.
A través del hígado, el nervio vago transmite información sobre los niveles
de azúcar en la sangre, el consumo de grasas y el funcionamiento general del
hígado al cerebro. El nervio vago también puede transmitir información sobre
la cantidad de bilis necesaria para ayudar en la digestión de las grasas. El
hígado tiene muchas funciones que requieren entradas vagas, que incluyen,
entre otras, la producción de bilis y sales biliares (el componente activo de la
bilis), que luego se envían a la vesícula biliar para su almacenamiento; el
equilibrio del azúcar en la sangre mediante la producción de glucosa; la
gestión del hambre y la saciedad midiendo la ingesta de grasas; la filtración
de sangre en la vena porta que trae todos los nutrientes; Para nuestro bienestar
general, el hígado es muy necesario y la inervación vago está fuertemente
asociada con el mantenimiento de este equilibrio.
La vesícula biliar está íntimamente ligada al hígado. La vesícula biliar, que
es necesaria para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, a menudo
es ignorada por el sistema médico. Una vez que el hígado produce bilis y
sales biliares, se envían para su almacenamiento en la vesícula biliar en
preparación para la siguiente comida. La vesícula biliar bombea bilis hacia el
duodeno (el primer componente del intestino delgado) a medida que sucede
la siguiente comida para ayudar a que las grasas lleguen al torrente sanguíneo.
La bomba de la vesícula biliar está regulada por el nervio vago. El nervio
vago se ramifica desde el hígado para enviar mensajes a la vesícula biliar,
activando las células del músculo liso en sus paredes para bombear bilis al
tracto digestivo. Esto ocurre en respuesta a una comida decidida por las
papilas gustativas (receptores sensoriales en la lengua) que contiene grasa,
que debe ser digerida hasta que ingrese al intestino delgado.
La siguiente rama del vago se dirige al páncreas. Su páncreas es una de las
glándulas más importantes de su cuerpo, con un componente tanto exocrino
como endocrino. El páncreas endocrino produce y secreta insulina y
glucagón directamente en el torrente sanguíneo para regular los niveles de
glucosa en sangre (azúcar en la sangre). El páncreas exocrino estimula y
secreta enzimas digestivas directamente al intestino delgado a través de un
canal. Las tres enzimas digestivas más notables producidas por el páncreas
son la proteasa, que descompone las proteínas en sus componentes de
aminoácidos; lipasa, que descompone las grasas en ácidos grasos libres y
colesterol a partir de
sus componentes, y la amilasa, que descompone los carbohidratos en
azúcares más simples.
La inervación del vago envía un mensaje de regreso al tronco encefálico
desde el páncreas, transmitiendo información sobre el estado de las células
exocrinas y endocrinas. También transmite información sobre la ingesta de
alimentos desde el tronco encefálico hasta el hígado, y las enzimas son
necesarias para su desarrollo y liberación en el torrente sanguíneo y el tracto
digestivo. La inervación del nervio vago es importante para transmitir esta
información, ya que la falta de señalización puede dificultar la liberación de
enzimas digestivas, disminuyendo la eficiencia del proceso digestivo.
A medida que el nervio vago pasa por el estómago, forma el plexo celíaco,
una red formada entre los nervios lumbares simpáticos y las fibras
parasimpáticas del vago. Esta red envía ramas a los órganos abdominales
restantes.
El bazo es el primer órgano inervado después del plexo celíaco. El bazo está
ubicado frente al hígado en el lado izquierdo del cuerpo, debajo del pulmón
izquierdo. Su propósito es rastrear el torrente sanguíneo y activar o desactivar
las células del sistema inmunitario según lo que detecten. Tanto el bazo como
el timo controlan la función de las células inmunitarias en las primeras etapas
de nuestra vida, pero más adelante, después de que el timo haya desaparecido,
este mecanismo está regulado solo por el bazo.
El bazo recibe señales de las ramas simpáticas para activar las vías
inflamatorias que surgen en respuesta o daño por traumas físicos y
bioquímicos. Las ramas parasimpáticas envían señales para detener los ciclos
de inflamación. El nervio vago modula un mecanismo llamado vía
colinérgica antiinflamatoria, que tiene efectos importantes en el bazo.
Abordaremos ciertos efectos comunes relacionados con la inflamación más
adelante.
Después del plexo celíaco, la siguiente rama del vago pasa al intestino
delgado. Una vez que la agitación química y física en el estómago ha
descompuesto la comida, se une al intestino delgado. Aquí, las enzimas
digestivas pancreáticas y la bilis se someten a un mayor procesamiento
digestivo. El intestino delgado tiene la tarea de descomponer y consumir gran
parte de nuestros macronutrientes. Estos incluyen grasas, carbohidratos y
proteínas (que generalmente se descomponen en sus componentes de
aminoácidos). El torrente sanguíneo recibe los macronutrientes que las
células del revestimiento del intestino delgado han reconocido.
El bocado de comida que tomamos (que en este punto del proceso digestivo
se llama quimo) debe moverse a lo largo del intestino delgado sinuoso y
cursando. Con este fin, el nervio vago activa las células del músculo liso del
tracto digestivo mediante la señalización de la extensa red de nervios que
recubren el intestino, llamada sistema nervioso entérico.
Al contrario de su nombre, el intestino delgado es en realidad muy largo, de
unos 22 pies de largo, y considerablemente más largo que el intestino más
grande, el siguiente componente del tracto digestivo.
Tenemos una interacción increíblemente importante con las otras células que
existen dentro de nuestro tracto digestivo. Hablo de la relación simbiótica
entre nuestras células humanas y las bacterias que viven en nuestros
intestinos: nuestro microbioma. La gran mayoría de nuestros aliados
bacterianos viven en la región más gruesa y corta del tracto digestivo en
nuestro intestino grueso. Si bien estas bacterias producen muchas vitaminas,
minerales y precursores bioquímicos esenciales, también pueden generar
muchas toxinas y metano. Necesitamos un dispositivo que pueda retener
estas bacterias en el poder de nuestro cerebro y transmitir señales sobre el
estado del tracto digestivo y el funcionamiento del microbioma. Por lo tanto,
mientras que el nervio vago activa las células del músculo liso para empujar
los alimentos a lo largo del resto del tracto digestivo, el microbioma ' La
principal ruta de relevo es también para comunicarse con el cerebro. El nervio
vago hacia adentro en la primera mitad del intestino grueso: las partes
ascendente y transversal.
El órgano final que inerva el nervio vago son en realidad dos órganos, cada
uno a cada lado del cuerpo: los riñones. Estos órganos tienen una variedad de
funciones específicas vitales para nuestro bienestar. En forma de orina, los
riñones bombean líquido fuera del cuerpo, una mezcla de ácido úrico y agua,
que luego se envía a la vejiga. La presión arterial es uno de los principales
determinantes de esta regulación y se abordará más adelante en el próximo
capítulo. El nervio vago es un controlador importante de la actividad renal y,
por lo tanto, tiene un papel importante que desempeñar en el control de la
presión arterial.
El nervio vago en realidad no se detiene al final de su recorrido. Más bien,
forma un plexo final desde el extremo inferior de la médula espinal con los
nervios parasimpáticos que son. Tales fibras parasimpáticas inervan la
segunda mitad del intestino grueso, que se denomina colon descendente y
sigmoide, así como la vejiga y los órganos sexuales.
 CAPÍTULO 3

LAS FUNCIONES DEL NERVIO VAGO

Una VN que funcione de manera óptima es absolutamente crucial cuando se
trata de mejorar la salud y detener la progresión de la enfermedad. Hay
muchas explicaciones para esto, y en este capítulo repasaremos algunas de
ellas.
Un cuerpo que funciona de manera óptima es como una orquesta sinfónica.
Todos los diferentes instrumentos tienen partes únicas para tocar en una
sinfonía, por lo que solo se puede lograr una armonía perfecta si se guía a
cada instrumento para que haga su trabajo. El director de la orquesta debe
asegurarse de que ningún instrumento esté fuera de tono o de tempo porque
un solo error podría conducir a una interpretación desastrosa. Un director que
no mantenga su extremo hacia arriba también resultará en una interpretación
interrumpida.
El nervio vago es el director de orquesta de una orquesta sinfónica para el
cuerpo humano. Esto controla la actividad de tantos órganos y células
diferentes en nuestro cuerpo, pero solo cuando funciona de manera óptima
puede hacerlo. Los múltiples órganos y células del cuerpo deben ser capaces
de detectar y comunicarse correctamente. La señalización disfuncional puede
dar como resultado una pérdida de equilibrio en el cuerpo y, en última
instancia, un trastorno y un estado de enfermedad.
Analicemos todos los diversos roles que realiza el director de orquesta del
cuerpo humano: el nervio vago.
DETECCIÓN DE LA PIEL DEL OÍDO
Como se describió en el capítulo anterior, la primera rama del nervio vago es
la rama auricular, que está directamente involucrada en la sensación de la piel
de la aurícula, el trago y el conducto auditivo externo del oído.
El propósito de esta rama es pura sensación, lo que nos permite sentir la
presión, el tacto, la temperatura y la humedad en la parte central de cada oreja.
Esto es clínicamente significativo y muy crítico, ya que esta es una de las
principales áreas donde la ONU puede estimularse utilizando técnicas como
la acupuntura.

PERMITA QUE SU COMIDA SE TRAGUE

Lo último que le preocupa cuando está consumiendo una comida es el
proceso de tragar cada bocado y pausar el reflejo de la respiración para no
asustarse. El nervio vago hace frente a esta función esencial.
La segunda rama de la VN (la rama faríngea) regula la activación de cinco
músculos de la faringe: los tres músculos constrictores en la parte posterior
de la garganta y otros dos músculos que unen la garganta y el paladar blando
(el tejido blando en la parte posterior de la garganta). techo de la boca). Estos
músculos están involucrados en el proceso faríngeo de la deglución, que
implica empujar la comida masticada hacia la laringe y el esófago mientras
se mantiene fuera de la tráquea, manteniendo así las vías respiratorias libres
de comida. La parte motora activa del reflejo nauseoso también está regulada
por esta rama VN.
Esto es clínicamente significativo porque la función deficiente del nervio
vago puede provocar tos y un cambio en la función del reflejo nauseoso. Esta
meditación se puede utilizar para ayudar a equilibrar la VN con ejercicios
constructivos y estimular el reflejo nauseoso.

MANEJO DE SUS VÍAS AÉREAS Y ACORDES VOCALES

¿Eres consciente del esfuerzo que se necesita para mantener abiertas las vías
respiratorias superiores con cada respiración que tomas? Los músculos
involucrados en ese proceso también están involucrados en el desarrollo de
su voz. Si alguna vez te has preguntado qué nervio es responsable de asegurar
que el contacto verbal con los que te rodean sea posible, ¡ese es el nervio
vago!
Los nervios laríngeos superiores y frecuentes son las ramas tercera y cuarta
de la VN. Los músculos por encima de las cuerdas vocales son responsables
de la rama laríngea dominante, mientras que la rama laríngea recurrente es
responsable de los músculos por debajo de las cuerdas.
La rama superior de la laringe lleva información motora a ciertos músculos
de la laringe y regula el tono vocal. La característica subóptima de la rama
superior de la laringe da como resultado una transición de tono. Una voz
crónicamente ronca o una voz monótona que se cansa fácilmente en esta rama
del nervio es un signo de un tono vagal débil (capacidad de señalización). La
irritación de este nervio también puede provocar tos extrema y el riesgo de
aspiración (es decir, la entrada de alimentos o bebidas en la tráquea a través
de una función alterada de las cuerdas vocales).
La rama laríngea recurrente lleva información motora a los músculos debajo
de las cuerdas vocales, lo que permite que las estructuras de las cuerdas
vocales creen sonidos al abrirse, cerrarse y tensarse. También tiene un
componente sensorial que transmite información de estas estructuras desde
el esófago, la tráquea y las membranas mucosas internas. La disfunción de
estos nervios durante el ejercicio físico contribuye a la pesadez, pérdida del
habla y dificultad para respirar.
Esos músculos laríngeos controlan la apertura, el cierre y el funcionamiento
de las vías respiratorias. Por lo tanto, cualquier problema respiratorio o del
habla puede deberse a la reducción de la actividad y el tono del nervio vago.
La respiración de las vías respiratorias y el tono muscular son de suma
importancia para el control vagal. Cualquier obstrucción persistente a una vía
aérea despejada y que funcione bien impedirá la función y la entrada de
señales de estos músculos, lo que afectará negativamente la función del
nervio vago.
RESPIRACIÓN:
¿Qué pasa con la respiración? Bueno, el nervio vago también tiene un papel
que desempeñar en el manejo de esta función vital. La rama pulmonar de la
VN fluye a través del plexo pulmonar, se une al sistema nervioso simpático
e inerva la tráquea y los bronquios de ambos pulmones. La porción vago es
un nervio sensorial que transmite información sobre los niveles de expansión
pulmonar al cerebro, así como los niveles de oxígeno y dióxido de carbono.
Dentro de los pulmones, la activación del nervio vago reduce la frecuencia
respiratoria y profundiza la respiración. La respiración parece ser más lenta
durante el proceso de reposo y digestión y proviene del diafragma en lugar
de los músculos accesorios de la respiración, por lo que la frecuencia
respiratoria tiende a ser más baja. Una respiración constante y profunda
activará el nervio vago y desencadenará el reflejo de relajación cuando una
persona esté pasando de un estado de combate o huida a un proceso de
descanso y digestión.
Se requiere tono vago en la faringe, laringe y tráquea para abrir las vías
respiratorias. Los músculos de la faringe y la laringe están inervados por los
componentes motores VN. La actividad subóptima de estas neuronas puede
contribuir a la obstrucción de las vías respiratorias, como ocurre en la
enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y la apnea obstructiva del
sueño. Ambos síntomas son un síntoma de tono vagal bajo y una activación
del nervio vago. También me atrevería a sugerir que el estrechamiento de las
vías respiratorias podría ser un
posible causa raíz de la disfunción del nervio vago, algo que se abordará con
mucha más profundidad en capítulos posteriores.
CONTROLANDO TU MANERA DE RESPIRAR
Tu corazón late para llevar sangre llena de nutrientes y oxígeno a cada una
de tus células y para llevar las toxinas a los órganos que las eliminarán. El
VN juega un papel importante para garantizar que la frecuencia cardíaca se
mantenga dentro de un rango saludable cuando el cuerpo no está bajo estrés.
Sin la VN, nuestro corazón no estaría funcionando cerca de su ritmo óptimo.
El nervio vago está conectado directamente al nódulo sinoauricular, que
envía señales eléctricas a las dos aurículas (las cámaras más delgadas en la
parte superior del núcleo). También está conectado directamente con el
nódulo auriculoventricular que maneja la tasa de bombeo de los ventrículos
y la presión de contracción (las dos cámaras inferiores más gruesas del
corazón).
El sistema nervioso simpático estimula el corazón durante los períodos de
lucha o huida para aumentar la frecuencia de los latidos y la fuerza de las
contracciones en ambos ventrículos. Después de que el factor estresante
desaparece, el proceso de descanso y digestión se hace cargo y el cuerpo
avanza hacia un período de activación vagal. En este momento, las fibras
parasimpáticas de la VN reducen la frecuencia cardíaca y reducen
activamente la presión de las contracciones de bombeo. Estas fibras
funcionan para disminuir el ritmo cardíaco, lo que permite que el corazón se
relaje y se recupere de los momentos estresantes y la activación extrema.
La presión arterial es un factor determinante del volumen de líquido que está
presente en el torrente sanguíneo. Los riñones trabajan para eliminar los
líquidos y contaminantes del cuerpo y, por lo tanto, son el principal
controlador de la presión arterial en el cuerpo. El nervio vago transmite
información desde y hacia los riñones para ayudarlo a controlar el flujo de
agua y líquido desde el interior de los glomérulos renales, la unidad de
filtración esencial del riñón, controlando así la presión arterial total del
cuerpo. Cuando el cuerpo está bajo estrés, a través de los nervios vago y
simpático, los impulsos de los vasos sanguíneos (en particular, el músculo
carotídeo) se transmiten al tronco encefálico y de regreso a los riñones.
Luego, los riñones estrechan sus vasos sanguíneos y aumentan la presión
arterial al aumentar la cantidad de agua del torrente sanguíneo que se drena.
Cuando el cuerpo está cómodo,
Las hormonas, al interactuar con los nervios vago y simpático, también están
estrechamente vinculadas a este ciclo. El control inmediato, por lo tanto,
proviene de los nervios, y las hormonas dictan el manejo lento e incremental.
La presión arterial alta es una condición muy común, y para regular estos
niveles también se recetan medicamentos. La presión arterial alta puede ser
un síntoma de la sobreactivación de los receptores de estrés de las glándulas
suprarrenales y la respuesta al estrés mediada por los nervios simpáticos.
También es un síntoma muy común de nervio vago defectuoso y sonido vagal
débil.

CONTROLANDO LAS MUCHAS FUNCIONES DEL HÍGADO

El nervio vago transmite una gran cantidad de información vital desde y hacia
el hígado, regulando sus casi 500 funciones. Cubriré solo un par de los roles
que son más ampliamente reconocidos en esta sección.
El hígado regula dónde fluye la sangre dentro del cuerpo. A medida que el
cuerpo pasa al modo de lucha o huida durante los períodos de estrés, el flujo
de sangre se fuerza hacia los brazos y las piernas para aumentar la activación
muscular y alentarnos a luchar contra un ataque o huir de él. El flujo de sangre
en el hígado debería disminuir, ya que la digestión y la filtración de sangre
no son una prioridad para sobrevivir durante este evento traumático. Una vez
que el cuerpo está relajado y en reposo y digerido, aumenta la activación del
nervio vago y aumenta el flujo de sangre al hígado. En estos momentos, se
da prioridad a la alimentación, la filtración de sangre y otras funciones de
crecimiento celular.
El nervio vago también regula las células hepáticas que contienen bilis y sales
biliares, además de mover la bilis hacia la vesícula biliar y el intestino
delgado. Se ha demostrado que estas células, llamadas colangiocitos, se
activan cuando se activa el nervio vago y aumenta el flujo de bilis a la
vesícula biliar para su almacenamiento.
La bilis realiza varias funciones hepáticas y corporales. En un ciclo de dos
pasos, el hígado desintoxica los contaminantes solubles en grasa,
produciendo un producto de desecho soluble en agua que requiere ser
liberado. La bilis contiene ciertas toxinas que se vuelven inofensivas y están
listas para ser liberadas del cuerpo a través de nuestras heces a través del
tracto digestivo. Las heces son solo una de las tres rutas para eliminar los
materiales de desecho. Algunas formas de gestión de desechos son la orina a
través del hígado o el sudor a través de la piel.
Las sales biliares, el poderoso componente de la bilis, tienen otro papel que
desempeñar. Cuando la bilis se libera en el intestino delgado, se liberan
productos de desecho y sales de bolas. Las sales biliares son necesarias para
escoltar a los triglicéridos (moléculas de grasa) desde el tracto digestivo, a
través de los enterocitos (células que recubren el intestino delgado) y al
torrente sanguíneo. Las grasas no se pueden consumir sin estar acompañadas
de sales biliares, lo cual es malo porque las grasas y el colesterol tienen
muchas funciones importantes dentro del organismo. Eso también resulta en
heces grasosas. El papel del nervio vago en este proceso es estimular los
colangiocitos y abrir el flujo de bilis desde el hígado hacia la vesícula biliar
y desde la vesícula biliar hacia el intestino delgado, asegurando así que los
enterocitos puedan consumir grasa.

ACTIVAR EL VACIADO DE LA VESÍCULA BILIAR

Cuando el hígado libera bilis y los colangiocitos transfieren la bilis a la
vesícula biliar, se almacena y madura, como un buen vino, hasta que es
esencial. Al comer, las papilas gustativas en la lengua y el resto de la boca
transmiten mensajes al cerebro, informando a nuestro cuerpo sobre los
macronutrientes que saborea como parte de cada bocado y la totalidad de la
merienda o comida. Cuando el sistema nervioso central sugiere que se están
ingiriendo grasas, el nervio vago pronto indicará que se necesitará bilis para
el hígado y la vesícula biliar.
Después de recibir esta señal, la vesícula biliar estimula las células del
músculo liso en su revestimiento y bombea la bilis hacia el intestino delgado
a través del conducto biliar para ayudar con la absorción de los alimentos. La
vesícula biliar permanecerá completa sin esta señal del nervio vago y no
bombeará la bilis requerida, una condición conocida como colestasis
obstructiva.
La extirpación de la vesícula biliar, llamada colecistectomía, es uno de los
procedimientos más comunes que se realizan en hospitales y clínicas de
América del Norte. La cirugía obstructiva para extirpar una vesícula biliar,
como los cálculos biliares, suele ser la primera opción disponible para los
pacientes que comienzan a experimentar dolor asociado con la colestasis
obstructiva. Desafortunadamente, la mayoría de los pacientes no tienen la
oportunidad de evaluar la causa raíz de esta enfermedad.
Los cálculos biliares son un problema doloroso que puede afectar la vesícula
biliar. Después de un largo tiempo de baja actividad del nervio vago, se
desarrollan cálculos biliares en la vesícula biliar que impedirían que la
vesícula biliar bombee adecuadamente la bilis y
sales biliares. Si las sales biliares permanecen mucho tiempo en la vesícula
biliar, comienzan a cristalizarse y formar cálculos. Esto parece ocurrir con la
falta de activación del nervio vago y es un signo temprano de disfunción de
ese nervio. En entornos clínicos, se ha demostrado que se pueden producir
cálculos biliares en los primeros casos de esta enfermedad cuando el nervio
vago comienza a funcionar a un nivel más alto. Realizar algunos de los
ejercicios y tratamientos de relajación del nervio vago que exploraremos en
capítulos posteriores puede ser muy útil para quienes luchan contra la
colestasis y el dolor provocado por la formación de cálculos biliares
provocado por la vesícula biliar.

