¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

Para entender qué es la autoestima es necesario definir qué es el

autoconcepto. El autoconcepto es la idea que tenemos de nosotros/as.
Esta idea se ha ido desarrollando a lo largo del tiempo. Cuanto más
ajustada a la realidad sea mejor interactuaremos con el mundo que nos
rodea y más probable será que tengamos una buena autoestima.

La autoestima es el valor que nos damos a nosotros/as mismos/as, es

decir, cómo nos estimamos, cómo nos valoramos, cuánto creemos
que somos de valiosos. Tener una buena autoestima es el primer paso
para la salud emocional de las personas. La autoestima se va formando a
lo largo de la vida siendo la etapa infantil un periodo vital.

La autoestima se sostiene sobre unos pilares fundamentales:

Autoconocimiento: Conocerse a uno/a mismo/a profundamente, sin duda,

es el primer paso para valorarse. Conocernos a nosotros/as mismos/as
implica ser conscientes de nuestras fortalezas, pero también de nuestras
debilidades, es decir, debemos ser realistas. Si hacemos un análisis
adecuado nos dará un gran impulso para comenzar a andar hacia nuestra
meta: tener una autoestima sana.

Autorrespeto: Conocerse es clave, pero respetarse a uno/a mismo/a es

prioritario. Debemos vigilar nuestro diálogo interior, hablarnos bien, evitar
castigarnos con autocríticas negativas y exageradas, y ser conscientes de
que todos tenemos virtudes y defectos, y que por mucho que abunden los
segundos, no es excusa para no respetarse a uno/a mismo/a.

Autoaceptación: Muy ligado con lo anterior: las personas debemos

ACEPTARNOS tal y como somos, con nuestras virtudes y nuestras
limitaciones. Es decir, estar cómodos/as con nosotros/as mismos/as.
Aunque esto no quiere decir que no sigamos trabajando para mejorar, sí
que es importante aprender a convivir con la única persona que seguro que
siempre tendremos al lado: nosotros/as mismos/as.

Autoeficacia: Se define como la confianza que tenemos en nuestra propia

capacidad para superar los retos u obstáculos que se nos presenten.
 Antes de seguir, no podemos olvidar:

La autoestima no es estática, varía según diversos factores, entre otros,

nuestras circunstancias vitales, nuestro desarrollo, nuestros pensamientos,
la gestión de nuestras emociones, sentimientos, creencias, etc.

Siempre podemos trabajar para fortalecer nuestra autoestima.

Independientemente de las circunstancias y del componente genético o
aprendizaje que hayamos adquirido, nosotros/as somos dueños/as y
señores/as de nuestro destino y siempre con esfuerzo y constancia
podemos fortalecer nuestra autoestima y querernos cada día un poquito
más.

Todo gran cambio implica un gran esfuerzo y su tiempo. Para lograr una
mayor autoestima es necesario ser constante y tener paciencia. Los
grandes cambios requieren de esfuerzos. ¡Roma no se construyó en un día!
 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA
Descubriendo el tesoro de tu persona

Las preguntas que siguen a continuación no tienen respuestas correctas o

incorrectas. Recuerda, NO ESTÁS AQUÍ PARA JUZGARTE. Nuestro
objetivo es fortalecer tu autoestima. Pero, para eso es imprescindible saber
quiénes somos (autoconocimiento). Por ello, te pedimos que te tomes tu
tiempo de reflexión en cada una de estas preguntas, que reflexiones
profunda y sinceramente sobre ellas antes de contestar. Hay tiempo,
tranquilo/a. ¿Comenzamos esta aventura de descubrir quién eres?

1. Si tuvieras todo el tiempo del mundo y todos los recursos necesarios,

¿qué harías?
2. ¿Qué sientes que le falta a tu vida? ¿Qué necesitas para sentirte más
realizado/a?
3. ¿Qué es lo que te hace único/a? ¿Cuáles son tus fortalezas y virtudes?

4. ¿Qué situaciones no soportas de tu día a día?

