Bitácora terapéutica

MATERNARME
Esta bitácora pertenece a:
_____________________________________________

Soy mamá de:

_____________________________________________

Estoy aquí porque:

____________________________________________________
____________________________________________________
__
 CONTENIDO

03 04 06
Agenda Sesión 1: Sesión 2
Bienvenida Arteterapia
“Mis expectativas”

09 14 17
Sesión 3 5 Formas de Sesión 4
Tapping gestionar el Arteterapia
”Soltando el perfeccionismo “Mamá en estado
Control” de Alerta”

21 26 31
Sesión 5 Sesión 6 Sesión 7
Tapping Arteterapia Tapping
”Gestión de la ”Boost de ”Me cuido y priorizo”
Rabia” Autoestima”

34
Sesión 8: Cierre
 QUERIDA MAMÁ:

Querida Mamá, esta es tu bitácora y te acompañará a lo largo del programa

terapéutico de tres meses: Maternarme.

Esta bitácora contiene información teórica, ejercicios de arteterapia y

escritura creativa que te ayudarán a reconocer, aceptar y gestionar las
diversas emociones que te han acompañado desde el comienzo de tu
maternidad.

Algunos ejercicios los haremos juntas en las sesiones grupales y otros están
diseñados para que los realices a tu propio ritmo entre sesiones.

Esta bitácora es un espacio seguro, de reflexión y creatividad. Cuídala y

aprovecha de visitarla, procurando regalarte un minuto para tí.

TU COMPROMISO
Antes de c0menzar nuestro trabajo juntas quiero invitarte a que construyas
un compromiso en torno a tu bienestar, pues para que Maternarme tenga
un impacto positivo en tu vida es muy importante que estés presente en las
sesiones, realices los ejercicios terapéuticos y pongas lo mejor de ti por
hacer de esta experiencia un viaje inolvidable y lleno de aprendizajes!

¡Marca la cantidad de energía que quieres poner en el programa!

2.
 ¡AGENDA!
¡Anota y reserva nuestras fechas importantes!

AGOSTO

7 de Agosto - 18hrs.
Sesión de Bienvenida Grupal

14 de Agosto - 18:00-20:00hrs
Sesión de Arteterapia y escritura creativa
”¿Expectativas y pensamientos rígidos?
A flexibilizar!”

24 de Agosto - 12hrs
Sesión de EFT Tapping
”Puedo soltar el control”

SEPTIEMBRE
4 de Septiembre - 18:00-20:00hrs
Sesión de Arteterapia y escritura creativa
”¿Mamá en estado de alerta? Chao ansiedad”

28 de septiembre - 12hrs
Sesión de EFT Tapping
”Gestión de la rabia siendo mamá”

OCTUBRE
16 de Octubre - 18:00-20:00hrs
Sesión de Arteterapia y escritura creativa
BOOST de autoestima

26 de Octubre - 12hrs
Sesión de EFT Tapping
”Me cuido y priorizo sin culpas”

NOVIEMBRE
6 de Noviembre - 18:00-20:00hrs 3.
Sesión Cierre
 SESIÓN 1: BIENVENIDA

viaje:
o este
nz

Esta
ie
sí com
A

soy
yo ho
y!

4.
ESTO NECESITO:

ESTE ES MI
COMPROMISO:

a c uid ar de
pa c io par
"Hago
es
p rio rizar mi
ma y
mí mis o , m e ntal y
en es ta r físic
bi io nal."
em oc 5.
Arteterapia Arteterapia. Arteterapia

SESIÓN 2: MIS EXPECTATIVAS

Es común que antes de ser mamás hayamos ido construyendo una idea o
expectativa de cómo imaginábamos la maternidad. En muchas ocasiones,
cuando lo que esperas no se cumple, te puedes sentir frustrada, abrumada e
incluso, culpable.

En el siguiente ejercicio terapéutico, profundizaremos en torno a este tema,

encontrando herramientas para amigar nuestras expectativas con la realidad y
practicar la flexibilidad.

Reflexiona: ¿Cómo imaginabas que iba a ser tu maternidad?

¿Cómo vives la frustración cuando algo que esperas no se

cumple?