GESTIÓN DEL HAMBRE Y LA SACIEDAD

La saciedad se logra a medida que nuestro cerebro recibe señales del nervio
vago. Necesitamos señales del hígado para saciarnos, lo que significa que
tenemos suficientes grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo. Todos los
carbohidratos y grasas se metabolizan en el hígado.
La siguiente regulación está regulada por el nervio vago en términos del
metabolismo de los carbohidratos: a medida que los niveles de azúcar en la
sangre disminuyen lentamente, las fibras vagales aferentes en el hígado
aumentan la actividad y le indican al cerebro que las células hepáticas
necesitan más carbohidratos. Sin embargo, esta vía no indica aumentos
abruptos del azúcar en la sangre; estos se detectan directamente dentro del
cerebro.
El intestino delgado libera una hormona llamada péptido 1 similar al
glucagón (GLP-1) como respuesta al aumento de los niveles de azúcar en la
sangre que el cuerpo traduce como saciedad. Los niveles decrecientes de
GLP-1 estimulan el nervio vago, que en efecto maneja una reducción gradual
del azúcar en la sangre. Muchas compañías farmacéuticas ahora están
desarrollando medicamentos que funcionan a lo largo de la vía GLP-1 para
ayudar a controlar el hambre; sin embargo, estimular el nervio vago manejará
esto dentro de su propio cuerpo.
El nervio vago proporciona otro camino hacia la sensación de saciedad.
Después de comer, las neuronas aferentes vagales transmiten información al
cerebro sobre la cantidad de grasas, particularmente triglicéridos y ácido
linoleico, que han llegado al hígado. Esto activa el papel del nervio vago y
envía una señal al cerebro que crea una sensación de saciedad y ganas de
dejar de comer.
Es posible que un nervio vago poco activo no pueda enviar la señal de manera
eficiente, lo que da como resultado una sensación constante de hambre, falta
de saciedad y comer en exceso a la hora de comer. Durante una comida, debe
tomar menos de 15 a 20 minutos sentirse completo cuando la VN funciona
de manera efectiva. Cuando conoce a alguien que pierde la sensación de
saciedad y su apetito continúa incluso después de una gran comida, es
probable que sufra una disfunción de VN.
MANEJO DE LOS NIVELES DE AZÚCAR E INSULINA
Los niveles de azúcar e insulina en la sangre y los niveles de diabetes tipo II
están aumentando a un ritmo exorbitante. La obesidad y la apropiadamente
llamada diabesidad (diabetes y obesidad combinadas) son signos
significativos de un estilo de vida poco saludable. Los problemas de peso y
las preocupaciones con la regulación del azúcar en la sangre son indicadores
importantes de que algo en el cuerpo funciona de manera subóptima.
Los cuerpos cambian su enfoque hacia el sistema nervioso simpático durante
los períodos de estrés y liberan más hormonas suprarrenales del estrés,
específicamente cortisol. El efecto principal del cortisol es aumentar el
azúcar en la sangre al inducir un mecanismo llamado gluconeogénesis, que
es cuando se produce glucosa nueva a partir de grasas y proteínas procesadas
en el sistema hepático.
En ráfagas breves, es necesario utilizar el sistema nervioso simpático para
mantenernos vivos y permitirnos sobrevivir. Este mecanismo de lucha o
huida se desarrolló en respuesta a amenazas externas a nuestra supervivencia:
piense en nuestros antepasados tratando de huir de un tigre dientes de sable.
En este caso, nuestros cuerpos tienen que cambiar al modo de supervivencia
cuando nos golpea el factor estresante. O tenemos que combatir el asalto, o
tomar el vuelo y correr lo más rápido posible.
Nuestros músculos esqueléticos necesitan importantes recursos de formación
de energía para promover la respuesta de lucha o huida; idealmente, la forma
de acción más rápida y más accesible para formar energía celular, lo que nos
permitiría sobrevivir a la amenaza. Nuestros cuerpos pueden generar glucosa
rápidamente, usar la gluconeogénesis como combustible a corto plazo y
transferirla a través del torrente sanguíneo. El sistema nervioso simpático
transfiere rápidamente el flujo de sangre a los músculos de los brazos y las
piernas para hacernos más fuertes y rápidos, alejándolo así del tracto
digestivo y los riñones. Entonces usaremos fácilmente nuestros músculos
para luchar contra la amenaza o para huir tan rápido como sea humanamente
posible.
El problema con este método es que siempre es más complicado de lo que es
completamente apropiado para períodos más largos. Bajo el estrés constante
que tenemos
enfrentamos en el trabajo y en el hogar, con nuestros trabajos, relaciones,
amigos y familias, y debido a factores estresantes bioquímicos e infecciones
sigilosas, nuestros cuerpos continúan permaneciendo en el estado de lucha o
huida mucho más tiempo del que deberían, por lo que no t regresar al estado
de reposo y digestión en el que el sistema de recuperación parasimpático está
predominantemente involucrado. El hecho de no regresar permite que el
hígado genere glucosa continuamente, lo que a largo plazo contribuye a
niveles más altos de azúcar en la sangre. El páncreas se activa para producir
insulina en respuesta a los altos niveles de azúcar en la sangre. La insulina es
el mensajero que le indica a cada una de nuestras células que toman glucosa
de la sangre y la usan para producir energía.

CÓMO PROCESAMOS LA INSULINA

Me gusta pensar en la insulina como Girl Scouts pasando, llamando a tu
puerta y dándote galletas de vez en cuando. Si cada casa en su bloque es una
célula muscular, entonces la insulina tocará a su puerta cada vez que
aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Las Girl Scouts llamarán a su
puerta una o dos veces al día, aunque no demasiado fuerte en una situación
ideal. En este caso, los receptores de insulina en la célula muscular juegan un
papel en su entrada. Cada vez que llaman a tu puerta, la abres y aceptas
felizmente el regalo que te ofrecen. Inicialmente será sensible al golpe en la
puerta tanto como nuestras células son preferentemente sensibles a la
insulina.
Las Girl Scouts vienen y golpean tu puerta con todas sus fuerzas cuando los
niveles de azúcar en la sangre aumentan y se disparan mucho porque
necesitan que les lleves las galletas lo antes posible para que puedan pasar a
la siguiente casa y hacer lo mismo. Ocurre cuando los exploradores tienen un
carro lleno de galletas y necesitan venderlas antes de que llegue su próximo
envío lo antes posible. Me imagino que serán agresivos y te pedirán que
tomes varias cajas, no en tu orden habitual. Esto estaría bien de vez en
cuando, y así no te sentirías estresado o molesto. Sin embargo, si golpearan
tu puerta tres, cuatro e incluso cinco veces al día, se convertiría en un
problema. Cuando estos golpes en la puerta continuaron muchas veces al día,
probablemente te irrites todos los días durante una semana. Al final, incluso
evitarías contestar el timbre. Tú '
Una vez que nuestras células son resistentes a la insulina, simplemente dejan
de reaccionar a la insulina en el umbral. Ya no aceptarán las golosinas que
ofrece la insulina. Da como resultado niveles más altos de insulina y niveles
más altos de azúcar en la sangre.
Si este mismo problema comienza con cada casa en su calle y luego con cada
casa en su vecindario, las Girl Scouts finalmente no tendrán más remedio que
evitar venir al vecindario. Cuando sus tasas de ventas bajen, los proveedores
de cookies dejarán de enviarles cookies y luego las enviarán a una instalación
de almacenamiento. La instalación de almacenamiento es un código, llamado
adipocitos o tejido adiposo, para nuestras células de almacenamiento de
grasa. Este tejido se encuentra en todo el cuerpo, pero el cuerpo coloca la
mayor parte de manera más eficiente en la región central del cuerpo: el
vientre. Esto ayuda a que los brazos y las piernas funcionen durante los
períodos de lucha o huida cuando aún se requiere fuerza muscular.
En este ejemplo, si las Girl Scouts dejan de ir a su vecindario y llaman a su
puerta, el suministro de insulina se ha agotado y ya no es efectivo. Esta es la
diabetes tipo II que ocurre cuando el páncreas se quema durante tanto tiempo
después de generar demasiada insulina. Ya no podía controlar todos los picos
de azúcar en la sangre y, por lo tanto, deja de funcionar. A los pacientes
diabéticos también se les administran medicamentos que aumentan la
sensibilidad a la insulina o se administra insulina para ayudar a regular el
azúcar en la sangre. El estrés crónico, la sobrealimentación crónica y una
dieta alta en azúcar son a menudo la raíz de este problema y son algunas de
las causas más comunes de la obesidad, la resistencia a la insulina y la
producción de diabetes.
Entonces, ¿qué tiene que ver el nervio vago con todo esto? Tal como
discutimos antes, nuestros cuerpos están bajo estrés persistente y a largo
plazo, lo que lleva a la inactividad y al debilitamiento de los nervios vagos.
Nuestros cuerpos deberían pasar la mayor parte de su tiempo en la fase de
descanso, digestión y regeneración que es activada por el nervio vago, en
circunstancias óptimas. Cuando este sistema funciona, debería ayudar a
aumentar la sensibilidad a la insulina y permitir que se reduzca la
gluconeogénesis en el hígado. La función del hígado debe cambiar del
torrente sanguíneo hacia la digestión y la filtración de toxinas. La VN
también enviará señales al hígado solicitando el desarrollo de una molécula
de señalización llamada producto sensibilizador de insulina hepática, que
aumenta la capacidad de respuesta de la insulina y la concentración de
glucosa en las células.
La clave a tener en cuenta es que para activar el mecanismo de descanso y
digestión y aumentar nuestra sensibilidad a la insulina, se requieren niveles
más bajos de azúcar en la sangre. Cuando se activa, el nervio vago también
participa activamente en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre a
través del páncreas, que es una causa importante de la producción y secreción
de insulina.
Las células de los islotes pancreáticos generan y secretan insulina en
respuesta a niveles elevados de glucosa en sangre. La producción de insulina
aumenta a medida que aumenta la glucosa. Un pico en los niveles de azúcar
en la sangre conducirá directamente a un pico en la liberación de insulina, y
los picos crónicos frecuentes darán como resultado resistencia a la insulina
y, finalmente, diabetes, como se mencionó anteriormente. Una hormona
llamada colecistoquinina (CCK), liberada después de una comida en el
intestino, activa inmediatamente el nervio vago, que luego indica la
liberación de insulina a las células de los islotes según sea necesario.
Para garantizar una señalización adecuada del intestino al cerebro y del
cerebro al páncreas, se debe optimizar el mecanismo vago. Debido a la
señalización defectuosa crónica, una función menos que ideal puede conducir
inevitablemente a un estado de enfermedad. Para evitar la resistencia a la
insulina y, en última instancia, la desregulación del azúcar en la sangre y la
diabetes, debemos poder activar el sistema vago parasimpático con
regularidad.

MANEJO DE LA LIBERACIÓN DE ENZIMAS DIGESTIVAS

DEL PÁNCREAS
El páncreas no solo es activo en la regulación del azúcar en la sangre; tambien
es
muy importante para la producción y secreción de enzimas digestivas en el
intestino delgado en respuesta a una comida.
A medida que nos alimentamos, nuestras papilas gustativas del intestino
delgado y las células sensoriales transmiten señales al cerebro que deciden
los macronutrientes precisos presentes en la comida. ¿Había proteínas, grasas
y/o carbohidratos en la comida? ¿Qué parte del tracto digestivo ha llegado a
cada uno y con qué rapidez? Si se deciden las respuestas a estas preguntas, el
nervio vago activa el páncreas para que libere varias enzimas digestivas
(proteasas, lipasas y amilasas) para ayudar en la descomposición de dichos
macronutrientes, lo que permite que nuestras células absorban dichos
nutrientes y, en última instancia, los utilicen correctamente.
El páncreas secreta proteasas para ayudar a descomponer los enlaces entre
los aminoácidos que forman las proteínas en respuesta a niveles más altos de
proteínas. El páncreas secreta lipasas para ayudar a descomponer los
triglicéridos en colesterol y ácidos grasos libres, en respuesta a niveles más
altos de grasas. Eventualmente, la amilasa se secreta en respuesta a niveles
más altos de carbohidratos para ayudar a dividir los carbohidratos complejos
en azúcares simples.
Sin este proceso, nuestros cuerpos no absorberían los macronutrientes
esenciales necesarios para la función celular. Los aminoácidos participan
principalmente en la producción de nuevas proteínas dentro de nuestras
células, incluidas las hormonas proteicas y peptídicas, los neurotransmisores,
los receptores y otras moléculas para la señalización intracelular. Los ácidos
grasos libres y los azúcares simples se utilizan principalmente para la
producción de energía, mientras que la porción de colesterol de las grasas se
utiliza como precursor de hormonas esteroides como el estrógeno, la
testosterona y el cortisol. Todas estas moléculas son importantes para la
función celular, por lo que para garantizar que estas moléculas lleguen al
cuerpo, se necesita un páncreas que funcione de manera óptima.

GESTIÓN DE LA FUNCIÓN MOTORA INTESTINAL

El nervio vago desempeña una función esencial al llevar los alimentos desde
la boca hasta el otro extremo del tubo digestivo. Masticamos la comida en
nuestra boca cuando tomamos un bocado hasta que sea físicamente capaz de
tragarla y transferirla al resto del tracto digestivo.
Es responsabilidad del nervio vago moverlo al siguiente lugar tan pronto
como la comida, o el bolo, llegue a la parte posterior de la boca: la faringe.
Para hacerlo, los sensores y los músculos del tracto digestivo deben funcionar
correctamente. Cuando cada bocado golpea la parte posterior de la garganta,
se provoca un reflejo de estiramiento en los músculos lisos, que alerta al
tronco encefálico a través del nervio vago, haciéndole saber dónde está el
bolo. Además, la VN envía señales a las células del músculo liso para que
participen en la actividad motora y fuercen el bolo alimenticio. Este método
se conoce como peristaltismo.
De hecho, esta tarea relativamente simple es bastante compleja e importante
porque el tracto digestivo es muy largo. Para extraer los nutrientes de nuestra
comida y expulsar a los turistas no deseados, necesitamos movimiento a lo
largo del tracto digestivo.
Una VN mal tonificada puede ser la causa raíz del movimiento dañado del
tracto de un bolo. El estreñimiento crónico y la diarrea son definitivamente
síntomas de baja vagal
tono y pérdida de estimulación muscular y nerviosa. Algunos de los
principales problemas que causan el problema son que no masticamos los
alimentos lo suficientemente bien y que comemos con prisa y demasiado
rápido. Eso es lo que yo llamo el efecto drive-through, ya que comemos
apurados y en un ambiente lleno de estrés. Estamos intentando desencadenar
un ciclo de descanso y digestión cuando estamos en un estado de lucha o
huida.
Por ahora, es importante comprender que los alimentos no pueden viajar por
este camino, desde la faringe hasta el esófago, a través del estómago, a través
de las tres secciones del intestino delgado y contra la gravedad en el colon
ascendente y transverso, sin una adecuada nervio vago de trabajo.

GESTIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA INMUNE

Considere esta pregunta: ¿Conducirá un automóvil sin que funcionen los
frenos? Un automóvil tiene la función importante de llevarlo de manera
segura del punto A al punto B y el papel importante de su sistema
inmunológico es mantenerlo protegido de las células y proteínas invasoras.
Y al igual que un automóvil necesita una red de controles y equilibrios,
incluido el frenado, las células inmunitarias del cuerpo necesitan un conjunto
específico de controles y equilibrios.
El sistema inmunitario puede volverse loco sin sus frenos y comenzar a atacar
las células humanas, lo que puede conducir a la autoinmunidad, o incluso
evitar atacar las células tumorales, lo que puede provocar cáncer. Un coche
puede ser un vehículo muy peligroso sin freno. El sistema inmunológico
también puede ser muy dañino, sin un sistema que lo controle. Entra, el
nervio al vago.

UNA MIRADA AL SISTEMA INMUNE

El sistema de protección del cuerpo es el sistema inmunológico. Lo protege
de contaminantes y toxinas dañinas que pueden contribuir a condiciones de
salud adversas, y con frecuencia lo hacen. Este sistema incluye glóbulos
blancos que envían sensores para buscar invasores del cuerpo. Deambulamos
por el torrente sanguíneo en un escenario de funcionamiento óptimo,
identificando proteínas y especies que han invadido el cuerpo y transmitiendo
señales a otras células inmunitarias cuyo papel es eliminar aquellos invasores
que no deberían estar presentes.
En el sistema inmunológico, hay varias formas de glóbulos blancos, a
menudo conocidos como leucocitos, incluidos monocitos, macrófagos,
neutrófilos, mast
células y células dendríticas, conocidas colectivamente como fagocitos; así
como basófilos, eosinófilos, linfocitos (células T y células B) y células
asesinas naturales.
Fagocito 'simplemente significa' células que consumen.' Una vez que
detectan células humanas muertas o moribundas, bacterias no deseadas y
proteínas dañinas que no deberían estar presentes, se activan y esencialmente
comienzan a engullir las células o proteínas no deseadas, iniciando un
proceso llamado fagocitosis. Descomponemos estos invasores y producimos
desechos en los órganos digestivos y el hígado, que luego se eliminan de la
sangre. Cada fagocito detecta diferentes invasores y tiene una forma diferente
de descomponerlos, pero ambas células son importantes para un sistema
inmunológico eficiente y saludable que funcione.
Además de la fagocitosis, los mastocitos también están fuertemente
implicados en la alergia y la anafilaxia, ya que producen y liberan gránulos
ricos en histamina. Para una persona que vive con alergias crónicas y
reacciones relacionadas, es probable que estas sean hiperactivas. Al
garantizar que reconozcamos los efectos de la enfermedad, los mastocitos
han demostrado estar muy involucrados en la autoinmunidad. Curiosamente,
son una de las pocas células inmunitarias tanto en el estómago como en el
cerebro. Si los mastocitos se sobreactivan dentro del cerebro, los nervios del
cerebro pueden volverse más sensibles al dolor, lo que lleva a la inflamación
del cerebro. Asimismo, cuando estas células se estimulan en el estómago,
hacen que los nervios del intestino respondan mejor al dolor, lo que
contribuye a la inflamación del estómago alrededor de los nervios, lo que
puede dificultar el movimiento regular de la motilidad intestinal (peristalsis).
Los basófilos son responsables de las reacciones inflamatorias durante una
respuesta inmunitaria y están involucrados en afecciones como los
mastocitos que causan síntomas alérgicos como anafilaxia, asma, dermatitis
atópica y fiebre del heno. Los parásitos y las alergias pueden causarlos. Todos
estos generalmente pueden ocurrir y llegar al cuerpo a través del tracto
digestivo o piel lesionada.
Los eosinófilos son responsables de reaccionar ante parásitos e infecciones y
de combatirlos. También se nos considera, como basófilos, implicados en
alergias y asma. Las infecciones crónicas parasitarias o bacterianas de bajo
grado pueden causar una sobreestimulación de los eosinófilos, que se ha
demostrado que
desencadenar síntomas asmáticos y alérgicos. Tales enfermedades nos
afectan con mayor frecuencia y atraviesan nuestro cuerpo a través del tracto
digestivo.
Las principales células involucradas en la supresión de virus y el desarrollo
de tumores en el cuerpo son las células asesinas naturales. No necesitan
sensores para reconocer las células humanas en lugar de las células invasoras,
de ahí el nombre de asesinos naturales. La disfunción de estas células puede
conducir al crecimiento del tumor, y la capacidad del cuerpo para reconocer
y combatir estos crecimientos cancerosos puede disminuir.
La gran mayoría de los leucocitos producen sensores que recorren el entorno
interno del cuerpo para hacer su trabajo. Dichos sensores se denominan
inmunoglobulinas o anticuerpos. Estos sensores vienen en cinco formas
diferentes: inmunoglobulina A (IgA), IgE, IgG, IgM e IgD. Cada uno de estos
sensores tiene una función y velocidad diferente, a la que se indica a los
glóbulos blancos que respondan.
IgG es el sensor más abundante y se encuentra en las superficies de las células
inmunitarias maduras. Su función es identificar las células y proteínas no
presentes y activar una vía que conduce a la inflamación y la activación
inmunitaria.
IgA es el segundo sensor más abundante, y un subconjunto particular de IgA
(llamado IgA secretor) se envía a nuestros fluidos corporales, como la leche
materna, la saliva y las secreciones del tracto digestivo. La IgA secretora es
importante para reconocer posibles amenazas, como la boca, para el tracto
digestivo. Los niveles altos de IgA indican la existencia de bacterias, virus,
parásitos y levaduras, mientras que los niveles bajos de IgA sugieren una
disfunción del sistema inmunitario debido a la activación persistente de estos
mismos invasores. En mis pacientes, pruebo los niveles secretores de IgA
para evaluar su función inmunológica actual y su estado de activación. Este
es un instrumento muy importante y versátil utilizado en la práctica de la
medicina funcional.
Son mucho menos populares en IgM, IgE e IgD. Se encuentran en la
superficie de las células inmunitarias maduras y tienen una característica
similar a la IgG.
El mecanismo se regula a través del nervio vago para mantener las células
inmunitarias en su lugar. Se necesita una vía importante llamada vía
antiinflamatoria colinérgica para activar un nervio vago que funcione
correctamente. La vía mantiene el sistema inmunológico bajo control cuando
está involucrado y bombea los frenos cuando es necesario. La inervación del
vago a los órganos digestivos, como el timo, el bazo y los intestinos, está
fuertemente involucrada en la estimulación del
ruta. Es importante comprender cómo funcionan estos órganos esenciales
dentro del sistema inmunitario antes de conocer la vía en sí.
El principal órgano linfático es el timo. Produce principalmente células T,
glóbulos blancos que intentan matar a los invasores extraños. Para activarlo,
el nervio vago envía una rama al timo, mientras que puede ser desactivado
por fibras simpáticas que se conectan a este órgano. El timo, en promedio,
funciona completamente hasta que alcanzamos la pubertad, cuando comienza
a encogerse y disminuir tanto en tamaño como en función. Este mecanismo
se llama involución del timo. Trabajos recientes han demostrado que nuestro
estilo de vida de alto estrés y la hiperactivación de las ramas simpáticas
contribuirán a una desactivación más temprana del timo. Se cree que esto es
una causa fundamental de los trastornos autoinmunes y un mayor riesgo de
infección por bacterias, virus y otros patógenos.
Los sistemas inmunológicos se han estado desarrollando y evolucionando
antes en la vida para construir un mecanismo que ayude a protegernos de la
invasión de bacterias, virus y otros patógenos que no deberían ingresar a
nuestros cuerpos. Es un dispositivo complejo, que lleva años de
entrenamiento y práctica para hacer frente a los invasores del cuerpo. La
sobreestimulación del timo puede ocurrir a través de las fibras
parasimpáticas, lo que lleva a un desarrollo excesivo de los órganos, pero
esto no es muy común. El problema mucho más común es que hay un mayor
grado de activación simpática, que finalmente desactiva innecesariamente el
cerebro.
Mientras tenga un timo que funcione bien, el cuerpo está cubierto a medida
que crece. El timo funciona como un aula o centro de formación de células
inmunitarias, los agentes de policía del cuerpo. Continúa produciendo
policías altamente capacitados y capacitados profesionalmente que defienden
nuestras celdas de las amenazas, siempre y cuando este centro de
capacitación esté operativo y totalmente financiado. Si el apoyo a esta escuela
disminuye, se liberan menos oficiales menos capacitados y el nivel de
seguridad se debilita, lo que nos coloca en un riesgo mucho mayor de
infección de invasores.
Esto ilustra por qué corremos un mayor riesgo de enfermedades infecciosas
cuando envejecemos y también por qué corremos un mayor riesgo de
trastornos autoinmunes después de eventos extremadamente estresantes en la
vida. Nuestras células inmunitarias no son lo suficientemente adecuadas para
separar las células invasoras de nuestras propias células en una enfermedad
autoinmune. Cuando envejecemos, estamos sujetos a una vida estresante.
circunstancias, aumentando así los niveles de trastornos autoinmunes que
incluyen, entre otros, tiroiditis de Hashimoto, artritis reumatoide, esclerosis
múltiple, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y muchos más.
El bazo es el próximo objetivo de las células del sistema inmunitario. Hable
del bazo como el amortiguador de glóbulos blancos y rojos. Garantiza que
solo haya células inmunitarias calificadas y entrenadas profesionalmente en
el torrente sanguíneo del cuerpo y en otros tejidos. Eliminará y filtrará
cualquier celda que llegue al final de su período óptimo de funcionamiento.
El bazo actúa como prueba y equilibrio para las células inmunitarias del
torrente sanguíneo. Asegura que el sistema inmunológico se defienda contra
los patógenos mientras opera de manera óptima sin comportarse
agresivamente contra nuestras propias células. El nervio vago transmite
información de ida y vuelta desde el sistema nervioso central para que
nuestros cuerpos sepan qué células se drenan de la sangre.
Al igual que con el timo y tantos otros órganos, la actividad parasimpática
del nervio vago es necesaria para mantener activo el bazo, mientras que la
actividad simpática puede disminuir o detener temporalmente la actividad
esplénica. El estrés crónico o la activación de las ramas simpáticas
contribuiría inevitablemente a la disminución constante de los niveles de
actividad del bazo y, a su vez, a la baja filtración de glóbulos blancos y rojos.
Esto conduce a un mayor riesgo de enfermedad autoinmune, porque el
"oficial de policía" errante menos calificado no está bajo control y no puede
diferenciar entre los invasores y nuestras propias proteínas celulares.
Las células inmunitarias más cercanas a la región determinan el peligro y
liberan proteínas llamadas citocinas para atraer células adicionales que
ayudarán en la respuesta inmunitaria cuando ocurra un evento dañino en el
cuerpo o cuando se identifiquen invasores. Tales citoquinas son identificadas
por fibras aferentes del nervio vago, que envían señales al cerebro para
advertirle del tipo de inflamación que se está desarrollando. Trabajos
recientes también han demostrado que el nervio vago puede identificar
citocinas.
El intestino es el lugar más común donde los patógenos llegan al cuerpo y,
como tal, la gran mayoría de nuestras células inmunitarias se encuentran en
el revestimiento intestinal. A lo largo del tracto digestivo, se mantienen en
pequeños bolsillos a los que nos referimos cariñosamente como tejido
linfoide asociado al intestino (GALT). En el intestino, las funciones del
nervio vago son muy extensas y esenciales para garantizar una salud óptima.
Ayuda a regular el sistema inmunológico y
respuestas inflamatorias, nos permiten construir recuerdos y transmitir
información entre las bacterias en el intestino y el cerebro. Las siguientes tres
partes abordan esas posiciones.
MANEJO DE LA INFLAMACIÓN EN EL INTESTINO
Continuando con la discusión sobre el efecto del nervio vago en las
respuestas inmunitarias en el intestino, abordaremos la que quizás sea la
función más importante de la vía colinérgica antiinflamatoria del nervio
vago. Usando el neurotransmisor acetilcolina (ACh), el nervio vago envía
señales por todo el cuerpo a las células del sistema inmunitario, pero señales
particularmente fuertes en el intestino. Estas señales están destinadas a
calmar la función inmunológica y reducir la inflamación.
Se ha demostrado que la actividad del vago aferente en el timo y el bazo
aumenta en respuesta a factores estresantes como el lipopolisacárido (LPS),
una toxina creada y liberada por una de dos formas de bacterias e invasores
como bacterias, virus y parásitos en nuestro intestino . Casi al mismo tiempo,
la rama simpática del sistema nervioso, la respuesta de lucha o huida, se
asegura de que las células inmunitarias estén listas para atacar a los invasores.
Una vez que las células inmunitarias detectan por primera vez la presencia
de estos factores estresantes no deseados en el intestino, envían una señal al
GALT, lo que desencadena una respuesta de estrés y nervios simpáticos. Los
nervios simpáticos envían señales de norepinefrina (NE), también conocida
como adrenalina, al neurotransmisor. NE estimula las células del sistema
inmunológico que son altamente susceptibles a las amenazas y factores
estresantes. Este sistema es muy útil,
La actividad parasimpática se lleva a cabo a través del nervio vago en la gran
mayoría del corazón. El papel es regular la inflamación y la respuesta
inmune. Para combatir la reacción proinflamatoria de los nervios simpáticos
y la norepinefrina, el nervio vago y sus ramas envían ACh al intestino y otras
áreas del cuerpo. El equilibrio ideal entre la secreción de NA simpática y la
secreción de ACh parasimpática se produce mientras funciona de manera
óptima. Esto mantiene nuestra salud bajo control al activar una respuesta
inmunológica cuando es necesario y apagarla si no es necesaria. El control
de una característica proviene de apagarla.
Durante la respuesta a niveles más altos de estrés y función inmunológica, el
nervio vago libera ACh. La liberación es intensificada masiva y
eficientemente por el sistema nervioso entérico, un grupo de células
nerviosas en el intestino.
que es tan grande, que también se conoce como el segundo cerebro. Otros
afirman que el sistema nervioso entérico de nuestra cabeza es más importante
que el cerebro, ya que la relación entre este sistema y nuestro microbioma
determina gran parte de nuestra seguridad.
Un receptor importante ubicado en la superficie de la mayoría de los glóbulos
blancos, el receptor de acetilcolina nicotínico alfa-7, promueve el efecto de
la ACh en las células inmunitarias. Este receptor funciona para reducir la
activación y ralentiza la respuesta inmunitaria cuando no se necesita. La
estimulación parasimpática y simpática de la respuesta inflamatoria en el
intestino es esencial para el equilibrio.

