Este resumen describe los principales conceptos presentados en el documento sobre la formación de hábitos. 1) Los pequeños cambios diarios pueden generar grandes resultados a largo plazo. 2) Los hábitos moldean la identidad y viceversa, por lo que debemos actuar como la persona que queremos ser. 3) Existen cuatro pasos para formar un hábito (señal, deseo, respuesta, recompensa) y cuatro leyes para crear nuevos hábitos o romper malos hábitos basados en estos pasos.
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Este resumen describe los principales conceptos presentados en el documento sobre la formación de hábitos. 1) Los pequeños cambios diarios pueden generar grandes resultados a largo plazo. 2) Los hábitos moldean la identidad y viceversa, por lo que debemos actuar como la persona que queremos ser. 3) Existen cuatro pasos para formar un hábito (señal, deseo, respuesta, recompensa) y cuatro leyes para crear nuevos hábitos o romper malos hábitos basados en estos pasos.
Este resumen describe los principales conceptos presentados en el documento sobre la formación de hábitos. 1) Los pequeños cambios diarios pueden generar grandes resultados a largo plazo. 2) Los hábitos moldean la identidad y viceversa, por lo que debemos actuar como la persona que queremos ser. 3) Existen cuatro pasos para formar un hábito (señal, deseo, respuesta, recompensa) y cuatro leyes para crear nuevos hábitos o romper malos hábitos basados en estos pasos.
Este resumen describe los principales conceptos presentados en el documento sobre la formación de hábitos. 1) Los pequeños cambios diarios pueden generar grandes resultados a largo plazo. 2) Los hábitos moldean la identidad y viceversa, por lo que debemos actuar como la persona que queremos ser. 3) Existen cuatro pasos para formar un hábito (señal, deseo, respuesta, recompensa) y cuatro leyes para crear nuevos hábitos o romper malos hábitos basados en estos pasos.
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PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
POR QUÉ LOS PEQUEÑOS CAMBIOS GENERAN UNA GRAN
DIFERENCIA
1 El sorprendente poder de los hábitos atómicos
En el primer capítulo, James nos comparte la importancia que
tiene hacer pequeñas mejoras diariamente, mejoras del uno por ciento. Los efectos de nuestros hábitos se van acumulando. De un día para otro, los cambios pudieran parecer insignificantes, pero con el paso de los meses y años, los resultados pudieran ser enormes.
“El éxito es producto de hábitos diarios, no de
transformaciones que ocurren una vez en la vida”.
Si queremos mejores resultados, es mejor concentrarnos en un
sistema para lograrlos y no sólo en establecer una meta.
“No nos elevamos al nivel de nuestros objetivos. Caemos al
nivel de nuestros sistemas”. 2 La manera en que tus hábitos moldean tu identidad: y viceversa
La mayoría de nuestras creencias, suposiciones y sesgos están
asociados con nuestra identidad. Hay tres niveles en los cuales un cambio puede ocurrir: un cambio en los resultados, un cambio en los procesos, o un cambio en la identidad. La alternativa que nos sugiere el autor, es construir hábitos basados en nuestra identidad. Debemos actuar como el tipo de persona en la que nos queremos convertir. Para poder progresar debemos desaprender. “Cada acción que realizamos es un voto por el tipo de persona en la que queremos convertirnos”.
3 Cómo construir mejores hábitos en cuatro
sencillos pasos
Un hábito es un comportamiento que hemos repetido suficientes
veces como para volverlo automático. Las cuatro etapas de un hábito son: señal, deseo, respuesta y recompensa. Y es posible representarlas como un ciclo de retroalimentación. Es necesario transformar estos cuatro pasos en un proceso que podamos usar para crear buenos hábitos y eliminar los malos. A este proceso, James le llama: Las Cuatro Leyes del Cambio de Conducta.
¿Cómo crear buenos hábitos?
La 1ra ley (Señal): Hazlo obvio.
La 2da ley (Deseo): Hazlo atractivo.
La 3ra ley (Respuesta): Hazlo fácil.
La 4ta ley (Recompensa): Haz que sea satisfactorio.
¿Cómo romper un mal hábito?
Inversión de la 1ra ley (Señal): Hazlo invisible.
Inversión de la 2da ley (Deseo): Hazlo poco atractivo.
Inversión de la 3ra ley (Respuesta): Hazlo difícil.
Inversión de la 4ta ley (Recompensa): Haz que sea
insatisfactorio.
PRIMERA LEY HACERLO OBVIO
4 El hombre que no se veía bien
En este capítulo, nos cuentan la historia de cómo una mujer
supo reconocer que un hombre estaba en riesgo de sufrir un ataque cardiaco, basada únicamente en el color de su piel. Esta y otras historias nos confirman que el cerebro humano es una máquina de hacer predicciones, y que con suficiente práctica, nuestro cerebro es capaz de predecir ciertos resultados, sin pensar conscientemente en ello.
“Una vez que nuestros hábitos se vuelven automáticos,
dejamos de prestar atención a lo que hacemos”. 5 La mejor manera de comenzar un nuevo hábito
La forma más sencilla de utilizar la estrategia propuesta en el
libro para iniciar un nuevo hábito es utilizar la siguiente frase:
Voy a [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR].
Por ejemplo:
Voy a estudiar inglés por 30 minutos a las 7 p.m. en mi
cuarto.
Voy a hacer ejercicio por una hora a las 6 a.m. en el
gimnasio.
Por otra parte, una de las mejores formas de crear un nuevo
hábito es identificar un hábito actual que ya realicemos, y a continuación, añadir el nuevo hábito que nos gustaría desarrollar. A esto se le conoce como apilamiento de hábitos.
“La clave está en asociar el comportamiento deseado a
algo que ya hacemos todos los días”. 6 La motivación está sobrevalorada; el ambiente a menudo es más importante
Cada uno de nuestros hábitos es dependiente de las señales que
recibimos. Percibimos el mundo a través de la vista, el oído, el olfato, el tacto y el gusto, pero no debería extrañarnos que las señales visuales son las que más influyen en nuestro comportamiento.
“Un pequeño cambio en lo que vemos puede provocar un
gran cambio en lo que hacemos”.
Si queremos que nuestros comportamientos sean estables y
predecibles, necesitamos que nuestro ambiente sea estable y predecible, es decir, que nos ayude a enviar las señales que necesitamos para facilitar los hábitos deseados.
7 El secreto del autocontrol
El autocontrol es una estrategia a corto plazo, no a largo plazo.
Las personas con mayor autocontrol tienden a pasar menos tiempo en situaciones tentadoras. Es más fácil evitar la tentación que resistirla. Una de las formas más prácticas de eliminar un mal hábito es reducir la exposición a la señal que lo provoca.
La Mejor Manera De Empezar Un Nuevo Habito - Basado En Las Enseñanzas Del Libro Habitos Atomicos De James Clear: Libere El Poder De Los Pequeños Pasos Para Obtener Grandes Resultados