5. ¿Qué puedes hacer de inmediato para intentar modificarlas? (Escribe al
menos 3 acciones)
6. ¿Cuáles son los valores más importantes para ti que debe tener una
persona?
7. ¿Qué actividades de tu día a día te hacen sentirte feliz
 Lo perfecto es enemigo de lo bueno

En este mundo hay muchas personas muy exigentes que se esfuerzan cada
día por ser perfectos: la perfección es su meta vital. El sentimiento de
frustración y el no lograr el objetivo están asegurados. ¿Porqué? Porque la
perfección no existe, es una construcción social sobre “EL IDEAL”, un ideal
IRREAL, que pretende conseguirse en un mundo imperfecto.

Marcos es un joven apuesto, inteligente, cariñoso y amigo de sus amigos…

Sin embargo, él no se ve así e intenta demostrar a todos que él puede con
todo (aunque interiormente lo dude). Es un estudiante de matrícula, un
deportista nato. No obstante, le importa demasiado lo que piensen los
demás. Ha llegado a su instituto un profesor nuevo, Don Benedicto, que da
matemáticas. Este profesor, a diferencia de los anteriores, no sólo pide la
respuesta correcta sino la explicación del proceso y hace salir a los alumnos
a la pizarra para dar esa explicación delante de todos sus compañeros.

El primer día, y por sorpresa, le toca a Marcos. Marcos sabía la

respuesta, pero, ¿cómo iba explicar el proceso? El profesor no le había
confirmado que su respuesta era correcta. No entendía porque le pedía que
saliera a la pizarra a explicarlo. ¿Había hecho algo mal? ¿Se darían cuenta
los compañeros y las compañeras de su imperfección? ¡Dios me van a
descubrir! ¡Van a darse cuenta de que no soy perfecto! ¡Tengo mal el
ejercicio, he fallado! Todos estos pensamientos se agolparon en la cabeza
del joven, que empezó a sudar, a notar palpitaciones, e incluso a
marearse… Aunque intentó explicar el ejercicio, se paralizó y no pudo.

El profesor le dijo que era el único que había tenido bien el ejercicio y que
le constaba que él sabía hacerlo porque le había observado durante el
proceso. No obstante, aunque era claro que el ejercicio sobre el papel
estaba perfecto y merecía un 10, su inseguridad en sí mismo, le
incapacitaba para explicar el proceso a los compañeros y las compañeras,
por lo que le evaluó con un 8.

¡Dios, un ocho! ¡Y para colmo ha dicho a los demás que soy inseguro, todos se
reirán de mí! A Marcos, se le vino el mundo abajo. Continuará…

Tareas:
Reflexionar sobre el texto y contestar a las siguientes preguntas:
➔ ¿Te sientes identificado/a con Marcos?
➔ ¿Cómo crees que puede superar su miedo al ridículo?
➔ ¿Cómo crees que son los compañero/as de Marcos?
➔ ¿Qué puede hacer Benedicto para ayudar a Marcos con su
inseguridad?

Debes escribir 50 virtudes extraordinarias tuyas,

¡Sé que parecen muchas! Pero, tú tienes muchas más, sólo es ponerse. ¿Te
atreves?
 La tarta de la felicidad

A veces nuestra mirada del mundo lo torna más gris de lo que en realidad
es. Tenemos que tener presente que nuestra realidad se dibuja por
nuestros sesgos, nuestro estado de ánimo, lo que nos sucede, nuestros
pensamientos, sentimientos, etc. Todo ello nos puede llevar a una espiral
de desasosiego que, si no sabemos frenar, nos puede arrastrar a un pozo
sin fondo, a una depresión paralizante y a la imposibilidad de disfrutar de
los pequeños detalles de la vida, esos que están repletos de felicidad.

Una de las cosas que tenemos que aprender es saber dividir nuestra vida
en distintas parcelas como si fueran pedacitos de una tarta. Una tarta que a
veces se nos puede antojar amarga, pero que, si sabemos saborear,
siempre seremos capaces de encontrarle la dulzura que tanto anhelamos.
¿Cómo podemos empezar a saborear la tarta de la felicidad? Hay que saber
qué pedazos forman nuestra tarta. Es decir, qué facetas conforman nuestra
vida: la familiar, la profesional, la de ocio, la sentimental, la salud, la
financiera, etc.