TRANSMISIÓN DEL CONOCIMIENTO DESDE EL

MICROBIOMA
El trabajo del microbioma ha sido la mayor contribución a nuestro bienestar
a lo largo de los siglos. Todos los días aprendemos cosas nuevas e
interesantes sobre la población de bacterias en nuestro intestino y su efecto
en nuestro bienestar y bioquímica. Esta población es responsable de la gran
mayoría de nuestra ingesta nutricional, neurotransmisores, nuestro estado de
ánimo e incluso del funcionamiento de nuestro cerebro.
Nuestro tracto digestivo comprende casi 100 billones de células bacterianas,
mucho más que el número de células humanas en nuestro cuerpo. Dichas
bacterias tienen un desglose particular de la población que puede afectar casi
todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. La transmisión de señales del
intestino al cerebro ocurre más rápidamente a través del nervio vago y se ve
aumentada por el torrente sanguíneo y los sistemas hormonales.
Para todos los demás órganos y procesos regulados por el nervio vago, es
más probable que se sientan los intestinos y los cambios bacterianos. A
diferencia de nuestro corazón, hígado o bazo, podemos "sintonizarnos" con
nuestro intestino y lo que sucede allí. Un deseo es el ejemplo más común de
esto. Como se afirma en un gran libro llamado The Psychobiotic Revolution,
escrito por Scott Anderson, John Cryan y Ted Dinan, Tus antojos son la
mayoría de las veces solo memorandos de comité enviados por tus microbios
intestinales. Consisten en una lista completa de los carbohidratos, azúcares y
grasas que están buscando.
El libro procede a abordar el ejemplo de Bifidobacterium (también conocido
como Bifido), un género de bacterias que se encuentra en nuestro intestino
en alta proporción: ciertos microbios, especialmente nuestras especies
amigables de Bifido, producen butirato que alimenta
y sana tu revestimiento intestinal. El butirato puede llegar al cerebro, donde
puede promover el buen humor, humidificar la inflamación o estimular el
desarrollo de una hormona para el crecimiento del cerebro. Ambas mejoras
mejorarán su estado de ánimo e incluso lo ayudarán a pensar mejor. "El
género Lactobacillus (también conocido como Lacto) es otra forma de
bacteria que se analiza en este libro. Anderson, Cryan y Dinan elaboran: En
experimentos con pacientes con SII, se descubrió que ciertas especies de
Lacto estimulan directamente los receptores opioides y cannabinoides en el
cerebro, funcionando más como una inyección de morfina. A diferencia de
la adicción al subidón de un corredor, esta forma de reacción inducirá antojos
de cualquier alimento que prefieran sus microbios Lacto. Puede pensar que
sus antojos están todos en su cabeza, pero lo más probable es que comienzan
con las bacterias intestinales.
Cuando entendemos que los antojos y las señales sobre los alimentos que
nuestras bacterias quieren se transmiten a través del nervio vago y al torrente
sanguíneo, es posible recuperar el control de nuestras decisiones y realizar
mejoras en la dieta que pueden tener un impacto beneficioso en nuestra
microbiota y salud en general.

PERMITIRNOS CONSTRUIR MEMORIAS

Trabajos recientes han demostrado que tanto el crecimiento como la
maduración del sistema nervioso entérico y del sistema nervioso central
implican la participación de bacterias intestinales. Como se describió
anteriormente, el nervio vago está fuertemente involucrado en la transmisión
de información del microbioma de las bacterias intestinales al cerebro. Esta
cadena de coordinación puede ser responsable de iniciar el desarrollo de una
proteína llamada factor neurotrófico (BDNF) derivada del cerebro. La
activación de BDNF contribuye a una mayor integración neuronal y, lo que
es más importante, a la producción de memoria en el cerebro.
Esto significa que puede ser difícil desarrollar nuevos recuerdos y establecer
nuevas conexiones neuronales sin bacterias intestinales y un nervio vago que
funcione saludablemente. En un grado aún mayor, esto asegura que si tiene
un nervio vago que funciona de manera óptima, es probable que pueda crear
recuerdos y conexiones más amplios con el mundo que lo rodea y con otras
personas que le importan.
Estamos creando barreras durante nuestro desarrollo fetal para protegernos
de amenazas externas. Una de esas barreras es la barrera de la sangre
intestinal que nos protege de las bacterias (tanto buenas como malas) que
pueden querer invadir. Está hecho de
las mismas células que construyen nuestra barrera al hematoencefalo.
Significa que cualquier inflamación que ocurra en el intestino y rompa la
barrera intestinal también tiene el potencial de romper la barrera
hematoencefálica.
¿Alguna vez ha entrado en una casa y ha olvidado por qué iba a entrar en esa
casa? ¿Alguna vez has querido decir algo muy fácil pero no has podido
encontrar las palabras adecuadas para decirlo? Dichos problemas
generalmente se conocen como "niebla mental" y son causados por niveles
de inflamación en el cerebro que son más altos de lo normal. La niebla
cerebral ocurre cuando la barrera hematoencefálica se rompe parcialmente y
se permite que los impulsos inflamatorios penetren en el tejido cerebral, lo
que reduce la actividad neuronal.
La niebla mental sugiere la presencia de inflamación en el cerebro causada
por una barrera hematoencefálica menos que óptima y, por lo tanto, un
revestimiento intestinal que no funciona bien o un intestino con fugas.
***
Vago es obviamente mucho más esencial que las funciones bioquímicas y
fisiológicas básicas. ¿Cómo se las arregla para hacer todo a la vez?
 CAPÍTULO 4

CÓMO EL NERVIO VAGO MANEJA TODO

Las neuronas actúan para transmitir mensajes a otras células del cuerpo. Tales
señales pueden ser para control muscular, propiocepción (recepción de
estímulos), pensamiento cerebral activo y, por supuesto, procesos
inconscientes que tienen lugar en el sistema nervioso autónomo. Para que la
señal de una neurona llegue a las células esperadas, tienen que pasar tres
cosas:

1. La neurona necesita transmitir una señal cargada eléctricamente

a lo largo de su longitud.
2. La neurona requiere que una proteína llamada neurotransmisor
se libere en el espacio entre ella y la célula que quiere influir.
3. El neurotransmisor debe encajar en la superficie de la siguiente
célula en un receptor de proteína e inducir la acción en su
interior.
La mayoría de los impulsos neuronales deben funcionar de manera óptima en
el caso del nervio vago para que pueda realizar todas sus tareas.

ENVÍO DE LA SEÑAL A TRAVÉS DE LAS NEURONAS

Como leyó en el Capítulo 1, aproximadamente el 80 por ciento de las señales
transmitidas a lo largo del nervio vago provienen de los órganos al cerebro:
un mensaje positivo. Aprendió que estas señales transmiten información
sobre el estado actual de funcionamiento, cuándo algo sale mal y qué atención
inmediata se requiere. El nervio vago, que es el nervio más largo del cuerpo,
transmite información del hígado sobre la desintoxicación, la producción de
bilis y el equilibrio del azúcar en la sangre; del tracto digestivo sobre el ciclo
digestivo, el movimiento de los alimentos y el microbioma; y lo más
importante, de las células y órganos del sistema inmunológico en su estado
de funcionamiento. Esto también transmite conocimiento sobre sus niveles
de cirugía del corazón y los pulmones, y cualquier deficiencia que surja.
Las señales son distribuidas por axones y dendritas de células neuronales
muy largas, brazos y piernas largos. Es realmente necesario que las señales
se transmitan con fuerza de un extremo a otro de la neurona. Como estoy
seguro de que puedes
entiendo, estos impulsos tienen que viajar distancias al cerebro como los
intestinos y los riñones. Las neuronas vagas necesitan un nivel de aislamiento
para transmitir de manera eficiente estas señales. Si un cable eléctrico
transporta una señal a través de un cable de metal, el cable requiere
aislamiento en forma de un material envuelto alrededor que no conduzca la
electricidad, como plástico o caucho. Significa que la carga eléctrica dentro
del cable permanece. Sin embargo, si un cable está deshilachado, no
transmite la señal con fuerza y puede disiparse y debilitarse hasta que ingresa
al cerebro.
Nuestras células almacenan grasa para aislar los nervios y garantizar que las
señales pasen de un extremo al otro de forma rápida y eficaz. La mayoría de
los nervios de nuestro cuerpo están cubiertos por células de Schwann, y el
nervio vago no es una excepción. Las células de Schwann construyen un
escudo aislante alrededor de las neuronas, llamado vaina de mielina, que
protege las señales y asegura de manera efectiva la función nerviosa.
Cualquier daño a estas células de Schwann puede, de hecho, resultar en un
"desgaste" del aislamiento y una señalización inadecuada a lo largo del
nervio. Estamos empezando a desarrollar esta vaina de mielina, aunque a las
24 semanas de desarrollo todavía estamos en el útero de nuestra madre. La
mielina continúa creciendo hasta alrededor de las 40 semanas cuando
estamos a término. Esta tasa de mielinización permanece casi igual hasta que
llegamos a la adolescencia, cuando comienza a disminuir.

LIBERACIÓN DEL MENSAJERO QUÍMICO

Cuando una señal eléctrica llega al final de una neurona en la región del axón
terminal, la señal genera una carga que provoca la liberación de un
neurotransmisor de la célula. Hay varios neurotransmisores diferentes en el
cuerpo, incluidos NE y ACh, algunos de los cuales mencioné anteriormente.
El nervio vago usa ACh como su neurotransmisor, casi exclusivamente.
La ACh debe formarse a partir de dos estructuras distintas: acetil coenzima
A (acetil-CoA) y colina. La glucosa y los ácidos grasos libres se
descomponen en acetil-CoA a través de diferentes procesos metabólicos.
Tales reacciones metabólicas requieren un funcionamiento óptimo de
diferentes micronutrientes. Nuestras células necesitan cantidades adecuadas
de carnitina y vitamina B2 para metabolizar los ácidos grasos libres, mientras
que nuestras células necesitan altas cantidades de vitamina B1, vitamina B3,
cromo, ácido lipoico y coenzima Q10 para metabolizar la glucosa.
Desafortunadamente, como lo demuestran las investigaciones, estos
nutrientes generalmente faltan en nuestro cuerpo. La práctica prueba de
laboratorio de ácido orgánico urinario ayudará
asegurar que este ciclo ocurra de manera eficiente y que los nutrientes estén
disponibles para cumplir con esas obligaciones.
Por otro lado, la colina es un compuesto orgánico que se origina a partir de
ciertos aminoácidos. Este se considera un alimento importante para los
humanos, lo que significa que no puede ser producido en nuestro cuerpo,
debe incluirse en la dieta. Los alimentos en mayor cantidad que contienen
este compuesto son las yemas de huevo, la soja y los hígados de res, pollo y
pavo. A veces, es una parte de la lecitina de soja que se usa como aditivo en
muchos productos alimenticios.
En las neuronas, la acetil-CoA y la colina se cruzan para formar acetilcolina.
La ACh se libera de los axones de las neuronas del vago para que pueda
afectar a las diversas células y órganos regulados por este nervio. Este
proceso garantiza que se cumpla el requisito de la función del segundo nervio
mediante la liberación de un neurotransmisor en el espacio cercano a la célula
diana que se llevará a cabo. Obtener buenas fuentes de acetil-CoA y colina
es muy importante para nuestro bienestar

RECIBIENDO LA SEÑAL EN LA SIGUIENTE CELDA

Cuando un nervio libera un neurotransmisor, el efecto sobre la siguiente
célula no es inmediato. En realidad, hay un espacio o brecha muy pequeño
entre el extremo del axón de la neurona y la célula que recibe las señales,
llamado sinapsis. El neurotransmisor se libera en la sinapsis y debe estar
presente en cantidades adecuadas para llegar a las proteínas receptoras de la
siguiente célula.
En el caso del nervio vago, la ACh se libera en la sinapsis y se une en la
superficie de varios tipos de células diferentes a las proteínas receptoras. La
proteína receptora utilizada por estas células para recibir señales de ACh del
vago son los receptores de acetilcolina nicotínicos de acción rápida (nAChR)
o los receptores de acetilcolina muscarínicos (mAChR) más lentos. Para
recibir las señales del vago, cada célula receptora debe tener su propio tipo
único de AChR e inducir una respuesta dentro del tipo de célula individual.
La mayoría de los tejidos y células no neuronales expresan el receptor
nicotínico, mientras que las variantes muscarínicas parecen expresarse en
otras neuronas del sistema nervioso central.
Algunas circunstancias pueden hacer que la producción de receptores en las
células receptoras disminuya o incluso aumente. Uno de los más importantes
es la presencia de LPS, que es enviado por bacterias intestinales oportunistas
y hace que el intestino
células para descomponerse. El gen que contiene el modelo de esta proteína
en presencia de LPS posee la capacidad de volverse sustancialmente más o
menos activo. Esto puede explicar por qué algunas personas son
extremadamente propensas a los cambios en el intestino inflamatorio y otras
son menos susceptibles. Independientemente del grado de sensibilidad, el
LPS es un catalizador de cambios en este gen y causa problemas con las
concentraciones de la proteína receptora.
 PARTE 2