6.
ARTETERAPIA

7.
EXPECTATIVA VERSIÓN PESIMISTA
Emoción: Emoción: Emoción:
Afirmación Afirmación Afrimación
: : :
 CIERRE SESIÓN 2

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
8.
 Tapping Tapping Tapping

SESIÓN 3: SOLTANDO EL CONTROL

Antes de comenzar…

Responde: ¿Qué tan controlador a siento que soy?

¿En qué situaciones aparece mi versión más controladora?

¿En qué parte de mi cuerpo siento malestar?

9.
Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Tapping
Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10 10.
 CIERRE SESIÓN 3

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
11.
REFLEXIONES
REFLEXIONES
 FORMAS DE GESTIONAR TU
DESEO DE PERFECCIONISMO

1 PRACTICA LA AUTOCOMPASIÓN

A diferencia de lo que muchas veces podemos creer, la autocompasión no es

sentir lástima por nosotras, sino que se refiere a tratarnos de manera amable y
gentil en aquellos momentos en que creemos que hemos fallado.

El primer paso para practicar la autocompasión es reconocer que te estás

sintiendo incómoda contigo misma o con tu desempeño como mamá. Acto
seguido, en vez de hablarte a ti misma con palabras duras o críticas, piensa en
cómo le hablarías a una amiga en una situación similar. ¿Serías crítica con ella?
¿Juzgarías su desempeño? ¿O le darías tu apoyo y contención?

Recuerda que tu mereces el mismo trato que le darías a tu amiga.

2 USA AFIRMACIONES POSITIVAS

Ser mamá puede ser mucho más difícil de lo que imaginamos. Es por eso que
conectar con tus características positivas puede ser un gran alivio en días
difíciles.

Escribe a diario afirmaciones positivas que comiencen con YO SOY. Estas pueden
o no estar relacionadas con tus maternidad. Y cuando estés teniendo un mal día,
acude a esta maravillosa lista que te recordará lo capaz, fuerte y maravillosa que
eres.

14.
 3 PRACTICA EL AUTOCUIDADO

Destinar tiempo para ti haciendo algo que disfrutas es tremendamente importante

cuando eres mamá. Organízate con tu pareja o red de apoyo para poder realizar
actividades fuera de casa (¡Aunque sean 30 minutos!) , llama a una amiga por
teléfono, practica una clase de yoga, sal a caminar... todo vale si es que te hace
sentir bien.

4 APUNTA A SER SUFICIENTE

Tenemos la idea de que una buena madre es aquella que está al 100% con sus hij@s.
La verdad es que estudios en torno al apego nos han demostrado que solo necesitas
ser suficientemente buena para que tu hij@ tenga un desarrollo saludable. Esto
quiere decir que puedes equivocarte, puedes no siempre estar ahí y todo estará bien.

5 COMPARTE CON OTRAS MAMÁS

El observar, compartir y conversar con otras mamás ha demostrado ser muy

positivo al momento de aterrizar nuestras expectativas. Ver como otra madre
alimenta a su hij@, o como otra permite que camine descalzo o se meta a la boca
cosas que quizás tocaron el suelo, te puede dar otra perspectiva. Conversar tus
aprensiones con una amiga madre de confianza te ayudará a sentirte menos sola en
esta aventura.

15.
Mi mente está en calma y
en equilibrio; dejo ir las
preocupaciones que no
puedo controlar
Arteterapia Arteterapia. Arteterapia

SESIÓN 4: MAMÁ EN ESTADO

DE ALERTA
Las madres tienden a estar más en estado de alerta debido al instinto
protector hacia sus hijos e hijas. Cuando una mujer se convierte en madre, su
cerebro experimenta cambios hormonales y emocionales que refuerzan este
instinto.

Estar en estado de alerta te permite reaccionar rápidamente ante cualquier

situación que pueda poner en riesgo la seguridad o salud de tu hijo. Por
ejemplo, si escuchas un llanto inusual o percibes algún peligro cercano, tu
cerebro activa una respuesta automática para tomar medidas y proteger a tu
hijo.