Tenemos que saber que, al igual que un edificio se sostiene gracias a

diferentes pilares, nuestra vida está formada por muchas y diversas
facetas. Puede que una o varias de ellas no vayan como deseamos, eso no
significa que toda nuestra vida vaya mal. En psicología, generalizar siempre
es malo.

Tareas:
Dibuja una tarta en forma de círculo.

➔ Parte o divide esa tarta en tantos pedazos como facetas identifiques en tu

vida. Indica qué cosas positivas y áreas de mejora encuentras en cada
pedazo. No es fácil, tu cerebro te jugará malas pasadas y puede que sólo
veas las negativas, o mejor dicho las áreas de mejora. Esfuérzate un poco
y dale una vuelta. ¡¡Seguro que lo consigues!! ¿Comenzamos a saborear la
tarta de la felicidad?
Trazando un plan para mejorar nuestra vida

Fortalecer la autoestima es un pilar fundamental para el desarrollo

personal. Si pones esfuerzo y dedicación avanzarás cada día. Seguro que
tu capacidad de superación es inmensa. Debemos aprovechar todas tus
capacidades para trazar un plan de vida que te haga feliz. La vida nos lleva
por caminos que jamás pensamos pisar. Sin embargo, es bueno conocerse
y tener claras nuestras metas. De esta forma sabremos adaptarnos cuando
haga falta sin perder el rumbo. Es hora de reflexionar sobre ellas y
empezar a exprimirlas con intensidad. ¿Te animas? Comenzaremos con
unas reflexiones y continuaremos con un análisis DAFO, una de las
técnicas más utilizadas para conocerse mejor a uno/mismo/a. Tómate tu
tiempo para completarlo, en cada cuadro deberás hacer un listado de tus
FORTALEZAS Y DEBILIDADES. Estos factores son internos, es decir,
dependen sólo de nosotros mismos. Las
AMENAZAS y OPORTUNIDADES varían en función de diversos factores
externos, no dependen de nosotros/as.

Ejercicio 1

Reflexionar sobre las actividades que en la vida diaria realizas: las

“básicas” de autocuidado personal (vestirse, lavarse, etc.) y las “activas” (es
decir, aquellas que de una forma u otra nos relacionan con los demás:
aficiones, trabajo, estudios, etc.).
¿Qué a c t i v i d a d e s t e a p e t e c e r í a h a c e r y n o r e a l i z a s ?
¿Cuáles son los motivos que te lo impiden? ¿Podemos superarlos?
¿En caso afirmativo, cómo hacerlo?
¿Cómo podemos cambiar nuestra situación personal y mejorar nuestra vida
activa? ¿Quiénes pueden ayudarnos a hacerlo posible? ¿Te cuidas lo
suficiente? ¿Qué haces para cuidarte? ¿Qué otras actividades puedes
hacer a partir de hoy para cuidarte más?
 Enfrentando y superando miedos y situaciones

Algo básico para gozar de una buena autoestima es tener asertividad. Es

decir, saber defender nuestros derechos, opiniones, etc. de forma firme y
contundente, pero siempre respetando a los demás.

Como hemos visto, muchas personas con baja autoestima tienen miedo o
dificultad para expresar sus opiniones. ¿Qué mejor manera de superar
nuestros medios que enfrentarnos a ellos? ¿Cómo lo podemos conseguir?
Comportándonos con asertividad en cualquier circunstancia que nos sea
adversa.

Lo hacemos bien si:

➔ Expresamos nuestra opinión, deseo, sugerencia, desacuerdo, halago… con
tranquilidad y libertad.
➔ Somos capaces de decir no a algo que nos piden y que nos parece injusto,
inadecuado, abusivo, que va contra nuestras creencias, o es ilegal.

Lo hacemos mal si:

Nos comportamos de forma pasiva. Cuando dejamos que la gente decida
por nosotros y luego nos sentimos manipulados o manipuladas y nos
lamentamos cuando ya no sirve de nada. Si abusamos de frases de este
tipo, probablemente estemos reaccionando pasivamente: “No sé, lo que tú
quieras. Me da igual. Como vosotros prefiráis.
¿A ti que te gusta más? ¡Vale, como tú digas!”.