ACTIVAR TU NERVIO VAGO

CAPÍTULO 5

MEDICIÓN DE LA FUNCIÓN DEL NERVIO

VAGO
Todo lo que se puede medir se puede cambiar.
Tenemos un dicho en medicina funcional que mantenemos firme y con el que
nos comprometemos a trabajar: no adivinamos, probamos. La determinación
de la actividad del nervio vago no es una excepción aquí. Aunque podemos
basar muchas de nuestras sugerencias en los síntomas que tiene un paciente,
no hay sustituto para una prueba objetiva que nos indique los mejores pasos
a seguir para cada paciente en particular.
En este capítulo, abordaré los cuatro métodos que usamos para evaluar el
funcionamiento del nervio vago y determinar si el VN funciona de manera
óptima o necesita entrenamiento. Dichas técnicas son el cálculo de la
variación de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el ritmo
respiratorio y el tiempo de tránsito en el intestino. Lo más importante a tener
en cuenta es que nadie debe alterar algo que se pueda calcular. Cuando
compruebes la salida del nervio vago, y no es la ideal en este momento,
podrás activarla y mejorar su trabajo cuando hagas el esfuerzo de hacerlo
individualmente.
VARIABILIDAD DEL RITMO CARDÍACO
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es el estándar de oro para
evaluar la actividad del nervio vago. No se conoce ninguna prueba que
represente los niveles de actividad del nervio vago y el tono vagal de una
manera más fuerte y precisa. Se mide con mayor precisión en un entorno de
laboratorio utilizando equipos muy costosos y avanzados, pero podemos
calcularlo en casa con bastante precisión con la inversión adecuada.
Tenga en cuenta que el nervio vago tiene el propósito de calmar y controlar
el ritmo cardíaco a un ritmo relajado de descanso. Hay cuatro cámaras en el
corazón: la
las aurículas izquierda y derecha, desde donde llega la sangre al corazón, y
los ventrículos izquierdo y derecho, que bombean la sangre a través de los
vasos sanguíneos para que pueda circular por el resto del cuerpo a su
alrededor.
El "lub-dup" de un corazón palpitante, de hecho, refleja las dos fases del
latido del corazón. El primer bombeo del corazón: la "parte de lubricación"
refleja el funcionamiento de las paredes musculares de las aurículas izquierda
y derecha, bombeando sangre hacia los ventrículos. Este proceso refleja las
paredes ventriculares más gruesas que bombean sangre hacia la aorta y la
arteria pulmonar, entregando sangre oxigenada a las células del cuerpo y
sangre desoxigenada a los pulmones. Después del "lub-dup", también hay un
breve período de tiempo llamado "intervalo entre latidos" durante el cual no
hay actividad eléctrica anticipada en el corazón.
La variación de la frecuencia cardíaca es el cálculo del tiempo entre latidos
cardíacos consecutivos en milisegundos, el tiempo desde el final de un "lub-
dup" hasta el comienzo del siguiente "lub-dup". Si y cuánto tiempo entre las
bombas varía es un predictor significativo de la seguridad tanto autonómica
como cardiovascular. Cuanto más activo sea el nervio vago, menor será la
frecuencia cardíaca dentro de una zona ideal y más variable será el tiempo
entre los latidos del corazón.
A menos que el corazón no tenga nervios parasimpáticos o simpáticos que lo
inerven, debería bombear alrededor de 100 latidos por minuto (lpm). La
inervación simpática aumentará la frecuencia cardíaca a alrededor de 120
lpm. Una frecuencia cardíaca de alrededor de 120 lpm es muy alta y significa
que se producen alrededor de dos latidos por segundo. Esto significa que
entre cada latido de su corazón, habrá alrededor de 400 a 450 milisegundos
de tiempo. Esto debería denominarse HRV bajo, ya que el tiempo entre
bombeos se mantiene bastante constante: la diferencia entre latidos es como
máximo de 38 milisegundos.
En comparación, la inervación parasimpática tiende a disminuir la frecuencia
cardíaca y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. La HRV se puede
calcular para evaluar qué tan bien está realmente una persona y qué tan bien
está funcionando su nervio vago cuando la frecuencia cardíaca desciende a
su estado de reposo habitual. La frecuencia cardíaca óptima está entre 50 y
70 lpm, y la VFC diferirá considerablemente entre las bombas. Esto puede
considerarse un ejemplo de alta variabilidad en la frecuencia cardíaca, ya que
hay 130 milisegundos de variación entre latidos. Cuanto mayor sea la
amplitud de su ritmo cardíaco, más probable es que tenga un nivel de
condición física más alto,
salud cardiovascular y tono vagal. La HRV alta también es uno de los mejores
predictores de longevidad.
A medida que la tecnología evoluciona y se vuelve accesible para el público
en general, surgen instrumentos que nos permiten tomar el control de nuestra
salud y calcular estos predictores de salud por nuestra cuenta. Solo uso dos
dispositivos e insto a mis pacientes a que los usen también.
La primera herramienta que uso es la aplicación Inside Balance de
HeartMath. Para aquellos interesados en aprender sobre la variabilidad de su
frecuencia cardíaca y su salud en general, es un recurso perfectamente simple
mientras continúan tomando medidas para aumentar su VFC. El método
Inner Balance te ayuda a cambiar el ritmo cardíaco y a transmitir mensajes
positivos de salud y longevidad al cerebro a través del nervio vago. El
objetivo de HeartMath y el método Inner Balance es alcanzar un estado
llamado coherencia y aumentar constantemente su VFC. Nuestra HRV es
fuerte cuando estamos en un estado de estabilidad y nuestros cuerpos
funcionan en condiciones ideales.
Lo mejor de este dispositivo es poder usarlo en tu móvil. Esto se conectará a
Apple o Android y le brindará detalles sobre su nivel actual de operación y
consistencia. Esto puede enseñarnos a alcanzar el estado de coherencia, que
en circunstancias de mucho estrés es increíblemente útil, especialmente para
aquellos que parecen estar en un estado de simpatía.
Hay todo tipo de dispositivos portátiles nuevos y emergentes, muchos de los
cuales están destinados a rastrear cómo funciona el cuerpo. Al determinar
cómo monitorear sus resultados, lo más importante a considerar es si puede
estar expuesto a radiación electromagnética u otros campos de energía
subóptimos, y en qué grado. Cada vez más estudios muestran que la
exposición a diferentes formas de radiación afecta el bienestar de uno menos
de lo esperado. Muchos de mis colegas y yo usamos el anillo Oura porque
restringe la sensibilidad a las frecuencias electromagnéticas dañinas (EMF)
cuando se usa en modo avión. Puedo compartir los datos con mi computadora
hasta que los elimine de mi cuerpo.
Usando una técnica llamada fotopletismografía, Oura Ring registra los
intervalos intermedios. Lo mejor del Oura Ring es que puede usarlo todo el
tiempo, y cuando agrega un dispositivo de monitoreo, le brinda datos en
tiempo real durante todo el día. El Oura Ring puede monitorear su condición
actual, su recuperación de actividades de resistencia o entrenamiento, su
preparación para realizar un nuevo entrenamiento, disminuciones en la
actividad que podrían indicar una infección o un resfriado inminente (incluso
antes de que tenga síntomas), calidad del sueño, cómo su cuerpo maneja el
estrés e incluso si está deshidratado (lo que puede conducir a una caída en la
HRV ).
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y RECUPERACIÓN DE
LA FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador simple que le muestra qué
tan bien funciona su cuerpo. (Si quieres comprar uno, visita OURAring.com
y utiliza el código exclusivo "vagus" para obtener un descuento en tu
compra.) Si asumimos que la frecuencia cardíaca normal en reposo suele
estar entre 60 y 100 lpm, pero sin ninguna estimulación, la frecuencia
cardíaca rondará los 100 lpm, es razonable extrapolar que cuanto menor sea
la frecuencia cardíaca dentro del rango ideal, mayor será la señalización
parasimpática al corazón.
La frecuencia cardíaca normal estará en el rango de 50 a 70 lpm en una
persona sana. Muchos atletas tienden a encontrar su frecuencia cardíaca en el
extremo inferior, de 50 a 60 lpm, mientras que los individuos menos activos
pero aún estables parecen tener una frecuencia cardíaca de 60 a 70 lpm.
Nueva evidencia indica que una frecuencia cardíaca superior a 76 lpm se
asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco. Además, existe una relación
entre el riesgo de morir por cualquier causa y el aumento de la frecuencia
cardíaca tanto en hombres como en mujeres. Esencialmente, cuanto mayor
sea el riesgo de morir por cualquier causa, particularmente una que sea
cardiovascular, a medida que aumenta la frecuencia cardíaca en reposo.
Es necesario calcular la rapidez con la que la frecuencia cardíaca vuelve a su
ritmo de reposo después del ejercicio. Se sabe que el ejercicio y el
entrenamiento de alta intensidad reducen la frecuencia cardíaca en reposo
con el tiempo, y el entrenamiento regular se correlaciona con tiempos de
recuperación más rápidos. Cuando después de una sesión de ejercicio se tarda
mucho en recuperarse, esto es señal de mala salud cardiovascular y de mal
tono vagal; tenga en cuenta que se requiere una señalización vaga para
disminuir la frecuencia cardíaca y mantener la frecuencia cardíaca en reposo.
La recuperación óptima del ejercicio requiere una reducción de 12 lpm por
minuto, mientras que las personas enfermas tardan más y parecen tener
menos de 12 lpm hacia abajo.
Para calcular la mejora en la frecuencia cardíaca, controle la frecuencia
cardíaca varias veces cuando se sienta cómodo. Puede usar un teléfono
inteligente o dispositivos portátiles para ubicar y registrar el número con una
precisión razonable. Luego, siga su entrenamiento diario o rutina de
entrenamiento y verifique el ritmo cardíaco inmediatamente al finalizar la
sesión, usando el mismo procedimiento que antes. Entre 2 minutos, 4 minutos
y 6 minutos, verifique nuevamente. Tu
la frecuencia cardíaca disminuirá en más de 24 lpm después de 2 minutos, en
más de 48 lpm después de 4 minutos y debería estar muy cerca de su
frecuencia cardíaca en reposo original después de 6 minutos. Eso depende,
por supuesto, de la intensidad de la preparación y de si fue aeróbica (p. ej.,
correr) o anaeróbica (p. ej., levantamiento de pesas).
Cuando controle regularmente su frecuencia cardíaca y HRV, notará un
aumento en HRV después del ejercicio; el nervio vago está extremadamente
involucrado durante la rehabilitación, ya que trabaja para reconstruir los
tejidos. Cuando se ejercitan y tonifican los músculos, el corazón y los nervios
espinales en la actividad aeróbica y anaeróbica, la rehabilitación es la sesión
de entrenamiento del nervio vago. Cuanto más practiques, más rápido sanarás
y más rápido se activará el nervio vago cuando hagas ejercicio la próxima
vez. Es por eso que los niveles de recuperación están mejorando para quienes
hacen ejercicio regularmente: el VN está practicando con mayor fuerza y
tono para hacer su trabajo.

VERIFICACIÓN DEL PATRÓN DE RESPIRACIÓN

PARADOJICAL
¿Usar el diafragma para seguir respirando? ¿Sus hábitos respiratorios han
sido anormales y su sistema nervioso vago no ha funcionado de manera
óptima? Es un ejercicio muy fácil y una herramienta para aprender a respirar
a través del diafragma.
Siéntese en una silla con la espalda recta o acuéstese boca arriba en el suelo.
Coloque la mitad de su pecho con su mano derecha y coloque su mano
izquierda en el medio de su abdomen. Ahora da una respiración profunda.
Cuando tu mano derecha trabaja más rápido que tu mano izquierda, entonces
respiras mal. Nuestros vientres deberían subir y bajar más durante el proceso
de inhalación que nuestro pecho, y si estamos respirando correctamente,
nuestra mano izquierda subirá y bajará más que nuestra mano derecha.
Mucha gente notaría que su pecho se mueve más rápido que su estómago. Es
un signo de respiración paradójica y muestra que alguien en realidad no usa
su diafragma para respirar de manera completa, profunda y adecuada. Si
paradójicamente estás respirando, no te preocupes porque una vez más
puedes entrenarte para convertirte en un respirador efectivo. Solo tomará un
poco de trabajo y una práctica de rutina para volver a aprender los hábitos
que tenías cuando eras niño hace mucho tiempo.
PRUEBA DE TIEMPO DE TRÁNSITO INTESTINAL CON
SÉSAMO
¿Qué tan bien se mueve la comida a través de su tracto digestivo? ¿Eso viaja
a un ritmo óptimo y seguro? Para recibir los nutrientes esenciales que
provienen de nuestros alimentos, necesitamos procesar y descomponer
nuestros alimentos en un horario claro para nuestros cuerpos. La prueba de
tiempo de tránsito intestinal con semillas de sésamo nos dará algunos
conocimientos sobre cómo funciona nuestro tracto digestivo y si necesitamos
hacer algún ajuste de salud. Todo lo que necesitas es una cucharada de
semillas de sésamo doradas o amarillas, una taza de té, un reloj, un bloc de
notas y un bolígrafo.
Sabemos que nuestro intestino carece de enzimas para digerir y descomponer
las semillas de sésamo (similar al maíz), que es lo que las hace tan buenas
para este estudio. Todos aprendemos que el nervio vago es la fuerza
impulsora del peristaltismo y mantiene el tracto digestivo funcionando a un
ritmo óptimo. Cualquier variación en esta tasa puede indicar una pérdida de
control de VN o cualquier otra disfunción digestiva.
Aquí se explica cómo completar la prueba. En segundo lugar, aplique una
taza de agua a las semillas de sésamo y bátalas. Primero, beba la taza de agua
con semillas de sésamo y tenga cuidado de no masticar las semillas. Mire la
hora y márquela en su bloc de notas o computadora. Luego espere hasta la
próxima vez que defeque, cuando necesite ir al baño. Cada vez que vaya al
baño y defeque, eche un vistazo a sus heces para ver si ve alguna semilla de
sésamo. Etiquete los tiempos y continúe buscando hasta que ya no vea
ninguna semilla. El mejor momento para ver que las semillas comienzan a
emerger es alrededor de las 12 horas después de la ingestión, y el último es
alrededor de las 20 horas después de la ingestión. Ver semillas después de 16
horas de ingestión sugiere una secuencia y función digestiva óptima.
Cuando su cuerpo saca las semillas demasiado rápido, su tracto digestivo no
trabaja lo suficientemente fuerte y la VN probablemente no funcione de
manera óptima. Cuando el cuerpo es muy lento para extraer las semillas, la
operación del vago definitivamente se reducirá. Se recomienda
encarecidamente monitorear el microbioma intestinal en cualquier caso, ya
que puede descubrir la causa del tiempo de tránsito intestinal lento y la
señalización del nervio vago potencialmente débil. Ahora que entendemos
algunas formas básicas de evaluar la actividad de VN y evaluar qué tan bien
está funcionando nuestro sistema nervioso parasimpático, podemos
comenzar con los ejercicios y actividades que mejoran la función de este
nervio y ayudan
regulan los sistemas cardiovascular, respiratorio, inmunológico, digestivo y
desintoxicante de nuestro cuerpo.
 CAPÍTULO 6

EJERCICIOS PARA ACTIVAR EL NERVIO

VAGO
Profundizaré en cada uno de los ejercicios y actividades exitosos en este
capítulo que puede realizar para activar su nervio vago sin comprar equipo
costoso. Gran parte de la literatura sobre este tema muestra que los ejercicios
activos realizados con frecuencia son tan efectivos (si no más efectivos) que
comprar herramientas para activar el VN.
Se advierte que las actividades y ejercicios abordados en este capítulo logran
aumentar el tono vagal. Es importante tener en cuenta que el nervio vago no
es simplemente un nervio de señalización parasimpático: la VN tiene cuatro
componentes diferentes, cada uno de los cuales puede estimularse para
permitir que los otros tres componentes se señalicen y activen de manera
óptima. Tales componentes son:
1. sensación en la piel de la región central de la oreja;
2. inervación motora de la faringe y laringe;
3. inervación parasimpática del corazón, los pulmones y otros órganos; y
4. neuronas vagas aferentes que envían señales al cerebro a través de fibras
viscerales. Tenga en cuenta estos cuatro componentes a medida que
avanzamos en estas opciones de ejercicio.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
La primera y más importante forma de obtener un buen efecto en el nervio
vago es aprender a respirar correctamente. En pocas palabras, la respiración
rápida y rápida del pecho es un signo de estrés que activa la rama simpática,
mientras que la respiración lenta y profunda del vientre es un signo de
descanso que activa el nervio vago.
La respiración es nuestra única ventana a la autonomía..
 --Dr. Jared Seigler
La gran mayoría de nosotros no aprendimos a respirar correctamente. En
realidad, nos enseñamos a nosotros mismos inconscientemente a olvidar la
mecánica adecuada de la respiración. Los hábitos de respiración correctos
están estrechamente relacionados con la regulación autónoma del sistema
nervioso, y los hábitos de respiración irregulares notifican al cuerpo que está
bajo estrés. Este punto se agrava aún más cuando sabes que el ser humano
promedio toma alrededor de 23,040 respiraciones todos los días.
Si queremos saber cuál es la forma más fácil, segura y efectiva de respirar,
debemos mirar a los líderes y ejemplos que viven entre nosotros. Encuentra
algunos de los mejores artistas de nuestros días, vocales e instrumentales. Si
alguna vez has estado en un concierto o en una ópera, probablemente hayas
descubierto que los excelentes cantantes e instrumentistas pueden interpretar
un conjunto completo de canciones sin mucho descanso. En canciones
interpretadas por grandes como Frank Sinatra, Aretha Franklin y Celine
Dion, los cantantes nunca suenan como si estuvieran sin aliento o incapaces
de sostener una nota porque han estado practicando sus patrones de
respiración. Los cantantes de ópera son algunos de los respiradores más
efectivos del planeta; han aprendido a regular la función de su diafragma
mientras mantienen vibrando sus músculos vocales.
Los atletas profesionales de alto rendimiento también son otra categoría para
recordar. Estos son los mejores de los mejores, los que no se quiebran bajo
presión. Estrellas como Michael Jordan, Tom Brady, Cristiano Ronaldo,
Tiger Woods, Wayne Gretzky, Nolan Ryan, Ken Griffey Jr. y Babe Ruth
tenían una cosa en común: todos lograron monitorear sus tasas de estrés
asegurándose de que sus patrones de respiración se mantuvieran. perfecto
mientras trabaja. Para desempeñarse a estos altos niveles, estos artistas se
condicionaron a sí mismos mediante el uso de una técnica de respiración
constante, relajada y relajante para mantener la calma en circunstancias de
alto estrés. También aprenderá cómo establecer un patrón de respiración
efectivo que le indicará a su cuerpo que no está bajo estrés, lo que permitirá
una señalización efectiva a través del nervio vago y el sistema nervioso
parasimpático.
Múltiples estudios de investigación han demostrado que los ejercicios
aeróbicos lentos son muy exitosos para mejorar la variabilidad en la
frecuencia cardíaca. Un estudio encontró que reducir la frecuencia
respiratoria durante cinco minutos a seis respiraciones completas por minuto
tuvo éxito al aumentar instantáneamente la VFC. El efecto sobre la HRV es
mucho más exitoso si se individualiza. Determinar la respiración lenta óptima
y sentirse bien con usted personalmente tendrá el mayor impacto positivo en
sus índices de VFC.
Aquí hay medidas rápidas para llevar este ejercicio a la práctica:
1. Párese derecho, sin apoyar la espalda en algo.
2. Exhale y expulse todo el aire de los pulmones por completo.
3. Coloque su mano derecha sobre su estómago y coloque su mano
izquierda sobre su espalda, justo encima de su espalda.
4. Durante cinco a siete segundos, respire profundamente por la nariz,
permitiendo que solo suba el vientre (sintiendo que solo sube su mano
izquierda).
5. Aguante la respiración durante dos o tres segundos.
6. Exhala de seis a ocho segundos por la boca, haciendo que tu barriga
caiga (simplemente sientes caer tu mano izquierda).
7. Mantén la respiración durante dos o tres segundos, sin que entre aire en
tus pulmones.
8. Repita los pasos 4 a 7 o tantas veces como se sienta seguro.
Tómate cinco minutos al día para practicar tu propia respiración profunda y
tu cuerpo te lo agradecerá. Realice esta práctica varias veces al día para
obtener mejores resultados, especialmente durante períodos estresantes.
Incluso un minuto de concentración en una respiración profunda y constante
puede tener efectos positivos importantes en su estado de ánimo, niveles de
estrés y salud en general. Intenta concentrar tu atención en respirar por la
nariz en lugar de hacerlo por la boca para que este ejercicio sea aún más
exitoso cuando lo hagas.
Si ya ha aprendido a hacer este ejercicio básico de respiración profunda y
está preparado para algo un poco más exigente y avanzado, le sugiero que
pruebe el ejercicio de respiración en Wim Hof. Según Google, Wim Hof es
un "temerario" holandés, pero al estudiar su proceso, ahora lo veo como un
visionario. También es conocido como el "Hombre de Hielo" porque su
preparación y técnica requieren el uso de ejercicios de respiración y
exposición al frío, así como la dedicación práctica. Por favor, echa un vistazo
a su sitio webwww.métodowimhof.com para aprender más sobre el método
y tomar su mini-curso en línea gratuito.
HÁBITOS DE RESPIRACIÓN DURANTE EL SUEÑO
Ahora que cuando está despierto, hemos explorado el valor de los patrones
de respiración óptimos. Es hora de preguntar: ¿Qué tal cuando estás dormido?
La persona promedio necesita entre siete y ocho horas de sueño reparador
por la noche, durante las cuales toma alrededor de 7200 respiraciones. Esto
es significativo, ya que tomamos casi un tercio de nuestras respiraciones
cuando no estamos despiertos. Si estamos despiertos y en control de nuestros
actos, podemos aprender a respirar de manera óptima, pero ¿qué pasa cuando
estamos dormidos?
Las investigaciones han demostrado que cuando estamos durmiendo,
seguimos recurriendo a malos patrones de respiración. Esto es fundamental
porque las obstrucciones de las vías respiratorias pueden tener un impacto
perjudicial en nuestra salud y función corporal cuando no somos plenamente
conscientes. La apnea obstructiva del sueño es una preocupación creciente y
debe abordarse si queremos que nuestra salud mejore. Personalmente, me han
diagnosticado apnea del sueño y sé que muchos de ustedes todavía tienen
síntomas, aunque es posible que no entiendan que los tienen. Solo después
de casarme me di cuenta del problema. Mi esposa me señaló que por
cualquier excusa dejaría de respirar en medio de la noche, y yo también
estaba roncando muy fuerte. Esto ha afectado negativamente mi sueño y,
como se puede imaginar, ha enviado una señal de estrés a mi cuerpo, ya que
literalmente ha impactado mi cuerpo muchas veces durante la noche.
También mostró que no había un funcionamiento adecuado de mi nervio
vago. Después de que perdí la mayor parte de mi exceso de grasa corporal,
los síntomas cambiaron, pero aún persistían de vez en cuando,
particularmente cuando estaba increíblemente exhausto antes de quedarme
dormido. Fue un desafío antes de aprender una herramienta fantástica de mi
colega y mentor Mike Mutzel y el Dr. Mark Burhenne, DDS, quien fue
invitado en el podcast de salud de alta intensidad de Mike. Este método se
llama taponamiento bucal y ahora lo uso todo el tiempo. quien fue invitado
en el podcast de salud de alta intensidad de Mike. Este método se llama
taponamiento bucal y ahora lo uso todo el tiempo. quien fue invitado en el
podcast de salud de alta intensidad de Mike. Este método se llama
taponamiento bucal y ahora lo uso todo el tiempo.
A diferencia de mí, Mike tenía que lidiar con un caso moderado de apnea del
sueño. Dr. Burhenne habló en el podcast sobre este maravilloso dispositivo y
todos los beneficios que tiene. Cuando dejamos de respirar por la nariz,
comenzamos a respirar por la boca de inmediato. Con el tiempo, la falta de
circulación a través de las fosas nasales tiene un impacto perjudicial en el
microbioma nasal y las fosas nasales que recubren las células. Esto da como
resultado la inflamación de estos conductos nasales, el goteo posnasal y el
aumento de las respuestas a la histamina, como las alergias estacionales.
El vendaje facial incluye cubrirse los labios con una hoja de cinta adhesiva
alrededor de la cara cuando duerme. Esto hace que el flujo de aire pase por
la nariz mientras duermes. Ninguna herramienta individual ha sido más
efectiva para mejorar mis hábitos de respiración, permitiéndome tener un
sueño mejor y más reparador y reducir mis alergias.
Es mucho más difícil usar el diafragma para respirar cuando respiramos por
los oídos, pero cuando respiramos por la nariz, es absolutamente normal y
natural. Los estudios con HRV han demostrado que cuando respiramos por
la nariz en lugar de patológicamente por los oídos, aumentamos la función
del nervio vago. Durante el día y el vendaje bucal por la noche, las técnicas
de respiración constructiva son una combinación eficaz de métodos que se
pueden utilizar para mejorar sus hábitos de respiración tanto de día como de
noche.
DORMIR BIEN
Todos sabemos lo importante que es tener una buena tarde de descanso. Aquí,
le daré algunos consejos para que los use como parte de una rutina a la hora
de acostarse para mejorar la probabilidad de una noche de sueño reparador y
seguro. Se ha demostrado que una noche de sueño reparador mejora el
equilibrio autónomo a través de estudios de variabilidad de la frecuencia
cardíaca.
ELIMINA LA EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL POR LAS NOCHES
Durante el día, las longitudes de onda de la luz cambian y nuestros cuerpos
se han ajustado a sus señales. Cuando sale el sol de la mañana, en las
longitudes de onda rojas/amarillas, la luz es muy seca. Alrededor del
mediodía, el sol se vuelve mucho más brillante y azul. Una vez más, por la
noche, la luz se vuelve de un tono rojo/amarillo a medida que se pone el sol.
Estas son las señales que usa nuestro cuerpo para decirnos la hora actual del
día y qué hormonas y señales secretar en diferentes momentos.
Todos nuestros dispositivos emiten una longitud de onda de luz azul, incluida
la computadora portátil, el monitor, la computadora y la tableta. Si miramos
nuestras pantallas justo antes de acostarnos todas las noches, le damos una
advertencia a nuestro cuerpo de que realmente es mediodía. Esto ralentizará
la producción de melatonina, que es una hormona esencial necesaria para
ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño. Algunas aplicaciones ahora
vienen con filtro de luz azul, pero la mayoría no.
Puede:
• Active Night Shift en sus dispositivos Apple
• Descarga la aplicación Crepúsculo en dispositivos Android
• Descarga flux o iris en tu computadora (Mac o Windows)
• Use anteojos de sol que bloqueen la luz azul cuando mire la televisión.
Para anteojos que bloqueen la luz azul, sugiero usar anteojos de sol
TrueDark Twilight...
Recomiendo leer un libro físico o pasar tiempo sin dispositivos con sus seres
queridos o amigos en lugar de mirar su teléfono por la noche porque la
interacción social es otra excelente manera de mejorar la función del nervio
vago.
APAGAR LA ELECTRÓNICA POR LA NOCHE
Una de las mejores cosas que he hecho por mi bienestar fue cancelar mi
suscripción a la televisión por cable. Me obligó, por la noche, a dejar de ver
la televisión. Desde entonces, he tomado medidas para minimizar el uso de
la computadora en las tardes y noches y, al hacerlo, duermo
considerablemente mejor.
Cargar sus dispositivos como un teléfono móvil o una computadora portátil
en una habitación separada, apagar los enrutadores Wi-Fi con un
temporizador automático e incluso poner sus dispositivos en modo avión son
formas perfectas de evitar usarlos por la noche.
NO COMER NI BEBER MUY TARDE
Los descansos para ir al baño suelen interrumpir el sueño tranquilo. Ya sea
que coma o beba más tarde en la noche, estará preparando su cuerpo para ir
al baño por la noche. En su lugar, esfuércese por cenar dos horas antes de
acostarse y su último vaso de agua al menos una hora antes de acostarse. ¡Al
día siguiente tu cintura y niveles de energía te lo agradecerán!
AMA TU HABITACIÓN
Dormir en una habitación ordenada y organizada es importante para mejorar
la calidad de tu sueño y tu salud. No puedes evitar irte a dormir mientras tu
dormitorio es un desastre, preocupándote por la limpieza y la organización
que hay que hacer. Esta energía emocional ingresa a su subconsciente y
perturba su sueño, lo que es esencialmente un estrés adicional para su cuerpo
y una forma sencilla de desactivar el mecanismo de recuperación
parasimpático nocturno.
Obtenga una evaluación de feng shui en su espacio para asegurarse de que
esté estructurado de una manera energéticamente positiva que lo ayudará a
sentirse mejor y
hacer que te desarrolles. Asegúrate de limpiar y organizar tu habitación con
regularidad, ya que esto tendrá un impacto directo en tu estado de ánimo y
niveles de energía. Para saber más acerca de cómo una habitación limpia
cambia la energía en su cuerpo, le sugiero leer The Life-Changing Magic of
Tidying Up de Marie Kondo.

