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    Ejercicios de Movilidad para Esguince de Rodilla en Casa

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    matias.munozleal7
    Este documento proporciona instrucciones para 4 ejercicios de movilidad para la rodilla después de un esguince que pueden realizarse en casa. Cada ejercicio debe realizarse en 3 series con un número específico de repeticiones de manera lenta y controlada, empujando el rango de movimiento solo hasta donde se sienta dolor. Los ejercicios incluyen flexión y extensión de la rodilla acostado, sentado y acostado boca abajo.

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    Ejercicios de Movilidad para Esguince de Rodilla en Casa

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    matias.munozleal7
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    Este documento proporciona instrucciones para 4 ejercicios de movilidad para la rodilla después de un esguince que pueden realizarse en casa. Cada ejercicio debe realizarse en 3 series con un número específico de repeticiones de manera lenta y controlada, empujando el rango de movimiento solo hasta donde se sienta dolor. Los ejercicios incluyen flexión y extensión de la rodilla acostado, sentado y acostado boca abajo.

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    Ejercicios de Movilidad Para Esguince de Rodilla en Casa

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    Ejercicios de movilidad para esguince de rodilla en casa

    Observaciones generales: Es importante que al momento de realizar estiramientos, llegar hasta


    donde uno siente dolor y llegar un poco más de ese rango.

    Ejercicio 1
    puedes estar en tu cama mirando hacia arriba como en la
    imagen sin zapatillas, Flexione la rodilla y que su planta de
    pie toque la cama, poco a poco lleve su pierna afectada
    como si su tobillo toque su glúteo, cada subida es una
    repetición.

    Series 3 Repeticiones 10

    Ejercicio 2

    Es importante que en este ejercicio estés bien apoyado de algo estable


    Y se realizará la misma acción, de manera lenta y controlada tolerando un
    poco el dolor

    Series 3 Repeticiones 10

    Ejercicio 3

    Sentado en una silla, realizarás las extensiones de piernas


    principalmente la afectada en donde subirás y bajaras muy
    controladamente “LENTO”

    Series 4 Repeticiones 12

    Ejercicio 4

    Acostado boca abajo en la cama, llevaras tus piernas


    hacia atrás lentamente principalmente la afectada en
    donde puedas tolerar el dolor, hasta ahí llega el rango

    Tu tobillo intentará tocar tu glúteo.

    Series 4 Repeticiones 10

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