El gesto corporal de mirada baja, falta de contacto ocular y una casi

inaudible voz, es típico de esta forma de reaccionar. Y este comportamiento
esconde una trampa: ante los demás somos “un cielo”, nunca ponemos
ninguna a pega, pero en nuestro interior lo pasamos mal. Y un día vemos
como todas nuestras cesiones han sido inútiles y se aprovechan de
nosotros/as. Luego los demás deciden por ellos/as y no se dejan manipular
como nosotros/as. Pero es que, además, el grupo pierde la posibilidad de
beneficiarse de nuestra opinión o idea, que podría ser mejor para todos. Se
hacen una idea errónea de cómo somos. Concluyen que no tenemos ni
ideas, ni gustos, “ni personalidad”. Así es imposible que nos valoren y nos
tengan en cuenta. No nos estiman y terminamos por no autoestimarnos. No
es rentable esta forma de reaccionar, que además siempre deja un poso de
resentimiento.

Mira a ver si tú te comportas así por algo de lo siguiente:

➔ No confías en ti mismo/a y, por lo tanto, en tus opiniones.
➔ Te preocupa mucho ofender a los demás.
➔ Quieres gustar, caer bien y agradar a todo el mundo.
➔ Te sientes muy dolido/a cuando te critican o te dicen algo
negativo de ti.
➔ Tienes miedo a que no te acepten.
 Nos comportamos con asertividad

Cuando actuamos con seguridad y confianza en nosotros/as

mismos/as. Si nos preguntan por nuestra opinión la expresamos con
claridad, afirmando o negando, nunca dudando. Utilizamos formas
verbales en primera persona, frases YO: “YO quiero... YO creo que... YO
pienso que...”. Mostramos nuestra disensión aceptando la del otro: “YO te
entiendo, pero YO prefiero. YO no lo veo así. YO lo veo de otra forma”.
Y al hacer peticiones, expresando primero con claridad la necesidad la
carencia, utilizar el condicional: “NECESITO…
¿podrías prestarme/ayudarme…?”, NO TENGO… ¿podrías dejarme…?”
Empieza a practicar mostrando tu desacuerdo. No te calles cuando no
estés de acuerdo con lo que te proponen, ordenan o con lo que opinan. Es
fácil si sigues estos pasos:

1 NO personalices. Toma distancia. Esto te ayudará a ver las cosas con

más tranquilidad. No va contra ti. Es solo su opinión o manera de ver las
cosas.
NO uses ni la ironía ni el sarcasmo. Reconoce su opinión, incluso
repítela, utilizando en las frases la palabra TÚ, para que se enteren de que
2
le has entendido y a continuación expresa con claridad y detalla tus
porqués utilizando en tus frases YO. Más o menos podrías decir: “Si te he
entendido bien TÚ dices... Si no me equivoco lo que TÚ me propones, me
pides es... En cambio, YO lo veo... YO pienso que por esto y por esto y por
esto…”
 ¿Qué tal si jugamos a ser actores por un día?

Ejercicio:
Se presentan diversas situaciones con varios protagonistas, tenemos que
ensayar cómo actuaríamos. Esta técnica se llama Rol Play, y consiste en
jugar un rol, interpretar un papel. ¿Quién sabe? Quizás éste sea el primer
paso para llegar a Hollywood.

Situaciones:
➔ Un camarero te sirve un plato sucio, como cliente le debes pedir que te
lo cambie. Él no quiere. ¿Qué harías? ¿Y si fueras el camarero?
➔ Llevas el coche al taller y te presentan una factura más elevada que el
presupuesto inicial ¿Cómo reclamas al mecánico? Cómo mecánico, ¿cómo
te justificas ante el cliente para que te pague?
➔ Vas a una fiesta en la que no conoces a nadie ¿Qué haces para conocer a
la gente e integrante?
➔ Alguien te pregunta por qué andas así ¿Cómo se lo explica
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Autoestima · Convives con espasticidad 113