DORMIR DE TU LADO
Un estudio de 2008 publicado en Circulation Journal por Yang et al.
compararon los niveles de HRV de diferentes posiciones para dormir. La
investigación se realizó para determinar el lugar óptimo para los pacientes
con enfermedad de las arterias coronarias en relación con aquellos sin
obstrucciones en sus arterias coronarias. Los investigadores encontraron que
acostarse boca arriba era la peor posición para las tasas de HRV, tanto para
los pacientes en las pruebas como para el control, mientras que acostarse de
cualquier lado mostró una mejora sustancial en la HRV. Lo más interesante
es que se ha encontrado que dormir sobre el lado derecho es lo mejor para la
modulación vagal, particularmente dentro del grupo de control.
Lo que esto significa básicamente es que dormir boca arriba, o acostarse boca
arriba durante un período de tiempo más largo, tendría efectos negativos en
la función del nervio vago, mientras que acostarse de cualquier lado
(preferiblemente del lado derecho) en realidad le permitiría aumentar el
nervio vago. tono. Esto se debe a que es más probable que sus vías
respiratorias se cierren mientras está acostado boca arriba porque su lengua
se deslizará hacia atrás debido a la atracción de la gravedad. Eso no es tan
conveniente cuando estás acostado de lado. Tenga en cuenta que una vía
aérea abierta es completamente vital para la eficiencia respiratoria, tanto en
términos de frecuencia respiratoria como de profundidad respiratoria.
Sugiero colocar una almohada entre las rodillas cuando duermas, para que
sea más fácil dormir de lado. Te obligará a sentarte de lado mientras duermes
y no te dejará dormir boca arriba.

EXPOSICIÓN AL FRÍO
¿Alguna vez saltó a un lago o piscina, solo para descubrir que el agua está
helada y lo congela hasta la médula? Tus dientes comienzan a castañetear y
tu cuerpo comienza a temblar incontrolablemente. El viento también está
totalmente desequilibrado. Respira muy superficialmente, por lo que el
diafragma no puede relajarse lo suficiente como para calmarse y respirar
profundamente.
Como puede imaginar, este escenario es perfecto para activar su sistema
nervioso simpático y la respuesta de lucha o huida. A corto plazo, su cuerpo
está luchando por sobrevivir y eso tiene un efecto inmediato en cómo
responde su cuerpo. Tu respiración es rápida y pesada, tu ritmo cardíaco
aumenta y, durante este tiempo, tu cuerpo no desea digerir de manera óptima.
Todo esfuerzo a corto plazo está destinado a la supervivencia.
Lo que le sorprendería escuchar es que esto, de hecho, tiene el increíble efecto
a largo plazo de estimular el sistema nervioso parasimpático. El tratamiento
continuo con frío agudo o crioterapia lo ayuda a controlar su ingesta, lo que
tiene un efecto beneficioso general sobre la activación del nervio vago y
efectos antiinflamatorios importantes en el cuerpo.
La exposición periódica al frío es una de las formas más fuertes y sencillas
de restaurar un nervio vago dañado y repararlo. La mejor manera de
incorporar esto a tu vida es introducir la exposición al frío en tus duchas. Un
gran consejo que les doy a todos mis pacientes es que tomen una ducha
regular, luego baje la temperatura lo más fría posible al final de la ducha y
deje que le golpee en la cabeza y en la nuca durante el último minuto. de tu
ducha. Esto sorprenderá primero a tu cuerpo, lo que cambiará la forma en que
respiras. Durante este tiempo, su objetivo es trabajar para regular su
respiración y tomar tantas respiraciones profundas como sea posible. Si
puede entrenar a su cuerpo para que respire a través del frío, el nervio vago
puede volverse muy poderoso y el cuerpo tendrá un sistema nervioso
parasimpático y un nervio vago funcionando de manera óptima.
La crioterapia es una técnica avanzada y validada que utiliza el sistema
nervioso parasimpático para ayudar a aliviar la inflamación y permitir la
curación. Durante cada juego o evento, la gran mayoría de los atletas
profesionales, así como celebridades como Tony Robbins, utilizan la
crioterapia. Señor. Robbins jura por su propia salud y considera que tiene
grandes efectos curativos.
Por sus increíbles beneficios curativos, incluso Wim Hof, el fundador del
proceso Wim Hof, utiliza la exposición al frío en este proceso. Se le conoce
como el Hombre de Hielo, ya que participa con frecuencia con sus clientes
en baños de hielo y enseña sobre los beneficios de la exposición al frío. Si
sientes que las duchas frías se han vuelto
repetitivo y demasiado rápido, considere salir con solo un par de pantalones
cortos y botas para una caminata en la ladera de una montaña. Una búsqueda
de Wim en una imagen de Google lo mostraría haciendo precisamente eso.

TARAREAR O CANTAR
Relajarse y usar los músculos voluntarios que emiten señales es otra forma
de activar el nervio vago. Al estimular estos músculos, activa los centros del
tronco encefálico que transmiten señales a través del vago, no solo los centros
de regulación muscular, sino también todos los demás a su alrededor.
Puede activar los músculos laríngeos tarareando y cantando, lo que recibe
señales directamente de las ramas laríngeas superiores y recurrentes de la
VN. Permiten tensar y aflojar nuestras cuerdas vocales en función de la
tensión muscular, lo que nos da un nivel de tono en nuestras voces. Cuando
practicamos un tarareo profundo en nuestra garganta, activamos y hacemos
vibrar estos músculos y estimulamos el nervio vago para que envíe estas
señales.
Es posible que conozca la sílaba sagrada hindú "om" que se usa cuando se
recita en voz alta para crear una vibración profunda en la garganta. La
vibración "om", que se dice que vibra en el punto de resonancia de Dios, tiene
una profunda conexión espiritual en la práctica hindú. Términos simples
como Amin, Ameen y Amen se usan en muchas culturas, pero todos parecen
significar la palabra de Dios.
Vibrar a esta frecuencia en el nervio vago al cantar la palabra activa
efectivamente los músculos laríngeos de la garganta y las cuerdas vocales,
facilitando la activación de las fibras motoras VN. Cuando se realiza durante
el tiempo suficiente y con la energía adecuada, puede ser un método eficaz
para activar los otros componentes de señalización nerviosa. Nos ayuda a
regular nuestra respiración, ralentizar nuestros pensamientos y concentrarnos
hasta el punto de una relajación profunda e intensa, lo que se ha demostrado
que mejora la tasa de digestión del cuerpo, lo que provoca inflamación. Esta
puede ser una manera perfecta de calmarse, sincronizarse con el mundo y
estimular el desarrollo del nervio vago en el tracto digestivo y otros órganos
viscerales, como tararear o cantar la palabra "Om" antes de una comida.
Practicar "om" en ciertas ocasiones, como después de un evento traumático,
Hay otras palabras para tararear o cantar que activarán efectivamente estos
músculos y mejorarán la señalización del nervio vago, pero "om" es una que
yo
han encontrado ser particularmente exitosos ya que la activación de los
músculos de la garganta es claramente perceptible durante la práctica.
ACTIVACIÓN DEL REFLEJO NAVEGANTE
La activación del reflejo nauseoso es otra forma de relajar los músculos
inervados por la VN en las mismas líneas que el tarareo y el canto. También
conocido como reflejo faríngeo, este reflejo es necesario para protegernos de
atragantarnos, lo que requiere de un proceso de activación nerviosa para
funcionar de manera óptima.
Cuando una entidad que no conocemos llega a nuestra boca y golpea nuestro
paladar blando (la parte difusa en la parte posterior del techo de la boca), se
transmite una señal sensorial muy fuerte a través del noveno par craneal,
hasta el tronco encefálico y la porción motora. de tres nervios craneales
diferentes. El primero de estos nervios es la rama faríngea del vago, que
inmediatamente contrae los tres músculos faríngeos en la parte posterior de
la garganta para evitar que el objeto penetre más profundamente en el cuerpo
y quede atrapado en las vías respiratorias. A menudo, el nervio craneal cinco
y el nervio craneal doce se activan, lo que permite que la boca se relaje y la
lengua mueva el objeto hacia afuera.
La activación voluntaria del reflejo nauseoso enviará una señal inmediata al
nervio vago y a otros nervios para que sigan emitiendo señales de manera
rápida y óptima. El mejor momento para hacerlo es dos veces al día cuando
se limpian los dientes. El cepillo de dientes debe usarse para tocar el paladar
sensible para activar el reflejo. Es una opción agradable y fácil que se sabe
que tiene un impacto directo en la señalización de VN. Debido a que tenemos
una colección de nervios craneales a cada lado de nuestro cuerpo, es
importante estimular el velo del paladar en ambos lados para obtener el
máximo beneficio de este ejercicio.
GÁRGARAS
Durante mi infancia, mi padre siempre me instaba a hacer gárgaras con agua
salada después de cepillarme los dientes por la mañana y por la noche, tal
como lo ha hecho todos los días durante toda su vida. Solía decirme que es
bueno para mi bienestar, pero yo me reía y dejaba el consejo claro.
Curiosamente, estaba en algo. Es un septuagenario muy bueno; Yo debería
haber sabido;
Hacer gárgaras es el acto de sostener un trago de agua en la parte posterior
de la garganta y girarlo agresivamente. Esto implica la activación de los tres
músculos faríngeos en la parte posterior de la garganta y, como tal, es otra
forma de estimular el nervio vago al activar el músculo. practicando esto
dos veces al día después de cepillarte los dientes es una manera perfecta de
aprovechar rápidamente este dispositivo, como mi padre me recuerda
constantemente.
Hacer gárgaras con un extra de vigor, hasta el punto de que se empiecen a
formar lágrimas en los ojos, es ideal para un mejor rendimiento. Envía
activamente señales desde los núcleos de su tronco encefálico cuando el
nervio vago se dispara, lo que hace que algunos núcleos vecinos se vuelvan
más fuertes. En este caso, se estimula el núcleo salival superior, lo que activa
las glándulas alrededor de los ojos para producir un líquido que contiene
lágrimas. Si haces gárgaras lo suficientemente fuerte como para hacerte
llorar, lo haces correctamente y tienes un gran impacto en tu sistema nervioso
vago.
Agregar sal al agua que usa para hacer gárgaras, como la sal rosa del
Himalaya, también es una excelente opción. Se ha demostrado que hacer
gárgaras con agua salada tiene efectos antibacterianos y puede ayudar a la
boca y al tracto respiratorio superior a eliminar cualquier bacteria no deseada.
El uso de aceites esenciales, incluido el aceite de orégano, es otra gran opción
en el agua, con resultados muy similares.

YOGA Y PILATES
El yoga y el pilates no se tratan solo de ejercitar el cuerpo, sino también de
relajar la mente y controlar el corazón. Ambos enfoques logran la máxima
regulación voluntaria del cuerpo a través de factores estresantes externos y le
enseñan cómo regular el cuerpo.
La mayoría de las sesiones de yoga se reservan con un ejercicio de respiración
lenta en el abdomen profundo. El objetivo es enseñarle a mantener su patrón
de respiración mientras mantiene su cuerpo en varias posiciones. Cada una
de estas posiciones requiere una forma particular de estrés físico en el cuerpo.
Hemos aprendido a usar el calor y la humedad, que son aún más atractivos,
para aumentar el grado de tensión en este ejercicio. Dos ejemplos de esto son
moksha y bikram yoga.
Cuando podemos aprender a sostener una respiración larga y profunda en el
abdomen durante períodos de estrés, nuestros cuerpos pueden funcionar a
niveles mucho más altos. Si nos entrenamos aguantando la respiración para
manejar los factores estresantes voluntarios, podemos aprender a mantener la
calma y manejar otros factores estresantes con considerable facilidad.
Pilates se construyó en torno a aprender a respirar correctamente. Hemos
abordado esta necesidad en el libro mucho antes, pero es absolutamente
importante para nuestro
bienestar. A menos que, paradójicamente, nos relajemos durante los
momentos de poco estrés, nuestros cuerpos no podrán hacer frente a los
períodos de mucho estrés.
Cuando se practica con un enfoque en el cuerpo, tanto el yoga como Pilates
son excelentes herramientas para refinar los hábitos de respiración, mejorar
las respuestas inflamatorias y activar la VN para una función óptima.

PRÁCTICA DE MINDFULNESS
¿Deberías tomarte un momento para quedarte quieto, cerrar los ojos y
concentrar tu atención antes de comenzar una tarea? ¿Se está asegurando de
poner el 100 por ciento de sí mismo en el trabajo que tiene entre manos? ¿Te
tomas un momento mientras te relajas para estar agradecido por tu entorno?
Exactamente esto es la atención plena: tomarse el tiempo y hacer un esfuerzo
para prestar atención a lo que está haciendo y lo que sucede a su alrededor.
Muchos de nosotros estamos corriendo de tarea en tarea, o apagando fuego
tras fuego sin prestar atención a lo que sucede a nuestro alrededor. Estamos
tan envueltos en nuestras propias mentes que se pone en un segundo plano
para prestar atención a una tarea en particular y darle toda nuestra atención;
se siente como una pérdida de tiempo y energía para hacerlo.
La mayoría de los profesionales de la salud son culpables de esto, incluido
yo mismo. Viajamos de paciente en paciente o de cita en cita, ignorando o
sin prestar toda nuestra atención al hecho de que todos confían en nosotros
con sus decisiones relacionadas con la salud y la vida. Convertirse en un
médico de medicina funcional me ha ayudado a tener un efecto positivo y
profundo en la vida de mis pacientes y, como tal, soy mucho más consciente
de la importancia que puedo brindar a cada uno de mis pacientes. Una vez
que traigo a mi próximo paciente, me tomo unos minutos para estudiar mis
notas, eliminar cualquier distracción de mi área y aclarar actividades que
incluyen otros asuntos. Una vez que lo hago, me tomo un momento para notar
que todos los pacientes confían en mí para ayudarlos a alcanzar sus objetivos
de salud y vida.
Practicar la atención plena implica ejecutar cada tarea a su máximo potencial,
con el 100 por ciento de su atención enfocada en esa tarea. Significa observar
tu entorno, estar atento y agradecido por todo lo que te ha llevado a través de
ese momento exacto.
La capacidad de ejercitar la sensibilidad no puede darse mientras estemos
estresados, inflamados y doloridos. Nuestro sistema nervioso simpático tiene
una tendencia a captar nuestra atención y evitar que nos concentremos en lo
que hacemos. Si está practicando conscientemente la atención plena durante
el día, se está concentrando en su respiración y en cómo se pueden realizar
todas las tareas que tiene entre manos. Esto cambia el equilibrio del sistema
nervioso parasimpático y ayuda a la VN a realizar su función.
Abordar una tarea deliberadamente significa hacer una cosa con un enfoque
completo a la vez y completarla antes de pasar a la siguiente tarea. Comer a
conciencia te ayuda a sentirte saciado y a no comer en exceso. Prestar
atención a la relajación lo ayuda a sentirse renovado y rejuvenecido más
rápido de lo que puede esperar. Ambos requieren un nervio vago activo y
activado porque debemos poder confiar en él para que nuestros cuerpos
puedan relajarse, digerir y sanar. La multitarea es exactamente lo contrario
de ser consciente.
Ser consciente de lo que estoy haciendo, comiendo y pensando en cada
enfoque de trabajo fue la mejora más positiva que he logrado en mi vida, y
es, con mucho, el factor número uno en el que mi perspectiva de salud se ha
vuelto más positiva. Para mí y para muchos otros a mi alrededor, ha sido un
gran impulso, y estoy seguro de que también creará cambios positivos
significativos en su vida.
TERAPIA
La terapia es similar a un ejercicio de atención plena. Es el arte de cuidar tu
respiración y decirle a tu corazón que no siga cada pensamiento que se te
pasa por la cabeza. Nuestros cerebros están construidos para crear vínculos
complejos y creativos entre nuestros pensamientos y acciones. La meditación
nos ayuda a escuchar nuestro corazón y centrarnos en nuestra respiración,
para aprender a convertirnos en oyentes de nuestros pensamientos y no en
víctimas de su fluidez.
En lugar de discutir las diversas formas de meditación, me gustaría explorar
sus beneficios. Los estudios de variación en la frecuencia cardíaca han
demostrado que la meditación tiene importantes efectos beneficiosos sobre
la actividad del nervio vago, y cuando meditamos, nuestro enfoque se vuelve
hacia la respiración. Hay varias formas diferentes de meditación, pero las
centradas en la respiración suelen ser las mejores para mejorar las tasas de
VFC. Estos incluyen la meditación en el aire, la meditación en la bondad
amorosa, vipassana y la meditación en la atención plena.
Un dato interesante que encontré a través de mi investigación es que HRV
solo mostró progreso en pacientes que no se identificaban a sí mismos como
perfeccionistas. La investigación de Azam et al. encontró en el International
Journal of Psychophysiology que los pacientes de control tenían muchas más
probabilidades de tener mejoras positivas en el nivel de HRV en comparación
con aquellos que se identificaban a sí mismos como perfeccionistas.
Esencialmente, el "perfeccionista" se ha centrado tanto en meditar de manera
adecuada que ha podido relajarse y beneficiarse de la práctica en sí. Uno de
los comentarios más populares que escucho sobre la meditación cuando les
pregunto a mis pacientes es que "no pueden hacerlo bien". Esta mentalidad
perfeccionista es precisamente lo que les impide comprender los beneficios.
Para los principiantes, sugiero usar meditaciones guiadas por audio que se
encuentran en YouTube o usar una aplicación de teléfono. Recomiendo el
viaje meditativo de 21 días de Headspace, Oprah Winfrey y Deepak Chopra,
Relax e Insight Timer. Para aquellos que desean información sobre la práctica
de la meditación, Equilibrio interno de HeartMath es un recurso fantástico
para ayudarlo a decidir si ha alcanzado un estado de congruencia calculado
por un cambio en la frecuencia cardíaca. Otro recurso para aquellos
interesados en tener un conocimiento claro es Muse, la banda para la cabeza
para la meditación, que rastrea la actividad de las ondas cerebrales y le brinda
retroalimentación de audio en tiempo real. Estos son dispositivos
complementarios y no deben usarse en absoluto, pero pueden ser una buena
inversión para aquellos que generalmente buscan la excelencia.