Sin embargo, cuando este estado de alerta se vuelve excesivo o constante,

puede generar ansiedad y afectar negativamente tu salud mental.

Algunas señales son:

Hiper-vigilancia: Estar demasiado alerta y vigilante ante cualquier

pequeña señal de peligro, te puede llevar a reaccionar exageradamente
ante situaciones normales ( que no son realmente peligrosas)

Dificultad para relajarte: Es posible que te cueste disfrutar de momentos

tranquilos con tu hijo, ya que siempre está anticipando problemas
potenciales.

Falta de sueño: La ansiedad y el estado de alerta excesivo pueden dificultar

que duermas lo suficiente, lo que significa un factor de riesgo para tu
salud física y emocional.

Relación madre-hijo: Un estado de alerta constante puede afectar la

relación con tu hij@, ya que posiblemente estés más tensa, irritable o
menos receptiva a sus necesidades emocionales.
17.
ARTETERAPIA

Mi lugar seguro

Zoom

18.
 Zoom

En mi lugar seguro me siento:

Puedo acudir a mi lugar seguro cada vez que:

19.
 CIERRE SESIÓN 4

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
20.
Tapping Tapping Tapping

SESIÓN 5: GESTIÓN DE LA RABIA

Antes de comenzar…

Responde: ¿Qué tanta rabia siento normalmente?

¿En qué situaciones siento rabia descontrolada?

¿En qué parte de mi cuerpo siento la rabia?

21
Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Tapping
Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10
22.
 CIERRE SESIÓN 5

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
23.
REFLEXIONES
REFLEXIONES
Arteterapia Arteterapia. Arteterapia

SESIÓN 6: BOOST DE AUTOESTIMA

Paso 1: Identifica y escribe 3 logros que hayas tenido en tu vida

LOGRO 1

LOGRO 2

LOGRO 3

26.
 Paso 2: Ahora, asocia cada logro con una característica
personal que haya sido necesaria para llevar a cabo este logro.

Característica para logro 1

Característica para logro 2

Característica para logro 3

por ejemplo!
Creatividad, perseverancia,
generosidad, acertividad,
paciencia, prudencia, valentía,
cooperación, persistencia,
autocontrol, resiliencia,
flexibilidad, atonomía, empatía,
colaboración, organización

27
Paso 3: Transforma las 3 características personales en
FORTALEZAS, escribiéndolas en primera persona.

YO SOY: __________________________

YO SOY: __________________________

YO SOY: __________________________

Representa, usando materiales de arte, cómo estás tres

fortalezas habitan en ti

28.
 CIERRE SESIÓN 6

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
29.
Acepto y abrazo mis luces
y mis sombras. Soy la
mejor mamá para mi hij@
Tapping Tapping Tapping

SESIÓN 7: ME CUIDO Y PRIORIZO

Antes de comenzar…

Responde: ¿Logras priorizar tus necesidades sin culpas?

¿Qué emociones y/o creencias impiden que te priorices?

¿En qué parte de mi cuerpo las siento?

31.
Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Tapping
Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9-
10 10 10

Emoción:

Nivel de malestar:
0- 0- 0-
1- 1- 1-
2- 2- 2-
3- 3- 3-
4- 4- 4-
5- 5- 5-
6- 6- 6-
7- 7- 7-
8- 8- 8-
9- 9- 9- 32.
10 10 10
 CIERRE SESIÓN 7

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp 33.
Arteterapia Arteterapia. Arteterapia

SESIÓN 8: CIERRE

Esta
viaje:
este
lizo

soy
fina
Así

yo ho
y!

34.
 Imagina que le escribes una carta a la mujer de tu imagen.
¿Qué le dirías?

Querida _____________ :

35.
 CIERRE MATERNARME

Me siento:

Me di cuenta que:

Intentaré:

Recuerda que puedes

compartir tu sentir y
reflexiones en el grupo de
apoyo de Whatsapp
36.
 Me siento orgullosa
agradecida del tiempo que
construyo para mi.
REFLEXIONES
REFLEXIONES
Todos los derechos reservados Terapia para Mamás SPA. queda prohibida la
reproducción total o parcial de este material sin la autorización de la autora.