RISA Y CONEXIÓN SOCIAL

¿Lo haría con más frecuencia si supiera que más risas beneficiarían su salud?
La última vez que haya tenido una buena sesión de vinculación con amigos,
recuerde. ¿Te sentiste bien durante las próximas horas? ¿Has dormido mejor
la noche? ¿Te has estado despertando a la mañana siguiente para sentirte
bien?
El trabajo en curso repetido muestra que la risa y el yoga de la risa son muy
exitosos para mejorar la variación en el estado de ánimo y la frecuencia
cardíaca. Mientras reímos con vigor y risa, continuamos usando nuestros
diafragmas y, en efecto, practicamos nuestra habilidad para regular nuestro
pulso y asegurarnos de que nuestros patrones de respiración puedan ser
controlados. Este es un ejercicio del nervio vago.
Tener una ocurrencia diaria de risa entusiasta es una forma fantástica y muy
agradable de estimular el trabajo del nervio vago. Voy a ver videos divertidos
o programas de comedia tanto como pueda para sentirme conectado
socialmente y apreciar los beneficios para la salud de la risa. Tomar clases de
yoga de risa en su vecindario, reunirse con frecuencia con amigos para
compartir historias divertidas y poner una película de comedia son excelentes
opciones para reírse más. La interacción social está directamente asociada
con esto porque cuando estamos en compañía de otros, particularmente
amigos y familiares, es más probable que nos riamos a carcajadas. La
interacción social es uno de los mayores determinantes de la salud y podría
ser incluso más importante que los alimentos que consume.
A la gente le gustaría estar cerca de otros. Cuando nos sentimos solos y
aislados de los demás, repercutiremos negativamente en nuestro estado de
ánimo y salud. Seguimos disfrutando de la compañía de los demás y
preferimos tener interacciones cara a cara con personas reales. Parece que
nos reímos más cuando estamos cerca de otros, sonreímos más y nos
sentimos más seguros.
Cuando pasamos tiempo con personas con las que nos conectamos y
compartimos ideales, nos sentimos aún mejor. Recientemente, pude llevar a
mi familia a un Retiro del Equipo Living Proof en Minnesota que fue una
experiencia maravillosa. El impresionante entorno natural y los alrededores
se combinaron con pasar tiempo con los miembros del equipo que comparten
los mismos ideales que yo. En Point Retreats, nos atendió el equipo, otro
increíble grupo de personas que apoya que las personas vuelvan a tener vidas
saludables y felices. Ambos estábamos realmente contentos y cómodos al
final del viaje, independientemente de la tensión del viaje.
Si se siente solo, deprimido o simplemente desconectado, encontrará la
manera de pasar tiempo con los demás y comunicarse con personas con
valores comunes. Si el ejercicio físico es un beneficio importante, ingrese a
un gimnasio o participe en una clase de yoga con colegas. Si el contacto es
un valor significativo para usted, únase a una comunidad de maestros de
brindis y practique sus habilidades para hablar en público con personas
amigables y de ideas afines. Cuando disfrute de un tiempo de calidad con los
demás, vaya al cine o a una buena comida para pasar un buen rato y
conversar. En la tierra, hay 7 mil millones de personas e innumerables
eventos e interacciones que te permiten comunicarte con esas personas. \
Se cree que nos reímos menos a medida que envejecemos, pero las personas
más sanas que conozco se ríen más. Y el compromiso social es una tendencia
común en
las zonas azules, las áreas de todo el mundo con las tasas de supervivencia
más altas (con muchas personas que viven más de 100 años sin dejar de ser
físicamente activas).
Así que sal y disfruta de las actividades sociales con quienes te rodean,
conoce gente nueva, comparte historias divertidas y ríete lo más alto y fuerte
posible.

ESCUCHANDO MÚSICA
Después de escuchar música maravillosa y cantar, ¿no te sientes muy bien?
Esto se debe a que el cuerpo se siente realmente cómodo durante y después
de este período, y puede realizar procesos de recuperación. Es la misma razón
por la que disfrutamos incluir nuestras canciones favoritas en las letras
mientras estamos sentados en nuestros autos o atrapados en el tráfico.
Una investigación de 2010 de Chuang et al. encontró que los pacientes con
cáncer que participaron en una sesión de musicoterapia de 2 horas que incluía
cantar, escuchar, estudiar y tocar música informaron mejoras sustanciales en
las medidas de variabilidad de la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, en las
actividades del nervio vago y del nervio parasimpático. En 2014 otro estudio
de Lin et al. usó HRV para demostrar que la música de Mozart mejoraría la
función del nervio parasimpático. La mayor parte de este estudio se realizó
con niños a los que se les diagnosticó epilepsia, una afección convulsiva
grave. Escuchar la música de Mozart, particularmente la sonata para dos
pianos "K.448" de Mozart, mostró una disminución en la recurrencia de
convulsiones y cambios en el cerebro.
La próxima vez que se siente en el tráfico y se sienta ansioso por llegar tarde
a una reunión o al trabajo, ponga buena música y deje que su cuerpo se mueva
y cante con él. Naturalmente, se sentirá más confiado y menos ansioso y, al
mismo tiempo, siempre estará llegando a su reunión. Toca Mozart de fondo
si estás en casa y suena fuera de él, y recuerda cómo suenas después.
El arte tiene el poder de curar. Tiene el poder de sacar a la gente de sí mismos
por unas horas.

OPCIONES DIETÉTICAS SABIAS

A medida que el estudio se aclara gradualmente, descubrimos que hay
alimentos que pueden tener un efecto perjudicial en nuestra salud celular y
digestiva y que tienen una mayor probabilidad de aumentar las tasas de
inflamación. muchos de
estas opciones son productos muy procesados; productos contaminados con
antibióticos, hormonas, herbicidas y pesticidas; y alimentos genéticamente
modificados. Evitar estos alimentos es importante para reducir la posibilidad
de daño al revestimiento intestinal de cada una de nuestras células, al sistema
de desintoxicación del hígado y al bienestar.
Fomento las frutas y verduras orgánicas cultivadas localmente al seleccionar
alimentos equilibrados e inteligentes; pollos y huevos magros de corral; carne
magra, alimentada con pasto y terminada; cereales no modificados
genéticamente como el arroz y la quinua; y nueces y semillas orgánicas. Para
la mayoría de las personas, la mejor manera de comenzar es con una dieta
fresca, limpia y magra hecha de grasas saludables y alimentos mínimamente
procesados. Recomiendo leer Alimentos: ¿Qué diablos comería para
aprender más sobre las opciones dietéticas? A través del Dr. Mark Hyman.
Siga su plan de cuatro semanas y vuelva a introducir una comida a la vez.
Tenga en cuenta que la dieta debe adaptarse a sus necesidades y deseos. Las
dietas veganas, autoinmunes paleo, paleo y cetogénicas son todas
beneficiosas, pero debe tener una dieta que se ajuste a sus necesidades. Tenga
en cuenta lo verde, lo limpio y lo delgado mientras compra en el
supermercado o en el mercado de agricultores, mis tres reglas personales son
mías.
Los alimentos que contienen nutrientes útiles para el desarrollo de ACh son
importantes cuando se busca específicamente aumentar la función del nervio
vago. La acetilcolina es el principal neurotransmisor utilizado por VN, y los
niveles bajos pueden conducir a la función nerviosa y la señalización en el
vago subóptimo. Los nutrientes necesarios para permitir el desarrollo de ACh
son ricos en colina, como las yemas de huevo; vísceras cocidas de alta
calidad, como hígados de res, pollo y pavo; y lecitina de soja, un aditivo
alimentario común.
Otra herramienta eficaz para mejorar la actividad del nervio vago es darle un
descanso, literalmente, dejar que el nervio vago se tome un tiempo de
descanso. El ayuno intermitente y la alimentación limitada en el tiempo son
métodos importantes para aumentar la flexibilidad del ritmo cardíaco. Yo
personalmente uso este método para regular el azúcar en la sangre, aumentar
los niveles de energía y reducir el estrés en mi cuerpo. Se ha demostrado que
el ayuno intermitente aumenta la VFC, lo que es un signo de maximizar la
función del nervio vago y mejorar la salud a largo plazo.
Limite el consumo de alimentos a un período de seis a ocho horas cuando
esté despierto para hacer ayuno intermitente o alimentación restringida en el
tiempo. Por ejemplo, puede restringir la ingesta de calorías a la hora del
desayuno, reduciendo así la cantidad de azúcar contenida en la sangre a
primera hora del día, y almorzar por primera vez.
Personalmente, hago dos comidas al día, entre el mediodía y las 8:00 p. m.,
mientras tomo un polvo de aminoácidos por la mañana para asegurar que mis
células tengan los recursos que necesitan para funcionar de manera óptima.
Únase a mi Energy Boost Challenge en línea
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actividad y probarla usted mismo durante un lapso de 2 semanas.

MOVIMIENTO Y EJERCICIO DIARIO

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Los músculos son algunos
de los músculos más esenciales y descuidados del cuerpo, y las células
musculares son las mejores para ayudarnos a regular los niveles de azúcar en
sangre y grasa corporal, si las usamos. El problema es que la mayoría de
nosotros estamos sentados y evitando el movimiento todos los días durante
mucho tiempo, y luego sentados en el automóvil, sentados en el sofá,
continuando con esta constante falta de movimiento.
Practicar algún grado de movimiento, idealmente uno que ayude a aumentar
la frecuencia cardíaca durante un período corto de tiempo al aumentar los
niveles de estrés corporal, ayuda a estimular la función nerviosa
parasimpática. Hay ocasiones en que se deben desencadenar tanto los
procesos simpáticos como parasimpáticos, y una de esas condiciones es la
rehabilitación posterior al ejercicio. Al sanar, optimizamos nuestro patrón de
respiración, lo que mejora la retroalimentación a los músculos de las vías
respiratorias para mejorar la permeabilidad, entrena al corazón para que se
vuelva más fuerte y bombea más sangre con cada bombeo, y nos ayuda a
volver a un estado parasimpático normal.
Mover los músculos y obligar al cuerpo a realizar actividades que lo estresen
regularmente le enseñará al cuerpo cómo curarse más rápido del estrés y, al
mismo tiempo, lo ayudará a regular los niveles de energía y las fuentes de
combustible de macronutrientes. Usar los músculos para hacer que sucedan
cosas en tu cuerpo, preferiblemente al aire libre.
EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR
La exposición a la luz solar durante todo el día está directamente relacionada
con su salud. Nuestros cuerpos están diseñados genéticamente para funcionar
de acuerdo con la cantidad y la forma de la luz solar que entra por nuestros
ojos y piel. Esto tiene un fuerte impacto en la forma en que funcionamos a
nivel celular. Cuando pasamos un día entero en el interior con un acceso
mínimo a la luz solar real bajo iluminación artificial, estamos privando a
nuestras células de una señalización y un trabajo óptimos.
Durante el día, la exposición se correlaciona específicamente con mayores
niveles de HRV. A lo largo del amanecer y el atardecer, nuestros ojos y piel
tienden a absorber señales de longitudes de onda rojas, infrarrojas y
amarillas, mientras que al mediodía tienden a la luz azul, verde, violeta y
ultravioleta. La exposición al sol lo hará de forma natural, pero al menos no
lo harán todavía nuestras oficinas, vehículos y hogares. En el momento de
escribir este artículo, varias empresas están mejorando la tecnología de
iluminación circadiana.
Dado que la luz solar está directamente relacionada con las tasas de HRV, se
recomienda encarecidamente que salga y reciba la luz solar directa todos los
días sobre su piel. Una opción aún mejor es hacerlo en diferentes momentos
del día. Dentro de los 30 minutos del amanecer, dos o tres veces durante el
día y dentro de los 30 minutos de la puesta del sol, son las mejores
oportunidades para salir. Aún así, pase todo el día afuera siempre que sea
posible. Cuando el cuerpo siente el amanecer y está preacondicionado a la
luz ultravioleta que sentimos durante el día, es mucho menos probable que se
queme la piel durante el día.

SUPLEMENTACIÓN
Debido a la falta de densidad de nutrientes en nuestras dietas y la reducción
de nuestra diversidad de microbiomas en nuestros ecosistemas, la
suplementación es una buena manera de garantizar que nuestras células
obtengan los micronutrientes y las señales correctos que les permitirán
funcionar de manera óptima. Contrariamente a la creencia anterior, los
suplementos no son una pérdida de tiempo, siempre y cuando la persona
adecuada los tome por la causa correcta. Podemos decidir los mejores
suplementos para que cada persona logre su función celular óptima mediante
pruebas funcionales de laboratorio. Sin embargo, existen ciertos nutrientes y
suplementos esenciales para la señalización que nos pueden beneficiar a
todos. Recuerde que esto es para orientación general. Debe hablar con su
proveedor de atención médica primaria antes de comenzar o suspender
cualquier medicamento o suplemento recetado o aprobado.

PROBIÓTICOS
El uso de antibióticos, las cesáreas y las dietas con bajo contenido de
nutrientes nos han llevado a una diversidad bacteriana reducida y niveles
bajos de bacterias saludables en nuestros intestinos. La prueba para confirmar
qué especies bacterianas están presentes es la mejor opción, pero la mayoría
de nosotros necesitaría usar probióticos para ayudar a nuestro microbioma
intestinal y de la piel. Los probióticos son bacterias naturales. Ayudaremos a
aumentar la diversidad bacteriana y a establecer colonias bacterianas sanas
cuando
ingerido Son distintos de los prebióticos, que normalmente se extraen de la
fibra y sirven como alimento de las bacterias para producir vitaminas y
minerales.
Prefiero las especies bacterianas desarrolladas naturalmente a base de
esporas, como Bacillus, que se desarrollan naturalmente en el suelo cuando
se selecciona un probiótico. Dichos probióticos llenan los vacíos que quedan
cuando mueren otras bacterias. Los probióticos que necesitan ser enfriados
tienden a tener una tasa de absorción muy baja (5 a 10 por ciento) en relación
con los probióticos basados en esporas y aquellos que no necesitan ser
enfriados. La pregunta que me pregunto acerca de los probióticos que
necesitan ser refrigerados es que si las bacterias no pueden soportar la
temperatura ambiente, ¿cómo pueden pasar el ácido del estómago y
sobrevivir en nuestra temperatura corporal más alta?
Para la mayoría de los pacientes con un protocolo de mantenimiento,
MegaSporeBiotic es mi alternativa probiótica preferida. Tiene una tasa de
absorción muy alta, no necesita refrigeración y contiene especies de Bacillus
que pueden ayudar a llenar los vacíos que dejan varias formas diferentes de
organismos bacterianos carentes, no solo Lactobacillus y Bifidobacteria, que
son los organismos clave protegidos. por la mayoría de los probióticos.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Nuestra dieta estadounidense regular y las dietas con baja densidad de
nutrientes no contienen ácidos grasos omega-3 de alta calidad. A veces
denominados aceites de pescado, se obtienen con mayor frecuencia del
pescado, pero también pueden provenir de ciertas fuentes vegetales, que son
la fuente vegana preferida.
El problema con la mayoría de los aceites omega-3 ingeribles es que se
producen químicamente a partir de fuentes naturales, y esta fabricación
reduce la potencia de estas fuentes. La forma natural incluye triglicéridos,
mientras que los ésteres etílicos se encuentran en forma refinada. Los ésteres
etílicos tienden a tener un sabor y un olor mucho más pegajosos que los
triglicéridos.
Recomiendo encarecidamente optar por la forma de triglicéridos al
seleccionar una fuente de alta calidad de ácidos grasos omega-3 porque es
seguro y contiene una gran cantidad de EPA y DHA, los cuales son esenciales
para la función cerebral y tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo. EPA
y DHA mejoran la función de los nervios, incluida la función VN, ya que son
esenciales para la mielinización de los nervios y tienen efectos
antiinflamatorios. También recientemente, se ha demostrado que la
suplementación con ácidos grasos omega-3 aumenta
Variabilidad en la frecuencia cardiaca en niños obesos. Yo personalmente
uso las cápsulas de Ortho Molecular Products y Health Interface, tanto para
mis pacientes como para mis colegas.

5-HTP PARA SEROTONINA

Esta sección aborda los problemas relacionados con el bajo estado de ánimo
y la depresión. Desafortunadamente, la depresión y los problemas de salud
mental son muy frecuentes en América del Norte hoy en día, y las
investigaciones han demostrado que los medicamentos antidepresivos
pueden potencialmente causar más problemas. Una investigación a largo
plazo realizada en 2014 por Regan et al. encontró que había una disminución
de la HRV en pacientes con depresión, y que estas tasas aumentan
potencialmente con los medicamentos antidepresivos que tienen como
objetivo aumentar los niveles de serotonina.
El receptor de serotonina se llama 5-HTP. Se puede usar como un suplemento
importante que le permite al cuerpo generar su propia serotonina. Muchos
casos de depresión se deben a la deficiencia de serotonina, y las pruebas
funcionales de ácidos orgánicos, que utilizo para prácticamente todos los
pacientes que ingresan a mi consultorio, en realidad les dirán a nuestros
pacientes si tienen demasiada serotonina y la usan con mucha facilidad, o si
se están quedando sin serotonina. su salida.
Una cosa a tener en cuenta es que la gran mayoría del desarrollo de serotonina
está impulsado por el microbioma intestinal. Un microbioma saludable
genera una cantidad decente de serotonina, lo que crea una actitud positiva,
mientras que un microbioma desequilibrado hace lo contrario, lo que
contribuye a un mayor riesgo de problemas de salud mental.

ENEMAS DE CAFÉ
Los enemas pueden ser altamente efectivos en casos más serios de problemas
de motilidad intestinal, particularmente cuando las personas están
crónicamente estreñidas y no pueden defecar durante bastante tiempo. Un
buen enema de café es una opción agradable y fácil con un grado de eficacia
excepcionalmente alto. En el libro ¿Por qué no funciona mi cerebro? Dr.
Datis Kharrazian explica cómo la cafeína presente en el café activa en gran
medida los receptores nicotínicos de ACh, que son los mismos receptores
sobre los que influye el nervio vago al liberar acetilcolina. La cafeína activa
estos receptores en el estómago, provocando un impulso involuntario durante
la evacuación intestinal para vaciar los intestinos.
Para usar este método de manera efectiva para volver a entrenar el nervio
vago, debe inhibir este impulso durante el mayor tiempo posible. Al resistir
el deseo de ir, potencialmente provoca que un eje se dispare en su cerebro (el
eje entérico vagal frontopontino), lo que hace que el nervio vago y el cerebro
se vuelvan altamente activos y aprendan a reactivar estos nervios de
motilidad intestinal. Cuando lo haga de manera constante a lo largo del
tiempo, un enema de café volverá a entrenar el nervio vago y podrá expulsar
las heces sin necesidad de ayuda externa.
Cuando tiene problemas de estreñimiento crónico y desintoxicación
inadecuada del hígado, entonces este ciclo es un método excelente para
ayudarlo a despejar los intestinos y eliminar las toxinas de su cuerpo de
manera más eficiente. De hecho, estará entrenando a la VN para que aprenda
a disparar e influir en los nervios que regulan la motilidad intestinal
haciéndolo correctamente y resistiendo la necesidad de orinar durante el
mayor tiempo posible.
 CAPÍTULO 7

MÉTODOS PASIVOS PARA ACTIVAR EL

NERVIO VAGO
Entre todas las actividades agresivas que puede realizar por su cuenta, existen
terapias pasivas que pueden tener efectos significativos en la activación del
nervio vago. Varios de estos incluyen el uso de otros dispositivos o la visita
a un centro de atención médica, mientras que algunos se pueden realizar en
la comodidad de su hogar. Hasta que comience algún tipo de tratamiento,
recuerde explorar estas opciones con su proveedor de atención médica
primaria.
ACUPUNTURA AURICULAR
La acupuntura es un método importante de tratamiento para muchos
trastornos, y con mis pacientes, como quiropráctico práctico, he visto de
primera mano los sorprendentes efectos de su uso. Si observa, uno de los
cuatro tipos de señales mediadas por el vago es la sensación en diferentes
partes del oído externo o aurícula: toda la concha, la helix crus y el trago.
Como tal, la estimulación de estas regiones específicas puede tener efectos
que pueden activar la función del nervio vago. El nervio vago recibe
únicamente información sensorial de las porciones central y anterior del oído
a través de su rama auricular. Aumentaremos el flujo de información en la
rama auricular de VN mediante el uso de la acupuntura, y así aumentaremos
la activación de VN.
Un importante y creciente cuerpo de investigación indica que en muchos
pacientes con depresión, ansiedad, epilepsia, inflamación inducida por LPS,
tinnitus y receptores de dolor altamente activos, la acupuntura y la
estimulación transcutánea del nervio vago a través de la rama auricular de la
VN producen resultados beneficiosos. Lo mejor de este método de
tratamiento es que es efectivo sin acción invasiva.
También hay un desarrollo creciente dentro de la comunidad de atención
médica centrado en la activación del nervio vago mediante estimulación
eléctrica. Esto se consigue implantando un estimulador eléctrico en el propio
nervio vago, de forma quirúrgica. La acupuntura es considerablemente más
segura que este procedimiento invasivo e igual de efectiva. Además,
exactamente las mismas vías neurales incluyen auricular
acupuntura y dispositivos de estimulación del nervio vago implantados. De
hecho, preferiré la acupuntura en cualquier momento, siempre que tenga la
oportunidad.

MASAJE TERAPÉUTICO Y REFLEXOLOGÍA

La masoterapia es un recurso ideal para que nos relajemos. De hecho, me
muevo lentamente justo después de un masaje exitoso, respiro
profundamente y veo el mundo bajo una luz más optimista. Si el médico toca
algunos puntos muy sensibles, la mayoría de las personas se sienten cómodas
y renovadas después de un masaje. Esta experiencia puede ser el epítome de
la activación parasimpática y la inhabilitación simpática.
Como era de esperar, varias técnicas de masaje diferentes se han relacionado
con mayores tasas de HRV o tono vagal mejorado como el masaje chino de
cabeza; masaje tradicional tailandés de hombros, cuello y cabeza; masaje de
espalda convencional; e incluso automasaje.
Siempre recomiendo intentar la reflexología para varios de mis pacientes que
tienen dificultad para sentirse cómodos. Estuve abierta a las posibilidades
desde que mi mamá comenzó a practicar la reflexología y fui la primera en
ofrecerse como paciente voluntaria mientras estudiaba. Me quedaba dormido
cada vez que me operaba los pies, incluso cuando era adolescente. Por esta
razón, no me sorprendió cuando encontré un trabajo de investigación que
mostraba que los pacientes tratados con reflexología podal reportaron tasas
significativamente mejores de VFC y niveles más bajos de presión arterial 30
y 60 minutos después del tratamiento.
Los tratamientos pasivos como la masoterapia y la reflexología pueden tener
efectos muy beneficiosos para nuestra salud si nos ayudan a relajarnos y
mejorar la actividad del nervio vago. ¡Esta es otra excusa perfecta para
programar masajes todos los días!

MANIPULACIÓN VISCERAL
La manipulación visceral (MV) es una técnica menos común pero que tiene
mucho éxito cuando se realiza correctamente. Generalmente realizado por
osteópatas, quiroprácticos, naturópatas y otros profesionales de la salud, VM
es la estimulación física suave de los órganos del abdomen, lo que aumenta
el suministro de sangre a las áreas que no funcionan mejor. Cuando se
aprende correctamente, los pacientes utilizarán este dispositivo de
retroalimentación por su cuenta.
Como sabemos, todos los órganos abdominales, incluidos el hígado, la
vesícula biliar, el páncreas, los riñones, el bazo, el útero, el intestino delgado
y las vías
Las porciones transversas del intestino grueso están inervadas por el nervio
vago. Para que la VN influya en estos órganos y comunique la actividad de
los órganos al cerebro, es esencial el funcionamiento óptimo de los órganos.
Dentro de estos órganos, las limitaciones físicas pueden acumularse y solo
pueden modificarse mediante la coerción física y la movilización. Mejorar el
flujo de sangre a estos órganos puede tener importantes resultados
beneficiosos para la salud de los órganos y permitir que la VN envíe señales
óptimas relacionadas con la función.
Los profesionales de la manipulación visceral utilizan la terapia práctica
aplicada suavemente para identificar lugares de movimiento alterado o
reducido dentro de las vísceras y eliminar las restricciones dentro de estos
órganos viscerales. El procedimiento requiere una suave compresión,
relajación o elongación de los tejidos blandos. Encontrar un terapeuta de
manipulación visceral con licencia en su área podría ser una buena idea,
especialmente para aquellos con disfunción de desintoxicación o dolor de
hígado, vesícula biliar o riñón.

TRATAMIENTO QUIROPRÁCTICO
El dolor mecánico en el cuello y la espalda es común en todas partes. En los
últimos 20 años, se han vuelto aún más comunes ya que nuestras ocupaciones
y profesiones se han vuelto mucho más sedentarias, y la mayoría de ellas nos
permiten estar sentados horas y horas frente a una pantalla. Como
quiropráctico, como resultado de estar sentado en esta posición durante varias
horas al día, traté a miles de pacientes que luchaban contra el dolor en el
cuello y la espalda.
Los músculos que los rodean pueden volverse muy rígidos y débiles cuando
las articulaciones no se trabajan en todo su rango durante un largo período de
tiempo. El efecto es que las articulaciones se desalinearán ligeramente, lo que
provocará molestias. El dolor articular mecánico causado por la falta de
movimiento es más común que el dolor inducido por el uso excesivo de las
articulaciones. En mi investigación, descubrí que es totalmente cierto que si
no lo usa, lo pierde, es decir, una característica conjunta. Un estudio de 2015
en el Journal of Chiropractic Medicine mostró que la estimulación de la
médula espinal por parte de un quiropráctico en pacientes con dolor de cuello
resultó en mejoras positivas sustanciales en la variabilidad de la presión
arterial y la frecuencia cardíaca, lo que mejoró drásticamente el rendimiento
de la NV. La investigación publicada en el Journal of Psychological and
Physiological Therapeutics en 2009 arrojó resultados prometedores similares
para los pacientes con dolor lumbar.
efecto beneficioso sobre la función mecánica de los pacientes. Especialmente
cuando uno tiene dolor, el tratamiento quiropráctico puede ser una
herramienta de terapia muy exitosa y puede ser de gran ayuda para la cirugía
UN y parasimpática.

ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA
Los científicos han realizado experimentos durante los últimos cien años para
conocer los efectos del nervio vago. Una técnica consistía en estimular la VN
en animales de laboratorio con la ayuda de estimuladores eléctricos. Además
de aprender sobre el valor de la VN en sí, los investigadores descubrieron
gradualmente que podían mejorar sus funciones mediante la estimulación
eléctrica del nervio vago.
Se realizaron experimentos en la década de 1980 y principios de la de 1990
para demostrar que la estimulación del nervio vago en el cuello era eficaz
para reducir la actividad convulsiva en perros. Este trabajo dio lugar a
ensayos clínicos específicos que desarrollaron dispositivos para la
estimulación del nervio vago (VNS) que podían implantarse en el cuello. La
FDA aprobó estos dispositivos para el tratamiento de la epilepsia en 1997 y
para el tratamiento de la depresión grave resistente al tratamiento en 2005.
Con respecto a numerosos problemas médicos, incluidos el insomnio, el
trastorno bipolar, los trastornos de ansiedad resistentes al tratamiento, la
enfermedad de Alzheimer y la obesidad, investigadores y empresas han
estado desarrollando y mejorando herramientas para estimular eléctricamente
la VN desde entonces. El sistema VNS clínicamente eléctrico más utilizado
en la actualidad es el sistema Cyberonics NCP, que se inserta durante un
procedimiento ambulatorio en el nervio vago izquierdo. Esta unidad se utiliza
para el tratamiento de pacientes con depresión extrema y/o epilepsia
resistente a la medicación.
La VNS del lado derecho es útil en modelos animales de epilepsia y
convulsiones, pero no se han establecido fuertes efectos sobre los síntomas
depresivos. Los ensayos clínicos preliminares son prometedores y han
mostrado resultados positivos, y varias empresas ya han comenzado a
desarrollar dispositivos de estimulación del nervio vago que pueden usarse
para condiciones específicas. El dispositivo CardioFit de BioControl Medical
utiliza VNS del lado derecho para activar las fibras eferentes y ayudar en la
atención de la insuficiencia cardíaca, mientras que el dispositivo FitNeSS de
BioControl Medical está programado para habilitar las fibras aferentes, lo
que ayuda a reducir los efectos secundarios de la estimulación vagal eléctrica.
Los riesgos quirúrgicos típicos asociados con esta operación incluyen
infección, incomodidad, cicatrización, problemas para tragar y parálisis de
las cuerdas vocales. Los efectos secundarios de los estimuladores eléctricos
implantados incluyen cambios en el habla, pesadez, dolor de garganta, tos,
dolor de cabeza, dolor en el pecho, dificultad para respirar (especialmente
durante el ejercicio), dificultad para tragar, dolor abdominal, náuseas,
hormigueo en la piel, insomnio y bradicardia (frecuencia cardíaca más lenta)
. Aunque muchos de estos pueden ser temporales, pueden ser graves y durar
para siempre.
Hay otros dispositivos de estimulación eléctrica que no necesitan ser
implantados, pero tienen resultados inconsistentes y solo están autorizados
en esta etapa para algunas condiciones. El sistema NEMOS de Cerbomed es
una unidad VNS transcutánea, aplicada a la parte del cuerpo inervada por el
nervio vago. Actualmente, ha sido aprobado para el tratamiento de la
epilepsia y la depresión en Europa. En Europa, el sistema gammaCore de la
empresa electroCore con sede en EE. UU. recibió la aprobación para el
tratamiento agudo de dolores de cabeza en brotes, migrañas y uso excesivo
de dolores de cabeza por medicamentos. El gammaCore es un dispositivo
portátil compacto con dos superficies de contacto planas para la estimulación
que se extienden sobre el nervio vago hasta el cuello. Se están realizando
ensayos más grandes para el tratamiento de otros trastornos.
Tan emocionante como es la estimulación eléctrica del nervio vago,
consideraría usar ejercicios de rutina y desarrollar comportamientos
beneficiosos antes de buscar dispositivos externos como estimuladores
eléctricos. Cuando pueda tener un efecto positivo en la función de su nervio
vago usando las actividades mencionadas anteriormente, creo que los
síntomas mejorarán significativamente sin complicaciones ni costos
innecesarios.
 PARTE 3

CAPÍTULO 8

QUÉ PUEDE SALIR MAL

Habiendo pasado por todas las numerosas y significativamente importantes
tareas realizadas por el nervio vago, es fácil ver que si la función VN no es
óptima, su salud puede verse afectada.
Imagine el cable de carga de su teléfono móvil por un momento. Si el cable
tiene uno de los tres problemas separados, su teléfono móvil no recibirá
suficiente energía del tomacorriente que lo conectó. Estos tres problemas
abarcan:
1. El enchufe no funciona correctamente en la toma de corriente,
2. El cable no se conectó correctamente al puerto de carga de su teléfono
móvil, y
3. El cable en sí está doblado, deshilachado o retorcido.
Cada uno de estos tres problemas hará que su teléfono móvil se cargue más
lentamente que el promedio y un alto grado de irritación.
El nervio vago tiene puntos de daño similares; sin embargo, los resultados
defectuosos de señalización en el nervio tienen consecuencias mucho más
dañinas y de mayor alcance, lo que puede resultar en la necesidad de que la
medicina moderna sea diagnosticada y tratada. Tenga en cuenta a medida que
avanzamos en la Parte 3 que, en la gran mayoría de los casos, el tono del
nervio vago se puede fortalecer y reparar. Hay esperanza si usted o un ser
querido sufre las consecuencias de transmitir conocimientos disfuncionales.
A lo largo de los siguientes capítulos, repasaremos las vías más comunes que
conducen a la disfunción del nervio vago y exploraremos cómo dichas
disfunciones pueden manifestarse como síntomas.
Hay varios problemas que podrían salir mal en el vago, pero nos
concentraremos en: respiración irregular, disfunción del ritmo cardíaco,
estrés crónico y falta de contacto social.
RESPIRACIÓN DISFUNCIONAL
La respiración disfuncional es la causa principal y más común de
señalización disfuncional en el nervio vago.
Inmediatamente después de salir del vientre de nuestra madre, es nuestro
deber tomar nuestro primer aire. Aunque nuestro corazón ya late en el útero,
y gracias a la ayuda de nuestras madres, nuestro tracto digestivo sigue
funcionando. Respirar es el primer trabajo que tenemos cuando nacemos, y
es lo único que nuestros cuerpos pequeños y nuevos tienen que hacer para
sobrevivir fuera del mundo cálido y acogedor en el que crecimos y
construimos durante unas 40 semanas.
El médico o la matrona nos ayudarán con esta iniciativa despejando nuestras
vías respiratorias, permitiendo que el músculo del diafragma se mueva
libremente hacia los pulmones y se contraiga y se relaje. Ayudan a esta
función al eliminar el líquido que puede obstruir el camino. Este líquido
normalmente llega a las vías respiratorias y los pulmones muy tarde en
nuestro desarrollo fetal cuando realizamos algunas respiraciones prácticas.
El diafragma debe aprender a contraerse y relajarse, ya que es el mecanismo
de control necesario para la respiración.
El nervio vago afecta el diafragma sin impacto. Es operado por el nervio
frénico que se origina en el cuello (desde el nivel 3 de la columna cervical) y
discurre adyacente al nervio vago hacia el tórax y atraviesa los pulmones y
el corazón antes de ingresar al músculo más crítico para la función
respiratoria.
Cuando nuestras vías respiratorias se han despejado, comienza la primera
actividad impresionante. Nuestro diafragma se contrae y crea un efecto de
vacío en nuestro tórax, lo que hace que nuestros pulmones se expandan y
absorban el aire externo que contiene oxígeno, entre otros gases. El nervio
vago envía señales a nuestros pulmones que se extienden hasta el tronco
encefálico, y sabemos que nuestra madre ya no ofrece apoyo físico para el
oxígeno que necesitamos. El trabajo ha sido nuestro por el resto de nuestras
vidas ahora. Entonces nuestro diafragma se relaja y fuerza el aire fuera de los
pulmones y a través de la tráquea, luego fuera de nuestra boca y nariz. El
ciclo de respiración ha comenzado.
Como bebé, conocemos la forma automática y correcta de respirar. Tómese
un momento para observar cómo respiran cada vez que esté cerca de un niño
o niño pequeño feliz. Lo que encontrarás es que su diafragma se contraerá
para que puedan respirar, y al hacerlo, en realidad deben expandir su barriga
en el proceso. La respiración diafragmática es el mecanismo por el cual este
músculo principal se usa para respirar en lugar de los músculos periféricos.
Tómese un momento, coloque una mano sobre su vientre y una mano sobre
su hombro, cierre los ojos y respire profundamente.
Lo digo en serio; comprueba si respiras correctamente, ¡ahora mismo!
¿Tu barriga se expandió cuando respiraste profundamente o levantaste los
hombros para igualar la expansión de tus pulmones?
Cuando crecemos y evolucionamos a través de la adolescencia y entramos en
la adolescencia, con el mayor respeto y deseo de emulación, observamos a
quienes nos rodean. Queremos parecernos a los que nos rodean y
comportarnos como ellos; preferimos imitar los modales de aquellos a
quienes admiramos. Estas personas siempre están en los medios de
comunicación y se nos presentan de manera superficial. Cultura enloquecida
en las redes sociales de América del Norte, tu apariencia se percibe como uno
de los aspectos más significativos de quién eres. Es un hecho inconveniente,
pero una observación significativa que se ha encontrado con muchos otros y
conmigo. En nuestra niñez y adolescencia, se nos dice que más delgado es
más saludable y que el tamaño de nuestra barriga representa quiénes somos.
Si comenzamos a comprender estos sentimientos y los equiparamos a cómo
nos vemos y sonamos como adultos, en realidad estamos modificando
nuestros hábitos de respiración. La constante expansión y contracción de
nuestro abdomen no se considera deseable, por lo que aprendemos a respirar
de otra manera. Comenzamos a respirar usando nuestros músculos
accesorios, los músculos de respaldo que son más críticos y eficientes en
situaciones estresantes. Utilizando los músculos de la columna, los hombros
y la parte superior, media e inferior de la espalda, así como los músculos
anteriores del tórax, comenzamos a regular la expansión torácica y el
desarrollo del vacío.
Aquí hay un pensamiento interesante para reflexionar: ¿Realmente entrenas
el músculo para hacer el trabajo mientras ejercitas una forma diferente de
músculo en tu cuerpo? Si quiero poder levantar peso usando el músculo
bíceps braquial en mis brazos y hacer flexiones de bíceps con pesas una y
otra vez, ¿estoy entrenando los músculos bíceps o estoy entrenando el nervio
para transmitir señales al bíceps?
A través del trabajo, ahora reconocemos que los movimientos repetidos y el
ejercicio muscular en realidad tienen más efecto en los nervios de
señalización que en el músculo mismo. Los nervios regulan la señalización
al músculo y, a medida que practicamos, entrenamos al nervio para que envíe
señales al músculo de forma más rápida y eficaz que antes. El músculo se
expande a medida que aumenta el flujo de sangre a la región a menudo a
medida que aumenta el uso del músculo. esta sangre
contiene oxígeno y macronutrientes como aminoácidos y ayuda a eliminar
los productos de desecho.
Donde envías el flujo es donde envías la función.
--Sachin Patel
La clave para sacar de esto es que podemos entrenar los nervios para señalar
y desarrollar su función de manera más efectiva. De la misma manera, si no
entrenamos un tipo específico de músculo o nervio, la función del nervio se
vuelve inestable y lenta. Esta señalización nerviosa menos efectiva es la
primera etapa de una combinación compleja de disfunción nerviosa y
muscular y disfunción nerviosa.
En cuanto a la respiración, durante años nos hemos estado enseñando en
exceso a respirar de manera inapropiada e ineficiente por las razones
superficiales que se han arraigado inconscientemente en la mayoría de
nosotros desde el comienzo de nuestras vidas. Esto ha contribuido a varios
problemas nerviosos. Al nervio frénico no se le enseñó a respirar
correctamente, porque normalmente no usamos nuestros diafragmas para
respirar a través de nuestros vientres. De la misma manera, como no estamos
expandiéndonos por completo y provocando resultados de vacío exitosos, los
pulmones no se están expandiendo adecuadamente y las señales del nervio
vago como tal. La señalización del nervio vago es menos efectiva ya que
nuestra respiración es menos efectiva.
Respirar es el primer acto de la vida, y el último. Nuestra vida misma
depende de ello. Como no podemos vivir sin respirar, es trágicamente
deplorable contemplar a los millones y millones que nunca dominaron
el arte de la correcta respiración..
--José Pilates
Respirar bien es una de las cosas más fáciles y seguras que puede hacer por
su bienestar. Tantos métodos, prácticas y entrenamientos diferentes son el
núcleo de las técnicas de respiración adecuadas. En el próximo segmento,
abordaremos varios de estos, que se concentrarán en mejorar cada una de esas
disfunciones.
La falta de regulación de las tasas de estrés es otro síntoma de patrones de
respiración incorrectos. Aquellos con estrés mental y físico que se sienten
crónicamente estresados también tienen patrones de respiración muy malos.
Haga una pausa y tómese un momento para considerar su respiración, la
próxima vez, se irrita o encuentra
usted mismo en un desacuerdo o una conversación acalorada. Por lo general,
tomamos respiraciones cortas y superficiales en estas situaciones que
desencadenan nuestra respuesta de lucha o huida. Hacer una pausa y respirar
profundamente nos permite volvernos más racionales y tranquilos, lo que
muy fácilmente nos permite obtener un buen resultado. Aquellos con un tono
vagal pobre no parecen ser capaces de regular su ira, y siempre se apresuran
a arremeter y alzar la voz, alterando sus hábitos respiratorios contra
respiraciones tan superficiales y rápidas.

VÍAS AÉREAS DISFUNCIONALES

¿Puedes recordar la última vez que tuviste la nariz tapada? ¿Recuerdas
intentar respirar por la nariz y sentirte terrible? Tu fuerza era débil al mismo
tiempo, y probablemente tenías un poco de dolor de garganta o no te sentías
bien en general. Si sus vías respiratorias no están despejadas, la respiración
profunda y completa puede ser muy difícil. Para cualquiera que viva con un
tabique desviado, inflamación crónica de las adenoides y goteo posnasal, esto
puede ser un problema constante. Ambos problemas harán que las vías
respiratorias no funcionen de manera óptima.
El problema de la respiración defectuosa se relaciona con las vías
respiratorias defectuosas. Hablo explícitamente del conducto nasal, la
faringe, la laringe y la tráquea cuando hablo de las vías respiratorias, todas
las cuales se conocen como el tracto respiratorio superior. Hay algunos
insultos y problemas diferentes que pueden tener un efecto negativo en
nuestras vías respiratorias, y en este segmento, abordaré el problema. La
primera es la actitud que es inestable.
Existimos en la era de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles.
Nos sentamos en nuestros escritorios y miramos horas y horas en las pantallas
de nuestras computadoras, luego tomamos descansos de nuestras máquinas
para mirar nuestros teléfonos inteligentes. Todos, incluido yo mismo, somos
culpables de esto. Pasamos horas en una postura mecánica débil, lo que
contribuye al dolor de espalda y cuello y luego mantenemos nuestros
teléfonos celulares debajo de la nariz. En su mayor parte, todos sabemos que
los problemas posturales provocan dolor en el cuello, la espalda y los
hombros y debilidad mecánica en la columna vertebral, pero es fácil olvidar
las dificultades que crea con las vías respiratorias y la capacidad de respirar
adecuadamente.
Aquí hay otra verificación que puede hacer ahora mismo. Quiero verte
sentado en un lugar encorvado. Lo hiciste, ¿verdad? Pues bien.
Ahora, al estirar el pecho, quiero que intente inspirar profundamente, un
respiro con el diafragma.
¿Fue sencillo o difícil? A la mayoría de las personas les resulta más difícil
respirar profundamente en una postura encorvada, y probablemente incluso
les resulte doloroso. La explicación de esto es que cuando nos encorvamos,
la parte media de la columna (la columna torácica) se encuentra en una
posición flexionada hacia adelante. Para expandirse y contraerse de manera
óptima, el diafragma requiere una posición de la columna torácica menos
flexionada y una posición de la columna lumbar extendida. En una postura
encorvada, la respiración con los músculos accesorios suele ser mucho más
fácil y menos dolorosa.
Otro problema cuando miramos hacia abajo en las pantallas de nuestros
escritorios (e incluso más abajo en nuestros teléfonos celulares) es que
durante largos períodos de tiempo, nuestros cuellos parecen estar doblados
en una postura flexionada. A su vez, hace que cerremos nuestras vías
respiratorias, de modo que los músculos de la faringe y la laringe no puedan
mantenerse fuertes y permitir que las vías respiratorias permanezcan lo más
abiertas posible.
En otro momento, esta porción de las vías respiratorias también es
particularmente vulnerable a la debilidad de los músculos: durante la noche,
cuando dormimos. Los ronquidos y la apnea del sueño son problemas de
salud importantes que son mucho más comunes de lo que la mayoría de la
gente imagina. Yo era una de las millones de personas que sufrían de apnea
del sueño durante mis días como un joven con sobrepeso y en mis 20 años.
Y mi enfermedad no fue diagnosticada, como tantos otros enfermos.
Durante el sueño, la apnea del sueño suele estar causada por algún tipo de
obstrucción en las vías respiratorias superiores. La disfunción del nervio vago
ha sido la causa más común de este problema que he encontrado en mi
trabajo. La debilidad en el sonido y la intensidad de la faringe hace que la
lengua caiga hacia la parte posterior de la boca. Este fenómeno parece afectar
a las personas que respiran principalmente por los oídos, en lugar de por la
nariz. Yo era una de esas personas, y traté de cambiar el hábito y me eduqué.
Se supone que debemos respirar por la nariz; boca es solo un plan de respaldo.
Nuestras narices, después de todo, tienen pelos para limpiar el aire, y nuestras
bocas tienen dientes para masticar la comida. Hable con todos los dentistas y
le informarán que los pacientes que respiran por la boca ciertamente tienen
un problema de salud bucal mucho mayor que los que respiran por la nariz.
Respirar por la boca seca la saliva y puede considerarse peligroso. Una boca
seca hace que las bacterias en nuestra saliva se desarrollen sin el control de
los anticuerpos, lo que provoca mal aliento (halitosis), caries y caries. Este
problema también suele ser causado por una obstrucción persistente de las
fosas nasales. La falta de ventilación a través de las fosas nasales contribuye
a las infecciones recurrentes de los senos paranasales y del goteo posnasal.
Es posible aprender a respirar por la nariz y se abordará con mayor detalle en
la siguiente sección. También es necesario entrenar los músculos de la faringe
y la laringe para mejorar el tono muscular y el tono vagal.

VOZ MONÓTONA
Hace poco vino a mi consultorio un paciente que sufría mucho estrés
emocional. Había sufrido una dura ruptura y tenía algunos problemas con sus
padres en casa. Ella había estado luchando con un diagnóstico de síndrome
del intestino irritable y le habían dado varios medicamentos para ayudar a
aliviar estos síntomas, pero solo algunos progresos para salir de ellos. Una de
las señales que encontré durante nuestra evaluación inicial fue que ella no era
completamente capaz de disminuir el tono y el sonido de su voz. Su voz era
completamente monótona.
La monotonía es un signo de control deficiente sobre los músculos laríngeos
que manejan los niveles de tensión de las cuerdas vocales. Cuando alguien
tiene una voz monótona, es una señal de que las señales no se mueven a través
de la parte motora del nervio vago de manera eficiente, por lo que los
músculos no reciben suficientes señales para contraer, alargar, relajar o
estirar las cuerdas vocales. Esto contribuye a cambios muy pequeños en la
tensión del cordón y, por lo tanto, a la incapacidad para regular el tono o el
tono de la voz.
Inmediatamente le prescribí algunos ejercicios únicos para tonificar el nervio
vago a esta paciente, y pudo hacer cambios importantes en su salud y el
sonido de su voz en solo dos meses. Tenía más control sobre su habla y tenía
mayores tasas de contacto con su madre. Si te escuchas atentamente a ti
mismo o a los que te rodean, puedes captar estas pequeñas señales que te
guiarán en la dirección correcta.

FRECUENCIA CARDÍACA DISFUNCIONAL

Se afirma que la frecuencia cardíaca normal en reposo en humanos es de entre
60 y 100 latidos por minuto. Cuanto más tranquilo y sereno esté, menor será
su ritmo cardíaco y cuanto más nervioso esté, más rápido latirá su corazón.
Los impulsos eléctricos del nervio vago y los nervios simpáticos determinan
un aumento de la frecuencia cardíaca. Cuanto menor sea la frecuencia
cardíaca, más fuerte será el nervio en el nervio vago. Irónicamente, hay
hallazgos que muestran que la vida útil está inversamente relacionada con la
frecuencia cardíaca en reposo, y cuanto más vives, menor es tu frecuencia
cardíaca. A partir de esto, podemos extrapolar ese mejor tono.
y la función del nervio vago se correlaciona con una frecuencia cardíaca más
baja y, por lo tanto, con una esperanza de vida natural más prolongada.
Si un vehículo pierde el control en un carril helado, el conductor se siente
ansioso al instante y entra en un estado de lucha o huida. Los nervios
simpáticos se activan automáticamente y el nervio vago se apaga. Las señales
de los nervios simpáticos aceleran el ritmo cardíaco al señalar que los
músculos de los brazos y las piernas necesitan sangre aún más oxigenada para
impulsar el volante y mover los frenos del automóvil.
Cuando el automóvil ha llegado a una parada segura, los nervios simpáticos
dejan de activarse gradualmente y el nervio vago vuelve a activarse. Vagus
tiene el efecto de disminuir la frecuencia cardíaca mediante señales eléctricas
rítmicas y relajantes.
Un signo de un nervio vago defectuoso es la incapacidad de normalizar
rápidamente la frecuencia cardíaca después de un evento traumático de este
tipo. La cantidad de tiempo que una persona pasa después de un evento
traumático con un ritmo cardíaco alto y una respiración lenta es un claro signo
de actividad del nervio vago. Alguien que puede relajar sus nervios
fácilmente y disminuir su ritmo cardíaco tiene un nervio vago muy bueno,
mientras que cualquiera que tarde más en volver a su ritmo de reposo
posiblemente sufra de un tono disfuncional del nervio vago. ¿Qué tan bien
trabaja bajo la presión de este tipo de situación de alto estrés? ¿Puedes
permanecer muy tranquilo y razonable cuando te enfrentas a una situación
como esta?
Lo contrario de este problema también puede ocurrir como "un vago
hiperactivo descontrolado". El síncope vasovagal es una gran preocupación
debido a los nervios simpáticos hipoactivos y al nervio vago hiperactivo.
Síncope es el término psicológico para desmayarse. El sistema nervioso
simpático tiende a aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca,
mientras que los nervios parasimpáticos actúan sobre el corazón para regular
la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Si los nervios
simpáticos están débiles y los nervios vagos están hiperactivos, el resultado
es una pérdida repentina del conocimiento que pone en peligro la vida.
Este trastorno puede manifestarse en personas sanas y tener efectos
devastadores inmediatos. Si bien no hay evidencia de consecuencias a largo
plazo dentro del sistema nervioso autónomo, el síncope vasovagal es un
síntoma de coordinación inadecuada. Es un problema común sin un
desencadenante único específico. También hay varios factores diferentes, y
los caminos entre las personas jóvenes y mayores son algo diferentes.
La hipótesis más popular es que un movimiento físico de inclinación de la
cabeza provoca la diferencia de comportamiento simpático y parasimpático,
como sentarse o levantarse rápidamente después de acostarse. Este ajuste
postural da como resultado un ajuste en la posición de acumulación de
sangre, desde el interior del tórax hacia el interior del abdomen y, en efecto,
el músculo cardíaco no puede controlar sus actividades de bombeo. Se
produce un aumento significativo de la presión arterial con el aumento de la
cantidad de sangre que se bombea desde el corazón. Los nervios autónomos
funcionan para mantener estable la presión arterial, pero si no pueden
hacerlo, la presión arterial cae inesperadamente, lo que sucede
inmediatamente antes del episodio. Si el cuerpo tiene un momento para
controlar la presión arterial, el paciente puede recuperar la conciencia y
sentirse agotado o con náuseas debido a los cambios que se han producido.
Aunque esta hipótesis apunta a una causa física para que ocurra el desmayo,
no explica por qué el sistema autónomo no puede controlar el corazón y los
vasos sanguíneos para garantizar una transición de postura estable. Este es
un tipo de disautonomía, o la disminución de la capacidad para controlar la
actividad autónoma. Los mecanismos que contribuyen a la disautonomía
pueden ser hereditarios, como en la enfermedad de Charcot-Marie-Tooth y
el síndrome de Ehlers-Danlos, o pueden manifestarse externamente, como
embarazo, trauma físico, malformaciones de Chiari o cirugía; No obstante,
las causas más comunes contribuyen a las condiciones de salud inmunológica
y metabólica. Si las células del sistema nervioso carecen de los nutrientes
necesarios para las respuestas metabólicas saludables o se enfrentan a tasas
elevadas de toxicidad en el cuerpo, los nervios no pueden funcionar lo
suficientemente rápido. Quizás más preocupantes son las enfermedades
autoinmunes que afectan los nervios mismos, así como los órganos inervados
por VN y la emoción. Dichos trastornos incluyen la enfermedad de
Parkinson, la sarcoidosis, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, el
síndrome de Sjogren, la amiloidosis e incluso la polineuropatía crónica con
desmielinización inflamatoria.
Cuando alguien está luchando con una condición como el síncope vasovagal
y tiene desmayos bastante comunes, también es un síntoma de un trastorno
inmunitario o metabólico que aún no se puede identificar. La investigación
de laboratorio funcional y la neurología funcional brindan información sobre
las posibles causas fundamentales de este problema, que a menudo es un
síntoma del mal funcionamiento de los nervios dentro del sistema nervioso
autónomo y la hiperactivación del nervio vago. Cambios en la frecuencia
cardíaca, la presión arterial y la producción cardíaca que no pueden ser
completamente
controlados, son indicadores de que el nervio vago y el sistema nervioso
autónomo no están funcionando de manera óptima.

ESTRÉS CRÓNICO
Imagínese que está haciendo ejercicio y levantando pesas en el gimnasio.
Llevas una barra larga, que levantas desde el hombro hasta posiciones sobre
la cabeza repetidamente. Cada lado de la barra tiene algo de peso pero es
bastante manejable. Como sabe que es una carga saludable para su cuerpo,
se siente cómodo cuando lo hace. Estás preparando tus nervios y músculos
para levantar este peso por encima de tu cabeza y con cada levantamiento que
logras con éxito, experimentas una mayor sensación de logro.
Solo imagine a alguien caminando y agregando 20 libras adicionales a cada
lado del mostrador. El peso todavía está más allá de lo que puedes levantar,
pero empieza a ser bastante pesado. Luego viene alguien más y pone 10 libras
más a cada lado del mostrador. Empiezas a luchar para subir el listón por
encima de la cabeza. Agregamos 10 libras más y otras 10 libras más. Está
luchando seriamente para levantar el peso y, en esta etapa, incluso
mantenerlo es muy difícil. Estás sudando, nervioso y preocupado por perder
la barra y lastimarte potencialmente. Alguien realmente interviene y lo apoya
quitándose las 20 libras restantes en cada pierna. El peso ha vuelto a ser
manejable. Cuando aumentan los niveles de estrés, aumenta la capacidad para
manejar los factores estresantes, pero si no se controlan, la carga puede
volverse demasiado pesada.
El peso en la barra son los factores estresantes en tu vida en esta analogía.
Para aprender, todos necesitamos sentir una tensión saludable. Sí, dije buen
estrés, también llamado ustress. Estos son obstáculos que nos hacen
desarrollar y experimentar lo mejor de nosotros mismos. Algunas formas
comunes de eustrés incluyen entrenamientos en el gimnasio; viajar para ver
una nueva parte del mundo; criar a un bebé y ayudarlo a convertirse en un
adulto sano y feliz; y una nueva relación romántica, junto con los hermosos
factores estresantes que vienen con esto. Esos son factores estresantes
constructivos que nuestros cuerpos pueden elevar de posiciones de hombros
a posiciones por encima de la cabeza de manera bastante rápida y repetitiva.
No obstante, los factores estresantes externos a veces aparecen y añaden peso
extra a nuestro plato. Pueden ser factores estresantes emocionales,
generalmente denominados "angustia". Algunas formas comunes de angustia
incluyen estrés financiero, mala
comunicación interpersonal, problemas de salud y la muerte de un ser
querido. Dichos factores estresantes pueden verse como negativos y hacer
que nos sintamos agobiados por el peso que levantamos por encima de la
cabeza. Puede ser apropiado buscar apoyo externo, y en muchos casos
recomendado, para ayudar a quitar parte de este peso de encima de la mesa.
La distinción entre factores estresantes positivos y negativos no es que uno
te fortalezca de forma natural y otro te derribe. La distinción, entonces,
proviene de tu comprensión de la tensión y el impacto que tiene sobre ti. Esto
puede parecer un poco abstracto, pero tenlo en cuenta porque es un factor
muy importante en tu bienestar. Cuando piensas que un factor estresante es
positivo, tendrá un efecto positivo, y si piensas que un factor estresante es
negativo, tendrá ese efecto en ti.
Estacionar su automóvil lejos de la entrada de una tienda o centro comercial
tiene exactamente ese impacto. Si crees que es malo y estás agobiado por la
larga caminata que tienes por delante, la vista es mala y afectará tu estado de
ánimo como tal. Por otro lado, si crees que la caminata es una oportunidad
para dar unos pasos más en tu día y disfrutar de un poco de ejercicio, tendrá
un impacto positivo en tu estado de ánimo y salud. Si está interesado en leer
más profundamente sobre esto, le recomiendo un libro llamado The Biology
of Belief del Dr. Bruce Lipton.
Recuerde que en nuestras vidas, no somos realmente conscientes de todos los
factores estresantes. En el mostrador, podemos estar sufriendo de exceso de
peso y ni siquiera saber que está ahí. El peso que llevamos de alguna manera
parece más pesado de lo que parece. Los factores estresantes que pones en tu
barra a menudo son invisibles en el caso de tu bienestar, por lo que te cargan
con el peso que no conoces. Algunos de estos son producto de
comportamientos que tenemos, y quizás no sepamos. Considero estos
"hábitos de estilo de vida" y la buena noticia es que puedes cambiarlos una
vez que te des cuenta de ellos. Sin embargo, si no los conoce, pueden generar
estrés adicional en su cuerpo. Esos factores estresantes se abordarán con más
detalle en breve.
Nuestros cuerpos manejan todas las formas de estrés, exactamente de la
misma manera, ya sea bueno o malo. Estamos pasando de un estado relajado
de descanso y digestión a un estado de lucha o huida en el que podemos
levantarnos y luchar o huir del factor estresante. El cuerpo debe responder de
la misma manera al estrés financiero negativo y al estrés del ejercicio positivo
en el gimnasio, experimentando exactamente lo mismo.
ciclo como nuestros ancestros evolutivos que tuvieron que lidiar con el estrés
de huir de una manada de tigres dientes de sable y provocar incendios.
En la condición de lucha o huida, comenzamos a sudar, a temblar y a empujar
el flujo de sangre lejos de los órganos de reposo y digestión hacia los
músculos de los brazos y las piernas. El nervio vago indica que el flujo de
sangre en el estado de reposo y digestión aumente hacia los órganos
digestivos y las partes del cerebro que te hacen sentir descansado.
No hay estados binarios. Luchar o huir frente a descansar y digerir no es un
interruptor que puedas encender o apagar como una lámpara. Pero es un
continuo.
Para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima, estaremos la gran
mayoría del tiempo en el lado parasimpático de este espectro. O dicho de otro
modo, el peso que soportemos sobre la barra será realmente conveniente.
Deberíamos poder soportarlo cómodamente y operar bien desde adentro.
Activaremos nuestro nervio vago alrededor del 80 por ciento del tiempo y
permaneceremos en un estado bastante parasimpático.
Sin embargo, es crucial que podamos hacer una transición rápida y fácil hacia
el estado simpático para manejar los factores estresantes que pueden ocurrir
en cualquier momento. Gracias al neurotransmisor adrenalina y la hormona
cortisol, parece que podemos hacer esto muy rápido.
Cuando ocurre un factor estresante agudo, damos el salto a un estado
simpático de alto grado. Imagina cuál será tu reacción física cuando tengas
un accidente automovilístico o cuando alguien salte por una puerta para
asustarte. Te asustas de inmediato y te pones en modo defensivo. Tu corazón
comienza a latir con fuerza, tus párpados se cierran, pero luego abres mucho
los ojos para ver todo lo que sucede a tu alrededor. Comienzas a tomar
respiraciones rápidas y rápidas, y puedes comenzar a sudar inmediatamente.
Puedes visualizar cómo te sientes cuando estás de vacaciones, tumbado en la
arena, escuchando las olas del mar rompiendo cerca, para imaginar el estado
parasimpático. Su cuerpo está cómodo, siente que puede comer
adecuadamente, dormir bien y recuperarse de cualquier factor estresante que
pueda ocurrir. No debería sorprenderte en absoluto que cuando estás de
vacaciones te sientas mucho más feliz y saludable.
Los problemas de salud continúan surgiendo cuando tenemos dificultades
para volver de la mente simpática a la parasimpática. Si el peso que estamos
levantando es muy pesado y tenemos dificultad para manejarlo, entonces nos
cuesta volver al estado más simple y fácil de descansar y digerir.
Este escenario incluye la presión constante de los estresores y la suposición
de que los estresores son negativos. Si permanecemos en esta condición,
comenzamos a cerrar la cirugía del nervio vago; evitamos entrenarlo.
Alternativamente, aumentamos la función de nuestros nervios simpáticos
continuamente, con una exposición constante a factores estresantes de bajo
grado a largo plazo. Cuando esto persiste durante mucho tiempo, podemos
disminuir gradualmente el tono del nervio vago y avanzar hacia la disfunción
de los nervios vagos.
¿Cuáles son estos factores estresantes persistentes de bajo grado que me
preocupan? Esos son los factores estresantes de la vida cotidiana: esperar en
el tráfico camino al trabajo, ir a trabajar todos los días en un trabajo que no
disfruta, pensar en la cena que usted y su familia van a tener todas las noches
cuando no se ha preparado con anticipación. del tiempo, etc Hay tantos
factores estresantes leves que agregan dos, tres e incluso cinco libras a la
barra que está cargando, y aunque el peso de cada factor estresante es nominal
y no muy pesado, el total de todos esos pesos pequeños es mucho más pesado
de lo que sabemos. . Dichos factores estresantes crean un desequilibrio en el
papel de nuestro eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA), lo que puede
dificultar nuestra capacidad para controlar la energía y las tasas de estrés
durante todo el día.

No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción ante él..

--Hans Selye
Si su cuerpo está lleno de estrés crónico de bajo grado la mayor parte del
tiempo, entonces no podrá activar los procesos necesarios del nervio vago.
Con el tiempo, este trastorno simpático de bajo grado puede resultar en una
actividad parasimpática reducida, lo que resulta en un aumento de la
inflamación, una actividad reducida de las células inmunitarias, una función
digestiva deteriorada, una desintoxicación menos exitosa y muchos otros
problemas que causan salud. Esa es precisamente la razón por la cual la
mayoría de las personas con problemas de salud continúan luchando con
numerosos problemas de salud durante toda su vida. Son trastornos que
afectan a varios órganos ya la salud de cada una de nuestras células.
Uno de los factores más significativos en su bienestar es su capacidad para
devolverlo de un estado de apoyo a un estado parasimpático. Pacientes que
Los que tienden a mejorar más rápido y logran buenos resultados son los que
aprenden a construir patrones de estilo de vida saludables para que puedan
cambiar su condición de simpático a parasimpático de manera más rápida,
más efectiva y más fácil. Para poder mejorar los niveles de estrés, primero
debemos ser capaces de reconocer todos los factores estresantes que nuestro
cuerpo podría estar experimentando, en particular, los factores estresantes
invisibles que existen en nuestros puntos ciegos. La Parte 3 del libro aborda
las técnicas que usan mis pacientes para reconocer sus factores estresantes y
realizar cambios significativos.
No es la carga lo que te rompe, es la forma en que la llevas.
--Lou Holz

INCAPACIDAD PARA MANEJAR SITUACIONES

ESTRESANTES
Exploramos muchos de los síntomas típicos de la disfunción del nervio vago
en una entrevista con un amigo y colega mío, el Dr. Jared Seigler. Dr. Seigler
habló de los pacientes que vinieron a verlo para un examen, y estas personas
están luchando con una alta actividad del nervio vago y un agotamiento total
de la simpatía. Estas personas también tienen importantes dificultades para
manejar situaciones estresantes. Están teniendo problemas con grandes
multitudes, ruidos ruidosos, espacios pequeños. Este es un trastorno
autonómico, desencadenado por la incapacidad de los canales vestibulares
para inhibir su respuesta emocional.
Si sus neuronas simpáticas son pobres, será muy difícil mantener un
equilibrio emocional, particularmente en estas situaciones. Dichos pacientes
a menudo luchan con problemas de equilibrio, ya que el sistema vestibular
está conectado con la función autónoma y el control de las emociones;
también pueden tener una mayor cantidad de lágrimas de las glándulas
lagrimales y producción de saliva de las glándulas salivales en la boca.
Esos son síntomas de actividad autonómica desequilibrada, sesgada hacia la
vulnerabilidad simpática y el dominio parasimpático. Dichos signos se
pueden recrear en pacientes que realizan medidas vestibulares simples, como
ejercicios de inclinación de la cabeza o giros en una silla. Dichos
movimientos pueden provocar cambios importantes en la frecuencia cardíaca
y respiratoria y contribuir a la desaceleración digestiva.
Como hemos discutido anteriormente, el poder del cerebro depende del poder
de los nervios. Para evaluar qué tan poderoso es realmente el nervio vago,
debemos verificarlo
contra una referencia para encontrar la mejor manera de garantizar que este
dispositivo realmente funcione.

FALTA DE CONTACTO SOCIAL

Necesitamos tener gente alrededor. El contacto humano cara a cara es de
suma importancia para nuestro bienestar. Si alguna vez has pasado un par de
días en casa, solo, estoy empezando a sentirme un poco deprimido y
malhumorado. De acuerdo, esto no es solo una especie de sensación
improvisada que tienes. Resulta que cuando estás en un entorno social y te
comunicas con la gente cara a cara, el nervio vago se activa.
Mi mentor, Sachin Patel, me señaló que el castigo por hacer algo malo en la
cárcel es ser puesto en confinamiento solitario esencialmente solo en una
pequeña jaula sin contacto durante horas e incluso días. Preferirían estar
rodeados de otros criminales convictos, como asesinos, en lugar de estar
encerrados en una celda.
Una investigación de 2009 en Psicología de la Salud realizada por
Schwerdtfeger et al. encontró que la variabilidad de la frecuencia cardíaca
"una manera perfecta de evaluar el tono vagal" disminuye en personas con
menos contacto social y estado de ánimo deprimido. Se encuentra que los
síntomas de depresión están relacionados con la falta de habla vagal. Si los
pacientes con estos mismos síntomas fueran colocados en entornos sociales ,
aumentaría su estado de ánimo, la variación de la frecuencia cardíaca y la
función cardíaca autonómica.
Una investigación en Psicología Biológica, de Kok et al., apenas un año
después, confirmó esta observación. Al comienzo del programa, se analizó el
tono vagal de adultos reclutados en una universidad, y nuevamente nueve
semanas después. Se espera que las personas con puntajes de tono vagal más
altos tengan mayores aumentos en la comunicación de sentimientos y
emociones positivas. Más específicamente, al final de la prueba, estas
personas también vieron una mejora en el habla vagal.
La depresión se asocia específicamente con un tono vagal débil.
Tales hallazgos muestran que nuestros sentimientos de alegría y positividad
están directamente relacionados con la activación del nervio vago y el tono
vagal. En realidad, aquellos con mayor actividad del nervio vago se sienten
más positivos y tienen una interacción social más positiva. La depresión y el
mal humor se asocian directamente con tasas más bajas de actividad del
nervio vago.
Esto significa que mientras más optimistas sean las experiencias sociales en
persona que tenga, mejor preparará su nervio vago para un funcionamiento
óptimo. Las personas que viven en ambientes aislados con poco contacto
social no pueden entrenar sus nervios vagos a su máxima capacidad y tienen
más probabilidades de sufrir trastornos de salud provocados por tasas de
inflamación que el VN no puede regular. Las emociones positivas construyen
la salud física, mientras que las emociones negativas causan disfunción física
y enfermedad.